The Benefits of Not Being a Jerk to Yourself | Dan Harris | TED

المترجم: fatima sh المدقّق: Hani Eldalees

A few years ago, I signed up for something called a 360 review.

منذ سنوات خضعت لتقييم شامل ما يدعوه البعض بـ 360 درجة.

(Laughter)

(ضحك)

If you've ever worked in the corporate world,

إذا سبق لك العمل في عالم الشركات،

you probably have heard of this diabolical exercise.

فمن المرجح أنك سمعت بمدى الشر الموجود في هذا التمرين.

(Laughter)

(ضحك)

It’s an anonymous survey with your bosses, peers and direct reports,

إنه استطلاع مجهول الهوية يجريه رؤسائك وزملائك ومرؤوسيك المباشرون،

and the idea is to get a panoramic sense of your strengths and weaknesses.

والفكرة هي الحصول على فكرة شاملة عن نقاط قوتك وضعفك.

I opted for the colonoscopy version of a 360 review.

لقد تطوعت لنسخة من هذا التقييم اشبه ما تكون صعوبتها بعملية تنظير للقولون.

(Laughter)

(ضحك)

Which included my wife, my brother and two of my meditation teachers.

والتي تضمنت زوجتي وأخي واثنين من معلمي التأمل.

In all, 16 people gave hour-long confidential interviews,

في جميع هذه المقابلات، اجرى 16 مشاركاً مقابلات سرية استمرت لساعة،

and I was then handed a 39-page report brimming with blind quotes.

ثم تلقيت تقريرًا من 39 صفحة مليئًا بالاقتباسات العمياء.

I can tell you're looking forward to hearing the results.

أستطيع أن أخبرك أنك في شوق إلى سماع النتائج.

Sadists.

ساديون.

(Laughter)

(ضحك)

But I'm going to make you wait a second,

لكنني سأجعلك تنتظر ثانية،

because I should give you a little background on me.

لأنني يجب أن أعطيك خلفية صغيرة عني.

I used to be an anchorman.

اعتدت أن أكون مذيعًا.

I worked at ABC News for 21 years.

عملت في ABC News لمدة 21 عامًا.

It was a very stressful job.

كانت وظيفة مرهقة للغاية.

In fact, I had a panic attack live on the air in 2004

في الواقع، لقد تعرضت لنوبة هلع على الهواء مباشرة عام 2004

while delivering some otherwise mundane headlines.

بينما كنت ألقي بعض العناوين العادية.

The good news is that my nationally televised freakout

النبأ السار أن نوبة الذعر المصورة على التلفزيون الوظني

ultimately led me to meditation,

قادتني في النهاية إلى التأمل،

which I had actually long rejected as ridiculous.

التي كنت أرفضها منذ فترة طويلة باعتبارها سخيفة.

I was raised by a pair of atheist scientists.

لقد نشأت على يد اثنين من العلماء الملحدين.

I'm a fidgety, skeptical guy.

أنا رجل متململ ومتشكك.

And that kind of led me to unfairly lump meditation

وقد قادني هذا النوع من التأمل بشكل غير عادل

in with aura readings, vision boards and dolphin healing.

مع قراءات الهالة ولوحات الرؤية وشفاء الدلافين.

But the practice really helped me with my anxiety and depression.

لكن هذه الممارسة ساعدتني حقًا في قلقي والاكتئاب.

And so my goal became to make meditation attractive

وهكذا أصبح هدفي أن أجعل التأمل جذابًا

to my fellow skeptics

لزملائي المتشككين

by ditching the New Age cliches and liberally using the f-word.

بالتخلي عن الصورة النمطية للعصر الجديد واستخدام كلمة الشتائم بشكل متحرّر.

(Laughter)

(ضحك)

To my great surprise, this unorthodox approach

لدهشتي الكبيرة، هذا النهج غير التقليدي

turned me into a quasi self-help guru.

حولني إلى شبه معلم مساعدة ذاتية.

And a few years into this trip, I decided that I wanted to get a sense

وبعد بضع سنوات من هذه الرحلة، قررت أنني أرغب في التعرف

of whether my inner work was having outer results, you know?

