Adam Grant: How to stop languishing and start finding flow | TED

Traduttore: Maria Rosaria Buonpane Revisore: Chiara Polesinanti

I know you all have long to-do lists,

So che tutti avete lunghe liste di cose da fare,

but I hate wasting time so much that I have a to-don't list.

ma io odio così tanto perdere tempo, che ho una lista delle cose da non fare.

Don't scroll on social media,

Non sfogliare i social media,

don't check my phone in bed

non controllare il telefono a letto,

and don't turn on the TV

non accendere la TV

unless I already know what I want to watch.

se non so già cosa guardare.

But last year I found myself breaking all of those rules.

Ma l’anno scorso mi sono ritrovato a rompere tutte queste regole.

I was staying up way past midnight,

Rimanevo sveglio fino a dopo mezzanotte,

doomscrolling,

facevo doomscrolling,

playing endless games of online Scrabble

giocavo partite infinite di Scarabeo online,

and bingeing entire seasons of TV shows that weren't even good.

e guardavo intere stagioni di serie TV che non erano nemmeno così belle.

The next morning I'd wake up in a daze

La mattina dopo mi svegliavo stordito

and swear, "Tonight in bed by 10:00."

e giuravo: “Stanotte a letto alle 22”.

But it kept happening night after night for weeks.

Ma continuava a succedere, notte dopo notte, per settimane.

What was I thinking?

Che mi era preso?

As an organizational psychologist,

Da psicologo delle organizzazioni,

I have spent my whole career studying motivation,

ho passato la mia intera carriera a studiare la motivazione,

so it really bothers me when I can't explain my own behavior.

quindi mi infastidisce non saper spiegare il mio comportamento.

I wasn't depressed. I still had hope. Wasn't burned out, had energy.

Non ero depresso, avevo ancora speranza.

Non ero esausto, avevo energie.

Wasn't lonely, I was with my family.

Non ero solo, ero con la mia famiglia.

I just felt a little bit aimless and a little bit joyless.

Mi sentivo solo un po’ senza meta e un po’ senza gioia.

Eventually, I remembered there's a name for that feeling:

Alla fine, ho ricordato che quella sensazione ha un nome:

languishing.

languore.

Languishing as a sense of emptiness, stagnation and ennui.

Languore nel senso di vuoto, stagnazione e noia.

It was coined by a sociologist Corey Keyes

É stato coniato dal sociologo Corey Keyes

and immortalized by a philosopher, Mariah Carey.

e reso immortale da una filosofa,

Mariah Carey.

(Laughter)

(Risate)

Quando stai languendo, ti sembra di improvvisare le giornate,

When you're languishing, it just feels like you're muddling through your days,

di guardare la vita attraverso un parabrezza appannato.

looking at your life through a foggy windshield.

So I'm curious how many of you have felt like that over the past few months.

Sono curioso: quanti di voi si sono sentiti così negli ultimi mesi?

OK, those of you who didn't have the energy to raise your hands --

Ok, quelli di voi che non hanno avuto la forza di alzare la mano --

(Laughter)

(Risate)

you might be languishing right now.

forse state languendo adesso.

And you over here who didn't laugh, you're definitely languishing.

E tu laggiù che non hai riso, stai decisamente languendo.

Strangely enough --

Abbastanza stranamente --

[How are you feeling today? Meh. Meh. Meh.]

[Come ti senti oggi? Mah. Mah. Mah.]

(Laughter)

(Risate)

Some of you passed the quiz.

qualcuno di voi ha superato il quiz.

Strangely enough, what rescued me from that feeling was playing Mario Kart.

Abbastanza stranamente, ciò che mi ha salvato da quella sensazione

è stato giocare a Mario Kart.

But let's back up for a second.

Ma torniamo un attimo indietro.

In the early days of covid,

Durante i primi giorni del covid,

a lot of us were struggling with fear, grief and isolation.

molti di noi hanno lottato con la paura, il dolore e l’isolamento.

