How to Do Laundry When You're Depressed | KC Davis | TED

Traducteur: Louise ARNAUD Relecteur: eric vautier

Shortly after I published my book,

Peu après la sortie de mon livre,

I got an email.

j’ai reçu un email.

It said,

Il disait :

"Your book was the only thing that saved me from suicide.

« Votre livre est la seule chose qui m’a sauvé du suicide.

You saved my life."

Vous m’avez sauvé la vie. »

Now, for a book about how to clean, that's sort of odd, yeah?

Ce qui est un peu étrange pour un livre sur le ménage.

(Laughter)

(Rires)

But what if a new approach to cleaning

Et si une nouvelle approche du ménage

could teach us a better approach to treating mental health?

pouvait nous donner une meilleure approche pour gérer la santé mentale ?

I'm not an interior designer or a lifestyle influencer.

Je ne suis pas décoratrice d’intérieur ni influenceuse lifestyle.

I'm just a therapist with ADHD.

Je suis simplement une psychologue avec un TDAH.

And in February of 2020, I had my second baby.

Et en février 2020, j’ai eu mon second enfant.

Because with the first one, I had some postpartum anxiety

Avec le premier, j’avais souffert d’anxiété post-natale,

and my husband had just taken a very demanding job

et comme mon mari venait d’accepter un poste exigeant

that was going to keep him busy,

qui allait beaucoup l’occuper,

I developed a meticulous postpartum plan for myself.

j’avais donc méticuleusement développé un plan post-partum.

My family would rotate in in shifts for the first 60 days.

Ma famille se relaierait pendant les 60 premiers jours.

The cleaning crew would come once a month.

L’équipe du ménage viendrait une fois par mois.

The new moms group would drop off dinners.

Le groupe des jeunes mamans déposerait des plats.

And my toddler would go to preschool.

Et mon premier irait à la maternelle.

I was so proud of this plan,

J’étais si fière de ce plan,

and it ended before it even began.

mais il s’est arrêté avant même d’avoir commencé.

Because 2020 is when the COVID lockdowns happened

Parce 2020, c’est le début du confinement lié au COVID

and all of that support disappeared overnight.

et tout ce soutien a disparu du jour au lendemain.

In a blur, my days turned into breastfeeding difficulties,

En un éclair, mes jours se sont transformés en problèmes d’allaitement,

toddler meltdowns and depression.

crises de larmes pour mon premier et dépression.

The dishes stayed in the sink for days.

La vaisselle s’est entassée pendant des jours.

The laundry pile reached impressive heights.

La pile de linge a atteint une taille impressionnante.

And there was often not a path to walk from room to room.

Et on pouvait difficilement passer d’une pièce à l’autre.

And when I should have been catching up on sleep,

Quand j’aurais dû rattraper du sommeil,

I would lay in bed at night and think to myself,

allongée dans mon lit la nuit, je me disais :

"I'm failing.

« Je suis en train d’échouer.

Maybe I'm not capable of being a good mom to two kids."

Peut-être que je ne suis pas capable d’être une bonne mère pour deux enfants. »

I decided to post a joke video on TikTok one day

J’ai décidé un jour de poster une vidéo humoristique sur TikTok

about my house-turned-disaster.

à propos de ma maison changée en désastre.

(Laughter)

(Rires)

Some funny shots of my clutter and my dishes

Des plans drôles du désordre et de la vaisselle

and my enchilada pan to a nice beat.

et de mon plat à enchilada sur un rythme endiablé.

Sort of a laugh to keep from cry situation, surely.

Certainement dans le but d’en rire plutôt que d’en pleurer.

And I got a comment.

Et j’ai reçu un commentaire.

"Lazy."

« Fainéante. »

Yeah, that stung.

Ça pique, ouais.

But I must be a glutton for punishment

Mais je dois aimer ce genre de punitions

because I kept posting videos about my messy house.

car j’ai posté d’autres vidéos de ma maison en bazar.

(Laughter)

(Rires)

Video after video of all of the weird tips and tricks that I was using

Vidéo après vidéo sur tous les trucs et astuces étranges que je faisais

to try and get it back in order

pour y remettre de l’ordre

while managing my feelings of being overwhelmed.

tout en gérant le sentiment d’être débordée.

And I braced myself for more criticism.

Je m’étais préparée à recevoir de nouvelles critiques.

But what happened was entirely different.

