Adam Grant: How to stop languishing and start finding flow | TED

Переводчик: Elena McDonnell Редактор: Yulia Kallistratova

I know you all have long to-do lists,

У всех есть длинные списки дел, которые нужно сделать.

but I hate wasting time so much that I have a to-don't list.

А я так не люблю попусту тратить время, что у меня есть список того,

что делать нельзя.

Don't scroll on social media,

Нельзя сидеть в социальных сетях,

don't check my phone in bed

нельзя пялиться в телефон в кровати

and don't turn on the TV

и нельзя включать телевизор,

unless I already know what I want to watch.

если не знаешь, что именно хочешь посмотреть.

But last year I found myself breaking all of those rules.

Но за прошлый год я нарушил все эти правила.

I was staying up way past midnight,

Я ложился спать заполночь,

doomscrolling,

запоем читал плохие новости,

playing endless games of online Scrabble

бесконечно играл в Scrabble онлайн

and bingeing entire seasons of TV shows that weren't even good.

и высматривал подряд целые сезоны сериалов, которые мне даже не нравились.

The next morning I'd wake up in a daze

На следующее утро я просыпался как в тумане

and swear, "Tonight in bed by 10:00."

и давал себе слово: «Сегодня лягу в 10».

But it kept happening night after night for weeks.

Но это происходило снова и снова.

What was I thinking?

Почему я это делал?

As an organizational psychologist,

Как организационный психолог

I have spent my whole career studying motivation,

я всю свою карьеру изучаю мотивацию,

so it really bothers me when I can't explain my own behavior.

поэтому когда я не могу объяснить своё поведение, это действует мне на нервы.

I wasn't depressed. I still had hope. Wasn't burned out, had energy.

Я не был в депрессии. У меня была надежда. Не чувствовал себя выгоревшим, силы были.

Wasn't lonely, I was with my family.

Не был одинок, меня окружала семья.

I just felt a little bit aimless and a little bit joyless.

Но моя жизнь была немного бесцельной и безрадостной.

Eventually, I remembered there's a name for that feeling:

В какой-то момент я вспомнил, что у этого чувства есть название:

languishing.

томление.

Languishing as a sense of emptiness, stagnation and ennui.

Томление — это ощущение пустоты, застоя и тоски.

It was coined by a sociologist Corey Keyes

Этот термин был введён социологом Кори Кизом

and immortalized by a philosopher, Mariah Carey.

и увековечен философом Мэрайей Кэри.

(Laughter)

(Смех)

When you're languishing, it just feels like you're muddling through your days,

Когда вы томитесь, дни кажутся длинными

looking at your life through a foggy windshield.

и вы словно смотрите на жизнь через запотевшее стекло.

So I'm curious how many of you have felt like that over the past few months.

Кто из вас испытывал эти чувства в течение последних нескольких месяцев?

OK, those of you who didn't have the energy to raise your hands --

Так, если вам не хватило сил поднять руку...

(Laughter)

(Смех)

you might be languishing right now.

возможно, вы томитесь.

And you over here who didn't laugh, you're definitely languishing.

А вы, который не засмеялся, — вы точно томитесь.

Strangely enough --

Но что странно...

[How are you feeling today? Meh. Meh. Meh.]

[Как вы себя чувствуете? Так себе]

(Laughter)

(Смех)

Some of you passed the quiz.

Некоторые прошли этот тест.

Strangely enough, what rescued me from that feeling was playing Mario Kart.

Но что странно — от этого чувства меня спасла игра в Mario Kart.

But let's back up for a second.

Но не будем забегать вперёд.

In the early days of covid,

В начале пандемии

a lot of us were struggling with fear, grief and isolation.

многие испытывали страх, печаль и изоляцию.

But as the pandemic dragged on with no end in sight,

Но по мере того, как она продолжалась и конца ей не было видно,

our acute anguish gave way to chronic languish.

острая боль сменилась хроническим томлением.

We were all living in “Groundhog Day.”

Мы проживали «день сурка».

It felt like the whole world was stagnating.

Казалось, весь мир стал инертным.

So I wrote an article to put languishing on the map.

Поэтому я написал статью, чтобы люди узнали о томлении.

I called it "the neglected middle child of mental health"

Я назвал его «забытым средним ребёнком душевного здоровья»

and I suggested it might be the dominant emotion of our time.

и предположил, что, возможно, это доминирующее состояние нашего времени.

And soon it was everywhere.

Вскоре об этом заговорили все.

