Adam Grant: How to stop languishing and start finding flow | TED

Translator: Minnie Mai Lam Tran Reviewer: Nhị Khánh Trần

I know you all have long to-do lists,

Tôi biết các bạn có rất nhiều việc phải làm,

but I hate wasting time so much that I have a to-don't list.

nhưng tôi rất ghét phí thời gian nên tôi có danh sách những việc không làm.

Don't scroll on social media,

Không lướt mạng xã hội,

don't check my phone in bed

không xem điện thoại trên giường,

and don't turn on the TV

và không bật tivi

unless I already know what I want to watch.

nếu không biết mình muốn xem gì.

But last year I found myself breaking all of those rules.

Nhưng năm ngoái, tôi đã tự phá vỡ những quy tắc đó.

I was staying up way past midnight,

Tôi thức quá nửa đêm,

doomscrolling,

lướt mạng xã hội linh tinh,

playing endless games of online Scrabble

chơi Scrabble không ngừng,

and bingeing entire seasons of TV shows that weren't even good.

và cày hết các mùa của chương trình tivi mặc dù nó không hay lắm.

The next morning I'd wake up in a daze

Sáng hôm sau, tôi thức dậy đầy mệt mỏi

and swear, "Tonight in bed by 10:00."

và thề rằng, “Tối nay đi ngủ lúc 10 giờ.”

But it kept happening night after night for weeks.

Nhưng tôi vẫn tiếp tục làm vậy hàng đêm suốt mấy tuần.

What was I thinking?

Tôi đã nghĩ gì thế này?

As an organizational psychologist,

Là một nhà tâm lý học tổ chức,

I have spent my whole career studying motivation,

tôi dành cả sự nghiệp để nghiên cứu về động lực,

so it really bothers me when I can't explain my own behavior.

nên tôi thực sự bứt rứt vì không thể giải thích được hành vi của chính mình.

I wasn't depressed. I still had hope. Wasn't burned out, had energy.

Tôi không chán nản, vẫn còn hi vọng. Không mệt mỏi, vẫn còn năng lượng.

Wasn't lonely, I was with my family.

Không cô đơn vì vẫn ở với gia đình.

I just felt a little bit aimless and a little bit joyless.

Tôi chỉ cảm thấy mất phương hướng một chút và không vui.

Eventually, I remembered there's a name for that feeling:

Cuối cùng, tôi đã nhớ ra một từ để miêu tả cảm giác này:

languishing.

uể oải.

Languishing as a sense of emptiness, stagnation and ennui.

Uể oải là một cảm giác trống rỗng, trì trệ và buồn bực.

It was coined by a sociologist Corey Keyes

Nó được phát hiện bởi nhà xã hội học Corey Keyes

and immortalized by a philosopher, Mariah Carey.

và được phổ biến rộng rãi nhờ triết gia Mariah Carey.

(Laughter)

(Cười)

Khi bạn cảm thấy uể oải, đó là khi bạn luẩn quẩn cả ngày,

When you're languishing, it just feels like you're muddling through your days,

nhìn cuộc sống của bạn qua kính chắn gió đầy sương mù.

looking at your life through a foggy windshield.

So I'm curious how many of you have felt like that over the past few months.

Nên tôi tò mò có bao nhiêu người ở đây cảm thấy như vậy trong vài tháng qua.

OK, those of you who didn't have the energy to raise your hands --

Chắc các bạn không có năng lượng để giơ tay lên nhỉ --

(Laughter)

(Cười)

you might be languishing right now.

bạn có thể đang cảm thấy uể oải.

And you over here who didn't laugh, you're definitely languishing.

Các bạn ở đằng này không cười, chắc chắn đang cảm thấy uể oải.

Strangely enough --

Lạ không nhỉ --

[How are you feeling today? Meh. Meh. Meh.]

[Hôm nay bạn cảm thấy thế nào? Meh. Meh. Meh.]

(Laughter)

(Cười)

Some of you passed the quiz.

Một số bạn vượt qua bài kiểm tra rồi.