Mais ce qui s’est passé a été tout autre.

Dans les commentaires sous mes vidéos,

In the comment sections of my videos,

hundreds of stories came rolling in.

des centaines d’histoires sont apparues.

Stories like Amanda,

Des histoires comme celle d’Amanda,

who, after losing her baby in the second trimester,

qui, après avoir perdu son bébé au second semestre,

was standing frozen at her sink

se tenait figée devant son évier

because she forgot how to wash dishes.

ayant oublié comment faire la vaisselle.

Stories like Lula,

Comme celle de Lula,

whose chronic health problems and depression

dont la maladie chronique et la dépression

made it difficult for her to brush her teeth.

rendaient difficile le brossage de dents.

Story after story of people with depression, ADHD,

Une histoire après l’autre de personnes avec une dépression, un TDAH,

autism, burnout, bereavement,

de l’autisme, un burn-out, un deuil,

all struggling with these daily tasks.

toutes ayant du mal avec les tâches quotidiennes.

And it might seem odd to some of you

Et ça peut vous sembler étrange

that someone could struggle with tasks that are so simple.

que quelqu’un ait des difficultés face à des tâches si simples.

But are they simple?

Mais sont-elles simples ?

Let's think about what really goes into something like laundry.

Étudions ce qui se passe quand on fait la lessive.

Visualisez votre pile de linge, OK ?

Everyone picture your laundry pile right now, OK?

How many clean clothes do you have left right now?

Combien de vêtements propres vous reste-t-il ?

Ça peut attendre demain ou faut-il en laver maintenant ?

Can you wash tomorrow, or must it be today?

Do you need to prioritize, presort pre-treat anything?

Faut-il prioriser, trier ou prétraiter quelque chose ?

Did you grow up with anybody that taught you how to do that?

Quelqu’un vous a-t-il appris à faire ça ?

Plus de lessive.

You're out of laundry detergent,

Avec trois jobs, quand passer en acheter ?

if you work three jobs, when are you going to get to the store next?

Pouvez-vous l’acheter ? Et si oui, laquelle choisir ?

If you get there, can you afford it?

Vous ramenez ça chez vous.

And if you can, which one you choose?

Choisissez un programme. Lequel ? Googlez-le.

And you get it all home, get in there,

Now pick a setting. Which one? I don't know. Google it.

Et vous avez des soucis de mémoire,

vous repenserez à cette lessive dans trois jours quand elle sera moisie.

By the way, you have memory problems,

so you'll remember that wash in about three days,

when it's mildewed into the washer.

Pas grave, relancez-la et mettez-la au sèche-linge.

It's OK, just re-wash it, and get it into the dryer.

Vous l’oublierez aussi, le linge sera froissé. Resséchez-le.

You'll forget that too, and it'll wrinkle. Now dry it again.

Now all you have to do is get it out and fold it.

Il ne reste plus qu’à le sortir et le plier.

Mais vous avez aussi trois jeunes enfants.

But also you have three small children.

Donc vous n’avez pas eu une seconde à vous depuis un moment.

And those three small children haven't given you a moment alone

Quand vous avez ce temps, choisissez entre

in quite some time.

When you finally get that moment, you have to decide,

finir la lessive, manger un sandwich ou faire la sieste.

are you going to finish the laundry or eat a sandwich or take a nap?

C’est fini ! Vous n’avez fait aucun des trois, vous avez fixé le mur.

Time's up, you didn't do any of it, you stared at the wall.

Vous avez une fatigue décisionnelle car gérer seule le foyer vous a épuisée.

You have decision fatigue

because the burden of carrying a home all by yourself has burnt you out.

You see, for some of you, all of the steps and the skills

Pour certains, toutes les étapes et compétences

that go into care tasks run on autopilot.

qui font partie des tâches quotidiennes sont automatiques.

But for millions of people, the autopilot is broken.

Mais pour des millions de gens, le mode automatique ne fonctionne pas.

And what's worse, what if you had to do all of that when your mom just died

Pire encore, imaginez devoir faire tout ça quand votre mère vient de mourir,

or your job just fired you

quand vous venez d’être licencié,

or you’re using every ounce of strength that you have

ou quand vous utilisez toute votre énergie afin de ne pas vous suicider aujourd’hui.

to just not kill yourself today?

