How to Do Laundry When You're Depressed | KC Davis | TED

Fordító: Zsófia Herczeg Lektor: Zsuzsanna Lőrincz

Shortly after I published my book,

Nem sokkal a könyvem megjelenése után kaptam egy e-mailt, amelyben ez állt:

I got an email.

It said,

"Your book was the only thing that saved me from suicide.

“Ez a könyv mentett meg az öngyilkosságtól.

You saved my life."

Ön megmentette az életem!”

Now, for a book about how to clean, that's sort of odd, yeah?

Mivel a könyv a takarításról szól, ez kissé furcsa, nem?

(Laughter)

(Nevetés)

But what if a new approach to cleaning

De mi van akkor, ha a házimunka újfajta megközelítése

could teach us a better approach to treating mental health?

tényleg segíthet mentális egészségünk megőrzésében.

I'm not an interior designer or a lifestyle influencer.

Nem vagyok sem belsőépítész, sem életmódtanácsadó.

I'm just a therapist with ADHD.

Terapeuta vagyok, aki maga is ADHD-s.

And in February of 2020, I had my second baby.

2020 februárjában megszületett második gyermekem.

Because with the first one, I had some postpartum anxiety

Mivel az első után volt egy kis szülés utáni depresszióm,

and my husband had just taken a very demanding job

a férjem pedig épp olyan állásban dolgozott,

that was going to keep him busy,

ami minden idejét lekötötte,

I developed a meticulous postpartum plan for myself.

gondosan felkészültem a szülés utáni időszakra:

My family would rotate in in shifts for the first 60 days.

A családtagjaim 60 napon át felváltva jönnek majd.

The cleaning crew would come once a month.

Havonta egyszer hívok egy takarítóbrigádot is.

The new moms group would drop off dinners.

A kismamacsoport tagjai hoznak vacsorát.

And my toddler would go to preschool.

A nagyobb gyermekünk pedig elmegy oviba.

I was so proud of this plan,

Nagyon büszke voltam erre a nagyszerű tervre,

and it ended before it even began.

de az már akkor füstbe ment, mielőtt sor került volna rá.

Because 2020 is when the COVID lockdowns happened

2020 februárjában ugyanis jöttek a Covid-korlátozások,

and all of that support disappeared overnight.

támogatói hátterem pedig egyik napról a másikra eltűnt.

In a blur, my days turned into breastfeeding difficulties,

Még fel sem ocsúdtam, a napjaim már nem szóltak másról,

csak szoptatási nehézségekről, a nagyobb gyerek hisztijeiről és a depresszióról.

toddler meltdowns and depression.

The dishes stayed in the sink for days.

Az edények napokig álltak mosatlanul a mosogatóban,

The laundry pile reached impressive heights.

a mosásra váró ruhakupacok pedig az egekig értek.

And there was often not a path to walk from room to room.

Néha még egyik szobából a másikba sem volt könnyű átjutni.

And when I should have been catching up on sleep,

Esténként alvás helyett

I would lay in bed at night and think to myself,

csak feküdtem az ágyban, és arra gondoltam,

"I'm failing.

hogy egy csődtömeg vagyok,

Maybe I'm not capable of being a good mom to two kids."

és lehet, hogy nem is vagyok alkalmas arra, hogy két gyereket felneveljek.

I decided to post a joke video on TikTok one day

Aztán egy nap eldöntöttem, hogy kiteszek a TikTokra egy vicces videót

about my house-turned-disaster.

az otthonunkban uralkodó katasztrofális állapotokról.

(Laughter)

(Nevetés)

Some funny shots of my clutter and my dishes

Néhány vicces felvétel a felfordulásról, az edényekről -

and my enchilada pan to a nice beat.

és külön egy - ráadásnak - a jénai tálról.

Sort of a laugh to keep from cry situation, surely.

Az egészet azért csináltam, mert a sírásnál ez is jobb volt egy fokkal.

And I got a comment.

Aztán érkezett egy hozzászólás:

"Lazy."

“Lusta.”