But as the pandemic dragged on with no end in sight,

Ma col trascinarsi della pandemia senza una fine in vista,

our acute anguish gave way to chronic languish.

la nostra angoscia acuta ha fatto spazio al languore cronico.

We were all living in “Groundhog Day.”

Vivevamo tutti nel “Giorno della marmotta”.

It felt like the whole world was stagnating.

Sembrava che il mondo intero stesse ristagnando.

So I wrote an article to put languishing on the map.

Allora ho scritto un articolo per far conoscere il languore,

I called it "the neglected middle child of mental health"

definendolo il “figlio di mezzo trascurato della salute mentale”,

dicendo che sarebbe stato il sentimento dominante del nostro tempo.

and I suggested it might be the dominant emotion of our time.

And soon it was everywhere.

E presto era ovunque.

I was seeing it all over the media,

Lo vedevo su tutti i media,

being discussed by celebrities, by royalty.

ne parlavano le celebrità, i reali.

I've never seen people so excited

Non ho mai visto le persone tanto entusiaste

to talk about their utter lack of excitement.

di parlare della propria totale mancanza di entusiasmo.

(Laughter)

(Risate)

And --

E --

I think --

penso --

I think that naming languishing

penso che dare un nome al languire

helped people make sense of some puzzling experiences.

abbia aiutato la gente a capire alcune esperienze sconcertanti.

Why even after getting vaccinated

Perché anche dopo essersi vaccinata

people were having trouble looking forward to the rest of the year.

la gente non riusciva ad aspettare con impazienza il resto dell’anno.

Why when "National Treasure" came on TV,

Perché quando in TV c’era “Il mistero dei Templari”,

my wife already knew all the words by heart.

mia moglie conosceva già tutte le parole a memoria.

And why I was staying up way too late,

E perché rimanevo sveglio fino a tardi,

falling victim to what's known as revenge bedtime procrastination.

diventando vittima della famosa tendenza a rimandare l’ora di andare a letto.

(Laughter)

(Risate)

[Wow, sono solo le 23, ho ancora il tempo di rovinare domani restando sveglio

a fare niente su Internet.]

We were looking for bliss in a blah day and purpose in a perpetual pandemic.

Cercavamo la gioia in un giorno noioso e uno scopo in una pandemia infinita.

But languishing is not unique to a pandemic.

Ma il languore non è esclusivo di una pandemia.

It's part of the human condition.

É parte della condizione umana.

Two decades of research show that languishing can disrupt your focus

Vent’anni di studi mostrano

che il languore può ostacolare la concentrazione

and dampen your motivation.

e smorzare la motivazione.

It's also a risk factor for depression

É anche un fattore di rischio per la depressione

because languishing often lurks below the surface.

perché spesso si nasconde sotto la superficie.

You might not notice when your drive is dwindling

Potresti non notare quando la tua energia sta calando

or your delight is dulling

o la tua allegria si smorza.

You’re indifferent to your own indifference,

Sei indifferente alla tua stessa indifferenza,

which means you don't seek help

ciò vuol dire che non cerchi aiuto

and you might not even do anything to help yourself.

e che potresti addirittura non fare niente per aiutarti.

Meh.

Mah.

Languishing isn't just hard to spot, though.

Il languore, però, non è solo difficile da notare.

In many cultures, it's hard to talk about, too.

In molte culture, è anche difficile parlarne.

When people ask, "How are you?,"

Quando ti si chiede: “Come stai?“,

you're expected to say, "Great!"

ci si aspetta che tu dica: “Alla grande!”

or "Living my best life."

o “Non potrebbe andare meglio”.

That's called toxic positivity.

Questa si chiama positività tossica.

(Laughter)

(Risate)

It's the pressure that we face to be optimistic and upbeat at all times.

É la pressione che sentiamo di dover essere sempre ottimisti e allegri.

If you say, "You know, I'm just OK,"

Se dici: “Insomma, abbastanza bene”,

then people might encourage you to look on the bright side

allora la gente potrebbe incoraggiarti a guardare il lato positivo

or count your blessings,

o a ringraziare il cielo per ciò che hai,

which isn't just annoying.

che non solo è fastidioso,

It can actually be bad advice.

può essere persino un cattivo consiglio.

