How to Do Laundry When You're Depressed | KC Davis | TED

Tradutor: Celeste Macedo Revisora: Eliana Santos

Shortly after I published my book,

Após publicar o meu livro,

recebi um e-mail.

I got an email.

It said,

Escreveram:

"Your book was the only thing that saved me from suicide.

“O seu livro foi a única coisa que me salvou do suicídio.

You saved my life."

“Salvou-me a vida”.

Now, for a book about how to clean, that's sort of odd, yeah?

Um pouco estranho para um livro sobre como limpar, não?

(Laughter)

(Risos)

But what if a new approach to cleaning

Mas e se uma nova abordagem às limpezas

could teach us a better approach to treating mental health?

nos ensinasse uma melhor abordagem para lidar com a saúde mental?

I'm not an interior designer or a lifestyle influencer.

Não sou decoradora nem influencer de estilos de vida.

I'm just a therapist with ADHD.

Sou apenas uma terapeuta com défice de atenção.

And in February of 2020, I had my second baby.

Em fevereiro de 2020, tive o meu segundo bebé.

Because with the first one, I had some postpartum anxiety

Como com o primeiro tive ansiedade pós-parto

and my husband had just taken a very demanding job

e o meu marido tinha arranjado um trabalho exigente

that was going to keep him busy,

que o iria manter ocupado,

I developed a meticulous postpartum plan for myself.

desenvolvi um meticuloso plano pós-parto para mim.

My family would rotate in in shifts for the first 60 days.

A minha família faria uma rotação por turnos nos primeiros 60 dias.

The cleaning crew would come once a month.

A equipa de limpezas viria uma vez por mês.

The new moms group would drop off dinners.

O grupo das novas mães deixaria os jantares.

And my toddler would go to preschool.

E o meu filho iria para a pré-escola.

I was so proud of this plan,

Eu estava tão orgulhosa deste plano

and it ended before it even began.

e terminou antes mesmo de começar.

Because 2020 is when the COVID lockdowns happened

Já que em 2020 foi quando vieram os confinamentos

and all of that support disappeared overnight.

e todo esse apoio desapareceu da noite para o dia.

In a blur, my days turned into breastfeeding difficulties,

Num instante, os meus dias tornaram-se em dificuldades em amamentar,

toddler meltdowns and depression.

birras infantis e depressão.

The dishes stayed in the sink for days.

Os pratos ficaram na banca durante dias.

The laundry pile reached impressive heights.

A pilha de roupa suja atingiu alturas impressionantes.

And there was often not a path to walk from room to room.

Muitas vezes nem havia um caminho por onde andar de divisão em divisão.

And when I should have been catching up on sleep,

E quando eu deveria estar a dormir,

I would lay in bed at night and think to myself,

estava na cama a pensar para comigo mesma:

"I'm failing.

“Estou a falhar.

Maybe I'm not capable of being a good mom to two kids."

“Talvez não seja capaz de ser uma boa mãe para duas crianças.”

I decided to post a joke video on TikTok one day

Um dia, decidi publicar um vídeo na brincadeira no TikTok

about my house-turned-disaster.

sobre o desastre da minha casa.

(Laughter)

(Risos)

Some funny shots of my clutter and my dishes

Algumas imagens engraçadas da minha desarrumação e dos pratos

and my enchilada pan to a nice beat.

e da minha panela de enchilada ao som de uma boa música.

Sort of a laugh to keep from cry situation, surely.

Foi sem dúvida uma forma de rir para não chorar.

And I got a comment.

E recebi um comentário.

"Lazy."

“Preguiçosa”.

Yeah, that stung.

Sim, essa doeu.

But I must be a glutton for punishment

Mas eu devo ser masoquista,

because I kept posting videos about my messy house.

porque publiquei mais vídeos da casa desarrumada.

(Laughter)

(Risos)

Video after video of all of the weird tips and tricks that I was using

Vídeo após vídeo de todas as dicas e truques estranhos que utilizava

to try and get it back in order

para recuperar a ordem

while managing my feelings of being overwhelmed.

enquanto lidava com o facto de me sentir sobrecarregada.

And I braced myself for more criticism.

