Adam Grant: How to stop languishing and start finding flow | TED

Kääntäjä: Marja Oilinki Oikolukija: Ulla Vainio

I know you all have long to-do lists,

Teillä on pitkiä to do -listoja,

but I hate wasting time so much that I have a to-don't list.

mutta vihaan ajanhukkaa niin paljon, että minulla on Älä tee -lista.

Don't scroll on social media,

Älä selaa somevirtaa,

don't check my phone in bed

älä tarkista puhelinta sängyssä,

and don't turn on the TV

älä käynnistä televisiota

unless I already know what I want to watch.

ellet tiedä valmiiksi, mitä aiot katsoa.

But last year I found myself breaking all of those rules.

Viime vuonna huomasin rikkovani kaikkia sääntöjäni.

I was staying up way past midnight,

Valvoin yli puolenyön,

doomscrolling,

jäin selaamaan nettiä,

playing endless games of online Scrabble

pelasin loputtomia nettisanapelejä,

and bingeing entire seasons of TV shows that weren't even good.

ja katsoin putkeen ei niin hyvien TV-sarjojen tuotantokausia.

The next morning I'd wake up in a daze

Aamulla heräsin tokkurassa

and swear, "Tonight in bed by 10:00."

ja vannoin meneväni tänään ajoissa nukkumaan.

But it kept happening night after night for weeks.

Näin kävi kerta toisensa jälkeen viikkojen ajan.

What was I thinking?

Mitä oikein ajattelin?

As an organizational psychologist,

Organisaatiopsykologina

I have spent my whole career studying motivation,

olen tutkinut koko urani motivaatiota,

so it really bothers me when I can't explain my own behavior.

joten minua vaivasi se, etten osannut selittää käytöstäni.

I wasn't depressed. I still had hope. Wasn't burned out, had energy.

En ollut masentunut. Olin yhä toiveikas. En ollut uupunut vaan energinen.

Wasn't lonely, I was with my family.

En ollut yksin, vaan perheeni kanssa.

I just felt a little bit aimless and a little bit joyless.

Tunsin vain olevani vailla päämäärää ja iloa.

Eventually, I remembered there's a name for that feeling:

Lopulta muistin nimen tälle tunteelle:

languishing.

kituuttaminen.

Languishing as a sense of emptiness, stagnation and ennui.

Kituuttaminen tyhjyyden, pysähtymisen ja tyytymättömyyden mielessä.

It was coined by a sociologist Corey Keyes

Käsitteen loi sosiologi Corey Keyes

and immortalized by a philosopher, Mariah Carey.

ja teki kuolemattomaksi filosofi Mariah Carey.

(Laughter)

(naurua)

When you're languishing, it just feels like you're muddling through your days,

Kun kituuttaa, tuntuu kuin tarpoisi päivien läpi

looking at your life through a foggy windshield.

ja katsoisi elämää tuhruisen tuulilasin takaa.

So I'm curious how many of you have felt like that over the past few months.

Olen utelias, kuinka moni teistä on tuntenut tätä viime kuukausina.

OK, those of you who didn't have the energy to raise your hands --

Ok, ne joilla ei ollut voimia nostaa käsiään --

(Laughter)

(naurua)

you might be languishing right now.

te saatatte kituuttaa juuri nyt.

And you over here who didn't laugh, you're definitely languishing.

Ja sinä, joka et nauranut äsken, sinä kituutat aivan varmasti.

Strangely enough --

Outoa kyllä --

[How are you feeling today? Meh. Meh. Meh.]

[Miten voit tänään? Hm.]

(Laughter)

(naurua)

Some of you passed the quiz.

Osa teistä läpäisi testin.

Strangely enough, what rescued me from that feeling was playing Mario Kart.

Outoa kyllä, minut pelasti tältä tunteelta Mario Kartin pelaaminen.

But let's back up for a second.

Palataanpa hetkeksi taaksepäin.

In the early days of covid,

Covidin alkuvaiheessa

a lot of us were struggling with fear, grief and isolation.

monet kamppailivat pelon, surun ja eristyksen kanssa.

But as the pandemic dragged on with no end in sight,

Kun pandemia jatkui eikä loppua näkynyt,

our acute anguish gave way to chronic languish.

akuutti hätä muuttui krooniseksi kituuttamiseksi.

