How to Do Laundry When You're Depressed | KC Davis | TED

Översättare: Emma Montell Granskare: Kerstin Brodelius

Shortly after I published my book,

Strax efter att min bok kom ut

I got an email.

fick jag ett mejl.

It said,

Det stod

"Your book was the only thing that saved me from suicide.

“Din bok hindrade mig från att begå självmord.”

You saved my life."

“Du räddade mitt liv.”

Now, for a book about how to clean, that's sort of odd, yeah?

Det kan tyckas märkligt för en bok om städning, inte sant?

(Laughter)

(Skratt)

But what if a new approach to cleaning

Men tänk om ett nytt sätt att städa

could teach us a better approach to treating mental health?

kan ge upphov till ett nytt sätt att ta sig an psykisk ohälsa?

I'm not an interior designer or a lifestyle influencer.

Jag är varken inredningsdesigner eller influencer.

I'm just a therapist with ADHD.

Jag är bara en terapeut med ADHD.

And in February of 2020, I had my second baby.

I februari 2020 fick jag mitt andra barn.

Because with the first one, I had some postpartum anxiety

Eftersom jag drabbats av ångest efter förra förlossningen

and my husband had just taken a very demanding job

och min make just börjat på ett nytt, krävande jobb

that was going to keep him busy,

och därmed var upptagen,

I developed a meticulous postpartum plan for myself.

gjorde jag en noggrann plan för mig själv.

My family would rotate in in shifts for the first 60 days.

Min familj skulle turas om att hjälpa till under de första 60 dagarna,

The cleaning crew would come once a month.

städfirman skulle komma en gång i månaden,

The new moms group would drop off dinners.

mammagruppen skulle lämna matlådor

And my toddler would go to preschool.

och första barnet fick gå i förskola.

I was so proud of this plan,

Jag var så stolt över min plan

and it ended before it even began.

men den sattes aldrig i verket.

Because 2020 is when the COVID lockdowns happened

För 2020 kom nedstängningen på grund av COVID

and all of that support disappeared overnight.

och allt det där stödet försvann i ett svep.

In a blur, my days turned into breastfeeding difficulties,

Som i en dimma fylldes dagarna av amningssvårigheter,

toddler meltdowns and depression.

äldre syskonets utbrott och depression.

The dishes stayed in the sink for days.

Disken blev liggande dagar i sträck.

The laundry pile reached impressive heights.

Tvätthögen nådde imponerande höjder.

And there was often not a path to walk from room to room.

Det fanns inte ens fri väg för att ta sig från rum till rum.

And when I should have been catching up on sleep,

När jag borde ha sovit ikapp

I would lay in bed at night and think to myself,

låg jag vaken om natten och tänkte för mig själv

"I'm failing.

“Jag misslyckas.”

Maybe I'm not capable of being a good mom to two kids."

“Jag kanske inte klarar av att vara en bra mamma till två barn.”

I decided to post a joke video on TikTok one day

En dag la jag upp en video på TikTok

about my house-turned-disaster.

där jag skämtade om mitt kaotiska hem.

(Laughter)

(Skratt)

Some funny shots of my clutter and my dishes

Lite roliga klipp på alla prylar och disk

and my enchilada pan to a nice beat.

och min skitiga ugnspanna över ett schysst beat.

Sort of a laugh to keep from cry situation, surely.

Jag valde att skratta istället för att gråta.

And I got a comment.

Jag fick en kommentar.

"Lazy."

“Lat.”

Yeah, that stung.

Det gjorde ont,

But I must be a glutton for punishment

men jag måste vara en självplågare

because I kept posting videos about my messy house.

för jag la upp fler videor om mitt stökiga hem.

(Laughter)

(Skratt)

Video after video of all of the weird tips and tricks that I was using

Video efter video med tips och knep som jag testade

to try and get it back in order

för att återställa ordningen

while managing my feelings of being overwhelmed.

samtidigt som jag kände mig utmattad.

And I braced myself for more criticism.

Jag förberedde mig på mera kritik

But what happened was entirely different.

men såg istället något helt annat.

