Adam Grant: How to stop languishing and start finding flow | TED

Tłumaczenie: Martyna Selke Korekta: Agnieszka Fijałkowska

Wiem, że wszyscy mają listy rzeczy do zrobienia,

ale sam nie znoszę marnowania czasu, więc mam listy rzeczy do nierobienia.

Nie przeglądaj mediów społecznościowych,

I know you all have long to-do lists,

nie sprawdzaj telefonu w łóżku

but I hate wasting time so much that I have a to-don't list.

i nie włączaj telewizora,

jeśli nie wiesz, co chcesz obejrzeć.

Don't scroll on social media,

W zeszłym roku łamałem wszystkie te zasady.

don't check my phone in bed

Kładłem się grubo po północy,

and don't turn on the TV

unless I already know what I want to watch.

tonąłem w negatywnych newsach,

ciągle grałem w Scrabble online

But last year I found myself breaking all of those rules.

i kompulsywnie oglądałem całe sezony seriali,

które nawet nie były dobre.

I was staying up way past midnight,

doomscrolling,

playing endless games of online Scrabble

Rano budziłem się nieprzytomny

and bingeing entire seasons of TV shows that weren't even good.

i obiecywałem sobie, że tym razem położę się o 22:00.

Ale mijały tygodnie i nic się nie zmieniało.

The next morning I'd wake up in a daze

Co ja sobie myślałem?

and swear, "Tonight in bed by 10:00."

Jako psycholog zachowań organizacyjnych

poświęciłem karierę badaniu motywacji,

But it kept happening night after night for weeks.

więc naprawdę mnie to dręczy, gdy nie mogę wyjaśnić swojego zachowania.

What was I thinking?

As an organizational psychologist,

I have spent my whole career studying motivation,

Nie miałem depresji. Wciąż miałem nadzieję.

Wypalony też nie byłem i miałem energię.

so it really bothers me when I can't explain my own behavior.

Nie była to samotność, bo byłem z rodziną.

Po prostu brakowało mi celu i radości.

I wasn't depressed. I still had hope. Wasn't burned out, had energy.

W końcu udało mi się to nazwać:

Wasn't lonely, I was with my family.

bezproduktywność.

I just felt a little bit aimless and a little bit joyless.

Bezproduktywność jako poczucie pustki, stagnacji i znudzenia.

To termin ukuty przez socjologa Coreya Keyes’a,

Eventually, I remembered there's a name for that feeling:

który unieśmiertelniła filozofka Mariah Carey.

languishing.

Languishing as a sense of emptiness, stagnation and ennui.

(Śmiech)

Bezproduktywność daje poczucie błądzenia każdego dnia,

It was coined by a sociologist Corey Keyes

and immortalized by a philosopher, Mariah Carey.

patrzenia na życie przez zamgloną szybę.

(Laughter)

Ciekawe, kto z was podobnie się czuł przez ostatnie miesiące.

When you're languishing, it just feels like you're muddling through your days,

looking at your life through a foggy windshield.

Osoby, którym nie chciało się podnieść ręki...

So I'm curious how many of you have felt like that over the past few months.

(Śmiech)

prawdopodobnie właśnie teraz to przeżywają.

A już na pewno ta osoba tutaj, która nawet się nie zaśmiała.

OK, those of you who didn't have the energy to raise your hands --

(Laughter)

O dziwo...

you might be languishing right now.

[Jak się dzisiaj czujesz? Meh. Meh. Meh.]

And you over here who didn't laugh, you're definitely languishing.

(Śmiech)

Część z was zdała test.

O dziwo tym, co mnie uratowało, było granie w Mario Kart.

Strangely enough --

[How are you feeling today? Meh. Meh. Meh.]

(Laughter)

Some of you passed the quiz.

Cofnijmy się na chwilę w czasie.

Strangely enough, what rescued me from that feeling was playing Mario Kart.

Na początku pandemii covid

wielu z nas zmagało się ze strachem, żalem i izolacją.

Ale gdy pandemia przeciągała się bez końca,

But let's back up for a second.

In the early days of covid,

ta dotkliwa udręka zamieniła się w chroniczną bezproduktywność.

a lot of us were struggling with fear, grief and isolation.

