How to Do Laundry When You're Depressed | KC Davis | TED

번역: Hyeryung Kim 검토: DK Kim

Shortly after I published my book,

제가 책을 내고 얼마 되지 않아 메일을 하나 받았어요.

I got an email.

It said,

이렇게 써 있었죠.

"Your book was the only thing that saved me from suicide.

“자살하려다 당신 책 덕분에 살았어요.

You saved my life."

당신은 제 생명의 은인이에요.”

Now, for a book about how to clean, that's sort of odd, yeah?

청소하는 법을 알려주는 책치고 반응이 이상하죠?

(웃음)

(Laughter)

But what if a new approach to cleaning

그런데 청소에 대한 새로운 생각이

could teach us a better approach to treating mental health?

더 나은 정신 건강 치료로 이어진다면 어떨까요?

I'm not an interior designer or a lifestyle influencer.

저는 실내 장식 디자이너나 유명 인플루언서가 아닙니다.

I'm just a therapist with ADHD.

그냥 ADHD가 있는 치료사죠.

And in February of 2020, I had my second baby.

2020년 2월, 둘째 아이를 임신했어요.

Because with the first one, I had some postpartum anxiety

첫째 아이를 낳았을 때 산후 불안증이 있었고

and my husband had just taken a very demanding job

남편이 이런저런 힘든 일을 저 대신 다 처리하느라 고생을 많이 했어요.

that was going to keep him busy,

I developed a meticulous postpartum plan for myself.

그래서 이번엔 산후 계획을 아주 치밀하게 세웠죠.

My family would rotate in in shifts for the first 60 days.

“첫 60일은 가족이 교대로 와서 도와주고

The cleaning crew would come once a month.

매달 한 번씩은 청소 도우미가 오고

The new moms group would drop off dinners.

신생아 엄마 모임 회원들이 저녁 식사를 갖다주고

And my toddler would go to preschool.

첫째 아이는 어린이집에 간다.”

I was so proud of this plan,

아주 완벽한 계획이었죠.

and it ended before it even began.

그런데 시작도 하기 전에 끝나버렸어요.

Because 2020 is when the COVID lockdowns happened

2020년에 코로나 봉쇄가 시작됐거든요.

and all of that support disappeared overnight.

완벽했던 계획은 순식간에 물거품이 되어버렸죠.

In a blur, my days turned into breastfeeding difficulties,

제 하루는 순식간에

모유 수유와 육아 전쟁, 산후 우울증의 연속이 되었어요.

toddler meltdowns and depression.

The dishes stayed in the sink for days.

더러운 접시가 싱크대에 며칠씩 방치되고

The laundry pile reached impressive heights.

빨래는 산처럼 쌓여갔죠.

And there was often not a path to walk from room to room.

발 디딜 틈이 없어서 방을 지나가기도 힘들었어요.

And when I should have been catching up on sleep,

잠을 보충해야 할 시간에는 멍하니 누워서 자책했죠.

I would lay in bed at night and think to myself,

"I'm failing.

“난 망했어.

Maybe I'm not capable of being a good mom to two kids."

애들한테 좋은 엄마 되긴 틀렸나 봐.”

I decided to post a joke video on TikTok one day

그러던 어느 날 저는 틱톡에 영상을 한번 올려보기로 했죠.

about my house-turned-disaster.

‘폭탄 맞은 우리집’ 영상을요.

(Laughter)

(웃음)

Some funny shots of my clutter and my dishes

엉망진창이 된 거실과 지저분한 주방 풍경을

and my enchilada pan to a nice beat.

재미있게 찍어서 올렸어요.

Sort of a laugh to keep from cry situation, surely.

이 상황에 그렇게 해서라도 한번 웃어보고 싶었던 거죠.

And I got a comment.

그리고 댓글이 달렸어요.

"Lazy."

“게을러.”

Yeah, that stung.

네, 기분이 별로였죠.

