The Benefits of Not Being a Jerk to Yourself | Dan Harris | TED

Translator: Thùy Dung Reviewer: Giang Nguyen

A few years ago, I signed up for something called a 360 review.

Vài năm trước, tôi đăng kí một khảo sát gọi là Phản hồi 360 độ.

(Laughter)

(Tiếng cười)

Nếu từng làm việc trong thế giới doanh nghiệp,

If you've ever worked in the corporate world,

you probably have heard of this diabolical exercise.

bạn có thể đã nghe về khảo sát kinh khủng này.

(Laughter)

(Tiếng cười)

It’s an anonymous survey with your bosses, peers and direct reports,

Nó là một cuộc khảo sát ẩn danh với sếp, đồng nghiệp và cấp dưới của bạn,

and the idea is to get a panoramic sense of your strengths and weaknesses.

để đem lại cái nhìn toàn diện về ưu nhược điểm của bạn.

I opted for the colonoscopy version of a 360 review.

Tôi đã đăng ký phiên bản “nội soi” của Phản hồi 360 độ.

(Laughter)

(Tiếng cười)

Which included my wife, my brother and two of my meditation teachers.

Bao gồm cả vợ, em trai và hai giáo viên dạy thiền của tôi.

In all, 16 people gave hour-long confidential interviews,

16 người đã thực hiện các cuộc phỏng vấn ẩn danh dài hàng giờ,

and I was then handed a 39-page report brimming with blind quotes.

sau đó tôi nhận được báo cáo 39 trang tràn ngập các trích dẫn khó hiểu.

I can tell you're looking forward to hearing the results.

Chắc chắn các bạn đang mong chờ kết quả

Sadists.

Bạo dâm.

(Tiếng cười)

(Laughter)

But I'm going to make you wait a second,

Nhưng chờ chút,

because I should give you a little background on me.

vì tôi sẽ cho bạn biết một chút về mình.

I used to be an anchorman.

Tôi từng là người dẫn chương trình.

I worked at ABC News for 21 years.

Tôi làm cho ABC News trong 21 năm.

It was a very stressful job.

Nó là một công việc rất áp lực.

In fact, I had a panic attack live on the air in 2004

Trên thực tế, tôi từng trải qua một cơn hoảng loạn ngay trên sóng năm 2004

while delivering some otherwise mundane headlines.

trong khi đang đưa tin thời sự.

The good news is that my nationally televised freakout

Tin tốt là cơn hoảng loạn của tôi trên truyền hình quốc gia

ultimately led me to meditation,

đã đưa tôi tới với thiền định,

which I had actually long rejected as ridiculous.

thứ mà tôi từng chối bỏ trong thời gian dài một cách ngớ ngẩn.

Tôi được nuôi dạy bởi một cặp nhà khoa học vô thần.

I was raised by a pair of atheist scientists.

Tôi luôn sống trong lo lắng và hoài nghi.

I'm a fidgety, skeptical guy.

And that kind of led me to unfairly lump meditation

Và điều đó khiến tôi đánh đồng thiền định

in with aura readings, vision boards and dolphin healing.

với những thứ như xác định hào quang, bảng tầm nhìn hay chữa lành bằng cá heo.

But the practice really helped me with my anxiety and depression.

Nhưng những bài tập đó thật sự giúp tôi giảm âu lo và trầm cảm.

And so my goal became to make meditation attractive

Và rồi tôi quyết tâm làm cho thiền trở nên hấp dẫn đối với

to my fellow skeptics

những người từng hoài nghi như tôi

by ditching the New Age cliches and liberally using the f-word.

bằng cách xóa bỏ những khuôn sáo của Thời đại Mới và tự do sử dụng từ Đ***.

(Laughter)

(Tiếng cười)

To my great surprise, this unorthodox approach

Khá ngạc nhiên là, cách tiếp cận không truyền thống này lại

turned me into a quasi self-help guru.

gần như biến tôi thành một bậc thầy tự lực.

