How to Do Laundry When You're Depressed | KC Davis | TED

Переводчик: mila moscova Редактор: Olga Mansurova

Shortly after I published my book,

I got an email.

It said,

"Your book was the only thing that saved me from suicide.

You saved my life."

На мою книгу пришла реакция: «Ваша книга спасла меня от самоубийства.

Now, for a book about how to clean, that's sort of odd, yeah?

Вы спасли мне жизнь». Для книги об уборке это странновато, да?

(Laughter)

But what if a new approach to cleaning

Но что, если новый подход к уборке

could teach us a better approach to treating mental health?

может научить нас лучше относиться к психическому здоровью?

I'm not an interior designer or a lifestyle influencer.

Я не дизайнер интерьеров и не лайф-коуч.

I'm just a therapist with ADHD.

Я просто врач с СДВГ.

And in February of 2020, I had my second baby.

И в феврале 2020 года я родила второго ребёнка.

Because with the first one, I had some postpartum anxiety

С первым у меня была послеродовая депрессия

и мой муж только что устроился на непростую работу,

and my husband had just taken a very demanding job

that was going to keep him busy,

которая занимала всё его время,

I developed a meticulous postpartum plan for myself.

поэтому я разработала дотошный план по восстановлению себя после родов.

My family would rotate in in shifts for the first 60 days.

Члены моей семьи будут по очереди помогать мне первые 60 дней,

The cleaning crew would come once a month.

команда уборки будет приходить раз в месяц,

The new moms group would drop off dinners.

группа поддержки мам организует доставку ужинов,

And my toddler would go to preschool.

и мой ребёнок пойдёт в детский сад.

I was so proud of this plan,

Я так гордилась своим планом,

and it ended before it even began.

а он кончился, не начавшись, так как в 2020 году начался COVID.

Because 2020 is when the COVID lockdowns happened

and all of that support disappeared overnight.

И вся поддержка испарилась за ночь.

In a blur, my days turned into breastfeeding difficulties,

В тумане мои дни превратились в трудности с грудным вскармливанием,

toddler meltdowns and depression.

детскиe истерики и депрессию.

The dishes stayed in the sink for days.

Грязная посуда стояла в раковине несколько дней.

The laundry pile reached impressive heights.

Куча грязного белья достигла впечатляющих высот.

And there was often not a path to walk from room to room.

И часто не было места в проходах между комнатами.

And when I should have been catching up on sleep,

А когда время подходило ко сну,

I would lay in bed at night and think to myself,

я лежала ночью в кровати и думала про себя:

"I'm failing.

«Я не справляюсь.

Maybe I'm not capable of being a good mom to two kids."

Может быть, я не в состоянии быть хорошей мамой двух детей».

I decided to post a joke video on TikTok one day

И однажды я решила выложить на Тик-Ток шуточное видео

about my house-turned-disaster.

о моём доме, превратившемся в катастрофу.

(Laughter)

(Смех)

Some funny shots of my clutter and my dishes

Несколько смешных снимков моего беспорядка и моих тарелок

and my enchilada pan to a nice beat.

и моей кастрюли с энчиладой в хорошем ритме.

Sort of a laugh to keep from cry situation, surely.

Для смеха, чтоб не плакать, конечно.

And I got a comment.

И я получила комментарий.

"Lazy."

«Ленивая».

Yeah, that stung.

Да, это задело.

But I must be a glutton for punishment

Но похоже мне этого было мало,

because I kept posting videos about my messy house.

и я продолжала выкладывать видео своего беспорядка.

(Laughter)

( Смех)

Video after video of all of the weird tips and tricks that I was using

Видео за видео всех странных дел и трюков, которые я использовала,

to try and get it back in order

пытаясь навести порядок

while managing my feelings of being overwhelmed.

и справляясь с переполняющими меня эмоциями.

And I braced myself for more criticism.

И я приготовилась к дальнейшей критике.

But what happened was entirely different.

Но случилось совершенно другое.

In the comment sections of my videos,

В комментариях к моим видео

hundreds of stories came rolling in.

стали приходить сотни историй.