Strangely enough, what rescued me from that feeling was playing Mario Kart.

Thật lạ, chơi Mario Kart đã giúp tôi thoát khỏi cảm giác đó.

But let's back up for a second.

Nhưng chờ chút.

In the early days of covid,

Vào giai đoạn đầu covid,

a lot of us were struggling with fear, grief and isolation.

rất nhiều người chúng ta đã phải vật lộn với sự sợ hãi, đau buồn và cô lập.

But as the pandemic dragged on with no end in sight,

Nhưng vì đại dịch cứ kéo dài và không biết lúc nào dừng,

our acute anguish gave way to chronic languish.

sự đau buồn của chúng ta nhường chỗ cho sự uể oải kéo dài.

We were all living in “Groundhog Day.”

Ta đang sống trong Ngày Chuột chũi.

It felt like the whole world was stagnating.

Nó là cảm giác cả thế giới đang trì trệ.

So I wrote an article to put languishing on the map.

Nên tôi đã viết một bài báo để phổ biến về sự uể oải.

I called it "the neglected middle child of mental health"

Tôi gọi nó với cái tên “đứa con giữa của sức khỏe tâm thần bị bỏ quên ”

and I suggested it might be the dominant emotion of our time.

tôi cho rằng nó là cảm xúc chủ đạo của thời đại chúng ta.

And soon it was everywhere.

Không lâu sau nó đã trở nên nổi tiếng.

I was seeing it all over the media,

Tôi thấy nó đầy trên mạng xã hội,

being discussed by celebrities, by royalty.

được thảo luận bởi người nổi tiếng và giới hoàng gia.

I've never seen people so excited

Tôi chưa từng thấy mọi người hào hứng đến vậy

to talk about their utter lack of excitement.

khi nói về sự thiếu thốn niềm vui.

(Laughter)

(Cười)

And --

Và --

I think --

Tôi nghĩ --

I think that naming languishing

Tôi nghĩ rằng việc đặt tên sự uể oải

helped people make sense of some puzzling experiences.

đã giúp mọi người hiểu được một số trải nghiệm khó hiểu.

Why even after getting vaccinated

Tại sao sau khi đã tiêm vắc-xin

people were having trouble looking forward to the rest of the year.

mọi người vẫn gặp khó khăn mong chờ cho đến cuối năm.

Why when "National Treasure" came on TV,

Tại sao khi “National Treasure” lên tivi,

my wife already knew all the words by heart.

vợ tôi đã thuộc lòng từng câu từ như vậy.

And why I was staying up way too late,

Tại sao khi tôi thức dậy quá trễ,

falling victim to what's known as revenge bedtime procrastination.

đến nỗi trở thành nạn nhân của hội chứng Trả thù thức khuya.

(Laughter)

(Cười)

We were looking for bliss in a blah day and purpose in a perpetual pandemic.

Chúng ta tìm niềm vui trong một ngày buồn và mục đích trong một đại dịch kéo dài.

But languishing is not unique to a pandemic.

Nhưng sự uể oải không phải đặc biệt trong đại dịch này.

It's part of the human condition.

Nó là một phần của con người.

Two decades of research show that languishing can disrupt your focus

Hai thập kỷ nghiên cứu cho thấy rằng sự uể oải gián đoạn sự tập trung

and dampen your motivation.

và giảm động lực của bạn.

It's also a risk factor for depression

Nó cũng là một nguy cơ dẫn đến trầm cảm

because languishing often lurks below the surface.

vì sự uể oải ẩn sâu bên trong.

You might not notice when your drive is dwindling

Bạn không thể cảm nhận được khi động lực suy giảm

or your delight is dulling

hay khi niềm vui đang dần mất đi.

You’re indifferent to your own indifference,

Bạn không quan tâm đến sự thờ ơ của bản thân,

which means you don't seek help

tức là bạn không tìm kiếm sự giúp đỡ

and you might not even do anything to help yourself.

và bạn thậm chí còn không làm gì để giúp bản thân.

Meh.

Meh.

