Adam Grant: How to stop languishing and start finding flow | TED

Translator: Gergana Masheva Reviewer: Irina Lilova

Знам, че всички имате дълги списъци със задачи,

но аз толкова мразя да губя време, че имам списък с неща, които да не правя.

Да не разглеждам социалните медии,

I know you all have long to-do lists,

да не си проверявам телефона в леглото

but I hate wasting time so much that I have a to-don't list.

и да не включвам телевизора,

освен ако вече не знам какво искам да гледам.

Don't scroll on social media,

Но миналата година наруших всички тези правила.

don't check my phone in bed

Оставах буден много след полунощ,

and don't turn on the TV

unless I already know what I want to watch.

четейки лоши новини,

играейки безкрайно Скрабъл онлайн

But last year I found myself breaking all of those rules.

и гледайки цели сезони на сериали, които дори не са добри.

I was staying up way past midnight,

doomscrolling,

playing endless games of online Scrabble

На следващия ден се събуждах замаян

and bingeing entire seasons of TV shows that weren't even good.

и се кълнях: “Тази вечер ще съм в леглото до 22 ч.”

Но това продължи да се случва нощ след нощ в продължение на седмици.

The next morning I'd wake up in a daze

Какво си мислех?

and swear, "Tonight in bed by 10:00."

Като организационен психолог

прекарах цялата си кариера, изучавайки мотивацията,

But it kept happening night after night for weeks.

и наистина ме притеснява, когато не мога да обясня собственото си поведение.

What was I thinking?

As an organizational psychologist,

I have spent my whole career studying motivation,

Не бях депресиран. Все още имах надежда. Не бях изтощен, имах енергия.

so it really bothers me when I can't explain my own behavior.

Не бях самотен, бях със семейството си.

Просто се чувствах малко безцелно и малко безрадостно.

I wasn't depressed. I still had hope. Wasn't burned out, had energy.

Впоследствие се сетих, че си има име за това чувство:

Wasn't lonely, I was with my family.

посърналост.

I just felt a little bit aimless and a little bit joyless.

Посърналостта е чувство на празнота, застой и отегчение.

Формулирано е от социолог, Кори Кийс,

Eventually, I remembered there's a name for that feeling:

и увековечено от философ, Марая Кери.

languishing.

Languishing as a sense of emptiness, stagnation and ennui.

(Смях)

Когато си посърнал, усещането е сякаш дните ти се сливат,

It was coined by a sociologist Corey Keyes

and immortalized by a philosopher, Mariah Carey.

наблюдавайки живота си през замъглено стъкло.

(Laughter)

Затова съм любопитен колко от вас са усетили това през последните месеци.

When you're languishing, it just feels like you're muddling through your days,

looking at your life through a foggy windshield.

Добре, тези от вас, които нямат енергия да вдигнат ръцете си,

So I'm curious how many of you have felt like that over the past few months.

(Смях)

може би сте посърнали в момента.

А вие ето тук, които не се засмяхте, вие определено сте посърнали.

OK, those of you who didn't have the energy to raise your hands --

(Laughter)

Колкото и да е странно...

you might be languishing right now.

[Как се чувствате днес? Все тая. Все тая. Все тая.]

And you over here who didn't laugh, you're definitely languishing.

(Смях)

Някои от вас преминаха теста.

Колкото и да е странно, това, което ме спаси, беше играта на Марио Карт.

Strangely enough --

[How are you feeling today? Meh. Meh. Meh.]

(Laughter)

Some of you passed the quiz.

Но нека за момент се върнем назад.

Strangely enough, what rescued me from that feeling was playing Mario Kart.

В ранните дни на Ковид

много от нас се бореха със страх, печал и изолация.

Но тъй като пандемията се проточи, без му да се вижда краят,

But let's back up for a second.

In the early days of covid,

нашето силно терзание даде път на хронична посърналост.

a lot of us were struggling with fear, grief and isolation.

