Nina Westbrook: How to support yourself (and others) through grief | TED

Transcriber:

Tradutor: Carolina Ragazzi de Aguirre Revisor: Raissa Mendes

Cloe Shasha Brooks: Hello, TED Community,

Cloe Shasha Brooks: Olá, comunidade TED!

you are watching a TED interview series

Esta é uma série de entrevistas TED

chamada “Como Lidar com Sentimentos Difíceis”.

called How to Deal with Difficult Feelings.

I’m your host, Cloe Shasha Brooks, and a curator at TED.

Eu sou a apresentadora, Cloe Shasha Brooks, e curadora do TED.

This past year has been full of both personal and collective grief.

O ano passado foi repleto de luto pessoal e coletivo.

And this grief has taken many forms.

E esse luto assumiu muitas formas.

And to dive deeper into the world of understanding and managing grief,

Para mergulhar mais fundo no mundo da compreensão e gerenciamento do luto,

I'll be speaking first with Nina Westbrook,

vou conversar primeiro com Nina Westbrook,

a marriage and family therapist who has supported clients through loss.

terapeuta de família e de casais, que apoiou pacientes durante a perda.

Hi, Nina.

Oi, Nina.

Nina Westbrook: Hi, Cloe, good to see you.

Nina Westbrook: Oi, Cloe, que bom te ver.

Thank you so much for having me.

Muito obrigada por me receber.

CSB: Thanks for joining us.

CSB: Obrigada por aceitar o convite.

Nina, you have talked about how grief can be about the loss of people

Nina, você tem falado sobre como o luto pode ter a ver com a perda de pessoas

and tangible things.

e de coisas tangíveis.

But that it can also be about the loss of dreams,

Mas que também pode se tratar da perda de sonhos,

something that many people have experienced over the past year.

algo que muitas pessoas viveram no ano passado.

Can you give me some examples of grieving for lost dreams

Você pode dar alguns exemplos de luto por sonhos perdidos

and talk about what it means to experience this kind of grief?

e falar sobre o que significa vivenciar esse tipo de luto?

NW: Absolutely.

NW: Com certeza.

I believe that grief can take so many different forms,

Eu acredito que o luto pode assumir muitas formas diferentes,

and I think oftentimes when we think about grief,

e acho que muitas vezes, quando pensamos em luto,

we associate it with the emotional process

associamos isso com o processo emocional

that takes place when we're coping with the death of a loved one.

que acontece quando estamos lidando com a morte de um ente querido.

I don't know.

Não sei...

It's just not as common to associate grief

Não é tão comum associar luto

or correlate grief with the loss of a dream.

ou correlacionar o luto com a perda de um sonho.

So when you think about dreams and when they begin

Ao pensar nos sonhos -- quando eles começam,

and how deeply they're rooted into our daily lives and our routines

como estão profundamente enraizados em nossa vida diária e nossa rotina,

and how much our dreams

o quanto nossos sonhos

determine our decision-making process

determinam nosso processo de tomada de decisão

and the choices that we make throughout the course of our lives,

e as escolhas que fazemos ao longo da vida --,

they hold a pretty significant amount of space

eles ocupam uma quantidade relevante de espaço

in our minds and in our hearts.

em nossa mente e nosso coração.

Imagine a child who,

Imagine uma criança

you know, from a young age, we begin to dream

que, desde tenra idade, começa a sonhar

and they begin to dream about becoming an astronaut one day

em se tornar um astronauta um dia

and walking on the moon or becoming a professional athlete.

e caminhar na Lua, ou se tornar um atleta profissional.

And then as we grow older,

E, à medida que envelhecemos,

we begin to focus in on what our needs are

começamos a nos concentrar em quais são as nossas necessidades

and what our wants are,

e quais são os nossos desejos,

and our dreams begin to look more like acquiring our dream careers

e nossos sonhos começam a se voltar para conquistar a carreira dos sonhos,

or job positions or opening businesses,

posições de trabalho ou abertura de negócios,

having children or finding love.

ter filhos ou encontrar o amor.

And the reality is that these dreams do not always work out

E a realidade é que esses sonhos nem sempre dão certo

and manifest themselves in a way that we have imagined, right?

ou se manifestam de uma forma que a gente imagina.

And that can be so devastating for so many people.

E isso pode ser devastador para muitas pessoas.

The loss of careers and jobs

A perda de carreiras e empregos,

or our divorces, the loss of relationships,

ou nossos divórcios, a perda de relacionamentos,

or infertility can all be extremely devastating things

ou a infertilidade -- tudo isso pode ser extremamente devastador,

and those types of devastating events

e esse tipo de evento

propel you into the emotional process

nos empurram para o processo emocional

that takes place during grief.

que ocorre durante o luto.

CSB: Let's bring a question up from the audience.

CSB: Vamos ver uma pergunta do público.

O que é reconfortante fazer ou dizer quando alguém está de luto?

What are comforting things to do or say when someone is grieving?

So I guess someone else in this case.

Então, para outra pessoa neste caso.

NW: That's a really amazing question.

NW: É uma pergunta realmente incrível.

A lot of the time, simply being present

Muitas vezes, simplesmente estar presente,

and offering support and encouragement

oferecendo apoio e incentivo,

is really going to be important

realmente vai ser importante

when you're trying to support someone else through their grief.

quando você está tentando apoiar outra pessoa durante o luto.