Languishing isn't just hard to spot, though.

Sự uể oải không chỉ khó nhận ra.

In many cultures, it's hard to talk about, too.

Trong nhiều nền văn hóa, đây cũng là chuyện khó nói.

When people ask, "How are you?,"

Khi ai đó hỏi bạn, “Bạn thế nào rồi?”

you're expected to say, "Great!"

người ta mong đợi rằng bạn sẽ nói “Tuyệt”

or "Living my best life."

hay là “Tôi đang sống hết mình đây.”

That's called toxic positivity.

Cái đó gọi là Sự tích cực độc hại.

(Laughter)

(Cười)

It's the pressure that we face to be optimistic and upbeat at all times.

Đó thực sự là áp lực khi ta phải luôn tích cực và vui vẻ.

If you say, "You know, I'm just OK,"

Nếu bạn nói, “Bạn biết đấy, tôi vẫn ổn,”

then people might encourage you to look on the bright side

thì mọi người sẽ khuyến khích bạn tích cực hơn

or count your blessings,

hay hãy biết ơn sự may mắn của bạn,

which isn't just annoying.

điều đó không chỉ phiền phức

It can actually be bad advice.

mà thực ra nó còn là lời khuyên tồi.

Can I get two volunteers?

Cho tôi xin hai bạn tình nguyện nào?

I will cold-call if I have to, don't all jump at once.

Tôi sẽ gọi ngẫu nhiên, đừng nhảy cùng một lúc nhé.

OK, right over here.

OK, hãy đến vị trí này.

You can come up to a mic

Bạn có thể đi đến micrô

and can I get another volunteer right over there, up to this mic, please.

và tôi cần thêm một bạn ở đằng kia, ở micrô này.

A round of applause for our two volunteers.

Một tràng pháo tay cho hai tình nguyện viên.

(Applause)

(Tiếng vỗ tay)

Hi, what's your name?

Xin chào, bạn tên gì?

Martin: Martin.

Martin: Martin.

Adam Grant: Thank you.

Adam Grant: Cảm ơn.

Can you tell us three good things about your life, please?

Bạn có thể kể ba điều tốt trong cuộc sống của bạn không?

Martin: I’m married and I’m healthy and I’m happy.

Martin: Tôi kết hôn, tôi khỏe và tôi vui.

AG: All right, I’m glad the marriage came in first.

AG: Tôi rất vui vì anh kể hôn nhân đầu tiên đó.

Well done. OK, over here. What’s your name?

Tuyệt vời. Bên đây nào. Tên của bạn là gì?

Lee: Lee.

Lee: Lee

AG: Lee, can you tell us 42 good things about your life?

AG: Bạn hãy kể 42 điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn.

Lee: My cat Titchypoo, my dog Enzo.

Lee: mèo của tôi Titchypoo, chó Enzon.

And so my wife, Jazz.

Và vợ tôi, Jazz.

AG: Third behind the dog and the cat.

AG: Vợ đứng thứ ba sau chó với mèo.

(Laughter)

(Cười)

Well played.

Hay đấy.

Lee: My children, Indio and Walter,

Lee: Con tôi, thành phố Indio và Walter,

Manchester United Football Club,

Câu lạc bộ bóng đá Manchester United,

my friends, TED.

bạn tôi, TED.

AG: TED coming in at ringing eighth.

AG: TED xếp hạng 8.

Lee: TED is very high, TED is very high.

Lee: TED xếp hạng khá cao đó.

The poetry of C.S. Lewis, E.E. Cummings, Dylan Thomas.

Tập thơ của C.S. Lewis, E.E. Cummings, Dylan Thomas.

AG: You want to name all the poets you’ve ever heard of?

AG: Bạn định kể tên hết tất cả nhà thơ bạn biết à?

Alright, Lee, thank you.

Được rồi, Lee. Cảm ơn nhé.

We’re going to pause you there.

Ta phải dừng ở đây rồi.

Round of applause. Thank you both.

Một tràng pháo tay nào. Cảm ơn cả hai bạn.