Всички ние живеехме в “Омагьосан ден“.

But as the pandemic dragged on with no end in sight,

Усещаше се сякаш целият свят е в застой.

our acute anguish gave way to chronic languish.

Така написах статия, за да дам гласност на посърналостта.

We were all living in “Groundhog Day.”

Нарекох я ”пренебрегнатото средно дете на психическото здраве“

It felt like the whole world was stagnating.

и предположих, че това може да е преобладаващата емоция на нашето време.

So I wrote an article to put languishing on the map.

И скоро беше навсякъде.

I called it "the neglected middle child of mental health"

Виждах я по всички медии,

обсъждаше се от знаменитости, от кралски особи.

and I suggested it might be the dominant emotion of our time.

Никога не бях виждал хората толкова въодушевени

And soon it was everywhere.

да говорят за тяхната пълна липса на вълнение.

I was seeing it all over the media,

being discussed by celebrities, by royalty.

(Смях)

И...

I've never seen people so excited

Мисля...

to talk about their utter lack of excitement.

Мисля, че назоваването на посърналостта

(Laughter)

помогна на хората да осмислят някои озадачаващи преживявания.

And --

Защо дори след като се ваксинират,

I think --

на хората им е трудно да гледат напред към остатъка от годината.

I think that naming languishing

helped people make sense of some puzzling experiences.

Защо, когато “Съкровището” излезе по телевизията,

съпругата ми вече знаеше всички думи наизуст.

Why even after getting vaccinated

people were having trouble looking forward to the rest of the year.

И защо оставах буден до толкова късно,

Why when "National Treasure" came on TV,

ставайки жертва на това, което е известно като отмъстително отлагане на лягането.

my wife already knew all the words by heart.

(Смях)

And why I was staying up way too late,

[Еха, само 23 ч. е - все има време да проваля утрешния ден,

falling victim to what's known as revenge bedtime procrastination.

като остана буден, правейки нищо в Интернет.]

(Laughter)

Търсехме щастие в сив ден и цел в една безкрайна пандемия.

Но посърналостта не е нещо, характерно само за пандемията.

We were looking for bliss in a blah day and purpose in a perpetual pandemic.

Тя е част от човешкото състояние.

20 години изследвания показват, че посърналостта може да наруши фокуса ви

But languishing is not unique to a pandemic.

и да обезсърчи мотивацията ви.

Също така е рисков фактор за депресия,

It's part of the human condition.

Two decades of research show that languishing can disrupt your focus

защото посърналостта често често се таи под повърхността.

Може и да не забележите кога мотивацията ви е намаляла

and dampen your motivation.

или удоволствието ви се е притъпило.

It's also a risk factor for depression

because languishing often lurks below the surface.

Равнодушни сте към собственото си безразличие,

You might not notice when your drive is dwindling

което означава, че не търсите помощ

и може дори да не направите нищо, за да си помогнете.

or your delight is dulling

You’re indifferent to your own indifference,

Все тая.

which means you don't seek help

Посърналостта обаче не просто е трудна за забелязване.

and you might not even do anything to help yourself.

В много култури също е трудно да се говори за това.

Meh.

Когато хората питат: “Как си?“,

от вас се очаква да кажете: “Чудесно!”

Languishing isn't just hard to spot, though.

или: “Живея най-добрия си живот.“

In many cultures, it's hard to talk about, too.

Това се нарича токсична позитивност.

When people ask, "How are you?,"

(Смях)

you're expected to say, "Great!"

or "Living my best life."

Това е натискът, който срещаме, да бъдем оптимистични и радостни по всяко време.

That's called toxic positivity.

(Laughter)

Ако кажете: “Знаеш ли, просто съм добре“,

It's the pressure that we face to be optimistic and upbeat at all times.

тогава хората биха ви окуражили да погледнете от ведрата страна

или да сте благодарни за това, което имате.

което не просто е дразнещо.

