Daily life conversation (How to be fit and healthy) English Conversation Practice

you see I told you I am too fat  do you really think I can change

vedi te l'ho detto che sono troppo grasso pensi davvero che io possa cambiare rotta

of course I do with my help we're  going to make it happen do not worry

certo che lo faccio con il mio aiuto lo faremo accadere non

thank you so much for this opportunity trainer  I hope I can really make it I want to be fit

ti preoccupare grazie mille per questa opportunità formatore spero di potercela fare davvero io vuoi essere in forma

not only fit you will also be very healthy you  have to follow a diet and an exercise routine

non solo in forma sarai anche molto in salute devi seguire una dieta e una routine di esercizi lo

I know help me please with the  exercise routine I weigh 180 pounds

so aiutami per favore con la routine di esercizi peso 180 libbre

I don't know much about it but I am  overweight right tell me the truth

non ne so molto ma sono in sovrappeso giusto dillo io la verità

yes but it's not a big deal you have  to be motivated if you want to change

si ma non è un grosso problema devi essere motivato se vuoi cambiare

come on I will take that scale and then I  will explain you the first exercise while  

dai io prendo quella bilancia e poi ti spiego il primo esercizio mentre

I gave you some tips to help you lose weight  remember you have to be patient and responsible

ti ho dato dei consigli per aiutarti a perdere peso ricorda che hai essere paziente e responsabile

I will do whatever you tell me to do I  promise I really want to change my body please

farò tutto ciò che mi dirai di fare prometto che voglio davvero cambiare il mio corpo per favore

sure you just have to follow my  instructions and you're going to succeed

assicurati che devi solo seguire le mie istruzioni e avrai successo

excellent I promise I will  do my best so how can I start

eccellente prometto che farò del mio meglio quindi come posso Inizio

well first we always need to warm up and  stretch that's something very very important

bene, prima dobbiamo sempre riscaldarci e fare stretching, è una cosa molto importante molto importante

we're going to jog but in our own  place like this do it with me come on

andiamo a fare jogging ma a casa nostra così fallo con me dai

I don't think I can do that it's too difficult  for me and I always get tired very easily sorry

non credo di poterlo fare è troppo difficile per me e mi stanco sempre molto facilmente scusa

okay then you can do some push-ups can't you

ok allora puoi fare un po' di spinta -ups non puoi

I can try I used to try that at home  so I think I can make at least five  

provare ci provavo a casa quindi penso di poterne fare almeno cinque

excellent keep it up you're  doing it very well one two three  

eccellente continua così lo stai facendo molto bene uno due tre

well after you finish warming up we  will lift some weights okay come on

bene dopo che avrai finito di riscaldarti solleveremo dei pesi ok andiamo

I'm sorry it's too difficult  I can't do this anymore enough

mi dispiace è troppo difficile non ce la faccio più abbastanza

all right you can stop but you will  lift some weights now are you ready

va bene puoi fermarti ma solleverai dei pesi ora sei pronto

yes I am I am determined to  improve my body whatever it takes

sì lo sono sono determinato a migliorare il mio corpo qualunque cosa serva

all you have to do is lift this weight like  this down and up you see what I'm doing

tutto quello che devi fare è sollevare questo peso in questo modo giù e su vedi cosa sto facendo

that looks kind of difficult can I just start  for some cardio today just for today please

che sembra un po 'difficile posso iniziare a fare un po' di cardio oggi solo per oggi per favore va

all right then you will be at  the elliptical today let's go

bene allora sarai sull'ellittica oggi andiamo

okay and this is much better now you can tell me  everything I have to do to get fit and healthy  

bene e questo è molto meglio ora puoi dirmi tutto quello che devo fare per mettermi in forma e in salute

perfect well to start let's talk about  your diet that's the most important thing

perfetto bene per iniziare parliamo del tuo d iet questa è la cosa più importante

