Daily life conversation (How to be fit and healthy) English Conversation Practice

you see I told you I am too fat  do you really think I can change

देखो मैंने तुमसे कहा था कि मैं बहुत मोटा हूँ क्या तुम्हें सच में लगता है कि मैं निश्चित रूप से बदल सकता हूँ

of course I do with my help we're  going to make it happen do not worry

मैं अपनी मदद से करता हूँ हम इसे करने जा रहे हैं चिंता न करें

thank you so much for this opportunity trainer  I hope I can really make it I want to be fit

इस अवसर के लिए बहुत बहुत धन्यवाद प्रशिक्षक मुझे आशा है कि मैं वास्तव में इसे कर सकता हूँ I फिट रहना चाहते हैं

not only fit you will also be very healthy you  have to follow a diet and an exercise routine

न केवल फिट रहना चाहते हैं आप बहुत स्वस्थ भी रहेंगे आपको एक आहार और एक व्यायाम दिनचर्या का पालन करना होगा

I know help me please with the  exercise routine I weigh 180 pounds

मुझे पता है कृपया मेरी मदद करें व्यायाम की दिनचर्या के साथ मेरा वजन 180 पाउंड है

I don't know much about it but I am  overweight right tell me the truth

मैं इसके बारे में ज्यादा नहीं जानता लेकिन मेरा वजन अधिक है सही बताओ मैं सच कहता

yes but it's not a big deal you have  to be motivated if you want to change

हूँ हाँ, लेकिन यह कोई बड़ी बात नहीं है कि आपको प्रेरित होना होगा यदि आप बदलना चाहते हैं तो

come on I will take that scale and then I  will explain you the first exercise while  

आइए मैं वह पैमाना लूंगा और फिर मैं आपको पहला अभ्यास समझाऊंगा जबकि

I gave you some tips to help you lose weight  remember you have to be patient and responsible

मैंने आपको अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव दिए हैं याद रखें धैर्यवान और जिम्मेदार होने के लिए

I will do whatever you tell me to do I  promise I really want to change my body please

मैं वह करूँगा जो आप मुझे करने के लिए कहेंगे मैं वादा करता हूँ कि मैं वास्तव में अपना शरीर बदलना चाहता हूँ कृपया

sure you just have to follow my  instructions and you're going to succeed

सुनिश्चित करें कि आपको बस मेरे निर्देशों का पालन करना है और आप

excellent I promise I will  do my best so how can I start

उत्कृष्ट सफल होने जा रहे हैं मैं वादा करता हूँ कि मैं अपना सर्वश्रेष्ठ करूँगा तो कैसे कर सकता हूँ मैं

well first we always need to warm up and  stretch that's something very very important

सबसे पहले अच्छी शुरुआत करता हूं, हमें हमेशा वार्मअप और स्ट्रेच करने की जरूरत होती है, यह बहुत अच्छी बात है महत्वपूर्ण बात यह है

we're going to jog but in our own  place like this do it with me come on

कि हम जॉगिंग करने जा रहे हैं लेकिन अपनी जगह पर इस तरह से मेरे साथ करो आओ

I don't think I can do that it's too difficult  for me and I always get tired very easily sorry

मुझे नहीं लगता कि मैं ऐसा कर सकता हूं यह मेरे लिए बहुत मुश्किल है और मैं हमेशा बहुत आसानी से थक जाता हूं सॉरी

okay then you can do some push-ups can't you

ठीक है फिर आप कुछ पुश कर सकते हैं -अप क्या आप नहीं कर सकते

I can try I used to try that at home  so I think I can make at least five  

मैं कोशिश कर सकता हूं मैं इसे घर पर करने की कोशिश करता था इसलिए मुझे लगता है कि मैं कम से कम पांच

excellent keep it up you're  doing it very well one two three  

उत्कृष्ट बना सकता हूं इसे जारी रखें आप इसे बहुत अच्छी तरह से कर रहे हैं एक दो तीन

well after you finish warming up we  will lift some weights okay come on

अच्छी तरह से वार्मअप खत्म करने के बाद हम कुछ भार उठाएंगे ठीक है आओ

I'm sorry it's too difficult  I can't do this anymore enough

मुझे खेद है कि यह बहुत मुश्किल है मैं इसे और अधिक नहीं कर सकता

all right you can stop but you will  lift some weights now are you ready

ठीक है आप रोक सकते हैं लेकिन आप कुछ वजन उठाएंगे अब क्या आप तैयार हैं

yes I am I am determined to  improve my body whatever it takes

हां मैं हूं मैं अपने शरीर को बेहतर बनाने के लिए दृढ़ हूं जो

all you have to do is lift this weight like  this down and up you see what I'm doing