If you say, "You know, I'm just OK,"

Всъщност може да бъде лош съвет.

then people might encourage you to look on the bright side

Може ли да помоля за двама доброволци?

or count your blessings,

Ако се налага, ще посоча, не скачайте всички наведнъж.

which isn't just annoying.

Добре, ето там.

It can actually be bad advice.

Заповядайте до микрофона

и може ли да дойде друг доброволец от ето там, до този микрофон, моля.

Can I get two volunteers?

I will cold-call if I have to, don't all jump at once.

Аплодисменти за нашите двама доброволци.

OK, right over here.

(Аплодисменти)

You can come up to a mic

and can I get another volunteer right over there, up to this mic, please.

Здравей, как се казваш?

Мартин: Мартин.

A round of applause for our two volunteers.

Адам Грант: Благодаря.

Можеш ли да ни кажеш три хубави неща в живота ти?

(Applause)

Hi, what's your name?

Мартин: Женен съм и съм здрав, и съм щастлив.

Martin: Martin.

Adam Grant: Thank you.

Can you tell us three good things about your life, please?

АГ: Добре, радвам се, че бракът беше на първо място.

Много добре. Сега, ето тук. Как е твоето име?

Martin: I’m married and I’m healthy and I’m happy.

Лий: Лий.

АГ: Лий, можеш ли да ни кажеш 42 хубави неща в живота ти?

AG: All right, I’m glad the marriage came in first.

Лий: Котката ми Тичипуу, кучето ми Енцо.

Well done. OK, over here. What’s your name?

Lee: Lee.

Както и жена ми, Джаз.

AG: Lee, can you tell us 42 good things about your life?

АГ: Трета след кучето и котката.

(Смях)

Добре изиграно.

Lee: My cat Titchypoo, my dog Enzo.

Лий: Децата ми, Индио и Уолтър,

футболен клуб Манчестър Юнайтед,

And so my wife, Jazz.

AG: Third behind the dog and the cat.

приятелите ми, TED.

(Laughter)

Well played.

АГ: TED идва на звучното осмо място.

Lee: My children, Indio and Walter,

Лий: TED е много високо, TED е много високо.

Manchester United Football Club,

Поезията на К. С. Луис, Е. Е. Къмингс, Дилън Томас.

my friends, TED.

AG: TED coming in at ringing eighth.

АГ: Искаш да назовеш всички поети, за които някога си чувал ли?

Lee: TED is very high, TED is very high.

The poetry of C.S. Lewis, E.E. Cummings, Dylan Thomas.

Добре, Лий, благодаря ти.

Ще спрем дотук.

Аплодирайте ги. Благодаря и на двамата.

AG: You want to name all the poets you’ve ever heard of?

(Аплодисменти)

Alright, Lee, thank you.

Дълго време предполагах, че хората в позицията на Лий

We’re going to pause you there.

Round of applause. Thank you both.

ще бъдат по-щастливи от Мартин.

(Applause)

Но когато проведох експеримента, открих точно обратното.

So for a long time, I assumed that people in Lee's position

Хората, на които случайно беше възложено да изброят повече хубави неща,

were going to be happier than Martin.

всъщност са средно по-малко щастливи,

But when I ran the experiment, I found the exact opposite.

защото започват да ти свършват положителните неща.

That people who are randomly assigned to count more blessings,

И ако не познаваш толкова много поети...

(Смях)

are actually, on average, less happy

Колкото по-трудно е да намерите хубави неща в живота си,

because you start to run out of things to be optimistic about.

толкова повече се чувствате сякаш животът ви може би не е толкова хубав.

And if you don't know that many poets ...

(Laughter)

В ранните дни на пандемията изследователи установиха,

The harder it is to find good things about your life,

че най-добрата предпоставка за добруването не е оптимизмът.

the more you feel like, well, maybe my life isn't that good.

Потокът на съзнанието е.

In the early days of the pandemic,

Потокът е онова усещане да си в зоната,

researchers found that the best predictor of well-being was not optimism.