على ما إذا كان عملي الداخلي له نتائج خارجية، أتعلم ما أعني؟

Was meditation making me a nicer person?

هل كان التأمل يجعلني شخصًا ألطف؟

And that's why I signed up for the 360.

وهذا هو السبب في أنني اشتركت في 360.

And now I will tell you about the results.

والآن سأخبركم بالنتائج.

The first 13 pages were dedicated to my sterling qualities.

أول 13 صفحة كانت مخصصة لصفاتي الممتازة.

People talked about how hardworking and intelligent I was.

تحدث الناس عن مدى كفاءتي وذكائي.

Many also said meditation had made me more caring.

قال الكثيرون أيضًا أن التأمل جعلني أكثر اهتماما.

But then came 26 pages of beatdown.

ولكن بعد ذلك جاءت 26 صفحة من الضرب.

(Laughter)

(ضحك)

The first blow was that some reviewers noted

كانت الضربة الأولى هي أن بعض المراجعين لاحظوا

that I had a penchant for being rude to junior staffers,

أن لدي ميل لكوني وقحًا مع الموظفين المبتدئين،

which was deeply embarrassing.

وهو أمر محرج للغاية.

But it only got worse.

لكن الأمر ازداد سوءًا.

I was called emotionally guarded, a diva and an authoritarian.

لقد دُعيت أنني حريص عاطفيًا مغرور وسلطوي.

(Quiet laughter)

(ضحك هادئ)

I don't know why that's funny.

أنا لا أعرف لماذا هذا مضحك.

(Laughter)

(ضحك)

Some people even questioned my motives for promoting meditation.

حتى أن بعض الناس تساءلوا عن دوافعي للترويج للتأمل.

It got so bad that at one point my wife, who was reading it with me,

لقد ساءت الأمور لدرجة أن زوجتي، التي كانت تقرأ التقرير معي،

got up and went to the bathroom and cried.

نهضت وذهبت إلى الحمام وبكت.

I think for me the most painful part

أعتقد أن الجزء الأكثر إيلامًا لي

was realizing that the aspects of my personality

كان إدراك جوانب شخصيتي

that I was most ashamed of and had really tried to hide

التي كنت أشعر بالخجل منها وحاولت حقًا إخفائها

were in fact on full display for everybody.

كانت في الواقع واضحة بالكامل للجميع.

And those included my two most prominent and problematic demons:

ومن بين هؤلاء الشياطين الأكثر بروزًا وإشكالية:

anger and self-centeredness.

الغضب والتركيز على الذات.

(Clears throat)

(يزيل الحلق)

Sorry. I've never talked about this publicly before.

آسف. لم أتحدث عن هذا علنًا من قبل.

(Applause)

(تصفيق)

Thank you.

شكرًا لكم.

I thought we weren't supposed to applaud authoritarians here at TED.

اعتقدت أنه ليس من المفترض أن نحيي المستبدين هنا في TED.

(Laughter)

(ضحك)

Bottom line, meditation had helped, for sure,

خلاصة القول، لقد ساعد التأمل، بالتأكيد

but I clearly retained the capacity to be a schmuck,

لكن من الواضح أنني احتفظت بالقدرة على أن أكون بغيضًا،

and I am not alone in this.

وأنا لست وحدي في هذا.

All kinds of bad behavior have been on the rise.

كل أنواع السلوك السيئ في ازدياد.

Reckless driving,

القيادة المتهورة،

unruly airline passengers, violent crime,

ركاب الخطوط الجوية المشاغبين، الجريمة العنيفة،

online bullying, workplace incivility,

التنمر عبر الإنترنت، الفظاظة في مكان العمل،

tribal antagonism, even general self-centeredness.

العداء القبلي، حتى التمركز حول الذات بشكل عام.

At times, it can really feel like our social fabric is unraveling.

في بعض الأحيان، يمكن أن نشعر بالفعل أن نسيجنا الاجتماعي يتفكك.