Can I get two volunteers?

Posso avere due volontari?

I will cold-call if I have to, don't all jump at once.

Chiamerò a freddo se devo, non venite tutti insieme.

OK, right over here.

Ok, laggiù.

You can come up to a mic

Vieni al microfono.

and can I get another volunteer right over there, up to this mic, please.

E posso avere un altro?

Laggiù, a questo microfono, per favore.

A round of applause for our two volunteers.

Un applauso per i nostri due volontari.

(Applause)

(Applauso)

Hi, what's your name?

Ciao, come ti chiami?

Martin: Martin.

Martin: Martin.

Adam Grant: Thank you.

Adam Grant: Grazie.

Can you tell us three good things about your life, please?

Puoi dirci tre cose belle della tua vita, per favore?

Martin: I’m married and I’m healthy and I’m happy.

Martin: Sono sposato, sono in salute e sono felice.

AG: All right, I’m glad the marriage came in first.

AG: Bene, contento che il matrimonio sia la prima cosa. Ben fatto.

Well done. OK, over here. What’s your name?

Ok, qui. Come ti chiami?

Lee: Lee.

Lee: Lee.

AG: Lee, can you tell us 42 good things about your life?

AG: Lee, puoi dirci 42 cose belle della tua vita?

Lee: My cat Titchypoo, my dog Enzo.

Lee: Il mio gatto Titchypoo, il mio cane Enzo.

And so my wife, Jazz.

E mia moglie, Jazz.

AG: Third behind the dog and the cat.

AG: Terza dopo cane e gatto.

(Laughter)

(Risate)

Well played.

Bella mossa.

Lee: My children, Indio and Walter,

Lee: I miei figli, Indio e Walter,

Manchester United Football Club,

il Manchester United,

my friends, TED.

i miei amici, TED.

AG: TED coming in at ringing eighth.

AG: TED a un sonoro ottavo posto.

Lee: TED is very high, TED is very high.

Lee: TED è molto in alto.

The poetry of C.S. Lewis, E.E. Cummings, Dylan Thomas.

Le poesie di C.S. Lewis, E.E. Cummings, Dylan Thomas.

AG: You want to name all the poets you’ve ever heard of?

AG: Vuoi nominare tutti i poeti che hai sentito?

Alright, Lee, thank you.

Va bene, Lee, grazie.

We’re going to pause you there.

Ti fermiamo qui.

Round of applause. Thank you both.

Un applauso. Grazie a entrambi.

(Applause)

(Applauso)

So for a long time, I assumed that people in Lee's position

Per molto tempo, ho pensato che le persone nella posizione di Lee

were going to be happier than Martin.

sarebbero state più felici di Martin.

But when I ran the experiment, I found the exact opposite.

Ma quando ho fatto l’esperimento, ho scoperto l’esatto opposto:

That people who are randomly assigned to count more blessings,

le persone a cui si chiede di indicare più cose per cui sono grate,

are actually, on average, less happy

sono in realtà, in media, meno felici

because you start to run out of things to be optimistic about.

perché inizi ad esaurire le cose per cui essere ottimista.

E se non conoscete così tanti poeti...

And if you don't know that many poets ...

(Laughter)

(Risate)

The harder it is to find good things about your life,

Più difficile è trovare le cose belle della tua vita,

the more you feel like, well, maybe my life isn't that good.

più ti sembra che, beh, forse la tua vita non è così bella.

In the early days of the pandemic,

All’inizio della pandemia,

researchers found that the best predictor of well-being was not optimism.

i ricercatori hanno scoperto che il miglior indicatore di benessere

non era l’ottimismo.

It was flow.

Era il flow.

Flow is that feeling of being in the zone,

Il flow è quella sensazione di essere concentrati al massimo,

coined by the psychologist Mihály Csíkszentmihályi.

coniata dallo psicologo Mihàly Csìkszentmihàlyi.