формулирано от психологът Михай Чиксентмихай.

It was flow.

То е онова състояние на пълна вглъбеност в едно занимание.

Flow is that feeling of being in the zone,

За вас може да бъде готвене или тичане, или градинарство,

coined by the psychologist Mihály Csíkszentmihályi.

където губите представа за времето,

It's that state of total absorption in an activity.

и дори можете да загубите усещането за вас самите.

For you, it might be cooking or running or gardening

Потокът е обаянието на филмовият Нетфликс маратон,

защото се пренасяте в един различен свят

where you lose track of time

and you might even lose your sense of self.

и се потапяте в дадена история.

Но прекомерното гледане е временно решение за посърналостта, не е лекарство.

Flow is the appeal of a Netflix binge

because you get transported into a different world

В най-добрия случай това ви оставя с куп несиметрични връзки.

and immersed in a story.

But bingeing is a temporary escape from languishing, not a cure.

Може да обичате да прекарвате време с приятелите ви:

Чандлър,

Аря,

At best, it leaves you with a bunch of asymmetric relationships.

Дуайт,

Бъфи... Някой за Бъфи?

You might love hanging out with your friends:

(Смях)

Джо Екзотик,

Chandler,

Прасето Пепа.

Arya,

Dwight,

(Прошепва) Но те не знаят, че вие съществувате.

Buffy -- Buffy, anyone? --

(Laughter)

Joe Exotic,

Прекомерното гледане е пасивно участие в измислен свят,

Peppa Pig.

(Whispers) But they don't know you exist.

върховният поток зависи от активно участие

в истинския свят,

Bingeing is passive engagement in a fictional world,

което е причината да съм толкова изненадан да намеря своя поток,

peak flow depends on active participation

карайки анимационна кола в игра на Нинтендо.

in the real world,

which is why I was so surprised to find my flow

Когато започна пандемията,

трите ни деца ходеха на училище онлайн, у дома,

while driving a cartoon car in a Nintendo game.

и това продължи цяла година.

Не беше лесно.

When the pandemic first started,

Един ден открихме това в бележника на шестгодишното ни дете.

all three of our kids were at home in online school,

[може самостоятелно да спира и пуска микрофона си, когато го помолят]

and that lasted for a full year.

It was not easy.

(Смях)

One day we found this on our six-year-old's report card.

Вижте, аз познавам няколко възрастни, които все още не знаят как се прави това,

[can independently mute and unmute himself when requested to do so]

не само онлайн, но също и в реалния живот.

(Laughter)

Затова реших, че това е повод за празнуване.

You know, I know some adults who still haven't figured that out yet,

Но както много от вас, ние бяхме откъснати от роднините си.

not just online, but in real life, too.

Сестра ми беше много далеч.

So I guess we had that to celebrate.

И един ден си припомнихме

But like many of you, we were isolated from extended family.

колко много обичахме да играем Марио Карт като деца.

И тя каза, “Е, сега бихме могли да играем всички заедно онлайн.“

My sister was halfway across the country.

And one day we were reminiscing about how much we love playing Mario Kart

Защо не започнем семейна игра?

И скоро играехме всеки ден

as we were kids.

едновременно с видео обаждане.

And she said, "Well, we could all play together online now."

И след две седмици спрях да се чувствам толкова “бла“.

Why don't we start a family game?

And soon we were playing every day

Изживявах дзен в изкуството на Марио Карт.

with a video call running at the same time.

(Смях)

And after a couple of weeks I stopped feeling so blah.

Сутрин децата се събуждаха с въпроса в колко часа ще играем.

I was living zen in the art of Mario Kart.

Толкова се вълнуваха.

И обожаваха, когато злорадствах за предстояща победа,

(Laughter)

In the morning our kids were waking up, asking what time we would play.

точно преди да бъда бомбардиран от летяща синя черупка,

They were excited.

