How to Do Laundry When You're Depressed | KC Davis | TED

翻訳: Yasushi Aoki 校正: Yoshiaki Yamagami

Shortly after I published my book,

本を出したすぐ後に

メールを受け取りました

I got an email.

It said,

「あなたの本のおかげで 自殺せずに済みました

"Your book was the only thing that saved me from suicide.

You saved my life."

あなたは命の恩人です」

Now, for a book about how to clean, that's sort of odd, yeah?

片付け方の本への感想としては ちょっと変わっています

(Laughter)

(笑)

But what if a new approach to cleaning

でも 片付けの新たなやり方が

could teach us a better approach to treating mental health?

心の健康のための より良い 対処法を教えてくれるとしたら？

I'm not an interior designer or a lifestyle influencer.

私はインテリア・デザイナーでも ライフスタイル・インフルエンサーでもなく

I'm just a therapist with ADHD.

ただのADHD持ちの セラピストです

And in February of 2020, I had my second baby.

2020年2月に ２人目の子供が生まれました

Because with the first one, I had some postpartum anxiety

最初の出産の時に 産後うつを経験しましたが

and my husband had just taken a very demanding job

夫はとてもきつい仕事に 就いたばかりで

that was going to keep him busy,

忙しいはずなので

I developed a meticulous postpartum plan for myself.

私は出産後の事細かな計画を 立てることにしました

My family would rotate in in shifts for the first 60 days.

最初の60日は 家族でシフトを組んで当たります

The cleaning crew would come once a month.

掃除をする人に 月１度来てもらい

The new moms group would drop off dinners.

母親グループの人たちが 夕食を持ってきてくれます

And my toddler would go to preschool.

上の子は保育園に行きます

I was so proud of this plan,

その計画にはとても 自信がありましたが

and it ended before it even began.

始まる前に頓挫しました

Because 2020 is when the COVID lockdowns happened

2020年に新型コロナによる 外出制限があり

and all of that support disappeared overnight.

計画していた支援が 得られなくなりました

In a blur, my days turned into breastfeeding difficulties,

私の日常は いつの間にか

授乳障害と 子供の癇癪と うつ状態に占められていきました

toddler meltdowns and depression.

The dishes stayed in the sink for days.

皿は流しに何日も放置され

The laundry pile reached impressive heights.

洗濯物の山は すごい高さになり

And there was often not a path to walk from room to room.

部屋を移動する足場が ないこともありました

And when I should have been catching up on sleep,

睡眠を取らなきゃいけない時

I would lay in bed at night and think to myself,

夜ベッドの中でよく 思っていました

"I'm failing.

「自分はダメだ

Maybe I'm not capable of being a good mom to two kids."

２人の子の良い母親になんて きっとなれない」

I decided to post a joke video on TikTok one day

ある日 家の惨状を示す おどけた動画を

about my house-turned-disaster.

TikTokに投稿しました

(Laughter)

(笑)

Some funny shots of my clutter and my dishes

汚れ放題の部屋や 洗い物や エンチラーダの加熱皿を

and my enchilada pan to a nice beat.

リズムに乗せて見せています

Sort of a laugh to keep from cry situation, surely.

泣かずにいるために 笑い飛ばそうとしたんです

And I got a comment.

コメントがありました

"Lazy."

「怠け者」

Yeah, that stung.

痛いところを突きます

But I must be a glutton for punishment

でも叩かれるのが 好きなのかもしれません

because I kept posting videos about my messy house.

乱雑な家の中を見せる動画を 投稿し続けました

(Laughter)

(笑)

Video after video of all of the weird tips and tricks that I was using

圧倒されそうになりながら

どうにかして片付けようと 編み出した奇妙な技の数々を

to try and get it back in order

while managing my feelings of being overwhelmed.

動画にしていきました

And I braced myself for more criticism.

もっと批判が来るのを 覚悟していましたが

But what happened was entirely different.

