How to Do Laundry When You're Depressed | KC Davis | TED

Traducător: Delia-Viviana Manolache Corector: Mihaida Meila

Shortly after I published my book,

După publicarea cărții mele,

I got an email.

am primit un e-mail.

It said,

În acesta scria:

"Your book was the only thing that saved me from suicide.

„Cartea ta a fost singurul lucru care m-a salvat de la sinucidere.

You saved my life."

Mi-ai salvat viața.”

Now, for a book about how to clean, that's sort of odd, yeah?

Pentru o carte care este despre curățenie, e cam ciudat, nu?

(Laughter)

(Râsete)

But what if a new approach to cleaning

Dar dacă o nouă abordare a curățeniei

could teach us a better approach to treating mental health?

ne-ar putea învăța o abordare mai bună în tratarea sănătății?

I'm not an interior designer or a lifestyle influencer.

Nu sunt designer de interior, nici influencer al stilului de viață.

I'm just a therapist with ADHD.

Sunt doar un terapeut cu ADHD.

And in February of 2020, I had my second baby.

Iar în februarie 2020 am născut cel de-al doilea copil.

Because with the first one, I had some postpartum anxiety

Deoarece cu primul am avut ceva anxietate postpartum,

and my husband had just taken a very demanding job

iar soțul meu tocmai își luase un job foarte solicitant,

that was going to keep him busy,

care avea să-l țină ocupat,

I developed a meticulous postpartum plan for myself.

am dezvoltat un meticulos plan post-partum pentru mine.

My family would rotate in in shifts for the first 60 days.

Familia mea ar urma să facă ture în primele 60 de zile.

The cleaning crew would come once a month.

Echipa de curățenie ar veni o dată pe lună.

The new moms group would drop off dinners.

Grupul de proaspete mămici ar aduce cina.

And my toddler would go to preschool.

Și copilul meu ar merge la grădiniță.

I was so proud of this plan,

Eram atât de mândră de acest plan,

and it ended before it even began.

care s-a terminat chiar înainte de a începe.

Because 2020 is when the COVID lockdowns happened

Pentru că în 2020 a avut loc carantina cauzată de COVID,

and all of that support disappeared overnight.

și tot acest sprijin a dispărut peste noapte.

In a blur, my days turned into breastfeeding difficulties,

Ca prin ceață zilele mele s-au transformat în dificultăți de alăptare,

toddler meltdowns and depression.

crize ale copilului mic și depresie.

The dishes stayed in the sink for days.

Vasele stăteau zile întregi în chiuvetă.

The laundry pile reached impressive heights.

Mormanul de rufe a atins cote impresionante.

And there was often not a path to walk from room to room.

Și de multe ori nu era loc să mergi dintr-o cameră în alta.

And when I should have been catching up on sleep,

Iar când ar fi trebuit să dorm,

I would lay in bed at night and think to myself,

stăteam întinsă în pat și mă gândeam în sinea mea:

"I'm failing.

„Eșuez.

Maybe I'm not capable of being a good mom to two kids."

Poate nu sunt capabilă să fiu o mamă bună pentru doi copii.”

I decided to post a joke video on TikTok one day

Într-o zi am decis să postez în glumă un videoclip pe TikTok

about my house-turned-disaster.

despre casa mea transformată în dezastru.

(Laughter)

(Râsete)

Some funny shots of my clutter and my dishes

Niște fotografii amuzante cu dezordinea și vasele mele nespălate,

and my enchilada pan to a nice beat.

cu tigaia mea de enchilada, pe un ritm frumos.

Sort of a laugh to keep from cry situation, surely.

Un fel de râs pentru a mă opri din plâns, cu siguranță.

And I got a comment.

Și am primit un comentariu.

"Lazy."

„Leneşă.”

Yeah, that stung.

Da, asta m-a durut.

But I must be a glutton for punishment

Dar probabil că eram lacomă după pedepse,

because I kept posting videos about my messy house.

pentru ca am tot postat casa mea dezordonată.

(Laughter)

(Râsete)

Video after video of all of the weird tips and tricks that I was using

Video după video cu toate sfaturile ciudate și trucurile pe care le foloseam

to try and get it back in order

pentru a încerca să fac ordine,

while managing my feelings of being overwhelmed.

în timp ce îmi gestionam sentimentele copleșitoare.

And I braced myself for more criticism.

M-am pregătit pentru mai multe critici.

But what happened was entirely different.