тогава просто седях да гледам как и трите ни деца

And they loved it when I would gloat about an impending victory,

ме задминават на финиша в малки картинг колички.

only to be bombed by a flying blue shell

Беше толкова забавно, че започнахме нова традиция в събота вечер,

and then just sit there watching all three of our kids

след като децата заспят.

drive past me to the finish line in tiny go-carts.

Марио Карт за възрастни.

(Смях)

We had so much fun that we started a new Saturday night tradition

След като размишлявах над това преживяване,

after the kids were asleep.

горд съм да ви представя за пръв път

Adult Mario Kart.

(Laughter)

моята Марио Карт теория за върховния поток.

So after reflecting on that experience,

Има три условия: майсторство, внимание и значимост.

I'm proud to present to you for the first time

my Mario Kart theory of peak flow.

Да започнем с майсторството.

Майсторството е нещо,

което много от нас напоследък откриват трудно.

It has three conditions: mastery, mindfulness and mattering.

(Смях)

Психолозите откриват, че на работа

Let's start with mastery.

най-силният фактор за ежедневна мотивация и радост

Mastery is something

a lot of us have been having a hard time finding lately.

е чувството за прогрес.

(Laughter)

Psychologists find that at work

Откриваме, че в западната култура щастието ни зависи повече от това

the strongest factor in daily motivation and joy

как вървят проектите ни днес, отколкото как са вървели вчера.

is a sense of progress.

We find that our happiness depends in Western cultures

Затова Найк казват: “Просто го направи.”

Предполагам, че ако Найк беше основана в страна с повече фокус върху миналото,

more on how our projects are going today than how they went yesterday.

например Китай, девизът им би бил, “Просто го направих.“

That's why Nike says, "Just do it."

I guess if Nike had been started in a more past-focused country like China,

Ако посърналостта е застой, потокът включва движеща сила.

their slogan would be, "Just did it."

Но майсторството не трябва да бъде голямо постижение,

могат да бъдат малки победи.

If languishing is stagnation, flow involves momentum.

Малките победи обясняват защо бях толкова увлечен по онлайн Скрабъл

But mastery does not have to be a big accomplishment,

заради тръпката да съставя седембуквена дума.

it can be small wins.

Малките победи обясняват

защо толкова много хора се вълнуваха да изпекат първия си самун квасен хляб.

Small wins explain why I was drawn to online Scrabble

for the rush of playing a seven-letter word.

И малките победи обясняват защо един инженер прекара цял следобед,

Small wins makes sense of why so many people were thrilled

овладявайки изкуството да редиш бонбони М&М един върху друг.

to bake their first loaf of sourdough bread.

And small wins explain why one engineer spent an entire afternoon

Вижте.

(Видео) Това ще се окаже по-трудно, отколкото мислех.

mastering the art of stacking M&M's on top of each other.

Take a look.

(Video) This is going to be harder than I thought.

О!

О!

Пет дражета! Пет дражета!

(Смях)

Oh!

АГ: Оказва се, че това е било световен рекорд.

Oh!

Five M&Ms! Five M&Ms!

(Смях)

Този вид майсторство е зависим от второто условие на потока,

(Laughter)

вниманието.

AG: Turns out that was a world record.

Да съсредоточиш вниманието си само върху една задача,

(Laughter)

не е нещо, което много от нас правят често тези дни.

That kind of mastery depends on a second condition for flow,

mindfulness.

[Добре ли си? Едва обръщаш внимание на книгата, телефона, шоуто...]

Focusing your full attention on a single task,

[ ...лаптопа и кръстословицата, които започна преди 10 минути.]

not something a lot of us are doing that much these days.

Има доказателство, че хората проверяват имейла си средно по 74 пъти на ден,

[Are you OK? You’re barely paying attention to your book, phone, show ... ]

[ ... laptop and the crossword you started ten minutes ago.]