In the comment sections of my videos,

I kommentarsfälten till mina videor

hundreds of stories came rolling in.

ramlade det in hundratals historier.

Stories like Amanda,

Historier som den om Amanda

who, after losing her baby in the second trimester,

som efter att ha fått missfall i andra trimestern

was standing frozen at her sink

stod som förstenad vid vasken

because she forgot how to wash dishes.

för att hon hade glömt hur man diskar.

Stories like Lula,

Historier som den om Lula

whose chronic health problems and depression

vars kroniska hälsoproblem och depression

made it difficult for her to brush her teeth.

gjorde det svårt att borsta tänderna.

Story after story of people with depression, ADHD,

Historia efter historia om folk med depression, ADHD,

autism, burnout, bereavement,

autism, utbrändhet och sorg

all struggling with these daily tasks.

som alla kämpade med att klara av de dagliga sysslorna.

And it might seem odd to some of you

Ni tycker kanske att det är märkligt

that someone could struggle with tasks that are so simple.

att någon kan ha svårt för så enkla saker.

But are they simple?

Men är de så enkla?

Let's think about what really goes into something like laundry.

Tänk på vad som egentligen krävs för att till exempel tvätta.

Everyone picture your laundry pile right now, OK?

Föreställ er eran tvätthög, okej?

How many clean clothes do you have left right now?

Hur många rena kläder har du kvar just nu?

Can you wash tomorrow, or must it be today?

Kan du tvätta imorgon, eller måste det bli idag?

Do you need to prioritize, presort pre-treat anything?

Behöver du prioritera, sortera, förbehandla något?

Did you grow up with anybody that taught you how to do that?

Växte du upp med någon som lärde dig hur man gör?

You're out of laundry detergent,

Du har slut på tvättmedel.

if you work three jobs, when are you going to get to the store next?

Om du har tre jobb - när ska du hinna till affären härnäst?

If you get there, can you afford it?

Om du kommer dit - har du råd?

And if you can, which one you choose?

Och om du har råd - vilken sort?

And you get it all home, get in there,

Och så kommer du hem.

Now pick a setting. Which one? I don't know. Google it.

Vilket program ska du välja? Jag vet inte, googla!

By the way, you have memory problems,

Dessutom har du problem med minnet,

so you'll remember that wash in about three days,

så du kommer ihåg tvätten efter cirka tre dagar

when it's mildewed into the washer.

när den har möglat i maskinen.

It's OK, just re-wash it, and get it into the dryer.

Det är okej, tvätta om den och in i torktumlaren.

You'll forget that too, and it'll wrinkle. Now dry it again.

Du glömmer igen - tvätten blir skrynklig. Torka om den!

Now all you have to do is get it out and fold it.

Nu ska du bara ta ut tvätten och vika den,

But also you have three small children.

men du har även tre små barn.

And those three small children haven't given you a moment alone

De tre små barnen har inte gett dig ett ögonblick i fred

in quite some time.

på ett bra tag.

When you finally get that moment, you have to decide,

När ögonblicket kommer så måste du välja:

are you going to finish the laundry or eat a sandwich or take a nap?

Ska du tvätta klart, äta en macka eller ta en tupplur?

Time's up, you didn't do any of it, you stared at the wall.

Tiden är ute, inget blev gjort. Du stirrade bara på väggen.

You have decision fatigue

Du orkar inte fatta beslut

because the burden of carrying a home all by yourself has burnt you out.

för bördan av att ensam sköta ett hem har gjort dig utmattad.

You see, for some of you, all of the steps and the skills

Ni förstår, för vissa av er går alla dessa steg

that go into care tasks run on autopilot.

som bygger upp sysslorna som på autopilot.

But for millions of people, the autopilot is broken.

Men för miljontals människor är autopiloten trasig.

And what's worse, what if you had to do all of that when your mom just died

Tänk dig då att göra allt detta när din mamma precis har dött

or your job just fired you

eller när du precis har fått sparken

or you’re using every ounce of strength that you have

eller när all din kraft redan går åt

to just not kill yourself today?

till att inte ta livet av dig idag.

If you have access to therapy,

Om du får gå i terapi

it's unlikely your therapist will ever ask you about your laundry.