Preparei-me para mais críticas,

But what happened was entirely different.

mas o que aconteceu foi totalmente diferente.

Nos comentários dos meus vídeos,

In the comment sections of my videos,

hundreds of stories came rolling in.

centenas de histórias começaram a chegar.

Stories like Amanda,

Histórias como a da Amanda,

who, after losing her baby in the second trimester,

que, depois de perder o bebé no segundo trimestre,

was standing frozen at her sink

bloqueou em frente à banca

because she forgot how to wash dishes.

porque se esqueceu de como lavar pratos.

Stories like Lula,

Histórias como a da Lula,

whose chronic health problems and depression

cujas doenças crónicas e depressão

made it difficult for her to brush her teeth.

tornaram difícil o ato de lavar os dentes.

Story after story of people with depression, ADHD,

História após história de pessoas com depressão, défice de atenção,

autism, burnout, bereavement,

autismo, desgaste, luto,

all struggling with these daily tasks.

todos a lutar contra estas tarefas diárias.

And it might seem odd to some of you

Alguns de vocês devem estranhar

that someone could struggle with tasks that are so simple.

que alguém possa lutar contra tarefas tão simples.

But are they simple?

Mas são simples?

Let's think about what really goes into something like laundry.

Pensemos no processo de lavar a roupa.

Imagem o vosso monte de roupa suja.

Everyone picture your laundry pile right now, OK?

How many clean clothes do you have left right now?

Quantas roupas limpas vos restam neste momento?

Can you wash tomorrow, or must it be today?

Podem lavar amanhã ou tem de ser hoje?

Do you need to prioritize, presort pre-treat anything?

Têm de priorizar, pré-classificar ou pré-tratar algo?

Did you grow up with anybody that taught you how to do that?

Cresceram com alguém que vos ensinasse isso?

Acabou-se o detergente,

You're out of laundry detergent,

se têm três empregos, quando o vão comprar?

if you work three jobs, when are you going to get to the store next?

Têm dinheiro para tal?

If you get there, can you afford it?

Que produto vão escolher?

Agora, vão para casa.

And if you can, which one you choose?

Escolham um ciclo. Qual? Não sei. Procurem no Google.

And you get it all home, get in there,

Now pick a setting. Which one? I don't know. Google it.

Já agora, têm problemas de memória,

por isso só se lembrarão em três dias,

By the way, you have memory problems,

quando já ganhou mofo.

so you'll remember that wash in about three days,

when it's mildewed into the washer.

Não faz mal, lavem novamente para depois secar.

It's OK, just re-wash it, and get it into the dryer.

Também se vão esquecer e vai ganhar vincos. Voltem a secar.

You'll forget that too, and it'll wrinkle. Now dry it again.

Now all you have to do is get it out and fold it.

Agora é só tirar e dobrar.

Mas também têm três filhos pequenos.

But also you have three small children.

E as crianças não vos deixam sozinhos em paz há algum tempo.

And those three small children haven't given you a moment alone

Quando finalmente o têm, precisam de decidir

in quite some time.

When you finally get that moment, you have to decide,

se vão tratar da roupa, comer uma sandes ou dormir.

are you going to finish the laundry or eat a sandwich or take a nap?

Acabou o tempo, gastaram-no a olhar para a parede.

Time's up, you didn't do any of it, you stared at the wall.

Têm fadiga de decisão

You have decision fatigue

porque carregar uma casa sozinhos deixa-vos de rastos.

because the burden of carrying a home all by yourself has burnt you out.

You see, for some of you, all of the steps and the skills

Para alguns de vocês, todos os passos e habilidades

that go into care tasks run on autopilot.

que são necessários fazem-se em piloto automático.

But for millions of people, the autopilot is broken.

Mas para milhões de pessoas, isso está avariado.

And what's worse, what if you had to do all of that when your mom just died

Pior ainda: e se tivessem de fazer isso tudo depois da vossa mãe falecer?

or your job just fired you

Ou depois de serem despedidos?

or you’re using every ounce of strength that you have

Ou quando estão a assegurar-se

to just not kill yourself today?

de que não se suicidam hoje?