I was seeing it all over the media,

Это освещалось в СМИ,

being discussed by celebrities, by royalty.

обсуждалось знаменитостями и королевской семьёй.

I've never seen people so excited

Я никогда раньше не видел такого энтузиазма

to talk about their utter lack of excitement.

в отношении его полного отсутствия.

(Laughter)

(Смех)

And --

И...

I think --

я считаю...

I think that naming languishing

Я считаю, что введение этого термина

helped people make sense of some puzzling experiences.

помогло людям разобраться в своих чувствах.

Why even after getting vaccinated

Почему даже после вакцинации

people were having trouble looking forward to the rest of the year.

люди не испытывали оптимизма.

Why when "National Treasure" came on TV,

Почему, когда по телевизору показали «Сокровище нации»,

my wife already knew all the words by heart.

моя жена уже знала его наизусть.

And why I was staying up way too late,

И почему я так поздно ложился,

falling victim to what's known as revenge bedtime procrastination.

становясь жертвой прокрастинации перед сном себе на зло.

(Laughter)

(Смех)

[Только 11 — у меня куча времени, чтобы испортить себе завтрашний день,

занимаясь ничем в Интернете.]

We were looking for bliss in a blah day and purpose in a perpetual pandemic.

Мы искали счастье в блёклых днях, и смысл — в нескончаемой пандемии.

But languishing is not unique to a pandemic.

Но томление не характерно лишь для пандемий.

It's part of the human condition.

Это неотъемлемая часть человеческой жизни.

Two decades of research show that languishing can disrupt your focus

Два десятилетия исследований подтверждают, что томление нарушает фокус

and dampen your motivation.

и снижает мотивацию.

It's also a risk factor for depression

Оно также является фактором риска для развития депрессии,

because languishing often lurks below the surface.

потому что томление не бросается в глаза.

You might not notice when your drive is dwindling

Вы можете не сразу заметить, что ваша мотивация снижается,

or your delight is dulling

а радость от жизни притупляется.

You’re indifferent to your own indifference,

Вы безразличны к своему безразличию,

which means you don't seek help

и поэтому не ищете помощи

and you might not even do anything to help yourself.

и, возможно, даже сами не пытаетесь это изменить.

Meh.

Всё равно.

Languishing isn't just hard to spot, though.

Томление не только сложно заметить.

In many cultures, it's hard to talk about, too.

Во многих культурах о нём ещё и сложно говорить.

When people ask, "How are you?,"

Когда вас спрашивают: «Как дела?»,

you're expected to say, "Great!"

вы должны ответить: «Отлично!»

or "Living my best life."

или «Лучше всех!».

That's called toxic positivity.

Это токсичная позитивность.

(Laughter)

(Смех)

It's the pressure that we face to be optimistic and upbeat at all times.

Мы чувствуем, что обязаны быть оптимистичными и жизнерадостными.

If you say, "You know, I'm just OK,"

Если мы скажем: «Да знаешь, так себе»,

then people might encourage you to look on the bright side

возможно, нам посоветуют не терять бодрости

or count your blessings,

или помнить обо всём хорошем, что у нас есть.

which isn't just annoying.

А это не просто раздражает —

It can actually be bad advice.

это на самом деле плохой совет.

Can I get two volunteers?

Мне нужны два добровольца.

I will cold-call if I have to, don't all jump at once.

Я вас сам выберу, если никто не вызовется.

OK, right over here.

Хорошо, вы.

You can come up to a mic

Подойдите к микрофону,

and can I get another volunteer right over there, up to this mic, please.

и мне нужен ещё один человек, вот здесь, к этому микрофону.

A round of applause for our two volunteers.

Аплодисменты для этих ребят, пожалуйста.

(Applause)

(Аплодисменты)

Hi, what's your name?

Здравствуйте, как вас зовут?

Martin: Martin.

Мартин: Мартин.

Adam Grant: Thank you.

Адам Грант: Спасибо.

Can you tell us three good things about your life, please?

Не могли бы вы назвать три примера хорошего в вашей жизни?

Martin: I’m married and I’m healthy and I’m happy.

М: Я женат, здоров и счастлив.

AG: All right, I’m glad the marriage came in first.

АГ: Хорошо, рад, что брак на первом месте.

Well done. OK, over here. What’s your name?

Замечательно. Так, а теперь вы. Как вас зовут?

Lee: Lee.

Ли: Ли.

AG: Lee, can you tell us 42 good things about your life?

АГ: Ли, назовите 42 примера хорошего в вашей жизни.

