Daily life conversation (How to be fit and healthy) English Conversation Practice

you see I told you I am too fat  do you really think I can change

widzisz, mówiłem ci, że jestem za gruby, czy naprawdę myślisz, że mogę się zmienić,

of course I do with my help we're  going to make it happen do not worry

oczywiście, że tak, z moją pomocą, damy radę, nie martw się,

thank you so much for this opportunity trainer  I hope I can really make it I want to be fit

dziękuję bardzo za tę szansę, trenerze, mam nadzieję, że naprawdę dam radę. chcesz być fit

not only fit you will also be very healthy you  have to follow a diet and an exercise routine

nie tylko fit będziesz również bardzo zdrowy musisz przestrzegać diety i ćwiczeń fizycznych

I know help me please with the  exercise routine I weigh 180 pounds

Wiem, pomóż mi proszę z rutynowymi ćwiczeniami Ważę 180 funtów

I don't know much about it but I am  overweight right tell me the truth

Nie wiem zbyt wiele na ten temat, ale mam nadwagę prawda powiedz mi prawdę

yes but it's not a big deal you have  to be motivated if you want to change

tak, ale to nie jest wielka sprawa musisz być zmotywowany, jeśli chcesz się zmienić

come on I will take that scale and then I  will explain you the first exercise while  

chodź wezmę tę wagę, a potem wyjaśnię ci pierwsze ćwiczenie, a jednocześnie dam ci

I gave you some tips to help you lose weight  remember you have to be patient and responsible

kilka wskazówek, które pomogą ci schudnąć pamiętaj, że masz być cierpliwym i odpowiedzialnym

I will do whatever you tell me to do I  promise I really want to change my body please

zrobię wszystko, co mi każesz obiecuję, że naprawdę chcę zmienić swoje ciało, proszę,

sure you just have to follow my  instructions and you're going to succeed

po prostu postępuj zgodnie z moimi instrukcjami, a odniesiesz

excellent I promise I will  do my best so how can I start

doskonały sukces, obiecuję, że zrobię, co w mojej mocy, więc jak mogę Najpierw dobrze zaczynam,

well first we always need to warm up and  stretch that's something very very important

zawsze musimy się rozgrzać i rozciągnąć, to coś bardzo ważnego ry ważne

we're going to jog but in our own  place like this do it with me come on

idziemy pobiegać ale w naszym własnym miejscu jak to zrób to ze mną chodź

I don't think I can do that it's too difficult  for me and I always get tired very easily sorry

nie wydaje mi się żebym mógł to zrobić to dla mnie za trudne i zawsze bardzo łatwo się męczę przepraszam

okay then you can do some push-ups can't you

okej możesz trochę popchnąć - ups nie możesz

I can try I used to try that at home  so I think I can make at least five  

mogę spróbować Kiedyś próbowałem tego w domu, więc myślę, że mogę zrobić co najmniej pięć

excellent keep it up you're  doing it very well one two three  

doskonałych tak trzymaj robisz to bardzo dobrze raz dwa trzy

well after you finish warming up we  will lift some weights okay come on

dobrze jak skończysz rozgrzewkę podniesiemy trochę ciężarów okej, przepraszam

I'm sorry it's too difficult  I can't do this anymore enough

, to zbyt trudne, nie mogę już tego robić wystarczająco dobrze, możesz

all right you can stop but you will  lift some weights now are you ready

przestać, ale podniesiesz trochę ciężarów, teraz jesteś gotowy,

yes I am I am determined to  improve my body whatever it takes

tak, jestem zdeterminowany, aby poprawić swoje ciało za wszelką cenę,

all you have to do is lift this weight like  this down and up you see what I'm doing

wszystko, co musisz zrób to podnoś ten ciężar w ten sposób w dół i w górę widzisz co robię

that looks kind of difficult can I just start  for some cardio today just for today please

to wygląda na trochę trudne czy mogę po prostu zacząć dziś cardio tylko na dzisiaj proszę

all right then you will be at  the elliptical today let's go

w porządku wtedy będziesz dzisiaj na orbitreku chodźmy

okay and this is much better now you can tell me  everything I have to do to get fit and healthy  

dobrze i to jest o wiele lepiej teraz możesz mi powiedzieć wszystko, co muszę zrobić, aby być w dobrej formie i zdrowym

perfect well to start let's talk about  your diet that's the most important thing