It's that state of total absorption in an activity.

É lo stato di totale assorbimento in un’attività.

For you, it might be cooking or running or gardening

Potrebbe essere cucinare, correre o fare giardinaggio,

where you lose track of time

quando perdi il senso del tempo

and you might even lose your sense of self.

e potresti perdere anche la percezione di te stesso.

Flow is the appeal of a Netflix binge

Il flow è il fascino di guardare Netflix senza sosta

because you get transported into a different world

perché sei trasportato in un mondo diverso

and immersed in a story.

e immerso in una storia.

But bingeing is a temporary escape from languishing, not a cure.

Ma guardare qualcosa senza sosta è una fuga temporanea dal languore,

non la cura.

At best, it leaves you with a bunch of asymmetric relationships.

Se va bene, ti lascia con un mucchio di relazioni asimmetriche.

You might love hanging out with your friends:

Potrebbe piacerti stare con gli amici:

Chandler,

Chandler,

Arya,

Arya,

Dwight,

Dwight,

Buffy -- Buffy, per qualcuno? --

Buffy -- Buffy, anyone? --

(Laughter)

(Risate)

Joe Exotic,

Joe Exotic,

Peppa Pig.

Peppa Pig.

(Whispers) But they don't know you exist.

(Sussurra) Ma loro non sanno che esistete.

Bingeing is passive engagement in a fictional world,

Guardare senza sosta è un impegno passivo in un mondo immaginario.

peak flow depends on active participation

Il vero flow dipende dalla partecipazione attiva

in the real world,

nel mondo reale.

which is why I was so surprised to find my flow

Ecco perché ero così sorpreso di trovare il mio flow

while driving a cartoon car in a Nintendo game.

alla guida di una macchina giocattolo in un gioco della Nintendo.

When the pandemic first started,

Quando è iniziata la pandemia,

all three of our kids were at home in online school,

i nostri tre figli erano a casa con le lezioni online,

and that lasted for a full year.

ed è stato così per un intero anno.

It was not easy.

Non è stato facile.

One day we found this on our six-year-old's report card.

Un giorno c’era questo sulla pagella di nostro figlio di sei anni.

[can independently mute and unmute himself when requested to do so]

[può spegnere e accendere il microfono da solo quando richiesto]

(Laughter)

(Risate)

You know, I know some adults who still haven't figured that out yet,

Sapete, conosco degli adulti che ancora non hanno capito come si fa,

not just online, but in real life, too.

non solo online, ma anche nella vita.

So I guess we had that to celebrate.

Quindi credo avessimo di che festeggiare.

But like many of you, we were isolated from extended family.

Ma, come molti di voi, eravamo isolati dai parenti.

My sister was halfway across the country.

Mia sorella viveva dall’altra parte del Paese.

And one day we were reminiscing about how much we love playing Mario Kart

E un giorno stavamo ricordando quanto ci piaceva giocare a Mario Kart

as we were kids.

da bambini.

And she said, "Well, we could all play together online now."

E lei disse: “Beh, potremmo giocare tutti insieme online adesso”.

Why don't we start a family game?

Perché non iniziare un gioco in famiglia?

And soon we were playing every day

Ci siamo ritrovati a giocare ogni giorno, con una videochiamata in contemporanea.

with a video call running at the same time.

And after a couple of weeks I stopped feeling so blah.

E dopo un paio di settimane ho smesso di sentimi così blah.

I was living zen in the art of Mario Kart.

Trovavo lo zen nell’arte di Mario Kart.

(Laughter)

(Risate)

In the morning our kids were waking up, asking what time we would play.

La mattina i nostri figli si svegliavano, chiedendo a che ora avremmo giocato.

They were excited.

Erano entusiasti.

And they loved it when I would gloat about an impending victory,

E amavano quando gongolavo per una vittoria imminente,

only to be bombed by a flying blue shell

solo per essere bombardato da una conchiglia blu volante

and then just sit there watching all three of our kids

e rimanere poi seduto a guardare tutti e tre

drive past me to the finish line in tiny go-carts.

superarmi alla linea del traguardo in minuscoli go-kart.

