Nina Westbrook: How to support yourself (and others) through grief | TED

Transcriber:

Translator: sadegh vn Reviewer: Mahshid Moballegh Nasery

Cloe Shasha Brooks: Hello, TED Community,

کلویی شاشا بروکس: سلام، جامعه تد،

you are watching a TED interview series

درحال تماشای یکسری مصاحبه تد به‌نام

called How to Deal with Difficult Feelings.

چطور با احساسات سخت کنار بیاییم هستید.

I’m your host, Cloe Shasha Brooks, and a curator at TED.

من، کلویی شاشا بروکس، به‌عنوان سرپرست میزبان شما در تد هستم.

This past year has been full of both personal and collective grief.

سال گذشته، سالی پر از سختی و غم برای همه بوده است.

And this grief has taken many forms.

و این غم و اندوه شکل های بسیاری را به خود گرفته است.

And to dive deeper into the world of understanding and managing grief,

و برای درک و مدیریت عمیق غم و اندوه،

I'll be speaking first with Nina Westbrook,

ابتدا می‌خواهم با نینا وست بروک

a marriage and family therapist who has supported clients through loss.

درمانگر ازدواج و خانواده که به مراجعینش خیلی در این مسیر کمک کرده، صحبت کنم.

Hi, Nina.

سلام نینا

Nina Westbrook: Hi, Cloe, good to see you.

نینا وست بروک: سلام کلویی، از دیدنت خوشحالم.

Thank you so much for having me.

خیلی ازت ممنونم که منو دعوت کردی.

CSB: Thanks for joining us.

کلویی: ممنونم که به ما پیوستی.

Nina, you have talked about how grief can be about the loss of people

نینا، تو در مورد غم و اندوه از دست دادن عزیزان

and tangible things.

و داشته‌ها حرف زدی.

But that it can also be about the loss of dreams,

اما این می‌تواند در مورد نرسیدن به رؤیا‌ها هم صدق کند

something that many people have experienced over the past year.

چیزی که بسیاری از افراد آن را در سال گذشته تجربه کردند.

Can you give me some examples of grieving for lost dreams

آیا می‌تونی چند مثال از غصه خوردن برای رؤیا‌های از دست رفته بزنی

and talk about what it means to experience this kind of grief?

و برایمان درباره مفهوم این غم و اندوه صحبت کنی؟

NW: Absolutely.

نینا: حتما.

I believe that grief can take so many different forms,

من معتقدم که غم می‌تواند اشکال مختلفی به خود بگیرد

and I think oftentimes when we think about grief,

و به نظرم گاهی‌اوقات که ما به غم و اندوه فکر می‌کنیم،

we associate it with the emotional process

آن را با فرایند عاطفی که رخ داده مرتبط می‌کنیم.

that takes place when we're coping with the death of a loved one.

مثل وقتی که با مرگ یکی از عزیزانمان کنار می‌آییم.

I don't know.

نمی‌دانم.

It's just not as common to associate grief

این صرفا ارتباط ناراحتی یا غم و اندوه

or correlate grief with the loss of a dream.

با از دست دادن یک رؤیا نیست.

So when you think about dreams and when they begin

پس زمانی که شما به رؤیا‌هایتان فکر می‌کنید و آن‌ها شروع می‌شوند

and how deeply they're rooted into our daily lives and our routines

اینکه آن‌ها چقدر عمیقا در زندگی روزمره ما ریشه می‌دوانند

and how much our dreams

و اینکه چقدر رؤیا‌های ما

determine our decision-making process

در قدرت تصمیم‌گیری ما تاثیر گذارند

and the choices that we make throughout the course of our lives,

و انتخاب‌هایی که ما در طول مسیر زندگی انجام می‌دهیم،

they hold a pretty significant amount of space

فضای چشم‌گیری از

in our minds and in our hearts.

ذهن و قلب ما را اشغال می‌کنند.

Imagine a child who,

خودتان را کودکی تصور کنید که

you know, from a young age, we begin to dream

می‌دانید، از دوران کودکی‌اش در مورد اینکه

and they begin to dream about becoming an astronaut one day

یک روزی فضانورد شود و

and walking on the moon or becoming a professional athlete.

روی ماه راه برود یا یک ورزشکار حرفه‌ای بشود، رؤیا پردازی می‌کند.

And then as we grow older,

و سپس وقتی ما بزرگ‌تر می‌شویم،

we begin to focus in on what our needs are

شروع به تمرکز روی خواسته‌ها

and what our wants are,

و نیاز‌هایمان می‌کنیم

and our dreams begin to look more like acquiring our dream careers

و به نظر می‌رسد رؤیا‌های ما بیشتر درمورد به دست آوردن شغل رؤیایی‌مان،

or job positions or opening businesses,

موقعیت شغلی، ایجاد کسب و کار،

having children or finding love.