And a few years into this trip, I decided that I wanted to get a sense

Và sau vài năm gắn bó với thiền, tôi quyết định rằng tôi muốn biết

of whether my inner work was having outer results, you know?

liệu tác động từ bên trong có đem lại kết quả ở bên ngoài?

Was meditation making me a nicer person?

Liệu thiền có giúp tôi thành người tốt hơn?

And that's why I signed up for the 360.

Và đó là lý do tôi đăng ký Phản hồi 360.

Và giờ tôi sẽ nói cho bạn kết quả.

And now I will tell you about the results.

The first 13 pages were dedicated to my sterling qualities.

13 trang đầu là dành cho giá trị phẩm chất của tôi.

People talked about how hardworking and intelligent I was.

Mọi người đã nhận xét về sự cần cù và thông minh của tôi.

Many also said meditation had made me more caring.

Nhiều người nói thiền đã giúp tôi biết quan tâm hơn.

But then came 26 pages of beatdown.

Nhưng 26 trang còn lại mới là phần gây tổn thương.

(Laughter)

(Tiếng cười)

The first blow was that some reviewers noted

Đầu tiên, một người đã ghi rằng

that I had a penchant for being rude to junior staffers,

tôi có xu hướng thô lỗ với cấp dưới,

which was deeply embarrassing.

thứ thật sự rất đáng xấu hổ.

But it only got worse.

Nhưng mọi việc chỉ tồi tệ hơn.

I was called emotionally guarded, a diva and an authoritarian.

Tôi bị gọi là giả tạo, tự cao và độc đoán.

(Quiet laughter)

(Tiếng cười khẽ)

I don't know why that's funny.

Tôi không hiểu sao nó lại buồn cười nữa.

(Laughter)

(Tiếng cười)

Vài người còn nghi ngờ lý do tôi quảng bá việc thiền định.

Some people even questioned my motives for promoting meditation.

It got so bad that at one point my wife, who was reading it with me,

Nó tệ đến mức vợ tôi, người đang đọc cùng tôi,

got up and went to the bathroom and cried.

phải đi vào nhà vệ sinh để khóc.

I think for me the most painful part

Với tôi, nỗi đau lớn nhất

was realizing that the aspects of my personality

là nhận ra phần tính cách

that I was most ashamed of and had really tried to hide

mà tôi xấu hổ nhất và luôn cố giấu,

were in fact on full display for everybody.

trên thực tế, đã bị phơi bày với tất cả.

And those included my two most prominent and problematic demons:

Và chúng là hai “con quỷ” rắc rối nhất của tôi:

anger and self-centeredness.

nóng giận và tự cho mình là trung tâm.

(Clears throat)

(Hắng giọng)

Sorry. I've never talked about this publicly before.

Xin lỗi. Tôi chưa từng nói trước công chúng thế này.

(Applause)

(Tiếng vỗ tay)

Thank you.

Cảm ơn.

I thought we weren't supposed to applaud authoritarians here at TED.

Tôi nghĩ chúng ta không nên vỗ tay cho những người độc đoán tại TED.

(Laughter)

(Tiếng cười)

Bottom line, meditation had helped, for sure,

Điểm mấu chốt là, dù thiền có tác dụng

but I clearly retained the capacity to be a schmuck,

nhưng tôi rõ ràng vẫn còn là một kẻ đáng khinh,

and I am not alone in this.

và không chỉ mình tôi như vậy.

Mọi loại thói quen xấu đều có xu hướng tăng lên.

All kinds of bad behavior have been on the rise.

Reckless driving,

Khinh suất trong lái xe,

hành khách máy bay ngang ngược, tội hành hung người khác,

unruly airline passengers, violent crime,

bắt nạt trên mạng, thô lỗ nơi làm việc,

online bullying, workplace incivility,

tribal antagonism, even general self-centeredness.

lục đục nội bộ, và cả việc tự xem mình là trung tâm.

At times, it can really feel like our social fabric is unraveling.

Đôi khi, nó giống như kết cấu của xã hội này được sáng tỏ vậy.