कुछ भी आपको करना है क्या इस वजन को इस तरह से नीचे और ऊपर उठाएं आप देखें कि मैं क्या कर रहा हूं

that looks kind of difficult can I just start  for some cardio today just for today please

जो कि मुश्किल लग रहा है क्या मैं आज के लिए बस कुछ कार्डियो के लिए शुरू कर सकता हूं कृपया

all right then you will be at  the elliptical today let's go

ठीक है फिर आप एलिप्टिकल पर होंगे आज चलो

okay and this is much better now you can tell me  everything I have to do to get fit and healthy  

ठीक है और यह है बहुत बेहतर अब आप मुझे वह सब कुछ बता सकते हैं जो मुझे फिट और स्वस्थ रहने के लिए करना है,

perfect well to start let's talk about  your diet that's the most important thing

सही शुरुआत करने के लिए चलिए आपके डी के बारे में बात करते हैं यह सबसे महत्वपूर्ण बात है

oh no please don't tell me I  have to start a diet I hate that

ओह नहीं कृपया मुझे यह न बताएं कि मुझे एक आहार शुरू करना है मुझे नफरत है कि

of course haven't you heard that  expression muscles are made in the kitchen

निश्चित रूप से आपने नहीं सुना है कि अभिव्यक्ति की मांसपेशियां रसोई में बनाई जाती हैं,

so that's something really important  more important than exercising here

इसलिए यह वास्तव में यहां व्यायाम करने से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है

all right then I suppose I will  have to do it anyway go ahead

ठीक है फिर मुझे लगता है कि मुझे इसे वैसे भी करना होगा

okay to start you need to lose weight but you  don't have to lose muscle we have to remove the  

ठीक है शुरू करने के लिए आपको वजन कम करने की जरूरत है लेकिन आपको मांसपेशियों को कम करने की जरूरत नहीं है हमें वसा को हटाना होगा

fat and for that you will have to eat less  fat and carbs less rice bread pasta cakes  

और इसके लिए आपको कम वसा और कार्ब्स कम चावल की रोटी खानी होगी पास्ता केक

Etc we will change the rice for potato because  it contains less carbs but also just a few

आदि हम आलू के लिए चावल बदल देंगे क्योंकि इसमें कम कार्ब्स होते हैं लेकिन कुछ भी

also you will have to eat more  vegetables you have to eat them every day

आपको अधिक सब्जियां खानी होंगी आपको उन्हें हर दिन

25 vegetables 25 carbs and 50 percent protein

25 सब्जियां 25 कार्ब्स और 50 प्रतिशत प्रोटीन खाना होगा

and that's the most important part in  your diet protein are you listening

और यह सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है आपका आहार प्रोटीन क्या आप

yes and don't worry I will buy that protein  supplement I watched last time on TB

हाँ सुन रहे हैं और चिंता न करें मैं वह प्रोटीन पूरक खरीदूंगा जो मैंने पिछली बार टीबी पर देखा था

that protein is good but it is  not essential natural protein

कि प्रोटीन अच्छा है लेकिन यह आवश्यक प्राकृतिक प्रोटीन नहीं है

you better eat natural protein chicken  meat eggs oats salmon and also some beans  

आप बेहतर प्राकृतिक प्रोटीन चिकन मांस अंडे जई सामन और कुछ बीन्स भी खाएं

we will start by that if you can change your  diet then we will talk about supplements

हम विल मैं इसके द्वारा शुरू करता हूं यदि आप अपना आहार बदल सकते हैं तो हम पूरक के बारे में बात करेंगे

I get it so that's all  that's very easy I can do it

मुझे यह मिलता है तो यह सब बहुत आसान है मैं इसे कर सकता हूं

no that's not all we have to stop eating fast food

नहीं हमें केवल फास्ट फूड खाना बंद नहीं करना है

but I love eating burgers I just eat them  twice or three times a week that's not much

