The Benefits of Not Being a Jerk to Yourself | Dan Harris | TED

Fordító: Zsófia Herczeg Lektor: Zsuzsanna Lőrincz

A few years ago, I signed up for something called a 360 review.

Néhány évvel ezelőtt jelentkeztem egy ún. 360 fokos értékelésre.

(Laughter)

(Nevetés)

If you've ever worked in the corporate world,

Ha valaha is dolgoztak a versenyszektorban,

you probably have heard of this diabolical exercise.

valószínűleg hallottak már erről az ördögi gyakorlatról.

(Laughter)

(Nevetés)

It’s an anonymous survey with your bosses, peers and direct reports,

Ebben a névtelen felmérésben kikérdezik a főnökeinket,

kollégáinkat, közvetlen beosztottjainkat azzal a céllal,

and the idea is to get a panoramic sense of your strengths and weaknesses.

hogy átfogó képet kapjanak erősségeinkről és gyengeségeinkről.

I opted for the colonoscopy version of a 360 review.

A magam részéről az értékelés kolonoszkópos verzióját választottam.

(Laughter)

(Nevetés)

Which included my wife, my brother and two of my meditation teachers.

Ebben ugyanis részt vett a feleségem, a bátyám és két meditációs trénerem is.

In all, 16 people gave hour-long confidential interviews,

Összességében 16-an adtak kb. egyórás, bizalmas mélyinterjút.

and I was then handed a 39-page report brimming with blind quotes.

Ezek után kézhez kaptam egy 39 oldalas jelentést

tele anonim értékelésekkel.

I can tell you're looking forward to hearing the results.

Látom, már alig várják, hogy megtudják az eredményt.

Sadists.

Szadisták!

(Laughter)

(Nevetés)

But I'm going to make you wait a second,

De egy kicsit még várniuk kell,

because I should give you a little background on me.

mert előtte szeretnék magamról némi háttérinformációval szolgálni.

I used to be an anchorman.

Régebben híradós műsorvezető voltam.

I worked at ABC News for 21 years.

21 évig dolgoztam az ABC News-nál.

It was a very stressful job.

Nagyon stresszes munkakör volt.

In fact, I had a panic attack live on the air in 2004

Egyszer, 2004-ben élő adásban kaptam pánikrohamot,

while delivering some otherwise mundane headlines.

miközben egyébként teljesen hétköznapi híreket olvastam be.

The good news is that my nationally televised freakout

A jó hír az, hogy miután a kiborulásom országosan közvetítette a televízió,

ultimately led me to meditation,

megismerkedtem a meditációval,

which I had actually long rejected as ridiculous.

amit korábban sokáig egyszerűen nevetségesnek tartottam.

I was raised by a pair of atheist scientists.

A szüleim ateista tudósok voltak,

I'm a fidgety, skeptical guy.

én meg egy nyughatatlan örök szkeptikus,

And that kind of led me to unfairly lump meditation

így a meditációt egy kalap alá vettem az auralátással,

in with aura readings, vision boards and dolphin healing.

az álomtáblákkal és a delfinterápiával.

(Nevetés)

But the practice really helped me with my anxiety and depression.

De mivel a meditáció tényleg enyhítette a szorongásom és a depresszióm,

And so my goal became to make meditation attractive

azt tűztem ki célul,

hogy más, hozzám hasonló szkeptikusok számára is vonzóvá teszem úgy,

to my fellow skeptics

by ditching the New Age cliches and liberally using the f-word.

hogy sutba dobom a New Age-kliséket, és szabadon használom a b betűs szót.

(Laughter)

(Nevetés)

To my great surprise, this unorthodox approach

Legnagyobb meglepetésemre a szokatlan megközelítésnek köszönhetően

turned me into a quasi self-help guru.

kvázi önsegítő guruvá avanzsáltam.

And a few years into this trip, I decided that I wanted to get a sense

Néhány évvel azután, hogy elindultam ezen az úton,

szerettem volna megtudni,

of whether my inner work was having outer results, you know?

hogy ennek a belső munkának van-e bármilyen külső jele.

Was meditation making me a nicer person?

Jobb ember lettem attól, hogy meditálok?

And that's why I signed up for the 360.

Ezért jelentkeztem a 360-as értékelésre.

And now I will tell you about the results.

És akkor most elmondom, mi lett az eredmény.

The first 13 pages were dedicated to my sterling qualities.

Az első 13 oldal kiváló tulajdonságaimat sorolta:

People talked about how hardworking and intelligent I was.

hogy milyen szorgalmas és intelligens vagyok.