If you have access to therapy,

Se têm acesso a terapia,

it's unlikely your therapist will ever ask you about your laundry.

é improvável que o vosso terapeuta vos pergunte sobre a roupa suja.

I've worked in mental health for about a decade.

Trabalho em saúde mental há cerca duma década.

I've been in therapy even longer,

Estou em terapia há ainda mais tempo

and the only time I ever had a provider talk to me

e a única vez que um médico falou comigo

sobre coisas como cozinhar, limpar e lavar os dentes

about things like cooking and cleaning and brushing my teeth

was when I was in a psych hospital as a teenager.

foi num hospital psiquiátrico quando era adolescente.

Yet here were hundreds of thousands of people

No entanto, cá estavam centenas de milhares de pessoas

in my comment sections telling me

nos comentários dos meus vídeos a dizer-me

that these daily care tasks were a major pain point in their life.

que estas tarefas diárias foram um grande problema na vida delas.

And so I started to wonder, what if we started here?

E assim comecei a questionar-me: e se começássemos aqui?

What if we started with these care tasks?

E se começássemos com estas tarefas?

Could making daily tasks easier improve mental health quicker?

Será que torná-las mais fáceis pode melhorar a saúde mental mais rapidamente?

In the two years that I've been posting and writing

Nos dois anos em que estive a publicar e a escrever

about the intersection of mental health and care tasks,

sobre a interseção da saúde mental e das tarefas,

I've come up with a philosophy that does just this.

inventei uma filosofia que faz praticamente isso.

Tudo começa com uma simples ideia.

And it all starts with one simple idea.

Cooking, cleaning, laundry,

Cozinhar, limpar, lavar roupa,

it doesn't make you a good person.

não faz de ninguém uma boa pessoa.

Or a bad person.

Nem uma má pessoa.

Listen to me.

Ouçam-me com atenção.

Care tasks are morally neutral.

As tarefas são moralmente neutras.

Now, I know that if you've been watching Martha Stewart for decades --

Agora, sei que têm observado a Martha Stewart há décadas...

(Laughter)

(Risos)

and scrolling the perfect Pinterest aesthetic every day,

Sei que veem a vida estética perfeita no Pinterest diariamente,

that it can feel like struggling with these tasks is a moral failure.

de tal forma que lutar contra estas tarefas soa a um fracasso moral.

Like, it's because we're lazy

Por exemplo, somos preguiçosos

ou irresponsáveis ou imaturos.

or irresponsible or we're immature.

But having an organized closet doesn't make you a success.

Mas um armário organizado não vos torna bem-sucedidos.

And living out of a pile of laundry on the floor doesn't make you a failure.

E viver de uma pilha de roupa suja no chão não vos torna num fracasso.

You know where the shirt you want to wear is, it just ...

Sabem onde está a camisola que querem vestir, é só...

(Laughter)

(Risos)

It might take you a bit of sifting to find it.

Pode levar um pouco a encontrar.

(Laughter)

(Risos)

The truth is, it's not about morality.

A verdade é que não é sobre moralidade.

It's about functionality.

Trata-se de funcionalidade.

Does your home work for you?

A vossa casa funciona para vocês?

Not some hypothetical houseguest that is coming to inspect your closet.

Não para um hóspede hipotético que vem inspecionar o armário.

(Laughter)

(Risos)

I mentioned Amanda, who had lost her baby

Mencionei a Amanda que perdera o seu bebé

and forgot how to wash dishes.

e esquecera-se de como lavar pratos.

She told me that when her husband would go to work,

Ela disse-me que quando o marido ia trabalhar,

ela ficava no chão ao lado do berço vazio,

she would lay on the floor next to the empty crib

and say to herself,

e dizia para si:

"What can I bring to my family if I can't even wash dishes?"

“O que posso dar à minha família se nem consigo lavar pratos?”

But that changed

Mas isso mudou

when she began to see care tasks as morally neutral.

quando ela começou a ver as tarefas como moralmente neutras.

All of the sudden, the dishes in the sink

De repente, os pratos na banca

weren't representations of her failure as a wife,

não eram representações do seu fracasso enquanto esposa,

but instead she would look at the pile

mas, em vez disso, ela olhava para a pilha

e pensava: “Do que é que eu preciso para funcionar amanhã de manhã?”

and think to herself, "What do I need to function tomorrow morning?"