So after my 360, I decided to do some work on myself

لذلك بعد 360، قررت أن أقوم ببعض الأعمال بنفسي

and to see if I could also learn some things

وأرى ما إذا كان بإمكاني تعلم بعض الأشياء

that, by extension, might help the species.

التي، بالتبعية، قد تساعد كائنات حية.

I pulled every lever at my disposal.

لقد جربت كل مجال كان متاحًا لي.

I did psychotherapy, communications coaching, bias training,

لقد أجريت العلاج النفسي، والتدريب على التواصل، وتدريبات التحيز،

couples counseling and more.

وتقديم المشورة للأزواج والمزيد.

And while I was really grateful to be able to do all of this stuff

وبينما كنت ممتنًا حقًا لأنني تمكنت من القيام بكل هذه الأشياء

and all of it helped,

وقد ساعدني كل ذلك،

I was still finding myself too often getting selfish or snippy.

كنت ما زلت أجد نفسي في كثير من الأحيان أناني أو مقتطف.

So I signed up for a nine-day silent retreat

لذلك قمت بالتسجيل في منتجع صامت لمدة تسعة أيام

where I would practice a kind of meditation

حيث أمارس نوعًا من التأمل الذي

that has been shown to boost your capacity for warmth.

ثبت أنه يعزز قدرتك على الدفء.

It’s called “loving-kindness,” which, as you might imagine,

يطلق عليه “اللطف المحب” والذي، كما قد تتخيل،

sounded to me like Valentine's Day with a gun to my head.

بدا لي وكأنه عيد الحب مع مسدس في رأسي.

(Laughter)

(ضحك)

But I was in it to win it. I really wanted to be a nicer person.

لكنني كنت فيها للفوز بها. أردت حقًا أن أكون شخصًا لطيفًا.

I kept getting tripped up though,

ظللت أتعثر،

because the woman who was running the retreat, my teacher,

لأن المرأة التي كانت تدير المنتجع، أستاذتي،

her name is Spring Washam,

اسمها سبرينغ واشام،

she kept insisting that if I wanted to be less of a jerk to other people,

ظلت تصر على أنني إذا أردت أن أكون أقل حماقة للآخرين،

I needed to start by being less of a jerk to myself,

كنت بحاجة إلى أن أبدأ بأن أكون أقل حماقة تجاه نفسي،

which I thought was the kind of thing you hear

وهو ما اعتقدت أنه نوع الشيء الذي تسمعه

from Instagram influencers and spin instructors, so --

من المؤثرين في انستجرام ومعلمي التدوير ، لذا -

(Laughter)

(ضحك)

And she even went so far as to suggest

بل إنها ذهبت إلى حد اقتراح أنه

that when I saw my demons emerging in meditation,

عندما رأيت شياطيني تظهر في التأمل،

I should put my hand on my heart and say to myself,

علي أن أضع يدي على قلبي وأقول لنفسي

"It's OK, sweetie. I'm here for you."

"لا بأس يا حبيبتي. أنا هنا من أجلك."

(Laughter)

(ضحك)

Hard pass.

تمريرة صعبة.

(Laughter)

(ضحك)

Pasadena. I was not going to do that.

باسادينا. لم أكن سأفعل ذلك.

But over the ensuing days of nonstop meditation,

لكن خلال الأيام التالية من التأمل المستمر،

I did notice that my twin demons were in full effect.

لقد لاحظت أن شياطيني التوأم كان تأثيرهم واضح للغاية.

My anger had me rehearsing glorious, expletive-filled speeches

جعلني غضبي أتدرب على خطب مجيدة مليئة بالشتائم

I would deliver to my boss about the various promotions I deserved.

سأقوم بإبلاغ مديري عن الترقيات المختلفة التي أستحقها.

My self-centeredness had me writing my own five-star Amazon reviews

جعلني تركيزي على الذات أكتب تقييماتي الخاصة من فئة الخمس نجوم في أمازون

for my various books,

لكتبي المختلفة،

praising my elegant prose and rugged good looks.

مادحًا بنثري الأنيق ومظهره القاسي.

