How to Do Laundry When You're Depressed | KC Davis | TED

المترجم: gaith Takrity المدقّق: Shimaa Nabil

Shortly after I published my book,

بعد فترة وجيزة من نشر كتابي،

I got an email.

تلقيت بريدًا إلكترونيًا.

It said,

مضمونه،

"Your book was the only thing that saved me from suicide.

“كان كتابك هو الشيء الوحيد الذي أنقذني من الانتحار.

You saved my life."

لقد أنقذت حياتي.”

Now, for a book about how to clean, that's sort of odd, yeah?

التكلم عن كتاب حول كيفية التنظيف، موضوع غريب، أليس كذلك؟

(Laughter)

(ضحك)

But what if a new approach to cleaning

ولكن ماذا لو كان هناك نهج جديد للتنظيف؟

could teach us a better approach to treating mental health?

يمكن أن يعلمنا نهجًا أفضل لعلاج الصحة العقلية؟

I'm not an interior designer or a lifestyle influencer.

أنا لست مصممة ديكور أو مؤثرة في نمط الحياة.

I'm just a therapist with ADHD.

أنا مجرد معالجة مصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

And in February of 2020, I had my second baby.

وفي فبراير من عام 2020، أنجبت طفلي الثاني.

Because with the first one, I had some postpartum anxiety

عند إنجابي طفلي الأول، أصبت بقلق ما بعد الولادة

and my husband had just taken a very demanding job

وزوجي قد أخذ للتو وظيفة صعبة للغاية

that was going to keep him busy,

ستبقيه مشغولًا،

I developed a meticulous postpartum plan for myself.

لكل ذلك، طورت خطة دقيقة لمرحلة ما بعد الولادة لنفسي.

My family would rotate in in shifts for the first 60 days.

ستتناوب عائلتي لزيارتي في مناوبات لأول 60 يومًا.

The cleaning crew would come once a month.

سيأتي طاقم التنظيف مرة واحدة في الشهر.

The new moms group would drop off dinners.

ستقوم مجموعة الأمهات الجدد بتوصيل العشاء لي.

And my toddler would go to preschool.

وسيذهب طفلي إلى مدرسة تحضيرية.

I was so proud of this plan,

كنت فخورة جدًا بهذه الخطة،

and it ended before it even began.

لكن انتهى أمرها حتى قبل أن تبدأ.

لأن ذلك كان في عام 2020 حين حدثت عمليات الإقفال بسبب فيروس كوفيد،

Because 2020 is when the COVID lockdowns happened

and all of that support disappeared overnight.

وكل هذا الدعم اختفى بين عشية وضحاها.

In a blur, my days turned into breastfeeding difficulties,

بصورة ضبابية، سيطرت على أيامي صعوبات الرضاعة الطبيعية،

toddler meltdowns and depression.

انهيارات الأطفال الصغار والاكتئاب.

The dishes stayed in the sink for days.

ظلت الأطباق في الحوض لعدة أيام.

The laundry pile reached impressive heights.

وصلت كومة الغسيل إلى ارتفاع شاهق.

And there was often not a path to walk from room to room.

وفي كثير من الأحيان لم يكن هناك طريق للسير من غرفة إلى أخرى.

And when I should have been catching up on sleep,

وحينما كان يحين وقت النوم ،

I would lay in bed at night and think to myself,

كنت أرقد في السرير ليلا وأقول في نفسي ،

"I'm failing.

“أنا أفشل.

Maybe I'm not capable of being a good mom to two kids."

ربما لست قادرة على أن أكون أماً جيدة لطفلين“.

I decided to post a joke video on TikTok one day

في يوم من الأيام قررت أن أنشر فيديو مضحك على TikTok

about my house-turned-disaster.

عن منزلي الذي تحول إلى كارثة.

(Laughter)

(ضحك)

Some funny shots of my clutter and my dishes

بعض اللقطات المضحكة من الفوضى والأطباق،

and my enchilada pan to a nice beat.

ومقلاة الإنشيلادا إلى إيقاع لطيف.

Sort of a laugh to keep from cry situation, surely.

نوعا ما أضحك للامتناع عن البكاء، بلا شك.

And I got a comment.

و حصلت على تعليق.

