Daily life conversation (How to be fit and healthy) English Conversation Practice

you see I told you I am too fat  do you really think I can change

vidíš, řekl jsem ti, že jsem příliš tlustý, opravdu si myslíš, že se dokážu změnit,

of course I do with my help we're  going to make it happen do not worry

samozřejmě, že to udělám s mou pomocí, uděláme to, neboj se

thank you so much for this opportunity trainer  I hope I can really make it I want to be fit

moc děkuji za tuto příležitost, trenér doufám, že to opravdu zvládnu já chcete být fit

not only fit you will also be very healthy you  have to follow a diet and an exercise routine

nejen fit budete také velmi zdraví musíte dodržovat dietu a cvičební rutiny

I know help me please with the  exercise routine I weigh 180 pounds

Vím, pomozte mi prosím s cvičební rutinou Vážím 180 liber

I don't know much about it but I am  overweight right tell me the truth

moc se v tom nevyznám, ale mám nadváhu správně říct já pravdu

yes but it's not a big deal you have  to be motivated if you want to change

ano, ale není to velký problém, musíte být motivováni, pokud se chcete změnit,

come on I will take that scale and then I  will explain you the first exercise while  

pojďte, vezmu si tu váhu a pak vám vysvětlím první cvičení, zatímco

I gave you some tips to help you lose weight  remember you have to be patient and responsible

jsem vám dal několik tipů, které vám pomohou zhubnout, nezapomeňte, že máte být trpělivý a zodpovědný

I will do whatever you tell me to do I  promise I really want to change my body please

udělám vše, co mi řeknete, slibuji, že opravdu chci změnit své tělo, prosím,

sure you just have to follow my  instructions and you're going to succeed

ujistěte se, že se musíte řídit mými pokyny a uspějete

excellent I promise I will  do my best so how can I start

vynikající Slibuji, že udělám vše, co je v mých silách, jak mohu Nejprve začínám

well first we always need to warm up and  stretch that's something very very important

dobře, vždy se potřebujeme zahřát a protáhnout, to je něco velmi silného Je důležité

we're going to jog but in our own  place like this do it with me come on

, že si půjdeme zaběhat, ale na našem vlastním místě to udělej se mnou pojď,

I don't think I can do that it's too difficult  for me and I always get tired very easily sorry

nemyslím si, že to dokážu, je to pro mě příliš těžké a vždycky se velmi snadno unaví, promiň

okay then you can do some push-ups can't you

dobře, pak můžeš trochu zatlačit -ups nemůžeš

I can try I used to try that at home  so I think I can make at least five  

to zkusit Zkoušel jsem to doma, takže myslím, že jich dokážu udělat alespoň pět

excellent keep it up you're  doing it very well one two three  

vynikající pokračuj v tom jde ti to velmi dobře jedna dvě tři

well after you finish warming up we  will lift some weights okay come on

dobře po dokončení rozcvičky zvedneme nějaké závaží dobře, no tak

I'm sorry it's too difficult  I can't do this anymore enough

, omlouvám se, je to příliš těžké, už to nezvládnu dost dobře, můžeš

all right you can stop but you will  lift some weights now are you ready

přestat, ale teď zvedneš nějaké závaží, jsi připravený

yes I am I am determined to  improve my body whatever it takes

ano jsem, jsem odhodlán zlepšit své tělo, ať to stojí,

all you have to do is lift this weight like  this down and up you see what I'm doing

vše, co musíš udělej je zvedni tuto váhu takhle dolů a nahoru, vidíš, co dělám,

that looks kind of difficult can I just start  for some cardio today just for today please

vypadá to trochu obtížně mohu dnes začít s kardio cvičením jen pro dnešek, prosím,

all right then you will be at  the elliptical today let's go

dobře, pak budete dnes na eliptickém trenažéru, pojďme

okay and this is much better now you can tell me  everything I have to do to get fit and healthy  

dobře a tohle je mnohem lépe, teď mi můžeš říct, co všechno musím udělat, abych se dostal do formy a zdraví,

perfect well to start let's talk about  your diet that's the most important thing