Yeah, that stung.

Hát, igen, ez fájt.

But I must be a glutton for punishment

De biztos élvezem az ilyesmit,

because I kept posting videos about my messy house.

mert további videókat töltöttem fel a rendetlen lakásról.

(Laughter)

(Nevetés)

Video after video of all of the weird tips and tricks that I was using

Egyik videó került fel a másik után, mind tele agyament tippekkel,

amelyekkel a káoszt, illetve azt próbáltam megfékezni,

to try and get it back in order

while managing my feelings of being overwhelmed.

hogy ez az egész maga alá temessen.

And I braced myself for more criticism.

Felkészültem a kritikákra,

But what happened was entirely different.

de végül valami teljesen más kerekedett ki ebből.

In the comment sections of my videos,

A megjegyzésekben egyre-másra jelentek meg a különböző történetek.

hundreds of stories came rolling in.

Stories like Amanda,

Például Amandáé,

aki miután terhessége második harmadában elvesztette a babáját,

who, after losing her baby in the second trimester,

was standing frozen at her sink

bénultan állt a mosogató előtt, mert nem emlékezett rá, hogy kell mosogatni.

because she forgot how to wash dishes.

Stories like Lula,

Ott volt Lula,

whose chronic health problems and depression

aki krónikus egészségügyi problémái és depressziója miatt

made it difficult for her to brush her teeth.

nem tudott rendesen fogat mosni.

Story after story of people with depression, ADHD,

Sorra jöttek a történetek különböző problémákkal küzdő emberektől:

voltak depressziósok, ADHD-sok, autisták, kiégettek, gyászolók -

autism, burnout, bereavement,

all struggling with these daily tasks.

mindenki próbált valahogy megbirkózni a hétköznapok feladataival.

And it might seem odd to some of you

Talán furcsának tűnhet, hogy vannak,

that someone could struggle with tasks that are so simple.

akiknek a legegyszerűbb feladatok elvégzése is kihívás.

But are they simple?

De tényleg egyszerűek ezek a feladatok?

Let's think about what really goes into something like laundry.

Gondoljuk csak át, mi mindent takar az, ha az ember mos.

Everyone picture your laundry pile right now, OK?

Képzeljenek maguk elé egy kupac szennyes ruhát.

(Nevetés) Megvan?

How many clean clothes do you have left right now?

Mennyi tiszta ruha maradt?

Can you wash tomorrow, or must it be today?

Muszáj ma mosni, vagy elég holnap?

Do you need to prioritize, presort pre-treat anything?

Mit kell kimosni elsőnek? Van valamin folt, amit elő kell kezelni?

Did you grow up with anybody that taught you how to do that?

Megmutatta valaki, hogy kell azt csinálni?

Nincs mosószer!

You're out of laundry detergent,

Három helyen dolgozom. Mikor jutok el a boltba?

if you work three jobs, when are you going to get to the store next?

Oké, itt vagyok. Van elég pénzem? Van. Melyik mosópor legyen?

If you get there, can you afford it?

Hazacipelem. Beállítom a programot. De melyiket? Fogalmam sincs. Megguglizom.

And if you can, which one you choose?

And you get it all home, get in there,

(Nevetés)

Now pick a setting. Which one? I don't know. Google it.

Csakhogy a memóriám sem a régi,

By the way, you have memory problems,

így csak napok múlva jut eszembe a ruha, amit betettem, és ami már kissé penészes.

so you'll remember that wash in about three days,

when it's mildewed into the washer.

Semmi baj. Átmosom és berakom a szárítógépbe.

It's OK, just re-wash it, and get it into the dryer.

De azt is elfelejtem, és a ruha teljesen összegyűrődik. Szárítsuk meg újra.

You'll forget that too, and it'll wrinkle. Now dry it again.

Now all you have to do is get it out and fold it.

Már csak ki kell szedni és össze kell hajtani.

De ott van még a három gyerek is,

But also you have three small children.

akik jó ideje egyetlen másodperc nyugtot sem hagynak.