Many also said meditation had made me more caring.

Sokan mondták, hogy a meditáció miatt jobban odafigyelek másokra.

But then came 26 pages of beatdown.

Aztán jött a földbe döngölés - 26 oldalon keresztül.

(Laughter)

(Nevetés)

The first blow was that some reviewers noted

Az első csapás az volt, hogy néhány válaszadó szerint

that I had a penchant for being rude to junior staffers,

gyakran vagyok goromba a gyakornokokkal.

which was deeply embarrassing.

Ez meglehetősen kínos volt.

But it only got worse.

De a java csak ezután jött.

I was called emotionally guarded, a diva and an authoritarian.

Elmondták, hogy egy rideg, zsarnoki díva vagyok.

(Quiet laughter)

(Nevetés a háttérben)

I don't know why that's funny.

Nem tudom, ebben mi a vicces.

(Laughter)

(Nevetés)

Some people even questioned my motives for promoting meditation.

Néhányan azt is megkérdőjelezték, őszintén érdekel-e a meditáció.

It got so bad that at one point my wife, who was reading it with me,

Annyira szörnyű volt az egész,

hogy a feleségem, akivel együtt olvastuk a jelentést,

got up and went to the bathroom and cried.

egyszer csak felállt, és kiment a fürdőszobába, hogy kisírja magát.

I think for me the most painful part

Ami engem illet, a legfájóbb az a felismerés volt,

was realizing that the aspects of my personality

hogy személyiségem legszégyenletesebb elemei,

that I was most ashamed of and had really tried to hide

melyeket leginkább próbáltam elrejteni,

were in fact on full display for everybody.

mindenki számára nyilvánvalóak voltak.

And those included my two most prominent and problematic demons:

Köztük a két legerősebb és legproblémásabb démonom:

anger and self-centeredness.

a harag és az önzés.

(Clears throat)

(Megköszörüli a torkát)

Sorry. I've never talked about this publicly before.

Bocsánat. Sosem beszéltem még erről nyilvánosság előtt.

(Applause)

(Taps) Köszönöm.

Thank you.

I thought we weren't supposed to applaud authoritarians here at TED.

Azt hittem, zsarnokokat nem illik megtapsolni itt, a TED-ben.

(Laughter)

(Nevetés)

Bottom line, meditation had helped, for sure,

A lényeg az, hogy a meditáció tényleg segített,

de azért fenntartottam magamnak a jogot egy kis utálatoskodásra,

but I clearly retained the capacity to be a schmuck,

and I am not alone in this.

és ezzel nem vagyok egyedül.

All kinds of bad behavior have been on the rise.

Mindenfelé egyre gyakoribb az elfogadhatatlan viselkedés:

Reckless driving,

gondatlan vezetés,

unruly airline passengers, violent crime,

bajkeverő utasok a repülőgépeken, erőszakos bűncselekmények,

online bullying, workplace incivility,

online zaklatás, munkahelyi kellemetlenkedések,

tribal antagonism, even general self-centeredness.

törzsi ellentétek vagy egyszerű, hétköznapi önzés.

At times, it can really feel like our social fabric is unraveling.

Néha úgy érzem, hogy társadalmunk szövete foszladozóban van.

So after my 360, I decided to do some work on myself

A 360-as értékelés után elhatároztam, dolgozni fogok magamon,

and to see if I could also learn some things

és megpróbálok elsajátítani ezt-azt,

that, by extension, might help the species.

ami nem mellesleg az emberiségnek is hasznos lehet.

I pulled every lever at my disposal.

Minden létező eszközt megragadtam.

I did psychotherapy, communications coaching, bias training,

Jártam pszichoterápiára, kommunikációs tréningre és elfogultságkezelésre,

couples counseling and more.

párterápiára és hasonlókra.

And while I was really grateful to be able to do all of this stuff

És miközben nagyon hálás voltam, hogy mindezt megtehetem -

and all of it helped,

és mind hasznos is volt -,

I was still finding myself too often getting selfish or snippy.

továbbra is gyakran kaptam magam azon, hogy önző és goromba vagyok.

So I signed up for a nine-day silent retreat

Így aztán jelentkeztem egy kilencnapos csendes elvonulásra,

where I would practice a kind of meditation

ahol a meditáció egy olyan formáját gyakoroltuk,

that has been shown to boost your capacity for warmth.

melynek célja, hogy a melegség érzését erősítse bennünk.

