Daily life conversation (How to be fit and healthy) English Conversation Practice

you see I told you I am too fat  do you really think I can change

você vê, eu disse que sou muito gordo você realmente acha que posso mudar

of course I do with my help we're  going to make it happen do not worry

é claro que eu faço com a minha ajuda vamos fazer isso acontecer não se preocupe

thank you so much for this opportunity trainer  I hope I can really make it I want to be fit

muito obrigado por esta oportunidade treinador espero que eu realmente consiga quer estar em forma

not only fit you will also be very healthy you  have to follow a diet and an exercise routine

não apenas em forma você também será muito saudável você tem que seguir uma dieta e uma rotina de exercícios

I know help me please with the  exercise routine I weigh 180 pounds

eu sei me ajude por favor com a rotina de exercícios eu peso 180 libras

I don't know much about it but I am  overweight right tell me the truth

não sei muito sobre isso mas estou acima do peso certo diga eu a verdade

yes but it's not a big deal you have  to be motivated if you want to change

sim mas não é grande coisa tens que estar motivado se queres mudar

come on I will take that scale and then I  will explain you the first exercise while  

vamos lá eu vou pegar essa balança e depois vou-te explicar o primeiro exercício enquanto

I gave you some tips to help you lose weight  remember you have to be patient and responsible

te dei algumas dicas para te ajudar a perder peso lembra-te que tens para ser paciente e responsável

I will do whatever you tell me to do I  promise I really want to change my body please

, farei tudo o que você me disser para fazer, prometo que realmente quero mudar meu corpo, por favor,

sure you just have to follow my  instructions and you're going to succeed

certifique-se de que você apenas siga minhas instruções e terá um

excellent I promise I will  do my best so how can I start

excelente sucesso, prometo que farei o meu melhor, então, como pode Começo

well first we always need to warm up and  stretch that's something very very important

bem primeiro sempre precisamos aquecer e alongar isso é algo muito bom é muito importante

we're going to jog but in our own  place like this do it with me come on

vamos correr mas em nosso próprio lugar assim faça comigo vamos lá

I don't think I can do that it's too difficult  for me and I always get tired very easily sorry

acho que não consigo fazer isso é muito difícil para mim e sempre me canso muito facilmente desculpe

okay then you can do some push-ups can't you

ok então você pode fazer algum empurrão -ups você não pode eu

I can try I used to try that at home  so I think I can make at least five  

posso tentar eu costumava tentar isso em casa então acho que posso fazer pelo menos cinco

excellent keep it up you're  doing it very well one two three  

excelentes continue assim você está indo muito bem um dois três

well after you finish warming up we  will lift some weights okay come on

bem depois de terminar o aquecimento vamos levantar alguns pesos ok, vamos lá

I'm sorry it's too difficult  I can't do this anymore enough

, desculpe, é muito difícil, não posso mais fazer isso,

all right you can stop but you will  lift some weights now are you ready

tudo bem, pode parar, mas você vai levantar alguns pesos agora, você está pronto?

yes I am I am determined to  improve my body whatever it takes

sim, estou, estou determinado a melhorar meu corpo, custe o que

all you have to do is lift this weight like  this down and up you see what I'm doing

custar fazer é levantar esse peso assim para baixo e para cima você vê o que estou fazendo

that looks kind of difficult can I just start  for some cardio today just for today please

isso parece meio difícil posso começar a fazer exercícios aeróbicos hoje só por hoje por favor

all right then you will be at  the elliptical today let's go

tudo bem então você estará no elíptico hoje vamos

okay and this is much better now you can tell me  everything I have to do to get fit and healthy  

ok e isso é muito melhor agora você pode me dizer tudo o que tenho que fazer para ficar em forma e saudável

perfect well to start let's talk about  your diet that's the most important thing

perfeito bem para começar vamos falar sobre o seu d isso é o mais importante

oh no please don't tell me I  have to start a diet I hate that

oh não por favor não me diga que tenho que começar uma dieta eu odeio isso

of course haven't you heard that  expression muscles are made in the kitchen

é claro você não ouviu falar que os músculos de expressão são feitos na cozinha

so that's something really important  more important than exercising here

então isso é algo muito importante mais importante do que se exercitar aqui

all right then I suppose I will  have to do it anyway go ahead

tudo bem então suponho que terei que fazer de qualquer maneira vá em frente

okay to start you need to lose weight but you  don't have to lose muscle we have to remove the  

ok para começar você precisa perder peso mas não precisa perder músculo temos que remover a

fat and for that you will have to eat less  fat and carbs less rice bread pasta cakes  

gordura e para isso você terá que comer menos gordura e menos carboidratos pão de arroz bolos de massa

Etc we will change the rice for potato because  it contains less carbs but also just a few

Etc vamos trocar o arroz por batata porque contém menos hidratos de carbono mas também só alguns

also you will have to eat more  vegetables you have to eat them every day

também vais ter que comer mais vegetais tens que comê-los todos os dias

25 vegetables 25 carbs and 50 percent protein

25 vegetais 25 hidratos de carbono e 50 por cento de proteína

and that's the most important part in  your diet protein are you listening

e essa é a parte mais importante em sua proteína de dieta você está ouvindo

yes and don't worry I will buy that protein  supplement I watched last time on TB

sim e não se preocupe vou comprar aquele suplemento de proteína que assisti da última vez em TB

that protein is good but it is  not essential natural protein

essa proteína é boa mas não é proteína natural essencial é

you better eat natural protein chicken  meat eggs oats salmon and also some beans  

melhor você comer proteína natural carne de frango ovos aveia salmão e também alguns feijões

we will start by that if you can change your  diet then we will talk about supplements

nós vontade eu começo por isso se você pode mudar sua dieta então vamos falar sobre suplementos

