Daily life conversation (How to be fit and healthy) English Conversation Practice

you see I told you I am too fat  do you really think I can change

كما ترى ، لقد أخبرتك أنني سمين جدًا ، هل تعتقد حقًا أنني أستطيع تغيير

of course I do with my help we're  going to make it happen do not worry

المسار أفعله بمساعدتي ، سنحقق ذلك ، لا تقلق ،

thank you so much for this opportunity trainer  I hope I can really make it I want to be fit

شكرًا جزيلاً لك على هذه الفرصة المدرب ، وآمل أن أتمكن من فعل ذلك حقًا. أريد أن أكون لائقًا

not only fit you will also be very healthy you  have to follow a diet and an exercise routine

ليس فقط ، بل ستكون أيضًا بصحة جيدة ، عليك اتباع نظام غذائي وروتين تمرين

I know help me please with the  exercise routine I weigh 180 pounds

أعلم أنه ساعدني من فضلك مع روتين التمرين ، أزن 180 رطلاً ،

I don't know much about it but I am  overweight right tell me the truth

لا أعرف الكثير عن ذلك ، لكنني أعاني من زيادة الوزن. أنا الحقيقة

yes but it's not a big deal you have  to be motivated if you want to change

، نعم ، لكنها ليست مشكلة كبيرة ، يجب أن تكون متحمسًا إذا كنت تريد التغيير ، هيا

come on I will take that scale and then I  will explain you the first exercise while  

سآخذ هذا المقياس وبعد ذلك سأشرح لك التمرين الأول بينما أعطيتك

I gave you some tips to help you lose weight  remember you have to be patient and responsible

بعض النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن ، تذكر أن لديك لكي أكون صبورًا ومسؤولًا

I will do whatever you tell me to do I  promise I really want to change my body please

، سأفعل كل ما تخبرني به ، وأعدك أنني أريد حقًا تغيير جسدي ، يرجى

sure you just have to follow my  instructions and you're going to succeed

التأكد من أنه يجب عليك فقط اتباع تعليماتي وستنجح

excellent I promise I will  do my best so how can I start

بشكل ممتاز ، وأعدك بأنني سأبذل قصارى جهدي ، فكيف يمكنني ذلك؟ أبدأ

well first we always need to warm up and  stretch that's something very very important

جيدًا أولاً ، نحتاج دائمًا إلى الإحماء والإطالة وهذا شيء رائع جدًا من المهم

we're going to jog but in our own  place like this do it with me come on

أننا سنمارس رياضة الجري ، لكن في مكاننا مثل هذا ، افعل ذلك معي ، هيا

I don't think I can do that it's too difficult  for me and I always get tired very easily sorry

لا أعتقد أنني أستطيع أن أفعل ذلك ، إنه صعب للغاية بالنسبة لي ودائمًا ما أشعر بالتعب بسهولة شديدة ، آسف

okay then you can do some push-ups can't you

حسنًا ، ثم يمكنك القيام ببعض الضغط - لا يمكنك

I can try I used to try that at home  so I think I can make at least five  

أن أجرب ذلك في المنزل ، لذا أعتقد أنه يمكنني أن أجرب خمسة

excellent keep it up you're  doing it very well one two three  

أشياء ممتازة على الأقل ، استمر في ذلك ، فأنت تفعل ذلك جيدًا ، واحدًا اثنان ثلاثة

well after you finish warming up we  will lift some weights okay come on

جيدًا بعد الانتهاء من الإحماء ، سنقوم برفع بعض الأوزان حسنًا ، تعال

I'm sorry it's too difficult  I can't do this anymore enough

، أنا آسف ، إنه أمر صعب للغاية ، لا يمكنني القيام بذلك بعد الآن بما يكفي ، حسنًا يمكنك

all right you can stop but you will  lift some weights now are you ready

التوقف ولكنك سترفع بعض الأوزان الآن ، هل أنت مستعد

yes I am I am determined to  improve my body whatever it takes

نعم أنا مصمم على تحسين جسدي مهما تطلب

all you have to do is lift this weight like  this down and up you see what I'm doing