I think communication is also important,

A comunicação também é importante,

asking that person,

perguntar àquela pessoa:

"What can I do,"

“O que posso fazer por você?”,

or "What do you need from me in this moment

ou “O que precisa de mim neste momento

and how can I best support you,"

e como posso apoiá-lo melhor?”,

is kind of going to be the best way to figure out how to support this person.

é a melhor maneira de descobrir como ajudar essa pessoa.

Sometimes they just want someone to listen to.

Às vezes, elas só querem alguém para ouvi-las.

Sometimes they need someone to make them laugh or to help, you know,

Às vezes elas precisam de alguém para fazê-las rir ou ajudar

keep them distracted for a moment

a distraí-las por um momento,

or sometimes they just need someone to be around them.

ou às vezes elas só precisam de alguém por perto.

It just really depends on the person,

Realmente depende da pessoa,

since grief is so subjective in the way that we go through it.

já que o luto é muito subjetivo na maneira como o é vivido.

CSB: Totally.

CSB: Certamente.

And let's go right into some strategies, too.

E vamos direto para algumas estratégias.

So I'm sure you have strategies for managing the grief of lost dreams.

Tenho certeza de que você tem estratégias para lidar com a dor dos sonhos perdidos.

How do people pick themselves back up after that?

Como as pessoas se recuperam depois disso?

NW: You want to give yourself permission to grieve, first off.

NW: Primeiro, dê-se permissão para sofrer.

And it's not a linear journey,

E não é uma jornada linear,

there is going to be lots of ups and downs that take place.

haverá muitos altos e baixos.

Some days you're going to be OK and some days you might cry

Alguns dias você vai ficar bem, alguns dias você pode chorar,

and sometimes you might go a month without crying.

e às vezes pode passar um mês sem chorar.

And then one day everything comes crashing down all at once.

E então, um dia, tudo desaba de uma vez.

It's just a matter of giving yourself permission to go through these feelings

É só uma questão de se dar permissão para passar por esses sentimentos,

and knowing and reassuring yourself that this is OK and it's normal.

sabendo e dizendo a si mesmo que tudo bem, que é normal.

And also keeping in mind

E também tendo em mente

that it's OK to feel joy even in those moments of sadness

que é normal sentir alegria mesmo nos momentos de tristeza

that you're going to experience when you're grieving.

que você vai viver quando estiver de luto.

The other thing that I think is really important

Outra coisa que acho muito importante

is just to be proactive in the grieving process.

é ser proativo no processo de luto.

Don't ignore your grief.

Não ignore sua dor.

You can seek support.

Você pode buscar apoio.

You can't be afraid to ask for support

Você não pode ter medo de pedir ajuda

or lean on others, people that you trust,

ou contar com pessoas em quem confia:

friends, family members, coworkers, whomever it may be for support.

amigos, familiares, colegas de trabalho, quem quer que seja para apoio.

And then making a plan, making a new plan.

E então fazer um novo plano.

Mourning happens over time.

O luto acontece ao longo do tempo.

What it's doing, what we're doing,

O que fazemos

and all of the emotions that were going through

e todas as emoções que sentimos

during that mourning process

durante o processo de luto

is we're literally detaching ourselves emotionally from the dream

estão literalmente nos desligando emocionalmente do sonho

that we are mourning

pelo qual estamos de luto

or from the object that we're mourning.

ou do objeto pelo qual estamos de luto.

And what that's doing is opening yourself up

E isso faz você se abrir

and making space for new dreams

e criar espaço para novos sonhos,

and new experiences and new opportunities in the future.

experiências e oportunidades no futuro.

So goal setting and planning is going to be key.

Portanto, o estabelecimento de metas e o planejamento serão fundamentais.

A lot of the time we really focus on plan A.

Muitas vezes, realmente nos concentramos no plano A.

So this is a great time to pivot

Então, esse é um ótimo momento para mudar

and focus on planning for a new future and a new outcome.

e focar o planejamento de um novo futuro e um novo resultado.

CSB: Absolutely.

CSB: Com certeza.

And just one final quick question for you,

E só uma pergunta final rápida para você.

which is that sometimes people get mad at themselves

Às vezes as pessoas ficam com raiva de si mesmas

for not getting over their grief.

por não superarem a dor.

What would you say to those people?

O que você diria a essas pessoas?

NW: It's really important to keep healing at the forefront of your mind.

NW: É muito importante manter a cura no primeiro plano de sua mente.

And I think that understanding the grief process

E eu acho que entender o processo de luto,

and going through the ups and downs

passando por altos e baixos

and knowing that that's all a part of it,

e sabendo que tudo isso faz parte,

you have to be patient with yourself,

sendo paciente consigo mesmo,

you have to give yourself grace

você tem que ser bondoso consigo mesmo

and understand that you're going to have good days,

e entender que você terá dias bons

you're going to have bad days.

e terá dias ruins.

But when it all comes down to it,

Mas, no final das contas,

if you're keeping the idea of healing in the forefront,

se você mantiver a ideia de cura em primeiro plano,

then you can focus your energy and your time into that process

então pode concentrar sua energia e seu tempo nesse processo

and going through it in a way that is productive

e passar por isso de uma forma produtiva

to your emotional well-being in the future.

para o seu bem-estar emocional no futuro.

CSB: Wonderful.

CSB: Fantástico.

Well, thank you so much for this conversation, Nina.

Muito obrigada por essa conversa, Nina.

We have come to the end,

Chegamos ao fim,

but really grateful to you for joining us.

mas muito gratos pela sua presença.

Take care.

Cuide-se bem.

NW: Thank you so much for having me. Take care.

NW: Muito obrigada por me receber. Cuide-se bem.