är det osannolikt att terapeuten någonsin frågar dig om tvätten.

I've worked in mental health for about a decade.

Jag har varit terapeut i ett decennium

I've been in therapy even longer,

och själv gått i terapi ännu längre

and the only time I ever had a provider talk to me

och enda gången vårdpersonal har pratat med mig

about things like cooking and cleaning and brushing my teeth

om saker som matlagning, städning och tandborstning

was when I was in a psych hospital as a teenager.

var när jag som tonåring var inlagd på psyket.

Yet here were hundreds of thousands of people

Trots detta var det hundratusentals människor

in my comment sections telling me

i kommentarsfältet som berättade

that these daily care tasks were a major pain point in their life.

att dessa vardagliga sysslor gav upphov till stort lidande.

And so I started to wonder, what if we started here?

Så jag började undra, tänk om vi började där?

What if we started with these care tasks?

Tänk om vi började med dessa sysslor?

Could making daily tasks easier improve mental health quicker?

Kan förenkling av dagliga sysslor snabba på tillfrisknandet?

In the two years that I've been posting and writing

Under de två år som jag har skrivit

about the intersection of mental health and care tasks,

om sambandet mellan psykisk hälsa och omsorgssysslor

I've come up with a philosophy that does just this.

har jag kommit fram till en filosofi som gör just detta.

And it all starts with one simple idea.

Den utgår från en enkel grundtanke.

Cooking, cleaning, laundry,

Matlagning, städning och tvätt

it doesn't make you a good person.

kan inte göra dig till en bra person.

Or a bad person.

Eller en dålig person.

Listen to me.

Lyssna på mig.

Care tasks are morally neutral.

Omsorgssysslor är moraliskt neutrala.

Now, I know that if you've been watching Martha Stewart for decades --

Jag vet att när man har kollat på Martha Stewart i tiotals år --

(Laughter)

(Skratt)

and scrolling the perfect Pinterest aesthetic every day,

och dagligen ser perfekta hem på Pinterest

that it can feel like struggling with these tasks is a moral failure.

känns det som att svårigheter med detta tyder på dålig karaktär.

Like, it's because we're lazy

Som att det är för att vi är lata,

or irresponsible or we're immature.

oansvariga eller omogna.

But having an organized closet doesn't make you a success.

Men att ha en organiserad garderob gör dig inte framgångsrik.

And living out of a pile of laundry on the floor doesn't make you a failure.

Och att ha tvätten i en hög på golvet gör dig inte misslyckad.

You know where the shirt you want to wear is, it just ...

Du vet var tröjan du vill ha ligger, det bara...

(Laughter)

(Skratt)

It might take you a bit of sifting to find it.

Det kan ta en stunds rotande att få fram den.

(Laughter)

(Skratt)

The truth is, it's not about morality.

Sanningen är att det handlar inte om moral.

It's about functionality.

Det handlar om funktion.

Does your home work for you?

Hur fungerar ditt hem för dig?

Not some hypothetical houseguest that is coming to inspect your closet.

Inte för nån hypotetisk gäst som ska komma och inspektera din garderob.

(Laughter)

(Skratt)

I mentioned Amanda, who had lost her baby

Jag nämnde Amanda, som förlorat sitt barn

and forgot how to wash dishes.

och glömt bort hur man diskar.

She told me that when her husband would go to work,

Hon sa att när hennes man gått till jobbet

she would lay on the floor next to the empty crib

la hon sig på golvet bredvid den tomma spjälsängen

and say to herself,

och sa till sig själv

"What can I bring to my family if I can't even wash dishes?"

“Vad kan jag bidra med till familjen, jag som inte ens kan diska?”

But that changed

Men detta förändrades

when she began to see care tasks as morally neutral.

när hon började se omsorgssysslor som moraliskt neutrala.

All of the sudden, the dishes in the sink

Plötsligt representerade disken i vasken

weren't representations of her failure as a wife,

inte längre hennes misslyckande som fru

but instead she would look at the pile

utan hon kunde istället se på högen

and think to herself, "What do I need to function tomorrow morning?"

och tänka “Vad behöver jag för att fungera imorgon bitti?”