"Lazy."

“كسولة.”

Yeah, that stung.

نعم، هذا مؤلم.

But I must be a glutton for punishment

لكن يجب أن أكون شرهة للعقاب

because I kept posting videos about my messy house.

لأني ظللت أنشر مقاطع فيديو عن بيتي الفوضوي.

(Laughter)

(ضحك)

Video after video of all of the weird tips and tricks that I was using

فيديو بعد فيديو لجميع النصائح الغريبة والحيل التي كنت أستخدمها،

to try and get it back in order

لمحاولة ترتيبه من جديد،

while managing my feelings of being overwhelmed.

حينما كنت أتحكم بمشاعر الارتباك.

And I braced myself for more criticism.

وهيأت نفسي لمزيد من النقد.

But what happened was entirely different.

لكن ما حدث كان مختلفًا تمامًا.

In the comment sections of my videos,

في قسم التعليقات لفيديوهاتي،

hundreds of stories came rolling in.

وصلتني مئات القصص.

Stories like Amanda,

مثل قصة أماندا،

who, after losing her baby in the second trimester,

بعد أن فقدت طفلها في منتصف الحمل،

was standing frozen at her sink

كانت تقف بجمود عند مغسلتها

because she forgot how to wash dishes.

لأنها نسيت كيف تغسل الأطباق.

Stories like Lula,

كقصة لولا،

whose chronic health problems and depression

حيث مشاكلها الصحية المزمنة والاكتئاب

made it difficult for her to brush her teeth.

جعل تنظيف أسنانها أمرًا صعبًا.

Story after story of people with depression, ADHD,

قصة تلو الأخرى لأناس مع الاكتئاب، ADHD،

autism, burnout, bereavement,

التوحد، الإرهاق، الفجيعة،

all struggling with these daily tasks.

جميعهم يكافحون مع هذه المهام اليومية.

And it might seem odd to some of you

وقد يبدو الأمر غريباً لبعضكم

that someone could struggle with tasks that are so simple.

أن هناك من يكافح للقيام بمهام بسيطة للغاية.

But are they simple?

لكن هل هي بسيطة؟

Let's think about what really goes into something like laundry.

دعونا نفكر حقا في ما يحدث مع شيء ما مثل الغسيل.

Everyone picture your laundry pile right now, OK?

قوموا جميعكم بتصوير كومة غسيلكم الآن، حسنًا؟

How many clean clothes do you have left right now?

كم تبقى لكم من الملابس النظيفة الآن؟

Can you wash tomorrow, or must it be today?

هل يمكنكم غسيلها غدًا أم يجب أن تفعل ذلك اليوم؟

Do you need to prioritize, presort pre-treat anything?

هل تحتاج إلى تحديد الأولويات، وفرز وتخطيط كل فعل؟

Did you grow up with anybody that taught you how to do that?

هل نشأت مع شخص علمك كيف تفعل ذلك؟

You're out of laundry detergent,

نفدت منك منظفات الغسيل،

if you work three jobs, when are you going to get to the store next?

إذا كنت تعمل في ثلاث وظائف، فمتى تستطيع الذهاب إلى المتجر؟

If you get there, can you afford it?

إذا وصلت إلى هناك، هل تستطيع شراءه؟

And if you can, which one you choose?

وإذا استطعت، أي منتج ستختار؟

And you get it all home, get in there,

وتحمل كل شيء إلى المنزل، وتدخله،

Now pick a setting. Which one? I don't know. Google it.

الآن، اختر الإعدادات. أيها؟ لا أعلم. ابحث في جوجل.

By the way, you have memory problems,

بالمناسبة، لديك مشاكل في الذاكرة،

so you'll remember that wash in about three days,

لذلك ستتذكر هذا الغسيل بعد حوالي ثلاثة أيام،

when it's mildewed into the washer.

عندما تكون قد تعفنت في الغسالة.

It's OK, just re-wash it, and get it into the dryer.

لا بأس، فقط أعد غسله، وإدخاله في المجفف.

You'll forget that too, and it'll wrinkle. Now dry it again.

ستنسى ذلك أيضًا، وسوف يتجعد. الآن جففه مرة أخرى.

Now all you have to do is get it out and fold it.

