Daily life conversation (How to be fit and healthy) English Conversation Practice

you see I told you I am too fat  do you really think I can change

میبینی بهت گفتم من خیلی چاقم آیا واقعا فکر میکنی میتونم

of course I do with my help we're  going to make it happen do not worry

مسیر رو تغییر بدم با کمکم انجامش میدیم نگران نباش

thank you so much for this opportunity trainer  I hope I can really make it I want to be fit

خیلی ممنون از این فرصت مربی امیدوارم واقعا بتونم موفق بشم می‌خواهید تناسب اندام داشته باشید،

not only fit you will also be very healthy you  have to follow a diet and an exercise routine

نه تنها تناسب اندام خواهید داشت، بلکه بسیار سالم خواهید بود، باید یک رژیم غذایی و یک برنامه ورزشی را دنبال کنید.

I know help me please with the  exercise routine I weigh 180 pounds

I don't know much about it but I am  overweight right tell me the truth

راستش

yes but it's not a big deal you have  to be motivated if you want to change

بله، اما مهم نیست که انگیزه داشته باشید اگر می‌خواهید تغییر کنید

come on I will take that scale and then I  will explain you the first exercise while  

بیا من آن مقیاس را می‌گیرم و سپس اولین تمرین را به شما توضیح می‌دهم، در حالی که

I gave you some tips to help you lose weight  remember you have to be patient and responsible

نکاتی را برای کمک به کاهش وزن به شما ارائه کردم. به یاد داشته باشید که دارید صبور و مسئولیت پذیر باشم،

I will do whatever you tell me to do I  promise I really want to change my body please

هر کاری که به من بگویید انجام خواهم داد. قول می دهم واقعاً می خواهم بدنم را تغییر دهم، لطفاً

sure you just have to follow my  instructions and you're going to succeed

مطمئن شوید که فقط باید دستورالعمل های من را دنبال کنید و عالی موفق خواهید شد،

excellent I promise I will  do my best so how can I start

قول می دهم تمام تلاشم را انجام خواهم داد، پس چگونه می توانم من

well first we always need to warm up and  stretch that's something very very important

ابتدا خوب شروع می‌کنم، ما همیشه باید خود را گرم کنیم و کشش دهیم یه چیز خیلی خیلی مهمه

we're going to jog but in our own  place like this do it with me come on

ما میخوایم بدوم اما تو جای خودمون مثل این با من انجامش بده بیا

I don't think I can do that it's too difficult  for me and I always get tired very easily sorry

فکر نمیکنم بتونم انجامش بدم که خیلی برام سخته و همیشه خیلی راحت خسته میشم متاسفم

okay then you can do some push-ups can't you

باشه پس میتونی انجامش بدی بعضی از فشارها را نمی‌توانی، می‌توانم

I can try I used to try that at home  so I think I can make at least five  

امتحان کنم، قبلاً آن را در خانه امتحان می‌کردم بنابراین فکر می‌کنم می‌توانم حداقل پنج تا

excellent keep it up you're  doing it very well one two three  

عالی درست کنم، ادامه بده، شما آن را خیلی خوب انجام می‌دهی، یکی دو سه

well after you finish warming up we  will lift some weights okay come on

پس از اتمام گرم کردن، ما آن را بلند می‌کنیم برخی از وزنه ها خوب است بیا

I'm sorry it's too difficult  I can't do this anymore enough

متاسفم که خیلی سخت است. دیگر نمی توانم این کار را به اندازه کافی انجام دهم، خیلی

all right you can stop but you will  lift some weights now are you ready

خوب، شما می توانید متوقف شوید، اما اکنون کمی وزنه بردارید، آیا آماده اید

yes I am I am determined to  improve my body whatever it takes

بله، من مصمم هستم که بدنم را هر چه که لازم است بهبود بخشم

all you have to do is lift this weight like  this down and up you see what I'm doing

باید این وزنه را مثل این به پایین و بالا ببرید، می بینید که من چه کاری انجام می دهم که به

that looks kind of difficult can I just start  for some cardio today just for today please

نظر سخت است، می توانم فقط برای امروز ورزش

all right then you will be at  the elliptical today let's go

okay and this is much better now you can tell me  everything I have to do to get fit and healthy  

هوازی را شروع کنم. این خیلی بهتر است حالا شما می توانید به من بگویید هر کاری که باید انجام دهم تا تناسب اندام و سلامت

perfect well to start let's talk about  your diet that's the most important thing

