How to Do Laundry When You're Depressed | KC Davis | TED

Traductor: Vanessa Colmenares Revisor: Alessandra Mantellini

Shortly after I published my book,

Poco después de publicar mi libro, recibí un e-mail.

I got an email.

It said,

Decía: “Tu libro fue lo único que me salvó del suicidio.

"Your book was the only thing that saved me from suicide.

Me has salvado la vida.”

You saved my life."

Now, for a book about how to clean, that's sort of odd, yeah?

Para un libro sobre cómo limpiar, es un poco raro, ¿no?

(Laughter)

(Risas)

But what if a new approach to cleaning

¿Pero y si un nuevo enfoque de la limpieza pudiera enseñarnos una mejor forma

could teach us a better approach to treating mental health?

de tratar la salud mental?

I'm not an interior designer or a lifestyle influencer.

No soy diseñadora de interiores ni una influencer de estilo de vida.

I'm just a therapist with ADHD.

Solo soy una terapeuta con TDAH.

And in February of 2020, I had my second baby.

Y en febrero de 2020, tuve mi segundo bebé.

Because with the first one, I had some postpartum anxiety

Porque con el primero, tuve un poco de ansiedad postparto

and my husband had just taken a very demanding job

y mi esposo acababa de aceptar un trabajo muy exigente

that was going to keep him busy,

que lo iba a mantener ocupado.

I developed a meticulous postpartum plan for myself.

Yo creé un plan postparto meticuloso para mí.

My family would rotate in in shifts for the first 60 days.

Mi familia rotaría por turnos durante los primeros 60 días.

The cleaning crew would come once a month.

El personal de limpieza vendría una vez al mes.

The new moms group would drop off dinners.

El grupo de madres primerizas dejaría cenas.

Y mi hijo pequeño iría al preescolar.

And my toddler would go to preschool.

I was so proud of this plan,

Estaba muy orgullosa de este plan,

and it ended before it even began.

y terminó incluso antes de empezar.

Porque los confinamientos por COVID se produjeron en el 2020

Because 2020 is when the COVID lockdowns happened

and all of that support disappeared overnight.

y todo ese apoyo desapareció de un día para otro.

In a blur, my days turned into breastfeeding difficulties,

De golpe, mis días se convirtieron en...

dificultades para amamantar, colapsos infantiles y depresión.

toddler meltdowns and depression.

The dishes stayed in the sink for days.

Los platos se quedaron en el fregadero por días.

The laundry pile reached impressive heights.

La pila de ropa sucia alcanzó alturas impresionantes.

And there was often not a path to walk from room to room.

Y a menudo no había camino para ir de una habitación a otra.

And when I should have been catching up on sleep,

Cuando debería estar recuperando el sueño,

I would lay in bed at night and think to myself,

me acostaba por la noche y pensaba:

"I'm failing.

“Estoy fracasando.

Maybe I'm not capable of being a good mom to two kids."

Tal vez no soy capaz de ser una buena madre para dos niños”.

Un día decidí publicar un vídeo de broma en TikTok

I decided to post a joke video on TikTok one day

about my house-turned-disaster.

sobre mi casa convertida en un desastre.

(Laughter)

(Risas)

Some funny shots of my clutter and my dishes

Algunas tomas divertidas de mi desorden y mis platos

and my enchilada pan to a nice beat.

y mi sartén de enchiladas a un ritmo agradable.

Sort of a laugh to keep from cry situation, surely.

Seguramente, una situación de “reír para no llorar”.

And I got a comment.

Y recibí un comentario.

"Lazy."

“Floja”.

Yeah, that stung.

Sí, eso dolió.

But I must be a glutton for punishment

Pero debe gustarme

porque seguía publicando vídeos de mi casa desordenada.

because I kept posting videos about my messy house.

(Laughter)

(Risas)

Video after video of all of the weird tips and tricks that I was using

Vídeo tras vídeo de todos los trucos y consejos raros que estaba usando

to try and get it back in order

para recuperar el orden

while managing my feelings of being overwhelmed.

mientras gestionaba mis sentimientos de agobio.

And I braced myself for more criticism.

Y me preparé para recibir más críticas.

But what happened was entirely different.

