Daily life conversation (How to be fit and healthy) English Conversation Practice

you see I told you I am too fat  do you really think I can change

คุณเห็นฉันบอกคุณว่าฉันอ้วนเกินไป คุณคิดว่าฉันสามารถเปลี่ยน

of course I do with my help we're  going to make it happen do not worry

หลักสูตรได้จริงๆ ด้วยความช่วยเหลือของฉัน เราจะทำให้มันเกิดขึ้น ไม่ต้องกังวล

thank you so much for this opportunity trainer  I hope I can really make it I want to be fit

ขอบคุณมากสำหรับโอกาสนี้ ผู้ฝึกสอน ฉันหวังว่าฉันจะทำได้จริงๆ ต้องการที่จะพอดี

not only fit you will also be very healthy you  have to follow a diet and an exercise routine

ไม่เพียง แต่พอดี คุณจะมีสุขภาพดีมาก คุณต้องปฏิบัติตามการควบคุมอาหารและกิจวัตรการออกกำลังกาย

I know help me please with the  exercise routine I weigh 180 pounds

ฉันรู้ช่วยฉันด้วยการออกกำลังกาย ฉันหนัก 180 ปอนด์

I don't know much about it but I am  overweight right tell me the truth

ฉันไม่ค่อยรู้เรื่องนี้ แต่ฉันน้ำหนักเกิน บอกเลย ฉันพูดความจริง

yes but it's not a big deal you have  to be motivated if you want to change

ใช่ แต่มันไม่ใช่เรื่องใหญ่ คุณต้องมีแรงจูงใจหากคุณต้องการเปลี่ยนแปลง มา

come on I will take that scale and then I  will explain you the first exercise while  

เลย ฉันจะวัดระดับนั้น จากนั้นฉันจะอธิบายการออกกำลังกายครั้งแรกให้คุณฟัง ในขณะที่

I gave you some tips to help you lose weight  remember you have to be patient and responsible

ฉันให้คำแนะนำเพื่อช่วยคุณลดน้ำหนัก จำไว้ว่าคุณมี อดทนและรับผิดชอบ

I will do whatever you tell me to do I  promise I really want to change my body please

ฉันจะทำทุกสิ่งที่คุณบอกให้ฉันทำ ฉันสัญญาว่าฉันต้องการเปลี่ยนร่างกายของฉันจริงๆ โปรดแน่ใจ

sure you just have to follow my  instructions and you're going to succeed

ว่าคุณต้องทำตามคำแนะนำของฉัน และคุณจะประสบความสำเร็จ

excellent I promise I will  do my best so how can I start

อย่างยอดเยี่ยม ฉันสัญญาว่าจะทำให้ดีที่สุด ฉันเริ่มต้น

well first we always need to warm up and  stretch that's something very very important

ได้ดีก่อนเสมอเราต้องวอร์มอัพและยืดเส้นยืดสายซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญมาก ที่สำคัญ

we're going to jog but in our own  place like this do it with me come on

เราจะไปวิ่งจ็อกกิ้งกันแต่ในที่ของเราแบบนี้ ทำกับฉันสิ

I don't think I can do that it's too difficult  for me and I always get tired very easily sorry

ฉันไม่คิดว่าฉันจะทำได้ มันยากเกินไปสำหรับฉัน และฉันก็เหนื่อยง่ายมาก ขอโทษด้วย

okay then you can do some push-ups can't you

โอเค งั้นช่วยวิดพื้นบ้าง -อัปไม่ได้ ฉัน

I can try I used to try that at home  so I think I can make at least five  

ลองได้ ฉันเคยลองทำที่บ้าน ดังนั้นฉันคิดว่าฉันทำได้อย่างน้อย 5

excellent keep it up you're  doing it very well one two three  

อย่าง เยี่ยมเลย ทำต่อไป คุณทำได้ดีมาก หนึ่ง สอง สาม

well after you finish warming up we  will lift some weights okay come on

ดี หลังจากที่คุณอบอุ่นร่างกายเสร็จ เราจะยกน้ำหนัก โอเค มาเลย

I'm sorry it's too difficult  I can't do this anymore enough

ฉันขอโทษ มันยากเกินไป ฉันทำสิ่งนี้ไม่ได้อีกแล้ว พอแล้ว เอาล่ะ

all right you can stop but you will  lift some weights now are you ready

คุณหยุดได้ แต่คุณจะยกน้ำหนักตอนนี้ คุณพร้อมหรือ

yes I am I am determined to  improve my body whatever it takes

ยัง ใช่ ฉันมุ่งมั่นที่จะปรับปรุงร่างกายของฉัน ไม่ว่า

all you have to do is lift this weight like  this down and up you see what I'm doing

