Why Having Fun Is the Secret to a Healthier Life | Catherine Price | TED

المترجم: Eman Mansour المدقّق: Hani Eldalees

You know what's a lot harder than it seems like it should be?

هل تعلمون ما هوالشئ الأصعب بكثير مما يبدو عليه؟

Actually feeling alive.

فى الواقع إنه الشعور بأنك على قيد الحياة.

And what I mean by that is that we are all constantly doing,

وما أقصده بهذا هو ما نفعله جميعًا باستمرار،

or, at least, we're constantly scrolling.

أو على الأقل ما نحاول فعله باستمرار.

But we're not necessarily living.

ولكن هذا لا يعنى بالضرورة أننا نعيش.

You know, we keep ourselves busy to the point of exhaustion,

كما تعلمون؛ فنحن نبقى أنفسنا منشغلين إلى حد الإرهاق

but we're also languishing.

ولكننا ايضًا نعانى.

We feel a little bid dead inside.

نشعر بأننا نموت بعض الشئ من الداخل.

And I think we know that, on some level.

وأعتقد أننا ندرك ذلك فى مرحلة ما

I think that's part of the reason

أعتقد أن جزء من السبب هو

we keep ourselves so busy and distracted to begin with.

أننا نبقى أنفسنا منشغلين ومشتتين جدًا فى البداية.

But we don't know what to do about it.

ولكننا لا نعلم ما يمكننا فعله حيال ذلك.

So I'm here to tell you I figured out what to do about it.

لذلك أنا هنا لأخبركم أننى اكتشفت ما نفعله حيال ذلك.

We need to have more fun.

نحن بحاجه للمزيد من المرح.

(Laughter)

(ضحك)

(Cheers and applause)

(هتاف وتصفيق)

So you might think that you're already having plenty of fun,

قد تعتقدون بأنكم بالفعل تقضون الكثير من الوقت فى المرح

and that's because in our everyday speech,

وسبب ذلك هو أننا فى كلامنا اليومى

we often use the word "fun" to describe anything we do with our leisure time,

نستخدم غالبًا كلمة ” مرح” لوصف كل شيئ نفعله فى أوقات فراغنا

even if it's not actually enjoyable, and, in fact, a waste of time.

حتى لو لم يكن بالفعل ممتعًا وكان مضيعة للوقت.

So for example, we scroll through social media "for fun,"

فمثلًا، نتصفح وسائل التواصل الإجتماعى ” للمرح “.

even though doing so often makes us feel bad about, like, kind of everything.

وحتى من خلال فعل ذلك كثيرًا، نشعر بالسوء حيال تقريبًا كل شيئ.

Or we'll say, "That was so fun. We should do that again soon" --

أو سوف نقول: كان ذلك ممتعًا ،يجب أن نفعل ذلك مرة أخري قريبًا

(Laughter)

(ضحك)

... in response to things that weren't that fun

كنتيجة للأشياء التى لم تكن بهذه المتعة

and that we don't want to do again, ever.

والتى لانريد أن نفعلها مرة أخري أبدًا.

(Laughter)

(ضحك)

But it's not really our fault that we're a little bit sloppy

ولكن، ليس خطأنا أننا غير مهتمين بعض الشيئ

about how we use the word "fun,"

بشأن كيفية استخدام كلمة (مرح)

because even the dictionary doesn't get it quite right.

وذلك لأن القاموس أيضًا لا يعرفها بشكل صحيح تمامًا.

It says that fun is amusement or enjoyment,

فإنه يعرف المرح بأنه تسلية ومتعة

or lighthearted pleasure.

أو متعة مبهجة.

It's something for kids to have in play areas.

إنه شيئ يمتلكه الأطفال فى أماكن اللعب

It makes it sound like it's frivolous and optional.

مما يجعله وكأنه شيئ عابث و اختياري

But if you think back on your own memories

ولكن إذا فكرت فى ذكرياتك

that stand out to you as having truly been fun --

التى تعتبرها ممتعة حقًا بالنسبة لك

and I really encourage you to do this --

وأنا أشجعك حقًا لفعل ذلك

the memories that you would describe as --

الذكريات التى ستصفها على أنها

and forgive me for scientific terminology --

سامحونى على استخدام هذه المصطلحات العلمية

"so fun" --

’’ممتع جدًا“.

you're going to notice there's something much deeper going on.

ستلاحظون أن هناك شيئ أعمق بكثير.

I've collected thousands of these stories from people all around the world,

جمعت الألآف من هذه القصص من أناس فى جميع أنحاء العالم

and I can tell you it's amazing,

وأستطيع أن أخبركم بأن ذلك مذهل

because when people recount the memories in which they had the most fun,

لأنه عندما يروي الناس ذكرياتهم التى استمعوا فيها أكثر

they tell you about some of the most joyful and treasured

يخبرونك عن أكثر الذكريات بهجةً وأقيمها

memories of their lives.

فى حياتهم.

So in reality, fun is not just lighthearted pleasure.

ولهذا، فى الحقيقة، المرح ليس مجرد متعة مبهجة.

It's not just for kids,

ليس فقط للأطفال

and it is definitely not frivolous.