Pero lo que pasó fue totalmente distinto.

En los comentarios de mis vídeos,

In the comment sections of my videos,

hundreds of stories came rolling in.

llegaron cientos de historas.

Stories like Amanda,

Historias como la de Amanda,

who, after losing her baby in the second trimester,

que, tras perder a su bebé en el segundo trimestre,

was standing frozen at her sink

estaba paralizada frente a su fregadero

because she forgot how to wash dishes.

porque había olvidado cómo lavar los platos.

Stories like Lula,

Historias como la de Lula,

whose chronic health problems and depression

cuyos graves problemas de salud y depresión

made it difficult for her to brush her teeth.

le dificultaban cepillarse los dientes.

Story after story of people with depression, ADHD,

Historia tras historia de personas con depresión,

TDAH, autismo, agotamiento, duelo,

autism, burnout, bereavement,

all struggling with these daily tasks.

todas luchando con estas tareas cotidianas.

And it might seem odd to some of you

Y a algunos les parecerá raro

that someone could struggle with tasks that are so simple.

que alguien tenga dificultades con tareas tan sencillas.

But are they simple?

Pero, ¿son sencillas?

Let's think about what really goes into something like laundry.

Pensemos en lo que implica algo como la colada.

Todos imaginen su pila de ropa sucia ahora mismo, ¿vale?

Everyone picture your laundry pile right now, OK?

How many clean clothes do you have left right now?

¿Cuánta ropa limpia les queda ahora mismo?

Can you wash tomorrow, or must it be today?

¿Puede lavarse mañana o debe ser hoy?

Do you need to prioritize, presort pre-treat anything?

¿Necesitan priorizar o clasificar algo?

¿Crecieron con alguien que les enseñara a hacerlo?

Did you grow up with anybody that taught you how to do that?

No tienen detergente,

You're out of laundry detergent,

si tienen tres trabajos, ¿cuándo irán a comprar?

if you work three jobs, when are you going to get to the store next?

Si van, ¿pueden pagarlo? Y si pueden, ¿cuál eligen?

If you get there, can you afford it?

Lo llevan a casa, van, eligen la opción. ¿Cuál? No sé. Búsquenlo en Google.

And if you can, which one you choose?

And you get it all home, get in there,

Además, tienen problemas de memoria

Now pick a setting. Which one? I don't know. Google it.

y recordarán esa ropa en tres días, cuando esté enmohecida en la lavadora.

By the way, you have memory problems,

so you'll remember that wash in about three days,

No pasa nada, vuelvan a lavarla y métanla en la secadora.

when it's mildewed into the washer.

It's OK, just re-wash it, and get it into the dryer.

También se les olvidará y se arrugará. Séquenla otra vez.

You'll forget that too, and it'll wrinkle. Now dry it again.

Ahora solo deben sacarla y doblarla.

Now all you have to do is get it out and fold it.

Pero también tienen tres hijos pequeños.

But also you have three small children.

Y esos tres niños no les han dado un tiempo a solas en mucho tiempo.

And those three small children haven't given you a moment alone

Cuando por fin tienen tiempo, deben decidir:

in quite some time.

When you finally get that moment, you have to decide,

¿Van a terminar la colada, comer o echarse una siesta?

are you going to finish the laundry or eat a sandwich or take a nap?

No hicieron nada de eso.

Se quedaron mirando la pared.

Time's up, you didn't do any of it, you stared at the wall.

No pueden decidir

You have decision fatigue

porque la carga de llevar un hogar por ustedes mismos los ha desgastado.

because the burden of carrying a home all by yourself has burnt you out.

You see, for some of you, all of the steps and the skills

Para algunos de ustedes, todos los pasos y las habilidades

that go into care tasks run on autopilot.

que implican las tareas diarias funcionan en piloto automático.

But for millions of people, the autopilot is broken.

Pero para millones de personas, el piloto automático está roto.

And what's worse, what if you had to do all of that when your mom just died

¿Y si tuvieran que hacer todo eso cuando su madre acaba de morir,

or your job just fired you

o los despidieron de su trabajo,

or you’re using every ounce of strength that you have

o si están usando cada gramo de fuerza que tienen

to just not kill yourself today?

solo para no matarse hoy?

