How to Do Laundry When You're Depressed | KC Davis | TED

Tradutor: Nathan Silva Revisor: Flávia Pires

Shortly after I published my book,

Assim que publiquei meu livro, recebi um email.

I got an email.

It said,

Dizia: “Seu livro foi a única coisa que me salvou do suicídio.

"Your book was the only thing that saved me from suicide.

You saved my life."

Você salvou minha vida”.

Now, for a book about how to clean, that's sort of odd, yeah?

Para um livro sobre como limpar é um pouco estranho, não?

(Laughter)

(Risos)

But what if a new approach to cleaning

Mas e se uma nova abordagem à limpeza

could teach us a better approach to treating mental health?

pudesse nos ensinar uma abordagem melhor ao tratamento de saúde mental?

I'm not an interior designer or a lifestyle influencer.

Não sou designer de interiores nem influenciadora de estilo de vida.

I'm just a therapist with ADHD.

Sou apenas uma terapeuta com TDAH.

And in February of 2020, I had my second baby.

E, em fevereiro de 2020, tive o meu segundo bebê.

Because with the first one, I had some postpartum anxiety

Como no primeiro tive ansiedade pós-parto

and my husband had just taken a very demanding job

e meu marido acabara de aceitar um trabalho exigente

that was going to keep him busy,

que o manteria ocupado,

I developed a meticulous postpartum plan for myself.

desenvolvi um meticuloso plano pós-parto para mim.

My family would rotate in in shifts for the first 60 days.

Minha família faria turnos nos primeiros 60 dias.

The cleaning crew would come once a month.

A equipe de limpeza viria uma vez por mês.

The new moms group would drop off dinners.

O novo grupo de mães deixaria os almoços.

And my toddler would go to preschool.

E meu bebê iria para a pré-escola.

I was so proud of this plan,

Eu estava tão orgulhosa desse plano,

and it ended before it even began.

e terminou antes sequer de começar.

Because 2020 is when the COVID lockdowns happened

Porque 2020 foi quando o lockdown da COVID aconteceu

and all of that support disappeared overnight.

e todo aquele apoio desapareceu da noite para o dia.

In a blur, my days turned into breastfeeding difficulties,

Rapidamente, meus dias se tornaram dificuldades de amamentação,

toddler meltdowns and depression.

crises de recém-nascido e depressão.

The dishes stayed in the sink for days.

A louça ficava na pia por dias.

The laundry pile reached impressive heights.

A pilha de roupa suja chegava a alturas impressionantes.

And there was often not a path to walk from room to room.

E frequentemente não havia como ir de um quarto a outro.

And when I should have been catching up on sleep,

E, quando eu deveria estar dormindo,

I would lay in bed at night and think to myself,

deitava na cama à noite e pensava:

"I'm failing.

“Estou falhando.

Maybe I'm not capable of being a good mom to two kids."

Talvez eu não seja capaz de ser uma boa mãe para duas crianças”.

I decided to post a joke video on TikTok one day

Decidi postar um vídeo engraçado no TikTok um dia

about my house-turned-disaster.

sobre o desastre que ficou a minha casa.

(Laughter)

(Risos)

Some funny shots of my clutter and my dishes

Algumas fotos engraçadas da minha bagunça e minha louça

and my enchilada pan to a nice beat.

e minha panela de enchilada usada.

Sort of a laugh to keep from cry situation, surely.

Era rir para não chorar, com certeza.

And I got a comment.

E recebi um comentário.

"Lazy."

“Preguiçosa.”

Yeah, that stung.

É, aquilo machucou.

But I must be a glutton for punishment

Mas devo ser masoquista,

because I kept posting videos about my messy house.

pois continuei postando vídeos da bagunça.

(Laughter)

(Risos)

Video after video of all of the weird tips and tricks that I was using

Vídeo atrás de vídeo de todas as dicas e truques estranhos que eu usava

to try and get it back in order

para tentar manter tudo em ordem

while managing my feelings of being overwhelmed.

enquanto administrava o sentimento de estar esgotada.

And I braced myself for more criticism.

E me preparei para mais críticas,

But what happened was entirely different.

mas o que aconteceu foi totalmente diferente.