If you have access to therapy,

Si vous faites une thérapie,

it's unlikely your therapist will ever ask you about your laundry.

c’est peu probable que votre psy vous parle de votre linge sale.

I've worked in mental health for about a decade.

J’exerce dans la santé mentale depuis une décennie.

I've been in therapy even longer,

J’ai été en thérapie encore plus longtemps

and the only time I ever had a provider talk to me

et la seule fois où un soignant m’a parlé

about things like cooking and cleaning and brushing my teeth

de choses comme la cuisine, le ménage ou le brossage de dents,

was when I was in a psych hospital as a teenager.

j’étais adolescente, dans un hôpital psychiatrique.

Yet here were hundreds of thousands of people

Pourtant, des centaines de milliers de personnes

in my comment sections telling me

me disaient, dans les commentaires,

that these daily care tasks were a major pain point in their life.

que ces tâches quotidiennes sont un problème majeur dans leur vie.

And so I started to wonder, what if we started here?

Et je me suis demandé : et si on commençait là ?

What if we started with these care tasks?

Et si on commençait par ces tâches quotidiennes ?

Could making daily tasks easier improve mental health quicker?

Est-ce que rendre ces tâches plus faciles améliore la santé mentale plus vite ?

In the two years that I've been posting and writing

Durant les deux ans où j’ai posté et écrit

about the intersection of mental health and care tasks,

sur le lien entre santé mentale et tâches quotidiennes,

j’ai inventé une philosophie qui vise exactement cela.

I've come up with a philosophy that does just this.

Tout a commencé avec une idée simple.

And it all starts with one simple idea.

Cooking, cleaning, laundry,

Cuisiner, nettoyer, faire la lessive,

it doesn't make you a good person.

ça ne fait pas de vous une bonne personne.

Or a bad person.

Ni une mauvaise.

Listen to me.

Écoutez-moi.

Care tasks are morally neutral.

Les tâches du quotidien sont moralement neutres.

Now, I know that if you've been watching Martha Stewart for decades --

Je sais que si vous regardez Martha Stewart depuis des années...

(Laughter)

(Rires)

and scrolling the perfect Pinterest aesthetic every day,

et que vous faites défiler tous les jours l’esthétique Pinterest parfaite,

that it can feel like struggling with these tasks is a moral failure.

vous pouvez penser qu’avoir du mal avec ces tâches, c’est un échec moral.

Like, it's because we're lazy

Que c’est parce qu’on est fainéant, irresponsable ou immature.

or irresponsible or we're immature.

But having an organized closet doesn't make you a success.

Mais avoir un placard organisé ne fait pas de vous un héros.

And living out of a pile of laundry on the floor doesn't make you a failure.

Et vivre avec une pile de linge sur le sol ne fait pas de vous un raté.

You know where the shirt you want to wear is, it just ...

Vous savez où est le T-shirt que vous voulez, simplement...

(Laughter)

(Rires)

It might take you a bit of sifting to find it.

Il faudra fouiller un peu pour le trouver.

(Laughter)

(Rires)

The truth is, it's not about morality.

La vérité, c’est que ce n’est pas à propos de moralité.

It's about functionality.

C’est à propos de fonctionnalité.

Does your home work for you?

Est-ce que votre maison vous convient ?

Not some hypothetical houseguest that is coming to inspect your closet.

Pas à un invité hypothétique qui viendrait inspecter votre placard.

(Laughter)

(Rires)

I mentioned Amanda, who had lost her baby

J’ai parlé d’Amanda, qui avait perdu son bébé

and forgot how to wash dishes.

et oublié comment faire la vaisselle.

She told me that when her husband would go to work,

Elle m’a dit que quand son mari partait au travail,

she would lay on the floor next to the empty crib

elle s’allongeait sur le sol à côté du berceau vide

and say to herself,

et qu’elle se disait :

"What can I bring to my family if I can't even wash dishes?"

« À quoi je sers si je ne peux même pas faire la vaisselle ? »

But that changed

Mais ça a changé

when she began to see care tasks as morally neutral.

quand elle a commencé à voir ces tâches comme moralement neutres.

All of the sudden, the dishes in the sink

Tout à coup, la vaisselle dans l’évier

weren't representations of her failure as a wife,

n’était plus une représentation de son échec en tant qu’épouse,

mais, à la place, elle regardait la pile

but instead she would look at the pile

et se disait : « De quoi ai-je besoin pour fonctionner demain matin ? »

and think to herself, "What do I need to function tomorrow morning?"

