Your 3-Step Guide to Setting Better Boundaries at Work | The Way We Work, a TED series

I'm a therapist whose job it is to help people create healthier relationships.

Traducteur: Gloria Mussard Relecteur: Audrey Freudenreich

Je suis thérapeute et mon travail consiste

à aider les gens à créer des relations plus saines.

And let me tell you,

Laissez-moi vous dire,

it can be really hard to tell someone what you need.

il peut être difficile de dire aux autres ce dont on a besoin.

It takes a lot of courage to stand up and say,

Ça demande beaucoup de courage de se lever et dire,

"This is the way I want to be treated."

« Je veux être considéré comme ça. »

Most of us aren't so great at vocalizing to the people in our lives

La majorité d’entre nous n’est pas très douée

pour adresser à notre entourage

what makes us feel respected and valued.

ce qui nous permet de nous sentir respectés et valorisés.

It's true with friends, family, partners, and it's also true at work.

C’est le cas pour les amis, la famille, les partenaires, mais aussi au travail.

You've got to set healthy boundaries.

Vous devez fixer des limites saines.

[The Way We Work]

Boundaries can be an intimidating term,

Le mot limite peut être intimidant,

but they're very simply the expectations and needs that help us feel safe

mais ce sont simplement nos attentes et nos besoins

qui nous aident à nous sentir en sécurité et confortable dans une relation.

and comfortable in relationships.

Work is the relationship we spend the most time in,

Le travail est la relation dans laquelle nous passons le plus de temps,

and yet it's also the place where we have the hardest time setting limits.

et c’est pourtant là qu’établir des limites est le plus difficile.

We're scared that people won't see us as a team player.

Nous avons peur de ne plus être perçu comme un membre de l’équipe.

Our employers have boundaries built in,

Nos employeurs ont des limites intégrées,

like the time your workday begins

comme l’heure à laquelle vous commencez

and how many vacation days you can have.

et combien de jours de vacances vous pouvez avoir.

But work boundaries need to be a two-way street:

Mais les limites au travail doivent être à double sens :

boundaries for your employer and boundaries for you.

des limites pour votre employeur, des limites pour vous.

Setting them can help you feel happier

Les fixer peut vous aider à vous sentir plus heureux

and more fulfilled in your roles,

et plus épanoui dans vos rôles,

not to mention less exhausted and overwhelmed at work.

sans parler de la baisse de la fatigue et de l’accablement au travail.

We often assume that other people have the same rules for life as we do.

Nous supposons souvent que les autres ont les mêmes règles de vie que nous.

We think they can tell our preferences

On pense qu’ils savent nos préférences et comprennent nos sentiments

and know our feelings from our body language.

à travers notre langage corporel.

But no one, not the people you've known for years

Mais personne, ni ceux que vous connaissez depuis des années

and certainly not your coworkers, can read your mind.

et certainement pas vos collègues, ne peut lire dans vos pensées.

You have to explicitly state what you need.

Vous devez exprimer explicitement ce dont vous avez besoin.

Communicating what works for us is one of the kindest things we can do.

Communiquer notre convenance est la chose la plus gentille que vous pouvez faire.

The short-term discomfort is so worth it

L’inconfort à court terme en vaut la peine

for the long-term ease of having healthier boundaries in the workplace.

pour la facilité à long terme d’avoir des limites plus saines au travail.

Here are three steps to help you get started.

Voici trois étapes pour vous aider à démarrer.

Step one: identify the boundaries you need to set.

Etape une : identifiez les limites que vous avez besoin de fixer.

There are so many different kinds.

Il y en a tant de sortes différentes.

For example,

Par exemple,

you can tell a colleague what hours you are and aren't available to work.

vous pouvez dire à vos collègues vos disponibilités pour travailler.

You can share that you need to leave the office promptly at five

Vous pouvez faire savoir que vous devez quitter le bureau à cinq heures précises

to pick up your children

pour chercher vos enfants

or that you log off fully on the weekends to really recharge.

ou que vous vous déconnectez pleinement pendant le week-end pour vous ressourcer.

You can tell them how you prefer to communicate,

Vous pouvez leur dire comment vous préférez communiquer,

that you enjoy talking by phone rather than instant messaging or texting.

que vous aimez parler au téléphone plutôt que par la messagerie ou les SMS.

Especially with your bosses,

Surtout avec vos supérieurs,

you can set boundaries around how you like feedback.

vous pouvez fixer des limites sur la façon dont vous aimez des retours

You can say, "I work best with clear deadlines.

Vous pouvez dire, « Je travaille mieux avec des délais précis,

Can you please set one?"

pourriez-vous m’en fixer ? »

Or you can tell them you like written notes on your work

Ou vous pouvez leur dire que vous préférez les notes écrites

so you have time to digest the feedback.

pour avoir le temps de les assimiler.

You can set boundaries on how you interact with people socially.

Vous pouvez fixer des limites sur vos interactions sociales.

For example,

Par exemple,

“It makes me feel uncomfortable when you share gossip at my desk.”

