Daily life conversation (How to be fit and healthy) English Conversation Practice

you see I told you I am too fat  do you really think I can change

Görüyorsun sana çok şişman olduğumu söyledim gerçekten değişebileceğimi düşünüyor musun tabii

of course I do with my help we're  going to make it happen do not worry

ki benim yardımımla bunu gerçekleştireceğiz merak etme

thank you so much for this opportunity trainer  I hope I can really make it I want to be fit

bu fırsat için çok teşekkür ederim eğitmen umarım gerçekten başarabilirim formda olmak istiyorum

not only fit you will also be very healthy you  have to follow a diet and an exercise routine

sadece formda değil aynı zamanda çok sağlıklı olacaksın bir diyet ve egzersiz rutini izlemelisin

I know help me please with the  exercise routine I weigh 180 pounds

biliyorum egzersiz rutini için bana yardım et lütfen 180 pound ağırlığındayım

I don't know much about it but I am  overweight right tell me the truth

bu konuda fazla bir şey bilmiyorum ama fazla kiloluyum doğru söyle bana gerçek

yes but it's not a big deal you have  to be motivated if you want to change

evet ama bu çok da önemli değil değişmek istiyorsan motive olmalısın

come on I will take that scale and then I  will explain you the first exercise while  

hadi o tartıya gireceğim ve sonra sana ilk egzersizi açıklayacağım ve

I gave you some tips to help you lose weight  remember you have to be patient and responsible

kilo vermene yardımcı olacak bazı ipuçları verdiğimi hatırla sabırlı ve sorumluluk sahibi olmak

I will do whatever you tell me to do I  promise I really want to change my body please

bana ne dersen onu yapacağım söz veriyorum gerçekten vücudumu değiştirmek istiyorum lütfen

sure you just have to follow my  instructions and you're going to succeed

sadece talimatlarımı takip etmen gerektiğinden emin ol ve mükemmel bir şekilde başaracaksın

excellent I promise I will  do my best so how can I start

söz veriyorum elimden gelenin en iyisini yapacağım öyleyse nasıl yapabilirim Önce iyi başlıyorum,

well first we always need to warm up and  stretch that's something very very important

her zaman ısınmaya ve esnemeye ihtiyacımız var, bu çok önemli bir şey. çok önemli

we're going to jog but in our own  place like this do it with me come on

koşu yapacağız ama kendi yerimizde bunun gibi benimle yap hadi ama

I don't think I can do that it's too difficult  for me and I always get tired very easily sorry

benim için çok zor bunu yapabileceğimi sanmıyorum ve ben her zaman çok çabuk yorulurum kusura bakma

okay then you can do some push-ups can't you

tamam o zaman sen biraz itebilirsin -ups, deneyemez misin

I can try I used to try that at home  so I think I can make at least five  

, bunu eskiden evde denerdim, bu yüzden en az beş

excellent keep it up you're  doing it very well one two three  

mükemmel yapabilirim devam et çok iyi yapıyorsun bir iki üç

well after you finish warming up we  will lift some weights okay come on

ısınmayı bitirdikten sonra biraz ağırlık kaldıracağız tamam hadi

I'm sorry it's too difficult  I can't do this anymore enough

ama üzgünüm çok zor bunu daha fazla yapamam

all right you can stop but you will  lift some weights now are you ready

pekala durabilirsin ama biraz ağırlık kaldıracaksın şimdi hazır mısın

yes I am I am determined to  improve my body whatever it takes

evet vücudumu ne pahasına olursa olsun geliştirmeye kararlıyım yapman

all you have to do is lift this weight like  this down and up you see what I'm doing

gereken tek şey bu ağırlığı bu şekilde aşağı ve yukarı kaldırmak, ne yaptığımı görüyorsunuz,

that looks kind of difficult can I just start  for some cardio today just for today please

bu biraz zor görünüyor, sadece bugün için biraz kardiyoya başlayabilir miyim lütfen

all right then you will be at  the elliptical today let's go

tamam o zaman bugün eliptikte olacaksınız hadi gidelim

okay and this is much better now you can tell me  everything I have to do to get fit and healthy  

tamam ve bu çok daha iyi şimdi bana formda ve sağlıklı olmak için yapmam gereken her şeyi söyleyebilirsin

perfect well to start let's talk about  your diet that's the most important thing

