Why we choke under pressure -- and how to avoid it | Sian Leah Beilock

Translator: Anh Phạm Reviewer: Thái Hưng Trần

Một trong những điều xấu hổ nhất

mà bạn có thể nói về một người là họ bị “ngợp”.

Ôi chao, tôi hiểu cảm giác đó.

One of the most humiliating things

Tôi lớn lên là một vận động viên đầy khát vọng.

that you can say about someone is "they choked."

Môn thể thao sở trường của tôi là bóng đá, và tôi là thủ môn,

And boy, do I know that feeling.

đây là vị trí tuyệt vời và cũng là tệ nhất trên sân bóng.

Growing up, I was an avid athlete.

My main sport was soccer, and I was a goalkeeper,

Bạn thấy đấy, khi bạn là thủ môn, bạn có đồng phục đặc biệt,

which is both the best and the worst position on the field.

bạn có tất cả vinh quang khi bạn bắt được trái bóng nguy hiểm,

nhưng bạn cũng sẽ rất buồn bã khi bị đội bạn phá lưới.

You see, when you're a goalie, you get this special uniform,

you get all the glory for a great shot saved,

Khi bạn là thủ môn,

mọi con mắt đều dồn vào bạn,

but you also get the grief when you land a shot in the goal.

và cùng với đó là áp lực.

Tôi nhớ như in một trận bóng thời trung học của tôi.

When you're a goalie,

Tôi chơi cho đội tuyển bang California

all eyes are on you,

and with that comes the pressure.

thuộc chương trình Phát triển đổi tuyển Olympic

I distinctly remember one game in high school.

Tôi đã có một trận đấu rất tốt ...

cho đến khi tôi nhận ra là huấn luyện viên đội tuyển quốc gia đứng ngay đằng sau tôi.

I was playing for the California state team

which is part of the Olympic Development Program.

I was having a great game ...

Đó là lúc tất cả mọi thứ thay đổi.

until I realized that the national coach was standing right behind me.

Chỉ trong tíc tắc,

Tôi từ đỉnh cao của phong độ trở nên vô cùng tệ hại.

That's when everything changed.

Chỉ vì biết mình đang bị đánh giá đã khiến tôi thể hiện tệ đi

In a matter of seconds,

I went from playing at the top to the bottom of my ability.

và mãi mãi thay đổi cách tôi nghĩ về mặt tinh thần của phong độ của chúng ta.

Just knowing that I was being evaluated changed my performance

Đột nhiên trái bóng dường như bay chậm lại,

and forever how I thought about the mental aspect of how we perform.

và tôi bị ám ảnh với từng chuyển động của mình.

Và tôi đã bắt trượt trái bóng tiếp theo,

All of a sudden the ball seemed to go in slow motion,

nhưng may thay nó không trúng khung thành.

and I was fixated on my every move.

Nhưng trái bóng sau đó,

Tôi đã không may mắn như vậy,

The next shot that came I bobbled,

Tôi đã vô tình đẩy trái bóng vô lưới.

but thankfully it didn't land in the goal.

Đội của tôi đã thua;

The shot after that,

vị huấn luyện viên kia bỏ đi.

I wasn't so lucky:

I tipped it right into the net.

Tôi đã thất bại trước áp lực từ những ánh mắt đánh giá tôi.

My team lost;

the national coach walked away.

Hầu như ai cũng từng bị như vậy,

I choked under the pressure of those evaluative eyes on me.

có rất nhiều tình huống,

như là làm một bài kiểm tra,

khi phát biểu,

Just about everyone does it from time to time --

thuyết trình cho khách hàng

there are so many opportunities,

hay hình thức tra tấn đặc biệt được gọi là phỏng vấn xin việc

whether it's taking a test,

giving a talk,

(Tiếng cười)

pitching to a client

Nhưng câu hỏi là tại sao.

or that special form of torture I like to call the job interview.

Tại sao chúng ta đôi lúc không thể hiện được năng lực của chúng ta khi bị áp lực?