And those three small children haven't given you a moment alone

És mikor végre van egy perc csönd, döntenünk kell:

in quite some time.

When you finally get that moment, you have to decide,

mosunk, eszünk vagy alszunk egyet?

are you going to finish the laundry or eat a sandwich or take a nap?

Lejárt az idő! És végül egyikből sem lett semmi!

Csak bámulunk magunk elé.

Time's up, you didn't do any of it, you stared at the wall.

Döntésképtelenek vagyunk.

You have decision fatigue

Az, hogy egyedül visszük a háztartást, teljesen felemészt.

because the burden of carrying a home all by yourself has burnt you out.

You see, for some of you, all of the steps and the skills

Mindaz, ami ahhoz kell, hogy a feladatainkat el tudjuk látni,

that go into care tasks run on autopilot.

általában automatikusan megvan.

But for millions of people, the autopilot is broken.

De több millióan vagyunk, akiknél ez az automata nem működik.

And what's worse, what if you had to do all of that when your mom just died

Sőt, mi van, ha mindezzel akkor kell megküzdenünk,

amikor meghal az anyukánk,

or your job just fired you

vagy kitettek az állásunkból,

or you’re using every ounce of strength that you have

vagy épp minden csepp erőnkre szükségünk van ahhoz,

to just not kill yourself today?

hogy ne kövessünk el öngyilkosságot.

Ha esetleg járunk terápiára, akkor sem valószínű,

If you have access to therapy,

it's unlikely your therapist will ever ask you about your laundry.

hogy a terapeutánk megkérdi, hogy állunk a mosással.

I've worked in mental health for about a decade.

Kb. egy évtizede dolgozom a mentálhigiénia területén.

I've been in therapy even longer,

Talán még ennél is régebb óta járok terápiára.

and the only time I ever had a provider talk to me

Az egyetlen alkalom, amikor olyasmiről beszéltünk, mint a főzés,

about things like cooking and cleaning and brushing my teeth

a takarítás vagy a fogmosás,

was when I was in a psych hospital as a teenager.

akkor volt, amikor tiniként bekerültem a pszichiátriára.

Yet here were hundreds of thousands of people

Most meg itt van ez a több száz, sőt több ezer kommentelő,

in my comment sections telling me

akik azt mondják, hogy ezek a hétköznapi feladatok okozzák számukra

that these daily care tasks were a major pain point in their life.

a legnagyobb gondot az életben.

And so I started to wonder, what if we started here?

Aztán elkezdtem azon gondolkodni, hogy mi lenne, ha innen indulnánk?

What if we started with these care tasks?

Mi lenne, ha ezek a feladatok adnák a kiindulási pontot?

Could making daily tasks easier improve mental health quicker?

Vajon könnyebben hagynánk magunk mögött mentális problémáinkat,

ha megkönnyíthetnénk ezeket a hétköznapi feladatokat?

In the two years that I've been posting and writing

Abban a két évben, amikor rendszeresen írtam

about the intersection of mental health and care tasks,

a mentális egészség és hétköznapi feladataink kapcsolatáról,

I've come up with a philosophy that does just this.

rátaláltam a megoldásra, melynek alapgondolata nagyon egyszerű:

And it all starts with one simple idea.

Cooking, cleaning, laundry,

a főzéstől, takarítástól, mosástól

it doesn't make you a good person.

senki nem lesz jó ember,

Or a bad person.

de rossz sem.

Listen to me.

Fogadják el ezt tőlem:

Care tasks are morally neutral.

az ilyen jellegű feladatok morális szempontból semlegesek.

Now, I know that if you've been watching Martha Stewart for decades --

Tudom azt is, hogy ha az ember Martha Stewart műsorain nő fel,

(Laughter)

(Nevetés)

and scrolling the perfect Pinterest aesthetic every day,

és mindennap esztétikus lakberendezési megoldásokra vadászik a Pinteresten,

that it can feel like struggling with these tasks is a moral failure.

akkor érezheti úgy, hogy a házimunka csak akkor gond,

ha az ember egy morális csődtömeg.