And then pull two coffee cups out of the pile to wash.

Et retirait deux tasses à café de la pile.

She had her coffee the next morning,

Elle avait son café le matin suivant,

and it was a little bit easier to get up off the floor.

et c’était un peu plus simple de se lever du sol.

Quand on se libère de l’idée qu’on est une bonne ou une mauvaise personne

When we liberate ourselves from the idea that we are a good person or a bad person

with care tasks,

grâce à ces tâches, on peut arrêter de penser à la bonne façon de les faire.

we can stop thinking about the right way to do things.

About the way that things should be done,

À la façon dont on devrait les faire,

and instead start thinking about what we can do

et plutôt commencer à penser à ce qu’on peut faire

with our current barriers

avec nos obstacles actuels

to improve our quality of life today.

pour améliorer notre qualité de vie, aujourd’hui.

And this is the fun part.

Et c’est la partie amusante.

Because you get to customize a life that works for you.

Parce que vous pouvez personnaliser une vie qui fonctionne pour vous.

When Lula realized that her problems with brushing her teeth

Quand Lula a compris que ses problèmes de brossage de dents

were not moral failings,

n’étaient pas des échecs moraux,

she gained the confidence to speak to her dental hygienist,

elle a gagné la confiance nécessaire pour en parler à son dentiste,

and together they came up with solutions that work around her barriers.

et ensemble, ils ont trouvé des solutions pour contourner ses obstacles.

Elle utilise des brosses à dent jetables imprégnées de dentifrice

She now relies on pre-pasted disposable toothbrushes

that she keeps in her desk,

qu’elle garde dans son bureau,

floss she keeps in the living room

du fil dentaire qui reste dans son salon,

and a no-rinse prescription toothpaste.

et un dentifrice sans rinçage sur ordonnance.

Because by breaking down the component parts of a dental hygiene routine

Car, en décomposant les éléments d’une routine d’hygiène dentaire,

and ensuring that each step was accessible to her mental and physical needs,

en s’assurant que chaque étape est adaptée à ses besoins physiques et mentaux,

for the first time in a year, she's done every step in that routine

pour la première fois en un an, elle a fait chaque étape de cette routine

for two weeks straight.

pendant deux semaines.

She says that now that her teeth are clean,

Elle dit que depuis que ses dents sont propres,

she's a little less stressed about tomorrow's problems.

elle est un peu moins angoissée par les problèmes de demain.

And this approach can work with any care task

Cette méthode marche pour toute tâche avec laquelle vous avez du mal.

that you struggle with.

Simply ask yourself,

Demandez-vous simplement

"What am I trying to achieve

« Qu’est-ce que j’essaye de faire et comment le faire à ma manière ? »

and how can I achieve it in my way?"

In a rare moment of folding clothes ...

Lors d’un rare moment où je pliais du linge...

(Laughter)

(Rires)

I looked down at the baby onesie that I was folding,

J’ai regardé un body pour bébé que je pliais

and I thought to myself,

et je me suis dit :

« Pourquoi je plie ça ? »

"Why am I folding this?"

(Laughter)

(Rires)

Les bodies ne se froissent pas tellement.

Baby onesies don't really wrinkle.

(Laughter)

(Rires)

And even if they did, nobody cares if a baby's in a wrinkly onesie.

Et si c’était le cas, on se fiche qu’un bébé porte un body froissé.

(Laughter)

(Rires)

Furthermore, I was probably going to change her

En plus, j’allais sûrement la changer quatre fois avant le déjeuner.

four times before lunch.

(Laughter)

(Rires)

This doesn't need to be folded.

Ça n’a pas besoin d’être plié.

I said it out loud

Je l’ai dit à voix haute

et je me suis littéralement préparée pour la police du linge ?

and literally braced myself

for the laundry police?

I don't know.

Je ne sais pas.

There are rules to laundry.

Il y a des règles pour la lessive.

But for the first time,

Pour la première fois,

I stopped thinking about the way that laundry should be done.

j’ai arrêté de penser à comment la lessive doit être faite.

And instead, started thinking

À la place, j’ai réfléchi

about how I could make laundry functional for me.

à comment je pouvais la rendre fonctionnelle pour moi.