بچه‌دار شدن یا پیدا کردن عشق باشد.

And the reality is that these dreams do not always work out

و واقعیت این است که رؤیا‌های ما همیشه آن‌طور که فکر می‌کنیم، عملی نمی‌شوند

and manifest themselves in a way that we have imagined, right?

و جلوه نمی‌کنند، درسته؟

And that can be so devastating for so many people.

و این‌ها می‌توانند باعث سرخوردگی بسیاری از افراد شوند.

The loss of careers and jobs

از دست دادن شغل،

or our divorces, the loss of relationships,

طلاق، از دست دادن روابط

or infertility can all be extremely devastating things

یا ناباروری همه این‌ها می‌توانند چیز‌های بسیار مخربی باشند

and those types of devastating events

و این حوادث ویرانگر

propel you into the emotional process

شما را به سوی سیر عاطفی که

that takes place during grief.

در مسیر غم رخ می‌دهد، سوق می‌دهد.

CSB: Let's bring a question up from the audience.

کلویی: حالا بریم یکی از سؤالات مخاطبان را ببینیم.

What are comforting things to do or say when someone is grieving?

چه چیز‌هایی می‌توانند باعث آرامش فرد غمگین شوند؟

So I guess someone else in this case.

به‌نظرم افراد دیگری هم در اینجا نقش دارند.

NW: That's a really amazing question.

نینا: این واقعا سؤال جالبیه.

A lot of the time, simply being present

در بیشتر مواقع، صرفا حضور داشتن،

and offering support and encouragement

پیشنهاد کمک کردن و تشویق کردن

is really going to be important

در زمانی که واقعا می‌خواهید به فرد غمگینی کمک کنید،

when you're trying to support someone else through their grief.

بسیار ضروری و مهم است.

I think communication is also important,

به نظرم معاشرت با دیگران هم خیلی مهم است

asking that person,

از آن فرد بپرسید

"What can I do,"

«چه کاری می‌توانم برایت انجام دهم»

or "What do you need from me in this moment

یا «الان به چه چیزی نیاز داری

and how can I best support you,"

یا چگونه می‌توانم به بهترین شکل کمکت کنم»

is kind of going to be the best way to figure out how to support this person.

این‌ بهترین راه‌هایی هستند که می‌توانید بفهمید چگونه به این فرد کمک کنید.

Sometimes they just want someone to listen to.

گاهی اوقات آن‌ها فقط یک گوش شنوا می‌خواهند

Sometimes they need someone to make them laugh or to help, you know,

گاهی اوقات کسی را می‌خواهند که آن‌ها را بخنداند یا حواس آن‌ها را،می‌دانید،

keep them distracted for a moment

برای لحظه ای هم که شده از مسائل پرت کند

or sometimes they just need someone to be around them.

یا گاهی هم کسی را می‌خواهند که فقط دور و برشان باشد.

It just really depends on the person,

این موارد در هر شخص می‌تواند متفاوت باشد

since grief is so subjective in the way that we go through it.

زیرا غم و اندوهی که به آن دچار می‌شوند بیشتر ذهنی است.

CSB: Totally.

کلویی: کاملا درست است.

And let's go right into some strategies, too.

و حالا برویم چند استراتژی را بررسی کنیم.

So I'm sure you have strategies for managing the grief of lost dreams.

من مطمئنم که تو برای مدیریت غم رؤیا‌های از دست رفته استراتژی‌هایی داری.

How do people pick themselves back up after that?

چگونه افراد خودشان را بعد از آن دوباره پیدا می‌کنند؟

NW: You want to give yourself permission to grieve, first off.

نینا: اول اینکه شما باید به خودتان حق ناراحت شدن بدهید.

And it's not a linear journey,

و این کار ساده ای نیست،

there is going to be lots of ups and downs that take place.

در مسیرتان قرار است که فراز و فرود‌های فراوانی اتفاق بیفتد.

Some days you're going to be OK and some days you might cry

بعضی روز‌ها قرار است خیلی خوب باشد، بعضی روز‌ها ممکن است گریه کنید

and sometimes you might go a month without crying.

و گاهی ممکن است تا یک ماه هم از گریه خبری نباشد.

And then one day everything comes crashing down all at once.

و سپس یک روز همه‌چیز به یکباره خراب شود.

It's just a matter of giving yourself permission to go through these feelings

این‌ها به شما کمک می‌کنند تا با این احساسات مختلف روبه‌رو شوید،

and knowing and reassuring yourself that this is OK and it's normal.