Stories like Amanda,

Такие истории как у Аманды,

who, after losing her baby in the second trimester,

которая, потеряв ребёнка во втором триместре,

was standing frozen at her sink

стояла, застыв у своей раковины,

because she forgot how to wash dishes.

потому что она забыла, как мыть посуду.

Stories like Lula,

Истории как у Лулы,

whose chronic health problems and depression

что из-за проблем со здоровьем и депрессией

made it difficult for her to brush her teeth.

ей стало трудно чистить зубы.

Story after story of people with depression, ADHD,

История за историей от людей с депрессией, СДВГ, аутизмом,

autism, burnout, bereavement,

выгоранием, тяжёлой утратой,

all struggling with these daily tasks.

как им сложно в повседневной жизни.

And it might seem odd to some of you

И может показаться странным,

that someone could struggle with tasks that are so simple.

что кому-то трудно бороться с такими простыми задачами.

But are they simple?

Но так ли они просты?

Let's think about what really goes into something like laundry.

Давайте подумаем, что на самом деле происходит со стиркой.

Everyone picture your laundry pile right now, OK?

Представьте себе картину кучи белья для стирки, ОК?

How many clean clothes do you have left right now?

Сколько чистой одежды осталось у вас прямо сейчас?

Can you wash tomorrow, or must it be today?

Можете ли вы постирать завтра или это надо сегодня?

Do you need to prioritize, presort pre-treat anything?

Расставить ли приоритеты, рассортировать, обработать?

Did you grow up with anybody that taught you how to do that?

Вы выросли с кем-то, кто научил вас, как это делать?

You're out of laundry detergent,

Закончился стиральный порошок,

if you work three jobs, when are you going to get to the store next?

а если ты работаешь на трёх работах, когда ты пойдёшь в магазин?

If you get there, can you afford it?

Хватит ли у тебя денег?

And if you can, which one you choose?

И если да, какой ты выберешь?

And you get it all home, get in there,

И принеся всё домой, загрузи стирку.

Now pick a setting. Which one? I don't know. Google it.

Теперь выбери режим. Какой? Не знаешь, погугли.

By the way, you have memory problems,

А если есть проблемы с памятью,

so you'll remember that wash in about three days,

ты вспомнишь про бельё дня через три,

when it's mildewed into the washer.

уже с плесенью в стиральной машине.

It's OK, just re-wash it, and get it into the dryer.

Ничего, просто перестирай и переложи в сушилку.

You'll forget that too, and it'll wrinkle. Now dry it again.

Ты забудешь и об этом тоже, всё помнётся, и суши снова.

Now all you have to do is get it out and fold it.

Теперь только осталось достать и сложить.

But also you have three small children.

Но у тебя ещё трое маленьких детей.

And those three small children haven't given you a moment alone

И эти трое малышей не дали тебе ни минуты побыть одной

in quite some time.

в покое какое-то время.

When you finally get that moment, you have to decide,

И, наконец, наступил тот момент, когда тебе решать,

are you going to finish the laundry or eat a sandwich or take a nap?

закончить ли стирку, съесть бутерброд или вздремнуть?

Time's up, you didn't do any of it, you stared at the wall.

Время вышло, ты ничего не сделала, ты уставилась в стену.

You have decision fatigue

Ты устала от решений,

because the burden of carrying a home all by yourself has burnt you out.

так как ты выгорела от бремени домашних обязанностей.

You see, for some of you, all of the steps and the skills

Для некоторых из вас все задачи и навыки

that go into care tasks run on autopilot.

по уборке выполняются на автопилоте.

But for millions of people, the autopilot is broken.

Но для миллионов людей автопилот ломается.

And what's worse, what if you had to do all of that when your mom just died

И ещё хуже, если нужно делать всё это, когда твоя мама недавно умерла,

or your job just fired you

или ты только что потеряла работу,

or you’re using every ounce of strength that you have

или ты используешь все силы, которые у тебя есть,

to just not kill yourself today?

чтобы просто не умереть сегодня?

If you have access to therapy,

Если у тебя есть терапевт,

it's unlikely your therapist will ever ask you about your laundry.