So after my 360, I decided to do some work on myself

Vì thế, sau bài khảo sát trên, tôi quyết định làm một vài thứ

and to see if I could also learn some things

Và xem rằng liệu tôi có học được điều gì

that, by extension, might help the species.

để có thể giúp đỡ nhau cũng như giúp cả giống loài.

I pulled every lever at my disposal.

Tôi đã làm đủ mọi thứ.

Tâm lý trị liệu, huấn luyện giao tiếp, đào tạo về thành kiến ngầm,

I did psychotherapy, communications coaching, bias training,

couples counseling and more.

liệu pháp cặp đôi và hơn thế nữa.

And while I was really grateful to be able to do all of this stuff

Và dù tôi biết ơn bản thân vì có thể thực hiện hết chúng

and all of it helped,

và tất cả đều có ích,

I was still finding myself too often getting selfish or snippy.

tôi đôi khi vẫn cảm thấy chính mình ích kỷ và thiếu kiên nhẫn.

So I signed up for a nine-day silent retreat

Nên tôi đã đăng ký một khóa thiền im lặng trong chín ngày

where I would practice a kind of meditation

để giúp tôi thực hành một dạng thiền định

that has been shown to boost your capacity for warmth.

có thể làm tăng mức độ tình cảm của bạn.

It’s called “loving-kindness,” which, as you might imagine,

Nó được gọi là “tâm từ“, thứ mà, bạn có thể tưởng tượng,

sounded to me like Valentine's Day with a gun to my head.

giống như bị đe doạ vào ngày lễ Tình yêu.

(Laughter)

(Tiếng cười)

But I was in it to win it. I really wanted to be a nicer person.

Nhưng tôi thực sự muốn trở thành một người tốt hơn.

I kept getting tripped up though,

Nhưng tôi lại liên tục gặp khó khăn,

because the woman who was running the retreat, my teacher,

bởi người giáo viên khóa thiền này.

her name is Spring Washam,

Tên cô ấy là Spring Washam,

she kept insisting that if I wanted to be less of a jerk to other people,

cô ấy luôn nhắc rằng nếu tôi muốn bớt thô lỗ với người khác,

I needed to start by being less of a jerk to myself,

tôi cần bắt đầu ngừng thô lỗ với chính mình.

which I thought was the kind of thing you hear

Tôi nghĩ đây là thứ mà bạn sẽ nghe được từ

người có ảnh hưởng Instagram và huấn luyện viên thể hình, nên là-

from Instagram influencers and spin instructors, so --

(Laughter)

(Tiếng cười)

And she even went so far as to suggest

Và cô ấy thậm chí còn đề nghị

that when I saw my demons emerging in meditation,

rằng khi tôi thấy những con quỷ trong tôi,

I should put my hand on my heart and say to myself,

hãy đặt tay lên trái tim mình và nói với bản thân,

"It's OK, sweetie. I'm here for you."

“Bình tĩnh thôi cưng. Tôi ở đây mà.”

(Laughter)

(Tiếng cười)

Hard pass.

Khó nhằn đấy!

(Laughter)

(Tiếng cười)

Pasadena. I was not going to do that.

Tôi không làm điều đó đâu.

But over the ensuing days of nonstop meditation,

Tuy nhiên, trong những ngày luyện tập không ngừng nghỉ,

I did notice that my twin demons were in full effect.

tôi đã hoàn toàn nhận ra con quỷ song sinh của tôi.

My anger had me rehearsing glorious, expletive-filled speeches

Sự nóng tính đã khiến tôi có những cuộc nói chuyện đầy tục tĩu

I would deliver to my boss about the various promotions I deserved.

với sếp tôi về việc tôi xứng đáng được thăng chức nhiều lần.

My self-centeredness had me writing my own five-star Amazon reviews

Sự quan trọng hóa bản thân đã làm tôi tự viết đánh giá 5 sao trên Amazon

for my various books,

cho các quyển sách của tôi,

praising my elegant prose and rugged good looks.

khen ngợi văn phong hào nhoáng của tôi.