(Laughter)

(ضحك)

And in the face of all of this roostering and rage,

وأمام كل هذا الكلام والغضب،

I layered on an avalanche of self-criticism.

انخرطت في طوفان من النقد الذاتي.

I told myself a whole story

قلت لنفسي قصة كاملة

about how I was an incurably self-obsessed, cranky monster

حول كيف كنت وحشًا غريب الأطوار مهووس بنفسي بشكل لا يمكن علاجه

who had cloven hooves and a retractable jaw.

الذين لديهم حوافر مشقوقة وفك قابل للسحب.

After about five or six days of drinking from this fire hose, I caved.

بعد حوالي خمسة أو ستة أيام من الشرب من خرطوم الحريق هذا، انهرت.

Mid-meditation, I put my hand on my heart,

في منتصف التأمل، أضع يدي على قلبي،

and while I definitely was not going to call myself "sweetie,"

وبينما أنا بالتأكيد لن أسمي نفسي “حبيبتي”

I did silently say to myself,

قلت لنفسي بصمت،

"It's all good, dude, I know this sucks, but I've got you."

“كل شيء جيد، يا صاح، أعلم أن هذا مقرف، لكني أعتني بك.”

This was very strange and embarrassing, but in this moment, I had an epiphany.

كان هذا غريبًا ومحرجًا للغاية، لكن في هذه اللحظة، كان لدي لحظة تجلي.

I realized that my demons were actually

أدركت أن شياطيني كانت في الواقع

just ancient, fear-based neurotic programs,

مجرد برامج عصبية قديمة قائمة على الخوف،

probably injected into me by the culture, by my parents.

ربما حقنتني الثقافة، من قبل والدي.

And they were trying to help me.

وكانوا يحاولون مساعدتي.

It was the organism trying to protect itself.

كان الكائن الذي يحاول حماية نفسه.

And when I stopped fighting them, they calmed down for a few seconds.

وعندما توقفت عن قتالهم هدأوا لبضع ثوان.

I didn't have to slay them.

لم يكن علي قتلهم.

I just had to give them a high five.

كان علي فقط أن أحييهم.

And this counterintuitive extension of warmth

وأدركت أن هذا الامتداد غير

was not, I realized, it was not indulgent.

المنطقي للدفء لم يكن متسامحًا.

It was radical disarmament.

لقد كان نزع سلاح جذري.

Here's the way I think about this.

هذه هي الطريقة التي أفكر بها في هذا الأمر.

At any given moment, we humans have two choices

في أي لحظة، لدينا خياران

or two spirals that are available to us.

أو اثنان من المتاهات المتاحة لنا.

The first is what my friend Evelyn Tribole calls the toilet vortex.

الأول هو ما تسميه صديقي إيفلين تريبول دوامة المرحاض.

The reason why this looks childish and ridiculous is that I drew it myself.

السبب في أن هذا يبدو طفوليًا ومثيرًا للسخرية هو أنني رسمته بنفسي.

(Laughter)

(ضحك)

It's OK, sweetie. You're good at so many other things.

لا بأس يا حبيبتي. أنت جيد في أشياء أخرى كثيرة.

(Laughter)

(ضحك)

(Applause)

(تصفيق)

I probably shouldn't make fun of the thing I'm going to try to get you to do, but ...

ربما لا يجب أن أسخر من الشيء الذي سأحاول أن أجعلك تفعله، لكن...

The toilet vortex might start like this.

قد تبدأ دوامة المرحاض على هذا النحو.

You're picking on yourself because you don't like the way you look in the mirror.

أنت تنتقد نفسك لأنك لا تحب الطريقة التي تبدوا بها في المرآة.

You're unhappy with your level of productivity

أنت غير راضٍ عن مستوى إنتاجيتك

or you have failed to achieve ketosis, whatever.

أو فشلت في تحقيق الحالة الكيتونية، أياً كان.

And then you take that out on other people

ثم تبدأ بإظهار غضبك على الآخرين

and then you are feeling more miserable,

ثم تشعر ببؤس أكبر،

and then down you go.

ثم تذهب إلى الأسفل.