We were all living in “Groundhog Day.”

Elimme kaikki päiväämme murmelina.

It felt like the whole world was stagnating.

Tuntui kuin koko maailma olisi pysähtynyt.

So I wrote an article to put languishing on the map.

Niinpä kirjoitin artikkelin kartoittaakseni kituuttamista.

I called it "the neglected middle child of mental health"

Nimesin sen mielenterveyden unohdetuksi keskimmäiseksi lapseksi

and I suggested it might be the dominant emotion of our time.

ja ehdotin, että se on aikamme vallitsevin tunne.

And soon it was everywhere.

Pian se näkyi joka puolella.

I was seeing it all over the media,

Näin sen mediassa,

being discussed by celebrities, by royalty.

julkkikset ja kuninkaalliset keskustelivat aiheesta.

I've never seen people so excited

En ole aiemmin nähnyt ihmisten innostuvan

to talk about their utter lack of excitement.

näin paljon innostuksen puutteestaan.

(Laughter)

(naurua)

And --

Ja ---

I think --

ajattelen, että ---

I think that naming languishing

Luulen, että kituuttamisn nimeäminen

helped people make sense of some puzzling experiences.

auttoi ihmisiä jäsentämään hämmentäviä kokemuksiaan.

Why even after getting vaccinated

Sitä, miksi vielä rokotukset saatuaan

people were having trouble looking forward to the rest of the year.

ihmisillä on vaikeuksia suhtautua toiveikkaasti loppuvuoteen.

Why when "National Treasure" came on TV,

Sitä, miksi National Treasure -sarjan tultua televisioon

my wife already knew all the words by heart.

vaimoni osasi jo kaikki sanat ulkoa.

And why I was staying up way too late,

Ja miksi valvoin liian myöhään

falling victim to what's known as revenge bedtime procrastination.

uhrina nukkumaanmenoajan kostoviivyttelylle.

(Laughter)

(naurua)

We were looking for bliss in a blah day and purpose in a perpetual pandemic.

Etsimme autuutta ja tarkoitusta nurjina päivinä pandemian jatkuessa.

But languishing is not unique to a pandemic.

Mutta kituuttaminen ei kuulu vain pandemiaan.

It's part of the human condition.

Se on osa inhimillistä elämää.

Two decades of research show that languishing can disrupt your focus

Kaksi vuosikymmentä tutkimusta osoittaa, että kituuttaminen vääristää

and dampen your motivation.

fokusta ja vie motivaation.

It's also a risk factor for depression

Se lisää myös masennusriskiä,

because languishing often lurks below the surface.

sillä kituuttaminen väijyy usein pinnan alla.

You might not notice when your drive is dwindling

Et ehkä huomaa, että intosi laskee

or your delight is dulling

tai ilosi tylsistyy.

You’re indifferent to your own indifference,

Et huomaa omaa välinpitämättömyyttäsi,

which means you don't seek help

joten et hae apua

and you might not even do anything to help yourself.

etkä kenties tee mitään auttaaksesi itseäsi.

Meh.

Meh.

Languishing isn't just hard to spot, though.

Kituuttamista ei ole vain vaikea huomata.

In many cultures, it's hard to talk about, too.

Monissa kulttuureissa siitä on myös vaikea puhua.

When people ask, "How are you?,"

Kun ihmiseltä kysytään, mitä kuuluu,

you're expected to say, "Great!"

hänen odotetaan vastaavan “Hyvää“

or "Living my best life."

tai jopa “Parasta mahdollista”.

That's called toxic positivity.

Toksista positiivisuutta.

(Laughter)

(naurua)

It's the pressure that we face to be optimistic and upbeat at all times.

Kohtaamme paineen olla toiveikkaita ja hyvällä tuulella.

If you say, "You know, I'm just OK,"

Jos vastaa: “Olen juuri ja juuri ok”,

then people might encourage you to look on the bright side

ihmiset alkavat rohkaista ajattelemaan valoisia puolia

or count your blessings,

tai laskemaan siunauksia,

which isn't just annoying.

mikä ei ole vain ärsyttävää

It can actually be bad advice.

vaan luultavasti huono neuvo.