And I looked down at the fleece pajamas

Et j’ai regardé les pyjamas en polaire,

and the underwear and the athletic shorts

les sous-vêtements, les shorts de sport et les débardeurs,

and the tank tops

and realized almost none of my clothes actually needed to be folded.

et j’ai réalisé que presque aucun de mes vêtements n’avait besoin d’être plié.

And I haven't folded any of it since.

Et je n’en ai plié aucun depuis.

(Cheers and applause)

(Acclamations et applaudissements)

I moved all of my family's clothes into one closet off the laundry room,

J’ai mis tous les vêtements de ma famille dans un placard de la buanderie,

and now I just toss things into organized bins unfolded.

et maintenant je les jette dans des bacs organisés, sans les plier.

(Cheers and applause)

(Acclamations et applaudissements)

My new motto is: “Good enough is perfect.”

Ma nouvelle devise, c’est : « Assez bien, c’est parfait. »

(Laughter and applause)

(Rires et applaudissements)

And everything worth doing is worth doing half-assed.

Tout ce qui vaut la peine d’être fait vaut la peine d’être bâclé.

(Laughter and applause)

(Rires et applaudissements)

Vous devez vous donner la permission d’en faire un peu.

You have to give yourself permission to do a little.

To do it with shortcuts.

De le faire avec des raccourcis.

To do it while breaking all of the rules.

De le faire en brisant toutes les règles.

And replace that inner voice that says,

Et de remplacer cette petite voix qui dit :

“I’m failing,”

« Je suis en train d’échouer »

with one that says, "I'm having a hard time right now.

par une autre qui dit : « Je traverse un moment difficile.

And people who are having a hard time deserve compassion."

Et les gens traversant un moment difficile méritent la compassion. »

If it's too hard to shower today,

Si c’est trop dur de se laver aujourd’hui,

grab the baby wipes.

prenez les lingettes bébé.

Ce n’est pas la façon normale de faire,

It may not be the normal way to do it,

but you deserve to be clean.

mais vous méritez d’être propre.

If it's too hard to cook dinner,

Si c’est trop dur de faire à manger,

get paper plates,

sortez des assiettes en carton et réchauffez un plat surgelé.

heat up something frozen.

You’ll go back to cooking and washing another day,

Vous cuisinerez et ferez la vaisselle un autre jour, mais pas aujourd’hui.

but the day is not today.

And in the meantime,

Mais d’ici-là, vous méritez de manger.

you deserve to eat.

Si vous êtes trop déprimé pour faire la plonge, prenez un grand sac Ziploc

If you're too depressed to do your dishes,

get a two-gallon Ziploc bag and keep it in your bedroom.

et gardez-le dans votre chambre.

Because if you put a dirty plate into a two-gallon Ziploc bag and seal it,

Car en plaçant une assiette sale dans un grand sac Ziploc que vous scellé,

it will keep the bugs away.

ça gardera les insectes à distance.

And it'll be there for you

Et il sera là quand vous serez prêt à retourner dans la cuisine.

when you're ready to go back to the kitchen.

Because you deserve a sanitary environment

Car vous méritez un environnement sain même si vous ne pouvez pas sortir du lit.

even if you can't get out of bed.

Je pourrais vous partager des centaines d’autres solutions de génie

I could share with you hundreds of other genius solutions

that people have come up with

trouvées par des gens

once they embraced the idea that care tasks are morally neutral.

après avoir accepté que les tâches du quotidien sont moralement neutres.

In my experience, people will exhibit mind-blowing creativity

D’après mon expérience, les gens sont d’une créativité époustouflante

when they are only taught

quand on leur apprend seulement comment se parler avec compassion.

how to speak compassionately to themselves.

So what if mental health treatment started here?

Et si la santé mentale débutait par là ?

By shifting the idea of care tasks

En changeant l’idée que les tâches du quotidien

ne sont pas des mesures extérieures de votre valeur

as these external measurements of your worthiness

to just being morally-neutral tasks

mais simplement des tâches moralement neutres

that you can customize to care for yourself.

que vous pouvez personnaliser pour prendre soin de vous.

Car, s’il est vrai que,

Because if it's true

that regardless of what you struggle with,

en dépit de ce que vous traversez,

vous méritez un espace fonctionnel,

you are worthy of a functional space,

what else might you be worthy of?

que pourriez-vous mériter d’autre ?

Thank you.

Merci.

(Applause and cheers)

(Applaudissements et acclamations)