反応は予想外でした

In the comment sections of my videos,

私の動画のコメント欄には

hundreds of stories came rolling in.

何百という逸話が 寄せられました

Stories like Amanda,

アマンダは妊娠中期に 流産した後

who, after losing her baby in the second trimester,

was standing frozen at her sink

流しを前に 立ち尽くすようになりました

because she forgot how to wash dishes.

洗い方を忘れてしまったのです

Stories like Lula,

ルーラは慢性の持病や うつのため

whose chronic health problems and depression

made it difficult for her to brush her teeth.

歯を磨くのも 困難でした

Story after story of people with depression, ADHD,

うつや ADHD 自閉症 燃え尽き 死別を経験した人たちが

autism, burnout, bereavement,

日常的な雑事を できなくなったという

all struggling with these daily tasks.

たくさんの話が 寄せられました

And it might seem odd to some of you

そんな簡単なことが できずにいる人がいるのを

that someone could struggle with tasks that are so simple.

奇妙に思う人もいるでしょう

But are they simple?

でも本当に簡単なのでしょうか？

Let's think about what really goes into something like laundry.

例えば 洗濯がどういうものか 考えてみましょう

洗濯物の山を イメージしてください

Everyone picture your laundry pile right now, OK?

How many clean clothes do you have left right now?

きれいな服は どれだけ残っているでしょう？

Can you wash tomorrow, or must it be today?

洗濯は 明日でも良いか それとも今日でなきゃだめか？

Do you need to prioritize, presort pre-treat anything?

仕分けや 前処理を しなければならないか？

Did you grow up with anybody that taught you how to do that?

子供の頃 そういうことを 教わりました？

洗剤が切れた時 仕事を３つ掛け持ちしていたら

You're out of laundry detergent,

if you work three jobs, when are you going to get to the store next?

いつ買いに行けるのか？

お金はあるのか？

If you get there, can you afford it?

どれを選べばいいのか？

買ってきたら 今度は洗濯機の設定があります

And if you can, which one you choose?

どれなのか分からず ネットで調べます

And you get it all home, get in there,

Now pick a setting. Which one? I don't know. Google it.

ちなみに物忘れがひどいので

洗濯していたのを ３日後に思い出して

By the way, you have memory problems,

水の中で黴びた洗濯物を 見つけることになります

so you'll remember that wash in about three days,

洗い直せばいいだけです そして乾燥機に入れますが

when it's mildewed into the washer.

It's OK, just re-wash it, and get it into the dryer.

それも忘れるので シワクチャになって やり直します

You'll forget that too, and it'll wrinkle. Now dry it again.

Now all you have to do is get it out and fold it.

あとは取り出して 畳むだけです

でも小さな子供が ３人います

But also you have three small children.

ひとりになれる時間なんて

And those three small children haven't given you a moment alone

長いことありませんでした

ようやくひとりになれたら 選ぶ必要があります

in quite some time.

When you finally get that moment, you have to decide,

洗濯を終わらせるか サンドイッチを 食べるか 睡眠を取るか

are you going to finish the laundry or eat a sandwich or take a nap?

時間切れです 何もできませんでした

ただ壁を 見つめていただけです

Time's up, you didn't do any of it, you stared at the wall.

家事をひとりで切り盛りして 燃え尽き

You have decision fatigue

because the burden of carrying a home all by yourself has burnt you out.

判断ができなくなっています

You see, for some of you, all of the steps and the skills

日常的な雑事の各ステップを 考えずにできる人もいますが

that go into care tasks run on autopilot.

But for millions of people, the autopilot is broken.

そういう習慣が破綻している人も たくさんいるんです

And what's worse, what if you had to do all of that when your mom just died

そういったことすべてを こなさねばならない状況で

お母さんが亡くなったら？

or your job just fired you

仕事をクビになったら？

or you’re using every ounce of strength that you have

自分の力のすべてを

to just not kill yourself today?