The vastly superior alternative is what I call the cheesy upward spiral.

البديل المتفوق بشكل كبير هو ما أسميه اللولب المتصاعد المستهلك.

This one was drawn by a professional.

تم رسم هذا بواسطة محترف.

(Laughter)

(ضحك)

As your inner weather gets balmier,

عندما يصبح مزاجك الداخلي أكثر اعتدالًا،

because you've learned how to high-five your demons,

لأنك تعلمت كيفية تحيي شياطينك،

that shows up in your relationships with other people.

التي تظهر في علاقاتك مع الآخرين.

And because relationships are probably the most important variable

ولأن العلاقات ربما تكون أهم متغير

when it comes to human flourishing,

عندما يتعلق الأمر بازدهار الإنسان،

your inner weather improves even further

يتحسن مزاجك الداخلي أكثر وأكثر

and up you go.

وتبدأ في الصعود للأعلى.

And that is the whole point here.

وهذا هو بيت القصيد هنا.

Self-love, properly understood, not as narcissism,

حب الذات، المفهوم بشكل صحيح، ليس كنرجسية،

but as having your own back,

ولكن أن تتولى أمرك بنفسك،

is not selfish.

فهذا ليس أنانيًا.

It makes you better at loving other people.

يجعلك أفضل في حب الآخرين.

And the flip side of this was on full display in my 360.

وفي الناحية المقابلة، كان تقرير 360 الخاص بي متاحًا للجميع.

All the ways in which I was torturing myself

ظهرت الطرق التي كنت أعذب بها نفسي

showed up in my relationships with other people.

في علاقاتي مع الآخرين.

And as those relationships suffered, so did I.

وتأثرت تلك العلاقات، وكذلك تأثرت أيضًا.

Taken together, my two excellent drawings

بالنظر للرسمتين الرائعتين معًا،

represent a kind of amateur unified field theory of love.

تظهر نظرية المجال الموحد للهواة عن الحب.

I call it “Me, A Love Story.”

أسميها “أنا، قصة حب“.

(Laughter)

(ضحك)

That's a deliberately ridiculous name,

هذا اسم سخيف عن عمد،

but I am actually pretty serious about using the word "love."

لكنني في الحقيقة جاد جدًا بشأن استخدام كلمة “حب“.

Granted, it's a confusing term because we use it to apply to everything

من المؤكد أنه مصطلح محير لأننا نطبقه على كل شيء

from our spouses to our children to gluten-free snickerdoodles.

من أزواجنا إلى كعك أطفالنا الخالي من الغلوتين.

But I am comfortable embracing the broadness of the term.

لكني أشعر بالراحة عندما أتقبل مجال المصطلح الواسع.

I consider love to be anything that falls within the human capacity to care,

أنا أعتبر الحب أي شيء يقع ضمن قدرة الإنسان على الاهتمام،

a capacity wired deeply into us via evolution.

قدرة متأصلة بعمق فينا عبر التطور.

It's our ability to care, cooperate and communicate

لقد سمحت قدرتنا على الرعاية والتعاون

that has allowed Homo sapiens to thrive.

والتواصل للإنسان العاقل بالازدهار.

And it is a failure to exercise that muscle,

ومن الفشل أن نستخدم هذه القدرة،

it is a lack of love that I think is at the root of our most pressing problems,

أعتقد أن نقص الحب هو السبب الجذري لمشاكلنا الأكثر إلحاحًا،

from inequality to violence to the climate crisis.

من عدم المساواة إلى العنف إلى أزمة المناخ.

Obviously, these are all massive problems

من الواضح أن هذه كلها مشكلات ضخمة

that are going to require massive structural change,

ستتطلب تغييرًا هيكليًا هائلًا،

but at a baseline they also require us to care about one another.

ولكن في الأساس يتطلب منا أيضًا الاهتمام ببعضنا البعض.

And it is harder to do that

ومن الصعب القيام بذلك

when you're stuck in a ceaseless spiral of self-centered self-flagellation.

عندما تكون عالقًا في دوامة مستمرة من جلد الذات المتمركز حول الذات.