Lee: My cat Titchypoo, my dog Enzo.

Л: Мой кот Тичипу, пёс Энзо.

And so my wife, Jazz.

Моя жена Джазз.

AG: Third behind the dog and the cat.

АГ: На третьем месте после кота и пса.

(Laughter)

(Смех)

Well played.

Отлично.

Lee: My children, Indio and Walter,

Л: Мои дети, Индио и Уолтер,

Manchester United Football Club,

футбольный клуб Манчестер Юнайтед,

my friends, TED.

мои друзья, TED.

AG: TED coming in at ringing eighth.

АГ: TED на почётном восьмом месте.

Lee: TED is very high, TED is very high.

Л: TED очень важен, очень важен.

The poetry of C.S. Lewis, E.E. Cummings, Dylan Thomas.

Поэзия К. С. Льюиса, Э. Э. Каммингса, Дилана Томаса.

AG: You want to name all the poets you’ve ever heard of?

АГ: Вы сейчас всех поэтов будете называть?

Alright, Lee, thank you.

Хорошо, Ли, спасибо.

We’re going to pause you there.

Я попрошу вас остановиться.

Round of applause. Thank you both.

Аплодисменты. Большое спасибо вам обоим.

(Applause)

(Аплодисменты)

So for a long time, I assumed that people in Lee's position

На протяжении длительного времени я считал, что люди в положении Ли

were going to be happier than Martin.

счастливее, чем Мартин.

But when I ran the experiment, I found the exact opposite.

Но потом я провёл эксперимент, и результат оказался противоположным.

That people who are randomly assigned to count more blessings,

Люди, которых в случайном порядке просили привести больше примеров хорошего,

are actually, on average, less happy

на самом деле, в среднем, менее счастливы,

because you start to run out of things to be optimistic about.

потому что становится сложнее добавлять пункты в этот список.

And if you don't know that many poets ...

И если вы не знаете так много поэтов...

(Laughter)

(Смех)

The harder it is to find good things about your life,

Чем сложнее найти что-то хорошее в жизни,

the more you feel like, well, maybe my life isn't that good.

тем чаще вы думаете: «А что, если моя жизнь не такая уж замечательная?»

In the early days of the pandemic,

В самом начале пандемии

researchers found that the best predictor of well-being was not optimism.

исследователи обнаружили, что лучший прогностический фактор благополучия —

это не оптимизм,

It was flow.

а поток.

Flow is that feeling of being in the zone,

Потоковое состояние — это ощущение баланса.

coined by the psychologist Mihály Csíkszentmihályi.

Этот термин был введён психологом Михаем Чиксентмихайи.

It's that state of total absorption in an activity.

Это состояние полного погружения в дело.

For you, it might be cooking or running or gardening

Например, для вас это может быть приготовление пищи, бег или уход за садом,

where you lose track of time

когда вы теряете счёт времени

and you might even lose your sense of self.

и, возможно, даже забываете о своём «я».

Flow is the appeal of a Netflix binge

Поток заставляет запоем смотреть сериалы в Netflix,

because you get transported into a different world

потому что вы переноситесь в другой мир,

and immersed in a story.

погружаетесь в историю.

But bingeing is a temporary escape from languishing, not a cure.

Но это лишь временный побег от томления, а не лекарство.

At best, it leaves you with a bunch of asymmetric relationships.

В лучшем случае у вас формируется множество асимметричных отношений.

You might love hanging out with your friends:

Возможно, вы любите проводить время со своими друзьями:

Chandler,

Чендлером,

Arya,

Арьей,

Dwight,

Дуайтом,

Баффи — кто-то помнит Баффи? —

Buffy -- Buffy, anyone? --

(Laughter)

(Смех)

Joe Exotic,

Джо Экзотиком,

Peppa Pig.

Свинкой Пеппой.

(Whispers) But they don't know you exist.

(Шепчет) Но они о вас не знают.

Bingeing is passive engagement in a fictional world,

Телевизор — это пассивное пребывание в вымышленном мире,

peak flow depends on active participation

а для потокового состояния необходимо активное участие

in the real world,

в реальной жизни,

which is why I was so surprised to find my flow

а потому я был очень удивлён, когда обрёл свой поток,

while driving a cartoon car in a Nintendo game.

гоняя на мультяшной машинке в игре на Nintendo.

When the pandemic first started,

Когда пандемия только началась

all three of our kids were at home in online school,

все трое моих детей были дома на дистанционном обучении,

and that lasted for a full year.