今日 自殺しないために使わなければ ならないとしたら？

If you have access to therapy,

セラピーを受けられる人も

it's unlikely your therapist will ever ask you about your laundry.

セラピストが洗濯について 尋ねはしないでしょう

I've worked in mental health for about a decade.

私はメンタルヘルスの仕事を 10年ほどしていて

I've been in therapy even longer,

さらに長い間 セラピーを受けてもきましたが

and the only time I ever had a provider talk to me

セラピストが料理や洗濯や 歯磨きについて話したのは

about things like cooking and cleaning and brushing my teeth

was when I was in a psych hospital as a teenager.

10代で精神科にかかった時 くらいです

Yet here were hundreds of thousands of people

ところが私の動画のコメント欄では 何百何千という人たちが

in my comment sections telling me

that these daily care tasks were a major pain point in their life.

日常的な雑事が 人生における大きな 問題になっていることを伝えています

And so I started to wonder, what if we started here?

ここから始めたら どうかと思いました

What if we started with these care tasks?

そういう雑事から 始めたら？

Could making daily tasks easier improve mental health quicker?

日常的な作業を楽にすることで 心の健康も改善されないだろうか？

In the two years that I've been posting and writing

心の健康と雑事の交わる部分について 発信してきたこの２年間で

about the intersection of mental health and care tasks,

I've come up with a philosophy that does just this.

ある哲学を編み出しました

And it all starts with one simple idea.

それはひとつのシンプルな 考え方から始まります

Cooking, cleaning, laundry,

料理や掃除や洗濯によって

it doesn't make you a good person.

いい人間になったり ダメな人間になったり するわけではありません

Or a bad person.

Listen to me.

よく聞いてください

Care tasks are morally neutral.

家事というのは 道徳の問題ではないんです

Now, I know that if you've been watching Martha Stewart for decades --

皆さんマーサ・スチュワートの番組を 何十年も見続けていることでしょう

(Laughter)

(笑)

and scrolling the perfect Pinterest aesthetic every day,

そしてソーシャルメディアで 綺麗な家を毎日眺めていると

that it can feel like struggling with these tasks is a moral failure.

家事ができないのは 道徳的問題のように感じられます

Like, it's because we're lazy

怠け者で 無責任で 未熟なのだと

or irresponsible or we're immature.

But having an organized closet doesn't make you a success.

でも戸棚を整理することで 人間が立派になるわけではないし

And living out of a pile of laundry on the floor doesn't make you a failure.

洗濯物が床に散らばっていると ダメ人間になるわけでもありません

You know where the shirt you want to wear is, it just ...

着たいシャツがどこにあるかは わかっています　ただ—

(Laughter)

(笑)

It might take you a bit of sifting to find it.

ちょっとかき分ける必要が あるだけです

(Laughter)

(笑)

The truth is, it's not about morality.

これは人間性の問題ではなく

It's about functionality.

機能性の問題です

Does your home work for you?

家事が皆さん自身にとって うまく回っているか？

Not some hypothetical houseguest that is coming to inspect your closet.

泊まりに来て戸棚が片付いているか 調べるかもしれない誰かにとってではなく

(Laughter)

(笑)

I mentioned Amanda, who had lost her baby

子供を亡くして 洗い物の仕方を忘れてしまった

and forgot how to wash dishes.

アマンダの話をしました

She told me that when her husband would go to work,

旦那さんが仕事に行くと

彼女は空のゆりかごの 脇に横になり

she would lay on the floor next to the empty crib

and say to herself,

思っていました

"What can I bring to my family if I can't even wash dishes?"

「洗い物もできない自分は 家族のため何の役に立てるのか？」

But that changed

でも家事は道徳の問題でないのが わかった時に

when she began to see care tasks as morally neutral.

それが変わりました

All of the sudden, the dishes in the sink

流しに溜まった汚れ物は

weren't representations of her failure as a wife,

自分がダメな妻であることを 示すものではなくなり

but instead she would look at the pile

「明日の朝うまくやれるためには 何が必要か」と

and think to herself, "What do I need to function tomorrow morning?"