(Applause)

(تصفيق)

Thank you.

شكرًا لكم.

So I guess what I'm trying to say here

لذا أعتقد أن ما أحاول قوله هنا

is there's a geopolitical case for you to get your shit together.

هو أن هناك قضية جيوسياسية بالنسبة لك لكي تجمع شتات نفسك.

(Laughter)

(ضحك)

And the massively empowering news

والأخبار القوية على نطاق واسع

is that love is not an unalterable factory setting.

هي أن الحب ليس مصنعًا لا يمكن الوصول له.

It is a skill that you can train.

إنها مهارة يمكنك تدريبها.

It's actually a family of skills.

إنها في الواقع عائلة من المهارات.

After my 360, I learned a whole bunch of practices for upping my love game,

بعد 360 الخاص بي، تعلمت مجموعة كاملة من الممارسات لرفع مستوى لعبة الحب

and I'm going to share two with you right now

وسأشارك معكم اثنتين منها الآن

that I think would be very easy to integrate into your life.

أعتقد أنه سيكون من السهل جدًا دمجها في حياتك.

The first is to boot up a practice of loving-kindness meditation.

الأول هو بدء ممارسة التأمل المحب واللطيف.

I should say that it does not require you

يجب أن أقول أنه لا يتطلب منك

to subscribe to some fancy metaphysical program,

الاشتراك في برنامج ماوراء الطبيعة خيالي،

and it shouldn't take up too much time.

ولا ينبغي أن يستغرق الكثير من الوقت.

Maybe a few minutes a couple of times a week to start.

ربما لبضع دقائق عدة مرات في الأسبوع كبداية.

The instructions are really simple. Find a reasonably quiet place.

التعليمات حقا بسيطة. ابحث عن مكان هادئ بشكل معقول.

Assume a comfortable position,

اتخذ وضعًا مريحًا،

close your eyes and begin by envisioning a really easy person.

وأغمض عينيك وابدأ بتخيل شخص سهل حقًا.

Maybe a good friend, maybe a pet.

ربما صديق جيد، ربما حيوان أليف.

And then you repeat in your mind four phrases:

ثم تكرر في ذهنك أربع عبارات:

"May you be happy, may you be safe, may you be healthy,

“أتمنى أن تكون سعيدا، أتمنى أن تكون آمنًا، أتمنى أن تكون بصحة جيدة

may you live with ease."

أرجو أن تعيش بسهولة.”

After you've generated a little warmth,

بعد أن تولد القليل من الدفء،

you do a bait-and-switch and move onto yourself.

تقوم بالطعم والتبديل وتنتقل إلى نفسك.

Once again, you conjure the image and send the phrases.

مرة أخرى، تستحضر الصورة وترسل العبارات.

After that, it's on to a mentor, somebody who's helped you in your life.

بعد ذلك، يعود الأمر إلى مرشد، شخص ساعدك في حياتك.

Then a neutral person, somebody you might overlook.

ثم شخص محايد، شخص قد تتغاضى عنه.

Then a difficult person, probably not hard to find.

ثم شخص صعب، ربما ليس من الصعب العثور عليه.

And then we finish with all beings everywhere.

ثم ننتهي مع كل الكائنات في كل مكان.

To some of you, this may seem forced and treacly,

بالنسبة للبعض منكم، قد يبدو هذا قسريًا وخفيفًا ،

but it's worth noting that the research shows

لكن من الجدير بالذكر أن البحث يظهر

that this practice has physiological, psychological

أن هذه الممارسة لها فوائد

and even behavioral benefits.

فسيولوجية ونفسية وحتى سلوكية.

The other practice I'm going to recommend

الممارسة الأخرى التي سأوصي بها

is to start consciously counterprogramming against your inner critic.

هي البدء في البرمجة المضادة بوعي ضد ناقدك الداخلي.

Next time you notice yourself going down the toilet,

في المرة القادمة التي تلاحظ فيها خروجك من المرحاض،

if nobody's looking, put your hand on your heart

إذا لم ينظر أحد، ضع يدك على قلبك

and talk to yourself the way you would talk to a good friend.