которое продлилось целый год.

It was not easy.

Это было непросто.

One day we found this on our six-year-old's report card.

Однажды мы увидели вот это на табеле успеваемости нашего шестилетки.

[can independently mute and unmute himself when requested to do so]

[Может самостоятельно перевести себя в немой режим и обратно, когда просят]

(Laughter)

(Смех)

You know, I know some adults who still haven't figured that out yet,

Вообще-то, я знаю несколько взрослых, которые этому ещё не научились.

not just online, but in real life, too.

И не только онлайн, но и в обычной жизни.

So I guess we had that to celebrate.

Поэтому мы сочли это достижением.

But like many of you, we were isolated from extended family.

Но, как и многие из вас, мы были изолированы от родных.

My sister was halfway across the country.

Моя сестра живёт через полстраны от нас.

And one day we were reminiscing about how much we love playing Mario Kart

И однажды мы стали вспоминать, как сильно мы любили играть в Mario Kart

as we were kids.

в детстве.

And she said, "Well, we could all play together online now."

И сестра сказала: «Но теперь мы все вместе можем играть онлайн.

Why don't we start a family game?

Почему бы нам не начать семейную игру?»

And soon we were playing every day

И вскоре мы уже играли каждый день,

with a video call running at the same time.

одновременно участвуя в видеозвонке.

And after a couple of weeks I stopped feeling so blah.

И по прошествии нескольких недель мир уже не казался таким блёклым.

I was living zen in the art of Mario Kart.

Я нашёл свой дзэн в искусстве игры в Mario Kart.

(Laughter)

(Смех)

In the morning our kids were waking up, asking what time we would play.

По утрам дети просыпались с вопросом: «А когда мы будем играть?»

They were excited.

Они с нетерпением ждали этого.

And they loved it when I would gloat about an impending victory,

Обожали, когда я злорадно заявлял о том, что вот-вот выиграю,

only to be bombed by a flying blue shell

а потом меня взрывал синий панцирь

and then just sit there watching all three of our kids

и мне оставалось только сидеть и смотреть, как они, все трое,

drive past me to the finish line in tiny go-carts.

обходили меня на пути к финишу в своих крохотных картах.

We had so much fun that we started a new Saturday night tradition

Нам так это нравилось, что мы создали новую субботнюю традицию

after the kids were asleep.

после того, как дети ложились спать.

Adult Mario Kart.

Mario Kart для взрослых.

(Laughter)

(Смех)

So after reflecting on that experience,

Поразмышляв над этим,

I'm proud to present to you for the first time

сегодня я рад впервые представить вам

my Mario Kart theory of peak flow.

свою теорию оптимального достижения потокового состояния.

It has three conditions: mastery, mindfulness and mattering.

Для этого существуют 3 условия: овладение, осознанность и значимость.

Let's start with mastery.

Начнём с овладения.

Mastery is something

Овладение многим из нас

a lot of us have been having a hard time finding lately.

тяжело даётся в последнее время.

(Laughter)

(Смех)

Psychologists find that at work

Психологи считают, что в работе

the strongest factor in daily motivation and joy

решающий фактор удовлетворения —

is a sense of progress.

это ощущение прогресса.

We find that our happiness depends in Western cultures

В западной культуре счастье больше определяется тем,

more on how our projects are going today than how they went yesterday.

как идут наши дела сегодня, а не тем, как они шли вчера.

That's why Nike says, "Just do it."

Поэтому слоган Nike — Just do it (Просто сделай это).

I guess if Nike had been started in a more past-focused country like China,

Думаю, если бы Nike была создана в стране,

более ориентированной на прошлое, как Китай,

their slogan would be, "Just did it."

их слоганом было бы «Уже сделали».

If languishing is stagnation, flow involves momentum.

Если томление — это застой, то поток подразумевает движение.

But mastery does not have to be a big accomplishment,

Но овладение не обязательно означает большое достижение,

it can be small wins.

это могут быть маленькие победы.

Small wins explain why I was drawn to online Scrabble

Именно ради маленьких побед я играл в Scrabble онлайн.

for the rush of playing a seven-letter word.

Ради кайфа, когда составляешь слово из семи букв.

Small wins makes sense of why so many people were thrilled

Именно в контексте маленьких побед многие так гордились

to bake their first loaf of sourdough bread.

своей первой буханкой домашнего хлеба на закваске,

And small wins explain why one engineer spent an entire afternoon

а один инженер посвятил полдня

mastering the art of stacking M&M's on top of each other.

