Why we choke under pressure -- and how to avoid it | Sian Leah Beilock

المترجم: khalid kittani المدقّق: mariam alshahrani

One of the most humiliating things

واحد من أكثر الأشياء المُهينة

that you can say about someone is "they choked."

هو أن تقول عن شخص ما "لقد اختنق''

And boy, do I know that feeling.

وأنا أدرى بهذا الشعور.

Growing up, I was an avid athlete.

في صغري، كنت رياضية نهمة.

My main sport was soccer, and I was a goalkeeper,

رياضتي الرئيسية كانت كرة القدم، وكنت حارسة مرمى،

which is both the best and the worst position on the field.

وهو أفضل وأسوأ موقع في الملعب.

You see, when you're a goalie, you get this special uniform,

كما تعلمون، عندما تكون حارسًا للمرمى، تحصل على هذا الزي المميز،

you get all the glory for a great shot saved,

تحصل على كل المجد لصد تصويبة رائعة،

but you also get the grief when you land a shot in the goal.

ولكن أيضًا يعتريك الأسى عندما يُحرز هدف في المرمى.

When you're a goalie,

عندما تكون حارس مرمى،

all eyes are on you,

تكون كل العيون عليك،

and with that comes the pressure.

ومع هذا يأتي الضغط.

I distinctly remember one game in high school.

أتذكر بوضوح مباراة في الثانوية.

I was playing for the California state team

كنت ألعب لصالح فريق ولاية كاليفورنيا

which is part of the Olympic Development Program.

وهو جزء من برنامج التطوير الأولمبي.

I was having a great game ...

كنت أحظى بمباراة رائعة،

until I realized that the national coach was standing right behind me.

إلى أن استوعبت أن المدرب الوطني كان يقف خلفي تمامًا.

That's when everything changed.

هنا تغيّر كل شيء.

In a matter of seconds,

في ظرف ثواني،

I went from playing at the top to the bottom of my ability.

انتقلت من اللعب بأفضل ما لدي إلى الأسوأ.

Just knowing that I was being evaluated changed my performance

بسبب معرفة أنني كنت أُقيّم غيّر ذلك من أدائي

and forever how I thought about the mental aspect of how we perform.

ومن بعدها تغيّر تفكيري للأبد عن تأثير حالتنا العقلية على أدائنا.

All of a sudden the ball seemed to go in slow motion,

فجأة بدت الكرة وكأنها تتحرك ببطء،

and I was fixated on my every move.

وكنت أولي اهتماماً لكل حركة.

The next shot that came I bobbled,

في التصويبة التالية لم أستطع التصرف،

but thankfully it didn't land in the goal.

لكن لحسن الحظ لم تدخل المرمى.

The shot after that,

التصويبة التي بعدها،

I wasn't so lucky:

لم أكن محظوظًة جدًا:

I tipped it right into the net.

ضربتها داخل الشبكة.

My team lost;

خسر فريقي المباراة،

the national coach walked away.

رحل المدرب الوطني.

I choked under the pressure of those evaluative eyes on me.

اختنقت تحت ضغط هذه العيون التقييمية عليّ.

Just about everyone does it from time to time --

تقريبًا يفعل الجميع هذا من حيٍن لآخر

there are so many opportunities,

هنالك العديد من الفرص،

whether it's taking a test,

سواء أكان إجراء اختبار،

giving a talk,

إلقاء محاضرة،

pitching to a client

محاولة إقناع عميل

or that special form of torture I like to call the job interview.

أو أسلوب التعذيب الخاص الذي أحب أن أطلق عليه مقابلة العمل.

(Laughter)

(ضحك)

But the question is why.

لكن السؤال "لماذا؟"

Why do we sometimes fail to perform up to our potential under pressure?

لماذا أحيانًا نفشل في إظهار قدراتنا تحت الضغط؟

It's especially bewildering in the case of athletes

هذا محيّر خاصًة في حالة الرياضيين

who spend so much time physically honing their craft.

الذين يقضون وقتًا طويلًا في شحذ مهاراتهم جسديًا.

But what about their minds?

لكن ماذا عن عقولهم؟

Not as much.

ليس بنفس القدر.

This is true off the playing field as well.

هذا صحيح خارج الملعب أيضًا.

Whether we're taking a test of giving a talk,

سواء كنا نؤدي اختبارًا أو نلقي محاضرة،

it's easy to feel like we're ready --

من السهل أن نشعر أننا مستعدين...

at the top of our game --

في قمة أدائنا...

and then perform at our worst when it matters most.