(Laughter)

Và điều này đặc biệt hoang mang khi đó là những vận động viên

But the question is why.

những người dành rất nhiều thời gian để mài dũa thể chất của mình.

Why do we sometimes fail to perform up to our potential under pressure?

It's especially bewildering in the case of athletes

Nhưng còn về tâm trí của họ thì sao?

Không nhiều lắm.

who spend so much time physically honing their craft.

Điều này cũng đúng ở những nơi khác sân bóng.

Cho dù là bạn làm một bài kiểm tra hay có một bài phát biểu,

But what about their minds?

Not as much.

Chúng ta rất dễ cảm thấy mình sẵn sàng

và ở đỉnh cao phong độ

This is true off the playing field as well.

và rồi thể hiện tệ nhất trong giờ phút quan trọng nhất.

Whether we're taking a test of giving a talk,

it's easy to feel like we're ready --

Đó là vì chúng ta ít khi luyện tập

at the top of our game --

trong những điều kiện mà thực tế chúng ta sẽ thực hiện,

and then perform at our worst when it matters most.

vậy nên,

It turns out that rarely do we practice

khi tất cả mọi ánh mắt dồn về chúng ta,

chúng ta sẽ đôi khi mắc lỗi.

under the types of conditions we're actually going to perform under,

Và tất nhiên, câu hỏi là, tại sao việc này lại xảy ra?

and as a result,

when all eyes are on us,

we sometimes flub our performance.

Và kinh nghiệm của tôi ở trên sân bóng

và ở những khía cạnh quan trọng khác trong cuộc sống

Of course, the question is, why is this the case?

thực sự đã đưa tôi vào thế giới của khoa học nhận thức.

And my experience on the playing field --

Tôi muốn biết cách để chúng ta đạt đến năng lực bất tận của chúng ta.

and in other important facets of my life --

Tôi muốn hiểu cách chúng ta có thể dùng kiến thức của chúng ta

really pushed me into the field of cognitive science.

I wanted to know how we could reach our limitless potential.

về tâm thức và bộ não

để nghĩ ra những công cụ tâm lý giúp ta đạt đến khả năng tốt nhất của mình.

I wanted to understand how we could use our knowledge

of the mind and the brain

Tại sao điều đó lại xảy ra?

to come up with psychological tools that would help us perform at our best.

Tại sao đôi khi chúng ta không thể hiện được đúng năng lực của mình

trong khi bị áp lực?

So why does it happen?

Không có gì bất ngờ khi ở trong tình huống áp lực, chúng ta lo lắng.

Why do we sometimes fail to perform up to what we're capable of

Chúng ta lo lắng về tình hình,

when the pressure is on?

về những hệ quả,

It may not be so surprising to hear that in stressful situations, we worry.

về những gì người khác nghĩ về mình.

Nhưng điều bất ngờ là chúng ta thường tự cản đường mình

We worry about the situation,

chính xác bởi vì những lo lắng nhắc chúng ta phải tập trung quá mức.

the consequences,

what others will think of us.

But what is surprising is that we often get in our own way

Đúng vậy

Chúng ta quá tập trung vào những gì chúng ta đang làm.

precisely because our worries prompt us to concentrate too much.

Khi chúng ta nghĩ ngợi về việc thể hiện tốt nhất,

That's right --

chúng ta thường cố gắng và kiểm soát những việc

we pay too much attention to what we're doing.

mà tốt nhất nên diễn ra một cách tự nhiên,

When we're concerned about performing our best,

ngoài những nhận thức chủ ý,

we often try and control aspects of what we're doing

và kết quả là,

ta làm mọi thứ rối tung.

that are best left on autopilot,

Nghĩ về khi bạn đang lê bước xuống cầu thang.

outside conscious awareness,

and as a result,

Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi muốn bạn

nghĩ bạn đang làm gì với đầu gối của bạn

we mess up.

khi bạn đang bước xuống?