But I must be a glutton for punishment

근데 전 고통을 즐기는 사람인가 봐요.

because I kept posting videos about my messy house.

지저분한 집 영상을 계속 올렸거든요.

(Laughter)

(웃음)

Video after video of all of the weird tips and tricks that I was using

엉망이 된 집에서 버티는 여러 가지 웃긴 팁들을

to try and get it back in order

영상으로 찍어 올리면서 절망적인 상황을 제 나름대로 견뎌내고 있었죠.

while managing my feelings of being overwhelmed.

And I braced myself for more criticism.

욕먹을 각오도 단단히 하고 있었는데

But what happened was entirely different.

반응은 완전히 의외였어요.

제 영상의 댓글 창에는

In the comment sections of my videos,

hundreds of stories came rolling in.

수백 개가 넘는 사연들이 줄을 이었죠.

Stories like Amanda,

아만다는

who, after losing her baby in the second trimester,

임신 6개월째에 유산을 하고

was standing frozen at her sink

충격으로 설거지하는 법조차 잊어버려 싱크대 앞에 멍하니 서 있었습니다.

because she forgot how to wash dishes.

Stories like Lula,

룰라는

whose chronic health problems and depression

오랜 병과 우울증으로 양치조차 버거워졌습니다.

made it difficult for her to brush her teeth.

Story after story of people with depression, ADHD,

우울증, ADHD, 자폐, 탈진, 가족과의 사별 같은 걸로

autism, burnout, bereavement,

all struggling with these daily tasks.

일상생활이 힘들다는 사람이 셀 수 없이 많았어요.

And it might seem odd to some of you

어떻게 이런 간단한 일들을 힘들다고 하는지 이해가 안될 수도 있겠죠.

that someone could struggle with tasks that are so simple.

But are they simple?

그런데 이게 정말 간단한가요?

Let's think about what really goes into something like laundry.

예를 들어 빨래 얘기 한번 해볼까요?

모두 지금 빨래 더미를 떠올려보세요.

Everyone picture your laundry pile right now, OK?

(웃음)

How many clean clothes do you have left right now?

지금 당장 입을 만한 깨끗한 옷이 남아있나요?

Can you wash tomorrow, or must it be today?

내일 빨아도 되나요, 아니면 오늘 꼭 해야 하나요?

Do you need to prioritize, presort pre-treat anything?

급한 것만 골라서 먼저 따로 돌릴까요?

Did you grow up with anybody that taught you how to do that?

이런 걸 어떻게 하는지 누가 가르쳐줬나요?

세제는 떨어졌고 할 일은 태산이라 시장 갈 시간도 없고

You're out of laundry detergent,

if you work three jobs, when are you going to get to the store next?

시장에 가도 돈도 별로 없는데 어떤 세제를 골라 살까요?

If you get there, can you afford it?

겨우 세제를 사 와서 넣으면 이번엔 세탁 방법 선택이 고민이죠.

And if you can, which one you choose?

And you get it all home, get in there,

Now pick a setting. Which one? I don't know. Google it.

그런데 기억력도 떨어져요.

빨래 돌려놓고 나면 꼭 잊어버리고 삼 일 지나서 곰팡이 피면 생각나요.

By the way, you have memory problems,

so you'll remember that wash in about three days,

(웃음)

when it's mildewed into the washer.

그건 그래도 괜찮아요, 다시 빨고 건조기에 넣으면 되죠.

It's OK, just re-wash it, and get it into the dryer.

근데 그걸 또 잊어버리고 다 구겨져서 다시 말려야 하죠.

You'll forget that too, and it'll wrinkle. Now dry it again.

Now all you have to do is get it out and fold it.

이제 빨래를 꺼내서 갤 차례인데 아이가 셋이에요.

But also you have three small children.

그 아이들 때문에 여러분은 한동안 쉴 틈이 거의 없었죠.

