Nina Westbrook: How to support yourself (and others) through grief | TED

Transcriber:

Translator: Tina Nguyen Reviewer: Thu Ha Tran

Cloe Shasha Brooks: Hello, TED Community,

you are watching a TED interview series

Cloe Shasha Brooks: Xin chào Cộng đồng TED

called How to Deal with Difficult Feelings.

bạn đang xem một series phỏng vấn của TED

I’m your host, Cloe Shasha Brooks, and a curator at TED.

có tên là Làm sao để đối mặt với Cảm giác Khó chịu.

This past year has been full of both personal and collective grief.

Tôi là MC Cloe Shasha Brooks và là một người phụ trách của TED.

And this grief has taken many forms.

Năm vừa rồi có đầy những đau buồn cho từng cá nhân và cả tập thể.

And to dive deeper into the world of understanding and managing grief,

Và sự đau buồn này có nhiều dạng.

I'll be speaking first with Nina Westbrook,

Để đào sâu hơn trong việc tìm hiểu và quản lý nỗi buồn,

a marriage and family therapist who has supported clients through loss.

tôi sẽ trò chuyện với Nina Westbrook,

một nhà trị liệu về hôn nhân và gia đình đã giúp nhiều khách hàng vượt qua mất mát.

Hi, Nina.

Nina Westbrook: Hi, Cloe, good to see you.

Xin chào, Nina.

Thank you so much for having me.

Nina Westbrook: Chào Cloe, thật vui khi được gặp bạn.

CSB: Thanks for joining us.

Cảm ơn rất nhiều vì đã mời tôi.

Nina, you have talked about how grief can be about the loss of people

CSB: Cảm ơn bạn đã nhận lời tham dự.

Nina, bạn đã nói về nỗi buồn có thể là do sự mất mát về con người

and tangible things.

But that it can also be about the loss of dreams,

và những thứ hữu hình.

something that many people have experienced over the past year.

Nhưng nó cũng có thể là sự mất mát về những mơ ước,

Can you give me some examples of grieving for lost dreams

cảm giác mà nhiều người đã trải qua trong một năm vừa rồi.

and talk about what it means to experience this kind of grief?

Bạn có thể đưa ra một vài ví dụ về nỗi buồn do ước mơ không thành

và trải nghiệm cảm giác đó là như thế nào không?

NW: Absolutely.

I believe that grief can take so many different forms,

NW: Chắc chắn rồi.

Tôi tin rằng nỗi buồn tồn tại ở nhiều dạng

and I think oftentimes when we think about grief,

we associate it with the emotional process

và thông thường khi nghĩ về nỗi buồn,

ta gắn liền nó với quá trình xúc cảm

that takes place when we're coping with the death of a loved one.

diễn ra khi ta phải đối mặt với sự ra đi của một người thân thiết.

I don't know.

It's just not as common to associate grief

Tôi không chắc.

or correlate grief with the loss of a dream.

Nó không phổ biến lắm khi gắn nỗi buồn

So when you think about dreams and when they begin

hoặc liên hệ nỗi buồn với một ước mơ không thành.

Vậy nên khi bạn nghĩ về ước mơ và lúc bắt đầu ước mơ

and how deeply they're rooted into our daily lives and our routines

và cách mà nó liên kết sâu sắc với cuộc sống thường nhật và thói quen của ta

and how much our dreams

và những ước mơ đó ảnh hưởng

determine our decision-making process

and the choices that we make throughout the course of our lives,

quá trình ra quyết định của ta như thế nào

they hold a pretty significant amount of space

và những lựa chọn mà ta đưa ra trong suốt các giai đoạn của cuộc đời,

in our minds and in our hearts.

nó chiếm một phần lớn không gian

Imagine a child who,

trong suy nghĩ và trong tim chúng ta.

you know, from a young age, we begin to dream

Hãy tưởng tượng một đứa trẻ, bạn biết đấy,

and they begin to dream about becoming an astronaut one day

kể từ nhỏ, chúng đã bắt đầu mơ ước

and walking on the moon or becoming a professional athlete.

và chúng mơ ước một ngày nào đó được trở thành phi hành gia

And then as we grow older,

và bước đi trên mặt trăng, hoặc trở thành một vận động viên chuyên nghiệp chẳng hạn.

we begin to focus in on what our needs are

Và rồi khi ta lớn lên,

ta bắt đầu tập trung vào thứ ta cần

and what our wants are,

and our dreams begin to look more like acquiring our dream careers

và thứ ta muốn là gì,

và ước mơ của ta cũng thiên về theo đuổi sự nghiệp lý tưởng

or job positions or opening businesses,

having children or finding love.

hay một vị trí công việc hoặc tự vận hành doanh nghiệp,

And the reality is that these dreams do not always work out

có con cái hoặc tìm kiếm tình yêu.