Think about a situation where you're shuffling down the stairs.

Rất có thể bạn sẽ ngã xấp mặt.

What would happen if I asked you

Là con người chúng ta chỉ có thể tập trung vào một số thứ cùng một lúc,

to think about what you're doing with your knee

while you're doing that?

đó là lí do tại sao,

There's a good chance you'd fall on your face.

chúng ta không nên vừa lái xe vừa nghe điện thoại.

We as humans only have the ability to pay attention to so much at once,

Và dưới áp lực,

chúng ta nghĩ về việc làm sao để thể hiện tốt nhất,

which is why, by the way,

chúng ta cố gắng kiểm soát những việc

it's not a good idea to drive and talk on the cell phone.

mà đáng lẽ ra chúng ta không nên kiểm soát bằng ý thức.

And under pressure,

when we're concerned about performing at our best,

Kết quả là chúng ta thất bại.

we can try and control aspects of what we're doing

Tôi và nhóm nghiên cứu của mình đã nghiên cứu hiện tượng chú ý quá mức này,

that should be left outside conscious control.

và chúng tôi gọi nó là tê liệt do phân tích.

The end result is that we mess up.

My research team and I have studied this phenomenon of overattention,

Trong một nghiên cứu, tôi đã yêu cầu các cầu thủ ở trường đại học rê bóng

và tập trung vào một khía cạnh của phần thể hiện của họ

and we call it paralysis by analysis.

mà họ thường sẽ không tập trung vào.

In one study, we asked college soccer players to dribble a soccer ball

Chúng tôi yêu cầu họ tập trung

vào má bàn chân họ tiếp xúc với bóng.

and to pay attention to an aspect of their performance

that they would not otherwise attend to.

Chúng tôi thấy rằng phần thể hiện của họ chậm hơn và mắc nhiều lỗi hơn

We asked them to pay attention

khi chúng tôi hướng sự tập trung của họ đến các chi tiết của từng bước

to what side of the foot was contacting the ball.

trong phần thể thiện.

We showed that performance was slower and more error-prone

Khi áp lực tăng cao,

chúng ta thường lo lắng đến việc thể hiện tốt nhất,

when we drew their attention to the step-by-step details

và kết quả là chúng ta cố gắng kiểm soát những gì chúng ta đang làm

of what they were doing.

When the pressure is on,

để gồng mình có phần thể hiện tốt nhất.

we're often concerned with performing at our best,

Kết quả cuối cùng là chúng ta thật sự làm hỏng mọi việc.

and as a result we try and control what we're doing

Trong bóng rổ,

thuật ngữ “không ý thức” dùng để chỉ một người ném bóng không bao giờ trượt.

to force the best performance.

The end result is that we actually screw up.

Và ngôi sao của đội San Antonio Spurs - Tim Duncan đã nói,

In basketball,

the term "unconscious" is used to describe a shooter who can't miss.

“Khi bạn cần dừng lại và suy nghĩ, đó là lúc bạn sẽ làm hỏng mọi thứ.”

Với môn khiêu vũ, nhà biên đạo xuất chúng, George Balanchine

And San Antonio Spurs star Tim Duncan has said,

nhấn mạnh với các vũ công của ông,

"When you have to stop and think, that's when you mess up."

“Đừng suy nghĩ, hãy hành động.”

In dance, the great choreographer, George Balanchine,

Khi có áp lực,

khi chúng ta muốn thể hiện tốt nhất,

used to urge his dancers,

thì trớ trêu thay,

"Don't think, just do."

ta thường cố gắng kiểm soát những thứ sẽ dẫn đến một màn biểu diễn tồi tệ hơn.

When the pressure's on,

when we want to put our best foot forward,

somewhat ironically,

Vậy chúng ta cần làm gì?

we often try and control what we're doing in a way that leads to worse performance.

Biết rằng chúng ta có phản ứng chú ý quá mức này,

làm sao để chúng ta có thể thể hiện tốt nhất?

So what do we do?