Żyliśmy jak w “Dniu świstaka”.

But as the pandemic dragged on with no end in sight,

Wydawało się, że cały świat popadał w stagnację.

our acute anguish gave way to chronic languish.

Napisałem artykuł, w którym umieściłem bezproduktywność na mapie.

We were all living in “Groundhog Day.”

Zatytułowałem go:

“Zaniedbane ‘środkowe’ dziecko zdrowia psychicznego”

It felt like the whole world was stagnating.

i zasugerowałem, że może to być dominująca emocja naszych czasów.

So I wrote an article to put languishing on the map.

Artykuł szybko rozszedł się po świecie.

I called it "the neglected middle child of mental health"

Widziałem w mediach,

jak omawiali go celebryci, członkowie rodziny królewskiej.

and I suggested it might be the dominant emotion of our time.

Nigdy nie wdziałem, żeby ludzie z taką ekscytacją

And soon it was everywhere.

rozmawiali o swoim braku ekscytacji.

I was seeing it all over the media,

(Śmiech)

being discussed by celebrities, by royalty.

I...

I've never seen people so excited

Myślę...

to talk about their utter lack of excitement.

Myślę, że nadanie bezproduktywności nazwy

(Laughter)

pozwoliło ludziom lepiej zrozumieć część z ich zaskakujących doświadczeń.

And --

Dlaczego nawet po zaszczepieniu

I think --

ludzie z trudem patrzyli na nadchodzące miesiące.

I think that naming languishing

helped people make sense of some puzzling experiences.

Dlaczego moja żona znała wszystkie dialogi

ze “Skarbu narodów”, gdy puścili go w telewizji.

Why even after getting vaccinated

people were having trouble looking forward to the rest of the year.

I dlaczego siedziałem do późna,

Why when "National Treasure" came on TV,

padając ofiarą “odwetowej prokastynacji snu”.

my wife already knew all the words by heart.

(Śmiech)

And why I was staying up way too late,

[Wow, dopiero jedenasta - wciąż mam czas, żeby zepsuć sobie jutrzejszy dzień

falling victim to what's known as revenge bedtime procrastination.

przez bezsensowne przeglądanie internetu do późna.]

(Laughter)

Szukaliśmy szczęścia w nijakim dniu i celu w nieustającej pandemii.

Ale bezproduktywność nie jest efektem pandemii.

We were looking for bliss in a blah day and purpose in a perpetual pandemic.

Jest częścią człowieczeństwa.

Dwadzieścia lat badań pokazuje, że bezproduktywność zakłóca skupienie

But languishing is not unique to a pandemic.

i zmniejsza motywację.

Jest również czynnikiem w depresji,

It's part of the human condition.

Two decades of research show that languishing can disrupt your focus

bo zwykle zakrada się od środka.

Możesz nie zauważyć, jak zanika twój zapał,

and dampen your motivation.

a radość słabnie.

It's also a risk factor for depression

because languishing often lurks below the surface.

Obojętniejesz na własną obojętność,

You might not notice when your drive is dwindling

przez co nie szukasz pomocy

i być może nie zrobisz nic, żeby sobie pomóc.

or your delight is dulling

You’re indifferent to your own indifference,

Meh.

which means you don't seek help

Bezproduktywność jest nie tylko trudna do zauważenia.

and you might not even do anything to help yourself.

W wielu kulturach trudno też o niej porozmawiać.

Meh.

Gdy ludzie pytają: “Jak się masz?“,

wypada odpowiedzieć: “Świetnie!”

Languishing isn't just hard to spot, though.

albo “Lepiej być nie mogło”.

In many cultures, it's hard to talk about, too.

A to już toksyczna pozytywność.

When people ask, "How are you?,"

(Śmiech)

you're expected to say, "Great!"

or "Living my best life."

Mierzymy się z presją na ciągły optymizm i pozytywne nastawienie.

That's called toxic positivity.

(Laughter)

Powiedzenie, że jest “w porządku”,

It's the pressure that we face to be optimistic and upbeat at all times.

wiąże się z zachęcaniem do szukania pozytywów

i wdzięczności za to, co masz,

co jest frustrujące.