We had so much fun that we started a new Saturday night tradition

Ci divertivamo così tanto da iniziare una nuova tradizione del sabato

after the kids were asleep.

quando i bambini dormivano.

Adult Mario Kart.

Mario Kart degli adulti.

(Laughter)

(Risate)

So after reflecting on that experience,

Così, dopo aver riflettuto sull’esperienza,

I'm proud to present to you for the first time

sono orgoglioso di presentarvi per la prima volta

my Mario Kart theory of peak flow.

la mia teoria del vero flow di Mario Kart.

It has three conditions: mastery, mindfulness and mattering.

Ha tre condizioni: maestria, attenzione e importanza.

Iniziamo dalla maestria.

Let's start with mastery.

Mastery is something

La maestria è una cosa

che molti di noi, di recente, hanno faticato a trovare.

a lot of us have been having a hard time finding lately.

(Laughter)

(Risate)

Psychologists find that at work

Per gli psicologi, al lavoro

the strongest factor in daily motivation and joy

il principale fattore nella motivazione e nella gioia quotidiane

is a sense of progress.

è un senso di progresso.

We find that our happiness depends in Western cultures

Nella cultura occidentale, riteniamo che la nostra felicità dipenda

more on how our projects are going today than how they went yesterday.

da come vanno i nostri progetti oggi più che da come sono andati ieri.

That's why Nike says, "Just do it."

Ecco perché la Nike dice: “Just do it”.

I guess if Nike had been started in a more past-focused country like China,

Forse, se la Nike fosse nata in un Paese più concentrato sul passato, tipo la Cina,

their slogan would be, "Just did it."

il loro slogan sarebbe: “Just did it”.

If languishing is stagnation, flow involves momentum.

Se il languire è stagnazione, il flow implica slancio.

But mastery does not have to be a big accomplishment,

Ma la maestria non deve equivalere a un grande risultato,

it can be small wins.

può equivalere a piccole vittorie.

Le piccole vittorie spiegano perché ero attratto dallo Scarabeo online,

Small wins explain why I was drawn to online Scrabble

for the rush of playing a seven-letter word.

per l’impeto di giocare una parola di sette lettere.

Small wins makes sense of why so many people were thrilled

Le piccole vittorie spiegano perché tante persone erano entusiaste

to bake their first loaf of sourdough bread.

di cuocere il loro primo pane fatto in casa.

And small wins explain why one engineer spent an entire afternoon

E le piccole vittorie spiegano

perché un ingegnere ha passato un intero pomeriggio

mastering the art of stacking M&M's on top of each other.

a diventare un maestro nell’arte dell’impilare M&M’s.

Take a look.

Guardate.

(Video) This is going to be harder than I thought.

(Video) Questo sarà più difficile di quello che pensavo.

Oh!

Oh!

Oh!

Oh!

Five M&Ms! Five M&Ms!

Cinque M&Ms! Cinque M&Ms!

(Laughter)

(Risate)

AG: Turns out that was a world record.

AG: A quanto pare era il record mondiale.

(Laughter)

(Risate)

That kind of mastery depends on a second condition for flow,

Quel tipo di maestria dipende dalla seconda condizione per il flow,

mindfulness.

l’attenzione:

Focusing your full attention on a single task,

il dedicare piena attenzione a un singolo compito.

not something a lot of us are doing that much these days.

Non che molti di noi lo facciano molto ultimamente.

[Are you OK? You’re barely paying attention to your book, phone, show ... ]

[Stai bene? Guardi a malapena il libro, telefono, show,]

[ ... laptop and the crossword you started ten minutes ago.]

[laptop e il cruciverba iniziato dieci minuti fa.]

There's evidence that on average, people are checking emails 74 times a day,

Ci sono prove che, in media, la gente controlla le email 74 volte al giorno,

switching tasks every 10 minutes,

cambia attività ogni 10 minuti,

and that creates what's been called time confetti,

e ciò crea quelli che vengono chiamati coriandoli di tempo,

quando prendiamo momenti della vita potenzialmente significativi

where we take what could be meaningful moments of our lives

and we shred them

e li sminuzziamo in pezzi sempre più piccoli e inutili.

into increasingly tiny, useless pieces.