(Laughter)

(Tiếng cười)

And in the face of all of this roostering and rage,

Và khi đối diện với tất cả những mặt xấu ấy,

I layered on an avalanche of self-criticism.

tôi bắt đầu tự phê bình.

I told myself a whole story

Tôi tự nhắc cho bản thân

about how I was an incurably self-obsessed, cranky monster

về việc tôi là một con quái vật cáu kỉnh và tự ám ảnh,

who had cloven hooves and a retractable jaw.

với móng chẻ và bộ hàm có thể thu vào được.

After about five or six days of drinking from this fire hose, I caved.

Sau khoảng 5-6 ngày ngập đầu như vậy, tôi quyết định nhượng bộ.

Giữa lúc thiền, tôi đặt tay lên tim mình,

Mid-meditation, I put my hand on my heart,

and while I definitely was not going to call myself "sweetie,"

và tất nhiên tôi sẽ không gọi bản thân là “cưng”,

I did silently say to myself,

tôi nói thầm với chính mình,

"It's all good, dude, I know this sucks, but I've got you."

“Sẽ ổn thôi, anh bạn. Việc này thật tệ, nhưng tôi ở đây mà.”

This was very strange and embarrassing, but in this moment, I had an epiphany.

Điều này nghe kì lạ và xấu hổ, nhưng giờ đây, tôi tin vào tâm linh.

I realized that my demons were actually

Tôi nhận ra những con quỷ trong tôi thực ra chỉ là

just ancient, fear-based neurotic programs,

những tạo hình cổ xưa, dựa trên các nỗi sợ

probably injected into me by the culture, by my parents.

được nhồi vào tâm trí tôi từ văn hóa và bố mẹ.

And they were trying to help me.

Và chúng chỉ đang cố giúp tôi.

It was the organism trying to protect itself.

Nó chỉ là một cơ chế tự bảo vệ.

And when I stopped fighting them, they calmed down for a few seconds.

Và khi tôi ngừng phản kháng, mọi thứ dần trở nên yên bình hơn.

I didn't have to slay them.

Tôi không cần tiêu diệt chúng.

I just had to give them a high five.

Tôi chỉ cần hòa giải với chúng thôi.

And this counterintuitive extension of warmth

Và sự ấm áp khác thường này

was not, I realized, it was not indulgent.

không quá dễ chịu đối với tôi.

It was radical disarmament.

Đó như là một giải trừ vũ khí triệt để.

Đây là cách tôi nghĩ.

Here's the way I think about this.

At any given moment, we humans have two choices

Trước mỗi khoảnh khắc, con người luôn có hai sự lựa chọn

hoặc hai vòng xoáy có sẵn để chọn.

or two spirals that are available to us.

The first is what my friend Evelyn Tribole calls the toilet vortex.

Đầu tiên là thứ mà bạn tôi, Evelyn Tribole gọi là vòng xoáy nhà vệ sinh.

Do tôi vẽ nên nhìn cái này trẻ con và buồn cười thật đấy.

The reason why this looks childish and ridiculous is that I drew it myself.

(Laughter)

(Tiếng cười)

It's OK, sweetie. You're good at so many other things.

Không sao đâu cưng. Mình giỏi về nhiều thứ khác mà.

(Laughter)

(Tiếng cười)

(Applause)

(Tiếng vỗ tay)

I probably shouldn't make fun of the thing I'm going to try to get you to do, but ...

Tôi không nên lấy thứ mà tôi muốn truyền đạt làm trò đùa, nhưng mà...

The toilet vortex might start like this.

Vòng xoáy nhà vệ sinh là như thế này.

You're picking on yourself because you don't like the way you look in the mirror.

Bạn ghét hình ảnh mình trong gương.

Bạn không thích việc thiếu năng suất

You're unhappy with your level of productivity

hoặc bạn không ở trạng thái trao đổi chất tự nhiên.

or you have failed to achieve ketosis, whatever.

Và rồi bạn “giận cá chém thớt”

And then you take that out on other people

and then you are feeling more miserable,

và bạn cảm thấy đau khổ hơn nữa

and then down you go.

và bạn sẽ càng đi sâu xuống.