คุณจะต้องทำอะไร ที่ทำคือยกน้ำหนักแบบนี้ขึ้นๆ ลงๆ คุณเห็นไหมว่าฉันกำลังทำอะไรที่

that looks kind of difficult can I just start  for some cardio today just for today please

ดูยาก ฉันเพิ่งเริ่มคาร์ดิโอวันนี้ แค่วันนี้ก็ได้ ได้โปรด เอาล่ะ

all right then you will be at  the elliptical today let's go

วันนี้คุณจะอยู่ที่เครื่องเดินวงรี ไปกัน

okay and this is much better now you can tell me  everything I have to do to get fit and healthy  

เถอะ โอเค และนี่คือ ดีขึ้นมาก ตอนนี้คุณสามารถบอกฉันทุกอย่างที่ฉันต้องทำเพื่อให้ฟิตและสุขภาพแข็งแรง

perfect well to start let's talk about  your diet that's the most important thing

สมบูรณ์ดี มาเริ่มกัน นั่นคือสิ่งที่สำคัญที่สุด

oh no please don't tell me I  have to start a diet I hate that

โอ้ ไม่ ได้โปรดอย่าบอกฉันว่าฉันต้องเริ่มควบคุมอาหาร ฉันเกลียดที่

of course haven't you heard that  expression muscles are made in the kitchen

แน่นอน คุณไม่เคยได้ยินมาก่อนว่ากล้ามเนื้อแสดงออกนั้นถูกสร้างขึ้นในครัว

so that's something really important  more important than exercising here

ดังนั้นนั่นคือสิ่งที่สำคัญจริง ๆ สำคัญกว่าการออกกำลังกายที่นี่

all right then I suppose I will  have to do it anyway go ahead

เอาล่ะ ถ้าอย่างนั้นฉันคิดว่าฉันจะต้องทำมันต่อไป โอเค

okay to start you need to lose weight but you  don't have to lose muscle we have to remove the  

เพื่อเริ่มต้น คุณต้องลดน้ำหนัก แต่คุณไม่จำเป็นต้องลดกล้ามเนื้อ เราต้องเอาไขมันออก

fat and for that you will have to eat less  fat and carbs less rice bread pasta cakes  

และเพื่อที่คุณจะต้องกินไขมันน้อยลงและคาร์โบไฮเดรตน้อยลง ขนมปังข้าว เค้กพาส

Etc we will change the rice for potato because  it contains less carbs but also just a few

ต้า ฯลฯ เราจะเปลี่ยนข้าวเป็นมันฝรั่งเพราะมันมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า แต่ยังมีเพียงไม่กี่อย่างเท่านั้นที่

also you will have to eat more  vegetables you have to eat them every day

คุณจะต้องกินผักให้มากขึ้น คุณต้องกินมันทุกวัน

25 vegetables 25 carbs and 50 percent protein

ผัก 25 ชนิด คาร์โบไฮเดรต 25 และโปรตีน 50 เปอร์เซ็นต์

and that's the most important part in  your diet protein are you listening

และนั่นคือส่วนที่สำคัญที่สุดใน โปรตีนในอาหารของคุณ คุณรับฟัง

yes and don't worry I will buy that protein  supplement I watched last time on TB

ใช่ และไม่ต้องกังวล ฉันจะซื้ออาหารเสริมโปรตีนตัวนั้น ฉันดูครั้งล่าสุดเกี่ยวกับ TB ว่า

that protein is good but it is  not essential natural protein

โปรตีนนั้นดี แต่มันไม่ใช่โปรตีนธรรมชาติที่จำเป็น

you better eat natural protein chicken  meat eggs oats salmon and also some beans  

คุณควรกินโปรตีนธรรมชาติ เนื้อไก่ ไข่ ข้าวโอ๊ต ปลาแซลมอน และถั่วบาง

we will start by that if you can change your  diet then we will talk about supplements