And those three small children haven't given you a moment alone

겨우 짬이 나면 뭘 할지 정해야 하죠.

in quite some time.

When you finally get that moment, you have to decide,

빨래를 끝낼까, 샌드위치를 먹을까 아니면 낮잠을 잘까?

are you going to finish the laundry or eat a sandwich or take a nap?

아무것도 못 했는데 쉬는 시간이 끝났네요.

(웃음)

멍하니 허공만 봤습니다.

Time's up, you didn't do any of it, you stared at the wall.

그야말로 진이 빠지죠.

You have decision fatigue

이 모든 집안일을 혼자 감당하느라 완전히 지쳐버렸어요.

because the burden of carrying a home all by yourself has burnt you out.

You see, for some of you, all of the steps and the skills

어떤 사람들은 이런 온갖 집안일을

that go into care tasks run on autopilot.

자동으로 척척 해내기도 합니다.

But for millions of people, the autopilot is broken.

하지만 수백만 명에 달하는 나머지 사람들은 그렇지 못하죠.

And what's worse, what if you had to do all of that when your mom just died

설상가상으로 집안일은 잔뜩 쌓였는데 와중에 어머니가 돌아가시거나

or your job just fired you

직장에서 해고당하거나,

or you’re using every ounce of strength that you have

아니면 그저 죽지 않으려고 온 힘을 다해

to just not kill yourself today?

발버둥을 쳐야 한다면 어떠시겠어요?

If you have access to therapy,

치료 같은 걸 받을 수 있는 상황이라고 해도

it's unlikely your therapist will ever ask you about your laundry.

치료사가 여러분에게 빨래 잘 하고 있냐고 묻지는 않겠죠.

I've worked in mental health for about a decade.

저는 정신 건강 분야에서 십 년을 일했어요.

I've been in therapy even longer,

치료받아 본 지는 더 오래됐는데

and the only time I ever had a provider talk to me

치료사가 요리나 청소, 양치 같은

about things like cooking and cleaning and brushing my teeth

일상생활에 관해 얘기했던 적은

was when I was in a psych hospital as a teenager.

십 대 시절 정신 병원에 갔을 때 딱 한 번뿐이었죠.

Yet here were hundreds of thousands of people

그런데 수십만 명이

in my comment sections telling me

댓글 창에서 이렇게 얘기해요.

that these daily care tasks were a major pain point in their life.

이런 소소한 집안일이 일생일대의 고민이라고요.

And so I started to wonder, what if we started here?

그래서 생각해봤죠, 여기서부터 시작하면 어떨까?

What if we started with these care tasks?

간단한 집안일부터 시작한다면?

Could making daily tasks easier improve mental health quicker?

집안일을 좀 더 쉽게 할 수 있으면 정신 건강도 빨리 좋아질까?

In the two years that I've been posting and writing

정신 건강과 집안일에 대해

about the intersection of mental health and care tasks,

2년을 연구하고 글을 써오면서

마침내 중요한 걸 깨달았죠.

I've come up with a philosophy that does just this.

And it all starts with one simple idea.

아주 단순한 생각 하나에서 시작합니다.

Cooking, cleaning, laundry,

요리, 청소, 빨래.

it doesn't make you a good person.

이런 것들 때문에 좋은 사람이 되거나

Or a bad person.

니쁜 사람이 되는 게 아닙니다.

Listen to me.

잘 들어보세요.

Care tasks are morally neutral.

집안일은 도덕적으로 중립이에요.

Now, I know that if you've been watching Martha Stewart for decades --

마사 스튜어트 채널을 수십 년간 봐오신 분은 아시겠지만

(Laughter)

(웃음)

and scrolling the perfect Pinterest aesthetic every day,

완벽하게 청소된 우아한 집안 모습이 매일 핀터레스트에 올라오죠.

that it can feel like struggling with these tasks is a moral failure.

그걸 보면 집안일을 힘들어하는 우리는 도덕적으로 실패한 사람 같죠.