وبالطبع ليس شيئًا عابثًا.

Instead, fun is the secret to feeling alive.

بل إنه سر الشعور بأنك على قيد الحياة

So today, I want to propose to you

ولهذا، أريد اليوم أن أقدم لكم

a new, more precise definition of what fun is.

تعريف جديد وأكثر دقة للمتعة.

I want to reveal some of the ways in which it is astonishingly good for us,

أريد أن أكشف عن بعض الطرق المفيدة لنا بشكل مذهل

and I want to give you all some suggestions

وأريد أن أعطيكم جميعًا بعض الإقتراحات

for things you can do starting right now to experience its power for yourself.

لأشياء يمكنكم فعلها بدءًا من الآن لرؤية قوتها على نفسك.

So the first thing we need to start with

ولذا، الشيئ الأول الذي نحتاج للبدء به هو

is the fact that fun is a feeling, and it's not an activity.

أن المتعة شعورٌ وليس نشاطًا.

And that's important,

وهذا شيئ مهم

because a lot of times, when I ask people what's fun,

لأنه فى كثير من الأحيان، عندما أسأل الناس ما هو المرح

they'll respond with a list of activities that they enjoy.

يجيبون بقائمة من الأنشطة التى يستمتعون بها

You know, they'll say, "Dancing is fun," or "Skiing is fun," or, I don't know,

يقولون: ” الرقص متعة“. أو ” التزلج متعة “

"Pickleball is fun."

أو ” البيكل بول متعة “.

Everyone seems to think that pickleball is fun.

يبدو أن الجميع يعتقدون أن البيكل بول متعة.

(Cheers and laughter)

(هتاف وضحك)

And sure, pickleball can be fun,

وبالطبع، يمكن أن يكون البيكل بول متعة

but we've all had experiences where something's off,

ولكننا جميعًا مررنا بتجارب حدث فيها شيئ غير متوقع

and an activity that seems like it would be fun

نشاط يبدو أنه سيكون ممتع

doesn't end up feeling fun.

لا ينتهي بالشعور بالمتعة.

And then on the flip side,

وعلى الوجه الآخر،

we've had experiences where something that doesn't seem like it'll be fun at all

مررنا بتجارب لم يدل فيها أي شيئ على أنها ستكون ممتعة

ends up feeling ridiculously fun.

وانتهى الأمر بالشعور بالمتعة بشكل كبير.

There's an element of serendipity.

هناك عنصر الصدفة

But when people do have fun,

ولكن عندما يستمتع الناس،

when they experience this feeling,

عندما يمرون بهذا الشعور

it's actually very easy to recognize,

من السهل جدًا التعرف عليه

because people who are having fun

لأن الأشخاص الذين يستمتعون

look like they're being illuminated from within.

يبدون وكأنهم مضاءين من الداخل.

So, for example,

فعلى سبيل المثال،

here is me and my husband having fun together.

هنا أنا وزوجى نمرح معًا

Here are some presidents having fun together.

هنا بعض الرؤساء يمرحون معًا.

(Laughter)

(ضحك)

Here’s Archbishop Desmond Tutu and the Dalai Lama having fun together.

هنا رئيس الأساقفة ديزموند توتو ودالاي لاما

(Cheers and laughter)

(هتاف وضحك)

Actually, those two seemed like they were very often, even constantly ...

فى الواقع، بدا هذان الشخصان وكأنهما دائمًا وباستمرار

(Laughter)

(ضحك)

... having fun together.

يمرحون معًا.

(Laughter)

(ضحك)

And as you can see in these photographs,

وكما ترون فى هذه الصور

true fun produces this visceral sense of lightness and joy.

فإن المتعة الحقيقىة تخلق هذا الشعور العميق من الخفة والفرح.

It's radiant.

إنه شعور متوهج.

In fact, when I asked my daughter, when she was about five years old,

فى الواقع، عندما سألت ابنتى عندما كانت تبلغ من العمر حوالى خمسة أعوام

what color fun would be,

ما لون المرح؟

she said "sunshine."

أجابت: أشعة الشمس

So what is this sunshine?

ما هى أشعة الشمس؟

You know? What is this feeling that we call "fun"?

هل تعلمون ما هو هذا الشعور الذي نطلق عليه” مرح“؟

When people tell me their stories about fun,

عندما يخبرنى الناس بقصصهم عن المرح

it's really interesting, because the details are all different,

إنها رائعة حقًا؛ لأن التفاصيل كلها مختلفة

and often quite mundane,

وغالبًا تكون بسيطة جدًا

but the energy running through them is the same.

ولكن الطاقة التى تمر خلالها متشابهة.

There were three factors that are consistently present,

كان هناك ثلاثة عوامل موجودة باستمرار

to the point that I believe they constitute a new definition,

لدرجة أننى أعتقد أنها تشكل تعريفًا جديدًا

one that is a lot more accurate than what's in the dictionary.

تعريفًا أكثر دقة مما هو موجود فى القاموس.

And those three factors are playfulness, connection and flow.

وتلك العوامل الثلاثة هى المرح والتواصل والتدفق.