Can I get two volunteers?

Saanko kaksi vapaaehtoista?

I will cold-call if I have to, don't all jump at once.

Pyydän jonkun, jos pitää, ei tarvitse hötkyillä.

OK, right over here.

Ok, sinä siellä.

You can come up to a mic

Voit tulla mikin luo

and can I get another volunteer right over there, up to this mic, please.

saanko toisen vapaaehtoisen sieltä, tämän mikin luo.

A round of applause for our two volunteers.

Aplodit kahdelle vapaaehtoisellemme!

(Applause)

(aplodit)

Hi, what's your name?

Hei, mikä sinun nimesi on?

Martin: Martin.

Martin: Martin.

Adam Grant: Thank you.

Adam Grant: Kiitos.

Can you tell us three good things about your life, please?

Voitko kertoa kolme hyvää asiaa elämässäsi?

Martin: I’m married and I’m healthy and I’m happy.

Martin: olen naimisissa, terve ja onnellinen.

AG: All right, I’m glad the marriage came in first.

AG: Ok, kiva että avioliitto tuli ensimmäisenä.

Well done. OK, over here. What’s your name?

Hyvä. Ok, sinä siellä. Mikä sinun nimesi on?

Lee: Lee.

Lee: Lee.

AG: Lee, can you tell us 42 good things about your life?

AG: Lee, voitko luetella 42 hyvää asiaa elämästäsi?

Lee: My cat Titchypoo, my dog Enzo.

Lee: Kissani Titchypoo, koirani Enzo.

And so my wife, Jazz.

Vaimoni Jazz.

AG: Third behind the dog and the cat.

AG: Vasta koiran ja kissan jälkeen.

(Laughter)

(naurua)

Well played.

Hyvin pelattu.

Lee: My children, Indio and Walter,

Lee: Lapseni Indio ja Walter,

Manchester United Football Club,

Manchester United Football Club,

my friends, TED.

ystäväni, TED.

AG: TED coming in at ringing eighth.

AG: TED kahdeksantena.

Lee: TED is very high, TED is very high.

Lee: TED on korkealla, hyvin korkealla.

The poetry of C.S. Lewis, E.E. Cummings, Dylan Thomas.

C:S: Lewisin, E.E. Cummingsin ja Dylan Thomasin runot.

AG: You want to name all the poets you’ve ever heard of?

AG: Aiotko mainita kaikki tuntemasi runoilijat?

Alright, Lee, thank you.

Ok, Lee, kiitos sinulle.

We’re going to pause you there.

Pysähdytään tähän.

Round of applause. Thank you both.

Aplodit ja kiitos molemmille.

(Applause)

(aplodit)

So for a long time, I assumed that people in Lee's position

Pitkään oletin, että ihmiset Leen tilanteessa

were going to be happier than Martin.

olisivat Martinia onnellisempia.

But when I ran the experiment, I found the exact opposite.

Mutta kun tutkin asiaa, tulos oli päinvastainen.

That people who are randomly assigned to count more blessings,

Henkilö, jota pyydetään luettelemaan enemmän hyviä asioita,

are actually, on average, less happy

on keskimäärin vähemmän onnellinen,

because you start to run out of things to be optimistic about.

sillä kiitollisuudenaiheiden keksiminen vaikeutuu.

And if you don't know that many poets ...

Ja jos ei tiedä monia runoilijoita ...

(Laughter)

(naurua)

The harder it is to find good things about your life,

Mitä vaikeampaa on keksiä hyviä asioita elämässään,

the more you feel like, well, maybe my life isn't that good.

sitä enemmän alkaa ajatella, että ehkä oma elämä ei olekaan hyvää.

In the early days of the pandemic,

Pandemian alkupäivinä

researchers found that the best predictor of well-being was not optimism.

tutkijat huomasivat, että hyvinvointia ennusti optimismin sijaan

It was flow.

flow eli virtauksentunne.

Flow is that feeling of being in the zone,

Flow on tunne, että olet taitava ja asiat sujuvat,

coined by the psychologist Mihály Csíkszentmihályi.

ilmiötä on kuvannut psykologi Mihály Csíkszentmihályi.

It's that state of total absorption in an activity.