овладению искусством создания башенок из M&M.

Take a look.

Посмотрите.

(Video) This is going to be harder than I thought.

(Видео) Пожалуй, это сложнее, чем я думал.

Oh!

Ой!

Oh!

Ой!

Five M&Ms! Five M&Ms!

Пять конфет! Пять!

(Laughter)

(Смех)

AG: Turns out that was a world record.

АГ: Оказывается, это мировой рекорд.

(Laughter)

(Смех)

That kind of mastery depends on a second condition for flow,

Такое овладение навыком требует второго условия потокового состояния —

mindfulness.

осознанности.

Focusing your full attention on a single task,

Концентрация внимания на одном деле —

not something a lot of us are doing that much these days.

сегодня это редкость.

[Are you OK? You’re barely paying attention to your book, phone, show ... ]

[Ты в порядке? Ты почти не обращаешь внимания на книгу, телефон, передачу,

[ ... laptop and the crossword you started ten minutes ago.]

ноутбук и кроссворд, который ты начала 10 минут назад.]

There's evidence that on average, people are checking emails 74 times a day,

Есть данные, что в среднем люди проверяют электронную почту 74 раза в день,

switching tasks every 10 minutes,

переключаются с одного дела на другое каждые 10 минут,

and that creates what's been called time confetti,

и это создаёт так называемое конфетти времени.

where we take what could be meaningful moments of our lives

Мы берём то, что могло бы стать значимым моментом нашей жизни,

and we shred them

и нарезаем его

into increasingly tiny, useless pieces.

на крошечные, бесполезные кусочки.

Time confetti is an enemy of both energy and of excellence.

Конфетти времени — враг энергии и мастерства.

If we want to find flow, we need better boundaries.

Если мы хотим найти потоковое состояние, нам нужны более чёткие границы.

[It keeps me from looking at my phone every two seconds.]

[Так я не могу проверять телефон каждые две минуты.]

(Laughter)

(Смех)

When I think about boundaries,

Когда я думаю о границах,

I think of an experiment by organizational scholar Leslie Perlow.

я вспоминаю эксперимент, проведённый исследовательницей Лесли Перлоу.

She went to a Fortune 500 company and she tested a quiet time policy.

Она посетила компанию Fortune 500 и протестировала политику тихого времени.

No interruptions three mornings a week before noon.

Никаких отвлекающих моментов три раза в неделю до полудня.

On average, engineers spiked in productivity.

В среднем, производительность инженеров значительно возросла.

47 percent of them were more productive than usual.

47% из них работали более продуктивно, чем обычно.

But the best part is that when the company made quiet time official policy,

Но особо значимо то, что когда компания ввела это на постоянной основе,

they had 65 percent above average productivity.

их продуктивность возросла на 65%.

I don't think there's anything magical

Не думаю, что есть что-то особенное

about Tuesday, Thursday, Friday before noon.

в утре вторника, четверга и пятницы.

The lesson here is that we need to treat uninterrupted blocks of time

Мораль здесь в том, что непрерывные отрезки времени

as treasures to guard.

необыкновенно ценны.

Now, mastery and mindfulness will get you to flow,

Овладение и осознанность помогут вам достичь потокового состояния,

but there's a third condition that turns it into a peak experience.

но третье условие превращает его в пиковое переживание.

Mattering. Knowing that you make a difference to other people.

Значимость. Понимание того, что вы улучшаете жизнь других людей.

В начале своей карьеры я изучал работу колл-центра по сбору средств.

Early in my career, I was studying fundraising callers

who were trying to bring in alumni donations to a university,

Звонящие пытались убедить выпускников сделать пожертвование в университет,

and I knew they were languishing when I saw this sign posted on their wall.

и я знал, что они томились, потому что там висел вот такой плакат.

[Doing a good job here is like wetting your pants in a dark suit]

[Наша работа — как обмочить штаны в тёмном костюме.]

[You get a warm feeling but no one else notices]

[Тебе тепло и приятно, но остальным незаметно.]

(Laughter)

(Смех)

I wanted to study how to show them that their work mattered.

Я хотел показать им, что их работа значима.

So I designed a series of experiments

Я разработал несколько экспериментов,

and over the next month, one group of callers on average

и в течение следующего месяца одна группа звонящих в среднем

more than doubled in weekly time on the phone

более чем удвоила время телефонных разговоров

and nearly tripled in weekly revenue.

и почти утроила недельный доход.

