Nina Westbrook: How to support yourself (and others) through grief | TED

Transcriber:

المترجم: Ghada Khaled المدقّق: omar idmassaoud

Cloe Shasha Brooks: Hello, TED Community,

كلو شاشا بروكس: مرحباً, مجتمع TED

you are watching a TED interview series

أنتم تشاهدون سلسلة مقابلة على TED

called How to Deal with Difficult Feelings.

تُدعى كيفية التعامل مع مختلف المشاعر

I’m your host, Cloe Shasha Brooks, and a curator at TED.

أنا مضيفتكم, كلو شاشا بروكس, ومصممة محتوى على منصة TED

This past year has been full of both personal and collective grief.

العام الماضي كان مليئاً بالمآسي الشخصية والجماعية

And this grief has taken many forms.

واتخذ الحزن أشكال كثيرة

And to dive deeper into the world of understanding and managing grief,

وللتعمق أكثر في عالم فهم وإدارة الحزن،

I'll be speaking first with Nina Westbrook,

سأتحدث في البداية مع نينا ويست بروك

a marriage and family therapist who has supported clients through loss.

أخصائية إرشاد أسري دعمت العملاء خلال فترات الفقد

Hi, Nina.

مرحباً، نينا.

Nina Westbrook: Hi, Cloe, good to see you.

نينا ويستبروك: مرحباً، كلو، من الرائع رؤيتك.

Thank you so much for having me.

شكرا جزيلا لكِ لاستضافتي.

CSB: Thanks for joining us.

كلو: شكرا لانضمامك لنا.

Nina, you have talked about how grief can be about the loss of people

نينا، لقد تحدثتي عن مدى مرارة فقدان الأشخاص

and tangible things.

والأشياء الملموسة.

But that it can also be about the loss of dreams,

ولكن من الممكن أن يكون عن فقد الأحلام أيضاً،

something that many people have experienced over the past year.

الشيء الذي عاشه العديد من الناس في العام الأخير.

Can you give me some examples of grieving for lost dreams

هل يمكنك إعطائي بعض الأمثلة على مأساة فقدان الأحلام

and talk about what it means to experience this kind of grief?

والتحدث عن ما يعنيه خوض هذه التجربة من الحزن.

NW: Absolutely.

نينا: بالتأكيد.

I believe that grief can take so many different forms,

أعتقد أن الحزن يتخذ الكثير من الأشكال

and I think oftentimes when we think about grief,

وأعتقد أنه في أغلب الأوقات حين نفكر في الحزن،

we associate it with the emotional process

نربطه بالمشاعر

that takes place when we're coping with the death of a loved one.

التي تصيبنا حين نتكيف مع وفاة شخص نحبه.

I don't know.

لا أعرف.

It's just not as common to associate grief

إنه فقط ليس شائعاً أن نربط الحزن

or correlate grief with the loss of a dream.

أو نجعل له علاقة بخسارة الأحلام.

So when you think about dreams and when they begin

لذلك حين تفكرين في الأحلام ومتى بدأت

and how deeply they're rooted into our daily lives and our routines

ومدى رسوخها في حياتنا اليومية

and how much our dreams

وكيف للأحلام

determine our decision-making process

أن تؤثر في عملية اتخاذ القرارات لدينا

and the choices that we make throughout the course of our lives,

والاختيارات التي نقوم بها طوال حياتنا،

they hold a pretty significant amount of space

لديها مساحة رائعة جدا

in our minds and in our hearts.

في عقولنا وقلوبنا.

Imagine a child who,

تخيلي طفلاً

you know, from a young age, we begin to dream

تعرفين، نبدأ في الحلم من سن صغير

and they begin to dream about becoming an astronaut one day

ويبدأ في الحلم بأن يصبح رائد فضاء يوماً ما

and walking on the moon or becoming a professional athlete.

ويسير على القمر أو يصبح رياضيا متمرساً.

And then as we grow older,

وبينما نكبر

we begin to focus in on what our needs are

نبدأ في التركيز على احتياجاتنا

and what our wants are,

والأشياء التي نريدها

and our dreams begin to look more like acquiring our dream careers

وتتحول أحلامنا للحصول على الحياه المهنية التي نحلم بها

or job positions or opening businesses,

أو مناصب وظيفية أو إدارة الأعمال

having children or finding love.