Dar ceea ce s-a întâmplat a fost cu totul diferit.

In the comment sections of my videos,

În secțiunile de comentarii,

hundreds of stories came rolling in.

au apărut sute de povești.

Stories like Amanda,

Ca povestea Amandei,

care după ce a pierdut copilul în al doilea trimestru,

who, after losing her baby in the second trimester,

was standing frozen at her sink

stătea încremenită în fața chiuvetei,

because she forgot how to wash dishes.

pentru că uitase cum să spele vasele.

Stories like Lula,

Ca povestea Lulei,

whose chronic health problems and depression

ale cărei probleme de sănătate cronică și depresie

made it difficult for her to brush her teeth.

o făceau să-i fie greu să se spele pe dinți.

Story after story of people with depression, ADHD,

Povești după povești ale unor persoane cu depresie, ADHD,

autism, burnout, bereavement,

autism, epuizare, doliu,

all struggling with these daily tasks.

care se luptau cu aceste sarcini zilnice.

And it might seem odd to some of you

Ar putea părea ciudat pentru unii dintre voi

that someone could struggle with tasks that are so simple.

că cineva s-ar putea lupta cu sarcini atât de simple.

But are they simple?

Dar sunt ele simple oare?

Let's think about what really goes into something like laundry.

Să ne gândim ce se întâmplă cu adevărat în cazul rufelor, să zicem.

Everyone picture your laundry pile right now, OK?

Toată lumea să-și imagineze grămada de rufe chiar acum, bine?

How many clean clothes do you have left right now?

Câte haine curate v-au mai rămas până acum?

Can you wash tomorrow, or must it be today?

Puteți să le spălați mâine, sau trebuie astăzi?

Do you need to prioritize, presort pre-treat anything?

Trebuie să prioritizați, sau să sortați ceva?

Did you grow up with anybody that taught you how to do that?

Ați crescut cu cineva care v-a învățat cum să faceți asta?

You're out of laundry detergent,

Ați rămas fără detergent,

if you work three jobs, when are you going to get to the store next?

dacă aveți trei locuri de muncă, când veți mai ajunge la magazin?

If you get there, can you afford it?

Vă puteți permite să-l cumpărați?

And if you can, which one you choose?

Și dacă da, pe care îl alegeți?

And you get it all home, get in there,

Și luați totul acasă, intrați acolo.

Now pick a setting. Which one? I don't know. Google it.

Acum alegeți o setare. Care? Nu știu. Caută pe Google.

By the way, you have memory problems,

Apropo, ai probleme de memorie,

so you'll remember that wash in about three days,

și-ți vei aminti de acea spălare în trei zile,

when it's mildewed into the washer.

când s-au mucegăit în mașină.

It's OK, just re-wash it, and get it into the dryer.

E ok, spală din nou, și pune-le în uscător.

You'll forget that too, and it'll wrinkle. Now dry it again.

Vei uita și asta și se vor șifona. Acum usucă-le din nou.

Now all you have to do is get it out and fold it.

Acum mai trebuie să le scoți și să le împăturești.

But also you have three small children.

Dar ai și trei copii mici.

And those three small children haven't given you a moment alone

Și cei trei copii mici nu ți-au oferit niciun moment de singurătate

in quite some time.

de mult timp.

When you finally get that moment, you have to decide,

Când în sfârșit ai acel moment, trebuie să decizi,

are you going to finish the laundry or eat a sandwich or take a nap?

ai de gând să termini rufele, sau să mănânci, sau să dormi?

Time's up, you didn't do any of it, you stared at the wall.

Timpul a trecut, nu ai făcut nimic, te-ai uitat pe pereți.

You have decision fatigue

Ești obosită de decizii,

because the burden of carrying a home all by yourself has burnt you out.

deoarece povara de a avea grijă singură de casă te-a epuizat.

You see, for some of you, all of the steps and the skills

Pentru unii dintre voi, toți pașii și abilitățile

that go into care tasks run on autopilot.

pentru treburile casnice sunt pe pilot automat.

But for millions of people, the autopilot is broken.

Dar pentru milioane de oameni, pilotul automat este stricat.

And what's worse, what if you had to do all of that when your mom just died

Și ce este mai rău, dacă trebuie să faci toate astea când mama ta tocmai a murit,

or your job just fired you

sau tocmai ai fost concediată,

or you’re using every ounce of strength that you have

sau când trebuie să folosești ultimul gram de putere

to just not kill yourself today?

pentru a nu te sinucide astăzi?

