Nina Westbrook: How to support yourself (and others) through grief | TED

Transcriber:

Çeviri: Gülsüm Öztürk Gözden geçirme: Ramazan Şen

Cloe Shasha Brooks: Hello, TED Community,

you are watching a TED interview series

Cloe Shasha Brooks: Merhaba TED Topluluğu,

called How to Deal with Difficult Feelings.

Zor Duygularla Nasıl Baş Edilir isimli

I’m your host, Cloe Shasha Brooks, and a curator at TED.

bir TED röportaj serisini izliyorsunuz.

This past year has been full of both personal and collective grief.

Ben sunucunuz Cloe Shasha Brooks ve TED’de küratörüm.

And this grief has taken many forms.

Bu geçen yıl hem kişisel hem de toplumsal acılarla doluydu.

And to dive deeper into the world of understanding and managing grief,

Bu acı pek çok şekil aldı.

I'll be speaking first with Nina Westbrook,

Bu acıyı anlamanın ve yönetmenin dünyasının derinliklerine inmek için

a marriage and family therapist who has supported clients through loss.

öncelikle Nina Westbrook ile konuşacağım.

O, danışanlarını kayıpları sebebiyle destekleyen bir aile ve evlilik terapisti.

Hi, Nina.

Nina Westbrook: Hi, Cloe, good to see you.

Merhaba, Nina.

Thank you so much for having me.

Nina Westbrook: Merhaba, Cloe, sizi görmek güzel.

CSB: Thanks for joining us.

Beni ağırladığınız için teşekkür ederim.

Nina, you have talked about how grief can be about the loss of people

CSB: Katıldığınız için teşekkürler.

Nina, siz insanların ve somut şeylerin kayıpları ile ilgili acının

and tangible things.

But that it can also be about the loss of dreams,

nasıl olacağından bahsettiniz.

something that many people have experienced over the past year.

Ama bu, hayallerin kaybı ile ilgili de olabilir,

Can you give me some examples of grieving for lost dreams

geçen yıl pek çok kişinin deneyimlediği bir şey yani.

and talk about what it means to experience this kind of grief?

Kaybolan hayaller için acı çekmek ile ilgili örnek verip

NW: Absolutely.

böyle bir acıyı yaşamanın ne anlama geldiğini anlatır mısınız?

I believe that grief can take so many different forms,

NW: Tabii ki.

Ben acının farklı şekiller aldığına inanıyorum.

and I think oftentimes when we think about grief,

we associate it with the emotional process

Ve bence çoğu zaman biz acıyı düşündüğümüzde,

onu, sevdiğimiz birinin ölümüyle başa çıkarken

that takes place when we're coping with the death of a loved one.

hissettiğimiz duygusal süreçle ilişkilendiriyoruz.

I don't know.

It's just not as common to associate grief

Bilmiyorum.

or correlate grief with the loss of a dream.

Acıyı, bir hayali kaybetmek ile ilişkilendirmek

So when you think about dreams and when they begin

veya bağdaştırmak çok yaygın değil.

Bu yüzden hayaller hakkında ve ne zaman başladıklarını

and how deeply they're rooted into our daily lives and our routines

ve günlük yaşamımıza ve rutinimize ne kadar derinden kök saldıklarını

and how much our dreams

determine our decision-making process

and the choices that we make throughout the course of our lives,

ve hayallerimizin, karar verme sürecimizi

they hold a pretty significant amount of space

ve hayatımız boyunca yaptığımız seçimleri ne kadar belirlediğini

in our minds and in our hearts.

düşündüğünüzde, aklımızda ve kalbimizde

Imagine a child who,

oldukça önemli oranda yer kaplıyorlar.

you know, from a young age, we begin to dream

Bir çocuk düşünün,

and they begin to dream about becoming an astronaut one day

-küçük yaşta, hayal kurmaya başlarız-

and walking on the moon or becoming a professional athlete.

bir gün astronot olmayı hayal etmeye başlıyor.

And then as we grow older,

Ayda yürümeyi veya profesyonel bir atlet olmayı hayal ediyor.

we begin to focus in on what our needs are

Ve sonra biz büyüdükçe,

ihtiyaçlarımıza ve isteklerimize

and what our wants are,

and our dreams begin to look more like acquiring our dream careers

odaklanmaya başlıyoruz.

