Daily life conversation (How to be fit and healthy) English Conversation Practice

you see I told you I am too fat  do you really think I can change

Verás, te dije que estoy demasiado gorda. ¿De verdad crees que puedo cambiar?

of course I do with my help we're  going to make it happen do not worry

Por supuesto que lo hago. Con mi ayuda, lo lograremos. No te preocupes.

thank you so much for this opportunity trainer  I hope I can really make it I want to be fit

Muchas gracias por esta oportunidad. Entrenador. Espero poder lograrlo. quieres estar en forma

not only fit you will also be very healthy you  have to follow a diet and an exercise routine

no solo en forma también serás muy saludable tienes que seguir una dieta y una rutina de ejercicios

I know help me please with the  exercise routine I weigh 180 pounds

lo sé ayúdame por favor con la rutina de ejercicios peso 180 libras

I don't know much about it but I am  overweight right tell me the truth

no se mucho al respecto pero tengo sobrepeso verdad dime yo la verdad

yes but it's not a big deal you have  to be motivated if you want to change

si pero no es gran cosa tienes que estar motivado si quieres cambiar

come on I will take that scale and then I  will explain you the first exercise while  

venga voy a tomar esa báscula y luego te explico el primer ejercicio mientras

I gave you some tips to help you lose weight  remember you have to be patient and responsible

te daba unos tips para ayudarte a bajar de peso recuerda que tienes para ser paciente y responsable

I will do whatever you tell me to do I  promise I really want to change my body please

hare todo lo que me digas que haga lo prometo tengo muchas ganas de cambiar mi cuerpo por favor

sure you just have to follow my  instructions and you're going to succeed

solo tienes que seguir mis instrucciones y vas a tener exito

excellent I promise I will  do my best so how can I start

excelente te prometo que hare lo mejor que pueda entonces como puedo Empiezo

well first we always need to warm up and  stretch that's something very very important

bien primero siempre necesitamos calentar y estirar eso es algo muy ve es muy importante,

we're going to jog but in our own  place like this do it with me come on

vamos a trotar, pero en nuestro propio lugar, hazlo conmigo, vamos,

I don't think I can do that it's too difficult  for me and I always get tired very easily sorry

no creo que pueda hacer eso, es demasiado difícil para mí y siempre me canso muy fácilmente, lo siento,

okay then you can do some push-ups can't you

está bien, entonces puedes empujar un poco. -Ups no puedes

I can try I used to try that at home  so I think I can make at least five  

puedo intentar Solía ​​probar eso en casa así que creo que puedo hacer al menos cinco

excellent keep it up you're  doing it very well one two three  

excelentes sigue así lo estás haciendo muy bien uno dos tres

well after you finish warming up we  will lift some weights okay come on

bien después de que termines de calentar levantaremos algunas pesas Está bien, vamos

I'm sorry it's too difficult  I can't do this anymore enough

, lo siento, es demasiado difícil. Ya no puedo hacer esto lo suficiente.

all right you can stop but you will  lift some weights now are you ready

De acuerdo, puedes parar, pero levantarás algunas pesas. ¿Estás listo?

yes I am I am determined to  improve my body whatever it takes

Sí, lo estoy. Estoy decidido a mejorar mi cuerpo, haga lo que

all you have to do is lift this weight like  this down and up you see what I'm doing

haga falta. lo que hago es levantar este peso así hacia abajo y hacia arriba, ves lo que estoy haciendo

that looks kind of difficult can I just start  for some cardio today just for today please

que parece un poco difícil. ¿Puedo comenzar con un poco de cardio

all right then you will be at  the elliptical today let's go

hoy

okay and this is much better now you can tell me  everything I have to do to get fit and healthy  