And then pull two coffee cups out of the pile to wash.

och ta fram två kaffemuggar ur högen för att diskas.

She had her coffee the next morning,

Morgonen därpå drack hon sitt kaffe

and it was a little bit easier to get up off the floor.

och det blev lite lättare att resa sig från golvet.

When we liberate ourselves from the idea that we are a good person or a bad person

När vi befriar oss från tanken att vi är bra eller dåliga personer

with care tasks,

på grund av våra sysslor

we can stop thinking about the right way to do things.

måste vi inte längre göra saker på rätt sätt,

About the way that things should be done,

så som de “borde” göras

and instead start thinking about what we can do

utan kan istället fundera på hur vi,

with our current barriers

med våra begränsningar,

to improve our quality of life today.

kan förbättra vår livskvalitet idag.

And this is the fun part.

Och här börjar det roliga.

Because you get to customize a life that works for you.

Du får specialanpassa livet så att det funkar för dig.

When Lula realized that her problems with brushing her teeth

När Lula insåg att hennes problem med tandborstning

were not moral failings,

var moraliskt neutrala

she gained the confidence to speak to her dental hygienist,

vågade hon prata med sin tandhygienist

and together they came up with solutions that work around her barriers.

och tillsammans hittade de lösningar som kringgår hennes begränsningar.

She now relies on pre-pasted disposable toothbrushes

Nu använder hon engångsborstar, färdiga med tandkräm på,

that she keeps in her desk,

som förvaras i skrivbordet,

floss she keeps in the living room

tandtråd som ligger i vardagsrummet

and a no-rinse prescription toothpaste.

och en särskild receptbelagd tandkräm.

Because by breaking down the component parts of a dental hygiene routine

Genom att gå igenom varje steg i tandvårdsrutinen

and ensuring that each step was accessible to her mental and physical needs,

och anpassa dem till hennes psykiska och fysiska behov

for the first time in a year, she's done every step in that routine

har hon för första gången på ett år kunnat utföra dem i sin helhet

for two weeks straight.

under två veckors tid.

She says that now that her teeth are clean,

Nu när tänderna är rena

she's a little less stressed about tomorrow's problems.

känner hon lite mindre stress över morgondagens problem.

And this approach can work with any care task

På detta sätt kan du ta dig an alla sysslor

that you struggle with.

som du har svårt för.

Simply ask yourself,

Ställ frågan

"What am I trying to achieve

“Vad försöker jag åstadkomma

and how can I achieve it in my way?"

och hur kan jag göra det på mitt sätt?”

In a rare moment of folding clothes ...

En gång när jag för ovanlighetens skull stod och vek tvätt...

(Laughter)

(Skratt)

I looked down at the baby onesie that I was folding,

såg jag på bebisens sparkdräkt som jag höll på att vika

and I thought to myself,

och tänkte

"Why am I folding this?"

“Varför viker jag den här?”

(Laughter)

(Skratt)

Baby onesies don't really wrinkle.

Sparkdräkter blir inte direkt skrynkliga

(Laughter)

(Skratt)

And even if they did, nobody cares if a baby's in a wrinkly onesie.

och om så vore så är det ingen som bryr sig om att de är skrynkliga.

(Laughter)

(Skratt)

Furthermore, I was probably going to change her

Dessutom skulle jag nog byta hennes kläder

four times before lunch.

fyra gånger innan lunch.

(Laughter)

(Skratt)

This doesn't need to be folded.

Den här behöver inte vikas.

I said it out loud

Jag sa det högt

and literally braced myself

och bävade

for the laundry police?

inför tvättpolisen?

I don't know.

Jag vet inte.

There are rules to laundry.

Det finns regler för tvätt

But for the first time,

men för första gången

I stopped thinking about the way that laundry should be done.

slutade jag tänka på hur man borde tvätta

And instead, started thinking

och började fundera

about how I could make laundry functional for me.

på hur jag kunde göra tvätten mer funktionell för mig

And I looked down at the fleece pajamas

Jag tittade på fleecepyjamasen,

and the underwear and the athletic shorts

underkläderna, träningsshortsen

and the tank tops

och linnena

and realized almost none of my clothes actually needed to be folded.

och insåg att nästan inga av mina kläder egentligen behöver vikas.

