Daily life conversation (How to be fit and healthy) English Conversation Practice

you see I told you I am too fat  do you really think I can change

bạn thấy đấy, tôi đã nói với bạn rằng tôi quá béo, bạn có thực sự nghĩ rằng tôi có thể thay đổi

of course I do with my help we're  going to make it happen do not worry

tất nhiên là tôi sẽ làm với sự giúp đỡ của tôi, chúng ta sẽ làm được điều đó, đừng lo lắng,

thank you so much for this opportunity trainer  I hope I can really make it I want to be fit

cảm ơn bạn rất nhiều vì cơ hội này, huấn luyện viên, tôi hy vọng tôi thực sự có thể làm được. muốn có thân hình cân đối

not only fit you will also be very healthy you  have to follow a diet and an exercise routine

không chỉ cân đối bạn cũng sẽ rất khỏe mạnh bạn phải tuân theo một chế độ ăn kiêng và một thói quen tập thể dục

I know help me please with the  exercise routine I weigh 180 pounds

Tôi biết làm ơn giúp tôi với thói quen tập thể dục Tôi nặng 180 pound

I don't know much about it but I am  overweight right tell me the truth

Tôi không biết nhiều về nó nhưng tôi thừa cân phải nói với tôi sự thật

yes but it's not a big deal you have  to be motivated if you want to change

là có nhưng đó không phải là vấn đề lớn, bạn phải có động lực nếu bạn muốn thay đổi.

come on I will take that scale and then I  will explain you the first exercise while  

Tôi sẽ lấy thang đo đó và sau đó tôi sẽ giải thích cho bạn bài tập đầu tiên trong khi

I gave you some tips to help you lose weight  remember you have to be patient and responsible

tôi đưa cho bạn một số mẹo để giúp bạn giảm cân, hãy nhớ rằng bạn có kiên nhẫn và có trách nhiệm

I will do whatever you tell me to do I  promise I really want to change my body please

tôi sẽ làm bất cứ điều gì bạn bảo tôi làm tôi hứa tôi thực sự muốn thay đổi cơ thể của mình xin hãy

sure you just have to follow my  instructions and you're going to succeed

chắc chắn rằng bạn chỉ cần làm theo hướng dẫn của tôi và bạn sẽ thành công

excellent I promise I will  do my best so how can I start

xuất sắc tôi hứa tôi sẽ cố gắng hết sức có thể Tôi bắt đầu

well first we always need to warm up and  stretch that's something very very important

tốt trước tiên, chúng tôi luôn cần khởi động và kéo dài đó là điều rất quan trọng Điều quan trọng là

we're going to jog but in our own  place like this do it with me come on

chúng ta sẽ chạy bộ nhưng ở nơi riêng của chúng ta như thế này, hãy làm điều đó với tôi đi nào.

I don't think I can do that it's too difficult  for me and I always get tired very easily sorry

Tôi không nghĩ rằng tôi có thể làm điều đó. Điều đó quá khó đối với tôi và tôi luôn rất dễ mệt mỏi. Xin lỗi,

okay then you can do some push-ups can't you

được rồi, bạn có thể thực hiện một số động tác chống đẩy. -up được không bạn

I can try I used to try that at home  so I think I can make at least five  

, tôi có thể thử Tôi đã từng thử ở nhà nên tôi nghĩ tôi có thể thực hiện ít nhất năm lần

excellent keep it up you're  doing it very well one two three  

xuất sắc, hãy tiếp tục phát huy bạn đang làm rất tốt một hai ba

well after you finish warming up we  will lift some weights okay come on

tốt sau khi bạn khởi động xong, chúng ta sẽ nâng tạ được rồi

I'm sorry it's too difficult  I can't do this anymore enough

, tôi xin lỗi, nó quá khó tôi không thể làm điều này nữa,

all right you can stop but you will  lift some weights now are you ready

được rồi, bạn có thể dừng lại nhưng bạn sẽ nâng một số tạ bây giờ bạn đã sẵn sàng chưa,

yes I am I am determined to  improve my body whatever it takes

vâng, tôi đồng ý, tôi quyết tâm cải thiện cơ thể của mình bằng bất cứ giá nào

all you have to do is lift this weight like  this down and up you see what I'm doing

bạn có làm là nâng tạ này như thế này xuống và lên bạn thấy những gì tôi đang làm

that looks kind of difficult can I just start  for some cardio today just for today please

có vẻ hơi khó khăn. Tôi có thể bắt đầu tập một số bài cardio hôm nay chỉ cho ngày hôm nay thôi, được

all right then you will be at  the elliptical today let's go

rồi, hôm nay bạn sẽ tập hình elip, hãy bắt đầu

okay and this is much better now you can tell me  everything I have to do to get fit and healthy  

nhé và đây là tốt hơn nhiều bây giờ bạn có thể cho tôi biết mọi thứ tôi phải làm để có được thân hình cân đối và khỏe mạnh

perfect well to start let's talk about  your diet that's the most important thing

