How to Do Laundry When You're Depressed | KC Davis | TED

Traduttore: Ilaria Marinozzi Revisore: Gabriella Patricola

Shortly after I published my book,

Dopo aver pubblicato il mio libro

I got an email.

ho ricevuto un’e-mail

It said,

che diceva:

"Your book was the only thing that saved me from suicide.

“Il tuo libro è l’unica cosa che mi ha salvata dal suicidio.

You saved my life."

Mi hai salvato la vita”.

Now, for a book about how to clean, that's sort of odd, yeah?

Beh, per un libro che parla di pulizie è un po’ insolito, vero?

(Laughter)

(Risate)

But what if a new approach to cleaning

E se un nuovo approccio alle pulizie

could teach us a better approach to treating mental health?

potesse insegnarci a trattare meglio la salute mentale?

I'm not an interior designer or a lifestyle influencer.

Non sono una designer degli interni o un’influencer.

I'm just a therapist with ADHD.

Sono solo una terapista con ADHD.

And in February of 2020, I had my second baby.

E nel febbraio 2020 è nata la mia seconda figlia.

Because with the first one, I had some postpartum anxiety

Poiché con il primo figlio ho sofferto di depressione post-parto,

and my husband had just taken a very demanding job

e mio marito aveva appena iniziato un nuovo lavoro

that was going to keep him busy,

che lo avrebbe tenuto impegnato,

I developed a meticulous postpartum plan for myself.

ho creato un meticoloso piano post-parto per me stessa.

My family would rotate in in shifts for the first 60 days.

La mia famiglia sarebbe venuta a casa a turni per i primi 60 giorni,

The cleaning crew would come once a month.

l’impresa avrebbe pulito una volta al mese,

The new moms group would drop off dinners.

il gruppo delle mamme mi avrebbe portato le cene,

And my toddler would go to preschool.

e mio figlio sarebbe andato all’asilo.

I was so proud of this plan,

Ero così fiera di questo piano,

and it ended before it even began.

ma è sfumato ancora prima di iniziare.

Because 2020 is when the COVID lockdowns happened

Perché nel 2020 è stato imposto il lockdown per il covid.

and all of that support disappeared overnight.

E tutto il supporto che avevo è svanito da un giorno all’altro.

In a blur, my days turned into breastfeeding difficulties,

D’un tratto i miei giorni erano scanditi dalle difficoltà dell’allattamento,

toddler meltdowns and depression.

dai capricci del bambino e dalla depressione.

The dishes stayed in the sink for days.

I piatti rimanevano nel lavandino per giorni,

The laundry pile reached impressive heights.

la pila del bucato ha raggiunto delle altezze impressionanti,

And there was often not a path to walk from room to room.

tali che spesso non si riusciva a passare da una camera all’altra.

And when I should have been catching up on sleep,

Anziché recuperare il sonno arretrato

I would lay in bed at night and think to myself,

restavo sveglia sul letto, di notte, ripetendomi:

"I'm failing.

“Sto fallendo.

Maybe I'm not capable of being a good mom to two kids."

Forse non posso essere una buona mamma per i miei due figli”.

I decided to post a joke video on TikTok one day

Un giorno ho postato su TikTok un video divertente

about my house-turned-disaster.

sul disastro che era ormai la mia casa.

(Laughter)

(Risate)

Some funny shots of my clutter and my dishes

Alcuni scatti divertenti del mio disordine, dei piatti,

and my enchilada pan to a nice beat.

e della padella di enchilada a ritmo di musica.

Sort of a laugh to keep from cry situation, surely.

Era sicuramente un modo per ridere anziché piangere.

And I got a comment.

E ho ricevuto un commento.

"Lazy."

“Pigra.”

Yeah, that stung.

Eh si, mi ha ferita.

But I must be a glutton for punishment

Ma credo di essere avida di rimproveri

because I kept posting videos about my messy house.

perché ho continuato a postare video simili.

(Laughter)

(Risate)

Video after video of all of the weird tips and tricks that I was using

Nei video condividevo tutti i consigli e trucchi più strani

che stavo usando per rimettermi in sesto

to try and get it back in order

while managing my feelings of being overwhelmed.

cercando allo stesso tempo di non lasciarmi sopraffarre.