الآن كل ما عليك فعله هو إخراجه وطيه.

But also you have three small children.

ولكن لديك أيضًا ثلاثة أطفال صغار.

And those three small children haven't given you a moment alone

وأولئك الثلاثة الصغار لن يعطوك لحظة بمفردك

in quite some time.

حتى حين آخر.

When you finally get that moment, you have to decide,

عندما تحصلي أخيرًا على تلك اللحظة، عليك أن تقرري،

are you going to finish the laundry or eat a sandwich or take a nap?

هل ستنتهي من الغسيل أم ستأكلي شطيرة أم ستأخذي قيلولة؟

Time's up, you didn't do any of it, you stared at the wall.

انتهى الوقت، لم تفعلي أيًا منها، كنت تحدقين في الحائط.

You have decision fatigue

لديك إجهاد من اتخاذ القرار

because the burden of carrying a home all by yourself has burnt you out.

انهككي التعب، بسبب حمل عبء المنزل بمفردك.

You see, for some of you, all of the steps and the skills

كما ترون، بالنسبة للبعض منكم، كل الخطوات والمهارات

that go into care tasks run on autopilot.

التي تدخل في مهام الرعاية تعمل على الطيار الآلي.

But for millions of people, the autopilot is broken.

لكن بالنسبة لملايين الأشخاص، الطيار الآلي معطل.

And what's worse, what if you had to do all of that when your mom just died

وهناك ما هو أسوأ، ماذا لو كان عليك القيام بكل ذلك بعد وفاة والدتك للتو.

or your job just fired you

أو بعد فصلك من وظيفتك للتو.

or you’re using every ounce of strength that you have

أو أنك تستخدمين كل ما تملكين من قوة و صبر

to just not kill yourself today?

لكي لا تقتلي نفسك اليوم؟

إذا كنت قريبة من الوصول إلى العلاج،

If you have access to therapy,

it's unlikely your therapist will ever ask you about your laundry.

فمن غير المرجح أن يسألك المعالج الخاص بك عن الغسيل.

I've worked in mental health for about a decade.

لقد عملت في مجال الصحة العقلية لعقد من الزمن تقريبًا.

I've been in therapy even longer,

وكنت في العلاج لفترة أطول،

and the only time I ever had a provider talk to me

والمرة الوحيدة التي أمضيتها والمعالج يتحدث معي،

about things like cooking and cleaning and brushing my teeth

عن أشياء مثل الطهي والتنظيف وتنظيف الأسنان

was when I was in a psych hospital as a teenager.

عندما كنت في مستشفى نفسي عندما كنت مراهقة.

Yet here were hundreds of thousands of people

ومع ذلك، كان هناك مئات الآلاف من الناس

in my comment sections telling me

في التعليقات تخبرني،

that these daily care tasks were a major pain point in their life.

أن هذه المهام المنزلية اليومية كانت نقطة ألم رئيسية في حياتهم.

And so I started to wonder, what if we started here?

وهكذا بدأت أتساءل، ماذا لو بدأنا من هنا؟

What if we started with these care tasks?

ماذا لو بدأنا من هذه المهام؟

Could making daily tasks easier improve mental health quicker?

هل ممكن أن القيام بالمهام اليومية بسهولة يساعد على تحسين الصحة العقليةبشكل أسرع؟

In the two years that I've been posting and writing

في العامين اللذين أمضيتهما في النشر والكتابة

about the intersection of mental health and care tasks,

حول التقاطع بين الصحة العقلية والمهام اليومية،

I've come up with a philosophy that does just this.

توصلت إلى فلسفة تؤكد ذلك.

And it all starts with one simple idea.

وكل ذلك يبدأ بفكرة واحدة بسيطة.

Cooking, cleaning, laundry,

الطبخ والتنظيف والغسيل،

it doesn't make you a good person.

لا تجعلك شخصًا جيدًا.

Or a bad person.

أو شخصا سيء.

Listen to me.

استمعوا إلي.

Care tasks are morally neutral.

هذه المهام اليومية محايدة أخلاقيا.