Like, it's because we're lazy

Ilyesmi csak akkor történik, ha az ember lusta, felelőtlen vagy éretlen.

or irresponsible or we're immature.

But having an organized closet doesn't make you a success.

De ha a gardróbunkban katonás a rend, az életünk még nem sikertörténet,

And living out of a pile of laundry on the floor doesn't make you a failure.

és attól sem leszünk bukott emberek, ha a szennyesből veszünk ki egy-egy ruhát.

You know where the shirt you want to wear is, it just ...

Pontosan tudom, melyik inget akarom felvenni, csak ...

(Laughter)

(Nevetés)

It might take you a bit of sifting to find it.

csak egy kicsit túrni kell érte, hogy megtaláljam.

(Laughter)

(Nevetés)

The truth is, it's not about morality.

A helyzet az, hogy ennek tényleg semmi köze a moralitáshoz.

It's about functionality.

Ez egyszerű gyakorlatiasság.

Does your home work for you?

Az otthonom működjön úgy, hogy az nekem jó legyen.

Not some hypothetical houseguest that is coming to inspect your closet.

Ne egy képzeletbeli vendégnek,

aki azért jön, hogy ellenőrizze a gardróbot.

(Laughter)

(Nevetés)

I mentioned Amanda, who had lost her baby

Beszéltem Amandáról, aki elveszítette a babáját,

and forgot how to wash dishes.

és elfelejtette, hogyan kell mosogatni.

She told me that when her husband would go to work,

Ő mesélte azt is, hogy mikor a férje elment dolgozni,

csak feküdt a padlón az üres kiságy mellett, és arra gondolt:

she would lay on the floor next to the empty crib

and say to herself,

"What can I bring to my family if I can't even wash dishes?"

“Mi hasznára vagyok a családomnak, ha még mosogatni sem tudok?”

But that changed

De ez megváltozott,

when she began to see care tasks as morally neutral.

amint erkölcsileg semleges feladatként tudott tekinteni a házimunkára.

All of the sudden, the dishes in the sink

A mosogatóban tornyosodó edények

weren't representations of her failure as a wife,

onnantól kezdve nem azt jelképezték, hogy mint feleség megbukott.

but instead she would look at the pile

Ehelyett ránézett az edényhalomra, és feltette magának a kérdést:

and think to herself, "What do I need to function tomorrow morning?"

Mire van szükség ahhoz, hogy holnap el tudjam kezdeni a napot?

And then pull two coffee cups out of the pile to wash.

Majd előhúzott két kávéscsészét, és elmosta őket.

She had her coffee the next morning,

Másnap reggel megitta a kávéját,

and it was a little bit easier to get up off the floor.

és máris egy kicsit könnyebb volt felkelni a padlóról.

When we liberate ourselves from the idea that we are a good person or a bad person

Ha felszabadítjuk magunkat az alól a nyomás alól,

hogy a házimunka elvégzése tesz minket rossz vagy jó emberré

with care tasks,

we can stop thinking about the right way to do things.

már azon sem aggódunk túlzottan,

hogy úgy végezzük el a feladatainkat, ahogy “kell”,

About the way that things should be done,

and instead start thinking about what we can do

hanem inkább azon kezdünk el gondolkodni,

hogy jelenlegi korlátaink között mit tehetünk azért,

with our current barriers

to improve our quality of life today.

hogy az adott napon javítsunk az életminőségünkön.

And this is the fun part.

És itt jön a jó rész,

Because you get to customize a life that works for you.

mert innen úgy alakíthatjuk a dolgokat, ahogy nekünk megfelel.

When Lula realized that her problems with brushing her teeth

Mikor Lula megértette, hogy fogmosási problémái

were not moral failings,

nem teszik erkölcsi nullává,

she gained the confidence to speak to her dental hygienist,

össze tudta szedni a bátorságát, hogy beszéljen a fogorvosával,

and together they came up with solutions that work around her barriers.