Si tienen acceso a terapia,

If you have access to therapy,

it's unlikely your therapist will ever ask you about your laundry.

no es probable que su terapeuta les pregunte por su colada.

I've worked in mental health for about a decade.

Trabajo en salud mental desde hace una década.

I've been in therapy even longer,

Llevo aún más tiempo en terapia,

and the only time I ever had a provider talk to me

y la única vez que un proveedor me habló

sobre cosas como cocinar, limpiar y cepillarme los dientes

about things like cooking and cleaning and brushing my teeth

was when I was in a psych hospital as a teenager.

fue estando en un hospital psiquiátrico de adolescente.

Yet here were hundreds of thousands of people

Sin embargo, había cientos de miles de personas

in my comment sections telling me

en mis comentarios diciéndome

that these daily care tasks were a major pain point in their life.

que estas tareas cotidianas eran una fuente de dolor en sus vidas.

And so I started to wonder, what if we started here?

Así que empecé a preguntarme: ¿y si empezamos por aquí?

What if we started with these care tasks?

¿Y si empezamos con estas tareas diarias?

Could making daily tasks easier improve mental health quicker?

Facilitar las tareas diarias, ¿mejoraría la salud mental más rápido?

In the two years that I've been posting and writing

En los dos años que llevo publicando

y escribiendo sobre la intersección de la salud mental y las tareas,

about the intersection of mental health and care tasks,

he creado una filosofía que hace precisamente esto.

I've come up with a philosophy that does just this.

Y todo empieza con una simple idea.

And it all starts with one simple idea.

Cooking, cleaning, laundry,

Cocinar, limpiar, lavar la ropa,

it doesn't make you a good person.

no te convierte en una buena persona.

Or a bad person.

O en una mala persona.

Listen to me.

Escúchenme.

Care tasks are morally neutral.

Las tareas domésticas son moralmente neutras.

Now, I know that if you've been watching Martha Stewart for decades --

Ahora, sé que si han estado viendo a Martha Steward por décadas...

(Laughter)

(Risas)

and scrolling the perfect Pinterest aesthetic every day,

y recorriendo cada día la estética perfecta de Pinterest,

that it can feel like struggling with these tasks is a moral failure.

puede parecer que luchar con estas tareas es un fracaso moral.

Like, it's because we're lazy

O sea, porque somos flojos

o irresponsables o inmaduros.

or irresponsible or we're immature.

But having an organized closet doesn't make you a success.

Pero tener un armario organizado no te hace triunfar.

And living out of a pile of laundry on the floor doesn't make you a failure.

Y vivir con un montón de ropa sucia en el suelo no te hace un fracasado.

You know where the shirt you want to wear is, it just ...

Saben dónde está la camisa que quieren usar, solo...

(Laughter)

(Risas)

Puede que tengan que rebuscar hasta encontrarla.

It might take you a bit of sifting to find it.

(Laughter)

(Risas)

The truth is, it's not about morality.

La verdad es que no se trata de moralidad.

It's about functionality.

Se trata de funcionalidad.

Does your home work for you?

¿Su hogar funciona para ustedes?

Not some hypothetical houseguest that is coming to inspect your closet.

No para un invitado hipotético que venga a revisar su armario.

(Laughter)

(Risas)

I mentioned Amanda, who had lost her baby

Mencioné a Amanda,

que perdió a su bebé y olvidó cómo lavar los platos.

and forgot how to wash dishes.

She told me that when her husband would go to work,

Me dijo que cuando su esposo se iba al trabajo,

ella se acostaba en el suelo junto a la cuna vacía

she would lay on the floor next to the empty crib

and say to herself,

y se decía a sí misma:

"What can I bring to my family if I can't even wash dishes?"

“¿Qué puedo aportar a mi familia si ni siquiera sé fregar platos?

But that changed

Pero eso cambió

when she began to see care tasks as morally neutral.

cuando empezó a ver las tareas domésticas como moralmente neutras.

All of the sudden, the dishes in the sink

De repente, los platos en el fregadero

weren't representations of her failure as a wife,

no eran representaciones de su fracaso como esposa,

sino que miraba la pila

but instead she would look at the pile

y pensaba: “¿Qué necesito para funcionar mañana por la mañana?“.

and think to herself, "What do I need to function tomorrow morning?"

