Your 3-Step Guide to Setting Better Boundaries at Work | The Way We Work, a TED series

I'm a therapist whose job it is to help people create healthier relationships.

Çeviri: esra kurul Gözden geçirme: Emel Çırakoğlu

Ben, işi insanlara daha sağlıklı ilişkiler yaratması için yardım eden bir terapistim.

And let me tell you,

Hemen anlatayım,

it can be really hard to tell someone what you need.

birine neye ihtiyacını olduğunu söylemek gerçekten zor olabilir.

It takes a lot of courage to stand up and say,

Ayağa kalkıp söylemek çok cesaret ister

"This is the way I want to be treated."

“bana böyle davranılmasını istiyorum.”

Most of us aren't so great at vocalizing to the people in our lives

Çoğumuz, hayatımızdaki insanlara bizi saygı duyulduğunu

what makes us feel respected and valued.

ve değerli hissettiren şeyleri dile getirmekte pek de iyi değiliz.

It's true with friends, family, partners, and it's also true at work.

Arkadaşlar, aileler, eşler arasında ve hatta iş içinde de geçerlidir.

You've got to set healthy boundaries.

Sağlıklı sınırlar koymalısınız.

[The Way We Work]

[Çalışma Yöntemimiz]

Boundaries can be an intimidating term,

Sınırlar korkutucu bir terim olabilir

but they're very simply the expectations and needs that help us feel safe

ancak bunlar bizi ilişkilerimizde güvende ve rahat hissetmemize yardımcı olması için

and comfortable in relationships.

çok küçük beklentilerdir.

Work is the relationship we spend the most time in,

İş, en çok zaman harcadığımız ilişkidir

and yet it's also the place where we have the hardest time setting limits.

ve yine de zaman limitlerini belirlemekte en zorlandığımız yer burasıdır.

We're scared that people won't see us as a team player.

İnsanların bizi takım oyuncusu olarak görmeyeceğinden korkarız.

Our employers have boundaries built in,

İşverenlerimizin sınırları vardır

like the time your workday begins

işinin başladığı saat

and how many vacation days you can have.

ve kaç tatil gününüzün olabileceği gibi.

But work boundaries need to be a two-way street:

Ancak çalışma sınırları, iki yönlü bir cadde olması gerekir:

boundaries for your employer and boundaries for you.

İşverenin ve senin için sınırlar.

Setting them can help you feel happier

Sınırları koymak, daha mutlu olmanıza

and more fulfilled in your roles,

ve rolünüzde daha tatmin olmanıza yardım eder.

not to mention less exhausted and overwhelmed at work.

işte daha az yorulup bunalmanızdan bahsetmiyorum bile.

We often assume that other people have the same rules for life as we do.

Sık sık diğer insanların da bizim gibi yaşam için

aynı kurallara sahip olduğunu varsayarız.

We think they can tell our preferences

Tercihlerimizi söyleyebileceklerini

and know our feelings from our body language.

ve vücut dilimizden hislerimizi bilebileceklerini düşünüyoruz.

But no one, not the people you've known for years

Ancak hiç kimse, ne yıllardır tanıdığın insanlar

and certainly not your coworkers, can read your mind.

ne de iş arkadaşların zihnini okuyabilir.

You have to explicitly state what you need.

Neye ihtiyacınız olduğunu açıkça belirtmelisiniz.

Communicating what works for us is one of the kindest things we can do.

Bizim için neyin işe yaradığını paylaşmak,

yapabileceğimiz en güzel şeylerden biridir.

The short-term discomfort is so worth it

Kısa dönemli rahatsızlık,

for the long-term ease of having healthier boundaries in the workplace.

iş yerinde sağlıklı sınırlara sahip olmanın uzun dönemli rahatlığı için değer.

Here are three steps to help you get started.

İşte başlamanıza yardımcı olacak üç adım.

Step one: identify the boundaries you need to set.

Birinci adım: Koyman gereken sınırları belirle.

There are so many different kinds.

Çok fazla çeşit var.

For example,

Örneğin,

you can tell a colleague what hours you are and aren't available to work.

meslektaşına ne zaman müsait olup olmadığını söyleyebilirsin.

You can share that you need to leave the office promptly at five

Çocuklarınızı almak için hemen saat beşte

to pick up your children

ofisten ayrılmanız gerektiğini

or that you log off fully on the weekends to really recharge.

veya şarj olmak için hafta sonları oturumu tamamen kapattığınızı söyleyebilirsiniz.

You can tell them how you prefer to communicate,

Nasıl iletişime geçmek istediğinizi,

that you enjoy talking by phone rather than instant messaging or texting.

mesajlaşmak veya yazışmak yerine telefonda konuşmaktan hoşlandığını söyleyebilirsin.

Especially with your bosses,

Özellikle de patronlarınızla,

you can set boundaries around how you like feedback.

geri bildirimi nasıl sevdiğinize dair sınırlar belirleyebilirsiniz.

You can say, "I work best with clear deadlines.

Şunu diyebilirsiniz “Net teslim tarihleri ile en iyi şekilde çalışırım.

Can you please set one?"

Tarih belirler misiniz?”

Or you can tell them you like written notes on your work

Veya onlara işinizde yazılı notları sevdiğinizi söyleyebilirsiniz.

so you have time to digest the feedback.

Böylece geri bildirimi kavramak için zamanınız olur.

You can set boundaries on how you interact with people socially.

İnsanlarla sosyal olarak etkileşim kuracağınız sınırları belirleyebilirsiniz.

For example,

Örneğin,

“It makes me feel uncomfortable when you share gossip at my desk.”