és együtt sikerült kidolgozniuk egy megoldást,

She now relies on pre-pasted disposable toothbrushes

Ma előre elkészített, eldobható fogkefét használ, amit az íróasztalfiókban tart,

that she keeps in her desk,

floss she keeps in the living room

a fogselyem ott van a nappalijában,

and a no-rinse prescription toothpaste.

és kapott receptköteles, öblítést nem igénylő fogkrémet is.

Because by breaking down the component parts of a dental hygiene routine

Azzal, hogy kisebb egységekre bontották a szájápolással kapcsolatos feladatokat,

és biztosították, hogy minden lépés megvalósítható legyen

and ensuring that each step was accessible to her mental and physical needs,

az ő mentális és fizikai állapotában,

for the first time in a year, she's done every step in that routine

egy éve először mindent szépen be tudott tartani

for two weeks straight.

két héten át nap mint nap.

She says that now that her teeth are clean,

Később elmondta, hogy most, hogy a fogai tiszták,

she's a little less stressed about tomorrow's problems.

kicsit kevésbé nyomasztják az előtte álló napok problémái.

And this approach can work with any care task

Ez a megközelítés működhet minden olyan feladatnál, amely nehézséget okoz.

that you struggle with.

Simply ask yourself,

Tegyük fel magunknak a kérdést: Mit szeretnék elérni,

"What am I trying to achieve

and how can I achieve it in my way?"

és hogyan tudnám elérni úgy, hogy az nekem jó legyen?

In a rare moment of folding clothes ...

Azon ritka pillanatok egyikében, mikor épp ruhákat hajtogattam össze,

(Laughter)

(Nevetés)

I looked down at the baby onesie that I was folding,

lenéztem a rugdalózóra, ami épp a kezemben volt,

and I thought to myself,

és azt mondtam magamnak:

"Why am I folding this?"

Mit akarok én ezzel?

(Laughter)

(Nevetés)

Baby onesies don't really wrinkle.

A rugdalózók nem gyűrődnek.

(Laughter)

(Nevetés)

And even if they did, nobody cares if a baby's in a wrinkly onesie.

Vagy ha igen, kit érdekel, ha egy babán gyűrött a rugdalózó?

(Laughter)

(Nevetés)

Furthermore, I was probably going to change her

Különben is, ebédig legalább négyszer fogom még átöltöztetni.

four times before lunch.

(Laughter)

(Nevetés)

This doesn't need to be folded.

Minek kell ezt összehajtani?

I said it out loud

Mikor ezt hangosan kimondtam, behúztam a nyakam, mert ...

and literally braced myself

for the laundry police?

Mert? Jön a ruhakommandó?

I don't know.

Vagy mi?

There are rules to laundry.

Biztos van erre valami szabály!

But for the first time,

Viszont életemben először nem arra gondoltam,

I stopped thinking about the way that laundry should be done.

hogy kellene ezt az elvárások szerint megcsinálni,

And instead, started thinking

hanem arra, hogy úgy csináljam, hogy az nekem jó legyen.

about how I could make laundry functional for me.

And I looked down at the fleece pajamas

Aztán néztem a pizsamákat, bugyikat, sortokat és felsőket,

and the underwear and the athletic shorts

and the tank tops

and realized almost none of my clothes actually needed to be folded.

és rájöttem, hogy alig van olyan holmim, amit össze kell hajtogatni.

And I haven't folded any of it since.

Nem is hajtogatok azóta.

(Cheers and applause)

(Nevetés) (Taps)

I moved all of my family's clothes into one closet off the laundry room,

A család összes ruhaneműjét átvittem a szárítóból a gardróbba,

and now I just toss things into organized bins unfolded.

és ma már egyszerűen, hajtogatás nélkül kosarakba válogatom őket.

(Cheers and applause)

(Ujjongás és taps)

My new motto is: “Good enough is perfect.”

Az új mottóm: Ami elég jó, az már tökéletes.

(Laughter and applause)

(Nevetés) (Taps)

And everything worth doing is worth doing half-assed.