If you have access to therapy,

Dacă ai acces la terapie,

it's unlikely your therapist will ever ask you about your laundry.

este puțin probabil ca terapeutul tău să întrebe de rufele tale.

I've worked in mental health for about a decade.

Am lucrat în zona sănătății mentale cam un deceniu.

I've been in therapy even longer,

Am făcut terapie și mai mult timp,

and the only time I ever had a provider talk to me

și singura dată când un terapeut a vorbit cu mine

about things like cooking and cleaning and brushing my teeth

despre lucruri precum gătit și curățenie și cum mă spăl pe dinți

was when I was in a psych hospital as a teenager.

a fost în adolescență, când eram la psihiatrie.

Yet here were hundreds of thousands of people

Totuși, aici erau sute de mii de oameni

in my comment sections telling me

în secțiunile mele de comentarii spunându-mi

that these daily care tasks were a major pain point in their life.

că aceste sarcini zilnice au fost un punct de durere major în viața lor.

And so I started to wonder, what if we started here?

Și așa am început să mă întreb: dacă am începe de aici?

What if we started with these care tasks?

Dacă am începe cu aceste sarcini?

Could making daily tasks easier improve mental health quicker?

Ar putea simplificarea sarcinilor zilnice să îmbunătățească sănătatea mentală?

In the two years that I've been posting and writing

În cei doi ani în care am tot postat și scris

about the intersection of mental health and care tasks,

despre intersecția sarcinilor cu sănătatea mentală,

I've come up with a philosophy that does just this.

am venit cu o filozofie care face doar asta.

And it all starts with one simple idea.

Și totul începe cu o idee simplă.

Cooking, cleaning, laundry,

Gătitul, curățenia, rufele,

it doesn't make you a good person.

nu te fac un om bun.

Or a bad person.

Sau un om rău.

Listen to me.

Ascultă-mă.

Care tasks are morally neutral.

Acestea sunt neutre din punct de vedere moral.

Now, I know that if you've been watching Martha Stewart for decades --

Acum, știu că dacă te uiți la Martha Stewart de zeci de ani -

(Laughter)

(Râsete)

and scrolling the perfect Pinterest aesthetic every day,

și derulezi în fiecare zi pe Pinterest căutând perfecțiunea estetică,

that it can feel like struggling with these tasks is a moral failure.

atunci poate simți că lupta cu aceste sarcini este un eșec moral.

Like, it's because we're lazy

Ca și cum am fi leneși,

or irresponsible or we're immature.

sau iresponsabili sau imaturi.

But having an organized closet doesn't make you a success.

Dar dacă ai un dulap organizat nu ești un om de succes.

And living out of a pile of laundry on the floor doesn't make you a failure.

O grămadă de rufe pe podea nu înseamnă că ai eșuat.

You know where the shirt you want to wear is, it just ...

Știi unde este cămașa pe care vrei să o porți, doar că...

(Laughter)

(Râsete)

It might take you a bit of sifting to find it.

S-ar putea să-ți ia ceva pentru a o găsi.

(Laughter)

(Râsete)

The truth is, it's not about morality.

Adevărul este că nu e vorba de moralitate.

It's about functionality.

Este vorba despre funcționalitate.

Does your home work for you?

Casa ta e ok pentru tine?

Not some hypothetical houseguest that is coming to inspect your closet.

Nu pentru un oaspete ipotetic care vine să-ți inspecteze dulapul.

(Laughter)

(Râsete)

I mentioned Amanda, who had lost her baby

Am menționat-o pe Amanda, care și-a pierdut copilul

and forgot how to wash dishes.

și a uitat cum să spele vasele.

She told me that when her husband would go to work,

Mi-a spus că atunci când soțul ei mergea la muncă,

she would lay on the floor next to the empty crib

se întindea pe podea lângă pătuţul gol

and say to herself,

și își spunea în sinea ei:

"What can I bring to my family if I can't even wash dishes?"

„Ce pot face pentru familia mea dacă nici măcar nu pot spăla vasele?”

But that changed

Dar asta s-a schimbat

when she began to see care tasks as morally neutral.

când a început să vadă că sarcinile sunt neutre moral.

All of the sudden, the dishes in the sink

Dintr-o dată, vasele din chiuvetă

weren't representations of her failure as a wife,

nu erau reprezentări a eșecului ei ca soție,

but instead she would look at the pile

dar în schimb se uita la ele

and think to herself, "What do I need to function tomorrow morning?"