In the comment sections of my videos,

Na seção de comentários dos meus vídeos

hundreds of stories came rolling in.

centenas de histórias começaram a chegar.

Stories like Amanda,

Histórias como a de Amanda, que depois

who, after losing her baby in the second trimester,

de perder o seu bebê no segundo trimestre,

was standing frozen at her sink

estava paralisada na frente da sua pia

because she forgot how to wash dishes.

porque esqueceu de como se lava a louça.

Stories like Lula,

Histórias como a de Lula,

whose chronic health problems and depression

cujos problemas de saúde crônica e depressão

made it difficult for her to brush her teeth.

tornaram difícil para ela escovar os dentes.

Story after story of people with depression, ADHD,

História atrás de história de pessoas com depressão, TDAH,

autism, burnout, bereavement,

autismo, esgotamento, luto,

all struggling with these daily tasks.

todas lutando com essas tarefas diárias.

E pode parecer estranho para alguns de vocês

And it might seem odd to some of you

that someone could struggle with tasks that are so simple.

que alguém possa lutar contra tarefas que são tão simples.

But are they simple?

Mas são simples mesmo?

Let's think about what really goes into something like laundry.

Vamos pensar sobre o que realmente acontece em algo como lavar roupa.

Everyone picture your laundry pile right now, OK?

Todos imaginem sua pilha de roupa suja agora, certo?

How many clean clothes do you have left right now?

Quantas roupas limpas sobrando você tem agora?

Você pode lavar amanhã ou tem que ser hoje?

Can you wash tomorrow, or must it be today?

Do you need to prioritize, presort pre-treat anything?

Precisa priorizar, pré-separar, pré-tratar alguma coisa?

Did you grow up with anybody that taught you how to do that?

Alguém te ensinou a fazer isso?

Acabou o detergente, se você tem

You're out of laundry detergent,

if you work three jobs, when are you going to get to the store next?

três empregos, quando vai no mercado? Se chegar lá, pode comprar?

If you get there, can you afford it?

E se puder qual escolhe?

Põe tudo na máquina e escolhe a configuração.

And if you can, which one you choose?

Qual? Não sei. Procura no Google.

And you get it all home, get in there,

Now pick a setting. Which one? I don't know. Google it.

Ah, e você tem problemas de memória,

By the way, you have memory problems,

então lembrará da lavagem em três dias,

so you'll remember that wash in about three days,

quando tudo estiver mofado na máquina.

when it's mildewed into the washer.

Tudo bem, lave de novo e jogue na secadora.

It's OK, just re-wash it, and get it into the dryer.

Vai esquecer também e vai enrugar. Seque de novo.

You'll forget that too, and it'll wrinkle. Now dry it again.

Now all you have to do is get it out and fold it.

Agora é só retirar tudo e dobrar,

But also you have three small children.

mas você também tem três filhos

e essas crianças não te deram um momento sozinha em bastante tempo.

And those three small children haven't given you a moment alone

in quite some time.

Quando finalmente consegue, tem que decidir,

When you finally get that moment, you have to decide,

vai terminar a roupa, comer um sanduíche ou cochilar?

are you going to finish the laundry or eat a sandwich or take a nap?

Acabou o tempo, você não fez nada.

Ficou olhando a parede.

Time's up, you didn't do any of it, you stared at the wall.

You have decision fatigue

Você está cansada porque o fardo de cuidar de uma casa sozinha te esgotou.

because the burden of carrying a home all by yourself has burnt you out.

You see, for some of you, all of the steps and the skills

Para alguns de vocês,

todos os passos e as habilidades são feitas em piloto automático.

that go into care tasks run on autopilot.

But for millions of people, the autopilot is broken.

Mas, para milhões de pessoas, o piloto automático está quebrado.

And what's worse, what if you had to do all of that when your mom just died

E pior, e se você tivesse que fazer tudo isso quando a sua mãe acabou de morrer

or your job just fired you

ou acabou de ser despedido

or you’re using every ounce of strength that you have

ou está usando cada grama de força que tem

to just not kill yourself today?

só para não se matar hoje?

If you have access to therapy,

Se você tem acesso a terapia,

it's unlikely your therapist will ever ask you about your laundry.