Siinä uppoutuu täysin siihen, mitä tekee.

For you, it might be cooking or running or gardening

Saatat vaikka kokkailla, juosta tai hoitaa puutarhaa,

where you lose track of time

ja ajankulu unohtuu

and you might even lose your sense of self.

ja ehkä koet jopa menettäväsi itsen kokemuksen.

Flow is the appeal of a Netflix binge

Flow muistuttaa Netflixin katsomista putkeen,

because you get transported into a different world

sillä siinäkin sinut viedään toiseen maailmaan ja

and immersed in a story.

tarina vie mukanaan.

But bingeing is a temporary escape from languishing, not a cure.

TV:n katsominen on kuitenkin vain tilapäinen pako kituuttamisesta.

At best, it leaves you with a bunch of asymmetric relationships.

Parhaimmillaankin se antaa sinulle vain yksipuolisia suhteita.

You might love hanging out with your friends:

Ehkä viihdyt hyvin ystävien seurassa:

Chandler,

Chandler,

Arya,

Arya,

Dwight,

Dwight,

Buffy -- Buffy, anyone? --

Buffy -- Muistatteko kukaan?

(Laughter)

(naurua)

Joe Exotic,

Joe Exotic,

Peppa Pig.

Pipsa Possu.

(Whispers) But they don't know you exist.

(kuiskaa) Mutta he eivät tunne sinua.

Bingeing is passive engagement in a fictional world,

Ahmiminen on fiktiivisen maailman passiivista seuraamista,

peak flow depends on active participation

flow taas riippuu aktiivisesta osallistumisesta

in the real world,

oikeassa maailmassa,

which is why I was so surprised to find my flow

jonka vuoksi olin yllättynyt löytäessäni flow’n

while driving a cartoon car in a Nintendo game.

ajaessani sarjisautoa Nintendo-pelissä.

When the pandemic first started,

Kun pandemia alkoi,

all three of our kids were at home in online school,

kaikki kolme lastamme kävivät etäkoulua kotona,

and that lasted for a full year.

ja tätä kesti vuoden verran.

It was not easy.

Se ei ollut helppoa.

One day we found this on our six-year-old's report card.

Kerran löysimme kuusivuotiaamme tiedoista seuraavan:

[can independently mute and unmute himself when requested to do so]

[osaa itsenäisesti laittaa äänet pois ja takaisin itseltään pyydettäessä]

(Laughter)

(naurua)

You know, I know some adults who still haven't figured that out yet,

Osa aikuisista ei ole vieläkään keksinyt, miten tehdä tämä,

not just online, but in real life, too.

ei vain netissä vaan myös oikeasti.

So I guess we had that to celebrate.

Joten tässä yksi juhlan aihe.

But like many of you, we were isolated from extended family.

Mutta muiden tavoin olimme eristyksissä laajemmasta perheestämme.

My sister was halfway across the country.

Sisareni asuu pitkän matkan takana.

And one day we were reminiscing about how much we love playing Mario Kart

Yhtenä päivänä muistelimme, miten pidimme Mario Kartin pelaamisesta

as we were kids.

lapsena.

And she said, "Well, we could all play together online now."

Ja hän ehdotti, että voisimme pelata sitä netissä.

Why don't we start a family game?

Miksemme aloittaisi perhepeliä?

And soon we were playing every day

Pian pelasimme joka päivä

with a video call running at the same time.

videopuhelu auki samaan aikaan.

And after a couple of weeks I stopped feeling so blah.

Parin viikon kuluttua en enää tuntenut oloani latteaksi.

I was living zen in the art of Mario Kart.

Mario Kartin taide toi elämääni zenin.

(Laughter)

(naurua)

In the morning our kids were waking up, asking what time we would play.

Lapset kyselivät aamulla herättyään, milloin taas pelaisimme.

They were excited.

He olivat innostuneita.

And they loved it when I would gloat about an impending victory,

Heistä oli mukavaa, kun kerskuin tulevalla voitollani,

only to be bombed by a flying blue shell

kunnes lentävä simpukka pommitti minua

and then just sit there watching all three of our kids

ja sain katselle, miten kaikki kolme lastamme

drive past me to the finish line in tiny go-carts.

ajoivat ohitseni maaliin pikkuisilla autoillaan.