(Applause)

(Tiếng vỗ tay)

So for a long time, I assumed that people in Lee's position

Có một thời gian dài, tôi đã nghĩ những người như

were going to be happier than Martin.

Lee là những người hạnh phúc hơn Martin.

But when I ran the experiment, I found the exact opposite.

Nhưng khi tôi thí nghiệm, tôi nhận được kết quả hoàn toàn ngược lại.

That people who are randomly assigned to count more blessings,

Những người chỉ chọn ngẫu nhiên những điều làm họ hạnh phúc,

are actually, on average, less happy

thật ra họ cảm thấy ít hạnh phúc hơn

because you start to run out of things to be optimistic about.

bởi vì những thứ làm cho bạn hạnh phúc sẽ dần biến mất.

And if you don't know that many poets ...

Và nếu bạn không biết nhiều nhà thơ,

(Laughter)

(Tiếng cười)

The harder it is to find good things about your life,

Bạn càng khó khăn để tìm ra những điều tốt đẹp trong cuộc sống,

the more you feel like, well, maybe my life isn't that good.

bạn có thể cảm thấy cuộc sống có lẽ không tuyệt như mình nghĩ.

In the early days of the pandemic,

Trong những ngày đầu của đại dịch,

researchers found that the best predictor of well-being was not optimism.

các nhà nghiên cứu cho rằng sự dự đoán hạnh phúc không phải là sự lạc quan.

It was flow.

Mà là sự hứng thú.

Flow is that feeling of being in the zone,

Hứng thú là cảm giác ở trong vùng an toàn,

coined by the psychologist Mihály Csíkszentmihályi.

được tìm ra bởi nhà tâm lý học Mihály Csíkszentmihályi.

It's that state of total absorption in an activity.

Đó là sự tập trung vào một hoạt động.

For you, it might be cooking or running or gardening

Với các bạn, đó có thể là nấu ăn, chạy bộ hoặc làm vườn,

where you lose track of time

là lúc bạn quên cả thời gian

and you might even lose your sense of self.

và có thể quên luôn bản thân mình.

Flow is the appeal of a Netflix binge

Sự hứng thú có thể là việc cày Nexflix

because you get transported into a different world

vì khi đó bạn đang ở một thế giới khác

and immersed in a story.

và đắm mình vào câu chuyện đó.

But bingeing is a temporary escape from languishing, not a cure.

Nhưng việc cày phim chỉ là tạm thời tránh sự uể oải, không phải cách chữa hẳn.

At best, it leaves you with a bunch of asymmetric relationships.

Điều tốt nhất nó mang lại cho bạn là những mối quan hệ không cân xứng.

You might love hanging out with your friends:

Bạn có thể thích đi chơi với bạn bè:

Chandler,

Chandler,

Arya,

Arya,

Dwight,

Dwight,

Có ai chơi với Buffy không?

Buffy -- Buffy, anyone? --

(Laughter)

(Cười)

Joe Exotic,

Joe Exotic,

Peppa Pig.

Heo Peppa.

(Whispers) But they don't know you exist.

(Thì thầm) Nhưng họ không biết đến bạn.

Bingeing is passive engagement in a fictional world,

Cày phim là sự ràng buộc thụ động trong thế giới hư cấu,

peak flow depends on active participation

đỉnh cao của sự ổn định đó là sự tham gia chủ động

in the real world,

vào thế giới thực,

which is why I was so surprised to find my flow

đó là lý do tại sao tôi cảm thấy ngạc nhiên với sự hứng thú này

while driving a cartoon car in a Nintendo game.

khi đang lái chiếc xe hoạt hình trong trò chơi Nintendo.

When the pandemic first started,

Khi đại dịch mới bắt đầu,

all three of our kids were at home in online school,

cả ba đứa con của tôi phải ở nhà học trực tuyến.

and that lasted for a full year.

và điều này diễn ra cả năm nay.

It was not easy.

Điều này không hề dễ dàng.

One day we found this on our six-year-old's report card.