أو الحصول على الأطفال أو إيجاد الحب.

And the reality is that these dreams do not always work out

والواقع أن هذه الأحلام لا تتحقق دائماً

and manifest themselves in a way that we have imagined, right?

ولا تظهر بالطريقة التي تخيلناها، أليس كذلك؟

And that can be so devastating for so many people.

وهذا الأمر محبط جدا للكثير من الناس.

The loss of careers and jobs

فقدان المهن الوظائف

or our divorces, the loss of relationships,

أو طلاقنا أو خسارة علاقاتنا،

or infertility can all be extremely devastating things

أو العقم كلها أشياء تبدو وخيمة

and those types of devastating events

وتلك الأحداث المدمرة

propel you into the emotional process

تدفعك إلى العملية العاطفية

that takes place during grief.

التي تحدث أثناء الحزن.

CSB: Let's bring a question up from the audience.

كلو: لنرفع أسئلة من الجمهور.

What are comforting things to do or say when someone is grieving?

ما هي الأشياء اللطيفة التي يجب فعلها أو قولها حين يتألم أحدهم؟

So I guess someone else in this case.

نينا: هذا سؤال رائع جدا.

NW: That's a really amazing question.

A lot of the time, simply being present

في كثير من الأوقات، مجرد حضورك

and offering support and encouragement

وعرضك الدعم والتشجيع

is really going to be important

تعتبر أشياء مهمة جدا

when you're trying to support someone else through their grief.

حين تحاول دعم شخص آخر في مرحلة حزنه.

I think communication is also important,

أعتقد أن التواصل مهم أيضاً،

asking that person,

سؤال ذلك الشخص،

"What can I do,"

“ما الذي يمكنني فعله،”

or "What do you need from me in this moment

أو “ما الذي تريده منّي في هذه اللحظة

and how can I best support you,"

وكيف أدعمك بأفضل طريقة،”

is kind of going to be the best way to figure out how to support this person.

ربما تكون الوسيلة الأفضل لمعرفة كيفية دعم هذا الشخص.

Sometimes they just want someone to listen to.

أحياناً يريدون شخصاً ليستمع إليهم فقط.

Sometimes they need someone to make them laugh or to help, you know,

أحياناً يحتاجون شخصاً يجعلهم يضحكون أو يساعدهم، كما تعرفين،

keep them distracted for a moment

يصرف ذهنهم عن التفكير للحظة

or sometimes they just need someone to be around them.

أو أحياناً يحتاجون شخصاً ليكون بجوارهم.

It just really depends on the person,

الأمر يعتمد على الشخص حقاً،

since grief is so subjective in the way that we go through it.

لأن الحزن شيء ذاتي نمرّ من خلاله.

CSB: Totally.

كلو: بالطبع.

And let's go right into some strategies, too.

هيا نتمعن في بعض الاستراتيجيات أيضاً.

So I'm sure you have strategies for managing the grief of lost dreams.

متأكدة أنه لديكِ استراتيجيات لإدارة الحزن على فقدان الأحلام.

How do people pick themselves back up after that?

كيف للناس أن يستعيدوا أنفسهم فيما بعد؟

NW: You want to give yourself permission to grieve, first off.

نينا: يجب أن تمنحي ذاتك الإذن للحزن، في البداية.

And it's not a linear journey,

وأنها ليست رحلة مستقيمة،

there is going to be lots of ups and downs that take place.

ستحدث الكثير من الإحباطات والانتصارات.

Some days you're going to be OK and some days you might cry

بعض الأيام ستكونين بخير وأيام أخرى ربما تبكين

and sometimes you might go a month without crying.

وأحياناً سيمرّ شهر دون أن تبكي.

And then one day everything comes crashing down all at once.

ثم يأتي يوماً تنهال عليكِ المصائب دفعة واحدة.

It's just a matter of giving yourself permission to go through these feelings

الأمر فقط يستعدي منح الإذن لذاتك لاختبار هذه المشاعر

and knowing and reassuring yourself that this is OK and it's normal.

ومعرفة وطمأنة نفسك أن هذا طبيعي وعادي.