It’s called “loving-kindness,” which, as you might imagine,

Ez volt a “szeretetteljes kedvesség” meditáció, ami - képzelhetik -

sounded to me like Valentine's Day with a gun to my head.

nekem úgy hangzott, mintha Valentin-napon pisztolyt fognának a fejemhez.

(Laughter)

(Nevetés)

But I was in it to win it. I really wanted to be a nicer person.

De azért mentem, hogy nyerjek. Tényleg szerettem volna jobb ember lenni.

I kept getting tripped up though,

Viszont folyton akadályokba ütköztem,

because the woman who was running the retreat, my teacher,

mert az a hölgy, akik a központot vezette, és a tanárom volt -

her name is Spring Washam,

Spring Washam -

she kept insisting that if I wanted to be less of a jerk to other people,

ragaszkodott hozzá, hogy ha szeretnék kevésbé utálatos lenni másokkal,

I needed to start by being less of a jerk to myself,

ahhoz az kell, hogy először magammal legyek kevésbé utálatos.

which I thought was the kind of thing you hear

Szerintem ilyeneket szoktak mondani az Instagram-influenszerek

from Instagram influencers and spin instructors, so --

meg a spinningoktatók.

(Laughter)

(Nevetés)

And she even went so far as to suggest

Sőt, azt is javasolta,

that when I saw my demons emerging in meditation,

hogy ha valamelyik démonom felbukkan a meditáció során,

I should put my hand on my heart and say to myself,

tegyem a kezem a szívemre, és mondjam azt:

"It's OK, sweetie. I'm here for you."

“minden rendben, kedves, itt vagyok”.

(Laughter)

(Nevetés)

Hard pass.

Na, azt már nem!

(Nevetés)

(Laughter)

Pasadena. I was not going to do that.

Kizárt! Biztos nem fogok ilyesmit mondani.

But over the ensuing days of nonstop meditation,

De az ezt követő, meditációval töltött napokon észrevettem,

I did notice that my twin demons were in full effect.

hogy ikerdémonjaim elemükben vannak.

My anger had me rehearsing glorious, expletive-filled speeches

Dühömben azt próbálgattam,

milyen dicsőséges, cifraságokkal teli szózatot fogok leadni a főnökömnek arról,

I would deliver to my boss about the various promotions I deserved.

miért kellett volna rég előléptetnie.

My self-centeredness had me writing my own five-star Amazon reviews

Önelégültségemben pedig

különböző könyveim ötcsillagos értékeléseit fogalmazgattam,

for my various books,

praising my elegant prose and rugged good looks.

melyekben elegáns prózám és hanyag eleganciám magasztaltam.

(Laughter)

(Nevetés)

And in the face of all of this roostering and rage,

De az önfényezés és a düh ellenére

I layered on an avalanche of self-criticism.

azért egy lavinányi önkritikát is felsorakoztattam.

I told myself a whole story

Hosszan soroltam magamnak,

about how I was an incurably self-obsessed, cranky monster

milyen gyógyíthatatlanul öntelt, hisztis,

who had cloven hooves and a retractable jaw.

hasított patájú, cápaállkapcsú szörny vagyok.

After about five or six days of drinking from this fire hose, I caved.

Miután öt vagy hat napig halálra gyötörtem magam ezzel, megjuhászodtam.

Mid-meditation, I put my hand on my heart,

Egy meditáció közepén a szívemre tettem a kezem,

and while I definitely was not going to call myself "sweetie,"

és bár azt kihagytam, hogy “kedves”,

I did silently say to myself,

halkan azt mondtam magamnak:

"It's all good, dude, I know this sucks, but I've got you."

“Minden oké, haver, tudom, gáz ez az egész, de veled vagyok.”

This was very strange and embarrassing, but in this moment, I had an epiphany.

Furcsa volt és kínos, de ekkor valamilyen fordulóponthoz értem.

I realized that my demons were actually

Rájöttem, hogy a démonjaim nem mások,

just ancient, fear-based neurotic programs,

mint réges-régi, félelmekből fakadó neurotikus programok,

probably injected into me by the culture, by my parents.

melyeket a környezetem vagy a szüleim plántáltak belém.

And they were trying to help me.

Csak segíteni próbáltak.

It was the organism trying to protect itself.

A rendszer védte önmagát.

And when I stopped fighting them, they calmed down for a few seconds.

És mikor letettem ellenük a kesztyűt, néhány percre ők is elcsendesedtek.

I didn't have to slay them.

Nem kellett lemészárolni őket.