é improvável que o terapeuta te pergunte sobre a sua roupa.

I've worked in mental health for about a decade.

Trabalho com saúde mental há uma década.

I've been in therapy even longer,

Estive em terapia há mais tempo ainda,

and the only time I ever had a provider talk to me

e a única vez que um provedor falou comigo

about things like cooking and cleaning and brushing my teeth

sobre coisas como cozinhar, limpar e escovar os dentes

was when I was in a psych hospital as a teenager.

foi quando estive num hospital psiquiátrico na adolescência.

Yet here were hundreds of thousands of people

Ainda assim havia centenas de milhares de pessoas

in my comment sections telling me

nos meus comentários me dizendo

that these daily care tasks were a major pain point in their life.

que essas tarefas domésticas diárias eram uma grande dificuldade na vida delas.

And so I started to wonder, what if we started here?

Então comecei a pensar, e se começássemos aqui?

What if we started with these care tasks?

E se começássemos com estas tarefas domésticas?

Could making daily tasks easier improve mental health quicker?

Facilitar as tarefas diárias poderia melhorar a saúde mental mais rápido?

Nos dois anos em que estive postando e escrevendo

In the two years that I've been posting and writing

about the intersection of mental health and care tasks,

sobre o cruzamento entre saúde mental e tarefas domésticas,

I've come up with a philosophy that does just this.

criei uma filosofia que faz isso.

And it all starts with one simple idea.

E tudo começa com uma simples ideia.

Cooking, cleaning, laundry,

Cozinhar, limpar, lavar roupa,

it doesn't make you a good person.

não faz de você uma boa pessoa.

Or a bad person.

Ou uma má pessoa.

Listen to me.

Preste atenção:

Care tasks are morally neutral.

tarefas domésticas são moralmente neutras.

Now, I know that if you've been watching Martha Stewart for decades --

Sei que se você assiste Martha Stewart há décadas

(Laughter)

(Risos)

and scrolling the perfect Pinterest aesthetic every day,

e rola a página de um Pinterest perfeito todo dia,

that it can feel like struggling with these tasks is a moral failure.

pode parecer que lutar contra essas tarefas seja uma falha moral.

Like, it's because we're lazy

Tipo, é porque você é preguiçoso

or irresponsible or we're immature.

ou irresponsável ou imaturo.

But having an organized closet doesn't make you a success.

Mas ter um armário organizado não te faz um sucesso.

And living out of a pile of laundry on the floor doesn't make you a failure.

E viver em meio a uma pilha de roupa suja no chão não te faz um fracasso.

You know where the shirt you want to wear is, it just ...

Você sabe onde está a blusa que você quer usar, é só...

(Laughter)

(Risos)

It might take you a bit of sifting to find it.

Pode levar um tempinho para encontrar.

(Laughter)

(Risos)

The truth is, it's not about morality.

A verdade é que não se trata de moralidade

It's about functionality.

Trata-se de funcionalidade.

Does your home work for you?

A sua casa funciona para você?

Not some hypothetical houseguest that is coming to inspect your closet.

Não para algum um convidado hipotético que venha inspecionar o seu armário.

(Laughter)

(Risos)

I mentioned Amanda, who had lost her baby

Mencionei Amanda, que perdeu seu bebê

and forgot how to wash dishes.

e esqueceu como lavar a louça.

She told me that when her husband would go to work,

Ela me contou que, quando seu marido ia trabalhar,

she would lay on the floor next to the empty crib

ela deitava no chão perto do berço vazio

and say to herself,

e dizia a si mesma:

"What can I bring to my family if I can't even wash dishes?"

“O que posso dar para a minha família se não consigo nem lavar louça?”

Isso mudou quando ela passou a ver tarefas domésticas como moralmente neutras.

But that changed

when she began to see care tasks as morally neutral.

All of the sudden, the dishes in the sink

De repente, a louça na pia

weren't representations of her failure as a wife,

não era uma representação do seu fracasso como esposa,

but instead she would look at the pile

mas, ao invés disso, ela olhava para a pilha

and think to herself, "What do I need to function tomorrow morning?"

e pensava: “O que eu preciso para funcionar amanhã de manhã?”