Time confetti is an enemy of both energy and of excellence.

I coriandoli di tempo sono un nemico dell’energia e dell’eccellenza.

If we want to find flow, we need better boundaries.

Se vogliamo trovare il flow, abbiamo bisogno di limiti migliori.

[It keeps me from looking at my phone every two seconds.]

[Mi impedisce di guardare il telefono ogni due secondi.]

(Risate)

(Laughter)

When I think about boundaries,

Quando penso ai limiti,

I think of an experiment by organizational scholar Leslie Perlow.

penso a un esperimento della ricercatrice Leslie Perlow.

She went to a Fortune 500 company and she tested a quiet time policy.

Andò in un’azienda della Fortune 500

e sperimentò una politica dell’ora del silenzio.

No interruptions three mornings a week before noon.

Nessuna interruzione prima di mezzogiorno per tre mattine alla settimana.

On average, engineers spiked in productivity.

In media, la produttività dei tecnici ebbe un’impennata.

47 percent of them were more productive than usual.

Il 47 per cento fu più produttivo del solito.

But the best part is that when the company made quiet time official policy,

Ma la parte migliore

è che quando l’azienda rese l’ora del silenzio una norma aziendale,

they had 65 percent above average productivity.

ci fu una produttività del 65 per cento sopra la media.

I don't think there's anything magical

Non credo ci sia niente di magico

about Tuesday, Thursday, Friday before noon.

nel martedì, giovedì e venerdì prima di mezzogiorno.

The lesson here is that we need to treat uninterrupted blocks of time

La lezione qui è che dobbiamo trattare i blocchi di tempo ininterrotti

as treasures to guard.

come tesori da difendere.

Now, mastery and mindfulness will get you to flow,

Bene, maestria e attenzione vi porteranno al flow,

but there's a third condition that turns it into a peak experience.

ma c’è una terza condizione che lo rende un’esperienza migliore.

Mattering. Knowing that you make a difference to other people.

L’importanza: sapere che stai facendo la differenza per altre persone.

Early in my career, I was studying fundraising callers

Ai miei inizi, studiavo chi telefonava per raccogliere fondi

who were trying to bring in alumni donations to a university,

e provava a ottenere donazioni dagli ex alunni per l’università,

and I knew they were languishing when I saw this sign posted on their wall.

e sapevo che stavano languendo quando vidi questo cartello sul muro.

[Doing a good job here is like wetting your pants in a dark suit]

[Lavorare qui è come farsi pipì addosso con un completo scuro]

[You get a warm feeling but no one else notices]

[Senti qualcosa di caldo ma nessun altro se ne accorge]

(Laughter)

(Risate)

I wanted to study how to show them that their work mattered.

Volevo studiare come mostrar loro che il loro lavoro importava.

So I designed a series of experiments

Quindi inventai una serie di esperimenti

and over the next month, one group of callers on average

e il mese successivo, un gruppo di chiamanti, in media,

more than doubled in weekly time on the phone

passò al telefono più del doppio del tempo settimanale

and nearly tripled in weekly revenue.

quasi triplicando le entrate settimanali.

What moved the needle was randomly assigning them to meet one student

A spostare l’ago fu assegnare a caso di incontrare uno studente

whose scholarship had been funded by their work.

la cui borsa di studio era stata pagata dal loro lavoro.

Now, instead of focusing on the monotonous process of making calls,

Invece di concentrarsi sul processo monotono di fare telefonate,

they were absorbed in a meaningful purpose of helping to fund tuition.

adesso erano assorbiti dall’importante scopo di aiutare a pagare le rette.

So think about the people who would be worse off if your job didn't exist.

Pensate alle persone che starebbero peggio se il vostro lavoro non esistesse.

Those are the people who make your work matter.