Hôm nọ chúng tôi thấy cái này trong phiếu học tập của đứa con 6 tuổi.

[can independently mute and unmute himself when requested to do so]

[có thể tự tắt và mở mic khi được yêu cầu]

(Laughter)

(Cười)

You know, I know some adults who still haven't figured that out yet,

Tôi biết là có một số người lớn vẫn chưa biết làm việc đó,

not just online, but in real life, too.

không phải chỉ trên mạng, mà còn ở ngoài đời thực nữa.

So I guess we had that to celebrate.

Nên tôi nghĩ chúng ta nên vui mừng vì điều này.

But like many of you, we were isolated from extended family.

Nhưng giống với rất nhiều bạn ở đây, chúng tôi sống xa đại gia đình.

My sister was halfway across the country.

Em gái tôi sống cách tôi cả nửa đất nước.

And one day we were reminiscing about how much we love playing Mario Kart

Và một ngày nọ chúng tôi gợi nhớ về việc mình đã thích Mario Kart đến mức nào

as we were kids.

khi còn bé.

And she said, "Well, we could all play together online now."

Và em ấy nói, “Chúng ta có thể chơi trực tuyến mà.”

Why don't we start a family game?

Sao chúng ta không chơi trò chơi gia đình nhỉ?

And soon we were playing every day

Không lâu sau, hàng ngày chúng tôi chơi

with a video call running at the same time.

bằng việc gọi video.

And after a couple of weeks I stopped feeling so blah.

Chỉ sau vài tuần, tôi không còn cảm thấy chán nản nữa.

I was living zen in the art of Mario Kart.

Tôi đang sống vui vẻ trong đồ họa của Mario Kart.

(Laughter)

(Cười)

In the morning our kids were waking up, asking what time we would play.

Vào buổi sáng, con tôi thức dậy và hỏi khi nào mình chơi vậy.

They were excited.

Chúng thực sự rất phấn khích.

And they loved it when I would gloat about an impending victory,

Chúng rất vui khi tôi hả hê về một chiến thắng sắp đến,

only to be bombed by a flying blue shell

chỉ để bị ném quả đạn xanh đang bay,

and then just sit there watching all three of our kids

rồi ngồi đó và xem chúng nó

drive past me to the finish line in tiny go-carts.

lái xe đẩy vượt mặt tôi để tới vạch đích.

We had so much fun that we started a new Saturday night tradition

Chúng tôi cảm thấy rất vui vì bắt đầu thói quen mới vào mỗi tối thứ 7,

after the kids were asleep.

sau khi con tôi ngủ.

Adult Mario Kart.

Mario Kart cho người lớn.

(Laughter)

(Cười)

So after reflecting on that experience,

Khi nhìn lại những trải nghiệm này,

I'm proud to present to you for the first time

tôi cảm thấy rất tự hào khi lần đầu tiên nói với bạn

my Mario Kart theory of peak flow.

về cách Mario Kart tạo nên sự hứng thú cho tôi.

It has three conditions: mastery, mindfulness and mattering.

Nó có ba trạng thái: sự thuần thục, sự tập trung và sự trưởng thành.

Let's start with mastery.

Hãy bắt đầu với sự thuần thục.

Mastery is something

Sự thuần thục là thứ

a lot of us have been having a hard time finding lately.

nhiều người ở đây có những lúc tìm kiếm rất khó khăn.

(Laughter)

(Cười)

Psychologists find that at work

Những nhà tâm lý học nhận ra tại nơi làm việc

the strongest factor in daily motivation and joy

động lực và niềm vui lớn nhất mỗi ngày

is a sense of progress.

đó là sự tiến bộ.

We find that our happiness depends in Western cultures

Chúng tôi nhận ra rằng trong văn hóa phương Tây sự hạnh phúc

more on how our projects are going today than how they went yesterday.

phụ thuộc vào việc dự án hôm nay có tốt hơn hôm qua hay không .

That's why Nike says, "Just do it."

Đó là lý do vì sao Nike nói, “Cứ làm đi.”