And then pull two coffee cups out of the pile to wash.

E depois tirava duas xícaras da pilha para lavar.

She had her coffee the next morning,

Ela tomou seu café na manhã seguinte,

and it was a little bit easier to get up off the floor.

e foi um pouco mais fácil se levantar do chão.

When we liberate ourselves from the idea that we are a good person or a bad person

Quando nos libertamos da ideia de que somos uma boa ou má pessoa

with care tasks,

com tarefas domésticas,

we can stop thinking about the right way to do things.

podemos parar de pensar no jeito certo de fazê-las.

About the way that things should be done,

No jeito que as coisas devem ser feitas.

and instead start thinking about what we can do

E, ao invés disso, começar a pensar no que podemos fazer

with our current barriers

com as nossas limitações atuais

to improve our quality of life today.

para melhorar a qualidade de vida hoje.

And this is the fun part.

E esta é a parte divertida.

Because you get to customize a life that works for you.

Porque você consegue personalizar uma vida que funciona para você.

When Lula realized that her problems with brushing her teeth

Quando Lula percebeu que seus problemas com escovar os dentes

were not moral failings,

não eram fracassos morais,

she gained the confidence to speak to her dental hygienist,

ganhou confiança para falar com seu dentista,

and together they came up with solutions that work around her barriers.

e juntos criaram soluções em volta das suas barreiras.

She now relies on pre-pasted disposable toothbrushes

Ela agora usa escovas descartáveis,

that she keeps in her desk,

que ela deixa na sua mesa,

floss she keeps in the living room

fio dental ela deixa na sala de estar

and a no-rinse prescription toothpaste.

e uma pasta de dente com flúor que não precisa enxaguar.

Because by breaking down the component parts of a dental hygiene routine

Porque dividindo as partes de uma rotina de higiene dental

and ensuring that each step was accessible to her mental and physical needs,

e garantindo que cada passo seja acessível

às suas necessidades físicas e mentais,

for the first time in a year, she's done every step in that routine

pela primeira vez em um ano, ela cumpriu todos os passos dessa rotina

for two weeks straight.

por duas semanas direto.

Ela diz que, agora que seus dentes estão limpos,

She says that now that her teeth are clean,

she's a little less stressed about tomorrow's problems.

ela está um pouco menos estressada com os problemas futuros.

Essa abordagem pode funcionar com qualquer tarefa doméstica

And this approach can work with any care task

that you struggle with.

contra a qual você esteja lutando.

Simply ask yourself,

Apenas se pergunte:

"What am I trying to achieve

“O que estou tentando conquistar

and how can I achieve it in my way?"

e como posso conquistar do meu jeito?”

In a rare moment of folding clothes ...

Num raro momento de dobrar roupas...

(Laughter)

(Risos)

I looked down at the baby onesie that I was folding,

Olhei o macacão do meu bebê que eu estava dobrando

and I thought to myself,

e pensei comigo mesma:

"Why am I folding this?"

“Por que estou dobrando isso?”

(Laughter)

(Risos)

Baby onesies don't really wrinkle.

Macacão infantil não enruga.

(Laughter)

(Risos)

And even if they did, nobody cares if a baby's in a wrinkly onesie.

Ainda assim, ninguém se importa se um bebê está numa roupa enrugada.

(Laughter)

(Risos)

Furthermore, I was probably going to change her

Ademais, eu provavelmente iria trocá-la

four times before lunch.

quatro vezes antes do almoço.

(Laughter)

(Risos)

This doesn't need to be folded.

Isto não precisa ser dobrado.

I said it out loud

Eu disse em voz alta

and literally braced myself

e literalmente me preparei

for the laundry police?

para a polícia da roupa?

I don't know.

Eu não sei.

There are rules to laundry.

Há regras ao lavar a roupa.

But for the first time,

Mas, pela primeira vez,

I stopped thinking about the way that laundry should be done.

parei de pensar em como a roupa deve ser lavada.

And instead, started thinking

E, ao invés disso,

about how I could make laundry functional for me.

comecei a pensar sobre como tornar a lavagem funcional para mim.