și se gândea: „De ce am nevoie pentru a funcționa mâine dimineață?”

And then pull two coffee cups out of the pile to wash.

Și apoi lua din grămad a de vase două cești de cafea să le spele.

She had her coffee the next morning,

Și-a băut cafeaua a doua zi dimineață,

and it was a little bit easier to get up off the floor.

și i-a fost puțin mai ușor să se ridice de pe podea.

When we liberate ourselves from the idea that we are a good person or a bad person

Când ne eliberăm de ideea că suntem o persoană bună sau una rea

with care tasks,

și avem sarcini,

we can stop thinking about the right way to do things.

putem să nu ne mai gândim la modul corect de a face lucrurile.

About the way that things should be done,

La felul în care ar trebui făcute,

and instead start thinking about what we can do

și în schimb să ne gândim la ce putem face

with our current barriers

cu barierele noastre actuale

to improve our quality of life today.

pentru a ne îmbunătăți calitatea vieții astăzi.

And this is the fun part.

Asta este partea distractivă.

Because you get to customize a life that works for you.

Pentru că poți personaliza o viață care funcționează pentru tine.

When Lula realized that her problems with brushing her teeth

Când Lula și-a dat seama că problemele ei cu spălatul pe dinți

were not moral failings,

nu erau deficiențe morale,

she gained the confidence to speak to her dental hygienist,

ea a căpătat încrederea de a vorbi cu dentistul ei,

and together they came up with solutions that work around her barriers.

și împreună au venit cu soluții care lucrează în jurul barierelor ei.

She now relies on pre-pasted disposable toothbrushes

Acum se bazează pe periuțe de dinți de unică folosință

that she keeps in her desk,

pe care le ține în birou,

floss she keeps in the living room

pe ața dentară păstrată în sufragerie,

and a no-rinse prescription toothpaste.

și pe o pastă de dinți fără clătire.

Because by breaking down the component parts of a dental hygiene routine

Pentru că au separat etapele rutinei de igienă dentară,

and ensuring that each step was accessible to her mental and physical needs,

asigurându-se că fiecare pas e accesibil nevoilor ei mentale și fizice,

for the first time in a year, she's done every step in that routine

pentru prima dată într-un an, ea a făcut fiecare pas din acea rutină

for two weeks straight.

timp de două săptămâni.

She says that now that her teeth are clean,

Ea spune că acum, dacă dinții ei sunt curați,

she's a little less stressed about tomorrow's problems.

e mai puțin stresată de problemele zilei de mâine.

And this approach can work with any care task

Și această abordare poate funcționa cu orice sarcină

that you struggle with.

cu care te lupți.

Simply ask yourself,

Întreabă-te doar:

"What am I trying to achieve

„Ce încerc să obțin

and how can I achieve it in my way?"

și cum o pot face în felul meu?”

In a rare moment of folding clothes ...

Într-un moment rar de împăturire a hainelor...

(Laughter)

(Râsete)

I looked down at the baby onesie that I was folding,

m-am uitat la costumele de copii din mâna mea,

and I thought to myself,

și m-am gândit în sinea mea:

"Why am I folding this?"

„De ce pliez asta?”

(Laughter)

(Râsete)

Baby onesies don't really wrinkle.

Astea nici nu prea se șifonează.

(Laughter)

(Râsete)

And even if they did, nobody cares if a baby's in a wrinkly onesie.

Chiar și așa, nimănui nu-i pasă că haina bebelușului este șifonată.

(Laughter)

(Râsete)

Furthermore, I was probably going to change her

În plus, probabil că urma să o schimb

four times before lunch.

de patru ori înainte de prânz.

(Laughter)

(Râsete)

This doesn't need to be folded.

Acesta nu trebuie să fie pliat.

I said it out loud

Am spus-o cu voce tare

and literally braced myself

și literalmente m-am îmbrățișat

for the laundry police?

pentru politica rufelor?

I don't know.

Nu știu.

There are rules to laundry.

Există reguli pentru spălarea rufelor.

But for the first time,

Dar pentru prima dată,

I stopped thinking about the way that laundry should be done.

nu m-am mai gândit cum ar trebui să fie spălate rufele.

And instead, started thinking

Am început să mă gândesc

about how I could make laundry functional for me.

cum să fac spălatul funcțional pentru mine.