خودتان را بشناسید و به خود قوت قلب دهید که همه این‌ها خوب و معمولی است.

And also keeping in mind

و این را هم به ذهن بسپارید که

that it's OK to feel joy even in those moments of sadness

اگر در اوقات ناخوشی، احساس شادی ایجاد کنید خیلی خوب است.

that you're going to experience when you're grieving.

این گونه خواهید فهمید چه‌چیزی شما را آزار می‌دهد.

The other thing that I think is really important

چیز دیگری که به نظرم خیلی مهم است

is just to be proactive in the grieving process.

این است که در این مسیر دست از تلاش برندارید.

Don't ignore your grief.

غم خود را نادیده نگیرید.

You can seek support.

می‌توانید به دنبال یک حامی باشید.

You can't be afraid to ask for support

از درخواست کمک از دیگران،

or lean on others, people that you trust,

تکیه بر دیگران، افراد مورد اعتماد خود،

friends, family members, coworkers, whomever it may be for support.

دوستان، اعضای خانواده، همکاران، و هر کسی که می‌تواند به شما کمک کند، هراسان نباشید.

And then making a plan, making a new plan.

و سپس برنامه ریزی کنید، یک برنامه جدید بریزید.

Mourning happens over time.

درگیری با حال بد رفته‌رفته رخ می‌دهد.

What it's doing, what we're doing,

تاثیر آن بر روی ما، تلاشی که می‌کنیم،

and all of the emotions that were going through

و تمام احساساتی که در مسیر گذر از غم

during that mourning process

احساس کردیم،

is we're literally detaching ourselves emotionally from the dream

ما را به معنای واقعی کلمه از نظر عاطفی

that we are mourning

از فکر یا چیزی که

or from the object that we're mourning.

باعث ناراحتیمان شده، جدا می‌کند.

And what that's doing is opening yourself up

و در نهایت شما از آن رها می‌شوید و

and making space for new dreams

می‌توانید به دنبال رؤیاها،

and new experiences and new opportunities in the future.

تجربیات و فرصت‌های جدید در آینده بروید.

So goal setting and planning is going to be key.

پس،هدف‌گذاری و برنامه‌ریزی خیلی به کارتان می‌آید.

A lot of the time we really focus on plan A.

زمان زیادی را صرف نقشه (الف) می‌کنیم.

So this is a great time to pivot

بنابراین، این زمان مناسبی برای تغییر

and focus on planning for a new future and a new outcome.

و برنامه‌ریزی برای یک آینده و یک سر‌انجام جدید است.

CSB: Absolutely.

کلویی: دقیقا.

And just one final quick question for you,

و حالا آخرین سؤالم از تو

which is that sometimes people get mad at themselves

وقتی افراد به خاطر اینکه نمی‌توانند غم خود را پشت سر بگذارند

for not getting over their grief.

از دست خودشان عصبانی می‌شوند.

What would you say to those people?

چه راهکاری برای این افراد داری؟

NW: It's really important to keep healing at the forefront of your mind.

نینا: در وهله اول بسیار مهم است که ذهنیت خود را بهبود ببخشید.

And I think that understanding the grief process

و من فکر می‌کنم که در درک فرایند غم،

and going through the ups and downs

رویارویی با فراز و نشیب ها

and knowing that that's all a part of it,

و پذیرفتن اینکه این‌هم بخشی از ماجراست،

you have to be patient with yourself,

شما باید صبور باشید،

you have to give yourself grace

به خودتان فرصت بدهید

and understand that you're going to have good days,

و درک کنید همانطور که روز‌های خوبی داشتید،

you're going to have bad days.

روز‌های بدی هم خواهید داشت.

But when it all comes down to it,

اما اگر شما در روز‌های بدتان

if you're keeping the idea of healing in the forefront,

ذهنیت درستی داشته باشید، به شما کمک می‌کند تا

then you can focus your energy and your time into that process

انرژی و زمانتان را صرف خود فرایند

and going through it in a way that is productive

و روشی که برای سلامتی عاطفی تان در آینده

to your emotional well-being in the future.

مفید باشد، از آن عبور کنید.

CSB: Wonderful.

کلویی: بسیار عالی.

Well, thank you so much for this conversation, Nina.

نینا به‌خاطر این گفت‌و‌گو خیلی ممنونم.

We have come to the end,

به انتهای برنامه رسیدیم

but really grateful to you for joining us.

به‌خاطر همراهی ما واقعا ازتو ممنونم.

Take care.

مراقب خودت باش.

NW: Thank you so much for having me. Take care.

نینا: ممنون که دعوتم کردی. مراقب خودت باش.