And I looked down at the fleece pajamas

E olhei para o pijama de lã

and the underwear and the athletic shorts

e a roupa de baixo e os shorts esportivos

and the tank tops

e as blusas regatas

and realized almost none of my clothes actually needed to be folded.

e percebi que quase nenhuma roupa minha precisava de fato ser dobrada.

And I haven't folded any of it since.

E não dobrei nenhuma delas desde então.

(Cheers and applause)

(Aplausos)

I moved all of my family's clothes into one closet off the laundry room,

Movi toda a roupa da minha família para um armário da área de serviço

and now I just toss things into organized bins unfolded.

e agora apenas jogo as coisas em cestos organizados sem dobrar.

(Cheers and applause)

(Aplausos)

My new motto is: “Good enough is perfect.”

Meu novo lema é: “Bom o suficiente é perfeito”.

(Laughter and applause)

(Risos e aplausos)

And everything worth doing is worth doing half-assed.

E tudo que vale a pena fazer, vale a pena ser feito pela metade.

(Laughter and applause)

(Risos e aplausos)

You have to give yourself permission to do a little.

Você tem que se permitir fazer um pouco.

To do it with shortcuts.

Fazer com atalhos.

To do it while breaking all of the rules.

Fazer quebrando todas as regras.

And replace that inner voice that says,

E substituir aquela voz interior que diz:

“I’m failing,”

“Eu estou falhando”,

with one that says, "I'm having a hard time right now.

por uma que diz: “Estou tendo dificuldade agora.

And people who are having a hard time deserve compassion."

E quem está tendo dificuldade merece compaixão”.

If it's too hard to shower today,

Se é muito difícil tomar banho hoje,

grab the baby wipes.

pegue o lenço umedecido.

It may not be the normal way to do it,

Pode não ser o jeito normal de fazer isso,

but you deserve to be clean.

mas você merece estar limpo.

If it's too hard to cook dinner,

Se é difícil fazer o jantar,

get paper plates,

pegue pratos de plástico,

heat up something frozen.

aqueça algo congelado.

You’ll go back to cooking and washing another day,

Você vai voltar a cozinhar e lavar outro dia,

but the day is not today.

mas o dia não é hoje.

And in the meantime,

E, enquanto isso,

you deserve to eat.

você merece comer.

Se você está muito deprimido para lavar a louça,

If you're too depressed to do your dishes,

get a two-gallon Ziploc bag and keep it in your bedroom.

pegue um saco para alimentos e deixe no seu quarto.

Because if you put a dirty plate into a two-gallon Ziploc bag and seal it,

Porque, se você põe um prato sujo num saco para alimentos e o sela,

it will keep the bugs away.

vai manter os insetos longe.

And it'll be there for you

E estará lá para você

when you're ready to go back to the kitchen.

quando estiver pronta para voltar para a cozinha.

Because you deserve a sanitary environment

Porque você merece um ambiente limpo,

even if you can't get out of bed.

mesmo que não consiga sair da cama.

I could share with you hundreds of other genius solutions

Posso partilhar com você centenas de outras soluções geniais

that people have come up with

que as pessoas criaram

once they embraced the idea that care tasks are morally neutral.

ao adotarem a ideia de que tais tarefas são moralmente neutras.

In my experience, people will exhibit mind-blowing creativity

Pela minha experiência, pessoas mostram criatividade impressionante

when they are only taught

quando são apenas ensinadas

how to speak compassionately to themselves.

a como falar compassivamente com elas mesmas.

So what if mental health treatment started here?

E se o tratamento de saúde mental começasse aqui?

By shifting the idea of care tasks

Mudando a ideia de que tarefas domésticas

as these external measurements of your worthiness

são medidas externas de merecimento

to just being morally-neutral tasks

para a de que são apenas tarefas moralmente neutras

that you can customize to care for yourself.

que você pode personalizar para cuidar de si mesmo.

Because if it's true

Porque, se é verdade

that regardless of what you struggle with,

que independentemente de sua luta,

you are worthy of a functional space,

você é merecedor de um espaço funcional,

what else might you be worthy of?

do que mais você poderia ser merecedor?

Thank you.

Obrigada.

(Applause and cheers)

(Aplausos)