लेकिन मुझे बर्गर खाने से प्यार है मैं उन्हें सिर्फ दो बार खाता हूं या सप्ताह में तीन बार यह बहुत अधिक नहीं है

if you follow a good diet then you could eat  one Burger a week but that's all you get it

यदि आप एक अच्छे आहार का पालन करते हैं तो आप सप्ताह में एक बर्गर खा सकते हैं लेकिन आपको बस इतना ही मिलता है हाँ

yeah okay but what about pizza or  fried chicken that has some protein

ठीक है लेकिन पिज्जा या तला हुआ चिकन के बारे में क्या है जिसमें कुछ प्रोटीन है

chicken has some protein but not Fried  Chicken you can't eat fried chicken anymore

चिकन में कुछ प्रोटीन है लेकिन तला हुआ चिकन नहीं है आप अब तला हुआ चिकन नहीं खा सकते हैं

also stop eating fried eggs Pizza fried  meat and those things nothing fried

तले हुए अंडे खाना भी बंद कर दें पिज्जा तला हुआ मांस और वे चीजें जो तला हुआ नहीं हैं

if you want to eat something you will  have to boil it or also you can bake it

अगर आप कुछ खाना चाहते हैं तो आपको इसे उबालना होगा या आप इसे बेक भी कर सकते हैं

do you really understand what I'm talking  about or you prefer to stop this process

क्या आप वास्तव में समझ रहे हैं कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं या आप इस प्रक्रिया को बंद करना पसंद करते हैं

no no I told you I am determined to change my body

नहीं नहीं मैंने आपको बताया कि मैं अपने शरीर को बदलने के लिए दृढ़ हूं

okay because you will also have to stop drinking  beer or any drink which contains alcohol

ठीक है क्योंकि आपको बीयर पीना बंद करना होगा या कोई भी पेय जिसमें अल्कोहल होता है

you will also have to stop smoking  quit it definitely do you understand

आपको धूम्रपान भी बंद करना होगा यह निश्चित रूप से आप समझते हैं

but I don't smoke very often I just do it  once or twice a month what's the matter

लेकिन मैं नहीं मैं बहुत बार धूम्रपान नहीं करता यह महीने में एक या दो बार क्या बात है क्या

didn't you know once or twice a month is  enough to get sick and have healthy problems

आप नहीं जानते महीने में एक या दो बार बीमार होने और स्वस्थ समस्याएं होने के लिए काफी है

smoking one or two cigarettes is the same  as smoking one or two every single day

एक या दो सिगरेट पीना हर एक दिन में एक या दो सिगरेट पीने के समान है

oh I didn't know that but okay I will stop  smoking and drinking alcohol what else

ओह मुझे यह नहीं पता था लेकिन ठीक है मैं धूम्रपान और शराब पीना बंद कर दूंगा ओह कुछ और

oh something important is you have to  drink at least three liters of water a day

महत्वपूर्ण है आपको एक दिन में कम से कम तीन लीटर पानी पीना है

wow that's a lot of water I drink a lot of  water but lemonade juice or a soda is that okay  

वाह यह बहुत सारा पानी है मैं बहुत पानी पीता हूँ लेकिन नींबू पानी का रस या सोडा यह है कि ठीक है नहीं यह ठीक नहीं है

no it's not okay those drinks have a lot of  sugar you will drink only water without any sugar  

उन पेय में बहुत अधिक चीनी होती है आप दिन में तीन लीटर बिना चीनी के केवल पानी पियेंगे

three liters a day the first thing you  have to do in the morning is to drink water

जो आपको करना है सुबह पानी पीने के लिए है

it will help you eliminate toxins and keep  you hydrated all day to have more energy

यह आपको विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करेगा और अधिक ऊर्जा के लिए आपको पूरे दिन हाइड्रेटेड रखने में मदद करेगा

okay I get it then if I follow a diet and do  cardio every day will I get fit and healthy  

ठीक है मुझे समझ में आया तो अगर मैं एक आहार का पालन करता हूं और हर दिन कार्डियो करता हूं तो क्या मैं फिट और स्वस्थ हो जाऊंगा

no you will also have to lift weights  most of people don't understand that

नहीं आपको भी नहीं होगा वजन उठाने के लिए ज्यादातर लोग यह नहीं समझते हैं,

but lifting weights is better than just do  some cardio believe it or not it is much better