I just had to give them a high five.

Ehelyett belecsaptam a tenyerükbe.

And this counterintuitive extension of warmth

Kiderült, hogy a melegségnek ez a váratlan megjelenési formája,

was not, I realized, it was not indulgent.

nemcsak nekem tett jót,

It was radical disarmament.

de őket is teljesen lefegyverezte.

Here's the way I think about this.

Hadd mondjam el, szerintem hogy van ez:

At any given moment, we humans have two choices

Nekünk embereknek mindig két választásunk van,

or two spirals that are available to us.

vagy mondhatom azt is, hogy kétféle spirálba kerülhetünk.

The first is what my friend Evelyn Tribole calls the toilet vortex.

Az egyik az, amit jó barátom, Evelyn Tribole vécéörvénynek hív.

The reason why this looks childish and ridiculous is that I drew it myself.

Ez azért vicces és gyerekes, mert én rajzoltam.

(Laughter)

(Nevetés)

It's OK, sweetie. You're good at so many other things.

Semmi baj, kedves! Egy csomó másban olyan ügyes vagy!

(Laughter)

(Nevetés) (Taps)

(Applause)

I probably shouldn't make fun of the thing I'm going to try to get you to do, but ...

Nem kéne ebből viccet csinálnom, de önök ne fogják vissza magukat.

The toilet vortex might start like this.

A vécéörvény így kezdődik:

You're picking on yourself because you don't like the way you look in the mirror.

Haragszunk magunkra, mert nem tetszik, amit a tükörben látunk.

Elégedetlenek vagyunk a hatékonyságunkkal,

You're unhappy with your level of productivity

vagy mert nem értük el a ketózist.

or you have failed to achieve ketosis, whatever.

Aztán ezt másokon vezetjük le.

And then you take that out on other people

and then you are feeling more miserable,

Aztán ezért még nyomorultabbul érezzük magunkat,

and then down you go.

és már benn is vagyunk az örvényben.

The vastly superior alternative is what I call the cheesy upward spiral.

Ennek jóval magasabb rendű alternatívája a giccses, felfelé vezető spirál.

This one was drawn by a professional.

Ezt már egy profi rajzolta.

(Laughter)

(Nevetés)

As your inner weather gets balmier,

Ahogy belső időjárásunk balzsamossá válik -

because you've learned how to high-five your demons,

mert megtanultunk lepacsizni a démonjainkkal -,

that shows up in your relationships with other people.

ez a másokkal való kapcsolatunkban is megmutatkozik.

And because relationships are probably the most important variable

És mivel a kapcsolataink adják a legfontosabb változót

when it comes to human flourishing,

az emberi boldogság egyenletében,

your inner weather improves even further

lelki időjárásunk tovább javul -

and up you go.

és már el is indultunk fölfelé.

And that is the whole point here.

És itt a lényeg.

Self-love, properly understood, not as narcissism,

A jól értelmezett önszeretet - ami nem egyenlő a nárcizmussal,

hanem egyszerűen azt jelenti, hogy támogatjuk önmagunkat -,

but as having your own back,

is not selfish.

nem önzés.

It makes you better at loving other people.

Megkönnyíti, hogy jobban tudjunk szeretni másokat.

And the flip side of this was on full display in my 360.

Az érem másik oldala jól kirajzolódott az értékelésben.

All the ways in which I was torturing myself

Mindaz, amivel magamat sanyargattam,

showed up in my relationships with other people.

megjelent a másokkal való kapcsolataimban is,

And as those relationships suffered, so did I.

és ez nem tett jót sem a kapcsolataimnak, sem nekem.

Taken together, my two excellent drawings

A két rajz együtt

represent a kind of amateur unified field theory of love.

a szeretet egységes amatőr térelmélete, amit én csak úgy hívok:

I call it “Me, A Love Story.”

“Én, vessző, avagy a szeretet himnusza”.

(Laughter)

(Nevetés)

That's a deliberately ridiculous name,

Ez egy szándékosan nevetséges név,

but I am actually pretty serious about using the word "love."

de a szeretet szót nagyon komolyan használom benne.

Granted, it's a confusing term because we use it to apply to everything

Az angolban a szó alapból félreérthető:

ezt használjuk, ha szeretjük a házastársunkat, a gyerekeinket,

from our spouses to our children to gluten-free snickerdoodles.

de szeretjük a gluténmentes fahéjas puszedlit is,

But I am comfortable embracing the broadness of the term.

de nekem tetszik így, a maga többértelműségében.