ومن ثم نقدم الأسوأ في أهم وقت.

It turns out that rarely do we practice

يتضح أننا نادرًا ما نتدرب

under the types of conditions we're actually going to perform under,

تحت الظروف التي سوف نؤدي فيها،

and as a result,

وكنتيجة،

when all eyes are on us,

عندما تكون كل الأعين علينا،

we sometimes flub our performance.

أحيانًا نفسد أداءنا.

Of course, the question is, why is this the case?

بالطبع السؤال هو، لماذا يحدث هذا؟

And my experience on the playing field --

وخبرتي في الملعب...

and in other important facets of my life --

وفي جوانب أخرى مهمة في حياتي...

really pushed me into the field of cognitive science.

دفعتني نحو مجال علوم الإدراك.

I wanted to know how we could reach our limitless potential.

أردت أن أعرف كيف نصل إلى إمكانياتنا اللامحدودة.

I wanted to understand how we could use our knowledge

أردت أن أفهم كيف يمكننا استخدام معرفتنا

of the mind and the brain

بالعقل والدماغ

to come up with psychological tools that would help us perform at our best.

لنأتي بأدوات نفسية تساعدنا على تقديم أفضل ما لدينا.

So why does it happen?

إذًا لماذا يحدث هذا؟

Why do we sometimes fail to perform up to what we're capable of

لماذا نفشل أحيانًا في تأدية ما نحن قادرين عليه

when the pressure is on?

عندما نكون تحت الضغط؟

It may not be so surprising to hear that in stressful situations, we worry.

قد لا يكون مفاجئًا سماع أنه في المواقف الحرجة، نحن نقلق.

We worry about the situation,

نحن نقلق بشأن الموقف،

the consequences,

العواقب،

what others will think of us.

ما سيعتقده الآخرون عنا.

But what is surprising is that we often get in our own way

لكن المفاجئ هو أننا غالبًا ما نقف عقبة بطريق أنفسنا

precisely because our worries prompt us to concentrate too much.

تحديدًا لأن مخاوفنا تدفعنا للتركيز بشدة.

That's right --

هذا صحيح...

نحن ننتبه كثيرًا لما نفعل.

we pay too much attention to what we're doing.

When we're concerned about performing our best,

عندما نكون مهتمين بتأدية أفضل ما لدينا،

we often try and control aspects of what we're doing

غالبا ما نحاول التحكم في جوانب من أعمالنا

that are best left on autopilot,

من الأفضل لو تركت لوحدها،

outside conscious awareness,

خارج إدراكنا،

and as a result,

وكنتيجة،

we mess up.

نحن نخفق.

Think about a situation where you're shuffling down the stairs.

فكروا في حالة نزولكم على السلم،

What would happen if I asked you

ماذا سيحدث لو طلبت منكم

to think about what you're doing with your knee

أن تفكروا في ما تفعله ركبتكم

while you're doing that?

بينما تفعلون ذلك؟

There's a good chance you'd fall on your face.

هنالك فرصة كبيرة أنكم ستسقطون على وجهكم.

We as humans only have the ability to pay attention to so much at once,

نحن البشر فقط نستطيع الانتباه لعدة أشياء في وقت واحد،

which is why, by the way,

لهذا، بالمناسبة،

it's not a good idea to drive and talk on the cell phone.

القيادة والتحدث في الهاتف ليست بفكرة جيدة.

And under pressure,

وتحت الضغط،

when we're concerned about performing at our best,

عندما نهتم بتقديم أفضل ما لدينا،

we can try and control aspects of what we're doing

يمكننا أن نحاول التحكم في جوانب مما نفعله

that should be left outside conscious control.

والتي يفضل أن تُترك خارج وعينا.

The end result is that we mess up.

والنتيجة هي أننا نخفق.

My research team and I have studied this phenomenon of overattention,

فريقي البحثي وأنا درسنا ظاهرة التركيز المفرط،

and we call it paralysis by analysis.

وقد أطلقنا عليها الشلل بالتحليل.

In one study, we asked college soccer players to dribble a soccer ball

في دراسة، طلبنا من لاعبي كرة قدم جامعيين أن ينططوا كرة قدم

and to pay attention to an aspect of their performance

وأن ينتبهوا لجانب من أدائهم

that they would not otherwise attend to.

عادًة لا ينتبهون إليه.

We asked them to pay attention

طلبنا منهم أن ينتبهوا

to what side of the foot was contacting the ball.