сменяйки задачата си на всеки 10 минути,

There's evidence that on average, people are checking emails 74 times a day,

и това създава нещо, наречено времеви конфети,

където вземаме потенциално значими моменти от живота ни,

switching tasks every 10 minutes,

и ги нарязваме

на все по-малки, безполезни парчета.

and that creates what's been called time confetti,

Времевите конфети са враг и на енергията, и на съвършенството.

where we take what could be meaningful moments of our lives

and we shred them

Ако искаме да намерим потока, имаме нужда от по-добри граници.

into increasingly tiny, useless pieces.

[Па́зи ме да не поглеждам телефона си на всеки две секунди.]

Time confetti is an enemy of both energy and of excellence.

(Смях)

If we want to find flow, we need better boundaries.

Като се замисля за граници,

[It keeps me from looking at my phone every two seconds.]

се сещам за един експеримент на организационния учен Лесли Перлоу.

(Laughter)

Тя отишла в една от Форчън 500 компаниите и тествала политика за тихо време.

When I think about boundaries,

I think of an experiment by organizational scholar Leslie Perlow.

Без прекъсвания сутрин до обяд, три дни от седмицата.

She went to a Fortune 500 company and she tested a quiet time policy.

Средно, производителността на инженерите скочила.

47 процента от тях били по-продуктивни от обикновено.

No interruptions three mornings a week before noon.

Но най-хубавото е, че когато компанията приела официално тази политика,

On average, engineers spiked in productivity.

те имали 65 процента над средната продуктивност.

47 percent of them were more productive than usual.

But the best part is that when the company made quiet time official policy,

Не мисля, че има нещо вълшебно

във вторник, четвъртък, петък преди обяд.

they had 65 percent above average productivity.

Поуката тук е, че трябва да третираме непрекъснатите отрязъци от време

I don't think there's anything magical

като съкровища за опазване.

about Tuesday, Thursday, Friday before noon.

Така, майсторството и вниманието ще ви доведат до поток,

The lesson here is that we need to treat uninterrupted blocks of time

но има трето условие, което го превръща във върховно изживяване.

as treasures to guard.

Значимост. Да знаеш, че правиш нещо значимо за останалите.

Now, mastery and mindfulness will get you to flow,

В началото на кариерата ми изследвах хора, които се опитваха да наберат дарения

but there's a third condition that turns it into a peak experience.

Mattering. Knowing that you make a difference to other people.

за университет от бивши възпитаници,

и знаех, че са посърнали, когато видях тази табела, окачена на стената им.

Early in my career, I was studying fundraising callers

[Да вършиш добра работа тук е като да намокриш гащите в тъмен костюм.]

who were trying to bring in alumni donations to a university,

[Получаваш едно топло усещане, но никой друг не забелязва.]

and I knew they were languishing when I saw this sign posted on their wall.

(Смях)

Исках да изследвам как да им покажа, че работата им е от значение.

[Doing a good job here is like wetting your pants in a dark suit]

Затова съставих серия от експерименти

[You get a warm feeling but no one else notices]

и през следващия месец, една група от тези хора

(Laughter)

I wanted to study how to show them that their work mattered.

увеличи повече от два пъти седмичното време на телефона

So I designed a series of experiments

и почти утрои седмичните приходи.

and over the next month, one group of callers on average

Това, което обърна нещата, беше произволното им разпределяне за среща

more than doubled in weekly time on the phone

с един студент, чиято стипендия бе финансирана от тяхната работа.

and nearly tripled in weekly revenue.

Сега, вместо да се фокусират върху монотонния процес да правят обаждания,

What moved the needle was randomly assigning them to meet one student

те бяха погълнати от значимата цел да помогнат за финансирането на обучение.

whose scholarship had been funded by their work.

Now, instead of focusing on the monotonous process of making calls,

Затова помислете за хората, които биха били по-зле,

ако работата ви не съществуваше.

they were absorbed in a meaningful purpose of helping to fund tuition.

Това са хората, които правят работата ви значима.