Knowing that we have this overactive attention,

Có rất nhiều yếu tố liên quan đến thùy trán,

phần phía trước não bộ chúng ta mà nằm trên mắt của chúng ta

how do we ensure that we perform at our best?

và thường giúp chúng ta tập trung.

A lot of it comes down to the prefrontal cortex,

Nhưng nó lại thường phản tác dụng.

that front part of our brain that sits over our eyes

Làm sao để hóa giải việc này?

and usually helps us focus in positive ways.

Có những cách đơn giản như hát một bài hát,

It often gets hooked on the wrong things.

hay chú ý vào ngón chân út của mình,

như lời đồn về golfer chuyên nghiệp Jack Nicklaus thường làm,

So how do we unhook it?

Something as simple as singing a song,

có thể giúp chúng ta khỏi bận tâm về những tiểu tiết khó chịu đó.

or paying attention to one's pinky toe,

as pro golfer Jack Nicklaus was rumored to do,

Việc luyện tập trong những điều kiện

can help us take our mind off those pesky details.

mà chúng ta sẽ phải trình diễn

sẽ giúp thu hẹp sự khác biệt giữa luyện tập và cuộc thi thực sự

It's also true that practicing under conditions

việc này có thể giúp chúng ta quen với cảm giác mọi ánh mắt dồn về phía mình.

that we're going to perform under --

Điều này cũng đúng trong những trường hợp ngoài sân thi đấu.

closing the gap between training and competition

Cho dù đó là chuẩn bị cho bài kiểm tra

can help us get used to that feeling of all eyes on us.

hay chuẩn bị cho bài phát biểu quan trọng

This is true off the playing field as well.

những sự kiện mà có thể gây ra một chút áp lực

Whether it's getting ready for an exam

(Tiếng cười)

Việc làm quen với những tình huống mà chúng ta sẽ phải trình bày

or preparing for a big talk --

rất quan trọng.

one that might have a little pressure associated with it --

Khi bạn làm bài kiểm tra, hãy gấp sách lại,

(Laughter)

tập luyện tìm đáp án trong những tình huống có tính thời gian,

getting used to the types of situations you're going to perform under

really matters.

và khi bạn thuyết trình,

hãy tập luyện trước người khác.

When you're taking a test, close the book,

Và nếu bạn không tìm được ai khác lắng nghe,

practice retrieving the answer from memory under timed situations,

hãy tập trước máy quay hoặc trước gương.

and when you're giving a talk,

Năng lực làm quen với cảm giác thực tế sẽ tạo ra sự thay đổi lớn

practice in front of others.

And if you can't find anyone who will listen,

trong việc chúng ta bị ngợp hay thành công.

practice in front of a video camera or even a mirror.

The ability to get used to what it will feel like can make the difference

Chúng tôi đã tìm ra một số cách để vứt bỏ những nỗi lo phiền phức

và sự tự nghi ngờ bản thân mà nhen nhóm trong ta trong những tình huống căng thẳng

in whether we choke or thrive.

Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ cần ghi lại suy nghĩ, lo lắng của mình

We've also figured out some ways to get rid of those pesky worries

and self-doubts that tend to creep up in the stressful situations.

trước những sự kiện căng thẳng

có thể giúp chúng ta tải bớt chúng khỏi tâm trí

khiến chúng ít nảy ra trong giờ phút quan trọng.

Researchers have shown that simply jotting down your thoughts and worries

before a stressful event

Như kiểu khi chúng ta thức dậy giữa đêm

can help to download them from mind --

và bạn rất lo lắng những điều bạn cần làm ngày hôm sau,

make them less likely to pop up in the moment.

Bạn cố nghĩ về tất cả mọi thứ bạn cần hoàn thiện,

It's kind of like when you wake up in the middle of the night

và bạn viết ra chúng và rồi bạn quay lại đi ngủ.

and you're really worried about what you have to do the next day,

Viết nhật ký hay chỉ cần viết những suy nghĩ đó ra

you're trying to think about everything you have to accomplish,

sẽ khiến chúng ít khả năng xuất hiện và làm bạn mất tập trung.

and you write it down and then you can go back to sleep.

