Your 3-Step Guide to Setting Better Boundaries at Work | The Way We Work, a TED series

I'm a therapist whose job it is to help people create healthier relationships.

Tradutor: Gabriel Silva Revisor: Edivaldo Ferreira

Sou terapeuta e trabalho ajudando pessoas a criarem relacionamentos mais saudáveis.

And let me tell you,

E vou te dizer,

it can be really hard to tell someone what you need.

pode ser bem difícil dizer a alguém o que você precisa.

It takes a lot of courage to stand up and say,

É preciso ter muita coragem para se impor e dizer:

"This is the way I want to be treated."

“É assim que eu quero ser tratada.”

Most of us aren't so great at vocalizing to the people in our lives

A maioria de nós não é tão boa em verbalizar às pessoas em nossas vidas

what makes us feel respected and valued.

o que nos faz sentir respeitadas e valorizadas.

It's true with friends, family, partners, and it's also true at work.

Isso vale para amigos, familiares, companheiros e também no trabalho.

You've got to set healthy boundaries.

É preciso estabelecer limites saudáveis.

[The Way We Work]

[A maneira como trabalhamos]

Boundaries can be an intimidating term,

“Limites” pode ser uma palavra intimidadora,

but they're very simply the expectations and needs that help us feel safe

mas eles são, simplesmente, as expectativas e necessidades

que nos fazem sentir segurança e conforto nas relações.

and comfortable in relationships.

Work is the relationship we spend the most time in,

O trabalho é o relacionamento mais duradouro que temos

and yet it's also the place where we have the hardest time setting limits.

e, no entanto, é o local onde é mais difícil estabelecer limites.

We're scared that people won't see us as a team player.

Temos medo de que as pessoas não nos vejam como parte da equipe.

Our employers have boundaries built in,

Nossos contratantes têm limites definidos,

like the time your workday begins

como a hora que o expediente começa

and how many vacation days you can have.

e quantos dias de férias podemos ter.

But work boundaries need to be a two-way street:

Mas limites no trabalho precisam ser uma via de mão dupla:

boundaries for your employer and boundaries for you.

limites para o contratante e limites para você.

Setting them can help you feel happier

Estabelecer esses limites pode nos deixar mais felizes

and more fulfilled in your roles,

e mais realizados em nossas funções,

not to mention less exhausted and overwhelmed at work.

sem falar menos exaustos e menos sobrecarregados no trabalho.

We often assume that other people have the same rules for life as we do.

Geralmente presumimos que as pessoas têm as mesmas regras de vida que nós.

We think they can tell our preferences

Pensamos que elas já sabem o que queremos

and know our feelings from our body language.

e o que sentimos pela nossa linguagem corporal.

But no one, not the people you've known for years

Mas ninguém, nem pessoas que conhecemos há anos,

and certainly not your coworkers, can read your mind.

nem mesmo nossos colegas de trabalho, podem ler nossa mente.

You have to explicitly state what you need.

Precisamos dizer claramente o que precisamos.

Communicating what works for us is one of the kindest things we can do.

Comunicar o que funciona para nós é uma das melhores coisas que podemos fazer.

The short-term discomfort is so worth it

O desconforto momentâneo vale muito a pena

for the long-term ease of having healthier boundaries in the workplace.

em troca do alívio duradouro de ter limites mais saudáveis no trabalho.

Here are three steps to help you get started.

Aqui estão três passos para te ajudar a começar.

Step one: identify the boundaries you need to set.

Primeiro passo: identificar os limites que você precisa delimitar.

There are so many different kinds.

Existem vários tipos de limites.

For example,

Por exemplo,

you can tell a colleague what hours you are and aren't available to work.

dizer a um colega a que horas você está ou não disponível para trabalhar.

You can share that you need to leave the office promptly at five

Você pode compartilhar que precisa sair do escritório exatamente às 17h

to pick up your children

para buscar seus filhos

ou que se desconecta totalmente nos finais de semana

or that you log off fully on the weekends to really recharge.

para recarregar sua energia.

You can tell them how you prefer to communicate,

Você pode dizer como prefere se comunicar,

that you enjoy talking by phone rather than instant messaging or texting.

que prefere conversar ao telefone

do que por mensagem instantânea ou por textos.

Especially with your bosses,

Principalmente com sua liderança,

you can set boundaries around how you like feedback.

você pode definir limites sobre como prefere receber feedback.

You can say, "I work best with clear deadlines.

Pode falar: “Eu trabalho melhor com prazos claros.

Can you please set one?"

Vocês podem definir um?”

Or you can tell them you like written notes on your work

Ou pode dizer que você gosta de notas escritas sobre seu trabalho

so you have time to digest the feedback.

para que tenha tempo de digerir o feedback.

You can set boundaries on how you interact with people socially.

Pode definir limites sobre como interage com as pessoas socialmente.

For example,

Por exemplo:

“It makes me feel uncomfortable when you share gossip at my desk.”

“Fico desconfortável quando você vem fofocar na minha mesa.”