考えるようになりました

And then pull two coffee cups out of the pile to wash.

そしてコーヒーカップを２つ 拾い出して洗いました

She had her coffee the next morning,

翌朝にはコーヒーがあり

and it was a little bit easier to get up off the floor.

起き上がるのが 少し楽になりました

When we liberate ourselves from the idea that we are a good person or a bad person

雑用の出来で 良い人間や ダメな人間になるという

思い込みから 抜け出すことで

with care tasks,

we can stop thinking about the right way to do things.

しかるべきやり方をしなければ という考えに囚われなくなり

About the way that things should be done,

and instead start thinking about what we can do

自分が今抱えている 障害の元で

with our current barriers

今日の生活の質を改善するには どうすればいいかと

to improve our quality of life today.

考えるようになります

And this is the fun part.

これは楽しい部分です

Because you get to customize a life that works for you.

自分に合わせて 生活をカスタマイズするのですから

When Lula realized that her problems with brushing her teeth

歯磨きできないのが 道徳的問題でないことがわかったルーラは

were not moral failings,

she gained the confidence to speak to her dental hygienist,

歯科衛生士に打ち明ける 自信が得られ

and together they came up with solutions that work around her barriers.

自分の障害を回避する解決法を 一緒に考え出しました

She now relies on pre-pasted disposable toothbrushes

机には歯磨き付きの 使い捨てブラシを常備し

that she keeps in her desk,

floss she keeps in the living room

居間にはデンタルフロスと

and a no-rinse prescription toothpaste.

すすぎのいらない 特製の歯磨き粉があります

Because by breaking down the component parts of a dental hygiene routine

歯磨きの過程を部分に分解し

and ensuring that each step was accessible to her mental and physical needs,

その各ステップを 自分の精神的・肉体的必要に合わせることで

for the first time in a year, she's done every step in that routine

彼女は１年ぶりで

２週間欠かさず歯磨きを こなすことができました

for two weeks straight.

She says that now that her teeth are clean,

歯がきれいになったことで

she's a little less stressed about tomorrow's problems.

明日の問題へのストレスが 少し軽くなったと言っています

And this approach can work with any care task

このやり方は

皆さんが困っている どんな雑事にも適用できます

that you struggle with.

Simply ask yourself,

ただ 問えばいいのです

"What am I trying to achieve

「自分が成し遂げたいのは何で

and how can I achieve it in my way?"

どうすればそれを 自分なりのやり方でできるか？」

In a rare moment of folding clothes ...

洗濯物を畳むという 稀有な機会に—

(Laughter)

(笑)

I looked down at the baby onesie that I was folding,

手にした赤ちゃんの つなぎを見つめながら

and I thought to myself,

「なんで畳んでるんだろう？」 と思いました

"Why am I folding this?"

(Laughter)

(笑)

赤ちゃんのつなぎは あまりシワになったりしません

Baby onesies don't really wrinkle.

(Laughter)

(笑)

And even if they did, nobody cares if a baby's in a wrinkly onesie.

なったところで 赤ちゃんのつなぎの シワなんて気にする人はいません

(Laughter)

(笑)

Furthermore, I was probably going to change her

それに どの道 昼食前までに

４回着替えさせることに なるんだし

four times before lunch.

(Laughter)

(笑)

This doesn't need to be folded.

「畳む必要なんて ないじゃない」

I said it out loud

声に出してそう言って

and literally braced myself

身構えました

for the laundry police?

誰かに怒られそうな気がして

I don't know.

なぜかわかりませんが

There are rules to laundry.

洗濯には決まり事が あるんですよね

But for the first time,

でも しかるべき洗濯の方法について 考えるのはやめて

I stopped thinking about the way that laundry should be done.

And instead, started thinking

自分がうまくやれる方法を 考え始めました

about how I could make laundry functional for me.