вряд ли терапевт когда либо спросит тебя про стирку.

I've worked in mental health for about a decade.

Я работала в сфере здоровья около десяти лет.

I've been in therapy even longer,

Я была в терапии даже дольше,

and the only time I ever had a provider talk to me

и только однажды терапевт говорил со мной

about things like cooking and cleaning and brushing my teeth

о том, как готовить еду, убираться и чистить зубы,

was when I was in a psych hospital as a teenager.

когда подростком я была в психбольнице.

Yet here were hundreds of thousands of people

Но здесь были сотни тысяч людей

in my comment sections telling me

в разделах моих комментариев, рассказывающие,

that these daily care tasks were a major pain point in their life.

что эти повседневные заботы были главной болью их жизни.

And so I started to wonder, what if we started here?

И поэтому я начала задумываться, что если мы начнём отсюда?

What if we started with these care tasks?

Что, если начать с этих задач по уборке?

Could making daily tasks easier improve mental health quicker?

Может ли облегчение повседневных задач улучшить психическое здоровье?

In the two years that I've been posting and writing

За два года, когда я писала посты

about the intersection of mental health and care tasks,

о совмещении психического здоровья и бытовой помощи,

I've come up with a philosophy that does just this.

я пришла к философии, которая делает как раз это.

And it all starts with one simple idea.

И всё начинается с одной простой идеи.

Cooking, cleaning, laundry,

Готовка, уборка, стирка

it doesn't make you a good person.

не делают вас хорошим человеком.

Or a bad person.

Или плохим человеком.

Listen to me.

Послушайте меня.

Care tasks are morally neutral.

Задачи по уборке морально нейтральны.

Now, I know that if you've been watching Martha Stewart for decades --

Да, я знаю, что если вы смотрели десятилетиями Марту Стюарт …

(Laughter)

(Смех)

and scrolling the perfect Pinterest aesthetic every day,

и прокручивали идеальные картинки в Pinterest каждый день,

that it can feel like struggling with these tasks is a moral failure.

может казаться, что не справляться с уборкой — моральный провал.

Like, it's because we're lazy

Вроде, что мы ленивые,

or irresponsible or we're immature.

безответственные или несамостоятельные.

But having an organized closet doesn't make you a success.

Но наличие организованного шкафа не делает вас успешным.

And living out of a pile of laundry on the floor doesn't make you a failure.

И жизнь с кучей белья для стирки на полу не делает вас неудачником.

You know where the shirt you want to wear is, it just ...

Вы знаете, где рубашка, которую вы хотите надеть, это просто ...

(Laughter)

(Смех)

It might take you a bit of sifting to find it.

Может придётся просеять всё, чтобы её найти.

(Laughter)

(Смех)

The truth is, it's not about morality.

Правда в том, что это не о морали.

It's about functionality.

Речь идёт о функциональности.

Does your home work for you?

Вас всё устраивает в вашем доме?

Not some hypothetical houseguest that is coming to inspect your closet.

А не какого-то гипотетического гостя, что придёт осмотреть ваш шкаф.

(Laughter)

(Смех)

I mentioned Amanda, who had lost her baby

Я упомянула Аманду, потерявшую ребёнка

and forgot how to wash dishes.

и забывшую, как мыть посуду.

She told me that when her husband would go to work,

Она рассказала, что когда её муж уходит на работу,

she would lay on the floor next to the empty crib

она ложится на пол рядом с пустой кроваткой

and say to herself,

и говорит себе,

"What can I bring to my family if I can't even wash dishes?"

«Что я могу принести семье, если я не могу даже помыть посуду?»

But that changed

Но это изменилось,

when she began to see care tasks as morally neutral.

когда она стала видеть задачи по уборке как морально нейтральные.

All of the sudden, the dishes in the sink

И вдруг посуда в раковине

weren't representations of her failure as a wife,

перестала означать, что она не справляется как жена,

but instead she would look at the pile

и вместо этого она стала смотреть на гору посуды

and think to herself, "What do I need to function tomorrow morning?"