I guess if Nike had been started in a more past-focused country like China,

Tôi đoán nếu Nike thành lập ở các nước chỉ nhìn vào quá khứ, như Trung Quốc,

their slogan would be, "Just did it."

câu phương châm của họ sẽ là “Thành công rồi.”

If languishing is stagnation, flow involves momentum.

Nếu uể oải là sự trì trệ, thì sự ổn định là sự chuyển động.

But mastery does not have to be a big accomplishment,

Nhưng sự thuần thục không nhất thiết phải là những thành tựu lớn,

it can be small wins.

nó có thể là những chiến thắng nhỏ.

Small wins explain why I was drawn to online Scrabble

Đó là lý do tại sao tôi bị thu hút bởi trò Scrabble

for the rush of playing a seven-letter word.

khi phải chạy đua với những từ bảy chữ.

Small wins makes sense of why so many people were thrilled

Các chiến thắng nhỏ giải thích vì sao nhiều người hào hứng

to bake their first loaf of sourdough bread.

khi nướng mẻ bánh mì bột chua đầu tiên.

And small wins explain why one engineer spent an entire afternoon

Những chiến thắng nhỏ là lý do tại sao một kỹ sư đã dành cả buổi chiều

mastering the art of stacking M&M's on top of each other.

để xếp các viên M&M lên nhau một cách thuần thục.

Take a look.

Nhìn xem nè.

(Video) This is going to be harder than I thought.

(Video) Điều này khó hơn tôi nghĩ.

Oh!

Ôi!

Oh!

Ôi!

Five M&Ms! Five M&Ms!

Năm viên M&M!

(Laughter)

(Cười)

AG: Turns out that was a world record.

AG: Hóa ra là kỉ lục thế giới đó.

(Laughter)

(Cười)

That kind of mastery depends on a second condition for flow,

Sự thuần thục đó tùy thuộc vào yếu tố thứ hai của sự hứng thú,

mindfulness.

đó là sự tập trung.

Focusing your full attention on a single task,

Tập trung vào một việc duy nhất

not something a lot of us are doing that much these days.

không phải là điều chúng ta làm ngày nay.

[Are you OK? You’re barely paying attention to your book, phone, show ... ]

[Bạn có ổn không? Bạn ít tập trung vào sách, điện thoại, sự kiện này...]

[ ... laptop and the crossword you started ten minutes ago.]

[...máy tính và trò chơi tìm chữ bạn chơi vào 10 phút trước]

There's evidence that on average, people are checking emails 74 times a day,

Có bằng chứng là trung bình, một người kiểm tra hộp thư 74 lần mỗi ngày

switching tasks every 10 minutes,

thay đổi công việc cứ mười phút một lần,

and that creates what's been called time confetti,

điều này tạo nên hiện tượng thời gian rảnh

where we take what could be meaningful moments of our lives

đó là lúc ta dành những thời gian ý nghĩa trong cuộc sống

and we shred them

và chia chúng ra

into increasingly tiny, useless pieces.

thành những phần nhỏ vô dụng.

Time confetti is an enemy of both energy and of excellence.

Những khoảng nghỉ này chính là kẻ thù của cả năng lượng và sự xuất sắc.

If we want to find flow, we need better boundaries.

Nếu muốn tìm sự hứng thú, ta cần những ranh giới rõ ràng hơn.

[It keeps me from looking at my phone every two seconds.]

[Nó giúp tôi thoát khỏi việc xem điện thoại mỗi hai phút một lần]

(Laughter)

(Cười)

When I think about boundaries,

Khi tôi nói về ranh giới,

I think of an experiment by organizational scholar Leslie Perlow.

tôi nghĩ về một thí nghiệm của học giả tổ chức Leslie Perlow.

She went to a Fortune 500 company and she tested a quiet time policy.

Cô đã đến công ty Fortune 500 và thử chính sách thời gian yên tĩnh.

No interruptions three mornings a week before noon.

Không có sự gián đoạn nào ba buổi sáng mỗi tuần trước buổi trưa.