We had so much fun that we started a new Saturday night tradition

Meillä oli niin hauskaa, että aloimme uuden lauantaiperinteen

after the kids were asleep.

lasten mentyä nukkumaan:

Adult Mario Kart.

aikuisten Mario Kartin.

(Laughter)

(naurua)

So after reflecting on that experience,

Kokemustani tutkittuani

I'm proud to present to you for the first time

esittelen ylpeänä ensimmäistä kertaa

my Mario Kart theory of peak flow.

Mario Kart flow -teoriani.

It has three conditions: mastery, mindfulness and mattering.

Siinä on kolme ehtoa: kyvykkyys, läsnäolo ja merkityksellisyys.

Let's start with mastery.

Aloitetaan kyvykkyydella.

Mastery is something

Kyvykkyys on jotain, mistä

a lot of us have been having a hard time finding lately.

monilla meistä on viime aikoina ollut pulaa.

(Laughter)

(naurua)

Psychologists find that at work

Psykologien mukaan työssä

the strongest factor in daily motivation and joy

vahvin pävittäisen ilon ja motivaation tekijä on

is a sense of progress.

tunne edistymisestä.

We find that our happiness depends in Western cultures

Onnellisuutemme riippuu länsimaisessa kulttuurissa

more on how our projects are going today than how they went yesterday.

enemmän siitä, miten projektimme sujuvat nyt kuin eilen.

That's why Nike says, "Just do it."

Siksi Nike sanoo: Just do it.

I guess if Nike had been started in a more past-focused country like China,

Luulen, että Kiinan kaltaisessa menneeseen keskittyneessä maassa

their slogan would be, "Just did it."

Niken tunnuslause olisi ollut: Tein sen.

If languishing is stagnation, flow involves momentum.

Jos kituuttaminen on pysähtymistä, flow sisältää liikemomentin.

But mastery does not have to be a big accomplishment,

Kyvykkyyden ei tarvitse olla yksi suuri saavutus,

it can be small wins.

se voi olla pieniä voittoja.

Small wins explain why I was drawn to online Scrabble

Pienet voitot selittävät, miksi halusin pelata nettisanapelejä

for the rush of playing a seven-letter word.

joissa seitsensanaisen sanan keksiminen tuotti iloa.

Small wins makes sense of why so many people were thrilled

Pienet voitot selittävät, miksi niin monet nauttivat

to bake their first loaf of sourdough bread.

leipoessaan ensimmäisen hapantaikinalimppunsa.

And small wins explain why one engineer spent an entire afternoon

Ne selittävät, miksi eräs insinööri käytti koko iltapäivän

mastering the art of stacking M&M's on top of each other.

opetellen pinoamaan M&M-karamelleista korkeita torneja.

Take a look.

Katsokaa.

(Video) This is going to be harder than I thought.

(Video) Tästä tulee vaikeampaa kuin ajattelin.

Oh!

Ohhoh.

Oh!

Ohhoh.

Five M&Ms! Five M&Ms!

Viisi M&M:ää! Viisi!

(Laughter)

(naurua)

AG: Turns out that was a world record.

AG: Tämä oli uusi maailmanennätys.

(Laughter)

(naurua)

That kind of mastery depends on a second condition for flow,

Tällainen kyvykkyys riippuu toisesta flow’n ehdosta,

mindfulness.

tietoisesta läsnäolosta.

Focusing your full attention on a single task,

Keskittyminen täysin siihen, mitä juuri nyt tekee,

not something a lot of us are doing that much these days.

on harvinaista nykyisin.

[Are you OK? You’re barely paying attention to your book, phone, show ... ]

[Oletteko ok? Olette tuskin suoneet huomiota kirjalle, puhelimelle,

[ ... laptop and the crossword you started ten minutes ago.]

läppärille ja 10 minuuttia sitten aloitetulle ristisanalle.]