And I braced myself for more criticism.

Ed ero pronta ad altre critiche,

But what happened was entirely different.

ma è successo l’esatto opposto.

In the comment sections of my videos,

Nei commenti dei miei video

hundreds of stories came rolling in.

le persone hanno condiviso centinaia di storie.

Stories like Amanda,

Storie come quella di Amanda,

who, after losing her baby in the second trimester,

che, dopo aver perso il suo bambino al secondo trimestre,

was standing frozen at her sink

si bloccava davanti al lavandino

because she forgot how to wash dishes.

perché si era dimenticata come lavare i piatti.

Stories like Lula,

O storie come quelle di Lula,

whose chronic health problems and depression

che aveva difficoltà a lavarsi i denti

made it difficult for her to brush her teeth.

per problemi di salute cronici e depressione.

Story after story of people with depression, ADHD,

Leggevo una storia dopo l’altra di persone con depressione, ADHD,

autism, burnout, bereavement,

autismo, crolli nervosi, in lutto,

all struggling with these daily tasks.

che avevano difficoltà nel compiere queste attività quotidiane.

And it might seem odd to some of you

E ad alcuni di voi potrà far strano

that someone could struggle with tasks that are so simple.

il fatto che qualcuno non riesca a svolgere lavori così semplici.

But are they simple?

Ma sono veramente semplici?

Let's think about what really goes into something like laundry.

Pensiamo un attimo cosa comporta fare il bucato, ad esempio.

Everyone picture your laundry pile right now, OK?

Immaginate tutti una pila di panni.

How many clean clothes do you have left right now?

Quanti vestiti puliti vi sono rimasti?

Can you wash tomorrow, or must it be today?

Potete lavarli domani, o per forza oggi?

Do you need to prioritize, presort pre-treat anything?

Dovete dividere o trattare qualcosa?

Qualcuno vi ha insegnato a farlo?

Did you grow up with anybody that taught you how to do that?

Non avete più il detersivo.

You're out of laundry detergent,

Se fate 3 lavori quando lo comprate?

if you work three jobs, when are you going to get to the store next?

E poi, potete permettervelo?

If you get there, can you afford it?

Quale scegliete?

Ora siete davanti alla lavatrice.

And if you can, which one you choose?

Quale programma scegliete? Lo cercate su Google.

And you get it all home, get in there,

Now pick a setting. Which one? I don't know. Google it.

Ah, avete anche problemi di memoria,

quindi vi ricorderete dei vestiti tra tre giorni,

By the way, you have memory problems,

so you'll remember that wash in about three days,

ormai ammuffiti nella lavatrice.

when it's mildewed into the washer.

Va tutto bene, basta lavarli di nuovo e metterli nell’asciugatrice.

It's OK, just re-wash it, and get it into the dryer.

Rimarranno lì e si stropicceranno.

You'll forget that too, and it'll wrinkle. Now dry it again.

Asciugateli ancora.

Now all you have to do is get it out and fold it.

Ora dovete tirarli fuori e piegare.

Ma avete anche 3 bambini piccoli,

But also you have three small children.

che non vi concedono un attimo di tranquillità da un po’ di tempo.

And those three small children haven't given you a moment alone

Ma alla fine arriva il momento e dovete decidere.

in quite some time.

When you finally get that moment, you have to decide,

Finite di fare il bucato, fate uno spuntino o dormite?

are you going to finish the laundry or eat a sandwich or take a nap?

Il tempo è scaduto e non avete fatto niente.

Avete fissato il muro.

Time's up, you didn't do any of it, you stared at the wall.

Avete decision fatigue,

You have decision fatigue

perché la pressione di gestire una casa da sola vi ha stremate.

because the burden of carrying a home all by yourself has burnt you out.

You see, for some of you, all of the steps and the skills

Vedete, per alcuni di voi tutti gli step e le abilità

that go into care tasks run on autopilot.

per svolgere le mansioni domestiche sono automatismi.

But for millions of people, the autopilot is broken.

Ma per milioni di persone questi automatismi non esistono.

And what's worse, what if you had to do all of that when your mom just died

O peggio, e se doveste fare tutto questo dopo la morte di vostra madre

or your job just fired you

o dopo aver perso il lavoro

or you’re using every ounce of strength that you have

o quando state usando ogni briciolo di forza in corpo

to just not kill yourself today?

per cercare di non uccidervi oggi?