oh no please don't tell me I  have to start a diet I hate that

oh no per favore non dirmi che devo iniziare una dieta lo odio

of course haven't you heard that  expression muscles are made in the kitchen

ovviamente non hai sentito che i muscoli di espressione sono fatti in cucina

so that's something really important  more important than exercising here

quindi è qualcosa di veramente importante più importante dell'esercizio qui

all right then I suppose I will  have to do it anyway go ahead

va bene allora suppongo che dovrò farlo comunque vai avanti

okay to start you need to lose weight but you  don't have to lose muscle we have to remove the  

ok per iniziare devi perdere peso ma non devi perdere muscoli dobbiamo rimuovere il

fat and for that you will have to eat less  fat and carbs less rice bread pasta cakes  

grasso e per questo dovrai mangiare meno grassi e carboidrati meno pane di riso torte di pasta

Etc we will change the rice for potato because  it contains less carbs but also just a few

ecc. cambieremo il riso con la patata perché contiene meno carboidrati ma anche solo pochi

also you will have to eat more  vegetables you have to eat them every day

inoltre dovrai mangiare più verdure devi mangiarle ogni giorno

25 vegetables 25 carbs and 50 percent protein

25 verdure 25 carboidrati e il 50% di proteine

and that's the most important part in  your diet protein are you listening

​​e questa è la parte più importante in la tua dieta proteica stai ascoltando

yes and don't worry I will buy that protein  supplement I watched last time on TB

sì e non preoccuparti comprerò quell'integratore proteico che ho visto l'ultima volta su TB

that protein is good but it is  not essential natural protein

che la proteina è buona ma non è essenziale proteina naturale è

you better eat natural protein chicken  meat eggs oats salmon and also some beans  

meglio che tu mangi proteine ​​naturali carne di pollo uova avena salmone e anche dei fagioli

we will start by that if you can change your  diet then we will talk about supplements

noi wil Comincio dicendo che se puoi cambiare la tua dieta, allora parleremo di integratori,

I get it so that's all  that's very easy I can do it

lo capisco, quindi è tutto molto facile, posso farlo

no that's not all we have to stop eating fast food

no, non è tutto, dobbiamo smettere di mangiare fast food

but I love eating burgers I just eat them  twice or three times a week that's not much

, ma adoro mangiare hamburger, li mangio solo due volte o tre volte a settimana non è molto

if you follow a good diet then you could eat  one Burger a week but that's all you get it

se segui una buona dieta, allora potresti mangiare un hamburger a settimana ma è tutto ciò che ottieni

yeah okay but what about pizza or  fried chicken that has some protein

sì ok ma per quanto riguarda la pizza o il pollo fritto che ha un po 'di proteine

chicken has some protein but not Fried  Chicken you can't eat fried chicken anymore

​​il pollo ha un po' di proteine ​​ma non il pollo fritto tu non puoi più mangiare pollo fritto smetti

also stop eating fried eggs Pizza fried  meat and those things nothing fried

anche di mangiare uova fritte pizza carne fritta e quelle cose niente di fritto

if you want to eat something you will  have to boil it or also you can bake it

se vuoi mangiare qualcosa dovrai bollirlo o puoi anche cuocerlo al forno

do you really understand what I'm talking  about or you prefer to stop this process

capisci davvero di cosa sto parlando o tu preferisco interrompere questo processo

no no I told you I am determined to change my body

no no te l'ho detto sono determinato a cambiare il mio corpo

okay because you will also have to stop drinking  beer or any drink which contains alcohol

ok perché dovrai anche smettere di bere birra o qualsiasi bevanda che contenga alcol

you will also have to stop smoking  quit it definitely do you understand

dovrai anche smettere di fumare smettila sicuramente capisci

but I don't smoke very often I just do it  once or twice a month what's the matter

ma non lo so t fumo molto spesso lo faccio e basta una o due volte al mese qual è il problema

didn't you know once or twice a month is  enough to get sick and have healthy problems