If you say, "You know, I'm just OK,"

A dodatkowo może okazać się złą radą.

then people might encourage you to look on the bright side

Znajdą się dwie chętne osoby?

or count your blessings,

Jak będę musiał, to sam wybiorę, więc nie wszyscy na raz.

which isn't just annoying.

Dobra, mamy to.

It can actually be bad advice.

Podejdź do mikrofonu,

a druga osoba niech podejdzie do tego.

Can I get two volunteers?

I will cold-call if I have to, don't all jump at once.

Brawa dla naszych ochotników.

OK, right over here.

(Brawa)

You can come up to a mic

and can I get another volunteer right over there, up to this mic, please.

Cześć, jak masz na imię?

Martin: Martin.

A round of applause for our two volunteers.

Adam Grant: Dziękuję.

Powiedz nam o trzech dobrych rzeczach w twoim życiu.

(Applause)

Hi, what's your name?

Martin: Jestem po ślubie, jestem zdrowy i szczęśliwy.

Martin: Martin.

Adam Grant: Thank you.

Can you tell us three good things about your life, please?

AG: Cieszę się, że małżeństwo wymieniłeś pierwsze.

Dobra robota. A ty jak się nazywasz?

Martin: I’m married and I’m healthy and I’m happy.

Lee: Lee.

AG: Wymienisz 42 dobre rzeczy w twoim życiu?

AG: All right, I’m glad the marriage came in first.

(Śmiech)

Lee: Mój kot Titchypoo i pies Enzo.

Well done. OK, over here. What’s your name?

Lee: Lee.

No i moja żona, Jazz.

AG: Lee, can you tell us 42 good things about your life?

AG: Trzecia, po psie i kocie.

(Śmiech)

Nieźle.

Lee: My cat Titchypoo, my dog Enzo.

Lee: Moje dzieci, Indio i Walter,

klub Manchester United,

And so my wife, Jazz.

AG: Third behind the dog and the cat.

moi przyjaciele, prelekcje TED.

(Laughter)

Well played.

AG: TED na imponującym ósmym.

Lee: My children, Indio and Walter,

Lee: TED jest bardzo wysoko.

Manchester United Football Club,

Twórczość C.S. Lewisa, E.E. Cummingsa i Dylana Thomasa.

my friends, TED.

AG: TED coming in at ringing eighth.

AG: Chcesz wymienić wszystkich poetów, których znasz?

Lee: TED is very high, TED is very high.

The poetry of C.S. Lewis, E.E. Cummings, Dylan Thomas.

Dziękuję, Lee.

Tutaj się zatrzymamy.

Proszę o brawa. Dziękuję wam obu.

AG: You want to name all the poets you’ve ever heard of?

(Brawa)

Alright, Lee, thank you.

Długo zakładałem, że osoby na miejscu Lee

We’re going to pause you there.

Round of applause. Thank you both.

będą szczęśliwsze od tych jak Martin.

(Applause)

Po przeprowadzeniu eksperymentu okazało się, że jest odwrotnie.

So for a long time, I assumed that people in Lee's position

Ludzie, którzy mają nagle wymienić więcej dobrodziejstw

were going to be happier than Martin.

są przeważnie mniej szczęśliwi,

But when I ran the experiment, I found the exact opposite.

bo kończą im się rzeczy, którymi mogą się cieszyć.

That people who are randomly assigned to count more blessings,

Więc jeśli nie znacie tylu poetów...

(Śmiech)

are actually, on average, less happy

Im trudniej znaleźć coś dobrego w swoim życiu,

because you start to run out of things to be optimistic about.

tym większe poczucie, że może to życie wcale nie jest takie dobre.

And if you don't know that many poets ...

(Laughter)

Na początku pandemii

The harder it is to find good things about your life,

naukowcy odkryli, że najlepszym wyznacznikiem dobrostanu

the more you feel like, well, maybe my life isn't that good.

nie jest optymizm,

a “flow”, czyli zjawisko przepływu.

In the early days of the pandemic,

To uczucie bycia w chwili,

researchers found that the best predictor of well-being was not optimism.

termin ukuty przez psychologa Mihálya Csíkszentmihályia.

It was flow.

To stan całkowitego oddania się czynności.