Và sự thật là những ước mơ này không phải lúc nào cũng thành công

and manifest themselves in a way that we have imagined, right?

And that can be so devastating for so many people.

và diễn ra theo cách mà chúng ta tưởng tượng, đúng chứ?

The loss of careers and jobs

Điều này có thể rất tàn khốc với rất nhiều người.

or our divorces, the loss of relationships,

Sự mất mát về sự nghiệp và công việc

or infertility can all be extremely devastating things

hoặc những cuộc li dị, tan vỡ mối quan hệ

hoặc vô sinh đều có thể là những điều vô cùng tàn khốc

and those types of devastating events

propel you into the emotional process

và các sự việc tàn khốc ấy

đẩy bạn vào quá trình xúc cảm

that takes place during grief.

CSB: Let's bring a question up from the audience.

diễn ra trong lúc đau buồn.

What are comforting things to do or say when someone is grieving?

CSB: Hãy đến với một câu hỏi từ khán giả.

So I guess someone else in this case.

Ta nên hành động hoặc nói gì để an ủi khi người khác đau buồn?

NW: That's a really amazing question.

Tôi đoán là người nào đó khác trong tình trạng này.

A lot of the time, simply being present

NW: Đó là một câu hỏi rất thú vị.

and offering support and encouragement

Thường thì xuất hiện bên cạnh họ

hỗ trợ và động viên

is really going to be important

là rất quan trọng khi bạn đang

when you're trying to support someone else through their grief.

I think communication is also important,

cố giúp ai đó vượt qua nỗi buồn.

asking that person,

Tôi nghĩ giao tiếp cũng rất quan trọng,

"What can I do,"

or "What do you need from me in this moment

hỏi người bạn ấy rằng:

“Tôi có thể làm gì,” hoặc

and how can I best support you,"

“Bạn cần gì ở tôi trong hoàn cảnh này

is kind of going to be the best way to figure out how to support this person.

và tôi nên làm thế nào để tốt nhất cho bạn”

có lẽ là cách tốt nhất để biết chúng ta có thể hỗ trợ họ như thế nào.

Sometimes they just want someone to listen to.

Sometimes they need someone to make them laugh or to help, you know,

Đôi khi họ chỉ cần một người lắng nghe.

Đôi khi họ cần một người làm cho họ cười,

keep them distracted for a moment

làm họ phân tâm trong giây lát

or sometimes they just need someone to be around them.

It just really depends on the person,

hoặc có khi họ chỉ cần một người bên cạnh.

since grief is so subjective in the way that we go through it.

Điều đó còn dựa trên người đó,

CSB: Totally.

bởi vì nỗi buồn là chủ quan theo cách mà mỗi người cảm nhận nó.

And let's go right into some strategies, too.

So I'm sure you have strategies for managing the grief of lost dreams.

CSB: Chắc chắn rồi.

Bây giờ hãy đến với một vài chiến lược.

Tôi chắc là bạn có những chiến lược để quản lý nỗi buồn do ước mơ không thành.

How do people pick themselves back up after that?

NW: You want to give yourself permission to grieve, first off.

Làm sao để ta vực dậy sau đó?

And it's not a linear journey,

NW: Trước tiên bạn nên cho phép mình buồn.

there is going to be lots of ups and downs that take place.

Nó không phải một hành trình thẳng tắp,

Some days you're going to be OK and some days you might cry

sẽ có nhiều thăng trầm trong đó.

Có những ngày bạn ổn, và có những ngày bạn chỉ muốn khóc,

and sometimes you might go a month without crying.

And then one day everything comes crashing down all at once.

cũng có thể bạn sẽ đi qua một tháng mà chẳng hề khóc.

Và bỗng một ngày mọi thứ ập đến.

It's just a matter of giving yourself permission to go through these feelings

Quan trọng là phải cho phép bản thân trải qua những cảm xúc ấy

and knowing and reassuring yourself that this is OK and it's normal.

và tự nhắc nhở mình rằng điều này vốn dĩ rất ổn và bình thường.