Now, I know that if you've been watching Martha Stewart for decades --

الآن، أعلم أنه إذا كنتم تشاهدون مارثا ستيوارت لعقود -

(Laughter)

(ضحك)

and scrolling the perfect Pinterest aesthetic every day,

وتقلبون كل يوم صفحات الجمال المثالي في Pinterest،

that it can feel like struggling with these tasks is a moral failure.

يمكن أن تشعر وكأن فشلك في هذه المهام هو فشل أخلاقي.

Like, it's because we're lazy

هذا لأننا كسالى

or irresponsible or we're immature.

أو غير مسؤولين أو أننا غير ناضجين.

But having an organized closet doesn't make you a success.

لكن امتلاك خزانة منظمة لا تجعلك ناجحًا.

And living out of a pile of laundry on the floor doesn't make you a failure.

والتعايش مع كومة من الغسيل على الأرض لا يجعلك فاشلاً.

You know where the shirt you want to wear is, it just ...

أنت تعرف أين القميص الذي تريدين أن ترتدي، إنه فقط ...

(Laughter)

(ضحك)

It might take you a bit of sifting to find it.

قد يستهلك قليلا من الغربلة للعثور عليه.

(Laughter)

(ضحك)

The truth is, it's not about morality.

الحقيقة هي أن الأمر لا يتعلق بالأخلاق والضمير.

It's about functionality.

يتعلق الأمر بالفعالية.

Does your home work for you?

هل يعمل منزلك من أجلك؟

Not some hypothetical houseguest that is coming to inspect your closet.

لا يوجد ضيف افتراضي سيأتي لتفقد خزانتك.

(Laughter)

(ضحك)

I mentioned Amanda, who had lost her baby

لقد ذكرت أماندا، التي فقدت طفلها

and forgot how to wash dishes.

ونسيت كيف تغسل الصحون.

She told me that when her husband would go to work,

قالت لي أنه حين يذهب زوجها للعمل،

she would lay on the floor next to the empty crib

كانت ترقد على الأرض بجانب السرير الفارغ

and say to herself,

وتقول لنفسها،

"What can I bring to my family if I can't even wash dishes?"

“ماذا يمكنني أن أفعل لعائلتي إذا لم أتمكن من غسل الصحون؟”

But that changed

لكن هذا تغير،

when she began to see care tasks as morally neutral.

عندما بدأت ترى أن المهام المنزلية محايدة أخلاقيًا.

All of the sudden, the dishes in the sink

فجأة، الأطباق التي في الحوض

weren't representations of her failure as a wife,

لم تعد تمثل فشلها كزوجة،

but instead she would look at the pile

لكنها بدلاً من ذلك كانت تنظر إلى الكومة

and think to herself, "What do I need to function tomorrow morning?"

وتفكر في نفسها: “ماذا أحتاج في صباح الغد؟ ”

And then pull two coffee cups out of the pile to wash.

ثم تسحب فنجانين من القهوة من الكومة لغسلها.

She had her coffee the next morning,

شربت قهوتها في صباح اليوم التالي،

and it was a little bit easier to get up off the floor.

وأصبح النهوض من الأرض أسهل قليلاً.

When we liberate ourselves from the idea that we are a good person or a bad person

عندما نحرر أنفسنا من فكرة أن هناك شخص جيد أو شخص سيء،

with care tasks,

لقيامه بأعمال العناية،

we can stop thinking about the right way to do things.

فسيمكننا التوقف عن التفكير حول الطريقة المثالية لفعل الأشياء.

About the way that things should be done,

حول الطريقة التي يجب أن تتم بها الأمور،

and instead start thinking about what we can do

وبدلاً من ذلك نبدأ في التفكير حول ما يمكننا القيام به

with our current barriers

مع عوائقنا الحالية،

to improve our quality of life today.

لتحسين نوعية حياتنا اليوم.

And this is the fun part.

وهذا هو الجزء الممتع.

Because you get to customize a life that works for you.

لأنك تحصل على الحياة التي تناسبك.

When Lula realized that her problems with brushing her teeth

عندما أدركت لولا أن مشكلتها بغسل أسنانها،

were not moral failings,

ليست فشلا أخلاقيًا،

she gained the confidence to speak to her dental hygienist,

أصبح لديها الثقة للكلام مع أخصائي صحة الأسنان،

and together they came up with solutions that work around her barriers.