Flow is that feeling of being in the zone,

Może to być gotowanie, bieganie, praca w ogrodzie,

coined by the psychologist Mihály Csíkszentmihályi.

gdzie tracisz rachubę czasu

It's that state of total absorption in an activity.

i zapominasz o całym świecie.

For you, it might be cooking or running or gardening

Na tym polega urok Netflixa,

bo przenosisz się do innego świata

where you lose track of time

and you might even lose your sense of self.

i zanurzasz w historii.

Ale kompulsywne oglądanie jest tylko tymczasową ucieczką,

Flow is the appeal of a Netflix binge

because you get transported into a different world

a nie lekarstwem.

W najlepszym wypadku wyjdą z tego asymetryczne relacje.

and immersed in a story.

But bingeing is a temporary escape from languishing, not a cure.

Pewnie lubicie spędzać czas ze swoimi przyjaciółmi:

Chandlerem,

Aryą,

At best, it leaves you with a bunch of asymmetric relationships.

Dwightem,

Buffy - kojarzycie ją?

You might love hanging out with your friends:

(Śmiech)

Joe Exotic,

Chandler,

świnka Peppa.

Arya,

Dwight,

(Szept) Ale oni nie wiedzą o twoim istnieniu.

Buffy -- Buffy, anyone? --

(Laughter)

Joe Exotic,

Kompulsywne oglądanie to pasywne zaangażowanie

Peppa Pig.

w fikcyjny świat,

(Whispers) But they don't know you exist.

za to poziom flowu zależy od aktywnego udziału

w rzeczywistym świecie,

Bingeing is passive engagement in a fictional world,

dlatego zdziwiło mnie, gdy swój flow

peak flow depends on active participation

odnalazłem jeżdżąc gokartem w grze Nintendo.

in the real world,

which is why I was so surprised to find my flow

Gdy zaczęła się pandemia,

nasza trójka dzieci uczyła się zdalnie z domu

while driving a cartoon car in a Nintendo game.

i trwało to cały rok.

Łatwo nie było.

When the pandemic first started,

Na świadectwie naszego sześciolatka znaleźliśmy notkę:

all three of our kids were at home in online school,

[sam potrafi włączyć i wyłączyć mikrofon, gdy się go o to poprosi]

and that lasted for a full year.

It was not easy.

One day we found this on our six-year-old's report card.

(Śmiech)

Znam dorosłych, którzy wciąż tego nie opanowali,

[can independently mute and unmute himself when requested to do so]

nie tylko online, ale i realnym życiu.

(Laughter)

Więc mieliśmy co świętować.

You know, I know some adults who still haven't figured that out yet,

Ale jak wielu z was, byliśmy z dala od rodziny.

not just online, but in real life, too.

Moja siostra była po drugiej stronie kraju.

So I guess we had that to celebrate.

Pewnego dnia wspominaliśmy, jak lubiliśmy grać w Mario Kart

But like many of you, we were isolated from extended family.

za dzieciaka.

Wtedy powiedziała: “W sumie to możemy teraz zagrać online”.

My sister was halfway across the country.

And one day we were reminiscing about how much we love playing Mario Kart

Może zaczniemy rodzinną rozgrywkę?

Wkrótce graliśmy codziennie,

as we were kids.

widząc się jednocześnie przez kamerki.

And she said, "Well, we could all play together online now."

Po paru tygodniach moja nijakość zniknęła.

Why don't we start a family game?

And soon we were playing every day

Osiągnąłem zen grając w Mario Kart.

with a video call running at the same time.

(Śmiech)

And after a couple of weeks I stopped feeling so blah.

Dzieciaki pytały, o której gramy, od razu po przebudzeniu.

I was living zen in the art of Mario Kart.

Były podekscytowane.

Uwielbiały, gdy napawałem się nieuniknionym zwycięstwem,

(Laughter)

In the morning our kids were waking up, asking what time we would play.

po czym zbombardowny niebieskimi muszlami

They were excited.

mogłem tylko patrzeć, jak cała trójka

And they loved it when I would gloat about an impending victory,

mija mnie i dojeżdża do mety maleńkimi gokartami.

only to be bombed by a flying blue shell

Ze świetnej zabawy zrodziła się sobotnia, wieczorna tradycja

and then just sit there watching all three of our kids

po tym, jak dzieci szły spać.

drive past me to the finish line in tiny go-carts.