Like, it's because we're lazy

정말 게으르고

or irresponsible or we're immature.

책임감도 없는 데다 미성숙한 인간이 된 기분이죠.

But having an organized closet doesn't make you a success.

하지만 잘 정돈된 벽장이 곧 성공의 상징은 아니에요.

And living out of a pile of laundry on the floor doesn't make you a failure.

거실에 빨래 더미 좀 쌓여 있다고 인생이 실패한 것도 아니고요.

You know where the shirt you want to wear is, it just ...

입고 싶은 셔츠가 어디 있는지 아니까 그냥...

(Laughter)

(웃음)

It might take you a bit of sifting to find it.

그냥 좀 뒤적거리면 돼요.

(Laughter)

(웃음)

The truth is, it's not about morality.

확실한 건, 도덕 문제가 아니라는 겁니다.

It's about functionality.

기능의 문제죠.

Does your home work for you?

여러분 집이 여러분에게 편한가요?

Not some hypothetical houseguest that is coming to inspect your closet.

벽장 검사하러 오는 상상 속 손님이 아니라요.

(Laughter)

(웃음)

I mentioned Amanda, who had lost her baby

아까 유산 충격으로 설거지하는 법을 잊어버린 아만다 얘기를 했죠.

and forgot how to wash dishes.

She told me that when her husband would go to work,

그분은 이런 말씀을 하셨어요.

남편이 출근하면 마룻바닥에 누워 텅 빈 요람을 보면서 혼잣말을 했대요.

she would lay on the floor next to the empty crib

and say to herself,

"What can I bring to my family if I can't even wash dishes?"

“설거지 하나도 못 하는 내가 가족에게 무슨 쓸모가 있을까?”

But that changed

하지만 생각이 바뀌었대요.

when she began to see care tasks as morally neutral.

집안일은 도덕적으로 중립이라는 걸 깨닫고 나서부터요.

All of the sudden, the dishes in the sink

싱크대에 더러운 접시가 쌓여있다고 해서

weren't representations of her failure as a wife,

아내로서 실패한 건 아니란 걸 깨달은 거죠.

but instead she would look at the pile

대신 설거지 더미를 보며 이렇게 생각했대요.

and think to herself, "What do I need to function tomorrow morning?"

“내일 아침에 움직이려면 뭐가 필요하지?”

And then pull two coffee cups out of the pile to wash.

그리고 커피잔 두 개를 빼내어 씻기 시작했다는 거예요.

She had her coffee the next morning,

다음 날 아침, 커피를 마시고 나니

and it was a little bit easier to get up off the floor.

마룻바닥에서 일어나기가 한결 쉬워졌대요.

When we liberate ourselves from the idea that we are a good person or a bad person

우리가 집안일을 기준으로 선악을 판단하는 편견을 버리면

with care tasks,

we can stop thinking about the right way to do things.

일하는 방법에 대한 강박을 멈출 수 있습니다.

About the way that things should be done,

어떤 일을 해야만 한다는 생각 대신,

and instead start thinking about what we can do

지금 맞닥트린 일 중에서 어떤 일을 하면

with our current barriers

to improve our quality of life today.

오늘 하루 더 나아질지를 먼저 생각해 보세요.

And this is the fun part.

이게 재밌는 부분입니다.

Because you get to customize a life that works for you.

삶이 여러분에게 맞춰서 돌아가게 만드는 겁니다.

When Lula realized that her problems with brushing her teeth

룰라는 양치를 힘들어하는 게 잘못이 아니란 걸 깨닫고 나서

were not moral failings,

she gained the confidence to speak to her dental hygienist,

용기를 내어 치위생사를 찾아갔어요.

and together they came up with solutions that work around her barriers.

이 문제를 어떻게 할지 함께 이야기하며 해결책을 찾았죠.