وقد توصلوا معًا إلى حلول للتغلب على عوائقها.

إنها تعتمد الآن على فراشاة أسنان مجهزة مسبقا بالمعجون

She now relies on pre-pasted disposable toothbrushes

that she keeps in her desk,

تستعمل لمرة واحدة، تحتفظ بها في مكتبها،

floss she keeps in the living room

والخيط الذي تحتفظ به في غرفة المعيشة

and a no-rinse prescription toothpaste.

ومعجون أسنان بدون مضمضة.

Because by breaking down the component parts of a dental hygiene routine

لأنه عن طريق تقسيم روتين صحة الأسنان إلى أقسام منفصلة،

and ensuring that each step was accessible to her mental and physical needs,

والتأكد من أن كل خطوة ممكنة ضمن قدراتها العقلية والجسدية،

for the first time in a year, she's done every step in that routine

لأول مرة منذ عام، قامت بكل خطوة من هذا الروتين

for two weeks straight.

لأسبوعين متتاليين.

She says that now that her teeth are clean,

والآن تقول بسبب أن أسنانها نظيفة،

she's a little less stressed about tomorrow's problems.

أصبحت أقل توتراً حول مشاكل الغد.

And this approach can work with any care task

ويمكن أن ينجح هذا المنهج مع أي مهمة،

that you struggle with.

تستصعب القيام بها.

Simply ask yourself,

ببساطة اسأل نفسك،

"What am I trying to achieve

“ماذا أحاول أن أحقق؟

and how can I achieve it in my way?"

وكيف يمكنني تحقيقه بطريقتي؟”

In a rare moment of folding clothes ...

في لحظة نادرة لطي الملابس ...

(Laughter)

(ضحك)

I looked down at the baby onesie that I was folding,

نظرت إلى ملابس طفلي الصغير التي كنت أطويها،

and I thought to myself,

وقلت لنفسي،

"Why am I folding this?"

“لماذا أطوي هذا؟”

(Laughter)

(ضحك)

Baby onesies don't really wrinkle.

ملابس الأطفال لا تتجعد.

(Laughter)

(ضحك)

And even if they did, nobody cares if a baby's in a wrinkly onesie.

وحتى لو حدث ذلك، فلا أحد يهتم إذا كان الطفل يرتدي ملابس مجعدة.

(Laughter)

(ضحك)

Furthermore, I was probably going to change her

علاوة على ذلك، كنت على الأرجح ذاهبة لتغييرها،

four times before lunch.

أربع مرات قبل الغداء.

(Laughter)

(ضحك)

This doesn't need to be folded.

هذا لا يحتاج إلى الطي.

I said it out loud

قلت ذلك بصوت عال

and literally braced myself

وحرفيًا أنقذت نفسي،

for the laundry police?

من شرطة الغسيل؟

I don't know.

لا أعلم.

There are rules to laundry.

هناك قواعد للغسيل.

But for the first time,

لكن لأول مرة،

I stopped thinking about the way that laundry should be done.

توقفت عن التفكير في الطريقة التي يجب أن يتم فيها الغسيل.

And instead, started thinking

وبدلاً من ذلك، بدأت التفكير

about how I could make laundry functional for me.

حول كيف يمكنني أن أجعل مهمة الغسيل مناسبة بالنسبة لي.

And I looked down at the fleece pajamas

ونظرت إلى البيجامات الصوفية

and the underwear and the athletic shorts

والملابس الداخلية والسراويل الرياضية

and the tank tops

والقمصان التي بلا أكمام

and realized almost none of my clothes actually needed to be folded.

وأدركت أن أيا من هذه الملابس بحاجة إلى طي.

And I haven't folded any of it since.

ولم أعد أطوي أيًا منها منذ ذلك الحين.

(Cheers and applause)

(هتاف وتصفيق)

I moved all of my family's clothes into one closet off the laundry room,

قمت بنقل كل ملابس عائلتي إلى خزانة واحدة في غرفة الغسيل،

and now I just toss things into organized bins unfolded.

والآن أرمي الأشياء في صناديق منظمة بلا طي.

(Cheers and applause)

(هتاف وتصفيق)

My new motto is: “Good enough is perfect.”