non sapevi che una o due volte al mese è sufficiente per ammalarsi e avere problemi di salute

smoking one or two cigarettes is the same  as smoking one or two every single day

fumare una o due sigarette è come fumarne una o due ogni singolo giorno

oh I didn't know that but okay I will stop  smoking and drinking alcohol what else

oh non lo sapevo ma va bene smetterò di fumare e di bere alcolici cos'altro

oh something important is you have to  drink at least three liters of water a day

oh qualcosa di importante è che devi bere almeno tre litri di acqua al giorno

wow that's a lot of water I drink a lot of  water but lemonade juice or a soda is that okay  

wow è molta acqua bevo molta acqua ma il succo di limonata o una soda va bene no non va

no it's not okay those drinks have a lot of  sugar you will drink only water without any sugar  

bene quelle bevande hanno molto zucchero berrai solo acqua senza zucchero

three liters a day the first thing you  have to do in the morning is to drink water

tre litri al giorno la prima cosa che devi fare fare al mattino è bere acqua

it will help you eliminate toxins and keep  you hydrated all day to have more energy

ti aiuterà ad eliminare le tossine e a mantenerti idratato tutto il giorno per avere più energia

okay I get it then if I follow a diet and do  cardio every day will I get fit and healthy  

ok lo capisco allora se seguo una dieta e faccio cardio tutti i giorni mi metterò in forma e in salute

no you will also have to lift weights  most of people don't understand that

no avrai anche tu per sollevare pesi la maggior parte delle persone non lo capisce

but lifting weights is better than just do  some cardio believe it or not it is much better

ma sollevare pesi è meglio che fare solo un po' di cardio che tu ci creda o no è molto meglio

I don't get it but when you run for  example you sweat a lot you're born in fat

non capisco ma quando corri ad esempio sudi molto sei nato a grasso

no that's something that a lot of  people believe but it is not true

no è qualcosa in cui molte persone credono ma non è vero

that sweat is not fat that sweat is  water the water from your body is not fat  

th il sudore non è grasso il sudore è acqua l'acqua del tuo corpo non è grasso

so all you're doing is dehydrating  that's why it's better to lift weights

quindi tutto quello che stai facendo è disidratarti ecco perché è meglio sollevare pesi

you put more effort and less time and  that's much better to lose fat you get it

ci metti più impegno e meno tempo ed è molto meglio perdere grasso ce l'hai

yeah I understand that much better  now I didn't know that is that all

sì Lo capisco molto meglio adesso non lo sapevo che è tutto

no but I will tell you the rest tomorrow for  now you will come to the gym every day okay

no ma il resto te lo dico domani per ora verrai in palestra tutti i giorni va bene va

all right can I rest please I'm so tired  that I feel I can faint at any moment

bene posso riposare per favore sono così stanco che mi sento può svenire in qualsiasi momento

of course you can rest I think  that was enough for today well done

ovviamente puoi riposare penso che sia stato abbastanza per oggi ben fatto

well done but I just exercised for  about 10 minutes that's very little time

ben fatto ma mi sono esercitato solo per circa 10 minuti è pochissimo tempo

don't worry I have already told you this  process takes some time so just be patient

non ti preoccupare ti ho già detto che questo processo richiede un po' di tempo quindi sii solo paziente

we will go little by little you don't  need to hurry you did well today seriously

andremo piano piano non c'è bisogno di sbrigarsi hai fatto bene oggi seriamente seriamente

seriously well it's the first time I  exercise like this I feel tired but good

bene è la prima volta che mi alleno così mi sento stanco ma bene

then congratulations you have already  started your change I trust you

allora complimenti hai già iniziato il tuo cambiamento mi fido di te

thank you so much I feel motivated now if  I can you also can don't give up people

grazie mille io sentiti motivato ora se posso anche tu non mollare p gente

hope you liked this conversation if you  could improve your English a little more  

spero che questa conversazione ti sia piaciuta se potessi migliorare un po 'di più il tuo inglese

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