And then pull two coffee cups out of the pile to wash.

E então tirava duas chávenas de café da pilha para lavar.

She had her coffee the next morning,

Bebia o café na manhã seguinte

and it was a little bit easier to get up off the floor.

e era um pouco mais fácil levantar-se do chão.

Quando nos libertamos da ideia de que somos bons ou maus

When we liberate ourselves from the idea that we are a good person or a bad person

with care tasks,

quanto às tarefas,

we can stop thinking about the right way to do things.

já não pensamos no que é a forma correta.

About the way that things should be done,

Não pensamos no modo como deve ser feito,

and instead start thinking about what we can do

mas sim no que podemos fazer

with our current barriers

com as nossas barreiras atuais

to improve our quality of life today.

para melhorar a nossa qualidade de vida hoje.

And this is the fun part.

E esta é a parte divertida.

Because you get to customize a life that works for you.

Podem personalizar uma vida que funcione para vocês.

When Lula realized that her problems with brushing her teeth

Quando a Lula percebeu que os seus problemas em lavar os dentes

were not moral failings,

não eram falhas morais,

she gained the confidence to speak to her dental hygienist,

ela ganhou confiança para falar com a sua higienista dentária.

and together they came up with solutions that work around her barriers.

Juntas encontraram soluções que funcionam em torno das barreiras.

She now relies on pre-pasted disposable toothbrushes

Agora conta com escovas descartáveis e pré-preparadas

that she keeps in her desk,

que mantém na sua secretária,

floss she keeps in the living room

fio dental que guarda na sala de estar

and a no-rinse prescription toothpaste.

e uma pasta de dentes sem enxaguar.

Because by breaking down the component parts of a dental hygiene routine

Ao dividir as partes de uma rotina de higiene dentária

and ensuring that each step was accessible to her mental and physical needs,

e ao assegurar que respondia às suas necessidades mentais e físicas,

for the first time in a year, she's done every step in that routine

pela primeira vez num ano, fez todos os passos dessa rotina

for two weeks straight.

por duas semanas seguidas.

She says that now that her teeth are clean,

Agora que os seus dentes estão limpos,

she's a little less stressed about tomorrow's problems.

ela sente-se menos stressada sobre os problemas de amanhã.

And this approach can work with any care task

Esta abordagem pode funcionar com qualquer tarefa

that you struggle with.

que se torne difícil.

Simply ask yourself,

Basta perguntarem-se:

"What am I trying to achieve

“O que estou a tentar alcançar

and how can I achieve it in my way?"

“e como posso fazê-lo à minha maneira?”

In a rare moment of folding clothes ...

Num momento raro de dobrar as roupas...

(Laughter)

(Risos)

I looked down at the baby onesie that I was folding,

Olhei para o body de bebé que estava a dobrar

and I thought to myself,

e pensei para comigo mesma:

"Why am I folding this?"

“Para que dobro isto?”

(Laughter)

(Risos)

Baby onesies don't really wrinkle.

Os bodies de bebé não enrugam.

(Laughter)

(Risos)

And even if they did, nobody cares if a baby's in a wrinkly onesie.

Mesmo se enrugassem, ninguém quer saber.

(Laughter)

(Risos)

Furthermore, I was probably going to change her

Além disso, provavelmente vou mudá-la

umas quatro vezes antes do almoço.

four times before lunch.

(Laughter)

(Risos)

This doesn't need to be folded.

Isto não precisa de ser dobrado.

I said it out loud

Disse-o em voz alta

e literalmente preparei-me

and literally braced myself

for the laundry police?

para a polícia da roupa?

I don't know.

Nem sei.

There are rules to laundry.

Há regras para isto.

But for the first time,

Mas pela primeira vez,

I stopped thinking about the way that laundry should be done.

deixei de pensar sobre como se deveria fazer.

And instead, started thinking

Em vez disso, comecei a pensar

about how I could make laundry functional for me.

sobre como eu poderia tornar isto funcional para mim.