And I looked down at the fleece pajamas

化繊のパジャマや 下着や 短パンや タンクトップを眺めて

and the underwear and the athletic shorts

and the tank tops

and realized almost none of my clothes actually needed to be folded.

自分の服で畳む必要のあるものなんて ほとんどないことに気付きました

And I haven't folded any of it since.

それ以来 畳んでいません

(Cheers and applause)

(歓声と拍手)

I moved all of my family's clothes into one closet off the laundry room,

家族の服を洗濯部屋から 収納室に運ぶと

and now I just toss things into organized bins unfolded.

各人用の箱に畳まず 放り込んでいます

(Cheers and applause)

(歓声と拍手)

My new motto is: “Good enough is perfect.”

「十分なら完璧」が 私の新たなモットーです

(Laughter and applause)

(笑いと拍手)

And everything worth doing is worth doing half-assed.

やる価値のあることは 適当にだってやる価値はあるんです

(Laughter and applause)

(笑いと拍手)

楽をする許しを 自分に与えましょう

You have to give yourself permission to do a little.

To do it with shortcuts.

近道をしましょう

To do it while breaking all of the rules.

決まりは破ってしまいましょう

And replace that inner voice that says,

「自分はダメだ」という心の声は こう言い換えましょう

“I’m failing,”

with one that says, "I'm having a hard time right now.

「今はつらい時だ

And people who are having a hard time deserve compassion."

つらい人は 思いやりを受けるに値する」

If it's too hard to shower today,

シャワーを浴びるのが 難しいなら

grab the baby wipes.

ウェットティッシュを 使いましょう

It may not be the normal way to do it,

普通のやり方ではなくとも

but you deserve to be clean.

清潔になっていいんです

If it's too hard to cook dinner,

晩御飯を作るのが 難しければ

get paper plates,

紙皿と冷凍食品を 使いましょう

heat up something frozen.

You’ll go back to cooking and washing another day,

いつの日か 料理や洗い物を するようになるにせよ

but the day is not today.

今日でなくてもいいのです

And in the meantime,

それまでの間も 何か食べなきゃいけません

you deserve to eat.

If you're too depressed to do your dishes,

気分がふさいで 洗い物ができないなら

get a two-gallon Ziploc bag and keep it in your bedroom.

ＸＬサイズのジップロックを 買い置きしておきましょう

Because if you put a dirty plate into a two-gallon Ziploc bag and seal it,

汚れた皿をジップロックに 入れて封をすれば

it will keep the bugs away.

虫が湧かずに済みます

And it'll be there for you

台所に戻れるようになった時に 洗えばいいんです

when you're ready to go back to the kitchen.

Because you deserve a sanitary environment

ベッドから出られない時でも

even if you can't get out of bed.

きれいな環境に いられるべきです

I could share with you hundreds of other genius solutions

家事は道徳的問題ではないと 受け入れた時に

that people have come up with

みんなが考え出した 何百という巧みな方法を

once they embraced the idea that care tasks are morally neutral.

私は知っています

In my experience, people will exhibit mind-blowing creativity

私の経験では

自分に優しくする方法を 教えてあげるだけで

みんな驚くようなクリエイティビティを 発揮するようになるものです

when they are only taught

how to speak compassionately to themselves.

So what if mental health treatment started here?

心の健康の改善を ここから始めたらどうでしょう？

By shifting the idea of care tasks

家事を自分の価値の尺度のように 見るのはやめて

as these external measurements of your worthiness

to just being morally-neutral tasks

自分の面倒を見るための カスタマイズしてよい

that you can customize to care for yourself.

道徳とは関係のない タスクとして見るのです

Because if it's true

どんな問題を 抱えた人でも

that regardless of what you struggle with,

真っ当な環境にいて よいものであるなら

you are worthy of a functional space,

what else might you be worthy of?

享受してよいことが もっとあるはずです

Thank you.

ありがとうございました

(Applause and cheers)

(拍手と歓声)