She now relies on pre-pasted disposable toothbrushes

룰라는 현재 치약이 발려있는 일회용 칫솔을 책상에 두고 씁니다.

that she keeps in her desk,

floss she keeps in the living room

치실을 거실에 갖다두고 헹구지 않아도 되는 치약을 사용해요.

and a no-rinse prescription toothpaste.

Because by breaking down the component parts of a dental hygiene routine

매일 치아를 깨끗하게 관리하는 데 필요한 일련의 행위들을 잘게 쪼개서

and ensuring that each step was accessible to her mental and physical needs,

자신의 정신 건강 상태에 맞게 그때그때 조금씩 할 수 있게 한 덕분에

for the first time in a year, she's done every step in that routine

일 년 만에 처음으로

룰라는 2주 연속으로 이를 닦는 데 성공했어요.

for two weeks straight.

She says that now that her teeth are clean,

그녀는 이제 치아가 깨끗하니까

she's a little less stressed about tomorrow's problems.

내일은 어쩌나 걱정할 일이 한결 줄었다고 해요.

And this approach can work with any care task

이런 방법은 여러분이 힘들어 하는 어떤 일에도 적용할 수 있습니다.

that you struggle with.

Simply ask yourself,

그저 자신에게 물어보세요.

"What am I trying to achieve

“나는 뭘 하려고 하는가?

and how can I achieve it in my way?"

그걸 내 나름의 방법으로 어떻게 해 낼 수 있을까?”

In a rare moment of folding clothes ...

오랜만에 빨래를 개다가...

(Laughter)

(웃음)

I looked down at the baby onesie that I was folding,

아기 우주복을 개다가 이런 생각이 드는 거예요.

and I thought to myself,

"Why am I folding this?"

“내가 이걸 왜 개고 있는 거지?”

(Laughter)

(웃음)

Baby onesies don't really wrinkle.

아기 우주복은 잘 구겨지지도 않아요.

(Laughter)

(웃음)

And even if they did, nobody cares if a baby's in a wrinkly onesie.

구겨진다고 한들 아기 우주복인데 구김이 좀 있으면 어떤가요?

(Laughter)

(웃음)

Furthermore, I was probably going to change her

게다가 점심 전까지 적어도 네 번은 갈아입힐 텐데요.

four times before lunch.

(Laughter)

(웃음)

This doesn't need to be folded.

곱게 갤 필요가 없는 거예요.

I said it out loud

큰소리로 말하고 그야말로 맞서 싸우기로 결심했죠.

and literally braced myself

for the laundry police?

말하자면 ‘빨래 경찰관’과 싸운다고 할까요?

I don't know.

잘 모르겠어요.

There are rules to laundry.

빨래에는 법칙 같은 게 있잖아요.

But for the first time,

하지만 전 처음으로 빨래는 어때야 한다는 생각을 버렸어요.

I stopped thinking about the way that laundry should be done.

And instead, started thinking

대신 어떻게 하면 내 상황에 맞게 빨래를 할까를 생각했습니다.

about how I could make laundry functional for me.

And I looked down at the fleece pajamas

양털 잠옷과 속옷, 운동용 반바지, 러닝셔츠를 내려다 봤어요.

and the underwear and the athletic shorts

and the tank tops

and realized almost none of my clothes actually needed to be folded.

그리고 그것들은 거의 전부 갤 필요가 없다는 걸 깨달았죠.

And I haven't folded any of it since.

그날 이후 전 더 이상 빨래를 개지 않습니다.

(Cheers and applause)

(환호)(박수)

I moved all of my family's clothes into one closet off the laundry room,

가족들 옷을 세탁실 앞에 있는 벽장으로 모두 옮겼고

and now I just toss things into organized bins unfolded.

지금은 개지 않고 그냥 분류해서 상자에 던져 넣고 만답니다.

(Cheers and applause)

(환호) (박수)

My new motto is: “Good enough is perfect.”