लेकिन वजन उठाना बेहतर है कि कुछ कार्डियो करें या न करें, यह बहुत बेहतर है,

I don't get it but when you run for  example you sweat a lot you're born in fat

मुझे यह समझ में नहीं आता है, लेकिन जब आप उदाहरण के लिए दौड़ते हैं तो आपको बहुत पसीना आता है, जिसमें आप पैदा हुए हैं। मोटा

no that's something that a lot of  people believe but it is not true

नहीं, यह कुछ ऐसा है जिस पर बहुत से लोग विश्वास करते हैं लेकिन यह सच नहीं है

that sweat is not fat that sweat is  water the water from your body is not fat  

वें पसीना वसा नहीं है पसीना पानी है आपके शरीर का पानी वसा नहीं है

so all you're doing is dehydrating  that's why it's better to lift weights

इसलिए आप जो कर रहे हैं वह निर्जलीकरण कर रहा है इसलिए वजन उठाना बेहतर है

you put more effort and less time and  that's much better to lose fat you get it

आप अधिक प्रयास करते हैं और कम समय देते हैं और वसा कम करने के लिए यह बेहतर है कि आप इसे प्राप्त करें

yeah I understand that much better  now I didn't know that is that all

हाँ मैं समझता हूं कि अब यह बहुत बेहतर है, मुझे नहीं पता था कि यह सब

no but I will tell you the rest tomorrow for  now you will come to the gym every day okay

नहीं है, लेकिन मैं आपको बाकी कल बताऊंगा, अब आप हर दिन जिम आएंगे, ठीक है, क्या

all right can I rest please I'm so tired  that I feel I can faint at any moment

मैं आराम कर सकता हूं, कृपया, मैं इतना थक गया हूं कि मुझे लगता है कि मैं आप किसी भी समय बेहोश हो सकते हैं

of course you can rest I think  that was enough for today well done

बेशक आप आराम कर सकते हैं मुझे लगता है कि आज के लिए इतना ही काफी है शाबाश अच्छा किया

well done but I just exercised for  about 10 minutes that's very little time

लेकिन मैंने अभी लगभग 10 मिनट तक व्यायाम किया है यह बहुत कम समय है

don't worry I have already told you this  process takes some time so just be patient

चिंता न करें मैं आपको पहले ही बता चुका हूं कि इस प्रक्रिया में कुछ समय लगता है इसलिए बस हो जाइए रोगी

we will go little by little you don't  need to hurry you did well today seriously

हम थोड़ा-थोड़ा करके आगे बढ़ेंगे आपको जल्दी करने की आवश्यकता नहीं है आपने आज अच्छा किया गंभीरता से

seriously well it's the first time I  exercise like this I feel tired but good

अच्छा यह पहली बार है जब मैं इस तरह का व्यायाम करता हूं मैं थका हुआ महसूस करता हूं लेकिन अच्छा है

then congratulations you have already  started your change I trust you

फिर बधाई आपने पहले ही अपना बदलाव शुरू कर दिया है मुझे आप पर भरोसा है

thank you so much I feel motivated now if  I can you also can don't give up people

बहुत बहुत धन्यवाद अब प्रेरित महसूस करें अगर मैं कर सकता हूं तो आप भी पी नहीं छोड़ सकते लोगों को

hope you liked this conversation if you  could improve your English a little more  

उम्मीद है कि आपको यह बातचीत पसंद आई होगी यदि आप अपनी अंग्रेजी में थोड़ा और सुधार कर सकते हैं तो

please subscribe to the channel and share  this video with a friend and if you want  

कृपया चैनल को सब्सक्राइब करें और इस वीडियो को एक दोस्त के साथ साझा करें और यदि आप

to support this channel you can join  us or click on the super thanks button  

इस चैनल का समर्थन करना चाहते हैं तो आप हमसे जुड़ सकते हैं या सुपर धन्यवाद बटन पर क्लिक कर सकते हैं

thank you very much for your support take care

बहुत बहुत धन्यवाद आपके समर्थन के लिए ध्यान रखें