On average, engineers spiked in productivity.

Trung bình, các kỹ sư làm việc năng suất hơn rất nhiều.

47 percent of them were more productive than usual.

47% kỹ sư làm việc năng suất hơn bình thường.

But the best part is that when the company made quiet time official policy,

Nhưng điều tuyệt vời nhất là khi công ty áp dụng chính sách thời gian im lặng,

they had 65 percent above average productivity.

họ tăng 65% năng suất trung bình.

I don't think there's anything magical

Tôi không nghĩ là có điều gì kì diệu

about Tuesday, Thursday, Friday before noon.

về ngày thứ ba, thứ năm và thứ bảy trước buổi trưa cả.

The lesson here is that we need to treat uninterrupted blocks of time

Bài học là chúng ta cần đối xử những khoảng thời gian gián đoạn

as treasures to guard.

như những kho báu cần bảo vệ.

Now, mastery and mindfulness will get you to flow,

Giờ đây, sự thuần thục và tập trung sẽ giúp bạn tràn trề năng lượng,

but there's a third condition that turns it into a peak experience.

nhưng có điều kiện thứ ba để biến nó thành một trải nghiệm đỉnh cao.

Mattering. Knowing that you make a difference to other people.

Đó là sự quan trọng. Biết được việc bạn giúp đỡ người khác.

Từ đầu sự nghiệp, tôi đã nghiên cứu về những người gọi điện gây quỹ

Early in my career, I was studying fundraising callers

who were trying to bring in alumni donations to a university,

những người cố gắng mang về tiền quyên góp của cho trường đại học,

and I knew they were languishing when I saw this sign posted on their wall.

tôi biết rằng họ cũng uể oải khi thấy bài viết này trên tường họ.

[Doing a good job here is like wetting your pants in a dark suit]

[Làm việc tốt giống như làm ướt quần trong bộ vét tối màu]

[You get a warm feeling but no one else notices]

[Bạn thấy hạnh phúc nhưng không ai để ý cả]

(Laughter)

(Tiếng cười)

I wanted to study how to show them that their work mattered.

Tôi muốn chứng minh với họ rằng công việc của họ rất quan trọng.

So I designed a series of experiments

Nên tôi đã thiết kế một chuỗi thí nghiệm

and over the next month, one group of callers on average

và tháng tiếp theo, trung bình một nhóm

more than doubled in weekly time on the phone

gọi điện gấp đôi mỗi tuần

and nearly tripled in weekly revenue.

và mang về gần gấp ba doanh thu.

What moved the needle was randomly assigning them to meet one student

Điều dẫn đến sự thay đổi này là họ được giao gặp một học sinh ngẫu nhiên

whose scholarship had been funded by their work.

đã nhận học bổng từ chính tiền quỹ họ kêu gọi.

Now, instead of focusing on the monotonous process of making calls,

Giờ đây, thay vì việc chỉ tập trung vào quá trình gọi điện thoại,

they were absorbed in a meaningful purpose of helping to fund tuition.

họ biết mục đích của những cuộc gọi này đó là kêu gọi trợ học phí.

So think about the people who would be worse off if your job didn't exist.

Vậy nghĩ về những người sẽ gặp khó khăn nếu công việc của bạn không tồn tại.

Those are the people who make your work matter.

Họ là người làm công việc của bạn trở nên quan trọng.

You need to know their names, their faces and their stories,

Bạn cần phải biết tên, gương mặt và câu chuyện của họ,

and you can find flow in projects that benefit them.

bạn tìm được sự ổn định trong dự án có thể có lợi cho họ.

This all explains why Mario Kart was such a great experience for me.

Điều này lý giải tại sao Mario Kart là một trải nghiệm tuyệt vời đối với tôi.

It gave me a feeling of mastery,

Nó cho tôi sự thuần thục,

the sweet satisfaction of a perfectly placed banana peel

sự hài lòng ngọt ngào khi vỏ chuối được đặt đúng chỗ

for my sister to slip on.

để bẫy cho em gái tôi té.

It required mindfulness too.