شعاري الجديد هو: “الجيد بما فيه الكفاية هو الكمال“.

(Laughter and applause)

(هتاف وتصفيق)

And everything worth doing is worth doing half-assed.

وكل شيء يستحق القيام به يستحق أن نقوم به بنصف الجهد.

(Laughter and applause)

(هتاف وتصفيق)

You have to give yourself permission to do a little.

عليكم أن تعطوا أنفسكم إذنًا للقيام بالقليل.

To do it with shortcuts.

للقيام بذلك بطرق مختصرة.

To do it while breaking all of the rules.

للقيام بذلك مع كسر جميع القواعد.

And replace that inner voice that says,

واستبدلوا ذلك الصوت الداخلي الذي يقول،

“I’m failing,”

“أنا أفشل”،

with one that says, "I'm having a hard time right now.

بصوت يقول، “أنا أواجه وقت صعب الآن.

And people who are having a hard time deserve compassion."

والأشخاص الذين يمرون بأوقات عصيبة يستحقون الرحمة“.

If it's too hard to shower today,

إذا كان من الصعب الاستحمام اليوم،

grab the baby wipes.

استعملي مناديل الأطفال.

It may not be the normal way to do it,

قد لا تكون الطريقة العادية للقيام بذلك،

but you deserve to be clean.

لكنك تستحقين أن تكوني نظيفة.

If it's too hard to cook dinner,

إذا كان من الصعب طهي العشاء،

get paper plates,

استخدمي أطباق ورقية،

heat up something frozen.

قومي بتسخين طعام مجمد.

You’ll go back to cooking and washing another day,

ستعودين إلى الطهي والتظيف في وقت لاحق،

but the day is not today.

لكن اليوم ليس ذلك اليوم.

And in the meantime,

وفي الوقت الراهن،

you deserve to eat.

أنت تستحقين أن تأكلي.

إذا كنت مكتئبة جدًا لدرجة أنك لا تستطيعن تنظيف الأطباق،

If you're too depressed to do your dishes,

get a two-gallon Ziploc bag and keep it in your bedroom.

احصلي على كيسي قمامة بسعة جالونين واحتفظي به في غرفة نومك.

Because if you put a dirty plate into a two-gallon Ziploc bag and seal it,

لأنك إن وضعتي طبقا متسخا بكيس قمامة كبير وقمتي بإغلاقه

it will keep the bugs away.

ستبعدين الحشرات بعيدًا.

And it'll be there for you

وسيكون هناك من أجلك

when you're ready to go back to the kitchen.

عندما تكونين جاهزة للعودة إلى المطبخ.

Because you deserve a sanitary environment

لأنك تستحقين بيئة صحية.

even if you can't get out of bed.

حتى لو لم تستطعي النهوض من السرير.

I could share with you hundreds of other genius solutions

يكننني أن أشارك معكنم مئات من الحلول العبقرية الأخرى

that people have come up with

التي توصل إليها الناس

once they embraced the idea that care tasks are morally neutral.

بمجرد تبنيهم لفكرة أن مهام العناية محايدة أخلاقيًا.

In my experience, people will exhibit mind-blowing creativity

من تجربتي، سيظهر الناس إبداعًا مذهلًا،

when they are only taught

فقط عندما يتم تعليمهم

how to speak compassionately to themselves.

كيف يتكلمون بتعاطف مع أنفسهم.

So what if mental health treatment started here?

إذا ماذا لو بدأ العلاج العقلي هنا؟

By shifting the idea of care tasks

عن طريق تغيير مبدأ أن قيامك بمهام العناية

as these external measurements of your worthiness

هو المقياس الخارجي الذي يحدد قيمتك،

to just being morally-neutral tasks

لمجرد كونها مهام محايدة أخلاقيا

that you can customize to care for yourself.

يمكنك تكييفها لتعتني بنفسك.

Because if it's true

لأنه إذا كان صحيحًا

that regardless of what you struggle with,

أنه بغض النظر عما تعانيه،

you are worthy of a functional space,

فإنك تستحق مساحة قابلة للعمل،

what else might you be worthy of?

ما الذي قد تستحقه أيضا؟

Thank you.

شكرًا لكم.

(Applause and cheers)

(تصفيق وهتافات)