idealnie dobrze na początek porozmawiajmy o twoim d eet to jest najważniejsze

oh no please don't tell me I  have to start a diet I hate that

oh nie proszę nie mów mi że muszę zacząć dietę nienawidzę tego

of course haven't you heard that  expression muscles are made in the kitchen

oczywiście nie słyszałeś że mięśnie mimiczne są robione w kuchni

so that's something really important  more important than exercising here

więc to jest coś naprawdę ważnego ważniejszego niż ćwiczenia tutaj

all right then I suppose I will  have to do it anyway go ahead

w porządku w takim razie przypuszczam, że i tak będę musiał to zrobić, śmiało,

okay to start you need to lose weight but you  don't have to lose muscle we have to remove the  

dobrze, zacznij od tego, że musisz schudnąć, ale nie musisz tracić mięśni, musimy usunąć tłuszcz,

fat and for that you will have to eat less  fat and carbs less rice bread pasta cakes  

a do tego będziesz musiał jeść mniej tłuszczu i węglowodanów, mniej chleba ryżowego ciasta makaronowe

Etc we will change the rice for potato because  it contains less carbs but also just a few

Itd. zmienimy ryż na ziemniaczany bo zawiera mniej węglowodanów ale też tylko kilka

also you will have to eat more  vegetables you have to eat them every day

będziesz musiał jeść więcej warzyw musisz je jeść codziennie

25 vegetables 25 carbs and 50 percent protein

25 warzyw 25 węglowodanów i 50 procent białka

and that's the most important part in  your diet protein are you listening

i to jest najważniejsza część w twoja dieta białko czy słuchasz

yes and don't worry I will buy that protein  supplement I watched last time on TB

tak i nie martw się kupię ten suplement białkowy, który oglądałem ostatnim razem na gruźlicy,

that protein is good but it is  not essential natural protein

że białko jest dobre, ale nie jest niezbędne naturalne białko

you better eat natural protein chicken  meat eggs oats salmon and also some beans  

lepiej jedz naturalne białko mięso z kurczaka jaja owies łosoś i trochę fasoli

we will start by that if you can change your  diet then we will talk about supplements

my wola Zacznę od tego, że jeśli możesz zmienić dietę, to porozmawiamy o suplementach.

I get it so that's all  that's very easy I can do it

Rozumiem, więc to wszystko jest bardzo łatwe. Mogę to zrobić.

no that's not all we have to stop eating fast food

Nie, to nie wszystko, co musimy przestać jeść fast foody,

but I love eating burgers I just eat them  twice or three times a week that's not much

ale uwielbiam jeść hamburgery. lub trzy razy w tygodniu to niewiele,

if you follow a good diet then you could eat  one Burger a week but that's all you get it

jeśli przestrzegasz dobrej diety, możesz zjeść jednego burgera tygodniowo, ale to wszystko, co dostajesz,

yeah okay but what about pizza or  fried chicken that has some protein

tak, dobrze, ale co z pizzą lub smażonym kurczakiem, który ma trochę białka,

chicken has some protein but not Fried  Chicken you can't eat fried chicken anymore

kurczak ma trochę białka, ale nie smażony kurczak nie możesz już jeść smażonego kurczaka

also stop eating fried eggs Pizza fried  meat and those things nothing fried

przestań też jeść smażone jajka pizza smażone mięso i te rzeczy nic smażonego

if you want to eat something you will  have to boil it or also you can bake it

jeśli chcesz coś zjeść musisz to ugotować lub też możesz to upiec

do you really understand what I'm talking  about or you prefer to stop this process

czy naprawdę rozumiesz o czym mówię czy ty wolę zatrzymać ten proces

no no I told you I am determined to change my body

nie nie mówiłem ci, że jestem zdeterminowany, aby zmienić swoje ciało

okay because you will also have to stop drinking  beer or any drink which contains alcohol

dobrze, ponieważ będziesz musiał także przestać pić piwo lub jakikolwiek napój zawierający alkohol

you will also have to stop smoking  quit it definitely do you understand

będziesz musiał również rzucić palenie rzucić to na pewno rozumiesz,

but I don't smoke very often I just do it  once or twice a month what's the matter

ale ja nie Palę bardzo często, po prostu palę to raz, dwa razy w miesiącu co się dzieje

didn't you know once or twice a month is  enough to get sick and have healthy problems

nie wiedziałeś, że raz, dwa razy w miesiącu wystarczy, żeby zachorować i mieć problemy ze zdrowiem

smoking one or two cigarettes is the same  as smoking one or two every single day

palenie jednego czy dwóch papierosów to to samo co palenie jednego czy dwóch każdego dnia o