کامل داشته باشم برای شروع، بیایید در مورد رژیم غذایی شما صحبت کنیم، این مهمترین چیز است اوه

oh no please don't tell me I  have to start a diet I hate that

نه لطفاً به من نگویید که باید رژیمی را شروع کنم.

of course haven't you heard that  expression muscles are made in the kitchen

so that's something really important  more important than exercising here

مهم است که در اینجا کاملاً ورزش کنید،

all right then I suppose I will  have to do it anyway go ahead

پس فکر می‌کنم به هر حال باید این کار را انجام دهم، برای

okay to start you need to lose weight but you  don't have to lose muscle we have to remove the  

شروع باید وزن کم کنید، اما لازم نیست ماهیچه‌ها را از دست بدهید، ما باید

fat and for that you will have to eat less  fat and carbs less rice bread pasta cakes  

چربی‌ها را حذف کنیم و برای این کار باید کمتر غذا بخورید. چربی و کربوهیدرات کمتر کیک ماکارونی نان برنج   و

Etc we will change the rice for potato because  it contains less carbs but also just a few

غیره ما برنج را با سیب زمینی عوض می کنیم زیرا حاوی کربوهیدرات کمتری است اما همچنین فقط تعداد کمی از آنها باید

also you will have to eat more  vegetables you have to eat them every day

بیشتر سبزیجات بخورید باید آنها را هر روز مصرف کنید

25 vegetables 25 carbs and 50 percent protein

25 سبزیجات، 25 کربوهیدرات و 50 درصد پروتئین

and that's the most important part in  your diet protein are you listening

و این مهم‌ترین بخش پروتئین رژیم غذایی شما است، آیا شما گوش می‌دهید

yes and don't worry I will buy that protein  supplement I watched last time on TB

بله و نگران نباشید من آن مکمل پروتئین را خواهم خرید.

that protein is good but it is  not essential natural protein

you better eat natural protein chicken  meat eggs oats salmon and also some beans  

تخم مرغ جو دوسر ماهی قزل آلا و همچنین مقداری لوبیا

we will start by that if you can change your  diet then we will talk about supplements

با این شروع می کنیم اگر بتوانید رژیم غذایی خود را تغییر دهید سپس در مورد مکمل ها صحبت خواهیم کرد.

I get it so that's all  that's very easy I can do it

no that's not all we have to stop eating fast food

but I love eating burgers I just eat them  twice or three times a week that's not much

من عاشق خوردن همبرگر هستم، فقط دو بار یا سه بار در هفته آنها را می‌خورم که

if you follow a good diet then you could eat  one Burger a week but that's all you get it

اگر رژیم غذایی خوبی داشته باشید زیاد نیست، می‌توانید هفته‌ای یک همبرگر بخورید، اما این همه چیزی است که می‌توانید

yeah okay but what about pizza or  fried chicken that has some protein

درست کنید، اما پیتزا یا مرغ سرخ‌شده که مقداری پروتئین دارد چه می‌شود.

chicken has some protein but not Fried  Chicken you can't eat fried chicken anymore

مرغ مقداری پروتئین دارد اما سرخ شده نیست.

also stop eating fried eggs Pizza fried  meat and those things nothing fried

if you want to eat something you will  have to boil it or also you can bake it

do you really understand what I'm talking  about or you prefer to stop this process

بفهمید درباره چه چیزی صحبت می‌کنم یا ترجیح می‌دهید این روند را متوقف کنید

no no I told you I am determined to change my body

نه نه من به شما گفتم که مصمم هستم بدنم را تغییر دهم،

okay because you will also have to stop drinking  beer or any drink which contains alcohol

زیرا شما همچنین باید نوشیدن آبجو یا هر نوشیدنی حاوی الکل را متوقف کنید،

you will also have to stop smoking  quit it definitely do you understand

همچنین باید سیگار را ترک کنید. آن را تعریف می کند می‌دانی

but I don't smoke very often I just do it  once or twice a month what's the matter

اما من اغلب سیگار نمی‌کشم، فقط یک یا دو بار در ماه این کار را انجام می‌دهم،

didn't you know once or twice a month is  enough to get sick and have healthy problems

نمی‌دانی یک یا دو بار در ماه برای بیمار شدن و مشکلات سالم کافی

smoking one or two cigarettes is the same  as smoking one or two every single day

است کشیدن یک یا دو نخ سیگار مثل اینکه هر روز یک یا دو سیگار بکشید،

oh I didn't know that but okay I will stop  smoking and drinking alcohol what else