And I looked down at the fleece pajamas

Olhei para os pijamas de lã,

and the underwear and the athletic shorts

as roupas interiores, os calções atléticos

and the tank tops

e as camisolas cavadas

and realized almost none of my clothes actually needed to be folded.

e apercebi-me de que nenhum deles precisava de ser dobrado.

And I haven't folded any of it since.

Desde então que já não dobro.

(Cheers and applause)

(Vivas e aplausos)

I moved all of my family's clothes into one closet off the laundry room,

Mudei a roupa da minha família para um armário fora da lavandaria,

and now I just toss things into organized bins unfolded.

e só atiro roupa desdobrada para cestos organizados.

(Cheers and applause)

(Vivas e aplausos)

My new motto is: “Good enough is perfect.”

O novo lema é: “Suficientemente bom é perfeito”.

(Laughter and applause)

(Risos e aplausos)

And everything worth doing is worth doing half-assed.

E tudo o que vale a pena fazer, vale a pena fazer mal amanhado.

(Laughter and applause)

(Risos e aplausos)

You have to give yourself permission to do a little.

Deem-vos permissão para fazer pouco.

To do it with shortcuts.

Para fazer com atalhos.

To do it while breaking all of the rules.

Para fazer quebrando as regras todas.

And replace that inner voice that says,

E substituir aquela voz interior que diz:

“I’m failing,”

“Estou a falhar”

with one that says, "I'm having a hard time right now.

com uma que diz: ”Estou num momento difícil.

And people who are having a hard time deserve compassion."

“E os que passam por um mau bocado merecem compaixão”.

If it's too hard to shower today,

Se hoje for difícil tomar banho,

grab the baby wipes.

peguem em toalhitas.

It may not be the normal way to do it,

Pode não ser a forma normal de o fazer,

but you deserve to be clean.

mas merecem estar limpos.

If it's too hard to cook dinner,

Se for difícil cozinhar o jantar,

get paper plates,

peguem em pratos de plástico,

heat up something frozen.

aqueçam algo congelado.

You’ll go back to cooking and washing another day,

Hão de voltar a cozinhar e a lavar,

but the day is not today.

mas não hoje.

And in the meantime,

Por enquanto,

you deserve to eat.

merecem comer.

If you're too depressed to do your dishes,

Se estiverem deprimidos para lavar a loiça,

get a two-gallon Ziploc bag and keep it in your bedroom.

arranjem um saco com fecho e mantenham-no no quarto.

Because if you put a dirty plate into a two-gallon Ziploc bag and seal it,

Se colocarem um prato sujo nesses sacos e fecharem,

it will keep the bugs away.

vão manter os insetos afastados.

And it'll be there for you

E vai lá estar

when you're ready to go back to the kitchen.

quando estiverem prontos para regressar à cozinha.

Because you deserve a sanitary environment

Porque merecem um ambiente sanitário

even if you can't get out of bed.

mesmo que nem se levantem da cama.

I could share with you hundreds of other genius solutions

Podia partilhar convosco centenas de outras soluções geniais

that people have come up with

que as pessoas inventaram

once they embraced the idea that care tasks are morally neutral.

assim que abraçaram a ideia de que as tarefas são moralmente neutras.

In my experience, people will exhibit mind-blowing creativity

Na minha experiência, as pessoas mostram-se criativas

when they are only taught

apenas quando são ensinadas

how to speak compassionately to themselves.

sobre como falar compassivamente para elas próprias.

So what if mental health treatment started here?

E se o tratamento de saúde mental começasse aqui?

By shifting the idea of care tasks

Ao mudar a ideia das tarefas

enquanto medidas externas de mérito

as these external measurements of your worthiness

to just being morally-neutral tasks

para tarefas moralmente neutras

that you can customize to care for yourself.

que podem personalizar para tomarem conta de vocês.

Porque se for verdade

Because if it's true

that regardless of what you struggle with,

que, independentemente daquilo com que nos debatemos,

somos dignos de um espaço funcional,

you are worthy of a functional space,

what else might you be worthy of?

de que mais podemos ser dignos?

Thank you.

Obrigada.

(Applause and cheers)

(Aplausos e vivas)