mükemmel iyi başlamak için senin d hakkında konuşalım iet bu en önemli şey

oh no please don't tell me I  have to start a diet I hate that

oh hayır lütfen bana diyete başlamam gerektiğini söyleme bundan nefret ediyorum

of course haven't you heard that  expression muscles are made in the kitchen

tabi ki kasların mutfakta yapıldığını duymadın mı

so that's something really important  more important than exercising here

bu gerçekten burada egzersiz yapmaktan daha önemli bir şey

all right then I suppose I will  have to do it anyway go ahead

tamam mı o zaman sanırım yine de yapmam gerekecek devam et

okay to start you need to lose weight but you  don't have to lose muscle we have to remove the  

tamam başlamak için kilo vermen gerekiyor ama kas kaybetmene gerek yok yağları çıkarmalıyız

fat and for that you will have to eat less  fat and carbs less rice bread pasta cakes  

ve bunun için daha az yağ ve karbonhidrat daha az yemelisin pirinç ekmeği makarna kek

Etc we will change the rice for potato because  it contains less carbs but also just a few

Vb pirinci patatesle değiştireceğiz çünkü daha az karbonhidrat içeriyor ama aynı zamanda sadece birkaçı da

also you will have to eat more  vegetables you have to eat them every day

daha fazla sebze yemeniz gerekecek her gün onları yemeniz gerekecek

25 vegetables 25 carbs and 50 percent protein

25 sebze 25 karbonhidrat ve yüzde 50 protein

and that's the most important part in  your diet protein are you listening

ve bu en önemli kısım diyet proteinini dinliyor musun

yes and don't worry I will buy that protein  supplement I watched last time on TB

evet ve merak etme en son tüberkülozda izlediğim o protein takviyesini alacağım

that protein is good but it is  not essential natural protein

o protein iyidir ama gerekli değil doğal protein

you better eat natural protein chicken  meat eggs oats salmon and also some beans  

doğal protein yesen iyi olur tavuk eti yumurta yulaf somon ve ayrıca biraz fasulye

we will start by that if you can change your  diet then we will talk about supplements

biz wil Şununla başlıyorum, eğer diyetini değiştirebilirsen, o zaman takviyeler hakkında konuşacağız

I get it so that's all  that's very easy I can do it

Anladım, yani hepsi bu çok kolay Yapabilirim hayır,

no that's not all we have to stop eating fast food

fast food yemeyi bırakmamız gereken tek şey bu değil

but I love eating burgers I just eat them  twice or three times a week that's not much

ama hamburger yemeyi seviyorum, sadece iki kez yerim veya haftada üç kez, iyi bir diyet uygularsanız, bu çok fazla bir şey değildir,

if you follow a good diet then you could eat  one Burger a week but that's all you get it

o zaman haftada bir Burger yiyebilirsiniz ama tüm aldığınız bu kadar

yeah okay but what about pizza or  fried chicken that has some protein

evet tamam ama peki ya pizza veya biraz protein içeren kızarmış tavuk tavuk

chicken has some protein but not Fried  Chicken you can't eat fried chicken anymore

biraz protein içerir ama Kızarmış Tavuk değil artık kızarmış tavuk yiyemiyorum

also stop eating fried eggs Pizza fried  meat and those things nothing fried

ayrıca sahanda yumurta yemeyi de bırak Pizza kızarmış et ve o şeyler kızarmış

if you want to eat something you will  have to boil it or also you can bake it

bir şey yemek istiyorsan onu kaynatman gerekecek ya da pişirebilirsin

do you really understand what I'm talking  about or you prefer to stop this process

neden bahsettiğimi gerçekten anlıyor musun ya da sen bu süreci durdurmayı tercih ederim

no no I told you I am determined to change my body

hayır hayır sana söyledim vücudumu değiştirmeye kararlıyım

okay because you will also have to stop drinking  beer or any drink which contains alcohol

tamam çünkü bira veya alkol içeren herhangi bir içki içmeyi de bırakman gerekecek

you will also have to stop smoking  quit it definitely do you understand

sigarayı da bırakman gerekecek kesinlikle anlıyor musun

but I don't smoke very often I just do it  once or twice a month what's the matter

ama yapmıyorum' çok sık sigara içmem ayda bir veya iki kez ne oldu

didn't you know once or twice a month is  enough to get sick and have healthy problems

bilmedin mi ayda bir veya iki kez hastalanmak ve sağlık sorunları yaşamak için yeterli

smoking one or two cigarettes is the same  as smoking one or two every single day

bir veya iki sigara içmek her gün bir veya iki sigara içmekle aynıdır

oh I didn't know that but okay I will stop  smoking and drinking alcohol what else

oh bunu bilmiyordum ama tamam sigarayı ve alkolü bırakacağım başka ne

oh something important is you have to  drink at least three liters of water a day