hoàn hảo để bắt đầu hãy nói về d của bạn Đó là điều quan trọng nhất

oh no please don't tell me I  have to start a diet I hate that

ồ không xin đừng nói với tôi là tôi phải bắt đầu ăn kiêng. Tôi ghét điều đó

of course haven't you heard that  expression muscles are made in the kitchen

tất nhiên bạn chưa nghe nói rằng cơ biểu cảm được tạo ra trong nhà bếp

so that's something really important  more important than exercising here

nên đó là điều thực sự quan trọng hơn cả việc tập thể dục ở đây

all right then I suppose I will  have to do it anyway go ahead

đúng không sau đó tôi cho rằng dù sao thì tôi cũng sẽ phải làm điều đó, hãy tiếp tục nhé,

okay to start you need to lose weight but you  don't have to lose muscle we have to remove the  

bắt đầu bạn cần giảm cân nhưng bạn không cần phải giảm cơ bắp, chúng ta phải loại bỏ chất béo

fat and for that you will have to eat less  fat and carbs less rice bread pasta cakes  

và để làm được điều đó, bạn sẽ phải ăn ít chất béo hơn và ít carb hơn bánh mì gạo bánh mì,

Etc we will change the rice for potato because  it contains less carbs but also just a few

v.v. chúng tôi sẽ thay cơm bằng khoai tây vì nó chứa ít carbs hơn nhưng cũng chỉ một ít,

also you will have to eat more  vegetables you have to eat them every day

bạn sẽ phải ăn nhiều rau hơn, bạn phải ăn chúng hàng ngày

25 vegetables 25 carbs and 50 percent protein

25 loại rau 25 carbs và 50% protein

and that's the most important part in  your diet protein are you listening

và đó là phần quan trọng nhất trong protein chế độ ăn uống của bạn bạn có nghe

yes and don't worry I will buy that protein  supplement I watched last time on TB

đúng không và đừng lo lắng tôi sẽ mua loại thực phẩm bổ sung protein mà tôi đã xem lần trước trên TB

that protein is good but it is  not essential natural protein

protein đó tốt nhưng nó không phải là protein tự nhiên thiết yếu

you better eat natural protein chicken  meat eggs oats salmon and also some beans  

bạn nên ăn protein tự nhiên thịt gà trứng yến mạch cá hồi và một số loại đậu

we will start by that if you can change your  diet then we will talk about supplements

chúng tôi muốn Tôi bắt đầu bằng điều đó nếu bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống của mình thì chúng ta sẽ nói về các chất bổ sung.

I get it so that's all  that's very easy I can do it

Tôi hiểu rồi, điều đó rất dễ dàng. Tôi có thể làm được.

no that's not all we have to stop eating fast food

Không, đó không phải là tất cả, chúng ta phải ngừng ăn đồ ăn nhanh

but I love eating burgers I just eat them  twice or three times a week that's not much

nhưng tôi thích ăn bánh mì kẹp thịt. Tôi chỉ ăn chúng hai lần hoặc ba lần một tuần thì không nhiều

if you follow a good diet then you could eat  one Burger a week but that's all you get it

nếu bạn tuân theo một chế độ ăn kiêng tốt thì bạn có thể ăn một chiếc Burger mỗi tuần nhưng đó là tất cả những gì bạn hiểu được,

yeah okay but what about pizza or  fried chicken that has some protein

vâng, nhưng còn pizza hoặc gà rán có một ít protein

chicken has some protein but not Fried  Chicken you can't eat fried chicken anymore

gà có một số protein nhưng không phải Gà rán thì sao bạn? không thể ăn gà rán nữa

also stop eating fried eggs Pizza fried  meat and those things nothing fried

cũng đừng ăn trứng rán Pizza thịt rán và những thứ đó không có gì chiên

if you want to eat something you will  have to boil it or also you can bake it

nếu bạn muốn ăn thứ gì đó bạn sẽ phải luộc nó hoặc bạn cũng có thể nướng nó

do you really understand what I'm talking  about or you prefer to stop this process

, bạn có thực sự hiểu những gì tôi đang nói hay bạn muốn dừng quá trình này

no no I told you I am determined to change my body

lại không không tôi đã nói với bạn rằng tôi quyết tâm thay đổi cơ thể của mình

okay because you will also have to stop drinking  beer or any drink which contains alcohol

được thôi vì bạn cũng sẽ phải ngừng uống bia hoặc bất kỳ đồ uống nào có chứa cồn,

you will also have to stop smoking  quit it definitely do you understand

bạn cũng sẽ phải ngừng hút thuốc

but I don't smoke very often I just do it  once or twice a month what's the matter

. tôi không hút thuốc rất thường xuyên, tôi chỉ làm một hoặc hai lần một tháng có vấn đề gì mà

didn't you know once or twice a month is  enough to get sick and have healthy problems

bạn không biết một hoặc hai lần một tháng là đủ để bị ốm và có vấn đề về sức khỏe

smoking one or two cigarettes is the same  as smoking one or two every single day

hút một hoặc hai điếu thuốc cũng giống như hút một hoặc hai điếu mỗi ngày

oh I didn't know that but okay I will stop  smoking and drinking alcohol what else