Kết quả là bạn có thể trình diễn tốt nhất trong giờ phút quan trọng nhất.

Journaling, or getting those thoughts down on paper,

makes it less likely they'll pop up and distract you in the moment.

Từ đầu đến giờ,

Tôi đã nói về điều gì sẽ xảy ra khi chúng ta giới hạn bản thân mình

The end result is that you can perform your best when it matters most.

và các gợi ý chúng ta có thể áp dụng để trình diễn đúng với năng lực của mình.

So up until now,

I've talked about what happens when we put limits on ourselves

Nhưng chúng ta cần nhớ

rằng không chỉ mỗi cá nhân

and some tips we can use to help perform up to our potential.

có thể giới hạn bản thân và khiến mình làm không tốt;

But it's important to remember

môi trường xung quanh cũng có ảnh hưởng đến thành công hay thất bại của chúng ta.

that it's not just our own individual being

Bố mẹ, thầy cô, huấn luyện viên, sếp của chúng ta đều ảnh hưởng

that can put limits and that can perform poorly;

our environment has an effect on whether we choke or thrive.

đến việc chúng ta có thể làm tốt nhất lúc chúng ta cần nhất.

Our parents, our teachers, our coaches, our bosses all influence

Ví dụ như môn toán chẳng hạn.

whether or not we can put our best foot forward when it matters most.

Đúng vậy:

môn toán.

Có rất nhiều người thừa nhận rằng họ vô cùng lo lắng khi làm toán,

Take math as an example.

bất kể khi làm bài kiểm tra hay khi tính tiền tip khi nhận hóa đơn ăn tối

That's right, I said it:

math.

Lots of people profess to choke or are anxious about doing math,

khi bị những người bạn thông minh nhìn theo.

whether it's taking a test or even calculating the tip on a dinner bill

Xã hội khá chấp nhận

khi nói về việc làm toán kém.

as our smart friends look on.

Bạn không thấy những người có học thức cao đi khắp nơi nói rằng

And it's quite socially acceptable

hay khoe rằng họ không phải là một người có khả năng đọc tốt,

to talk about choking or performing poorly in math.

nhưng bạn lại thấy mọi người suốt ngày khoe rằng họ không phải người giỏi toán.

You don't hear highly educated people walking around talking about the fact

or bragging about the fact that they're not good readers,

Và không may rằng,

ở Mỹ, điều này phổ biến với nữ giới

but you hear people all the time bragging about how they're not math people.

hơn là nam giới.

And unfortunately,

Tôi và đội nghiên cứu của mình đã cố để hiểu

in the US, this tends to be more so among girls and women

nỗi sợ toán này bắt nguồn từ đâu,

than boys and men.

và chúng tôi đã nhìn sâu nào não bộ con người

My research team and I have tried to understand

bằng công nghệ chụp cộng hưởng từ chức năng,

những người lo lắng về môn toán.

where this fear of math comes from,

Chúng tôi thấy rằng nỗi sợ toán có tương quan với một hiện tượng nhận thức

and we've actually peered inside the brains

using functional magnetic resonance imaging,

of people who are worried about math.

như là cảm giác đau,

mà chúng ta hoàn toàn có quyền cảm thấy bất an.

We've shown that math phobia correlates with a concrete visceral sensation

Thực tế, khi con người lo lắng về toán

và chuẩn bị bước vào bài kiểm tra toán

such as pain,

of which we have every right to feel anxious.

kể cả khi họ chưa làm bài, mà chỉ chuẩn bị

các khu vực trong bộ não liên quan đến phản ứng đau thần kinh đã hoạt động.

In fact, when people who are worried about math

are just getting ready to take a math test --

they're not even taking it, they're just getting ready --

Khi ta nói môn toán “đau đớn”

điều này đúng với một số người.

areas of the brain known the be involved in our neural pain response are active.

