Daily life conversation (How to be fit and healthy) English Conversation Practice

you see I told you I am too fat  do you really think I can change

понимаете, я сказал вам, что я слишком толстый, вы действительно думаете, что я могу измениться, конечно, да,

of course I do with my help we're  going to make it happen do not worry

с моей помощью, мы собираемся сделать это, не волнуйтесь,

thank you so much for this opportunity trainer  I hope I can really make it I want to be fit

большое спасибо за эту возможность, тренер, я надеюсь, что я действительно смогу это сделать, я хочу быть в форме,

not only fit you will also be very healthy you  have to follow a diet and an exercise routine

не только в форме, вы также будете очень здоровы, вы должны соблюдать диету и заниматься спортом,

I know help me please with the  exercise routine I weigh 180 pounds

я знаю, помогите мне, пожалуйста, с упражнениями, я вешу 180 фунтов,

I don't know much about it but I am  overweight right tell me the truth

я мало что знаю об этом, но у меня лишний вес, правильно скажите мне правда

yes but it's not a big deal you have  to be motivated if you want to change

да, но это не имеет большого значения, вы должны быть мотивированы, если вы хотите измениться,

come on I will take that scale and then I  will explain you the first exercise while  

давай, я возьму эти весы, а затем объясню тебе первое упражнение, в то время как я

I gave you some tips to help you lose weight  remember you have to be patient and responsible

дал тебе несколько советов, которые помогут тебе похудеть, помни, что у тебя есть быть терпеливым и ответственным

I will do whatever you tell me to do I  promise I really want to change my body please

, я буду делать все, что вы мне скажете, я обещаю, что действительно хочу изменить свое тело, пожалуйста,

sure you just have to follow my  instructions and you're going to succeed

убедитесь, что вы просто должны следовать моим инструкциям, и у вас все получится

excellent I promise I will  do my best so how can I start

отлично, я обещаю, что сделаю все возможное, так что как я могу Сначала я начинаю

well first we always need to warm up and  stretch that's something very very important

хорошо, нам всегда нужно разогреться и растянуться, это очень важно. очень важно,

we're going to jog but in our own  place like this do it with me come on

мы собираемся бегать, но в нашем собственном месте, как это, сделай это со мной, давай,

I don't think I can do that it's too difficult  for me and I always get tired very easily sorry

я не думаю, что смогу это сделать, это слишком сложно для меня, и я всегда очень быстро устаю, извини,

okay then you can do some push-ups can't you

ладно, тогда ты можешь немного подтолкнуть -ups не могу я

I can try I used to try that at home  so I think I can make at least five  

могу попробовать я пробовал это дома, так что я думаю, что могу сделать по крайней мере пять

excellent keep it up you're  doing it very well one two three  

отлично, продолжай в том же духе, ты делаешь это очень хорошо, раз, два, три,

well after you finish warming up we  will lift some weights okay come on

хорошо, после того, как ты закончишь разминку, мы поднимем некоторые веса ладно, давай

I'm sorry it's too difficult  I can't do this anymore enough

, извини, это слишком сложно, я больше не могу этого делать, хорошо,

all right you can stop but you will  lift some weights now are you ready

ты можешь остановиться, но ты поднимешь некоторые веса, ты готов,

yes I am I am determined to  improve my body whatever it takes

да, я полон решимости улучшить свое тело во что бы то ни стало,

all you have to do is lift this weight like  this down and up you see what I'm doing

все, что тебе нужно Я поднимаю этот вес вот так вниз и вверх, вы видите, что я делаю,

that looks kind of difficult can I just start  for some cardio today just for today please

это выглядит довольно сложно, могу я просто начать с кардио сегодня, только сегодня, пожалуйста,

all right then you will be at  the elliptical today let's go

хорошо, тогда вы будете на эллиптическом тренажере сегодня, пойдем,

okay and this is much better now you can tell me  everything I have to do to get fit and healthy  

хорошо, и это намного лучше, теперь ты можешь рассказать мне все, что я должен сделать, чтобы быть в форме и быть здоровым

perfect well to start let's talk about  your diet that's the most important thing