What moved the needle was randomly assigning them to meet one student

Сдвинуло дело с мёртвой точки то, что они должны были познакомиться со студентом,

whose scholarship had been funded by their work.

учёба которого была оплачена благодаря им.

Now, instead of focusing on the monotonous process of making calls,

То есть вместо монотонного процесса обзвона

they were absorbed in a meaningful purpose of helping to fund tuition.

они участвовали в значимом процессе помощи в оплате обучения.

So think about the people who would be worse off if your job didn't exist.

Подумайте о людях, на которых бы сказалось то, если бы вашей профессии не было.

Those are the people who make your work matter.

Это люди, которые делают вашу работу значимой.

You need to know their names, their faces and their stories,

Вам нужно знать их имена, их лица и их истории,

and you can find flow in projects that benefit them.

и тогда вы сможете найти поток в проектах на их благо.

This all explains why Mario Kart was such a great experience for me.

Это объясняет, почему я так полюбил Mario Kart.

It gave me a feeling of mastery,

Игра дала мне чувство овладения —

the sweet satisfaction of a perfectly placed banana peel

неописуемое удовлетворение от правильно размещённой банановой кожуры,

for my sister to slip on.

на которой поскальзывалась моя сестра.

It required mindfulness too.

Она также требовала осознанности.

My brother-in-law was the best player.

Мой зять — самый лучший игрок.

Beating him demanded total concentration,

Победа над ним требовала полной концентрации,

especially when my kids were ganging up with him against me.

особенно когда дети объединялись с ним против меня.

And it wasn't just a game. It mattered.

Это была не просто игра. Она была значимой.

Over the past year, we've all felt helpless in one way or another.

В течение последнего года мы все так или иначе ощущали беспомощность.

I felt helpless to fix covid.

Мы не могли избавиться от коронавируса.

I couldn't even do that much to make online school better.

Я не мог даже домашнее обучение сделать хоть чуточку лучше.

And I'm a teacher.

И это при том, что я учитель.

But in Mario Kart, I felt helpful.

Но в Mario Kart я ощущал себя значимым.

I was able to give my kids something to look forward to

Я смог дать своим детям какую-то радость,

when we couldn't go anywhere.

когда мы не могли никуда пойти.

I was able to keep my family close when we were far apart.

Я смог ощутить близость с родственниками, когда мы были далеко друг от друга.

We normally think of flow as an individual experience.

Обычно мы считаем потоковое состояние чем-то личным.

But playing Nintendo, we were all immersed together.

Но играя в Nintendo, мы все вместе были в нём.

And although we don't play daily anymore,

И хотя мы больше не играем каждый день,

I feel closer to my sister and my brother-in-law

мы с сестрой и зятем стали ближе,

than I ever had before.

чем когда-либо раньше.

I learned that love is not the frequency of communication,

Я понял, что любовь зависит не от частоты общения,

it's the depth of connections.

а от глубины связи.

I also realized that the antidote to languishing

Я также понял, что лекарством от томления

does not have to be something productive,

необязательно должно быть что-то продуктивное,

it can be something joyful.

это может быть что-то приятное.

Our peak moments of flow are having fun with the people we love,

Наши пиковые моменты потока — это приятное времяпрепровождение с любимыми людьми,

which is now a daily task on my to-do list.

что теперь является для меня ежедневным занятием.

So what's your version of Mario Kart?

А каков ваш вариант Mario Kart?

Where do you find mastery and mindfulness with the people who matter to you?

Где вы находите овладение и осознанность с важными для вас людьми?

I think we need to rethink our understanding

Мне кажется, мы должны переосмыслить наше понимание

of mental health and well-being.

душевного здоровья и благополучия.

Not depressed doesn't mean you're not struggling.

Если у вас нет депрессии, это не значит, что вам легко.

Not burned out

Если нет выгорания,

doesn't mean you're fired up.

это не значит, что вы воодушевлены.

When someone says, "How are you?,"

Когда кто-то спрашивает вас: «Как дела?»,

it's OK to say, "Honestly, I'm languishing."

вы вполне можете ответить: «Честно говоря, я томлюсь».

Or if you can only muster one syllable,

Или, если это слишком длинно:

"Meh."

«Так себе».

(Laughter)

(Смех)

And when you're ready, you can start finding the flow

И когда будете готовы, начинайте поиск потока,

that lights a path out of the void.

который озарит тропу, выводящую вас из пустоты.

Thank you.

Спасибо.

(Applause)

(Аплодисменты)