« Je me sens mal à l’aise lorsque vous partagez des ragots à mon bureau. »

Or “No, I’m not interested in drinks after work,

Ou « Non, je ne suis pas intéressé pour boire un verre après le boulot,

but I'd love to go to a yoga class with you."

mais j’adorerais aller à un cours de yoga avec toi. »

You can even set boundaries around your calendar

Vous pouvez même fixer des limites autour de votre calendrier

and ask that people ask you before throwing a meeting on it

et demander à ce qu’on vous demande avant d’organiser une réunion

as you prefer to be aware of what your day looks like.

puisque vous préférez savoir à quoi ressemble votre journée.

Step two: think about how and when to make the statement.

Deuxième étape : Comment et quand en parler.

Boundaries are like classroom rules.

Les limites sont comme des règles à l’école.

You want to set them as early as possible.

Vous voudrez les fixer au plus vite.

People do it all the time in the job seeking process.

Les gens le font tout le temps quand ils cherchent un travail.

They may say something like, “I have vacation planned for these dates.

Ils peuvent dire quelque chose comme « J’ai prévu des vacances ces jours-là.

Will I be able to take my vacation?"

Pourrai-je prendre mes vacances ? »

If we can go into a new work environment

Si on peut aller dans un environnement de travail

and with people already knowing what we can and can't do,

et les gens savent déjà ce que nous pouvons et ne pouvons pas faire,

that's a beautiful way to show up.

c’est une belle façon de se montrer.

If that feels like too much,

Si c’est trop,

orientation can be a great time to set boundaries.

le premier jour peut être un moment idéal pour fixer ses limites.

When your supervisor tells you the workday ends at six, just flow it in.

Quand vos supérieurs vous disent que la journée s’arrête à 18h, vous enchaînez.

"That's perfect. I need to leave work at six."

« C’est parfait. J’ai besoin de quitter le travail à 18h. »

One boundary I want you to set right away

Une limite que je veux que vous fixiez tout de suite

is to take every single day of paid vacation.

est de prendre chaque jour de congé payé.

You’ve earned it, you need the rest,

Vous l’avez mérité, vous avez besoin de repos

and recharging is good for work-life balance.

et se ressourcer c’est bon pour l’équilibre travail et vie privée.

And by the way, it's perfectly acceptable to set boundaries for yourself

Et d’ailleurs, il est tout à fait légitime de se fixer de limites pour soi

when you notice something in the workday isn't making you feel good.

quand on se rend compte que quelque chose au travail ne nous fait pas sentir bien.

So if you get a headache when you have five meetings in a day,

Si vous avez mal à la tête quand vous avez cinq réunions dans la journée

tell yourself that four will be your maximum.

dites-vous que quatre sera votre maximum.

If you get anxious

Si ça vous stresse de répondre à 200 e-mails le lundi matin,

trying to respond to 200 emails on Monday morning,

don't do that first thing.

ne commencez pas par ça.

Break it up in half-hour increments throughout the day.

Répartissez-les par tranches d’une demi-heure le long de la journée.

I have a set of boundaries around my work.

J’ai fixé un ensemble de limites à mon travail.

For me, I like working in 30-minute chunks.

J’aime bien travailler par tranche de 30 minutes.

I don't like answering every email as soon as I get it.

Je n’aime pas répondre à chaque e-mail dès que j’en reçois.

I like sitting with the information before I respond.

J’aime avoir le temps de réfléchir avant de répondre.

You have to set in motion those new habits

Vous devez mettre en place ces nouvelles habitudes

and practices that will make you feel at ease.

et ces pratiques qui vont vous permettre de vous sentir à l’aise.

And now comes the most important part of the process.

Et maintenant arrive la partie la plus importante du processus.

Step three: you have to stick to the boundaries you set.

Etape trois : vous devez vous tenir aux limites que vous vous êtes fixées.

If you say you're not available after six,

Si vous dites que vous n’êtes plus disponible après 18h,

don't respond to the group chat.

ne répondez plus au chat du groupe.

If you say you're not available on weekends,

Si vous dites que vous n’êtes pas disponible le week-end,

don't be available on weekends.

ne soyez pas disponible le week-end.

When you respond to emails

Quand vous répondez aux e-mails

or agree to look at that proposal out of those bounds,

ou acceptez de considérer ces propositions en dehors de ces limites,

you're teaching people that the boundary isn't real,

vous apprenez aux autres que ces limites ne sont pas réelles,

that it’s OK to violate it.

qu’ils peuvent les enfreindre.

Consistency is really key here.

La cohérence est essentielle.

That might mean restating the boundary more than once.

Ça peut vouloir dire répéter quelles sont vos limites.

That might mean reminding yourself

Ça peut vouloir dire se rappeler

why you set the boundary in the first place.

pourquoi vous vous étiez fixé ces limites en premier lieu.

Setting boundaries is hard at first, but the more you do it,

C’est dur de fixer des limites au début, mais plus vous le faites,

the easier it gets.

plus ça devient simple.

Boundaries are contagious.

Les limites sont contagieuses.

Once you start to consistently implement them, others will, too.

Une fois que vous aurez commencé à les fixer de manière cohérente

les autres en feront autant.

You might be the inspiration that helps them set better boundaries.

Vous pourriez être l’inspiration qui les aide à fixer de meilleures limites.

Even if they don't have the courage right now,

Même s’ils n’ont pas le courage tout de suite,

it's now in the back of their mind.

c’est maintenant dans un coin de leur tête.