. и это самое главное

oh no please don't tell me I  have to start a diet I hate that

о нет пожалуйста не говорите мне что я должен сесть на диету я ненавижу это

of course haven't you heard that  expression muscles are made in the kitchen

конечно разве вы не слышали что мимические мышцы создаются на кухне

so that's something really important  more important than exercising here

так что это что-то действительно важное более важное чем упражнения здесь

all right then I suppose I will  have to do it anyway go ahead

ладно тогда я полагаю, мне все равно придется это сделать, продолжайте,

okay to start you need to lose weight but you  don't have to lose muscle we have to remove the  

хорошо, для начала вам нужно похудеть, но вам не нужно терять мышцы, мы должны удалить жир,

fat and for that you will have to eat less  fat and carbs less rice bread pasta cakes  

и для этого вам нужно будет есть меньше жира и углеводов меньше рисового хлеба пирожные с макаронами

Etc we will change the rice for potato because  it contains less carbs but also just a few

и т. д. мы заменим рис на картофель, потому что он содержит меньше углеводов, но также всего несколько, и

also you will have to eat more  vegetables you have to eat them every day

вам придется есть больше овощей, вы должны есть их каждый день

25 vegetables 25 carbs and 50 percent protein

25 овощей 25 углеводов и 50 процентов белка

and that's the most important part in  your diet protein are you listening

, и это самая важная часть в ваш диетический белок, вы слушаете,

yes and don't worry I will buy that protein  supplement I watched last time on TB

да, и не волнуйтесь, я куплю эту белковую добавку, которую я смотрел в прошлый раз на туберкулезе,

that protein is good but it is  not essential natural protein

этот белок хорош, но это не обязательно натуральный белок,

you better eat natural protein chicken  meat eggs oats salmon and also some beans  

вам лучше есть натуральный белок куриное мясо, яйца, овес, лосось, а также немного бобов,

we will start by that if you can change your  diet then we will talk about supplements

которые мы будет Я начну с того, что если вы можете изменить свою диету, тогда мы поговорим о добавках,

I get it so that's all  that's very easy I can do it

я понимаю, это все очень просто, я могу это сделать,

no that's not all we have to stop eating fast food

это не все, что нам нужно, чтобы перестать есть фастфуд,

but I love eating burgers I just eat them  twice or three times a week that's not much

но я люблю есть гамбургеры, я просто ем их дважды. или три раза в неделю это немного,

if you follow a good diet then you could eat  one Burger a week but that's all you get it

если вы придерживаетесь хорошей диеты, тогда вы можете съесть один бургер в неделю, но это все, что вы получаете,

yeah okay but what about pizza or  fried chicken that has some protein

да, ладно, но как насчет пиццы или жареного цыпленка, в котором есть немного белка, в

chicken has some protein but not Fried  Chicken you can't eat fried chicken anymore

курице есть немного белка, но нет жареного цыпленка? не могу больше есть жареную курицу

also stop eating fried eggs Pizza fried  meat and those things nothing fried

также перестаньте есть яичницу пиццу жареное мясо и все такое ничего жареного

if you want to eat something you will  have to boil it or also you can bake it

если вы хотите что-то съесть вам придется это отварить или вы можете испечь это

do you really understand what I'm talking  about or you prefer to stop this process

вы действительно понимаете о чем я говорю или вы предпочитаю остановить этот процесс

no no I told you I am determined to change my body

нет нет я же говорил тебе я полон решимости изменить свое тело

okay because you will also have to stop drinking  beer or any drink which contains alcohol

хорошо потому что тебе также придется бросить пить пиво или любой алкогольный напиток

you will also have to stop smoking  quit it definitely do you understand

тебе также придется бросить курить брось это конечно ты понимаешь

but I don't smoke very often I just do it  once or twice a month what's the matter

но я не знаю я курю очень часто я просто курю это раз или два в месяц, в чем дело разве

didn't you know once or twice a month is  enough to get sick and have healthy problems

ты не знал, что один или два раза в месяц достаточно, чтобы заболеть и иметь проблемы со здоровьем

smoking one or two cigarettes is the same  as smoking one or two every single day

выкуривать одну или две сигареты - это то же самое, что выкуривать одну или две сигареты каждый божий день,

oh I didn't know that but okay I will stop  smoking and drinking alcohol what else