And then pull two coffee cups out of the pile to wash.

Y sacaría dos tazas de café del montón para lavarlas.

She had her coffee the next morning,

Tomaría su café a la mañana siguiente,

and it was a little bit easier to get up off the floor.

y le resultaría un poco más fácil levantarse del suelo.

Cuando nos liberamos de la idea

When we liberate ourselves from the idea that we are a good person or a bad person

de que somos buenas o malas personas con las tareas diarias,

with care tasks,

we can stop thinking about the right way to do things.

podemos dejar de pensar en la forma correcta de hacer las cosas.

About the way that things should be done,

Sobre cómo deben hacerse las cosas,

and instead start thinking about what we can do

y en su lugar empezar a pensar en lo que podemos hacer

with our current barriers

con nuestras barreras actuales

to improve our quality of life today.

para mejorar nuestra calidad de vida hoy.

And this is the fun part.

Y esta es la parte divertida.

Because you get to customize a life that works for you.

Porque pueden personalizar una vida que funcione para ustedes.

When Lula realized that her problems with brushing her teeth

Cuando Lula se dio cuenta de que sus problemas

para cepillarse los dientes no eran fallas morales,

were not moral failings,

she gained the confidence to speak to her dental hygienist,

adquirió la confianza para hablar con su higienista dental,

and together they came up with solutions that work around her barriers.

y juntos idearon soluciones para superar sus barreras.

Ahora ella confía en los cepillos de dientes desechables

She now relies on pre-pasted disposable toothbrushes

that she keeps in her desk,

que guarda en su escritorio,

floss she keeps in the living room

el hilo dental que guarda en el salón

and a no-rinse prescription toothpaste.

y pasta dental de prescripción sin enjuague.

Because by breaking down the component parts of a dental hygiene routine

Porque al desglosar los componentes de una rutina de higiene dental

and ensuring that each step was accessible to her mental and physical needs,

y asegurarse que cada paso fuera accesible para sus necesidades mentales y físicas,

for the first time in a year, she's done every step in that routine

por primera vez en un año,

ella ha realizado cada paso de esa rutina por dos semanas seguidas.

for two weeks straight.

She says that now that her teeth are clean,

Ella dice que ahora que sus dientes están limpios,

she's a little less stressed about tomorrow's problems.

está un poco menos estresada por los problemas de mañana.

And this approach can work with any care task

Y este enfoque funciona con cualquier tarea que les cueste hacer.

that you struggle with.

Simply ask yourself,

Simplemente pregúntense,

"What am I trying to achieve

“¿Qué quiero conseguir y cómo puedo lograrlo a mi manera?“.

and how can I achieve it in my way?"

In a rare moment of folding clothes ...

En un momento raro de doblar ropa...

(Laughter)

(Risas)

I looked down at the baby onesie that I was folding,

Miré el mono de bebé que estaba doblando,

and I thought to myself,

y pensé:

“¿Por qué estoy doblando esto?”

"Why am I folding this?"

(Laughter)

(Risas)

Los monos de bebé no se arrugan.

Baby onesies don't really wrinkle.

(Laughter)

(Risas)

And even if they did, nobody cares if a baby's in a wrinkly onesie.

Y aunque así fuera, a nadie le importa que un bebé lleve un mono arrugado.

(Laughter)

(Risas)

Furthermore, I was probably going to change her

Además, probablemente iba a cambiarla

cuatro veces antes de comer.

four times before lunch.

(Laughter)

(Risas)

This doesn't need to be folded.

No hace falta doblarlo.

I said it out loud

Lo dije en voz alta y literalmente me preparé

and literally braced myself

for the laundry police?

para la llegada de... ¿la policía de la ropa sucia?

I don't know.

No sé.

There are rules to laundry.

Hay reglas para lavar la ropa sucia.

But for the first time,

Pero por primera vez,

I stopped thinking about the way that laundry should be done.

dejé de pensar en cómo se debe hacer la colada.

And instead, started thinking

En cambio, empecé a pensar cómo lograría que la colada fuera funcional para mí.

about how I could make laundry functional for me.