Mario Kart dla dorosłych.

(Śmiech)

We had so much fun that we started a new Saturday night tradition

Po rozważeniu tego doświadczenia

after the kids were asleep.

z dumą przedstawiam wam

Adult Mario Kart.

(Laughter)

teorię najlepszego flow z Mario Kart.

So after reflecting on that experience,

Są trzy warunki: mistrzostwo, uważność i znaczenie.

I'm proud to present to you for the first time

my Mario Kart theory of peak flow.

Zacznijmy od mistrzostwa.

Mistrzostwo jest czymś,

co trudno nam ostatnio odnaleźć.

It has three conditions: mastery, mindfulness and mattering.

(Śmiech)

Według psychologów

Let's start with mastery.

najsilniejszy wpływ na motywację i radość w pracy

Mastery is something

a lot of us have been having a hard time finding lately.

ma poczucie rozwoju.

(Laughter)

Psychologists find that at work

Szczęście w kulturze zachodu bardziej zależy od tego,

the strongest factor in daily motivation and joy

jak idzie nam w pracy dzisiaj, a nie tego, jak było wczoraj.

is a sense of progress.

We find that our happiness depends in Western cultures

Cytując Nike: “Just do it”, po prostu to zrób.

Gdyby Nike założono na przykład w Chinach, skupiających się bardziej na przeszłości,

more on how our projects are going today than how they went yesterday.

slogan pewnie brzmiałby: “Just did it”, po prostu to zrobiłem.

That's why Nike says, "Just do it."

I guess if Nike had been started in a more past-focused country like China,

Jeśli bezproduktywność jest stagnacją, to flow wymaga napędu.

their slogan would be, "Just did it."

Mistrzostwo nie musi być wielkim osiągnięciem.

To mogą być małe zwycięstwa.

If languishing is stagnation, flow involves momentum.

Małe zwycięstwa tłumaczą, dlaczego tak wciągnąłem się w Scrabble

But mastery does not have to be a big accomplishment,

i ekscytację ułożenia siedmioliterowego słowa.

it can be small wins.

Małe zwycięstwa tłumaczą, dlaczego tyle osób było zachwyconych

Small wins explain why I was drawn to online Scrabble

po upieczeniu pierwszego bochenka chleba na zakwasie.

for the rush of playing a seven-letter word.

I małe zwycięstwa tłumaczą, dlaczego jeden inżynier spędził popołudnie

Small wins makes sense of why so many people were thrilled

dochodząc do perfekcji w układaniu na sobie M&Msów.

to bake their first loaf of sourdough bread.

And small wins explain why one engineer spent an entire afternoon

Zobaczcie.

(Wideo) To będzie trudniejsze niż myślałem.

mastering the art of stacking M&M's on top of each other.

Take a look.

(Video) This is going to be harder than I thought.

O!

O!

Pięć M&Msów! Pięć!

(Śmiech)

Oh!

AG: Chyba mamy rekord świata.

Oh!

Five M&Ms! Five M&Ms!

(Śmiech)

Ten typ mistrzostwa zależy od drugiego warunku osiągnięcia flow,

(Laughter)

uważności.

AG: Turns out that was a world record.

Poświecenie pełnej uwagi jednej czynności

(Laughter)

nie jest czymś, co obecnie potrafi wielu z nas.

That kind of mastery depends on a second condition for flow,

mindfulness.

[Wszystko OK? Prawie nie skupiasz się na książce, telefonie, serialu,

Focusing your full attention on a single task,

laptopie i krzyżówce, którą zaczęłaś 10 minut temu.]

not something a lot of us are doing that much these days.