제 새 좌우명은 이거예요, “그 정도면 완벽하다.”

(Laughter and applause)

(웃음) (박수)

And everything worth doing is worth doing half-assed.

가치 있는 일이라면 엉터리여도 여전히 가치 있는 거예요.

(Laughter and applause)

(웃음) (박수)

You have to give yourself permission to do a little.

조금 어설프게 해도 괜찮다고 스스로에게 말하셔야 해요.

To do it with shortcuts.

편법을 써도 괜찮고

To do it while breaking all of the rules.

규칙을 좀 어겨도 괜찮습니다.

And replace that inner voice that says,

“난 망했어”라고 자책하는 목소리 대신

“I’m failing,”

with one that says, "I'm having a hard time right now.

이렇게 말해 보세요.

“난 지금 힘든 시간을 보내고 있어.

And people who are having a hard time deserve compassion."

힘든 사람들은 좀 위로 받아도 돼.”

If it's too hard to shower today,

오늘 씻기가 너무 힘들면 그냥 물티슈를 쓰세요.

grab the baby wipes.

It may not be the normal way to do it,

일반적인 방법은 아니겠지만

but you deserve to be clean.

여러분은 씻을 자격이 있잖아요.

If it's too hard to cook dinner,

저녁밥 차리기가 너무 힘든 날에는

get paper plates,

그냥 일회용 접시도 쓰고

heat up something frozen.

냉동 식품도 데워 드세요.

You’ll go back to cooking and washing another day,

나중엔 요리랑 설거지를 하겠지만 오늘은 아닌 거예요.

but the day is not today.

And in the meantime,

그리고 아무리 힘든 날이라도 먹을 자격은 있잖아요.

you deserve to eat.

If you're too depressed to do your dishes,

너무 우울해서 설거지가 힘들면

침실에 8리터 지퍼백을 갖다 두세요.

get a two-gallon Ziploc bag and keep it in your bedroom.

Because if you put a dirty plate into a two-gallon Ziploc bag and seal it,

더러운 접시를 지퍼백에 넣고 밀봉하면 벌레가 꼬이지 않거든요.

it will keep the bugs away.

And it'll be there for you

접시는 그 상태로 여러분이 다시 일어설 때까지 기다려줄 겁니다.

when you're ready to go back to the kitchen.

Because you deserve a sanitary environment

침대에서 일어나기조차 힘들 때라도 깨끗한 집에서 살 자격은 있잖아요.

even if you can't get out of bed.

I could share with you hundreds of other genius solutions

이런 팁을 수백 가지는 더 알려드릴 수 있어요.

that people have come up with

집안일은 도덕적으로 중립이라고 생각만 바꾼다면 얼마든지 있죠.

once they embraced the idea that care tasks are morally neutral.

In my experience, people will exhibit mind-blowing creativity

제 경험으로, 사람들이 번뜩이는 창의력을 발휘하려면

when they are only taught

먼저 자신을 진심으로 위로하는 법을 배워야만 합니다.

how to speak compassionately to themselves.

So what if mental health treatment started here?

그러니 정신 건강 치료를 여기서부터 시작하면 어떨까요?

By shifting the idea of care tasks

생각을 바꿔보는 거예요.

as these external measurements of your worthiness

집안일은 사람의 가치를 판단하는 기준이 아니라

to just being morally-neutral tasks

도덕적으로 중립인 일상 업무일 뿐이라고요.

that you can customize to care for yourself.

자신한테 맞게 조절할 수 있는 거죠.

Because if it's true

왜냐면 그걸 인정한다면,

that regardless of what you struggle with,

즉, 여러분이 어떤 일로 힘들어 하든,

you are worthy of a functional space,

여러분은 편안한 곳에서 잘 지낼 자격이 있음을 인정한다면

what else might you be worthy of?

다른 자격도 있지 않겠어요?

Thank you.

감사합니다.

(Applause and cheers)

(박수) (환호)