? mucho mejor ahora puedes decirme todo lo que tengo que hacer para ponerme en forma y saludable

perfect well to start let's talk about  your diet that's the most important thing

perfecto bien para empezar hablemos de tu d es decir, eso es lo más importante,

oh no please don't tell me I  have to start a diet I hate that

oh no, por favor, no me digas que tengo que empezar una dieta. Odio eso,

of course haven't you heard that  expression muscles are made in the kitchen

por supuesto, ¿no has oído que los músculos de la expresión se hacen en la cocina,

so that's something really important  more important than exercising here

así que eso es algo realmente importante, más importante que hacer ejercicio aquí,

all right then I suppose I will  have to do it anyway go ahead

está bien? entonces supongo que tendré que hacerlo de todos modos adelante está

okay to start you need to lose weight but you  don't have to lose muscle we have to remove the  

bien para empezar necesitas perder peso pero no tienes que perder músculo tenemos que eliminar la

fat and for that you will have to eat less  fat and carbs less rice bread pasta cakes  

grasa y para eso tendrás que comer menos grasa y carbohidratos menos pan de arroz pasteles de pasta,

Etc we will change the rice for potato because  it contains less carbs but also just a few

etc., cambiaremos el arroz por papa porque contiene menos carbohidratos, pero también solo unos pocos, también

also you will have to eat more  vegetables you have to eat them every day

tendrá que comer más vegetales, debe comerlos todos los días

25 vegetables 25 carbs and 50 percent protein

25 vegetales 25 carbohidratos y 50 por ciento de proteína

and that's the most important part in  your diet protein are you listening

y esa es la parte más importante en la proteína de tu dieta estás escuchando

yes and don't worry I will buy that protein  supplement I watched last time on TB

sí y no te preocupes compraré ese suplemento de proteína que vi la última vez en TB

that protein is good but it is  not essential natural protein

esa proteína es buena pero no es esencial proteína natural

you better eat natural protein chicken  meat eggs oats salmon and also some beans  

es mejor que comas proteína natural carne de pollo huevos avena salmón y también algunos frijoles

we will start by that if you can change your  diet then we will talk about supplements

nosotros voluntad Empiezo por eso, si puedes cambiar tu dieta, entonces hablaremos de suplementos.

I get it so that's all  that's very easy I can do it

Lo entiendo, así que eso es todo. Es muy fácil. Puedo hacerlo.

no that's not all we have to stop eating fast food

No, eso no es todo. Tenemos que dejar de comer comida rápida

but I love eating burgers I just eat them  twice or three times a week that's not much

, pero me encanta comer hamburguesas. o tres veces a la semana, eso no es mucho

if you follow a good diet then you could eat  one Burger a week but that's all you get it

si sigues una buena dieta, entonces podrías comer una hamburguesa a la semana, pero eso es todo lo que obtienes,

yeah okay but what about pizza or  fried chicken that has some protein

sí, está bien, pero ¿qué pasa con la pizza o el pollo frito que tiene algo de proteína? El

chicken has some protein but not Fried  Chicken you can't eat fried chicken anymore

pollo tiene algo de proteína pero no el pollo frito. ya no puedo comer pollo frito

also stop eating fried eggs Pizza fried  meat and those things nothing fried

también deja de comer huevos fritos pizza carne frita y esas cosas nada frito

if you want to eat something you will  have to boil it or also you can bake it

si quieres comer algo tendrás que hervirlo o también puedes hornearlo

do you really understand what I'm talking  about or you prefer to stop this process

en verdad entiendes de lo que hablo o tu prefiero detener este proceso

no no I told you I am determined to change my body

no no te lo dije estoy decidido a cambiar mi cuerpo

okay because you will also have to stop drinking  beer or any drink which contains alcohol

esta bien porque tambien tendras que dejar de beber cerveza o cualquier bebida que contenga alcohol

you will also have to stop smoking  quit it definitely do you understand

tambien tendras que dejar de fumar dejalo definitivamente entiendes

but I don't smoke very often I just do it  once or twice a month what's the matter

pero yo no no fumo muy a menudo solo lo hago una o dos veces al mes que pasa

didn't you know once or twice a month is  enough to get sick and have healthy problems

no sabias que una o dos veces al mes es suficiente para enfermarse y tener problemas de salud

smoking one or two cigarettes is the same  as smoking one or two every single day

fumar uno o dos cigarrillos es lo mismo que fumar uno o dos todos los días

oh I didn't know that but okay I will stop  smoking and drinking alcohol what else

oh, no lo sabía, pero está bien, dejaré de fumar y de beber alcohol, qué más,

oh something important is you have to  drink at least three liters of water a day

oh, algo importante es que debes beber al menos tres litros de agua al día.