The vastly superior alternative is what I call the cheesy upward spiral.

Tôi có một sự thay thế khác gọi là vòng xoáy sến súa đi lên.

This one was drawn by a professional.

Thứ này được tạo ra bởi một chuyên gia đấy.

(Laughter)

(Tiếng cười)

As your inner weather gets balmier,

Khi nội tâm của bạn dịu lại,

bởi vì bạn đã học được cách hòa giải với những con quỷ,

because you've learned how to high-five your demons,

thứ được thể hiện trong các mối quan hệ xã hội.

that shows up in your relationships with other people.

And because relationships are probably the most important variable

Vì các mối quan hệ là biến số quan trọng nhất khi nói đến

when it comes to human flourishing,

sự phát triển của một con người,

your inner weather improves even further

tâm trạng của bạn sẽ dần được cải thiện

and up you go.

và bạn sẽ đi lên.

Và đó là tất cả đấy.

And that is the whole point here.

Self-love, properly understood, not as narcissism,

Yêu bản thân, tất nhiên không phải ái kỷ,

chỉ là tự thương lấy mình,

but as having your own back,

is not selfish.

không hề được coi là ích kỷ.

It makes you better at loving other people.

Điều đó giúp bạn tốt hơn trong việc thương người

Và mặt trái của việc này được thể hiện ở báo cáo 360 của tôi.

And the flip side of this was on full display in my 360.

All the ways in which I was torturing myself

Những gì tôi hành hạ bản thân

showed up in my relationships with other people.

đều thể hiện trong các mối quan hệ xã hội.

And as those relationships suffered, so did I.

Và khi người quen tôi không vui, thì tôi cũng vậy.

Taken together, my two excellent drawings

Tóm lại, hai bản vẽ xuất thần của tôi

represent a kind of amateur unified field theory of love.

trình bày lý thuyết trường thống nhất nghiệp dư về tình yêu.

I call it “Me, A Love Story.”

Tôi gọi nó là “Tôi, một Câu chuyện Tình yêu.”

(Laughter)

(Tiếng cười)

That's a deliberately ridiculous name,

Đó là cái tên khá nực cười

but I am actually pretty serious about using the word "love."

nhưng tôi khá nghiêm túc khi sử dụng từ “tình yêu”.

Granted, it's a confusing term because we use it to apply to everything

Đó đúng là một thuật ngữ khó hiểu vì chúng ta sử dụng nó cho mọi thứ

from our spouses to our children to gluten-free snickerdoodles.

từ bạn đời tới con cái và cả loại bánh quy không chứa gluten.

But I am comfortable embracing the broadness of the term.

Nhưng tôi thấy khá tốt khi nắm bắt được nghĩa rộng của thuật ngữ này.

Tôi coi tình yêu là những gì phù hợp với năng lực chăm sóc của con người,

I consider love to be anything that falls within the human capacity to care,

a capacity wired deeply into us via evolution.

năng lực được kết nối sâu sắc với chúng ta thông qua sự tiến hóa.

It's our ability to care, cooperate and communicate

Nó là khả năng chăm sóc, hợp tác và giao tiếp

cho phép loài người sinh tồn.

that has allowed Homo sapiens to thrive.

And it is a failure to exercise that muscle,

Và đó sẽ là một sai lầm khi chỉ luyện tập về thể xác,

it is a lack of love that I think is at the root of our most pressing problems,

tôi nghĩ gốc rễ của phần lớn vấn đề là sự thiếu vắng tình yêu,

from inequality to violence to the climate crisis.

từ sự bất bình đẳng tới bạo lực và cả khủng hoảng khí hậu.

Obviously, these are all massive problems

Đấy là tất cả những vấn đề to lớn

that are going to require massive structural change,

yêu cầu sự thay đổi lớn từ kết cấu,

but at a baseline they also require us to care about one another.

nhưng cơ bản thì vẫn cần sự quan tâm giữa người với người.