Трябва да знаете техните имена, техните лица и техните истории

So think about the people who would be worse off if your job didn't exist.

и ще успеете да намерите поток в проекти, които им помагат.

Those are the people who make your work matter.

Всичко това обяснява защо Марио Карт беше такова страхотно изживяване за мен.

You need to know their names, their faces and their stories,

Даде ми чувство за майсторство,

and you can find flow in projects that benefit them.

сладкото удовлетворение от перфектно нагласена обелка от банан,

This all explains why Mario Kart was such a great experience for me.

за да се подхлъзне сестра ми на нея.

It gave me a feeling of mastery,

Изискваше също и внимание.

the sweet satisfaction of a perfectly placed banana peel

Зет ми беше най-добрият играч.

За да го победя, се изискваше пълна концентрация,

for my sister to slip on.

особено когато децата ми се съюзяваха с него срещу мен.

It required mindfulness too.

My brother-in-law was the best player.

И не беше само игра. Имаше значение.

Beating him demanded total concentration,

През изминалата година всички се почувствахме безсилни

especially when my kids were ganging up with him against me.

по един или друг начин.

And it wasn't just a game. It mattered.

Чувствах се безсилен да поправя Ковид.

Дори не можех да направя онлайн обучението по-добро.

Over the past year, we've all felt helpless in one way or another.

А съм учител.

Но в Марио Карт се почувствах полезен.

I felt helpless to fix covid.

I couldn't even do that much to make online school better.

Можех да дам на децата си нещо, което да очакват,

когато не можехме да отидем никъде.

And I'm a teacher.

Успях да запазя семейството си сплотено, когато бяхме далеч един от друг.

But in Mario Kart, I felt helpful.

I was able to give my kids something to look forward to

Обикновено мислим за потока, като лично преживяване.

when we couldn't go anywhere.

Но играейки Нинтендо, ние се потопихме всички заедно.

I was able to keep my family close when we were far apart.

И въпреки че вече не играем всеки ден,

We normally think of flow as an individual experience.

се чувствам по-близък със сестра ми и зет ми,

повече от когато и да било.

But playing Nintendo, we were all immersed together.

Научих, че любовта не е честотата на комуникацията,

And although we don't play daily anymore,

I feel closer to my sister and my brother-in-law

тя е дълбочината на връзките.

than I ever had before.

Също осъзнах, че антидотът на посърналостта

I learned that love is not the frequency of communication,

не е нужно да бъде нещо продуктивно,

it's the depth of connections.

може да бъде нещо весело.

I also realized that the antidote to languishing

Върховните ни моменти на поток са в забавлението с любимите ни хора,

does not have to be something productive,

което сега е ежедневна задача в списъка ми с неща, които да направя.

it can be something joyful.

Our peak moments of flow are having fun with the people we love,

Каква е вашата версия на Марио Карт?

Къде откривате майсторство и внимание с хората, които са значими за вас?

which is now a daily task on my to-do list.

Мисля, че трябва да преосмислим разбирането си

So what's your version of Mario Kart?

за ментално здраве и добруване.

Where do you find mastery and mindfulness with the people who matter to you?

Да не бъдеш депресиран не означава, че не се бориш,

I think we need to rethink our understanding

да не си претоварен,

of mental health and well-being.

не означава, че си във вихъра си.

Not depressed doesn't mean you're not struggling.

Когато някой ви попита как сте,

можете да кажете: “Честно казано, посърнал съм.“

Not burned out

doesn't mean you're fired up.

Или ако успеете да изречете само дума-две:

When someone says, "How are you?,"

“Все тая.”

it's OK to say, "Honestly, I'm languishing."

(Смях)

И когато сте готови, можете да започнете да откривате потока,

Or if you can only muster one syllable,

който очертава път за излизане от празнотата.

"Meh."

Благодаря ви.

(Аплодисменти)

(Laughter)

And when you're ready, you can start finding the flow

that lights a path out of the void.

Thank you.

(Applause)