لأي جانب من قدمهم يلامس الكرة.

We showed that performance was slower and more error-prone

وجدنا أن الأداء كان أبطأ وأكثر عرضة للخطأ

when we drew their attention to the step-by-step details

عندما جذبنا انتباههم لتفاصيل

of what they were doing.

ما كانوا يفعلون.

When the pressure is on,

عند وجود الضغط،

we're often concerned with performing at our best,

نحن غالبًا ما نهتم بتأدية أفضل ما لدينا،

and as a result we try and control what we're doing

وكنتيجة نحاول التحكم في ما نفعل

to force the best performance.

لنفرض أفضل أداء.

The end result is that we actually screw up.

والنتيجة هي أننا في الحقيقة نخفق.

In basketball,

في كرة السلة،

the term "unconscious" is used to describe a shooter who can't miss.

المصطلح "غير واعي" يستخدم لوصف الرامي الذي لا يخطأ.

And San Antonio Spurs star Tim Duncan has said,

قال تيم دنكن نجم فريق سان أنطونيو سبرز:

"When you have to stop and think, that's when you mess up."

"عندما تضطر للوقوف والتفكير، هو عندما تخطأ."

In dance, the great choreographer, George Balanchine,

في الرقص، مصمم الرقصات العظيم، جورج بلانشين،

used to urge his dancers,

كان يحث راقصيه:

"Don't think, just do."

"لا تفكروا، فقط افعلوا."

When the pressure's on,

عند وجود الضغط،

when we want to put our best foot forward,

عندما نرغب في تقديم الأفضل،

somewhat ironically,

من المثير للسخرية،

we often try and control what we're doing in a way that leads to worse performance.

غالبًا ما نحاول التحكم فيما نفعل بطريقة تؤدي إلى أداء أسوأ.

So what do we do?

إذًا ماذا نفعل؟

Knowing that we have this overactive attention,

بمعرفة أن لدينا فرط الانتباه،

how do we ensure that we perform at our best?

كيف نتأكد من تأدية أفضل ما نملك؟

A lot of it comes down to the prefrontal cortex,

يعتمد ذلك في الغالب على القشرة الأمام جبهية،

that front part of our brain that sits over our eyes

هذا الجزء الأمامي من مخنا الذي يقع فوق عيوننا

and usually helps us focus in positive ways.

وغالبًا ما يساعدنا على التركيز بطرق إيجابية.

It often gets hooked on the wrong things.

غالبًا ما يعلق بالأشياء الخطأ.

So how do we unhook it?

إذًا كيف نحله؟

Something as simple as singing a song,

شيء بسيط كغناء أغنية،

or paying attention to one's pinky toe,

أو صرف الانتباه لإصبع القدم الأصغر،

as pro golfer Jack Nicklaus was rumored to do,

كما كان يشاع أن محترف الجولف جاك نيكلاس يفعل،

can help us take our mind off those pesky details.

يمكنه أن يبعد تفكيرنا عن هذه التفاصيل المزعجة.

It's also true that practicing under conditions

صحيح أيضًا أن التدريب تحت الظروف

that we're going to perform under --

التي سنؤدي تحتها...

closing the gap between training and competition

ما يقلل الفجوة بين التدريب والمنافسة

can help us get used to that feeling of all eyes on us.

يساعدنا على التعود على شعور توجه كل الأنظار علينا.

This is true off the playing field as well.

هذا صحيح خارج الملعب أيضًا.

Whether it's getting ready for an exam

سواء أكان الاستعداد لامتحان

or preparing for a big talk --

أو التحضير لمحاضرة كبيرة...

one that might have a little pressure associated with it --

واحدة مصحوبة بالقليل من الضغط...

(Laughter)

(ضحك)

getting used to the types of situations you're going to perform under

التعود على الظروف التي ستؤدي تحتها

really matters.

مهم جدًا.

When you're taking a test, close the book,

إذا كنت تجهز لاختبار، أغلق الكتاب،

practice retrieving the answer from memory under timed situations,

تدرب على استحضار الإجابة من ذاكرتك في وقت محدد،

and when you're giving a talk,

وعندما تلقي محاضرة،

practice in front of others.

تدرب أمام الآخرين.

And if you can't find anyone who will listen,

وإذا لم تجد من يستمع،

practice in front of a video camera or even a mirror.

تدرب أمام كاميرا فيديو أو حتى مرآة.

The ability to get used to what it will feel like can make the difference

القدرة على التعود على ما سوف تشعر به يمكنها إحداث الفارق

in whether we choke or thrive.