الأمر افعل ذلك هو رفع هذا الوزن مثل هذا لأسفل ولأعلى ، ترى ما أفعله

that looks kind of difficult can I just start  for some cardio today just for today please

يبدو صعبًا نوعًا ما ، هل يمكنني البدء في بعض أمراض القلب اليوم فقط من فضلك ، حسنًا ،

all right then you will be at  the elliptical today let's go

ستكون في الوضع الإهليلجي اليوم ، دعنا نذهب على

okay and this is much better now you can tell me  everything I have to do to get fit and healthy  

ما يرام وهذا هو أفضل بكثير الآن يمكنك أن تخبرني بكل ما يجب علي فعله للحصول على لياقة وصحة

perfect well to start let's talk about  your diet that's the most important thing

جيدة بشكل جيد للبدء ، فلنتحدث عن د هذا هو الشيء الأكثر أهمية ،

oh no please don't tell me I  have to start a diet I hate that

لا ، من فضلك لا تخبرني أنه يجب أن أبدأ نظامًا غذائيًا أكره ذلك

of course haven't you heard that  expression muscles are made in the kitchen

بالطبع لم تسمع أن عضلات التعبير تصنع في المطبخ ،

so that's something really important  more important than exercising here

لذا فهذا شيء مهم حقًا أكثر من ممارسة الرياضة هنا ،

all right then I suppose I will  have to do it anyway go ahead

حسنًا ثم أفترض أنني سأفعل ذلك على أي حال ،

okay to start you need to lose weight but you  don't have to lose muscle we have to remove the  

حسناً ، لتبدأ ، فأنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ولكن ليس عليك أن تفقد العضلات ، يجب علينا التخلص من الدهون ،

fat and for that you will have to eat less  fat and carbs less rice bread pasta cakes  

ومن أجل ذلك سيكون عليك تناول كميات أقل من الدهون والكربوهيدرات أقل خبز الأرز كعك المعكرونة

Etc we will change the rice for potato because  it contains less carbs but also just a few

إلخ ، سنقوم بتغيير الأرز للبطاطس لأنه يحتوي على كمية أقل من الكربوهيدرات ولكن أيضًا القليل منها أيضًا

also you will have to eat more  vegetables you have to eat them every day

سيتعين عليك تناول المزيد من الخضار عليك تناولها كل يوم

25 vegetables 25 carbs and 50 percent protein

25 خضروات و 25 كربوهيدرات و 50 بالمائة بروتين

and that's the most important part in  your diet protein are you listening

وهذا هو الجزء الأكثر أهمية في بروتين نظامك الغذائي هل تسمع

yes and don't worry I will buy that protein  supplement I watched last time on TB

نعم ولا تقلق سأشتري مكمل البروتين هذا الذي شاهدته في المرة الأخيرة على مرض السل

that protein is good but it is  not essential natural protein

هذا البروتين جيد ولكنه ليس بروتينًا طبيعيًا أساسيًا ،

you better eat natural protein chicken  meat eggs oats salmon and also some beans  

فمن الأفضل تناول البروتين الطبيعي لحوم الدجاج وبيض الشوفان وسمك السلمون وكذلك بعض الفاصوليا

we will start by that if you can change your  diet then we will talk about supplements

. ويل أبدأ بذلك إذا كان بإمكانك تغيير نظامك الغذائي ، فسنتحدث عن المكملات الغذائية التي

I get it so that's all  that's very easy I can do it

أحصل عليها ، وهذا كل ما هو سهل للغاية ، لا يمكنني فعل ذلك ،

no that's not all we have to stop eating fast food

ليس هذا كل ما علينا التوقف عن تناول الوجبات السريعة ،

but I love eating burgers I just eat them  twice or three times a week that's not much