ชนิด วิล เริ่มจากว่าถ้าคุณสามารถเปลี่ยนอาหารได้ เราจะพูดถึงอาหารเสริม

I get it so that's all  that's very easy I can do it

ฉันเข้าใจแล้ว นั่นคือทั้งหมดที่ง่ายมาก ฉันทำได้

no that's not all we have to stop eating fast food

ไม่ นั่นไม่ใช่ทั้งหมดที่เราต้องหยุดกินฟาสต์ฟู้ด

but I love eating burgers I just eat them  twice or three times a week that's not much

แต่ฉันชอบกินเบอร์เกอร์ ฉันกินมันสองครั้ง หรือสามครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งไม่มาก

if you follow a good diet then you could eat  one Burger a week but that's all you get it

ถ้าคุณทำตามการควบคุมอาหารที่ดี คุณก็กินเบอร์เกอร์ได้หนึ่งชิ้นต่อสัปดาห์ แต่แค่นั้นก็

yeah okay but what about pizza or  fried chicken that has some protein

เพียงพอแล้ว โอเค แล้วพิซซ่าหรือไก่ทอดที่มีโปรตีนบ้าง

chicken has some protein but not Fried  Chicken you can't eat fried chicken anymore

ไก่มีโปรตีนบ้างแต่ไม่มีไก่ทอดล่ะ กินไก่ทอดไม่ได้แล้ว

also stop eating fried eggs Pizza fried  meat and those things nothing fried

ก็เลิกกินไข่ดาว พิซซ่า เนื้อทอด แล้วก็อะไรพวกนั้น ทอดไม่ได้

if you want to eat something you will  have to boil it or also you can bake it

ถ้าอยากกินอะไรก็ต้องต้มหรืออบก็ได้

do you really understand what I'm talking  about or you prefer to stop this process

เข้าใจจริงๆ ที่ฉันพูดถึงหรือคุณ หยุดกระบวนการนี้ดีกว่า

no no I told you I am determined to change my body

ไม่ ไม่ ฉันบอกคุณแล้วว่าฉันตั้งใจแน่วแน่ที่จะเปลี่ยนแปลงร่างกาย

okay because you will also have to stop drinking  beer or any drink which contains alcohol

โอเค เพราะคุณจะต้องเลิกดื่มเบียร์หรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

you will also have to stop smoking  quit it definitely do you understand

ด้วย คุณต้องเลิกสูบบุหรี่ด้วย เลิกแน่นอน คุณเข้าใจไหม

but I don't smoke very often I just do it  once or twice a month what's the matter

แต่ฉันไม่ทำ ไม่สูบบุหรี่บ่อยนัก ฉันเพิ่งทำ เดือนละครั้งสองครั้งเป็นไร

didn't you know once or twice a month is  enough to get sick and have healthy problems

ไม่รู้เดือนละครั้งสองครั้งก็เพียงพอแล้วที่จะป่วยและมีปัญหาสุขภาพ

smoking one or two cigarettes is the same  as smoking one or two every single day

สูบบุหรี่หนึ่งหรือสองมวนก็เหมือนกับสูบบุหรี่หนึ่งหรือสองมวนทุกวัน

oh I didn't know that but okay I will stop  smoking and drinking alcohol what else

โอ้ ฉันไม่รู้ แต่โอเค ฉันจะหยุดสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ อะไรอีก โอ้

oh something important is you have to  drink at least three liters of water a day

สิ่งสำคัญคือคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยสามลิตรต่อวัน

wow that's a lot of water I drink a lot of  water but lemonade juice or a soda is that okay  

ว้าว ดื่มน้ำเยอะ ฉันดื่มน้ำเยอะ แต่น้ำมะนาวหรือโซดาก็โอเค ไม่เป็นไร

no it's not okay those drinks have a lot of  sugar you will drink only water without any sugar  

เครื่องดื่มเหล่านั้นมีน้ำตาลมาก คุณจะดื่มแต่น้ำเปล่าไม่มีน้ำตาล

three liters a day the first thing you  have to do in the morning is to drink water

วันละสามลิตร สิ่งแรกที่คุณต้อง สิ่งที่ทำในตอนเช้าคือการดื่มน้ำ

it will help you eliminate toxins and keep  you hydrated all day to have more energy

มันจะช่วยกำจัดสารพิษและทำให้คุณชุ่มชื้นตลอดทั้งวันเพื่อให้มีพลังงานมากขึ้น

okay I get it then if I follow a diet and do  cardio every day will I get fit and healthy  