فيما إن كنا سنختنق أم سننجح.

We've also figured out some ways to get rid of those pesky worries

ونحن أيضًا اكتشفنا بعض الطرق للتخلص من هذه المخاوف المزعجة

and self-doubts that tend to creep up in the stressful situations.

والشكوك في النفس التي تخيفنا في المواقف الحرجة.

Researchers have shown that simply jotting down your thoughts and worries

أظهر الباحثون أن تدوين أفكارك ومخاوفك

before a stressful event

قبل حدث حرج

can help to download them from mind --

قد يساعد على إخراجه من العقل...

make them less likely to pop up in the moment.

ما يجعل ظهوره فجأة أقل احتمالية.

It's kind of like when you wake up in the middle of the night

الأمر أشبه باستيقاظك في منتصف الليل

and you're really worried about what you have to do the next day,

بسبب قلقك عما سيحصل في اليوم التالي،

you're trying to think about everything you have to accomplish,

تحاول التفكير بكل شيء أنجزته،

and you write it down and then you can go back to sleep.

وتقوم بتدوينه ومن ثم تستطيع العودة للنوم.

Journaling, or getting those thoughts down on paper,

كتابة اليوميات، أو تدوين هذه الأفكار على الورق،

makes it less likely they'll pop up and distract you in the moment.

يجعل احتمالية ظهورها فجأة وتشتيتكم أقل.

The end result is that you can perform your best when it matters most.

النتيجة النهائية هي أنكم ستؤدون أفضل أداء في اللحظة المهمة.

So up until now,

حتى الآن،

I've talked about what happens when we put limits on ourselves

لقد تحدثت عن ما يحصل عندما نحدّ من أنفسنا

and some tips we can use to help perform up to our potential.

وبعض النصائح التي يمكن أن تساعدنا على أداء أفضل ما لدينا.

But it's important to remember

لكن من المهم أن نتذكر

that it's not just our own individual being

أنه ليس أنفسنا فقط

that can put limits and that can perform poorly;

من يمكنه أن يضع الحواجز ويسبب الأداء السيىء،

our environment has an effect on whether we choke or thrive.

بيئتنا أيضًا لها دور في تحديد إن كنا سنختنق أم سننجح.

Our parents, our teachers, our coaches, our bosses all influence

آباءنا، معلمونا، مدربونا، رؤساءنا كلهم يؤثرون

whether or not we can put our best foot forward when it matters most.

سواء إن كنا سنستطيع تقديم الأفضل أم لا في اللحظة المهمة.

Take math as an example.

خذوا الرياضيات كمثال.

That's right, I said it:

هذا صحيح، لقد قلتها:

math.

الرياضيات.

Lots of people profess to choke or are anxious about doing math,

يعترف الكثير من الناس أنهم يختنقون أو يفشلون في أداء الرياضيات،

whether it's taking a test or even calculating the tip on a dinner bill

سواء أكان أثناء أداء اختبار أو حتى حساب البقشيش في فاتورة عشاء

as our smart friends look on.

بينما ينظر أصدقاؤنا الأذكياء ناحيتنا.

And it's quite socially acceptable

وهو مقبول مجتمعيًا

to talk about choking or performing poorly in math.

التحدث عن الاختناق أو سوء الأداء في الرياضيات.

You don't hear highly educated people walking around talking about the fact

أنت لا تسمع الأشخاص ذوي الدرجات العالية يمشون في الأرجاء ويتحدثون عن حقيقة

or bragging about the fact that they're not good readers,

أو يفاخرون بحقيقة أنهم ليسوا قارئين جيدين،

but you hear people all the time bragging about how they're not math people.

ولكن تسمع أشخاصًا طوال الوقت يتفاخرون بعدم كونهم جيدين في الرياضيات.

And unfortunately,

ولسوء الحظ،

in the US, this tends to be more so among girls and women

في الولايات المتحدة، هذا يحصل بين الفتيات والنساء

than boys and men.

أكثر منه بين الأولاد والرجال.

My research team and I have tried to understand

فريقي البحثي وأنا حاولنا أن نعرف

where this fear of math comes from,

مصدر هذا الخوف من الرياضيات،

and we've actually peered inside the brains

ونحن في الحقيقة أمعنا النظر داخل الأدمغة

using functional magnetic resonance imaging,

باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي،

of people who are worried about math.

لدى الأشخاص الذين يقلقون من الرياضيات.