oh I didn't know that but okay I will stop  smoking and drinking alcohol what else

nie wiedziałem ale okej przestanę palić i pić alkohol co jeszcze och

oh something important is you have to  drink at least three liters of water a day

coś ważnego trzeba pić co najmniej 3 litry wody dziennie

wow that's a lot of water I drink a lot of  water but lemonade juice or a soda is that okay  

wow to dużo wody piję dużo wody ale sok z lemoniady lub napój gazowany jest w porządku

no it's not okay those drinks have a lot of  sugar you will drink only water without any sugar  

nie jest w porządku te napoje mają dużo cukru będziesz pić tylko wodę bez cukru

three liters a day the first thing you  have to do in the morning is to drink water

trzy litry dziennie pierwszą rzeczą którą musisz Rano picie wody

it will help you eliminate toxins and keep  you hydrated all day to have more energy

pomoże ci wyeliminować toksyny i nawodnić cię przez cały dzień, aby mieć więcej energii,

okay I get it then if I follow a diet and do  cardio every day will I get fit and healthy  

dobrze, rozumiem, że jeśli będę przestrzegać diety i codziennie wykonywać ćwiczenia cardio, będę w dobrej formie i zdrowiu,

no you will also have to lift weights  most of people don't understand that

nie, ty też będziesz mieć podnoszenie ciężarów większość ludzi tego nie rozumie,

but lifting weights is better than just do  some cardio believe it or not it is much better

ale podnoszenie ciężarów jest lepsze niż robienie cardio, wierzcie lub nie, to jest o wiele lepsze,

I don't get it but when you run for  example you sweat a lot you're born in fat

nie rozumiem, ale kiedy na przykład biegasz, dużo się pocisz, urodziłeś się w gruba

no that's something that a lot of  people believe but it is not true

nie, to coś, w co wierzy wiele osób, ale to

that sweat is not fat that sweat is  water the water from your body is not fat  

nieprawda pot to nie tłuszcz ten pot to woda woda z twojego ciała nie jest tłuszczem

so all you're doing is dehydrating  that's why it's better to lift weights

więc wszystko co robisz to odwadnianie dlatego lepiej podnosić ciężary

you put more effort and less time and  that's much better to lose fat you get it

wkładasz więcej wysiłku i mniej czasu a to o wiele lepiej spalić tłuszcz rozumiesz

yeah I understand that much better  now I didn't know that is that all

tak teraz to o wiele lepiej rozumiem nie wiedziałem że to wszystko

no but I will tell you the rest tomorrow for  now you will come to the gym every day okay

nie ale resztę opowiem jutro na razie na razie będziesz przychodzić codziennie na siłownię okej dobrze

all right can I rest please I'm so tired  that I feel I can faint at any moment

mogę odpocząć proszę jestem tak zmęczony że czuję że możesz zemdleć w każdej chwili

of course you can rest I think  that was enough for today well done

oczywiście możesz odpocząć myślę, że na dziś wystarczy dobrze zrobione

well done but I just exercised for  about 10 minutes that's very little time

dobrze zrobione ale właśnie ćwiczyłem przez około 10 minut to bardzo mało czasu

don't worry I have already told you this  process takes some time so just be patient

nie martw się już ci mówiłem ten proces zajmuje trochę czasu więc po prostu bądź cierpliwie

we will go little by little you don't  need to hurry you did well today seriously

pójdziemy krok po kroku nie musisz się spieszyć dobrze ci dziś poszło serio serio

seriously well it's the first time I  exercise like this I feel tired but good

dobrze to pierwszy raz kiedy ćwiczę w ten sposób czuję się zmęczony ale dobrze

then congratulations you have already  started your change I trust you

to gratulacje już zacząłeś swoją zmianę Ufam ci dziękuję

thank you so much I feel motivated now if  I can you also can don't give up people

bardzo ja czuj się zmotywowany teraz jeśli ja mogę ty też nie możesz się poddawać p ludzie

hope you liked this conversation if you  could improve your English a little more  

mają nadzieję, że podobała ci się ta rozmowa, jeśli mógłbyś trochę poprawić swój angielski,

please subscribe to the channel and share  this video with a friend and if you want  

zasubskrybuj kanał i udostępnij ten film znajomemu, a jeśli chcesz

to support this channel you can join  us or click on the super thanks button  

wesprzeć ten kanał, możesz do nas dołączyć lub kliknąć przycisk superpodziękowań,

thank you very much for your support take care

dziękuję bardzo za wsparcie uważaj