I get it so that's all  that's very easy I can do it

eu entendi então isso é tudo isso é muito fácil eu posso fazer isso

no that's not all we have to stop eating fast food

não isso não é tudo nós temos que parar de comer fast food

but I love eating burgers I just eat them  twice or three times a week that's not much

mas eu adoro comer hambúrgueres eu só como duas vezes ou três vezes por semana não é muito

if you follow a good diet then you could eat  one Burger a week but that's all you get it

se você seguir uma boa dieta então você pode comer um Hambúrguer por semana mas é tudo que você consegue

yeah okay but what about pizza or  fried chicken that has some protein

sim ok mas que tal pizza ou frango frito que tem alguma proteína

chicken has some protein but not Fried  Chicken you can't eat fried chicken anymore

frango tem alguma proteína mas não Frango Frito você não pode mais comer frango frito

also stop eating fried eggs Pizza fried  meat and those things nothing fried

também para de comer ovos fritos Pizza carne frita e essas coisas nada frito

if you want to eat something you will  have to boil it or also you can bake it

se você quiser comer algo vai ter que ferver ou também pode assar você

do you really understand what I'm talking  about or you prefer to stop this process

realmente entende do que estou falando ou você prefiro parar esse processo

no no I told you I am determined to change my body

não não eu te disse estou determinado a mudar meu corpo

okay because you will also have to stop drinking  beer or any drink which contains alcohol

ok porque você também vai ter que parar de beber cerveja ou qualquer bebida que contenha álcool

you will also have to stop smoking  quit it definitely do you understand

você também vai ter que parar de fumar pare com certeza você entende

but I don't smoke very often I just do it  once or twice a month what's the matter

mas eu não não fumo com muita frequência, apenas fumo uma ou duas vezes por mês qual é o problema

didn't you know once or twice a month is  enough to get sick and have healthy problems

você não sabia que uma ou duas vezes por mês é suficiente para ficar doente e ter problemas de saúde

smoking one or two cigarettes is the same  as smoking one or two every single day

fumar um ou dois cigarros é o mesmo que fumar um ou dois todos os dias

oh I didn't know that but okay I will stop  smoking and drinking alcohol what else

ah eu não sabia disso mas tudo bem vou parar de fumar e beber álcool o que mais ah uma

oh something important is you have to  drink at least three liters of water a day

coisa importante é você tem que beber pelo menos três litros de água por dia

wow that's a lot of water I drink a lot of  water but lemonade juice or a soda is that okay  

nossa que muita agua eu bebo muita agua mas suco de limonada ou refrigerante ta bom nao nao ta tudo

no it's not okay those drinks have a lot of  sugar you will drink only water without any sugar  

bem essas bebidas tem muito acucar voce vai beber so agua sem acucar

three liters a day the first thing you  have to do in the morning is to drink water

tres litros por dia a primeira coisa que voce tem que fazer fazer de manhã é beber água

it will help you eliminate toxins and keep  you hydrated all day to have more energy

vai te ajudar a eliminar toxinas e te manter hidratado o dia todo para ter mais energia

okay I get it then if I follow a diet and do  cardio every day will I get fit and healthy  

ok entendi então se eu seguir uma dieta e fizer cardio todos os dias vou ficar em forma e saudável

no you will also have to lift weights  most of people don't understand that

não você também vai ter para levantar pesos a maioria das pessoas não entende isso

but lifting weights is better than just do  some cardio believe it or not it is much better

mas levantar pesos é melhor do que apenas fazer algum cardio acredite ou não é muito melhor

I don't get it but when you run for  example you sweat a lot you're born in fat

eu não entendo mas quando você corre por exemplo você sua muito você nasceu em gordo

no that's something that a lot of  people believe but it is not true

não, isso é algo que muita gente acredita, mas não é

that sweat is not fat that sweat is  water the water from your body is not fat  

verdade suor não é gordura aquele suor é água a água do seu corpo não é gordura

so all you're doing is dehydrating  that's why it's better to lift weights

então tudo o que você está fazendo é desidratar por isso é melhor levantar pesos

you put more effort and less time and  that's much better to lose fat you get it

você coloca mais esforço e menos tempo e isso é muito melhor para perder gordura você entendeu

yeah I understand that much better  now I didn't know that is that all

sim eu entendo muito melhor agora eu não sabia que é isso tudo

no but I will tell you the rest tomorrow for  now you will come to the gym every day okay

não mas eu vou te contar o resto amanhã por enquanto você vai vir para a academia todos os dias ok

all right can I rest please I'm so tired  that I feel I can faint at any moment

tudo bem posso descansar por favor estou tão cansado que sinto que pode desmaiar a qualquer momento

of course you can rest I think  that was enough for today well done

é claro que pode descansar acho que foi o suficiente por hoje muito

well done but I just exercised for  about 10 minutes that's very little time

bem mas apenas me exercitei por cerca de 10 minutos é muito pouco tempo

don't worry I have already told you this  process takes some time so just be patient

não se preocupe já disse que esse processo leva algum tempo então apenas esteja paciente

we will go little by little you don't  need to hurry you did well today seriously

iremos pouco a pouco não precisa se apressar você se saiu bem hoje sério muito

seriously well it's the first time I  exercise like this I feel tired but good

bem é a primeira vez que faço exercícios assim me sinto cansado mas bom

then congratulations you have already  started your change I trust you

então parabéns você já começou sua mudança eu confio em você

thank you so much I feel motivated now if  I can you also can don't give up people

muito obrigado eu sinta-se motivado agora se eu puder você também pode não desista p Gente

hope you liked this conversation if you  could improve your English a little more  

espero que tenham gostado desta conversa se puderem melhorar um pouco mais o seu inglês

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