And it is harder to do that

Và nó còn khó hơn khi

when you're stuck in a ceaseless spiral of self-centered self-flagellation.

bạn mắc kẹt trong vòng xoáy vô tận giữa tự cao, tự đại và tự kỷ luật.

(Applause)

(Tiếng vỗ tay)

Thank you.

Cảm ơn.

So I guess what I'm trying to say here

Nên điều tôi muốn nói là

is there's a geopolitical case for you to get your shit together.

có những vấn đề địa chính trị có thể khiến bạn tỉnh táo lại.

(Laughter)

(Tiếng cười)

And the massively empowering news

Và tin quan trọng là

is that love is not an unalterable factory setting.

tình yêu không phải thiết lập bất biến.

It is a skill that you can train.

Đó là kĩ năng cần sự luyện tập.

It's actually a family of skills.

Thực chất nó là một tập hợp kĩ năng.

After my 360, I learned a whole bunch of practices for upping my love game,

Sau khảo sát 360, tôi đã học được nhiều điều về tình thương,

và tôi sẽ chia sẻ cho các bạn

and I'm going to share two with you right now

that I think would be very easy to integrate into your life.

những điều dễ ứng dụng nhất.

Đầu tiên, hãy bắt đầu thử phương pháp “thiền tâm từ“.

The first is to boot up a practice of loving-kindness meditation.

Tôi nên nói rằng nó không yêu cầu bạn

I should say that it does not require you

to subscribe to some fancy metaphysical program,

đăng ký một khóa siêu lý thuyết đặc biệt nào đó,

and it shouldn't take up too much time.

và cũng không mất nhiều thời gian nữa.

Maybe a few minutes a couple of times a week to start.

Chỉ mất vài phút và vài lần một tuần để bắt đầu.

Cơ chế tương đối đơn giản. Hãy tìm một nơi yên tĩnh.

The instructions are really simple. Find a reasonably quiet place.

Có một tư thế thoải mái,

Assume a comfortable position,

nhắm mắt và tưởng tượng về một ai đó.

close your eyes and begin by envisioning a really easy person.

Maybe a good friend, maybe a pet.

Có thể là một người bạn, hoặc thậm chí là thú cưng.

And then you repeat in your mind four phrases:

Và cứ lặp đi lặp lại trong đầu:

"May you be happy, may you be safe, may you be healthy,

“Cầu cho bạn hạnh phúc, an toàn, khỏe mạnh,

cầu cho bạn cuộc đời bình yên.”

may you live with ease."

After you've generated a little warmth,

Khi bạn cảm thấy được hơi ấm tình thương,

you do a bait-and-switch and move onto yourself.

bạn “lật lọng” một chút và cầu cho mình.

Once again, you conjure the image and send the phrases.

Lần nữa, hãy gửi thông điệp tới vũ trụ.

After that, it's on to a mentor, somebody who's helped you in your life.

Sau đó, chuyển sang một người đã giúp bạn trong cuộc sống.

Rồi một người trung lập mà bạn có thể vô tình bỏ qua.

Then a neutral person, somebody you might overlook.

Then a difficult person, probably not hard to find.

Tới một người khó tính, không khó để tìm người này.

And then we finish with all beings everywhere.

Thế là chúng ta đã hoàn tất với mọi chúng sinh.

To some of you, this may seem forced and treacly,

Đối với một vài người, điều này có vẻ gượng ép và khó chịu,

but it's worth noting that the research shows

nhưng các nghiên cứu đã cho thấy

that this practice has physiological, psychological

việc này có lợi về sinh lý, tâm lý

and even behavioral benefits.

và cả hành vi loài người.

The other practice I'm going to recommend

Một bài tập khác tôi muốn gợi ý là

is to start consciously counterprogramming against your inner critic.

bắt đầu có ý thức chống lại nhà phê bình nội tâm của bạn.

Next time you notice yourself going down the toilet,

Lần tới khi tâm trạng bạn đi xuống,

khi không ai nhìn, hãy đặt tay lên trên trái tim

if nobody's looking, put your hand on your heart

and talk to yourself the way you would talk to a good friend.

và nói với chính mình như một người bạn thân.