Or “No, I’m not interested in drinks after work,

Ou: “Não, eu não quero beber depois do trabalho,

but I'd love to go to a yoga class with you."

mas eu adoraria ir a uma aula de yoga com você.”

You can even set boundaries around your calendar

Você pode até impor limites sobre a sua agenda

and ask that people ask you before throwing a meeting on it

e pedir que as pessoas perguntem antes de adicionar uma reunião nela,

as you prefer to be aware of what your day looks like.

porque você prefere saber como será o seu dia.

Step two: think about how and when to make the statement.

Segundo passo: pensar como e quando fazer a declaração.

Boundaries are like classroom rules.

Limites são como regras de sala de aula.

You want to set them as early as possible.

Você deve defini-los o mais cedo possível.

People do it all the time in the job seeking process.

As pessoas fazem isso o tempo todo na busca por emprego.

They may say something like, “I have vacation planned for these dates.

Elas podem dizer algo como: “Tenho férias planejadas para essas datas.

Will I be able to take my vacation?"

Eu conseguirei tirar minhas férias?”

If we can go into a new work environment

Se pudermos chegar em um novo ambiente de trabalho

and with people already knowing what we can and can't do,

com as pessoas já sabendo o que nós conseguimos ou não fazer,

that's a beautiful way to show up.

é uma bela maneira de começar.

If that feels like too much,

Se isso parecer exagero,

orientation can be a great time to set boundaries.

uma ótima hora para impor limites é no processo de orientação.

When your supervisor tells you the workday ends at six, just flow it in.

Quando sua liderança disser que seu expediente termina às 18h, aproveite:

"That's perfect. I need to leave work at six."

“Perfeito. Eu preciso mesmo sair às 18h.”

One boundary I want you to set right away

Uma regra que quero estabelecer logo de cara,

is to take every single day of paid vacation.

é que devemos tirar todos os dias de férias remuneradas.

You’ve earned it, you need the rest,

Você merece, você precisa descansar,

and recharging is good for work-life balance.

e recarregar sua energia é bom para equilibrar a vida e o trabalho.

And by the way, it's perfectly acceptable to set boundaries for yourself

Inclusive, é perfeitamente aceitável impor limites para você

when you notice something in the workday isn't making you feel good.

quando perceber que algo está te fazendo mal nos dias de trabalho.

So if you get a headache when you have five meetings in a day,

Então, se tiver uma enxaqueca após cinco reuniões no mesmo dia,

tell yourself that four will be your maximum.

defina que o seu máximo serão quatro reuniões.

If you get anxious

Se sentir ansiedade

trying to respond to 200 emails on Monday morning,

tentando responder 200 e-mails na segunda de manhã,

don't do that first thing.

não faça isso no começo do dia.

Break it up in half-hour increments throughout the day.

Divida-os em períodos de meia hora ao longo do dia.

I have a set of boundaries around my work.

Eu tenho um conjunto de limites sobre meu trabalho.

For me, I like working in 30-minute chunks.

Particularmente, prefiro trabalhar em blocos de 30 minutos.

I don't like answering every email as soon as I get it.

Não gosto de responder e-mails assim que os recebo.

I like sitting with the information before I respond.

Gosto de refletir sobre a informação antes de responder.

You have to set in motion those new habits

Você tem que colocar em prática esses novos hábitos e comportamentos

and practices that will make you feel at ease.

que te trarão mais tranquilidade.

And now comes the most important part of the process.

Agora vem a parte mais importante do processo.

Step three: you have to stick to the boundaries you set.

Terceiro passo: você deve manter os limites que você estabelecer.

If you say you're not available after six,

Se disser que não está disponível depois das 18h,

don't respond to the group chat.

não responda ao bate-papo do grupo.

If you say you're not available on weekends,

Se disser que não está disponível nos fins de semana,

don't be available on weekends.

não esteja disponível nos fins de semana.

When you respond to emails

Se você responder e-mails

or agree to look at that proposal out of those bounds,

ou aceitar analisar aquela proposta, fora daqueles limites,

you're teaching people that the boundary isn't real,

estará ensinando às pessoas que o limite não é real,

that it’s OK to violate it.

que é aceitável descumpri-lo.

Consistency is really key here.

Consistência é a chave aqui.

That might mean restating the boundary more than once.

Isso pode significar reafirmar o limite mais de uma vez.

That might mean reminding yourself

Isso pode significar ter que lembrar a si mesmo

why you set the boundary in the first place.

por que você definiu esse limite, para início de conversa.

Setting boundaries is hard at first, but the more you do it,

Estabelecer limites é difícil no começo, mas quanto mais você faz,

the easier it gets.

mais fácil fica.

Boundaries are contagious.

Limites são contagiantes.

Once you start to consistently implement them, others will, too.

Quando implementá-los consistentemente, outros farão o mesmo.

You might be the inspiration that helps them set better boundaries.

Você pode ser a inspiração que os ajudará a estabelecer limites melhores.

Even if they don't have the courage right now,

Mesmo que as outras pessoas ainda não tenham coragem,

it's now in the back of their mind.

agora isso estará nas cabeças delas.