и думать про себя: «Что мне нужно сделать завтра утром?»

And then pull two coffee cups out of the pile to wash.

А потом достала две кружки для кофе из груды немытой посуды.

She had her coffee the next morning,

На следующее утро она выпила кофе,

and it was a little bit easier to get up off the floor.

и ей стало немного легче вставать с пола.

When we liberate ourselves from the idea that we are a good person or a bad person

Когда мы освобождаемся от мысли, хорошо или плохо мы справляемся

with care tasks,

с задачами по уборке,

we can stop thinking about the right way to do things.

мы можем перестать думать, как правильно это сделать,

About the way that things should be done,

как всё должно быть сделано,

and instead start thinking about what we can do

и вместо этого начать думать о том, что мы можем сделать

with our current barriers

в наших нынешних ограничениях,

to improve our quality of life today.

чтобы улучшить нашу жизнь сегодня.

And this is the fun part.

И это самое интересное.

Because you get to customize a life that works for you.

Потому что вы можете подстроить жизнь под себя.

When Lula realized that her problems with brushing her teeth

Когда Лула поняла, что её проблемы с чисткой зубов

were not moral failings,

не были моральными,

she gained the confidence to speak to her dental hygienist,

она решилась поговорить со своим стоматологом-гигиенистом,

and together they came up with solutions that work around her barriers.

и вместе они придумали решения, как обойти её ограничения.

She now relies on pre-pasted disposable toothbrushes

Теперь она использует подготовленные одноразовые зубные щетки,

that she keeps in her desk,

которые держит в своём столе,

floss she keeps in the living room

а зубную нить она держит в гостиной

and a no-rinse prescription toothpaste.

как и специальную зубную пасту.

Because by breaking down the component parts of a dental hygiene routine

Таким образом, разбив на части рутинную гигиену полости рта

and ensuring that each step was accessible to her mental and physical needs,

и приспособив каждый шаг к своим умственным и физическим нуждам,

for the first time in a year, she's done every step in that routine

она впервые за год делала каждый шаг в этой рутине

for two weeks straight.

две недели правильно.

She says that now that her teeth are clean,

Она говорит, что сейчас, когда её зубы чистые,

she's a little less stressed about tomorrow's problems.

она меньше волнуется о завтрашних проблемах.

And this approach can work with any care task

И этот подход может работать с любой задачей,

that you struggle with.

с которой есть трудности.

Simply ask yourself,

Просто спросите себя:

"What am I trying to achieve

«Чего я пытаюсь добиться,

and how can I achieve it in my way?"

и как я могу достичь этого по-своему?»

In a rare moment of folding clothes ...

В редкий момент складывания одежды...

(Laughter)

(Смех)

I looked down at the baby onesie that I was folding,

я глянула на детский комбинезон, который складывала,

and I thought to myself,

и подумала про себя:

"Why am I folding this?"

«Зачем я его складываю?»

(Laughter)

(Смех)

Baby onesies don't really wrinkle.

Детские комбинезоны практически не мнутся.

(Laughter)

(Смех)

And even if they did, nobody cares if a baby's in a wrinkly onesie.

И вообще никого не волнует, если ребёнок в мятом комбинезоне.

(Laughter)

(Смех)

Furthermore, I was probably going to change her

Более того, вероятно, я поменяю его

four times before lunch.

четыре раза до обеда.

(Laughter)

(Смех)

This doesn't need to be folded.

Это не нужно складывать.

I said it out loud

Я произнесла это вслух

and literally braced myself

и буквально приготовилась

for the laundry police?

к полиции стирки?

I don't know.

Я не знаю.

There are rules to laundry.

Есть правила стирки.

But for the first time,

Но впервые

I stopped thinking about the way that laundry should be done.

я перестала думать о том, как стирка должна быть сделана.

And instead, started thinking

А вместо этого я стала думать

about how I could make laundry functional for me.

о том, как сделать стирку удобной для меня.

And I looked down at the fleece pajamas

И я посмотрела на пижаму из флиса

and the underwear and the athletic shorts

и нижнее бельё и спортивные шорты

and the tank tops

и майки

and realized almost none of my clothes actually needed to be folded.