لكني أحب تناول البرغر ، فأنا أتناوله مرتين فقط. أو ثلاث مرات في الأسبوع ، هذا ليس كثيرًا

if you follow a good diet then you could eat  one Burger a week but that's all you get it

إذا اتبعت نظامًا غذائيًا جيدًا ، فيمكنك تناول برجر واحد في الأسبوع ولكن هذا كل ما تحصل عليه ،

yeah okay but what about pizza or  fried chicken that has some protein

حسنًا ، ولكن ماذا عن البيتزا أو الدجاج المقلي الذي يحتوي على بعض البروتين ،

chicken has some protein but not Fried  Chicken you can't eat fried chicken anymore

يحتوي الدجاج على بعض البروتين ولكن ليس الدجاج المقلي. لا يمكنك أكل الدجاج المقلي بعد الآن ،

also stop eating fried eggs Pizza fried  meat and those things nothing fried

وكذلك التوقف عن تناول البيض المقلي ، والبيتزا ، واللحوم المقلية ، وتلك الأشياء لا تقلى

if you want to eat something you will  have to boil it or also you can bake it

إذا كنت تريد أن تأكل شيئًا ما عليك سلقه أو يمكنك أيضًا خبزه ،

do you really understand what I'm talking  about or you prefer to stop this process

هل تفهم حقًا ما أتحدث عنه أم أنت تفضل إيقاف هذه العملية ،

no no I told you I am determined to change my body

لا لا ، لقد قلت لك إنني مصمم على تغيير جسدي

okay because you will also have to stop drinking  beer or any drink which contains alcohol

بشكل جيد لأنه سيتعين عليك أيضًا التوقف عن شرب البيرة أو أي مشروب يحتوي على الكحول ،

you will also have to stop smoking  quit it definitely do you understand

كما سيتعين عليك التوقف عن التدخين.

but I don't smoke very often I just do it  once or twice a month what's the matter

ر التدخين في كثير من الأحيان أفعل فقط مرة أو مرتين في الشهر ، ما

didn't you know once or twice a month is  enough to get sick and have healthy problems

لم تكن تعرفه مرة أو مرتين في الشهر يكفي للإصابة بالمرض وللمشاكل الصحية

smoking one or two cigarettes is the same  as smoking one or two every single day

تدخين سيجارة واحدة أو اثنتين هو نفس تدخين سيجارة واحدة أو اثنتين كل يوم ،

oh I didn't know that but okay I will stop  smoking and drinking alcohol what else

لم أكن أعرف ذلك ، لكن حسنًا ، سأتوقف عن التدخين وشرب الكحول ، وماذا أيضًا يا له من

oh something important is you have to  drink at least three liters of water a day

شيء مهم هو أن تشرب ثلاثة لترات من الماء على الأقل يوميًا

wow that's a lot of water I drink a lot of  water but lemonade juice or a soda is that okay  

يا إلهي ، هذا الكثير من الماء أشرب الكثير من الماء لكن عصير الليمون أو الصودا لا بأس بذلك ، لا لا بأس في أن

no it's not okay those drinks have a lot of  sugar you will drink only water without any sugar  

هذه المشروبات تحتوي على الكثير من السكر ، ستشرب الماء فقط بدون أي سكر

three liters a day the first thing you  have to do in the morning is to drink water

ثلاثة لترات في اليوم أول شيء يجب أن تفعله افعل في الصباح أن تشرب الماء ،

it will help you eliminate toxins and keep  you hydrated all day to have more energy

سيساعدك على التخلص من السموم والحفاظ على رطوبتك طوال اليوم للحصول على المزيد من الطاقة ،

okay I get it then if I follow a diet and do  cardio every day will I get fit and healthy  