Ve hayallerimiz artık daha çok, hayal ettiğimiz kariyere veya

or job positions or opening businesses,

having children or finding love.

iş pozisyonlarına ya da iş kurmaya

And the reality is that these dreams do not always work out

veya çocuk sahibi olmaya ya da aşkı bulmaya dönüşüyor.

Gerçekte ise, bu hayaller her zaman gerçekleşmiyor

and manifest themselves in a way that we have imagined, right?

And that can be so devastating for so many people.

ve hayal ettiğimiz şekilde ortaya çıkmıyorlar, değil mi?

The loss of careers and jobs

Ve bu durum, çok fazla insan için yıkıcı olabiliyor.

or our divorces, the loss of relationships,

Kariyer veya iş kaybı

or infertility can all be extremely devastating things

ya da boşanmalarımız, ilişki kayıplarımız

ya da kısırlık korkunç derecede yıkıcı şeyler

and those types of devastating events

propel you into the emotional process

ve bu tür yıkıcı olaylar

sizi, acı çekmede yer alan duygusal sürece

that takes place during grief.

CSB: Let's bring a question up from the audience.

doğru sürükler.

What are comforting things to do or say when someone is grieving?

CSB: Seyircilerden gelen bir soruyu sorayım.

So I guess someone else in this case.

Acı çeken için yapılacak veya söylenecek rahatlatıcı şeyler neler?

NW: That's a really amazing question.

Yani bu durumda başka birisi sanırım.

A lot of the time, simply being present

NW: Bu gerçekten harika bir soru.

and offering support and encouragement

Çoğu zaman, sadece orada bulunmak

ve destek ve cesaret vermek

is really going to be important

gerçekten önemli olur

when you're trying to support someone else through their grief.

I think communication is also important,

birisini acı çekerken desteklemeye çalıştığınızda.

asking that person,

Bence, iletişim ayrıca önemlidir

"What can I do,"

or "What do you need from me in this moment

yani o kişiye,

“Senin için ne yapabilirim,”

and how can I best support you,"

ya da “Şu anda benden istediğin şey ne

is kind of going to be the best way to figure out how to support this person.

ve sana nasıl destek olabilirim“ diye sormak,

bu kişiyi nasıl destekleyeceğinizi bulmanın en iyi yolu olacaktır.

Sometimes they just want someone to listen to.

Sometimes they need someone to make them laugh or to help, you know,

Bazen onlar sadece dinleyecek birini isterler.

Bazen onları güldürecek veya yardım edecek birine ihtiyaç duyarlar,

keep them distracted for a moment

onları o andan uzaklaştıracak birine

or sometimes they just need someone to be around them.

It just really depends on the person,

ya da bazen sadece etraflarında olacak birine.

since grief is so subjective in the way that we go through it.

Bu tamamen kişiye bağlı

CSB: Totally.

çünkü acı çekmek içinden geçme şeklimizde çok özneldir.

And let's go right into some strategies, too.

So I'm sure you have strategies for managing the grief of lost dreams.

CBS: Aynen.

Ve şimdi bazı stratejilerden de bahsedelim.

Eminim, kayıp hayallerin acısını yönetmekle ilgili stratejileriniz vardır.

How do people pick themselves back up after that?

NW: You want to give yourself permission to grieve, first off.

İnsanlar bundan sonra kendilerini nasıl toparlarlar?

And it's not a linear journey,

NW: Her şeyden önce, kendinize acı çekmek için izin vermelisiniz.

there is going to be lots of ups and downs that take place.

Bu dosdoğru bir seyahat değil,

Some days you're going to be OK and some days you might cry

çok fazla inişler ve çıkışlar olacak.

Bazı günler iyi olacaksınız ve bazı günler ağlayabilirsiniz

and sometimes you might go a month without crying.

And then one day everything comes crashing down all at once.

ve bazen hiç ağlamadan bir ay geçirebilirsiniz.

Ve sonra her şey bir anda allak bullak olur.

It's just a matter of giving yourself permission to go through these feelings

Bu sadece kendinize bu duyguları yaşamak için izin vermeniz ve

and knowing and reassuring yourself that this is OK and it's normal.

bunun iyi ve normal olduğunu bilmeniz ve kendinize moral vermeniz meselesidir.