We've shown that math phobia correlates with a concrete visceral sensation

وقد أوضحنا أن القلق الرياضياتي يسبب أحاسيس جسدية

such as pain,

كالألم،

of which we have every right to feel anxious.

ما يجعلنا نملك كل الحق أن نشعر بالتوتر.

In fact, when people who are worried about math

في الحقيقة، بينما الأشخاص الذين يقلقون من الرياضيات

are just getting ready to take a math test --

يستعدون لأخذ اختبار رياضيات...

they're not even taking it, they're just getting ready --

إنهم حتى لا يقدمون الاختبار، إنهم يستعدون له فقط...

areas of the brain known the be involved in our neural pain response are active.

تنشط مناطق في الدماغ معروف أنها مشاركة في استجابتنا العصبية للألم.

When we say math is painful,

عندما نقول أن الرياضيات مؤلمة،

there's some truth to it for some people.

هناك بعض الواقعية في هذه العبارة عند بعض الناس.

But where does this math anxiety come from?

ولكن ما مصدر هذا القلق من الرياضيات؟

It turns out that math anxiety is contagious.

لقد تبين أن القلق من الرياضيات أمر معٍد.

When adults are worried about math,

عندما يقلق البالغون من الرياضيات.

the children around them start worrying, too.

يبدأ الأطفال المحيطون بهم بالقلق، أيضًا.

As young as first grade,

في عمر الصف الأول،

when kids are in classrooms

عندما يكون الأطفال في الصفوف

with teachers who are anxious about their own math ability,

مع مدرسين قلقين من قدراتهم في الرياضيات،

these kids learn less across the school year.

يتعلم هؤلاء الأطفال أقل خلال السنة الدراسية.

And it turns out that this is more prevalent in girls than boys.

وقد تبين أن هذا منتشر بين الفتيات أكثر من الأولاد.

At this young age,

في هذا العمر الصغير،

kids tend to mimic same-sex adults,

يميل الأطفال لتقليد البالغين من نفس جنسهم.

and at least in the US,

وعلى الأقل في الولايات المتحدة،

over 90 percent of our elementary school teachers are women.

أكثر من 90 بالمئة من مدرسي المراحل الابتدائية هم نساء.

Of course, it's not just what happens in the classroom.

وبالطبع، الأمر ليس فقط ما يحدث في الصفوف الدراسية.

Social media plays a big role here, too.

تلعب وسائل التواصل الاجتماعي دور رئيس هنا، أيضًا.

It wasn't so long ago

ليس من فترة طويلة مضت

that you could purchase a Teen Talk Barbie

كنت تستطيع أن تشتري باربي المراهقة المتكلمة

that when the cord was pulled,

والتي عندما يسحب الحبل،

it would say things like,

ستقول أشياء مثل:

"Will we ever have enough clothes?"

"ألن نملك ملابس كافية أبدًا؟"

and "Math class is tough."

و"صف الرياضيات صعب."

And just a few years ago,

وفقط منذ بضع سنوات،

major retailers were marketing T-shirts at our young girls

كانت تبيع المتاجر الرئيسة تي شيرتات لفتياتنا الصغار

that read things like, "I'm too pretty to do math,"

مكتوب عليها أشياء مثل: "أنا جميلة جدًا للقيام بالرياضيات"

or, "I'm too pretty to do my homework so my brother does it for me."

أو:"أنا جميلة جدًا لأداء واجبي المنزلي لذلك يفعله أخي بدلًا مني."

And let's not forget about the parents.

ودعونا لا ننسى عن الأهل.

Oh, the parents.

آه، الأهل.

It turns out that when parents are worried about their own math ability

لقد تبيّن أنه عندما يكون الأهل قلقون بشأن قدراتهم في الرياضيات

and they help their kids a lot with math homework,

وهم يساعدون أبناءهم كثيرًا على أداء واجبات الرياضيات المنزلية،

their kids learn less math across the school year.

فإن أولادهم يتعلمون الرياضيات بدرجة أقل على مدار السنة الدراسية.

As one parent put it,

وكما يقول أحد الآباء:

"I judge my first grader's math homework

"أنا أحكم على واجب ابني بالصف الأول

by whether it's a one-glass assignment or a three-glass night."

من خلال إذا كان تقرير كأس مشروب واحد أو ليلة بثلاث كؤوس."

(Laughter)

(ضحك)

When adults are anxious about their own math ability,

عندما يكون البالغون متوترون بشأن قدراتهم في الرياضيات،

it rubs off on their kids

يأثر هذا على أطفالهم

and it affects whether they choke or thrive.