ồ tôi không biết điều đó nhưng không sao tôi sẽ bỏ hút thuốc và uống rượu còn gì nữa

oh something important is you have to  drink at least three liters of water a day

ồ điều quan trọng là bạn phải uống ít nhất ba lít nước mỗi ngày

wow that's a lot of water I drink a lot of  water but lemonade juice or a soda is that okay  

wow đó là rất nhiều nước Tôi uống rất nhiều nước nhưng nước chanh hoặc soda không sao không

no it's not okay those drinks have a lot of  sugar you will drink only water without any sugar  

không sao những đồ uống đó có nhiều đường bạn sẽ chỉ uống nước không đường

three liters a day the first thing you  have to do in the morning is to drink water

ba lít mỗi ngày điều đầu tiên bạn phải làm làm vào buổi sáng là uống nước

it will help you eliminate toxins and keep  you hydrated all day to have more energy

nó sẽ giúp bạn loại bỏ độc tố và giữ cho bạn đủ nước cả ngày để có nhiều năng lượng hơn

okay I get it then if I follow a diet and do  cardio every day will I get fit and healthy  

được rồi tôi hiểu rồi nếu tôi tuân theo chế độ ăn kiêng và tập tim mạch mỗi ngày thì tôi sẽ có được thân hình cân đối và khỏe mạnh

no you will also have to lift weights  most of people don't understand that

không bạn cũng sẽ như vậy để nâng tạ hầu hết mọi người không hiểu điều đó

but lifting weights is better than just do  some cardio believe it or not it is much better

nhưng nâng tạ tốt hơn là chỉ tập một số bài cardio tin hay không thì tốt hơn nhiều,

I don't get it but when you run for  example you sweat a lot you're born in fat

tôi không hiểu nhưng khi bạn chạy chẳng hạn, bạn đổ mồ hôi rất nhiều, bạn được sinh ra trong béo

no that's something that a lot of  people believe but it is not true

không đó là điều mà nhiều người tin nhưng nó không

that sweat is not fat that sweat is  water the water from your body is not fat  

đúng mồ hôi không phải là chất béo mà mồ hôi là nước nước từ cơ thể bạn không phải là chất béo

so all you're doing is dehydrating  that's why it's better to lift weights

vì vậy tất cả những gì bạn đang làm là làm mất nước, đó là lý do tại sao nâng tạ tốt hơn là

you put more effort and less time and  that's much better to lose fat you get it

bạn nỗ lực nhiều hơn và tốn ít thời gian hơn và điều đó tốt hơn nhiều để giảm béo bạn hiểu đúng

yeah I understand that much better  now I didn't know that is that all

không Tôi hiểu điều đó tốt hơn nhiều bây giờ tôi không biết đó là tất cả

no but I will tell you the rest tomorrow for  now you will come to the gym every day okay

không nhưng tôi sẽ nói với bạn phần còn lại vào ngày mai vì bây giờ bạn sẽ đến phòng tập thể dục mỗi ngày được rồi được rồi

all right can I rest please I'm so tired  that I feel I can faint at any moment

tôi có thể nghỉ ngơi được không Tôi mệt mỏi đến mức tôi cảm thấy tôi có thể ngất xỉu bất cứ lúc nào

of course you can rest I think  that was enough for today well done

tất nhiên là bạn có thể nghỉ ngơi. Tôi nghĩ như vậy là đủ cho ngày hôm nay, làm

well done but I just exercised for  about 10 minutes that's very little time

tốt lắm nhưng tôi chỉ tập thể dục trong khoảng 10 phút, thời gian rất ít,

don't worry I have already told you this  process takes some time so just be patient

đừng lo lắng. Tôi đã nói với bạn rằng quá trình này cần một thời gian nên hãy bình tĩnh. kiên nhẫn

we will go little by little you don't  need to hurry you did well today seriously

chúng ta sẽ đi từng chút một bạn không cần phải vội bạn hôm nay đã làm rất tốt nghiêm túc rất

seriously well it's the first time I  exercise like this I feel tired but good

tốt đây là lần đầu tiên tôi tập thể dục như thế này tôi cảm thấy mệt mỏi nhưng tốt

then congratulations you have already  started your change I trust you

rồi xin chúc mừng bạn đã bắt đầu thay đổi của mình tôi tin tưởng bạn

thank you so much I feel motivated now if  I can you also can don't give up people

cảm ơn bạn rất nhiều tôi cảm thấy có động lực ngay bây giờ nếu tôi có thể bạn cũng không thể bỏ cuộc p mọi người

hope you liked this conversation if you  could improve your English a little more  

hy vọng bạn thích cuộc trò chuyện này nếu bạn có thể cải thiện tiếng Anh của mình thêm một chút,

please subscribe to the channel and share  this video with a friend and if you want  

vui lòng đăng ký kênh và chia sẻ video này với bạn bè và nếu bạn muốn

to support this channel you can join  us or click on the super thanks button  

hỗ trợ kênh này, bạn có thể tham gia với chúng tôi hoặc nhấp vào nút siêu cảm ơn

thank you very much for your support take care

cảm ơn bạn rất nhiều cho sự hỗ trợ của bạn chăm sóc