If you have access to therapy,

Se siete in terapia,

it's unlikely your therapist will ever ask you about your laundry.

probabilmente il terapista non vi chiederà mai del bucato.

I've worked in mental health for about a decade.

Ho lavorato nel settore per circa un decennio.

I've been in therapy even longer,

Sono stata in terapia ancora di più,

and the only time I ever had a provider talk to me

e l’unica volta in cui ho parlato con uno specialista

about things like cooking and cleaning and brushing my teeth

di cose come cucinare, pulire o lavarmi i denti,

was when I was in a psych hospital as a teenager.

è stata in un ospedale psichiatrico da adolescente.

Yet here were hundreds of thousands of people

Eppure, centinaia di migliaia di persone

in my comment sections telling me

nei commenti dei miei video mi ripetevano

that these daily care tasks were a major pain point in their life.

che questi lavori domestici erano un tasto dolente nella loro vita.

And so I started to wonder, what if we started here?

E quindi mi sono chiesta,

e se iniziassimo da qui?

What if we started with these care tasks?

E se iniziassimo proprio con questi lavori domestici?

Could making daily tasks easier improve mental health quicker?

Renderli più facili

può migliorare la nostra salute mentale?

In the two years that I've been posting and writing

Negli ultimi due anni in cui ho postato e scritto

about the intersection of mental health and care tasks,

del legame tra la salute mentale e i lavori domestici,

I've come up with a philosophy that does just this.

ho elaborato una filosofia che si occupa proprio di questo.

And it all starts with one simple idea.

E tutto è iniziato con una semplice idea.

Cooking, cleaning, laundry,

Cucinare,

pulire,

fare il bucato,

it doesn't make you a good person.

non vi rendono una brava persona,

Or a bad person.

o una cattiva persona.

Listen to me.

Ascoltatemi.

Care tasks are morally neutral.

I lavori domestici

sono moralmente neutri.

Now, I know that if you've been watching Martha Stewart for decades --

Certo, so che se seguite Martha Stewart da decenni

(Laughter)

(Risate)

and scrolling the perfect Pinterest aesthetic every day,

e se avete il feed di Pinterest pieno di case perfettamente in ordine,

that it can feel like struggling with these tasks is a moral failure.

penserete che essere in difficoltà con le faccende sia una sconfitta morale.

Like, it's because we're lazy

Come se fossimo pigre,

or irresponsible or we're immature.

o irresponsabili, o immature.

But having an organized closet doesn't make you a success.

Ma avere un armadio organizzato non vi rende di successo.

And living out of a pile of laundry on the floor doesn't make you a failure.

Così come lasciare una pila di panni sul pavimento non fa di voi un fallimento.

You know where the shirt you want to wear is, it just ...

Sapete dove si trova la maglia che volete indossare, è solo che...

(Laughter)

(Risate)

It might take you a bit of sifting to find it.

Potreste metterci un po’ a trovarla.

(Laughter)

(Risate)

The truth is, it's not about morality.

La verità è che non si tratta di moralità,

It's about functionality.

ma di funzionalità.

Does your home work for you?

La vostra casa funziona per voi?

Not some hypothetical houseguest that is coming to inspect your closet.

Non per un possibile ospite che ispezionerà il vostro armadio.

(Laughter)

(Risate)

I mentioned Amanda, who had lost her baby

Ho citato Amanda, che ha perso il suo bambino

and forgot how to wash dishes.

e non sapeva più lavare i piatti.

She told me that when her husband would go to work,

Mi ha detto che quando suo marito andava al lavoro

she would lay on the floor next to the empty crib

lei si sdraiava sul pavimento vicino alla culla

and say to herself,

e si ripeteva:

"What can I bring to my family if I can't even wash dishes?"

“A cosa servo alla mia famiglia se non so nemmeno fare i piatti?”

But that changed

Ma le cose sono cambiate

when she began to see care tasks as morally neutral.

quando ha iniziato a vedere i lavori domestici moralmente neutri.