A szeretet szerintem jelenthet bármit,

I consider love to be anything that falls within the human capacity to care,

ami belefér abba az evolúció során mélyen belénk ivódott tulajdonságunkba,

a capacity wired deeply into us via evolution.

hogy vannak dolgok, amelyek fontosan nekünk.

It's our ability to care, cooperate and communicate

Ez a fajta törődés, együttműködés és kommunikáció az,

that has allowed Homo sapiens to thrive.

ami lehetővé tette, hogy a Homo sapiens benépesítse a Földet.

And it is a failure to exercise that muscle,

Legégetőbb problémáink hátterében pedig -

it is a lack of love that I think is at the root of our most pressing problems,

legyen az esélyegyenlőség, erőszak vagy klímaválság - pontosan az áll,

from inequality to violence to the climate crisis.

hogy nem használjuk ezt a képességünket - nem szeretünk eléggé.

Obviously, these are all massive problems

Ezek mind komoly problémák,

that are going to require massive structural change,

amelyek komoly változásokat tesznek szükségessé,

but at a baseline they also require us to care about one another.

de ezek közül a legfontosabb az, hogy törődjünk egymással.

And it is harder to do that

És tény, hogy megnehezíti a dolgunkat,

when you're stuck in a ceaseless spiral of self-centered self-flagellation.

ha önző módon beleragadunk a vég nélküli önostorozásba.

(Applause)

(Taps)

Thank you.

Köszönöm.

So I guess what I'm trying to say here

Mindezzel arra a geopolitikai tényre szeretném felhívni a figyelmet,

is there's a geopolitical case for you to get your shit together.

hogy kapjuk össze magunkat, emberek!

(Laughter)

(Nevetés)

And the massively empowering news

És a jó hír, ami rengeteg erőt adhat ehhez az,

is that love is not an unalterable factory setting.

hogy a szeretet nem megváltoztathatatlan gyári alapbeállításunk,

It is a skill that you can train.

hanem készség, ami fejleszthető.

It's actually a family of skills.

Pontosabban készségek egész csoportjáról van szó.

After my 360, I learned a whole bunch of practices for upping my love game,

A 360-as értékelés után egy csomó új technikát tanultam, hogy fejlődjek.

and I'm going to share two with you right now

Ezekből most kettőt fogok megosztani önökkel.

that I think would be very easy to integrate into your life.

Ezeket szerintem bárki könnyen beépítheti az életébe.

The first is to boot up a practice of loving-kindness meditation.

Először is gyakoroljuk rendszeresen

a szeretetteljes kedvesség meditációt.

I should say that it does not require you

Ehhez nem kell semmilyen puccos metafizikai tanfolyamra beiratkoznunk,

to subscribe to some fancy metaphysical program,

and it shouldn't take up too much time.

és nem is vesz túl sok időt igénybe.

Maybe a few minutes a couple of times a week to start.

Egy héten pár alkalommal néhány perc kezdetnek elég.

The instructions are really simple. Find a reasonably quiet place.

A tudnivalók egyszerűek: keressünk egy viszonylag csöndes helyet,

Assume a comfortable position,

vegyünk fel egy kényelmes testhelyzetet,

close your eyes and begin by envisioning a really easy person.

csukjuk be a szemünket, és gondoljunk valakire, akit kedvelünk -

Maybe a good friend, maybe a pet.

lehet ez egy jó barát vagy egy háziállat.

And then you repeat in your mind four phrases:

Aztán mondjuk el ezt a négy dolgot:

"May you be happy, may you be safe, may you be healthy,

Légy boldog. Vigyázz magadra. Törődj az egészségeddel.

may you live with ease."

Legyen az életed könnyű.

After you've generated a little warmth,

Ha ez megy,

you do a bait-and-switch and move onto yourself.

ha rákaptunk az ízére, mi következünk.

Once again, you conjure the image and send the phrases.

Képzeljünk magunk elé önmagunkat, és mondjuk el ugyanezeket a mondatokat.

After that, it's on to a mentor, somebody who's helped you in your life.

Aztán következzen valaki, aki életünk során segített minket valamiben.

Aztán egy semleges személy - valaki, akiről könnyű megfeledkezni.

Then a neutral person, somebody you might overlook.

Then a difficult person, probably not hard to find.

Aztán jöjjön valaki, aki problémás - talán nem lesz nehéz ilyet találni.

And then we finish with all beings everywhere.

Innentől kezdve aztán választhatunk bárkit.