Potwierdzono, że średnio ludzie sprawdzają maile 74 razy dziennie

[Are you OK? You’re barely paying attention to your book, phone, show ... ]

[ ... laptop and the crossword you started ten minutes ago.]

i zmieniają zajęcie co dziesięć minut,

There's evidence that on average, people are checking emails 74 times a day,

co tworzy tak zwany “czas konfetti”,

kiedy chwile, które mogły być w naszym życiu ważne

switching tasks every 10 minutes,

drzemy na strzępy,

w coraz mniejsze, bezużyteczne kawałki.

and that creates what's been called time confetti,

Czas konfetti jest wrogiem energii i sukcesu.

where we take what could be meaningful moments of our lives

and we shred them

Żeby znaleźć flow potrzebujemy granic.

into increasingly tiny, useless pieces.

[Powstrzymuje mnie od zglądania co dwie sekundy do telefonu.]

Time confetti is an enemy of both energy and of excellence.

(Śmiech)

If we want to find flow, we need better boundaries.

Gdy myślę o granicach,

[It keeps me from looking at my phone every two seconds.]

przypomina mi się eksperyment przygotowany przez naukowczynię Leslie Perlow.

(Laughter)

W firmie Fortune 500 przetestowała politykę wyciszenia.

When I think about boundaries,

I think of an experiment by organizational scholar Leslie Perlow.

Żadnych rozpraszaczy, trzy poranki w tygodniu.

She went to a Fortune 500 company and she tested a quiet time policy.

Średnia produktywność inżynierów wzrosła.

47 procent z nich było bardziej produktywnych niż zwykle.

No interruptions three mornings a week before noon.

Najlepsze jest to, że po oficjalnym wprowadzeniu polityki wyciszenia,

On average, engineers spiked in productivity.

produktywnność wzrosła 65 procent ponad dotychczsową średnią.

47 percent of them were more productive than usual.

But the best part is that when the company made quiet time official policy,

Nie widzę niczego wyjątkowego

we wtorkowych, środowych, czwartkowych i piątkowych porankach.

they had 65 percent above average productivity.

Rzecz w tym, że czas wolny od rozpraszaczy

I don't think there's anything magical

musimy traktować jak skarb.

about Tuesday, Thursday, Friday before noon.

Mistrzostwo i uważność doprowadzą cię do flow,

The lesson here is that we need to treat uninterrupted blocks of time

ale jest jeszcze jedna rzecz, która wznosi go na wyżyny.

as treasures to guard.

Znaczenie. Śwadomość, że to, co robisz, wnosi coś do życia innych.

Now, mastery and mindfulness will get you to flow,

Na początku kariery badałem osoby, które dzwonią do absolwentów,

but there's a third condition that turns it into a peak experience.

aby uzyskać datki pieniężne na rzecz uniwersytetu,

Mattering. Knowing that you make a difference to other people.

i wiedziałem, że są pezproduktywne, gdy zobaczyłem tę tabliczkę na ścianie.

Early in my career, I was studying fundraising callers

[U nas dobra robota jest jak zmoczenie ciemnych spodni.

who were trying to bring in alumni donations to a university,

Robi ci się ciepło, ale nawet nikt nie zauważa]

and I knew they were languishing when I saw this sign posted on their wall.

(Śmiech)

[Doing a good job here is like wetting your pants in a dark suit]

Zastanwiałem się, jak im pokazać, że ich praca ma znaczenie.

Wymyśliłem serię eksperymentów

[You get a warm feeling but no one else notices]

i w ciągu następnego miesiąca jedna grupa dzwoniących

(Laughter)

I wanted to study how to show them that their work mattered.

średnio podwoiła tygodniowy czas spędzony na rozmowie

So I designed a series of experiments

i niemal potroiła tygodniowe zyski.

and over the next month, one group of callers on average

Punktem wyjścia były spotkania ze studentami,

more than doubled in weekly time on the phone

których stypendia ufundowano dzięki ich pracy.

and nearly tripled in weekly revenue.

Zamiast skupiać się na monotonnym porcesie dzwonienia,

What moved the needle was randomly assigning them to meet one student

byli pochłonięci znaczącym celem pomagania w opłaceniu czesnych.

whose scholarship had been funded by their work.

Now, instead of focusing on the monotonous process of making calls,

Pomyślcie o ludziach, których sytuacja byłaby gorsza,

gdyby nie wasza praca.

they were absorbed in a meaningful purpose of helping to fund tuition.

To dzięki nim czujecie, że wasza praca ma znaczenie.