All of the sudden, the dishes in the sink

All’improvviso i piatti nel lavandino

weren't representations of her failure as a wife,

non la rendevano un fallimento come moglie,

but instead she would look at the pile

al contrario li guardava e si chiedeva:

and think to herself, "What do I need to function tomorrow morning?"

“Cosa mi servirà domani mattina?”

And then pull two coffee cups out of the pile to wash.

E prendeva due tazze di caffè dalla pila per lavarli.

She had her coffee the next morning,

Beveva il suo caffè la mattina,

and it was a little bit easier to get up off the floor.

e per lei era un po’ più facile alzarsi dal pavimento.

When we liberate ourselves from the idea that we are a good person or a bad person

Quando non ci facciamo più etichettare come delle brave o cattive persone

with care tasks,

dalle faccende di casa,

we can stop thinking about the right way to do things.

smettiamo di pensare al modo giusto di fare le cose.

About the way that things should be done,

A come le cose andrebbero fatte,

and instead start thinking about what we can do

e iniziamo a pensare a cosa possiamo fare

with our current barriers

con gli ostacoli che abbiamo

to improve our quality of life today.

per migliorare la qualità della nostra vita oggi.

And this is the fun part.

Ed è qui che viene il bello.

Because you get to customize a life that works for you.

Perché potete costruirvi una vita su misura.

When Lula realized that her problems with brushing her teeth

Quando Lula ha capito che il suo problema nel lavarsi i denti

were not moral failings,

non era un fallimento morale,

she gained the confidence to speak to her dental hygienist,

si è fatta coraggio e si è rivolta al suo igienista dentale

and together they came up with solutions that work around her barriers.

e insieme hanno creato un piano per affrontare i suoi ostacoli.

She now relies on pre-pasted disposable toothbrushes

Ora utilizza degli spazzolini monouso

that she keeps in her desk,

che tiene sulla sua scrivania,

floss she keeps in the living room

il filo interdentale è in soggiorno,

and a no-rinse prescription toothpaste.

e il dentifricio è senza risciacquo.

Because by breaking down the component parts of a dental hygiene routine

Perché spezzettando la routine igienica in piccoli step,

and ensuring that each step was accessible to her mental and physical needs,

e rendendo ogni step accessibile ai suoi bisogni mentali e fisici,

for the first time in a year, she's done every step in that routine

per la prima volta in un anno, ha seguito ogni step della routine

for two weeks straight.

per due settimane di fila.

She says that now that her teeth are clean,

Ora i suoi denti sono puliti,

she's a little less stressed about tomorrow's problems.

e si preoccupa meno dei problemi di domani.

And this approach can work with any care task

Questo approccio può funzionare ovunque incontriate delle difficoltà.

that you struggle with.

Simply ask yourself,

Chiedetevi semplicemente,

"What am I trying to achieve

“Cosa voglio raggiungere

and how can I achieve it in my way?"

e come posso farlo a modo mio?”

In a rare moment of folding clothes ...

In uno dei rari momenti in cui sistemavo i vestiti ...

(Laughter)

(Risate)

I looked down at the baby onesie that I was folding,

ho guardato la tutina da bambino che stavo piegando

and I thought to myself,

e mi sono chiesta,

"Why am I folding this?"

“Perché la sto piegando?”

(Laughter)

(Risate)

Baby onesies don't really wrinkle.

Le tutine dei bambini non si stropicciano.

(Laughter)

(Risate)

And even if they did, nobody cares if a baby's in a wrinkly onesie.

Anche se fosse così, non importerebbe a nessuno.

(Laughter)

(Risate)

Furthermore, I was probably going to change her

E comunque, avrei cambiato mia figlia

four times before lunch.

altre quattro volte prima di pranzo.

(Laughter)

(Risate)

This doesn't need to be folded.

“Non deve essere piegata”

I said it out loud

L’ho detto ad alta voce

and literally braced myself

e mi aspettavo veramente

for the laundry police?

di trovare...

la polizia del bucato?

I don't know.

Non lo so.

There are rules to laundry.

Fare il bucato ha le sue regole.

But for the first time,

Ma per la prima volta

I stopped thinking about the way that laundry should be done.

ho smesso di pensare a come andrebbe fatto.

And instead, started thinking

Ma, al contrario, a come renderlo funzionale per me.

about how I could make laundry functional for me.