And also keeping in mind

that it's OK to feel joy even in those moments of sadness

Ayrıca, acı çekerken

üzüntülü anlarınızda bile sevinç hissetmenin

that you're going to experience when you're grieving.

The other thing that I think is really important

sorun olmadığını da unutmayın.

Gerçekten önemli olduğunu düşündüğüm bir diğer mesele

is just to be proactive in the grieving process.

Don't ignore your grief.

Acı çekme sürecinde proaktif olun.

You can seek support.

You can't be afraid to ask for support

Acınızı görmezden gelmeyin.

Destek isteyin.

or lean on others, people that you trust,

Destek istemekten veya güvendiğiniz

friends, family members, coworkers, whomever it may be for support.

diğer insanlara, arkadaşlarınıza, aile üyelerine,

iş arkadaşlarınıza ya da destek verecek olanlara yaslanmaktan korkmayın.

And then making a plan, making a new plan.

Mourning happens over time.

Ve sonra bir plan yapın, yeni bir plan.

What it's doing, what we're doing,

Yas tutma zamanla olur.

and all of the emotions that were going through

Onun yaptığı, bizim yaptığımız

during that mourning process

ve yas tutma sürecinde

is we're literally detaching ourselves emotionally from the dream

yaşadığımız tüm duygular

bizi yasını tuttuğumuz hayalden ya da nesneden

that we are mourning

or from the object that we're mourning.

duygusal olarak

And what that's doing is opening yourself up

tamamen uzaklaştırır.

and making space for new dreams

Ve onun yaptığı şey, kendinizi açmanız

and new experiences and new opportunities in the future.

ve gelecekteki yeni hayallere,

yeni deneyimlere ve yeni fırsatlara yer açmanızı sağlamak.

So goal setting and planning is going to be key.

Bu yüzden hedef belirleme ve planlama anahtar olacak.

A lot of the time we really focus on plan A.

So this is a great time to pivot

Çoğu zaman biz gerçekten A planına odaklanıyoruz.

and focus on planning for a new future and a new outcome.

Bu dönmek için,

ve yeni br geleceğe ve yeni bir sonuca odaklanmak için mükemmel bir zaman.

CSB: Absolutely.

And just one final quick question for you,

which is that sometimes people get mad at themselves

CSB: Kesinlikle.

Ve sadece son bir sorum var size.

for not getting over their grief.

What would you say to those people?

Bazen insanlar acının üstesinden gelemedikleri için

NW: It's really important to keep healing at the forefront of your mind.

kendilerine kızıyorlar.

Bu insanlara ne derdiniz?

NW: İyileşmeyi aklın ön kısmında tutmak gerçekten önemli.

And I think that understanding the grief process

Ve bence acı çekme sürecini anlayarak

and going through the ups and downs

and knowing that that's all a part of it,

you have to be patient with yourself,

iniş ve çıkışlardan geçerek

you have to give yourself grace

ve bunun onun bir parçası olduğunu bilerek

and understand that you're going to have good days,

kendinize karşı sabırlı olmalısınız,

you're going to have bad days.

kendinize nazik olmalısınız

But when it all comes down to it,

ve iyi günlerinizin ve kötü günlerinizin

if you're keeping the idea of healing in the forefront,

olacağını anlamalısınız.

Ama her şey alt üst olduğunda,

iyileşme fikrini aklınızın ön kısmında tutuyorsanız,

then you can focus your energy and your time into that process

o zaman o süreçteki enerjinize ve zamanınıza

and going through it in a way that is productive

to your emotional well-being in the future.

ve ilerideki duygusal iyiliğinize fayda sağlayacak

CSB: Wonderful.

şekilde bu süreçten geçmeye odaklanabilirsiniz.

Well, thank you so much for this conversation, Nina.

We have come to the end,

CBS: Harika.

Bu röportaj için size çok teşekkür ederim, Nina.

but really grateful to you for joining us.

Take care.

Programın sonuna geldik,

NW: Thank you so much for having me. Take care.

ama katıldığınız için size gerçekten minnettarım.

Sevgiyle kalın.

NW: Ağırladığınız için teşekkürler. Siz de.