Musicie znać ich imiona, twarze, historie,

So think about the people who would be worse off if your job didn't exist.

a flow odnajdujecie w projektach, które ich wspomagają.

Those are the people who make your work matter.

To wyjaśnia, dlaczego granie w Mario Kart było tak świetnym doświadczeniem.

You need to know their names, their faces and their stories,

Dało mi poczucie mistrzostwa,

and you can find flow in projects that benefit them.

słodką satysfakcję idealnie umieszczonej skórki od banana,

This all explains why Mario Kart was such a great experience for me.

na której moja siostra miała się poślizgnąć.

It gave me a feeling of mastery,

Wymagało to uważności.

the sweet satisfaction of a perfectly placed banana peel

Mój szwagier był najlepszy.

Pokonanie go wymagało pełnego skupienia,

for my sister to slip on.

szczególnie gdy jednoczył się z dzieciakami przeciwko mnie.

It required mindfulness too.

My brother-in-law was the best player.

To nie była tylko gra. To miało znaczenie.

Beating him demanded total concentration,

Przez ostatni rok każdy czuł się w jakiś sposób bezradny.

especially when my kids were ganging up with him against me.

And it wasn't just a game. It mattered.

Ja czułem się bezradny w walce z covidem.

Nie mogłem wiele zrobić, żeby nauka zdalna była przyjemniejsza,

Over the past year, we've all felt helpless in one way or another.

a jestem nauczycielem.

Grając w Mario Kart czułem się pomocny.

I felt helpless to fix covid.

I couldn't even do that much to make online school better.

Mogłem dać dzieciom coś, czego wyczekiwały,

gdy musieliśmy siedzieć w domu.

And I'm a teacher.

Mogłem być blisko rodziny pomimo dzielącej nas odległości.

But in Mario Kart, I felt helpful.

I was able to give my kids something to look forward to

Zwykle myślimy o flow jako indywidualnym doświadczeniu.

when we couldn't go anywhere.

Ale grając na Nintendo, razem byliśmy pochłonięci grą.

I was able to keep my family close when we were far apart.

I choć już nie gramy codziennie,

We normally think of flow as an individual experience.

zbliżyłem się do siostry i szwagra

bardziej niż kiedykolwiek.

But playing Nintendo, we were all immersed together.

Zrozumiałem, że w miłości ważna jest nie częstotliwość komunikacji,

And although we don't play daily anymore,

I feel closer to my sister and my brother-in-law

a głębia relacji.

than I ever had before.

Zrozumiałem, że lekarstwem na bezproduktywność

I learned that love is not the frequency of communication,

nie musi być coś produktywnego,

it's the depth of connections.

za to może nim być coś radosnego.

I also realized that the antidote to languishing

Najlepszy flow czujemy podczas świetnej zabawy z bliskimi

does not have to be something productive,

i jest to stały punkt na mojej codziennej liście rzeczy do zrobienia.

it can be something joyful.

Our peak moments of flow are having fun with the people we love,

Co jest waszym Mario Kart?

Gdzie odnajdujecie mistrzostwo i uważność z ważnymi dla was ludźmi?

which is now a daily task on my to-do list.

Musimy zastanowić się nad tym,

So what's your version of Mario Kart?

jak postrzegamy zdrowie psychiczne i dobrostan.

Where do you find mastery and mindfulness with the people who matter to you?

Brak depresji nie oznacza braku problemów.

I think we need to rethink our understanding

Brak wypalenia

of mental health and well-being.

nie oznacza nakręcenia.

Not depressed doesn't mean you're not struggling.

Gdy ktoś pyta: “Jak leci?“,

można odpowiedzieć: “Szczerze, to bezproduktywnie”.

Not burned out

doesn't mean you're fired up.

A jeśli możesz wykrzesać z siebie tylko jedną sylabę:

When someone says, "How are you?,"

“Meh”.

it's OK to say, "Honestly, I'm languishing."

(Śmiech)

W odpowiednim momencie odnajdziesz swój flow,

Or if you can only muster one syllable,

który wskarze ci drogę z pustki.

"Meh."

Dziękuję.

(Brawa)

(Laughter)

And when you're ready, you can start finding the flow

that lights a path out of the void.

Thank you.

(Applause)