And I looked down at the fleece pajamas

Poi ho visto anche il pigiama di pile,

and the underwear and the athletic shorts

l’intimo, i pantaloncini sportivi,

and the tank tops

le canottiere,

and realized almost none of my clothes actually needed to be folded.

E ho capito che quasi nessuno dei miei vestiti andasse piegato.

And I haven't folded any of it since.

E non li piego da allora.

(Cheers and applause)

(Applausi)

I moved all of my family's clothes into one closet off the laundry room,

Ho messo tutti i vestiti in un armadio vicino alla lavanderia,

and now I just toss things into organized bins unfolded.

e ora metto i capi non piegati in contenitori organizzati.

(Cheers and applause)

(Applausi)

My new motto is: “Good enough is perfect.”

Il mio nuovo motto è: ”Abbastanza bene è perfetto”

(Laughter and applause)

(Applausi)

And everything worth doing is worth doing half-assed.

Tutto ciò che vale la pena fare vale anche se fatto a metà.

(Laughter and applause)

(Risate e applausi)

You have to give yourself permission to do a little.

Dovete concedervi il permesso di fare poco.

To do it with shortcuts.

Di usare scorciatoie.

To do it while breaking all of the rules.

Infrangendo tutte le regole nel frattempo.

And replace that inner voice that says,

E sostituire la voce nella vostra testa che dice,

“I’m failing,”

“Sto fallendo”,

with one that says, "I'm having a hard time right now.

con una che dice: “Attraverso un periodo difficile

And people who are having a hard time deserve compassion."

e in questi casi le persone si meritano compassione”.

If it's too hard to shower today,

Se è troppo difficile fare la doccia oggi,

grab the baby wipes.

usate le salviette umidificate.

It may not be the normal way to do it,

Può non essere il modo più normale per lavarsi,

but you deserve to be clean.

ma vi meritate di essere pulite.

If it's too hard to cook dinner,

Se è troppo difficile cucinare,

get paper plates,

prendete i piatti di carta,

heat up something frozen.

scongelate qualcosa.

You’ll go back to cooking and washing another day,

Tornerete a cucinare e a lavare un altro giorno,

but the day is not today.

ma quel giorno non è oggi.

And in the meantime,

Nel frattempo

you deserve to eat.

vi meritate di mangiare.

If you're too depressed to do your dishes,

Se siete troppo depresse per lavare i piatti,

get a two-gallon Ziploc bag and keep it in your bedroom.

procuratevi buste a chiusura ermetica e tenetele in camera.

Because if you put a dirty plate into a two-gallon Ziploc bag and seal it,

Perché se ci mettete dentro i piatti sporchi e la chiudete,

it will keep the bugs away.

non attirerete gli insetti.

And it'll be there for you

E starà lì ad aspettarvi

when you're ready to go back to the kitchen.

quando sarete pronte a tornare in cucina.

Because you deserve a sanitary environment

Perché vi meritate un ambiente igienizzato

even if you can't get out of bed.

anche se non riuscite a uscire dal letto.

I could share with you hundreds of other genius solutions

Posso condividere con voi centinaia di altre soluzioni geniali

that people have come up with

pensate da persone

once they embraced the idea that care tasks are morally neutral.

dopo aver capito che i lavori di casa sono moralmente neutri.

In my experience, people will exhibit mind-blowing creativity

Secondo la mia esperienza, le persone hanno una creatività incredibile

when they are only taught

quando viene loro insegnato di parlare a se stessi con compassione.

how to speak compassionately to themselves.

So what if mental health treatment started here?

Se il trattamento della salute mentale iniziasse da qui?

By shifting the idea of care tasks

Se iniziaste a vedere i lavori domestici

as these external measurements of your worthiness

come compiti moralmente neutri

to just being morally-neutral tasks

anziché come modi per misurare la vostra dignità,

that you can customize to care for yourself.

potrete personalizzarli per prendervi cura di voi stesse.

Because if it's true

Perché se è vero

that regardless of what you struggle with,

che indipendentemente da ciò che state vivendo

you are worthy of a functional space,

vi meritate uno spazio funzionale,

what else might you be worthy of?

cos’altro vi potreste meritare?

Thank you.

Grazie.

(Applause and cheers)

(Applausi ed acclamazioni)