Điều này cũng yêu cầu sự tập trung.

My brother-in-law was the best player.

Em rể tôi chơi giỏi nhất.

Beating him demanded total concentration,

Để thắng được em rể tôi cần có rất nhiều sự tập trung,

especially when my kids were ganging up with him against me.

nhất là khi con tôi thông đồng cùng em ấy để đấu lại tôi.

And it wasn't just a game. It mattered.

Nó không chỉ là một trò chơi. Nó rất quan trọng.

Over the past year, we've all felt helpless in one way or another.

Qua nhiều năm, chúng tôi vẫn thấy bất lực bằng cách này hay cách khác.

I felt helpless to fix covid.

Tôi thấy bất lực khi thích nghi với Covid.

I couldn't even do that much to make online school better.

Tôi cũng không thể làm việc học trực tuyến tốt đẹp hơn.

And I'm a teacher.

Tôi là một giáo viên.

But in Mario Kart, I felt helpful.

Nhưng trong Mario Kart, tôi cảm thấy mình rất có ích.

I was able to give my kids something to look forward to

Tôi có thể giúp con mình nhìn về hướng tích cực

when we couldn't go anywhere.

khi không thể đi đâu tiếp.

I was able to keep my family close when we were far apart.

Tôi giúp gia đình thân thiết hơn khi chúng tôi ở cách xa nhau.

We normally think of flow as an individual experience.

Ta thường nghĩ sự ổn định là trải nghiệm cá nhân.

But playing Nintendo, we were all immersed together.

Nhưng khi chơi Nintendo, chúng tôi bị cuốn vào trò chơi.

And although we don't play daily anymore,

Dù không còn chơi cùng nhau hàng ngày,

I feel closer to my sister and my brother-in-law

nhưng tôi cảm thấy thân thiết với vợ chồng em tôi

than I ever had before.

hơn bao giờ hết.

I learned that love is not the frequency of communication,

Tôi biết rằng tình yêu không nằm ở tần suất của sự giao tiếp,

it's the depth of connections.

đó là sự đậm sâu của mối quan hệ.

I also realized that the antidote to languishing

Tôi cũng nhận ra rằng liều thuốc giải cho sự uể oải

does not have to be something productive,

không phải là làm việc gì đó năng suất,

it can be something joyful.

mà là cái gì đó khiến ta vui vẻ.

Our peak moments of flow are having fun with the people we love,

Những lúc ta tràn trề năng lượng là lúc vui đùa với những người ta yêu quý,

which is now a daily task on my to-do list.

cũng là một nhiệm vụ hàng ngày của tôi đó.

So what's your version of Mario Kart?

Vậy bạn đang chơi bản Mario Kart nào?

Where do you find mastery and mindfulness with the people who matter to you?

Bạn tìm thấy sự thuần thục và sự tập trung với những người quan trọng của mình chưa?

I think we need to rethink our understanding

Chúng ta thật sự cần suy nghĩ lại định nghĩa

of mental health and well-being.

về sức khỏe tinh thần và sự hạnh phúc.

Not depressed doesn't mean you're not struggling.

Không chán nản không có nghĩa là bạn không gặp khó khăn.

Not burned out

Không mệt mỏi

doesn't mean you're fired up.

không có nghĩa là bạn giận dữ.

When someone says, "How are you?,"

Khi ai đó hỏi “Bạn có ổn không?“,

it's OK to say, "Honestly, I'm languishing."

bạn hoàn toàn có thể nói “Tôi thực sự rất uể oải”

Or if you can only muster one syllable,

Hay nếu bạn chỉ nói được một từ,

"Meh."

“Meh.”

(Laughter)

(Tiếng cười)

And when you're ready, you can start finding the flow

Khi bạn sẵn sàng, bạn có thể bắt đầu tìm cho mình sự hứng thú

that lights a path out of the void.

vì điều này sẽ giúp bạn thoát khỏi sự trống vắng đó.

Thank you.

Xin cảm ơn.

(Applause)

(Tiếng vỗ tay)