To some of you, this may seem forced and treacly,

És ha mindez kissé erőltetettnek, sziruposnak hat,

szeretném megjegyezni,

but it's worth noting that the research shows

hogy kutatások igazolják a gyakorlat fiziológiai, pszichológiai

that this practice has physiological, psychological

and even behavioral benefits.

sőt magatartáslélektani előnyeit.

The other practice I'm going to recommend

A másik módszer, amit ajánlok,

is to start consciously counterprogramming against your inner critic.

hogy kezdjenek el tudatosan ellenállni a belső kritikának.

Next time you notice yourself going down the toilet,

Mikor legközelebb érzik, hogy lefelé csúsznak a latrinában,

if nobody's looking, put your hand on your heart

tegyék a szívükre a kezüket - mikor senki nem figyel -,

and talk to yourself the way you would talk to a good friend.

és beszéljenek magukhoz úgy, ahogy egy baráthoz beszélnének.

For ambitious people, this may be a little scary.

Céltudatos embereknek kicsit ijesztő,

hogy így talán nem tűnnek olyan belevalónak.

You might fear it's going to erode your edge.

But research shows that this process of replacing your sadistic inner tyrant

A kutatások szerint viszont az, ha az ember szadista belső kritikusát

with a supportive inner coach, who has high standards

lecseréli egy támogató belső edzőre, akinek magasak az elvárásai,

but is not a jerk about it,

de nem egy bunkó,

makes you more likely to reach your goals.

jobban segíti őket céljaik elérésében.

Now, I will cop to the fact

Be kell ismernem,

that even though I've now retired from my job as a news man

hogy bár visszavonultam a híradótól,

és ma már főállásban hirdetem a meditáció fontosságát,

and am a full-time meditation evangelist,

még mindig rendszeresen szoktam taposni magam.

I still go down the toilet on the regular.

But I'm much more likely to access the upward spiral these days.

De mostanában inkább a felfelé húzó spirál a jellemző.

In fact, three years after my 360, I got another one, because I never learn.

Három évvel a 360-as értékelés után alávetettem magam egy újabbnak -

hiába, nem tanulok semmiből.

And this one was way different.

És ez már egészen más eredményt hozott.

People gushed about how much I had changed as a friend and a mentor and a colleague.

Mindenki arról áradozott, mennyire megváltoztam

barátként, mentorként, kollégaként.

They talked about specific meetings

Felidéztek értekezleteket, ahol én voltam a szigorú ügyész,

where I used to be a prosecutor and was now delightful.

ma viszont már élmény a közös munka.

One person said, “His ego is shrinking,” which I think was a compliment.

Valaki azt mondta: “kisebb lett az arca”, amit én bóknak vettem.

And another person said, “He’s finding his heart,”

Valaki más meg azt: “kezd rájönni, hogy szíve is van”,

which the new me let pass.

amit új énem inkább meg sem hallott.

(Laughter)

(Nevetés)

After she finished reading, my wife turned to me and said,

Miután a feleségem elolvasta, felém fordult és azt mondta:

"Congratulations, now you're boring."

“Gratulálok, ezennel unalmas alak lettél.”

(Laughter)

(Nevetés)

I'm hoping that was a joke because in my opinion,

Remélem, csak viccelt, mert szerintem az, hogy jobban tudunk szeretni,

upping your love game is anything but boring.

minden, csak nem unalmas.

It’s countercultural because it cuts against the never-enoughness

Szembemegy a “nem vagy elég jó”, “mindig te vagy az utolsó” kultúrával,

and always-behindness that society seems to want us to feel.

amit a külvilág szerint éreznünk kéne.

It’s courageous because it’s hard to look at your demons.

Bátor dolog, mert nem könnyű szembenézni a démonainkkal,

And it’s happiness-producing because when you high-five your demons,

és felszabadító, mert amint lepacsiztunk a démonokkal,

they don't own you as much.

már nincs olyan hatalmuk felettünk.

And all of that makes you more generous and more available.

Mindettől pedig nagylelkűbbek és elérhetőbbek leszünk.

If that sounds grandiose or touchy-feely to you,

És ha ez túl soknak vagy túl csöpögősnek hangzik,

let me put it to you another way.

hadd fogalmazzam meg másképp:

The view is so much better when you pull your head out of your ass.

Sokkal szebb a táj, ha az ember végre kihúzza a fejét a saját hátsójából.

(Laughter)

(Nevetés)

Thank you very much.

Nagyon köszönöm.

(Applause)

(Taps)