na začátek si promluvme o svém d to je ta nejdůležitější věc,

oh no please don't tell me I  have to start a diet I hate that

ne, prosím, neříkejte mi, že musím začít držet dietu, to nesnáším, to

of course haven't you heard that  expression muscles are made in the kitchen

jste samozřejmě neslyšeli, že výrazové svaly se tvoří v kuchyni,

so that's something really important  more important than exercising here

takže to je něco opravdu důležitého, důležitějšího než cvičení tady,

all right then I suppose I will  have to do it anyway go ahead

v pořádku pak předpokládám, že to stejně budu muset udělat, pokračujte

okay to start you need to lose weight but you  don't have to lose muscle we have to remove the  

dobře, abyste mohli začít, musíte zhubnout, ale nemusíte ztratit svaly, musíme odstranit tuk,

fat and for that you will have to eat less  fat and carbs less rice bread pasta cakes  

a proto budete muset jíst méně tuku a sacharidů méně rýžového chleba těstoviny

Etc we will change the rice for potato because  it contains less carbs but also just a few

atd. vyměníme rýži za bramborovou, protože obsahuje méně sacharidů, ale také jen málo také

also you will have to eat more  vegetables you have to eat them every day

budete muset jíst více zeleniny, musíte ji jíst každý den

25 vegetables 25 carbs and 50 percent protein

25 zeleniny 25 sacharidů a 50 procent bílkovin

and that's the most important part in  your diet protein are you listening

a to je nejdůležitější část v protein ve vaší stravě posloucháte

yes and don't worry I will buy that protein  supplement I watched last time on TB

ano a nebojte se, koupím si ten proteinový doplněk koukal jsem minule na TBC,

that protein is good but it is  not essential natural protein

že protein je dobrý, ale není nezbytný přírodní protein

you better eat natural protein chicken  meat eggs oats salmon and also some beans  

raději jezte přírodní protein kuřecí maso vejce oves losos a také nějaké fazole

we will start by that if you can change your  diet then we will talk about supplements

my wil Začnu tím, že pokud můžete změnit svůj jídelníček, pak budeme mluvit o doplňcích,

I get it so that's all  that's very easy I can do it

chápu to, takže to je vše, co je velmi snadné mohu to udělat

no that's not all we have to stop eating fast food

ne to není vše, musíme přestat jíst rychlé občerstvení,

but I love eating burgers I just eat them  twice or three times a week that's not much

ale miluji hamburgery, sním je dvakrát nebo třikrát týdně to není moc,

if you follow a good diet then you could eat  one Burger a week but that's all you get it

pokud dodržujete dobrou stravu, pak byste mohli jíst jeden burger týdně, ale to je vše, co dostanete,

yeah okay but what about pizza or  fried chicken that has some protein

ano, dobře, ale co pizza nebo smažené kuře, které má trochu bílkovin,

chicken has some protein but not Fried  Chicken you can't eat fried chicken anymore

kuře má trochu bílkovin, ale ne smažené kuře ty už nemůžeš jíst smažené kuře

also stop eating fried eggs Pizza fried  meat and those things nothing fried

taky přestaň jíst smažená vejce Pizza smažené maso a ty věci nic smaženého

if you want to eat something you will  have to boil it or also you can bake it

pokud chceš něco sníst budeš si to muset uvařit nebo taky můžeš upéct

do you really understand what I'm talking  about or you prefer to stop this process

opravdu rozumíš o čem mluvím nebo ty raději ukončit tento proces

no no I told you I am determined to change my body

ne ne řekl jsem ti, že jsem rozhodnutý změnit své tělo

okay because you will also have to stop drinking  beer or any drink which contains alcohol

dobře, protože budeš muset také přestat pít pivo nebo jakýkoli nápoj, který obsahuje alkohol,

you will also have to stop smoking  quit it definitely do you understand

budeš muset také přestat kouřit přestat to určitě chápeš,

but I don't smoke very often I just do it  once or twice a month what's the matter

ale já ne nekouřím velmi často, jen ano jednou nebo dvakrát za měsíc, co se děje, to

didn't you know once or twice a month is  enough to get sick and have healthy problems

jste nevěděli, jednou nebo dvakrát za měsíc stačí k tomu, abyste onemocněli a měli zdravé problémy

smoking one or two cigarettes is the same  as smoking one or two every single day

vykouřit jednu nebo dvě cigarety je stejné jako kouřit jednu nebo dvě každý den

oh I didn't know that but okay I will stop  smoking and drinking alcohol what else

oh, to jsem nevěděl, ale dobře, přestanu kouřit a pít alkohol, co jiného,

oh something important is you have to  drink at least three liters of water a day