“Masamda dedikodu yapman beni rahatsız ediyor.

Or “No, I’m not interested in drinks after work,

Veya “yemekten sonra içmekle ilgilenmiyorum

but I'd love to go to a yoga class with you."

ama seninle yoga dersine gitmek isterim.”

You can even set boundaries around your calendar

Hatta takviminize göre de sınır koyabilirsiniz

and ask that people ask you before throwing a meeting on it

ve gününüzün nasıl olacağından haberdar olmak istediğiniz için

as you prefer to be aware of what your day looks like.

toplantı düzenlemeden önce insanların size sormasını isteyin.

Step two: think about how and when to make the statement.

İkinci adım: Açıklamayı nasıl ve ne zaman yapacağınızı düşünün.

Boundaries are like classroom rules.

Sınırlar, sınıf kuralları gibidir.

You want to set them as early as possible.

Mümkün olduğunca erkenden koymalısınız.

People do it all the time in the job seeking process.

İnsanlar bunu iş arama sürecinde sürekli yapıyor.

They may say something like, “I have vacation planned for these dates.

“Bu tarihlerde bir tatil planım var.

Will I be able to take my vacation?"

Tatilimi yapabilecek miyim?” gibi şeyler söyleyebilirler.

If we can go into a new work environment

Yeni bir çalışma ortamına girebilirsek

and with people already knowing what we can and can't do,

ve neleri yapıp yapamayacağımızı zaten bilen insanlarla birlikte olursak

that's a beautiful way to show up.

bu kendini göstermenin güzel bir yoludur.

If that feels like too much,

Bu fazla geliyorsa

orientation can be a great time to set boundaries.

oryantasyon, sınır koymak için harika bir zaman olabilir.

When your supervisor tells you the workday ends at six, just flow it in.

Amiriniz size iş gününün altıda bittiğini söylediğinde sadece akışına bırakın.

"That's perfect. I need to leave work at six."

“Harika. Saat altıda işten çıkmalıyım.”

One boundary I want you to set right away

Hemen belirlemenizi istediğim bir sınır,

is to take every single day of paid vacation.

her gün ücretli izin almaktır.

You’ve earned it, you need the rest,

Bunu hak ettin, dinlenmen gerek

and recharging is good for work-life balance.

ve şarj olmak hayat dengeniz için iyidir.

And by the way, it's perfectly acceptable to set boundaries for yourself

Bu arada, iş gününde bir şeyin seni iyi hissettirmediğini fark ettiğinde

when you notice something in the workday isn't making you feel good.

kendin için sınır koymak son derece kabul edilebilir.

So if you get a headache when you have five meetings in a day,

Günde beş toplantınız varken başınız ağrıyorsa

tell yourself that four will be your maximum.

kendine en fazla dört toplantın olacağını söyle.

If you get anxious

Pazartesi sabahı

trying to respond to 200 emails on Monday morning,

200 e-postaya yanıt vermeye çalışırken endişelenirsen

don't do that first thing.

ilk önce bunu yapma.

Break it up in half-hour increments throughout the day.

Gün boyunca yarım saatlik artışlarla bölün.

I have a set of boundaries around my work.

İşimle ilgili bir dizi sınırım var.

For me, I like working in 30-minute chunks.

Ben otuz dakikalık parçalar halinde çalışmayı seviyorum.

I don't like answering every email as soon as I get it.

Her e-postayı alır almaz yanıtlamayı sevmiyorum.

I like sitting with the information before I respond.

Cevaplamadan önce bilgiyi özümsemeyi seviyorum.

You have to set in motion those new habits

Bu yeni alışkanlıkları harekete geçirmelisiniz,

and practices that will make you feel at ease.

pratik yapmak sizi rahatlatacaktır.

And now comes the most important part of the process.

Şimdi de sürecin en önemli parçasına gelelim.

Step three: you have to stick to the boundaries you set.

Üçüncü adım: Belirlediğiniz sınırlara bağlı kalmalısınız.

If you say you're not available after six,

Saat altıdan sonra müsait olmadığınızı söylüyorsanız

don't respond to the group chat.

grup mesajlarına cevap vermeyin.

If you say you're not available on weekends,

Hafta sonu müsait olmadığınızı söylüyorsanız

don't be available on weekends.

hafta sonları müsait olmayın.

When you respond to emails

Maillere cevap verdiğinizde

or agree to look at that proposal out of those bounds,

veya bu teklife bu sınırların dışında bakmayı kabul edin,

you're teaching people that the boundary isn't real,

insanlara sınırların gerçek olmadığını öğretiyorsun,

that it’s OK to violate it.

ihlal etmenin sorun olmadığını.

Consistency is really key here.

Süreklilik, burada anahtar faktördür.

That might mean restating the boundary more than once.

Bu, sınırı birden fazla yeniden belirlemek anlamına gelebilir.

That might mean reminding yourself

Bu, en başta neden sınır koyduğunu

why you set the boundary in the first place.

kendine hatırlatma anlamına gelebilir.

Setting boundaries is hard at first, but the more you do it,

Sınır koymak ilk başta zordur ama bunu yaptığın sürece

the easier it gets.

kolaylaşır.

Boundaries are contagious.

Sınırlar bulaşıcıdır.

Once you start to consistently implement them, others will, too.

Bunları sürekli bir şekilde uygulamaya başladığınızda diğerleri de yapacaktır.

You might be the inspiration that helps them set better boundaries.

Onlara daha iyi sınır koymaları için ilham kaynağı olabilirsin.

Even if they don't have the courage right now,

Şu an cesaretleri olmasa bile

it's now in the back of their mind.

şimdi akıllarının bir köşesindedir.