о, я этого не знал, но ладно, я брошу курить и пить алкоголь, что еще, о,

oh something important is you have to  drink at least three liters of water a day

что-то важное, ты должен выпивать не менее трех литров воды в день.

wow that's a lot of water I drink a lot of  water but lemonade juice or a soda is that okay  

вау, это много воды я пью много воды, но лимонадный сок или газировка - это нормально,

no it's not okay those drinks have a lot of  sugar you will drink only water without any sugar  

нет, это не нормально, в этих напитках много сахара, ты будешь пить только воду без сахара,

three liters a day the first thing you  have to do in the morning is to drink water

три литра в день, первое, что тебе нужно делать по утрам, это пить воду,

it will help you eliminate toxins and keep  you hydrated all day to have more energy

это поможет вам избавиться от токсинов и поддерживать водный баланс в течение всего дня, чтобы иметь больше энергии,

okay I get it then if I follow a diet and do  cardio every day will I get fit and healthy  

хорошо, я понимаю, тогда, если я буду соблюдать диету и делать кардио каждый день, я буду в форме и здоров?

no you will also have to lift weights  most of people don't understand that

нет, у вас тоже будет поднимать тяжести, большинство людей этого не понимают,

but lifting weights is better than just do  some cardio believe it or not it is much better

но поднимать тяжести лучше, чем просто делать кардио, верьте или нет, это намного лучше,

I don't get it but when you run for  example you sweat a lot you're born in fat

я не понимаю, но когда вы бежите, например, вы сильно потеете, в котором вы родились жир

no that's something that a lot of  people believe but it is not true

нет, это то, во что многие люди верят, но это

that sweat is not fat that sweat is  water the water from your body is not fat  

неправда пот - это не жир, пот - это вода, вода из вашего тела - это не жир,

so all you're doing is dehydrating  that's why it's better to lift weights

поэтому все, что вы делаете, это обезвоживание, поэтому лучше поднимать тяжести,

you put more effort and less time and  that's much better to lose fat you get it

вы прикладываете больше усилий и меньше времени, и это намного лучше, чтобы сбросить жир, вы понимаете,

yeah I understand that much better  now I didn't know that is that all

да Я понимаю, что намного лучше, теперь я не знал, что это все,

no but I will tell you the rest tomorrow for  now you will come to the gym every day okay

но все остальное я расскажу тебе завтра, а пока ты будешь приходить в спортзал каждый день, хорошо, хорошо,

all right can I rest please I'm so tired  that I feel I can faint at any moment

я могу отдохнуть, пожалуйста, я так устал, что чувствую, что я может упасть в обморок в любой момент,

of course you can rest I think  that was enough for today well done

конечно, ты можешь отдохнуть, я думаю, на сегодня достаточно, молодец,

well done but I just exercised for  about 10 minutes that's very little time

молодец, но я только что тренировался около 10 минут, это очень мало времени,

don't worry I have already told you this  process takes some time so just be patient

не волнуйся, я уже говорил тебе, что этот процесс требует некоторого времени, так что просто будь терпеливый

we will go little by little you don't  need to hurry you did well today seriously

мы пойдем понемногу вам не нужно торопиться вы сегодня хорошо справились серьезно серьезно

seriously well it's the first time I  exercise like this I feel tired but good

хорошо это первый раз, когда я так тренируюсь я чувствую усталость но хорошо

then congratulations you have already  started your change I trust you

тогда поздравляю вы уже начали свои изменения я доверяю вам

thank you so much I feel motivated now if  I can you also can don't give up people

большое спасибо я почувствуйте мотивацию сейчас, если я могу, вы также не можете сдаться p Люди,

hope you liked this conversation if you  could improve your English a little more  

надеюсь, вам понравился этот разговор, если вы могли бы немного улучшить свой английский,

please subscribe to the channel and share  this video with a friend and if you want  

пожалуйста, подпишитесь на канал и поделитесь этим видео с другом, и если вы хотите

to support this channel you can join  us or click on the super thanks button  

поддержать этот канал, вы можете присоединиться к нам или нажать на кнопку супер спасибо

thank you very much for your support take care

большое спасибо за вашу поддержку берегите себя