حسنًا ، سأحصل عليها ، ثم إذا اتبعت نظامًا غذائيًا وأقوم بتمارين القلب كل يوم ، فسأصبح لائقًا وصحيًا ،

no you will also have to lift weights  most of people don't understand that

لا سيكون لديك أيضًا لرفع الأثقال ، معظم الناس لا يفهمون ذلك ،

but lifting weights is better than just do  some cardio believe it or not it is much better

لكن رفع الأثقال أفضل من مجرد تصديق بعض أمراض القلب أو عدم تصديقها ، فهذا أفضل بكثير ،

I don't get it but when you run for  example you sweat a lot you're born in fat

فأنا لا أفهم ذلك ، لكن عندما تجري على سبيل المثال ، فإنك تتعرق كثيرًا لأنك ولدت فيها الدهون

no that's something that a lot of  people believe but it is not true

لا هذا شيء يعتقده الكثير من الناس ولكنه ليس

that sweat is not fat that sweat is  water the water from your body is not fat  

صحيحًا في العرق ليس دهونًا ، لكن العرق هو ماء ، والماء من جسمك ليس دهونًا ،

so all you're doing is dehydrating  that's why it's better to lift weights

لذا كل ما تفعله هو الجفاف ، ولهذا السبب من الأفضل رفع الأثقال ،

you put more effort and less time and  that's much better to lose fat you get it

فأنت تبذل المزيد من الجهد ووقت أقل ، وهذا أفضل بكثير لتفقد الدهون التي تحصل عليها ،

yeah I understand that much better  now I didn't know that is that all

نعم أنا أفهم أنه أفضل بكثير الآن لم أكن أعلم أن كل شيء

no but I will tell you the rest tomorrow for  now you will come to the gym every day okay

لا ولكن سأخبرك بالباقي غدًا الآن ستأتي إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، حسنًا ، هل

all right can I rest please I'm so tired  that I feel I can faint at any moment

يمكنني أن أرتاح من فضلك أنا متعب جدًا لدرجة أنني أشعر يمكن أن يغمى عليك في أي لحظة

of course you can rest I think  that was enough for today well done

بالطبع يمكنك أن ترتاح ، أعتقد أن هذا كان كافياً لليوم أحسنت أداءً

well done but I just exercised for  about 10 minutes that's very little time

ولكني مارست الرياضة لمدة 10 دقائق وهذا وقت قصير جدًا ،

don't worry I have already told you this  process takes some time so just be patient

لا تقلق لقد أخبرتك بالفعل أن هذه العملية تستغرق بعض الوقت لذا فقط كن صبور ،

we will go little by little you don't  need to hurry you did well today seriously

سنمضي شيئًا فشيئًا ، لست بحاجة إلى الإسراع ، لقد قمت بعمل جيد اليوم بجدية جيدة ،

seriously well it's the first time I  exercise like this I feel tired but good

إنها المرة الأولى التي أمارس فيها مثل هذا ، أشعر بالتعب ولكنني بخير ،

then congratulations you have already  started your change I trust you

فتهانينا لأنك بدأت بالفعل في تغييرك ، أثق في ذلك ،

thank you so much I feel motivated now if  I can you also can don't give up people

شكرًا جزيلاً لك أشعر بالتحفيز الآن إذا كان بإمكاني أيضًا عدم الاستسلام ص يأمل الناس

hope you liked this conversation if you  could improve your English a little more  

أن تكون هذه المحادثة قد أحببت هذه المحادثة إذا كان بإمكانك تحسين لغتك الإنجليزية أكثر قليلاً ،

please subscribe to the channel and share  this video with a friend and if you want  

يرجى الاشتراك في القناة ومشاركة هذا الفيديو مع صديق وإذا كنت ترغب

to support this channel you can join  us or click on the super thanks button  

في دعم هذه القناة ، يمكنك الانضمام إلينا أو النقر فوق زر Super Thanks ،

thank you very much for your support take care

شكرًا جزيلاً لك لدعمك اعتني بنفسك