And also keeping in mind

that it's OK to feel joy even in those moments of sadness

Ngoài ra nên nhớ rằng

có thể cảm thấy cảm nhận niềm vui ngay cả trong lúc buồn bã

that you're going to experience when you're grieving.

The other thing that I think is really important

khi bạn đang phải trải qua cảm giác ấy.

Một điều nữa mà tôi cho là quan trọng

is just to be proactive in the grieving process.

Don't ignore your grief.

là nên chủ động trong quá trình đau buồn.

You can seek support.

You can't be afraid to ask for support

Đừng bỏ bê nỗi đau của bạn.

Bạn có thể tìm đến sự giúp đỡ.

or lean on others, people that you trust,

Đừng ngại khi phải nhờ vả ai đó hỗ trợ

friends, family members, coworkers, whomever it may be for support.

hoặc nương tựa vào họ, người mà bạn có thể tin tưởng được,

bạn bè, gia đình, đồng nghiệp, bất cứ ai có thể hỗ trợ.

And then making a plan, making a new plan.

Mourning happens over time.

Và rồi lên kế hoạch, một kế hoạch mới.

What it's doing, what we're doing,

Đau thương luôn luôn xảy ra.

and all of the emotions that were going through

Điều mà nó gây ra, điều mà ta đang làm

during that mourning process

và những cảm xúc mà ta trải qua

is we're literally detaching ourselves emotionally from the dream

trong quá trình đau buồn ấy

là từng bước tách rời cảm giác của mình

that we are mourning

or from the object that we're mourning.

ra khỏi ước mơ đã tan vỡ

And what that's doing is opening yourself up

hoặc thứ đang khiến chúng ta đau thương.

and making space for new dreams

Từ đó mở rộng lòng mình ra

and new experiences and new opportunities in the future.

dành chỗ cho những ước mơ mới,

những trải nghiệm và cơ hội mới sắp đến.

So goal setting and planning is going to be key.

Vì thế lập mục tiêu và kế hoạch sẽ là chìa khóa.

A lot of the time we really focus on plan A.

So this is a great time to pivot

Nhiều lúc chúng ta thật sự tập trung vào kế hoạch A.

and focus on planning for a new future and a new outcome.

Vì thế đây là một thời gian tốt để

và tập trung vào lập kế hoạch cho tương lai mới và kết quả mới.

CSB: Absolutely.

And just one final quick question for you,

which is that sometimes people get mad at themselves

CSB: Hoàn toàn chính xác.

Và một câu hỏi nhanh cuối cùng cho bạn,

for not getting over their grief.

What would you say to those people?

đó là đôi khi mọi người tự giận mình

NW: It's really important to keep healing at the forefront of your mind.

vì đã không vượt qua được nỗi đau.

Bạn sẽ nói gì cho những người đó?

Điều thực sự quan trọng là phải tiếp tục ưu tiên chữa lành trong tâm trí của bạn.

And I think that understanding the grief process

Và tôi nghĩ rằng việc hiểu quá trình đau buồn

and going through the ups and downs

and knowing that that's all a part of it,

you have to be patient with yourself,

và trải qua những thăng trầm

you have to give yourself grace

và biết rằng đó là một phần của nó,

and understand that you're going to have good days,

bạn phải kiên nhẫn với chính mình,

you're going to have bad days.

bạn phải dung thứ cho chính mình

But when it all comes down to it,

và phải hiểu là bạn sẽ có những ngày tốt đẹp,

if you're keeping the idea of healing in the forefront,

và bạn cũng sẽ có những ngày tồi tệ.

Nhưng sau tất cả,

nếu bạn vẫn giữ ý tưởng ưu tiên việc chữa lành,

then you can focus your energy and your time into that process

thì sau đó bạn có thể tập trung năng lượng và thời gian của bạn vào quá trình đó

and going through it in a way that is productive

to your emotional well-being in the future.

và vượt qua nó theo một cách hiệu quả

CSB: Wonderful.

cho tinh thần khỏe mạnh trong tương lai.

Well, thank you so much for this conversation, Nina.

We have come to the end,

CSB: Tuyệt vời.

Cảm ơn rất nhiều vì buổi chia sẻ này, Nina

but really grateful to you for joining us.

Take care.

Chúng tôi đã đến hồi kết,

NW: Thank you so much for having me. Take care.

rất cảm ơn vì bạn đã tham gia.

Bảo trọng nhé.

NW: Rất cảm ơn vì đã mời tôi. Bảo trọng nhé.