Y miré el pijama de lana, la ropa interior, los pantalones cortos

And I looked down at the fleece pajamas

and the underwear and the athletic shorts

and the tank tops

y las camisetas y me di cuenta

and realized almost none of my clothes actually needed to be folded.

de que no hacía falta doblar casi nada de mi ropa.

And I haven't folded any of it since.

Y no he doblado nada desde entonces.

(Cheers and applause)

(Aplausos)

I moved all of my family's clothes into one closet off the laundry room,

Moví toda la ropa de mi familia a un armario junto al lavadero,

and now I just toss things into organized bins unfolded.

y ahora solo tiro las cosas sin doblar en cubos organizados.

(Aplausos)

(Cheers and applause)

My new motto is: “Good enough is perfect.”

Mi nuevo lema es: “Lo suficientemente bueno es perfecto”.

(Laughter and applause)

(Risas y aplausos)

And everything worth doing is worth doing half-assed.

Y todo lo que vale la pena hacer vale la pena hacerlo a medias.

(Laughter and applause)

(Risas y aplausos)

Tienen que darse permiso para hacer poco.

You have to give yourself permission to do a little.

To do it with shortcuts.

Para hacerlo con atajos.

To do it while breaking all of the rules.

Para hacerlo rompiendo todas las reglas.

And replace that inner voice that says,

Y reemplazar esa voz interior que dice:

“I’m failing,”

“Estoy fracasando”,

with one that says, "I'm having a hard time right now.

por otra que diga: “Ahora mismo lo estoy pasando mal.

And people who are having a hard time deserve compassion."

Y la gente que lo está pasando mal merece compasión”.

If it's too hard to shower today,

Si es muy difícil ducharse hoy,

grab the baby wipes.

usen las toallitas de bebé.

Puede que no sea la forma normal de hacerlo,

It may not be the normal way to do it,

but you deserve to be clean.

pero se merecen estar limpios.

If it's too hard to cook dinner,

Si es muy difícil preparar la cena,

consigan platos de cartón,

get paper plates,

heat up something frozen.

y calienten algo congelado.

You’ll go back to cooking and washing another day,

Volverán a cocinar y limpiar otro día, pero ese día no es hoy.

but the day is not today.

And in the meantime,

Y mientras tanto,

you deserve to eat.

se merecen comer.

Si no pueden fregar los platos,

If you're too depressed to do your dishes,

busquen una bolsa Ziploc de dos galones y guárdenla en su habitación.

get a two-gallon Ziploc bag and keep it in your bedroom.

Because if you put a dirty plate into a two-gallon Ziploc bag and seal it,

Porque si ponen un plato sucio en la bolsa Ziploc y la cierran,

it will keep the bugs away.

mantendrá alejados a los insectos.

And it'll be there for you

Y estará ahí para cuando estén listos para volver a la cocina.

when you're ready to go back to the kitchen.

Because you deserve a sanitary environment

Porque se merecen un entorno higiénico

even if you can't get out of bed.

incluso si no pueden levantarse de la cama.

Yo podría compartir con ustedes cientos de otras soluciones geniales

I could share with you hundreds of other genius solutions

that people have come up with

que se les ocurren a los que han aceptado

once they embraced the idea that care tasks are morally neutral.

que las tareas domésticas son moralmente neutrales.

In my experience, people will exhibit mind-blowing creativity

En mi experiencia, la gente mostrará una creatividad alucinante

cuando solo se les enseña a hablarse a sí mismos con compasión.

when they are only taught

how to speak compassionately to themselves.

So what if mental health treatment started here?

¿Y si el tratamiento de salud mental empezara aquí?

Cambiando la idea de que las tareas domésticas

By shifting the idea of care tasks

son mediciones externas de su valía

as these external measurements of your worthiness

to just being morally-neutral tasks

a que son simplemente tareas moralmente neutras

that you can customize to care for yourself.

que pueden personalizar para cuidar de sí mismos.

Porque si es verdad

Because if it's true

that regardless of what you struggle with,

que independientemente de lo les cueste hacer,

son dignos de un espacio funcional,

you are worthy of a functional space,

what else might you be worthy of?

¿qué más podrían merecer?

Thank you.

Gracias.

(Aplausos)

(Applause and cheers)

(Aplausos)