Nếu bạn tham vọng, điều này nghe khá đáng sợ.

For ambitious people, this may be a little scary.

You might fear it's going to erode your edge.

Bạn có thể sợ nó làm bào mòn lợi thế của bạn

But research shows that this process of replacing your sadistic inner tyrant

Nhưng theo nghiên cứu, nó sẽ thay thế tên bạo chúa trong bạn

with a supportive inner coach, who has high standards

bằng một người lãnh đạo từ bên trong với tiêu chuẩn cao

but is not a jerk about it,

nhưng không hề đểu cáng,

makes you more likely to reach your goals.

giúp bạn dễ đạt được mục tiêu hơn.

Giờ tôi phải đối mặt với sự thật

Now, I will cop to the fact

that even though I've now retired from my job as a news man

rằng dù tôi đã nghỉ công việc đưa tin và

đang là một nhà truyền giáo thiền định,

and am a full-time meditation evangelist,

tâm trạng tôi vẫn đi xuống như thường.

I still go down the toilet on the regular.

But I'm much more likely to access the upward spiral these days.

Nhưng hiện tại, nhiều khả năng sẽ có vòng xoáy đi lên hơn.

In fact, three years after my 360, I got another one, because I never learn.

Thực chất, ba năm sau khảo sát 360 đầu tiên, tôi đã làm một cái mới.

Và cái này rất khác.

And this one was way different.

People gushed about how much I had changed as a friend and a mentor and a colleague.

Mọi người nói về việc tôi đã thay đổi nhiều như nào.

They talked about specific meetings

Họ nói về một cuộc họp

where I used to be a prosecutor and was now delightful.

mà tôi từng là bên nguyên và nó khá thú vị.

Có người nói, “Cái tôi của anh ấy giảm dần rồi,” mà tôi nghĩ là lời khen.

One person said, “His ego is shrinking,” which I think was a compliment.

And another person said, “He’s finding his heart,”

Và có người thì nói, “Anh ấy đã tìm ra tình yêu thương,”

which the new me let pass.

thứ mà Tôi-mới này đã bỏ qua.

(Laughter)

(Tiếng cười)

After she finished reading, my wife turned to me and said,

Khi vợ tôi đọc xong khảo sát, cô ấy quay sang tôi và nói,

“Chúc mừng, giờ anh bị coi là nhàm chán rồi đấy.”

"Congratulations, now you're boring."

(Laughter)

(Tiếng cười)

I'm hoping that was a joke because in my opinion,

Tôi hy vọng đó chỉ là trò đùa vì theo tôi,

upping your love game is anything but boring.

câu chuyện tình yêu thì toàn sự nhàm chán,

It’s countercultural because it cuts against the never-enoughness

nó nghe phản văn hóa vì nó ngược lại với tâm lý mưu cầu

and always-behindness that society seems to want us to feel.

và tụt hậu liên tục mà xã hội muốn chúng ta cảm thấy.

It’s courageous because it’s hard to look at your demons.

Thật dũng cảm, vì nhìn vào con quỷ trong bạn là việc khó.

And it’s happiness-producing because when you high-five your demons,

Và hạnh phúc sẽ được tạo ra khi hòa giải với con quỷ trong bạn,

they don't own you as much.

chúng sẽ không chiếm hữu được bạn.

And all of that makes you more generous and more available.

Và tất cả những điều đó sẽ khiến bạn hào phóng hơn.

Nếu điều đó nghe hoành tráng hoặc sướt mướt đối với bạn,

If that sounds grandiose or touchy-feely to you,

let me put it to you another way.

để tôi nói theo cách khác nhé.

The view is so much better when you pull your head out of your ass.

Mọi thứ sẽ tốt hơn khi bạn đừng có giả vờ nữa.

(Laughter)

(Tiếng cười)

Thank you very much.

Cám ơn rất nhiều!

(Applause)

(Tiếng vỗ tay)