There's evidence that on average, people are checking emails 74 times a day,

Keskimäärin ihmiset tarkistavat sähköpostinsa 74 kertaa päivässä,

switching tasks every 10 minutes,

vaihtavat 10 minuutin välein tekemistä

and that creates what's been called time confetti,

ja tämä luo aikasilppua,

where we take what could be meaningful moments of our lives

eli mielekkäiden hetkien luomisen sijaan

and we shred them

sirottelemme huomion

into increasingly tiny, useless pieces.

pieniksi, hyödyttömiksi paloiksi,

Time confetti is an enemy of both energy and of excellence.

Aikasilppu on sekä energian että erinomaisuuden vihollinen.

If we want to find flow, we need better boundaries.

Jos haluamme löytää flow’n, on asetettava rajoja.

[It keeps me from looking at my phone every two seconds.]

[Se estää minua katsomasta puhelinta parin sekuntin välein.]

(Laughter)

(naurua)

When I think about boundaries,

Kun ajattelen rajoja,

I think of an experiment by organizational scholar Leslie Perlow.

mieleen tulee organisaatiohin erikoistunut tutkija Leslie Perlow.

She went to a Fortune 500 company and she tested a quiet time policy.

Hän vieraili menestyneissä yrityksissä ja testasi hiljaista aikaa.

No interruptions three mornings a week before noon.

Ei keskeytyksiä kolmena aamuna viikossa ennen puoltapäivää.

On average, engineers spiked in productivity.

Keskimäärin insinöörien tuottavuus nousi huomattavasti.

47 percent of them were more productive than usual.

47 prosenttia oli tavallista tehokkaampia.

But the best part is that when the company made quiet time official policy,

Mutta kun yritys teki hiljaisesta ajasta yrityksen virallisen ohjeen,

they had 65 percent above average productivity.

tuottavuus nousi 65 prosenttia.

I don't think there's anything magical

En usko, että taika liittyy

about Tuesday, Thursday, Friday before noon.

tiistai-, torstai- tai perjantai- aamupäiviin.

The lesson here is that we need to treat uninterrupted blocks of time

Opimme tästä, että meidän on kohdeltava keskeytymätöntä aikaa

as treasures to guard.

aarteena, jota vaalitaan.

Now, mastery and mindfulness will get you to flow,

Kyvykkyys ja läsnäolo voivat viedä flow-tilaan,

but there's a third condition that turns it into a peak experience.

mutta tarvitaan kolmas ehto, jotta siitä tulee huippukokemus.

Mattering. Knowing that you make a difference to other people.

Merkitys. Se, että tietää, että itsellä on muille väliä.

Early in my career, I was studying fundraising callers

Urani alkuaikoina tutkin yliopiston rahankerääjiä,

who were trying to bring in alumni donations to a university,

jotka soittivat alumneille ja pyysivät lahjoituksia.

and I knew they were languishing when I saw this sign posted on their wall.

Tiesin, että he kituuttivat, kun näin tämän kyltin seinällä.

[Doing a good job here is like wetting your pants in a dark suit]

[Työn tekeminen hyvin täällä on kuin pissaisi housuihin tummassa puvussa.]

[You get a warm feeling but no one else notices]

[Se lämmittää hetken, mutta kukaan ei huomaa.]

(Laughter)

(naurua)

I wanted to study how to show them that their work mattered.

Halusin tutkia, miten osoittaa heille työn merkitys.

So I designed a series of experiments

Suunnittelin sarjan kokeita,

and over the next month, one group of callers on average

ja seuraavan kuun aikana yksi ryhmistä

more than doubled in weekly time on the phone

soitti yli kaksi kertaa enemmän puheluita

and nearly tripled in weekly revenue.

ja sai kolminkertaisen määrän tulosta.

What moved the needle was randomly assigning them to meet one student

Satunnaisesti valittu ryhmä oli saanut tavata yhden opiskelijan,

whose scholarship had been funded by their work.

jonka stipendi rahoitettiin heidän työllään.

Now, instead of focusing on the monotonous process of making calls,

Sen sijaan, että näkisivät työnsä sarjana ikäviä puheluita,

they were absorbed in a meaningful purpose of helping to fund tuition.

he uppoutuivat hankkimaan rahoitusta merkittävälle asialle.

So think about the people who would be worse off if your job didn't exist.

Ajattele siis niitä, joilla menisi huonommin ilman sinun työtäsi.

Those are the people who make your work matter.

Heidän ansiostaan työlläsi on väliä.