And I looked down at the fleece pajamas

M-am uitat la pijamalele din lână,

and the underwear and the athletic shorts

la lenjerie și la pantalonii scurți,

and the tank tops

și la maiouri,

and realized almost none of my clothes actually needed to be folded.

și mi-am dat seama că aproape nicio haină de-a mea nu trebuia pliată.

And I haven't folded any of it since.

Și nu am mai pliat nimic de atunci.

(Cheers and applause)

(Urale și aplauze)

I moved all of my family's clothes into one closet off the laundry room,

Am mutat toate hainele familiei mele într-un dulap de lângă spălătorie,

and now I just toss things into organized bins unfolded.

iar acum doar arunc lucruri acolo în coșuri organizate desfăcute.

(Cheers and applause)

(Urale și aplauze)

My new motto is: “Good enough is perfect.”

Noul meu motto este: „Destul de bine este perfect”.

(Laughter and applause)

(Râsete și aplauze)

And everything worth doing is worth doing half-assed.

Iar tot ce merită făcut, merită făcut pe jumătate.

(Laughter and applause)

(Râsete și aplauze)

You have to give yourself permission to do a little.

Trebuie să îți dai permisiunea de a face câte puțin.

To do it with shortcuts.

De a o face pe scurtătură.

To do it while breaking all of the rules.

De a o face în timp ce încalci toate regulile.

And replace that inner voice that says,

Înlocuiește acea voce interioară care spune:

“I’m failing,”

„Eșuez”,

with one that says, "I'm having a hard time right now.

cu una care spune: „Am un moment greu acum.

And people who are having a hard time deserve compassion."

Și oamenii cărora le este greu merită compasiune.”

If it's too hard to shower today,

Dacă este prea greu să faci duș astăzi,

grab the baby wipes.

folosește șervețele pentru bebeluși.

It may not be the normal way to do it,

Poate că nu este modul normal de a face asta,

but you deserve to be clean.

dar meriți să fii curat.

If it's too hard to cook dinner,

Dacă este prea greu să gătești cina,

get paper plates,

folosește farfurii de hârtie,

heat up something frozen.

încălzește ceva înghețat.

You’ll go back to cooking and washing another day,

Te vei întoarce la gătit și la spălat în altă zi,

but the day is not today.

dar acea zi nu e azi.

And in the meantime,

Și între timp,

you deserve to eat.

meriți să mănânci.

If you're too depressed to do your dishes,

Dacă ești prea deprimat să-ți speli vasele,

get a two-gallon Ziploc bag and keep it in your bedroom.

ia o pungă Ziploc de doi litri și păstreaz-o în dormitor.

Because if you put a dirty plate into a two-gallon Ziploc bag and seal it,

Pentru că dacă pui o farfurie murdară într-o pungă Ziploc și o sigilezi,

it will keep the bugs away.

gândacii vor sta la distanță.

And it'll be there for you

Și va fi acolo pentru tine

when you're ready to go back to the kitchen.

când vei fi gata să te întorc în bucătărie.

Because you deserve a sanitary environment

Pentru că meriți un mediu igienic

even if you can't get out of bed.

chiar dacă nu te poți ridica din pat.

I could share with you hundreds of other genius solutions

Aș putea împărtăși cu voi sute de alte soluții geniale

that people have come up with

cu care au venit oamenii

once they embraced the idea that care tasks are morally neutral.

odată ce au îmbrățișat ideea că sarcinile sunt neutre moral.

In my experience, people will exhibit mind-blowing creativity

Din experiența mea, oamenii vor dovedi creativitate uimitoare

when they are only taught

dacă doar sunt învățați

how to speak compassionately to themselves.

cum să vorbească cu compasiune cu ei înșiși.

So what if mental health treatment started here?

Și dacă tratamentul sănătății mentale ar începe aici?

By shifting the idea of care tasks

Prin schimbarea ideii că sarcinile

as these external measurements of your worthiness

sunt niște măsurători externe ale vredniciei tale,

to just being morally-neutral tasks

la ideea că ele sunt neutre din punct de vedere moral,

that you can customize to care for yourself.

și pot fi personalizate pentru a putea avea grijă de tine.

Because if it's true

Pentru că dacă este adevărat

that regardless of what you struggle with,

că indiferent cu ce te lupți,

you are worthy of a functional space,

ești demn de un spațiu funcțional,

what else might you be worthy of?

de ce altceva ai putea fi demn?

Thank you.

Mulțumesc!

(Applause and cheers)

(Aplauze și urale)