wow that's a lot of water I drink a lot of  water but lemonade juice or a soda is that okay  

wow eso es mucha agua yo tomo mucha agua pero jugo de limonada o un refresco esta bien no no esta

no it's not okay those drinks have a lot of  sugar you will drink only water without any sugar  

bien esas bebidas tienen mucha azucar solo tomaras agua sin azucar

three liters a day the first thing you  have to do in the morning is to drink water

tres litros al dia lo primero que tienes que hacer hacer por la mañana es beber agua,

it will help you eliminate toxins and keep  you hydrated all day to have more energy

te ayudará a eliminar toxinas y te mantendrá hidratado todo el día para tener más energía, está

okay I get it then if I follow a diet and do  cardio every day will I get fit and healthy  

bien, lo entiendo, entonces si sigo una dieta y hago cardio todos los días, me pondré en forma y saludable,

no you will also have to lift weights  most of people don't understand that

no, tú también lo tendrás. levantar pesas la mayoría de la gente no entiende eso,

but lifting weights is better than just do  some cardio believe it or not it is much better

pero levantar pesas es mejor que solo hacer algo de cardio, lo creas o no, es mucho mejor,

I don't get it but when you run for  example you sweat a lot you're born in fat

no lo entiendo, pero cuando corres, por ejemplo, sudas mucho, naces en gordo

no that's something that a lot of  people believe but it is not true

no eso es algo que mucha gente cree pero no es

that sweat is not fat that sweat is  water the water from your body is not fat  

verdad al sudar no es grasa ese sudor es agua el agua de tu cuerpo no es grasa

so all you're doing is dehydrating  that's why it's better to lift weights

asi que lo unico que estas haciendo es deshidratarte por eso es mejor levantar pesas

you put more effort and less time and  that's much better to lose fat you get it

pones mas esfuerzo y menos tiempo y eso es mucho mejor perder grasa lo consigues

yeah I understand that much better  now I didn't know that is that all

si eso lo entiendo mucho mejor ahora no sabia eso es que todo

no but I will tell you the rest tomorrow for  now you will come to the gym every day okay

no pero te dire el resto mañana por ahora vendras al gym todos los dias esta bien

all right can I rest please I'm so tired  that I feel I can faint at any moment

esta bien puedo descansar por favor estoy tan cansada que siento que puede desmayarse en cualquier momento

of course you can rest I think  that was enough for today well done

por supuesto que puede descansar creo que fue suficiente por hoy bien hecho

well done but I just exercised for  about 10 minutes that's very little time

bien hecho pero acabo de hacer ejercicio durante unos 10 minutos eso es muy poco tiempo

don't worry I have already told you this  process takes some time so just be patient

no se preocupe ya le he dicho que este proceso toma algo de tiempo paciente

we will go little by little you don't  need to hurry you did well today seriously

iremos poco a poco no hace falta que te apresures lo hiciste bien hoy enserio enserio

seriously well it's the first time I  exercise like this I feel tired but good

pues es la primera vez que hago ejercicio asi me siento cansada pero bueno

then congratulations you have already  started your change I trust you

entonces felicidades ya empezaste tu cambio confío en ti

thank you so much I feel motivated now if  I can you also can don't give up people

muchas gracias yo siéntete motivado ahora si yo puedo tú también puedes no te rindas p gente

hope you liked this conversation if you  could improve your English a little more  

espero que les haya gustado esta conversación si pudieras mejorar tu inglés un poco más

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