โอเค ฉันเข้าใจแล้ว ถ้าฉันควบคุมอาหารและทำคาร์ดิโอทุกวัน ฉันจะฟิตและสุขภาพดี

no you will also have to lift weights  most of people don't understand that

ไม่ คุณก็จะมีเช่นกัน ยกน้ำหนัก คนส่วนใหญ่ไม่เข้าใจ

but lifting weights is better than just do  some cardio believe it or not it is much better

แต่ยกน้ำหนักดีกว่าคาร์ดิโอ บางคนเชื่อหรือไม่ก็ดีกว่ามาก

I don't get it but when you run for  example you sweat a lot you're born in fat

ฉันไม่เข้าใจ แต่เมื่อคุณวิ่ง เช่น เหงื่อออกมาก คุณเกิดใน fat

no that's something that a lot of  people believe but it is not true

no นั่นเป็นสิ่งที่หลายคนเชื่อแต่มันไม่

that sweat is not fat that sweat is  water the water from your body is not fat  

จริง ที่เหงื่อไม่อ้วนที่เหงื่อคือน้ำ น้ำจากร่างกายของคุณไม่อ้วน

so all you're doing is dehydrating  that's why it's better to lift weights

ดังนั้นสิ่งที่คุณทำคือทำให้ร่างกายขาดน้ำ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการยกน้ำหนักจึงดีกว่าโดยที่

you put more effort and less time and  that's much better to lose fat you get it

คุณออกแรงมากขึ้นและใช้เวลาน้อยลง และนั่นดีกว่ามากที่จะลดไขมันคุณ

yeah I understand that much better  now I didn't know that is that all

เข้าใจ ฉันเข้าใจดีขึ้นมากแล้วตอนนี้ ฉันไม่รู้ว่านั่นคือทั้งหมด

no but I will tell you the rest tomorrow for  now you will come to the gym every day okay

แต่ฉันจะบอกคุณส่วนที่เหลือพรุ่งนี้ ตอนนี้คุณจะมาที่โรงยิมทุกวัน โอเค

all right can I rest please I'm so tired  that I feel I can faint at any moment

ไม่เป็นไร ฉันพักผ่อนได้โปรด ฉันเหนื่อยมาก ฉันรู้สึกว่า เป็นลมได้ทุกขณะ

of course you can rest I think  that was enough for today well done

แน่นอน พักผ่อนได้ ฉันคิดว่าเพียงพอแล้วสำหรับวันนี้ ทำได้ดีมาก

well done but I just exercised for  about 10 minutes that's very little time

แต่ฉันเพิ่งออกกำลังกายไปประมาณ 10 นาที นั่นเป็นเวลาน้อยมาก

don't worry I have already told you this  process takes some time so just be patient

ไม่ต้องห่วง ฉันบอกคุณแล้วว่ากระบวนการนี้ใช้เวลาพอสมควร ใจเย็น

we will go little by little you don't  need to hurry you did well today seriously

ๆ ค่อยๆ ไป ไม่ต้องรีบ วันนี้ทำได้ดี จริงจัง

seriously well it's the first time I  exercise like this I feel tired but good

ดี เป็นครั้งแรกที่ออกกำลังกายแบบนี้ รู้สึกเหนื่อย แต่ก็ดี

then congratulations you have already  started your change I trust you

ขอแสดงความยินดีด้วย เธอเริ่มเปลี่ยนแปลงแล้ว เชื่อเธอ

thank you so much I feel motivated now if  I can you also can don't give up people

ขอบคุณมากๆ นะ รู้สึกมีแรงผลักดันตอนนี้ ถ้าฉันทำได้ คุณก็อย่ายอมแพ้ ทุกคน

hope you liked this conversation if you  could improve your English a little more  

หวังว่าคุณจะชอบการสนทนานี้ หากคุณสามารถปรับปรุงภาษาอังกฤษของคุณได้อีกเล็กน้อย

please subscribe to the channel and share  this video with a friend and if you want  

โปรดสมัครรับข้อมูลช่องและแบ่งปันวิดีโอนี้กับเพื่อน และหากคุณต้องการ

to support this channel you can join  us or click on the super thanks button  

สนับสนุนช่องนี้ คุณสามารถเข้าร่วมกับเราหรือคลิกที่ปุ่ม super ขอบคุณ

thank you very much for your support take care

ขอบคุณมาก สำหรับการสนับสนุนของคุณดูแล