и поняла, что ни одну из этих вещей не нужно складывать.

And I haven't folded any of it since.

И с тех пор я ничего не складываю.

(Cheers and applause)

(Возгласы и аплодисменты)

I moved all of my family's clothes into one closet off the laundry room,

Я переместила всю одежду семьи в один шкаф рядом с прачечной,

and now I just toss things into organized bins unfolded.

и теперь я просто бросаю вещи в организованные ящики не складывая.

(Cheers and applause)

(Возгласы и аплодисменты)

My new motto is: “Good enough is perfect.”

Мой новый девиз: «Достаточно хорошо значит идеально».

(Laughter and applause)

(Смех и аплодисменты)

And everything worth doing is worth doing half-assed.

И всё, что стоит делать, стоит делать и наполовину.

(Laughter and applause)

(Смех и аплодисменты)

You have to give yourself permission to do a little.

Вы должны дать себе разрешение делать немного.

To do it with shortcuts.

Делать это с помощью ярлыков.

To do it while breaking all of the rules.

Делать это, нарушая все правила.

And replace that inner voice that says,

И заменить тот внутренний голос, который говорит:

“I’m failing,”

«Я терплю неудачу»,

with one that says, "I'm having a hard time right now.

на тот, который говорит: «У меня сейчас тяжёлое время.

And people who are having a hard time deserve compassion."

А люди, которым тяжело, заслуживают сочувствия».

If it's too hard to shower today,

Если сегодня слишком сложно принять душ,

grab the baby wipes.

возьмите детские салфетки.

It may not be the normal way to do it,

Это может быть необычный способ,

but you deserve to be clean.

но вы заслуживаете быть чистыми.

If it's too hard to cook dinner,

Если слишком трудно приготовить ужин,

get paper plates,

возьмите бумажные тарелки,

heat up something frozen.

разморозьте что-нибудь.

You’ll go back to cooking and washing another day,

Вы вернётесь к готовке и стирке в другой день,

but the day is not today.

но этот день не сегодня.

And in the meantime,

А тем временем

you deserve to eat.

вы заслуживаете поесть.

If you're too depressed to do your dishes,

Если вам слишком тяжело мыть посуду,

get a two-gallon Ziploc bag and keep it in your bedroom.

возьмите большой пакет и держите его в своей спальне.

Because if you put a dirty plate into a two-gallon Ziploc bag and seal it,

Если положить грязную тарелку в этот пакет и запечатать его,

it will keep the bugs away.

это защитит её от насекомых.

And it'll be there for you

И она будет ждать вас,

when you're ready to go back to the kitchen.

пока вы не будете готовы пойти на кухню.

Because you deserve a sanitary environment

Потому что вы заслуживаете санитарных условий,

even if you can't get out of bed.

даже если не можете встать с кровати.

I could share with you hundreds of other genius solutions

Я могла бы поделиться с вами сотнями других гениальных решений,

that people have come up with

которые придумали люди,

once they embraced the idea that care tasks are morally neutral.

как только приняли идею, что задачи по уборке морально нейтральны.

In my experience, people will exhibit mind-blowing creativity

По моему опыту, люди будут проявлять умопомрачительное творчество,

when they are only taught

когда их только научат

how to speak compassionately to themselves.

как говорить с собой сочувственно.

So what if mental health treatment started here?

А что если душевное здоровье началось здесь?

By shifting the idea of care tasks

Заменой идеи о задачах по уборке

as these external measurements of your worthiness

как внешних измерений вашего достоинства

to just being morally-neutral tasks

на морально нейтральные задачи,

that you can customize to care for yourself.

которые вы можете перекроить для себя.

Because if it's true

Потому что если правда,

that regardless of what you struggle with,

что независимо от того, с чем вы не справляетесь,

you are worthy of a functional space,

вы достойны функционального пространства,

what else might you be worthy of?

чего ещё вы можете добиться?

Thank you.

Спасибо.

(Applause and cheers)

(Аплодисменты и овации)