önemli bir şey günde en az üç litre su içmen gerekiyor

wow that's a lot of water I drink a lot of  water but lemonade juice or a soda is that okay  

vay be bu çok su ben çok su içerim ama limonata suyu ya da gazoz o kadar tamam hayır olur

no it's not okay those drinks have a lot of  sugar you will drink only water without any sugar  

değil o içeceklerde çok şeker var sadece su içeceksin şekersiz

three liters a day the first thing you  have to do in the morning is to drink water

günde üç litre ilk yapman gereken şey sabahları yaptığım şey su içmek,

it will help you eliminate toxins and keep  you hydrated all day to have more energy

toksinleri atmanıza ve daha fazla enerjiye sahip olmak için tüm gün susuz kalmanıza yardımcı olur tamam

okay I get it then if I follow a diet and do  cardio every day will I get fit and healthy  

anlıyorum o zaman bir diyet uygularsam ve her gün kardiyo yaparsam zinde ve sağlıklı olur muyum

no you will also have to lift weights  most of people don't understand that

hayır siz de alırsınız ağırlık kaldırmak için çoğu insan bunu anlamıyor

but lifting weights is better than just do  some cardio believe it or not it is much better

ama ağırlık kaldırmak sadece biraz kardiyo yapmaktan daha iyidir ister inanın ister inanmayın çok daha iyi

I don't get it but when you run for  example you sweat a lot you're born in fat

anlamıyorum ama örneğin koşarken çok terlersiniz doğarsınız şişman

no that's something that a lot of  people believe but it is not true

hayır bu birçok insanın inandığı bir şey ama doğru

that sweat is not fat that sweat is  water the water from your body is not fat  

değil ter yağ değildir o ter sudur vücudunuzdaki su yağ değildir

so all you're doing is dehydrating  that's why it's better to lift weights

bu yüzden yaptığınız tek şey susuz kalmaktır bu yüzden ağırlık kaldırmak daha iyidir

you put more effort and less time and  that's much better to lose fat you get it

daha fazla çaba ve daha az zaman harcarsınız ve bu yağ kaybetmek çok daha

yeah I understand that much better  now I didn't know that is that all

iyidir şimdi çok daha iyi anladım bilmiyordum hepsi bu

no but I will tell you the rest tomorrow for  now you will come to the gym every day okay

kadar ama gerisini yarın anlatırım şimdilik her gün spora geleceksin tamam tamam

all right can I rest please I'm so tired  that I feel I can faint at any moment

dinlenebilir miyim lütfen o kadar yorgunum ki kendimi iyi hissediyorum her an bayılabilir

of course you can rest I think  that was enough for today well done

tabii ki dinlenebilirsin bugünlük bu kadar yeterdi aferin

well done but I just exercised for  about 10 minutes that's very little time

aferin ama ben sadece 10 dakika kadar spor yaptım bu çok az bir süre

don't worry I have already told you this  process takes some time so just be patient

merak etme sana bu sürecin biraz zaman alacağını zaten söyledim o yüzden rahat ol sabırlıyım

we will go little by little you don't  need to hurry you did well today seriously

azar azar gideceğiz acele etmene gerek yok bugün iyi iş çıkardın cidden cidden iyi

seriously well it's the first time I  exercise like this I feel tired but good

ilk kez böyle egzersiz yapıyorum yorgun hissediyorum ama iyi

then congratulations you have already  started your change I trust you

o zaman tebrikler zaten değişimine başladın sana güveniyorum

thank you so much I feel motivated now if  I can you also can don't give up people

çok teşekkür ederim şimdi motive ol, yapabilirsem sen de vazgeçemezsin Umarız

hope you liked this conversation if you  could improve your English a little more  

bu sohbeti beğenmişsinizdir İngilizcenizi biraz daha geliştirebilirseniz

please subscribe to the channel and share  this video with a friend and if you want  

lütfen kanala abone olun ve bu videoyu bir arkadaşınızla paylaşın ve

to support this channel you can join  us or click on the super thanks button  

bu kanalı desteklemek istiyorsanız bize katılabilir veya süper teşekkürler butonuna tıklayabilirsiniz

thank you very much for your support take care

çok teşekkür ederim desteğin için kendine iyi bak