You need to know their names, their faces and their stories,

Kun tiedät heidän nimensä, kasvonsa ja tarinansa,

and you can find flow in projects that benefit them.

löydät flow’n projekteissa, joista on heille hyötyä.

This all explains why Mario Kart was such a great experience for me.

Siksi Mario Kart oli niin suuri kokemus minulle.

It gave me a feeling of mastery,

Sen ansiosta tunsin kyvykkyyttä

the sweet satisfaction of a perfectly placed banana peel

ja mielihyvää, kun täydellisesti asetettu banaaninkuori sai

for my sister to slip on.

sisareni luisuun.

It required mindfulness too.

Se vaati myös läsnäoloa.

My brother-in-law was the best player.

Lankoni oli paras pelaaja.

Beating him demanded total concentration,

Hänen voittamisensa vaati täyden keskittymisen,

especially when my kids were ganging up with him against me.

varsinkin kun lapseni liittoutuivat hänen kanssaan.

And it wasn't just a game. It mattered.

Eikä kyse ollut vain pelistä. Sillä oli väliä.

Over the past year, we've all felt helpless in one way or another.

Kuluneen vuoden aikana olemme kaikki tunteneet avuttomuutta.

I felt helpless to fix covid.

En pystynyt tekemään covidille mitään.

I couldn't even do that much to make online school better.

En edes osannut parantaa etäkoulua.

And I'm a teacher.

Ja olen sentään opettaja.

But in Mario Kart, I felt helpful.

Mutta Mario Kartissa tunsin olevani avuksi.

I was able to give my kids something to look forward to

Sain annettua lapsilleni jotain, mitä odottaa,

when we couldn't go anywhere.

kun emme voineet matkustaa.

I was able to keep my family close when we were far apart.

Sain pidettyä yhteyttä perheeseeni.

We normally think of flow as an individual experience.

Ajattelemme yleensä flow’ta yksilön kokemuksena.

But playing Nintendo, we were all immersed together.

Mutta Nintendoa pelatessamme uppouduimme siihen yhdessä.

And although we don't play daily anymore,

Vaikka emme enää pelaakaan päivittäin,

I feel closer to my sister and my brother-in-law

tunnen sisareni ja lankoni läheisemmiksi

than I ever had before.

kuin aiemmin.

I learned that love is not the frequency of communication,

Olen oppinut, että rakkaus ei riipu yhteyden tiheydestä

it's the depth of connections.

vaan syvyydestä.

I also realized that the antidote to languishing

Tajusin myös, että kituuttamisen vastalääkkeen

does not have to be something productive,

ei tarvitse olla mitään tuottavaa,

it can be something joyful.

se voi olla jotain hauskaa.

Our peak moments of flow are having fun with the people we love,

Huippukokemuksemme flow’sta oli hauskanpitoa rakkaiden kanssa,

which is now a daily task on my to-do list.

ja siitä tuli osa päivän tehtävälistaani.

So what's your version of Mario Kart?

Mikä on sinun Mario Kartisi?

Where do you find mastery and mindfulness with the people who matter to you?

Mistö löydät kyvykkyyden, läsnäolon ja merkityksen läheistesi kanssa?

I think we need to rethink our understanding

Meidän on ajateltava uudelleen ymmärrystämme

of mental health and well-being.

mielenterveydestä ja hyvinvoinnista.

Not depressed doesn't mean you're not struggling.

Se ettei ole masentunut ei tarkoita, ettei kamppailisi.

Not burned out

Ettei ole uupunut

doesn't mean you're fired up.

ei tarkoita, että jaksaa mitä vaan.

When someone says, "How are you?,"

Kun joku kysyy kuulumisiasi,

it's OK to say, "Honestly, I'm languishing."

on ok sanoa, että kituuttaa.

Or if you can only muster one syllable,

Tai jos kykenee vain yhteen tavuun,

"Meh."

“Meh”.

(Laughter)

(naurua)

And when you're ready, you can start finding the flow

Kun olet valmis, voit alkaa etsiä omaa flowtasi,

that lights a path out of the void.

joka valaisee polkusi ja vie pois tyhjyydestä.

Thank you.

Kiitos.

(Applause)

(aplodit)