اوه من این را نمی‌دانستم، اما خب، سیگار و الکل را کنار می‌گذارم. مقدار

oh something important is you have to  drink at least three liters of water a day

wow that's a lot of water I drink a lot of  water but lemonade juice or a soda is that okay  

زیادی آب بنوشید اما آب لیموترش یا نوشابه این است که

no it's not okay those drinks have a lot of  sugar you will drink only water without any sugar  

اشکالی ندارد آن نوشیدنی ها قند زیادی دارند شما فقط آب بدون شکر می

three liters a day the first thing you  have to do in the morning is to drink water

نوشید. آب به

it will help you eliminate toxins and keep  you hydrated all day to have more energy

شما کمک می‌کند سموم را از بین ببرید و در تمام طول روز هیدراته نگه دارید تا انرژی بیشتری داشته باشید،

okay I get it then if I follow a diet and do  cardio every day will I get fit and healthy  

خوب من آن را دریافت می‌کنم، پس اگر رژیمی را دنبال کنم و هر روز ورزش هوازی انجام دهم، تناسب اندام و سالم

no you will also have to lift weights  most of people don't understand that

خواهم داشت. این را نمی فهمم

but lifting weights is better than just do  some cardio believe it or not it is much better

اما وزنه زدن بهتر است فقط کمی تمرین هوازی انجام دهید، باور کنید یا نه، خیلی بهتر است

I don't get it but when you run for  example you sweat a lot you're born in fat

من متوجه نمی‌شوم، اما وقتی برای مثال می‌دوید، خیلی عرق می‌کنید، در بدن چاق به دنیا می‌آیید،

no that's something that a lot of  people believe but it is not true

نه، این چیزی است که خیلی‌ها به آن اعتقاد دارند، اما این درست نیست.

that sweat is not fat that sweat is  water the water from your body is not fat  

عرق چربی نیست، عرق آب است، آب بدن شما چربی نیست،

so all you're doing is dehydrating  that's why it's better to lift weights

بنابراین تمام کاری که انجام می‌دهید کم‌آبی است.

you put more effort and less time and  that's much better to lose fat you get it

yeah I understand that much better  now I didn't know that is that all

این را خیلی بهتر درک کن اکنون نمی‌دانستم که

no but I will tell you the rest tomorrow for  now you will come to the gym every day okay

نه، اما بقیه را فردا به تو می‌گویم فعلاً هر روز به باشگاه می‌آی، بسیار

all right can I rest please I'm so tired  that I feel I can faint at any moment

خوب، می‌توانم استراحت کنم، لطفاً آنقدر خسته هستم که احساس می‌کنم می‌توانم هر لحظه غش کنید

of course you can rest I think  that was enough for today well done

البته می توانید استراحت کنید فکر می کنم برای امروز کافی بود.

well done but I just exercised for  about 10 minutes that's very little time

خوب انجام دادم اما من فقط حدود 10 دقیقه ورزش کردم که زمان بسیار کمی است

don't worry I have already told you this  process takes some time so just be patient

نگران نباشید قبلاً به شما گفته ام که این روند کمی طول می کشد پس فقط صبور باشید

we will go little by little you don't  need to hurry you did well today seriously

ما کم کم میریم شما نیازی به عجله ندارید امروز به طور جدی خوب عمل کردید

seriously well it's the first time I  exercise like this I feel tired but good

خیلی خوب این اولین بار است که اینگونه ورزش می کنم احساس خستگی می کنم اما خوب است

then congratulations you have already  started your change I trust you

پس تبریک می گویم شما قبلاً تغییر خود را شروع کرده اید من به شما اعتماد دارم

thank you so much I feel motivated now if  I can you also can don't give up people

بسیار سپاسگزارم اکنون احساس انگیزه می کنم اگر بتوانم شما همچنین نمی توانید مردم را رها نکنید

hope you liked this conversation if you  could improve your English a little more  

امیدوارم این را دوست داشته باشید اگر می‌توانید انگلیسی خود را کمی بهتر کنید،

please subscribe to the channel and share  this video with a friend and if you want  

لطفاً در کانال مشترک شوید و این ویدیو را با یکی از دوستانتان به اشتراک بگذارید و اگر می‌خواهید از

to support this channel you can join  us or click on the super thanks button  

این کانال حمایت کنید، می‌توانید به ما بپیوندید یا روی دکمه تشکر فوق‌العاده کلیک کنید.

thank you very much for your support take care