Nhưng nỗi sợ toán này bắt nguồn từ đâu?

When we say math is painful,

Hóa ra rằng nỗi sợ toán này có thể lây nhiễm được.

there's some truth to it for some people.

But where does this math anxiety come from?

Khi người lớn lo lắng về toán,

những đứa trẻ quanh họ cũng sẽ bắt đầu lo lắng.

It turns out that math anxiety is contagious.

Ngay từ lớp một,

khi những đứa trẻ ở trên lớp

When adults are worried about math,

với giáo viên mà bản thân họ cũng lo lắng về khả năng toán học của họ,

the children around them start worrying, too.

thì những đứa trẻ đó sẽ học được ít hơn trong năm đó.

As young as first grade,

when kids are in classrooms

Và hóa ra điều này phổ biến với các bé gái hơn là bé trai.

with teachers who are anxious about their own math ability,

these kids learn less across the school year.

Ở độ tuổi này,

những đứa trẻ thường học theo những người lớn đồng giới của chúng,

And it turns out that this is more prevalent in girls than boys.

và ít nhất ở nước Mỹ,

hơn 90% giáo viên tiểu học là nữ.

At this young age,

kids tend to mimic same-sex adults,

và tất nhiên, điều này không chỉ diễn ra ở trong lớp học.

and at least in the US,

over 90 percent of our elementary school teachers are women.

Mạng xã hội cũng đóng vai trò lớn.

Không lâu về trước

Of course, it's not just what happens in the classroom.

bạn có thể mua được một con búp bê barbie tuổi teen biết nói

Social media plays a big role here, too.

mà khi bạn kéo dây cót,

nó sẽ nói những câu kiểu như,

It wasn't so long ago

“Liệu chúng ta có đủ quần áo chứ?”

that you could purchase a Teen Talk Barbie

và “Lớp toán thật khó.”

that when the cord was pulled,

Và chỉ vài năm về trước,

it would say things like,

những cửa hàng bán lẻ lớn sẽ quảng bá những chiếc áo phông cho các cô gái trẻ

"Will we ever have enough clothes?"

and "Math class is tough."

với nội dung như là “Tôi quá xinh đẹp để phải làm toán,”

And just a few years ago,

major retailers were marketing T-shirts at our young girls

hay “Tôi quá xinh đẹp để phải làm bài tập về nhà nên anh trai tôi sẽ làm cho tôi.”

that read things like, "I'm too pretty to do math,"

Và đừng quên các bậc phụ huynh.

Ôi chao, những phụ huynh.

or, "I'm too pretty to do my homework so my brother does it for me."

Hóa ra rằng khi những phụ huynh lo lắng về khả năng toán học của họ

And let's not forget about the parents.

và họ sẽ giúp con họ làm bài tập môn toán rất nhiều,

Oh, the parents.

và con cái của họ sẽ học được ít kiến thức toán hơn.

It turns out that when parents are worried about their own math ability

and they help their kids a lot with math homework,

Như một phụ huynh có nói,

“Tôi đánh giá bài tập toán của đứa con lớp một

their kids learn less math across the school year.

bằng cấp độ một ly rượu hay ba ly rượu để giải xong.”

As one parent put it,

(Tiếng cười)

"I judge my first grader's math homework

Khi người lớn lo lắng về chính khả năng toán học của họ,

by whether it's a one-glass assignment or a three-glass night."

họ trút lên con của họ

(Laughter)

và ảnh hưởng đến việc chúng sẽ thất bại hay vươn lên

When adults are anxious about their own math ability,

Cũng như việc ta có thể giới hạn người khác,

ta cũng có thể gỡ bỏ nó.

it rubs off on their kids

Tôi và đội nghiên cứu đã chỉ ra

and it affects whether they choke or thrive.

rằng khi chúng tôi giúp cha mẹ và con cái của họ làm các hoạt động toán thú vị

But just as we can put limits on others,

ví dụ như thay vì đọc truyện trước khi đi ngủ,

we can take them off.