وهو يحدد سواء سيختنق الأطفال أم سينجحون.

But just as we can put limits on others,

ولكن كما يمكننا أن نضع حواجز أمام الآخرين،

we can take them off.

يمكننا أن نزيلها.

My research team and I have shown

فريقي البحثي وأنا أظهرنا

that when we help parents do fun math activities with their kids --

أنه عندما نساعد الآباء على القيام بنشاطات رياضيات ممتعة مع أطفالهم...

rather than, say, just doing bedtime stories or bedtime reading,

بدلًا من، لنقل، فقط قراءة قصص ما قبل النوم أو القراءة ما قبل النوم،

they do bedtime math,

يقومون برياضيات ما قبل النوم،

which are fun story problems to do with your kids at night,

وهي عبارة عن مسائل قصصية ممتعة للقيام بها مع أطفالكم في الليل،

not only do children's attitudes about math improve,

ليس فقط يتحسن موقف الأطفال من الرياضيات،

but their math performance across the school year improves as well.

ولكن أيضًا يتحسن أدائهم في الرياضيات على مدار السنة الدراسية.

Our environment matters.

بيئتنا مهمة.

From the classroom to parents to media,

من الصف للأهل لوسائل الإعلام،

and it can really make a difference in terms of whether we choke or thrive.

ويمكنها حقًا إحداث فارق سواء كنا سنختنق أم سننجح.

Fast-forward from my high school soccer game

انتقالًا من لعبة كرة القدم في الثانوية

to my freshman year in college.

إلى سنتي الجامعية الأولى.

I was in the chemistry sequence for science majors,

كنت في قسم الكيمياء في تخصصات العلوم الرئيسة،

and boy did I not belong.

ولم أنتمي للمكان أبدًا.

Even though I studied for my first midterm exam --

على الرغم من أني درست لامتحان نصف الفصل...

I thought I was ready to go --

اعتقدت أني جاهزة...

I bombed it.

لقد أخفقت بشدة.

I literally got the worst grade in a class of 400 students.

لقد حصلت على أسوأ درجة في صف مكون من 400 طالب.

I was convinced I wasn't going to be a science major,

كنت مقتنعة أني لن أكون مختصة في العلوم،

that maybe I was dropping out of college altogether.

وأني سأنسحب من الكلية كلها.

But then I changed how I studied.

ولكن عندها غيّرت طريقتي في الدراسة.

Instead of studying alone,

بدلًا من الدراسة لوحدي،

I started studying with a group of friends

بدأت أدرس مع مجموعة من الأصحاب

who at the end of the study session would close their book

الذين عند نهاية جلسة الدراسة يغلقون كتبهم

and compete for the right answer.

ويتنافسون على الإجابة الصحيحة.

We learned to practice under stress.

تعلمنا أن ندرس تحت الضغط.

If you could've looked inside my brain during that first midterm exam,

إذا استطعتم النظر داخل دماغي في أول اختبار نصف فصل،

you likely would've seen a neural pain response

على الأرجح كنتم سترون استجابة عصبية للألم

a lot like the math-anxious individuals I study.

وتشبه كثيرًا الأشخاص المصابون بالقلق الرياضياتي الذين أدرسهم.

It was probably there during the stressful study situation as well.

وعلى الأرجح فقد كان نفس الشيء خلال الدراسة تحت الضغط أيضًا.

But when I walked into the final,

ولكن عندما دخلت للاختبار النهائي،

my mind was quiet,

كان عقلي هادئًا.

and I actually got one of the highest grades in the entire class.

وفي الحقيقة حصلت على واحدة من أعلى الدرجات على مستوى الصف.

It wasn't just about learning the material;

الأمر لا يعتمد فقط على تعلم المحتوى،

it was about learning how to overcome my limits when it mattered most.

إنه يعتمد على تجاوز ما يحدني في اللحظة المهمة.

What happens in our heads really matters,

ما يحدث داخل رؤوسنا مهم جدًا.

and knowing this,

وبمعرفة هذا،

we can learn how to prepare ourselves and others for success,

يمكننا أن نعرف كيف نجهز أنفسنا والآخرين للنجاح،

not just on the playing field but in the boardroom

ليس فقط في أرض الملعب لكن في غرفة الاجتماعات

and in the classroom as well.

وفي الغرفة الصفية أيضًا.

Thank you.

شكرًا لكم.

(Applause)

(تصفيق)