Sono le persone che rendono importante il vostro lavoro.

You need to know their names, their faces and their stories,

Dovete conoscere i loro nomi, i loro volti e le loro storie,

and you can find flow in projects that benefit them.

e potete trovare il flow nei progetti che danno loro benefici.

This all explains why Mario Kart was such a great experience for me.

Questo spiega perché Mario Kart è stato un’esperienza grandiosa per me.

It gave me a feeling of mastery,

Mi ha fatto sentire competente,

the sweet satisfaction of a perfectly placed banana peel

la dolce soddisfazione di una buccia di banana perfettamente posizionata

for my sister to slip on.

per far cadere mia sorella.

It required mindfulness too.

Richiedeva anche attenzione.

My brother-in-law was the best player.

Mio cognato era il giocatore migliore.

Beating him demanded total concentration,

Per sconfiggerlo serviva totale concentrazione,

especially when my kids were ganging up with him against me.

soprattutto quando i miei figli si alleavano con lui contro di me.

And it wasn't just a game. It mattered.

E non era solo un gioco.

Era importante.

Over the past year, we've all felt helpless in one way or another.

Nell’ultimo anno, ci siamo tutti sentiti impotenti, in un modo o nell’altro.

I felt helpless to fix covid.

Mi sentivo incapace di rimediare al covid.

I couldn't even do that much to make online school better.

Non potevo nemmeno fare molto per migliorare la scuola online.

And I'm a teacher.

E io sono un insegnante.

But in Mario Kart, I felt helpful.

Ma con Mario Kart, mi sentivo utile.

I was able to give my kids something to look forward to

Potevo dare ai miei figli qualcosa di entusiasmante

when we couldn't go anywhere.

quando non potevamo uscire.

I was able to keep my family close when we were far apart.

Potevo tenere la mia famiglia vicina quando eravamo lontani.

We normally think of flow as an individual experience.

Di solito si pensa al flow come a un’esperienza personale.

Ma mentre giocavamo con la Nintendo, eravamo tutti immersi insieme.

But playing Nintendo, we were all immersed together.

And although we don't play daily anymore,

E anche se non giochiamo più ogni giorno,

I feel closer to my sister and my brother-in-law

mi sento vicino a mia sorella e a mio cognato

than I ever had before.

come mai prima.

I learned that love is not the frequency of communication,

Ho imparato che l’amore non è quante volte comunichi,

it's the depth of connections.

è la profondità delle connessioni.

I also realized that the antidote to languishing

Ho anche capito che l’antidoto contro il languore

does not have to be something productive,

non deve essere qualcosa di produttivo,

it can be something joyful.

può essere qualcosa di gioioso.

Our peak moments of flow are having fun with the people we love,

I migliori momenti di flow sono quelli in cui ci divertiamo con chi amiamo,

which is now a daily task on my to-do list.

che ora è un compito quotidiano sulla mia lista delle cose da fare.

So what's your version of Mario Kart?

Allora qual è la vostra versione di Mario Kart?

Where do you find mastery and mindfulness with the people who matter to you?

Dove trovate maestria e attenzione con le persone per voi importanti?

I think we need to rethink our understanding

Credo che dobbiamo rivedere la nostra idea di salute mentale e benessere.

of mental health and well-being.

Not depressed doesn't mean you're not struggling.

Non depresso non vuol dire che non sei in difficoltà.

Not burned out

Non esaurito

doesn't mean you're fired up.

non vuol dire che sei carico.

When someone says, "How are you?,"

Quando qualcuno chiede: “Come stai?”,

it's OK to say, "Honestly, I'm languishing."

va bene rispondere: “Onestamente, sto languendo”.

Or if you can only muster one syllable,

O se avete le forze solo per una sillaba,

"Meh."

“Mah”.

(Laughter)

(Risate)

And when you're ready, you can start finding the flow

E quando siete pronti, potete iniziare a trovare il flow

that lights a path out of the void.

che illumina una via d’uscita dal vuoto.

Thank you.

Grazie.

(Applause)

(Applausi)