My research team and I have shown

that when we help parents do fun math activities with their kids --

họ làm toán trước khi đi ngủ,

bằng những bài tập thú vị để cùng trẻ làm vào buổi tối,

rather than, say, just doing bedtime stories or bedtime reading,

không những thái độ của trẻ với môn toán được cải thiện,

they do bedtime math,

mà kết quả học môn toán của chúng cũng được cải thiện.

which are fun story problems to do with your kids at night,

Môi trường xung quanh quan trọng.

not only do children's attitudes about math improve,

Từ lớp học, đến cha mẹ và truyền thông,

but their math performance across the school year improves as well.

chúng sẽ quyết định việc chúng ta thất bại hay vươn lên.

Our environment matters.

From the classroom to parents to media,

Tua nhanh từ trận bóng thời trung học của tôi

and it can really make a difference in terms of whether we choke or thrive.

đến năm nhất đại học của tôi.

Lúc đó tôi đang học về trình tự hóa học, chuyên ngành khoa học,

Fast-forward from my high school soccer game

và trời tôi chẳng hợp chút nào.

to my freshman year in college.

Mặc dù tôi đã ôn thi giữa kỳ

I was in the chemistry sequence for science majors,

Tôi đã nghĩ tôi sẵn sàng làm bài kiểm tra

and boy did I not belong.

Nhưng tôi đã thất bại.

Even though I studied for my first midterm exam --

Tôi thật sự đã đạt điểm thất nhất trong lớp 400 sinh viên.

I thought I was ready to go --

I bombed it.

Tôi đã bị nghĩ rằng tôi không thể theo học ngành này.

I literally got the worst grade in a class of 400 students.

và tôi sẽ phải bỏ ngang đại học.

Nhưng rồi tôi thay đổi cách tôi học.

I was convinced I wasn't going to be a science major,

Thay vì học một mình,

Tôi bắt đầu học với 1 nhóm bạn

that maybe I was dropping out of college altogether.

chúng tôi cuối buổi học gấp sách lại

But then I changed how I studied.

và thi nhau chọn câu trả lời đúng.

Instead of studying alone,

I started studying with a group of friends

Chúng tôi học được cách luyện tập khi bị stress.

who at the end of the study session would close their book

Nếu bạn nhìn vào bộ não của tôi lúc tôi làm bài kiểm tra giữa kỳ đầu tiên đó,

and compete for the right answer.

bạn chắc có thể thấy phản ứng đau dây thần kinh

We learned to practice under stress.

giống với những người lo lắng về môn toán tôi nghiên cứu.

If you could've looked inside my brain during that first midterm exam,

Có lẽ những phản ứng này cũng có trong những tình huống căng thẳng.

you likely would've seen a neural pain response

Nhưng khi tôi bước vào phòng thi cuối kỳ,

a lot like the math-anxious individuals I study.

tâm trí tôi tĩnh lặng,

It was probably there during the stressful study situation as well.

và tôi đã đạt một trong những số điểm cao nhất toàn lớp.

But when I walked into the final,

Đó không chỉ là do việc học tài liệu;

my mind was quiet,

and I actually got one of the highest grades in the entire class.

mà còn nhờ việc học cách vượt qua giới hạn của bản thân khi cần thiết nhất.

It wasn't just about learning the material;

Những gì diễn ra trong đầu chúng ta rất quan trọng,

it was about learning how to overcome my limits when it mattered most.

và hiểu được điều này,

chúng ta có thể học cách để chuẩn bị bản thân và người khác để thành công.

What happens in our heads really matters,

and knowing this,

không chỉ trên sân bóng mà còn trong phòng họp

we can learn how to prepare ourselves and others for success,

và trong cả lớp học.

Xin cảm ơn.

(Tiếng vỗ tay)

not just on the playing field but in the boardroom

and in the classroom as well.

Thank you.

(Applause)