És minden, amit érdemes megcsinálni, azt elég megcsinálni félgőzzel is.

(Laughter and applause)

(Nevetés) (Taps)

You have to give yourself permission to do a little.

Engedjük meg magunknak, hogy kis lépéseket tegyünk,

To do it with shortcuts.

hogy megkeressük a kiskapukat,

To do it while breaking all of the rules.

hogy egy kicsit áthágjuk a szabályokat.

And replace that inner voice that says,

És a hangot, ami azt suttogja a fülünkbe,

“I’m failing,”

hogy az életünk egy katasztrófa,

with one that says, "I'm having a hard time right now.

váltsa fel az, hogy nehéz időszak ez,

And people who are having a hard time deserve compassion."

és azok, akik nehéz időszakon mennek át, megérdemlik az együttérzést.

If it's too hard to shower today,

Egy olyan napon, amikor még a zuhanyozás is nehezünkre esik, elég a törlőkendő.

grab the baby wipes.

It may not be the normal way to do it,

Lehet, hogy nem ez az általánosan elfogadott megoldás,

but you deserve to be clean.

de az ember megérdemli, hogy tisztának érezze magát.

If it's too hard to cook dinner,

Ha nem megy a vacsorakészítés,

get paper plates,

elő a papírtányérokkal, és melegítsünk fel valamit a fagyasztóból.

heat up something frozen.

You’ll go back to cooking and washing another day,

Lesz még idő főzésre meg mosásra -

but the day is not today.

de nem ma.

And in the meantime,

Addig viszont enni kell.

you deserve to eat.

Ha túl levertek vagyunk ahhoz, hogy elmosogassunk,

If you're too depressed to do your dishes,

get a two-gallon Ziploc bag and keep it in your bedroom.

kerítsünk egy nagy nejlontáskát, tegyük az ágyunk mellé.

Because if you put a dirty plate into a two-gallon Ziploc bag and seal it,

Ha a piszkos tányérokat bezacskózzuk,

it will keep the bugs away.

nem jönnek rá a rovarok.

(Nevetés)

And it'll be there for you

És ott lesznek akkor is, amikor elég erősek leszünk ahhoz, hogy elmosogassunk.

when you're ready to go back to the kitchen.

Because you deserve a sanitary environment

Mert mindenki megérdemli, hogy tiszta környezetben élhessen,

even if you can't get out of bed.

még akkor is, ha épp nem tud felkelni az ágyból.

I could share with you hundreds of other genius solutions

Több száz zseniális ötletet tudnék még önökkel megosztani,

that people have come up with

melyek mind akkor jutottak az emberek eszébe,

once they embraced the idea that care tasks are morally neutral.

mikor elfogadták, hogy a házimunka minősége nem morális kategória.

In my experience, people will exhibit mind-blowing creativity

A tapasztalat azt mutatja, hogy elképesztően kreatívak vagyunk,

when they are only taught

amint megtanuljuk, hogyan legyünk elfogadóbbak önmagunkkal szemben.

how to speak compassionately to themselves.

So what if mental health treatment started here?

Mi lenne, ha a mentális betegségek kezelését is itt kezdenénk?

By shifting the idea of care tasks

Tegyük félre azt a felfogást, hogy a házimunka

as these external measurements of your worthiness

mások szemében értékünk fokmérője,

to just being morally-neutral tasks

és fogadjuk el, hogy ezek erkölcsi értelemben semleges feladatok,

that you can customize to care for yourself.

amelyeket igényeink szerint alakíthatunk.

Because if it's true

Mert ha igaz az,

that regardless of what you struggle with,

hogy függetlenül a problémáinktól, mindannyian megérdemeljük,

hogy olyan környezetben éljünk, ami a mi igényeinknek megfelelően működik,

you are worthy of a functional space,

what else might you be worthy of?

akkor beláthatjuk, hogy bizony rengeteg más dolgot is megérdemlünk.

Thank you.

Köszönöm.

(Applause and cheers)

(Taps) (Üdvrivalgás)