And also keeping in mind

ووضع في الاعتبار

that it's OK to feel joy even in those moments of sadness

أنه لا بأس من الشعور بالمرح حتى في لحظات الحزن

that you're going to experience when you're grieving.

التي ستختبرينها أثناء مأساتك.

The other thing that I think is really important

الشيء الآخر الذي أعتقد أنه مهم جداً

is just to be proactive in the grieving process.

هو التوقع والاستعداد في مرحلة الحزن.

Don't ignore your grief.

لا تتجاهل حزنك.

You can seek support.

يمكنك البحث عن الدعم.

You can't be afraid to ask for support

لا يجب أن تكون خائفاً من طلب الدعم

or lean on others, people that you trust,

أو الاعتماد على الآخرين، أي الناس الذين تثق بهم،

friends, family members, coworkers, whomever it may be for support.

أصدقائك، أفراد عائلتك، زملاء العمل، أي شخص بإمكانه دعمك.

And then making a plan, making a new plan.

ثم إعداد خطة، خطة جديدة.

Mourning happens over time.

الحداد يحدث بمرور الوقت.

What it's doing, what we're doing,

ما تفعله، وما نفعله،

and all of the emotions that were going through

وكل المشاعر التي نمرّ بها

during that mourning process

أثناء مرحلة الحداد

is we're literally detaching ourselves emotionally from the dream

هي أننا نفصل أنفسنا عاطفياً عن الحُلم

that we are mourning

الذي نرثيه

or from the object that we're mourning.

أو الموضوع الذي يجعلنا في حِداد.

And what that's doing is opening yourself up

وهذا الشيء يجعلك تستعيد نفسك

and making space for new dreams

وتصنع مساحة لأحلام جديدة

and new experiences and new opportunities in the future.

وخبرات وفرص جديدة في المستقبل.

So goal setting and planning is going to be key.

لذا الإعداد والتخطيط للأهداف سيكون مفتاح.

A lot of the time we really focus on plan A.

معظم الوقت نركز على الخطة أ.

So this is a great time to pivot

وبالتالي هذا يمثل وقتا عظيما للتحويل

and focus on planning for a new future and a new outcome.

والتركيز على التخطيط لمستقبل وحصيلة جديدة.

CSB: Absolutely.

كلو: بلا شك.

And just one final quick question for you,

والآن سؤال سريع نهائي لكِ،

which is that sometimes people get mad at themselves

وهو أن بعض الناس أحياناً يغضبون من أنفسهم

for not getting over their grief.

لعدم تخطيهم الحزن.

What would you say to those people?

ما الذي تقولينه لهؤلاء الناس؟

NW: It's really important to keep healing at the forefront of your mind.

نينا: من الهام جدا الاستمرار في محاولة التعافي في مقدمة عقلك.

And I think that understanding the grief process

وأعتقد أن فهم مرحلة الحزن

and going through the ups and downs

والمرور خلال التقلبات

and knowing that that's all a part of it,

ومعرفة أن كل هذا جزء منه،

you have to be patient with yourself,

يجب أن تتحلى بالصبر مع ذاتك،

you have to give yourself grace

وأن تمنح نفسك المهلة

and understand that you're going to have good days,

وتدرك أنك ستمرّ بأيام جيدة،

you're going to have bad days.

وأيام سيئة.

But when it all comes down to it,

لكن عندما يتعلق الأمر برمته بالحزن،

if you're keeping the idea of healing in the forefront,

لو أنك تحافظ على فكرة التعافي في المقدمة،

then you can focus your energy and your time into that process

يمكنك بالتالي تركيز طاقتك ووقتك على هذه المرحلة

and going through it in a way that is productive

والمرور من خلالها بطريقة مثمرة

to your emotional well-being in the future.

لرفاهيتك النفسية في المستقبل.

CSB: Wonderful.

كلو: هذا رائع.

Well, thank you so much for this conversation, Nina.

حسناً، شكرا جدا لكِ على هذه المحادثة يا نينا.

We have come to the end,

قد وصلنا إلى النهاية،

but really grateful to you for joining us.

لكن ممتنين جدا لكِ للانضمام إلينا.

Take care.

اعتني بنفسك.

NW: Thank you so much for having me. Take care.

نينا: شكرا جزيلا لكِ.