And I haven't folded any of it since.

Jag har inte vikt dem sedan dess.

(Cheers and applause)

(Jubel och applåder)

I moved all of my family's clothes into one closet off the laundry room,

Jag flyttade alla familjens kläder till en garderob intill tvättstugan

and now I just toss things into organized bins unfolded.

och nu slänger jag allt i märkta behållare utan att vika.

(Cheers and applause)

(Jubel och applåder)

My new motto is: “Good enough is perfect.”

Mitt nya motto är “Bra nog är perfekt.”

(Laughter and applause)

(Skratt och applåder)

And everything worth doing is worth doing half-assed.

Och allt som är värt att göra är värt att göra halvdant.

(Laughter and applause)

(Skratt och applåder)

You have to give yourself permission to do a little.

Man måste tillåta sig själv att göra litegrann,

To do it with shortcuts.

att ta genvägar,

To do it while breaking all of the rules.

att bryta mot reglerna,

And replace that inner voice that says,

att ersätta den inre rösten som säger

“I’m failing,”

“Jag misslyckas”

with one that says, "I'm having a hard time right now.

med en som säger “Jag har det kämpigt just nu

And people who are having a hard time deserve compassion."

och de som har det kämpigt förtjänar att visas medkänsla.”

If it's too hard to shower today,

Om det är för svårt att duscha idag

grab the baby wipes.

använd intimvåtservetter.

It may not be the normal way to do it,

Det kanske inte är det normala sättet att göra det på

but you deserve to be clean.

men du förtjänar att bli ren.

If it's too hard to cook dinner,

Om det är för svårt att laga middag,

get paper plates,

skaffa papperstallrikar

heat up something frozen.

och värm nåt från frysen.

You’ll go back to cooking and washing another day,

En dag kommer du att laga mat och diska igen

but the day is not today.

men inte just idag.

And in the meantime,

Tills dess

you deserve to eat.

förtjänar du att få äta.

If you're too depressed to do your dishes,

Är du för deprimerad för att orka diska,

get a two-gallon Ziploc bag and keep it in your bedroom.

skaffa en stor ziploc-påse att ha i sovrummet.

Because if you put a dirty plate into a two-gallon Ziploc bag and seal it,

Om du lägger din smutsiga tallrik i en stängd påse

it will keep the bugs away.

hålls småkrypen borta.

And it'll be there for you

Och den väntar på dig

when you're ready to go back to the kitchen.

tills du orkar ta den tillbaka till köket.

Because you deserve a sanitary environment

För du förtjänar en hygienisk omgivning

even if you can't get out of bed.

även om du inte orkar stiga upp.

I could share with you hundreds of other genius solutions

Jag hade kunnat dela med mig av hundratals fler smarta lösningar

that people have come up with

som folk har kommit på

once they embraced the idea that care tasks are morally neutral.

när de insett att omvårdnadssysslor är moraliskt neutrala.

In my experience, people will exhibit mind-blowing creativity

Jag upplever att människor blir fantastiskt kreativa

when they are only taught

när de väl fått lära sig

how to speak compassionately to themselves.

att visa medkänsla med sig själva.

So what if mental health treatment started here?

Tänk om behandling av psykisk ohälsa utgick ifrån

By shifting the idea of care tasks

tanken att omvårdnadssysslor

as these external measurements of your worthiness

går från att vara ett yttre mått på ditt värde

to just being morally-neutral tasks

till att bara vara moraliskt neutrala sysslor

that you can customize to care for yourself.

som kan anpassas så att du kan ta hand om dig själv.

Because if it's true

För om det är sant

that regardless of what you struggle with,

att oavsett vad du kämpar med,

you are worthy of a functional space,

så förtjänar du ett funktionellt hem,

what else might you be worthy of?

vad mer kan du tänkas förtjäna?

Thank you.

Tack.

(Applause and cheers)

(Applåder och jubel)