وتحدث إلى نفسك بالطريقة التي تتحدث بها إلى صديق جيد.

For ambitious people, this may be a little scary.

بالنسبة للأشخاص الطموحين، قد يكون هذا مخيفًا بعض الشيء.

You might fear it's going to erode your edge.

قد تخشى أن يؤدي ذلك لفقد ما يميزك.

But research shows that this process of replacing your sadistic inner tyrant

لكن تظهر الأبحاث أن هذه العملية لاستبدال طاغوتك السادي الداخلي

with a supportive inner coach, who has high standards

بمدرب داخلي داعم له معايير عالية

but is not a jerk about it,

لكنه ليس حماقة حيال ذلك،

makes you more likely to reach your goals.

يجعل احتمال تحقيق أهدافك أعلى.

Now, I will cop to the fact

الآن ، سوف أتعامل مع حقيقة

that even though I've now retired from my job as a news man

على الرغم من أنني متقاعد من وظيفتي كرجل أخبار

and am a full-time meditation evangelist,

وأنا مبشر للتأمل بدوام كامل،

I still go down the toilet on the regular.

ما زلت أذهب إلى المرحاض بشكل منتظم.

But I'm much more likely to access the upward spiral these days.

لكن من المرجح أن أصل إلى دوامة الصعود هذه الأيام.

In fact, three years after my 360, I got another one, because I never learn.

في الواقع، بعد ثلاث سنوات من تقيم 360 الخاص بي حصلت على أخر، لأنني لا اتعلم.

And this one was way different.

وكان هذا بطريقة مختلفة.

People gushed about how much I had changed as a friend and a mentor and a colleague.

تدافع الناس عن مدى تغيري كصديق ومعلم وزميل.

They talked about specific meetings

تحدثوا عن اجتماعات محددة

where I used to be a prosecutor and was now delightful.

اعتدت أن أكون فيها مدعياً ​​وأصبحت الآن مبتهجاً.

One person said, “His ego is shrinking,” which I think was a compliment.

قال أحدهم، “غروره تتقلص“، وأعتقد أنها كانت مجاملة.

And another person said, “He’s finding his heart,”

وقال شخص آخر، “وجد قلبه”

which the new me let pass.

الذي سمح لي الجديد بالمرور.

(Laughter)

(ضحك)

After she finished reading, my wife turned to me and said,

بعد أن أنهت القراءة، التفتت زوجتي إلي وقالت،

"Congratulations, now you're boring."

“مبروك، الآن أنت ممل.”

(Laughter)

(ضحك)

I'm hoping that was a joke because in my opinion,

آمل أن تكون هذه مزحة لأنه في رأيي،

upping your love game is anything but boring.

فإن رفع مستوى لعبة الحب ليس مملاً.

It’s countercultural because it cuts against the never-enoughness

إنها ثقافية مضادة لأنها تتعارض مع عدم الاكتفاء أبدًا

and always-behindness that society seems to want us to feel.

والتخلف دائمًا الذي يبدو أن المجتمع يريدنا أن نشعر به.

It’s courageous because it’s hard to look at your demons.

إنه شجاع لأنه من الصعب أن تنظر إلى شياطينك.

And it’s happiness-producing because when you high-five your demons,

وهي مادة منتجة للسعادة لأنك عندما تتحيي شياطينك،

they don't own you as much.

إنهم لا يتحكمون بك بنفس القدر.

And all of that makes you more generous and more available.

وكل ذلك يجعلك أكثر كرمًا وتوافرًا.

If that sounds grandiose or touchy-feely to you,

إذا كان هذا يبدو رائعًا أو حساسًا لك،

let me put it to you another way.

اسمحوا لي أن أضعها لك بطريقة أخرى.

The view is so much better when you pull your head out of your ass.

المنظر أفضل بكثير عندما تسحب رأسك من مؤخرتك.

(Laughter)

(ضحك)

Thank you very much.

شكرا جزيلا لكم.

(Applause)

(تصفيق)