​​něco důležitého je, že musíte vypít alespoň tři litry vody denně

wow that's a lot of water I drink a lot of  water but lemonade juice or a soda is that okay  

wow, to je hodně vody, piju hodně vody, ale limonádový džus nebo soda je to v pořádku

no it's not okay those drinks have a lot of  sugar you will drink only water without any sugar  

ne to není v pořádku ty nápoje mají hodně cukru budete pít pouze vodu bez cukru

three liters a day the first thing you  have to do in the morning is to drink water

tři litry denně první věc, kterou musíte dělat ráno je pít vodu,

it will help you eliminate toxins and keep  you hydrated all day to have more energy

pomůže vám to odstranit toxiny a udržet vás hydratované po celý den, abyste měli více energie v

okay I get it then if I follow a diet and do  cardio every day will I get fit and healthy  

pořádku, dostanu to, pak když budu dodržovat dietu a každý den dělat kardio, budu fit a zdravý

no you will also have to lift weights  most of people don't understand that

ne, budete mít také zvedat činky většina lidí tomu nerozumí,

but lifting weights is better than just do  some cardio believe it or not it is much better

ale zvedat činky je lepší než jen dělat nějaké kardio věřte tomu nebo ne, je to mnohem lepší,

I don't get it but when you run for  example you sweat a lot you're born in fat

nechápu to, ale když například běháte, hodně se potíte, v čem jste se narodili tuk

no that's something that a lot of  people believe but it is not true

ne, to je něco, čemu spousta lidí věří, ale není to

that sweat is not fat that sweat is  water the water from your body is not fat  

pravda když pot není tuk, pot je voda, voda z vašeho těla není tuk,

so all you're doing is dehydrating  that's why it's better to lift weights

takže vše, co děláte, je dehydratace, proto je lepší zvedat závaží,

you put more effort and less time and  that's much better to lose fat you get it

vynakládáte více úsilí a méně času a je mnohem lepší ztratit tuk, získáte to

yeah I understand that much better  now I didn't know that is that all

yeah Chápu, že teď mnohem lépe, nevěděl jsem, že to je, že všechno

no but I will tell you the rest tomorrow for  now you will come to the gym every day okay

ne, ale zbytek ti řeknu zítra, budeš chodit do posilovny každý den dobře,

all right can I rest please I'm so tired  that I feel I can faint at any moment

můžu si odpočinout, prosím, jsem tak unavený, že cítím, že můžete kdykoliv omdlít,

of course you can rest I think  that was enough for today well done

samozřejmě, že si můžete odpočinout, myslím, že to pro dnešek stačilo dobře udělal

well done but I just exercised for  about 10 minutes that's very little time

dobře, ale jen jsem cvičil asi 10 minut, to je velmi málo času

don't worry I have already told you this  process takes some time so just be patient

nebojte se, už jsem vám řekl, že tento proces nějakou dobu trvá, tak buďte trpělivý

we will go little by little you don't  need to hurry you did well today seriously

půjdeme kousek po kousku nemusíš spěchat dnes se ti dařilo vážně vážně

seriously well it's the first time I  exercise like this I feel tired but good

dobře je to poprvé co takhle cvičím cítím se unavený ale dobře

then congratulations you have already  started your change I trust you

pak gratuluji už jsi začal se změnou věřím ti

thank you so much I feel motivated now if  I can you also can don't give up people

moc děkuji cítím se nyní motivován, pokud mohu, také se nemůžeš vzdát p Doufám

hope you liked this conversation if you  could improve your English a little more  

, že se vám tato konverzace líbila, pokud byste se mohli trochu více zlepšit v angličtině,

please subscribe to the channel and share  this video with a friend and if you want  

přihlaste se k odběru kanálu a sdílejte toto video s přáteli a pokud chcete

to support this channel you can join  us or click on the super thanks button  

tento kanál podpořit, můžete se k nám připojit nebo kliknout na tlačítko super díky

thank you very much for your support take care

moc děkujeme za vaši podporu se opatrujte