So by playfulness,

بالنسبة للمرح

I do not mean you have to play games,

لا أقصد أنه يجب عليك لعب الألعاب

or, God forbid, make believe.

أو، أن تؤمن.

I just mean having a lighthearted attitude

أعنى فقط أن تكون خال من الهموم

of doing things for the sake of doing them

بأن تفعل الأشياء من أجل القيام بها

and not caring too much about the outcome.

ولا تهتم كثيرًا بالنتيجة.

Letting go of perfectionism.

تخلى عن الكمال

When we have fun, our guard is down,

عندما نمرح، ينتهى حذرنا

and we're not taking ourselves too seriously.

ولا نأخذ أنفسنا على محمل الجد.

Connection refers to the feeling of having a special, shared experience.

يشير التواصل إلى الشعور بتجربة خاصة ومشتركة

And I do think it's possible, in some circumstances,

وأعتقد أن ذلك ممكنًا فى بعض الحالات

to have fun alone,

للإستمتاع بمفردك

and for this feeling of connection to be with yourself or the surroundings,

ومن أجل الشعور بالإتصال لتكون مع نفسك أو مع البيئة المحيطة

or the activity.

أومع النشاط.

But in the majority of stories that people tell me

لكن فى معظم القصص التى يخبرنى الناس بها

about their peak fun memories,

عن ذكرياتهم المضحكة

another person is involved.

يكونون أشخاص مختلفين.

And that's true even for introverts.

وهذا أيضًا حتى بالنسبة للإنطوائيين

And then flow is the state where we are so engaged and focused

ثم التدفق وهو الحالة التى ننشغل ونركز فيها

on whatever we're doing

على كل ما نفعله

that we can even lose track of time.

لدرجة أننا قد لا نشعور بالوقت.

You can think about an athlete in the middle of a game,

يمكنك التفكير فى رياضى فى منتصف اللعبة

or a musician playing a piece of music.

أو موسيقى يعزف مقطوعة موسيقية.

It's when we're in the zone.

هذا عندما نكون فى نطاق التدفق

It's possible to be in flow and not have fun,

من الممكن أن تكون فى حالة التدفق، ولا تستمتع

like if you're arguing,

كما لو كنت فى جدال

but you cannot have fun if you're not in flow.

ولكن لا يمكنك الإستمتاع إذا لم تكن فى حالة تدفق.

So playfulness, connection and flow all feel great on their own.

لذا، كل من المرح ، والتواصل، والتدفق كافٍ بمفرده.

But when we experience all three at once,

لكن عندما ندرك الثلاثة معًا مرة واحدة

something magical happens.

يحدث شيئ سحري

We have fun.

نجد المتعة.

And that doesn't just feel good,

وهذا لا يبدو جيدًا فقط

it is good for us.

بل إنه جيد بالنسبة لنا

In fact, fun does so many amazingly good things for us

فى الحقيقة، المرح يفعل الكثير من الأشياء الجيدة لنا بشكل مدهش

that I personally believe that fun is not just the result of human thriving,

وأعتقد شخصيًا أن المرح ليست فقط نتيجة ازدهار الإنسان

it's a cause.

بل إنه سبب.

فمثلًا، المرح يسبب النشاط.

So, for example, fun is energizing.

When people tell me their stories about fun, they glow.

عندما يخبرنى الناس بقصصهم عن المرح، فإنهم يتوهجون

It is like a fire has been lit inside of them,

إنه مثل الشعلة المضاءة داخلهم

and the energy and the warmth that they give off is contagious.

والطاقة والدفئ اللذان ينبعثان منه تنتشر

You know, so much of life drains us,

كما تعلمون، هناك أشياء كثيرة فى الحياة تستنزفنا

but fun fills us up.

ولكن المرح يداوينا.

Fun also makes us present.

المرح يجعلنا أيضًا حاضرين

A lot of us put a lot of work into trying to be more present --

يبذل الكثير منا الكثير من الجهد لمحاولة أن نكون أكثر حضورًا

we do yoga classes, we meditate, and that is all great,

نقوم بممارسة اليوجا، ونتأمل ، وكل هذا رائع

but the fact that fun is a flow state means that when we are having fun,

ولكن حقيقة أن المرح حالة تدفق، يعنى أنه عندما نمرح

we simply are present.

نكون بكل بساطة موجودين.

There's no other way for it to happen.

لا يوجد أي طريقة أخري لحدوث ذلك

Fun also unites us.

المرح يوحدنا أيضًا.

We live in a really polarized world,

نعيش حقًا فى عالم منقسم الآراء

and as we all know, there's a lot of very serious problems.

وكما نعلم جميعًا، يوجد العديد من المشاكل الخطيرة للغاية

But when we have fun with people,

ولكن عندما نمرح مع الناس،

we don't see them as different political parties,

لا نراهم كأحزاب سياسية مختلفة

or nationalities or religions.

أو جنسيات أو أديان مختلفة.

We connect with them as human beings,

نتواصل معهم كبشر

and it's worth noting that that is the first step

ومن الجدير بالذكرأن هذه هى الخطوة الأولى

in being able to work together to solve those problems.

فى القدرة على العمل معًا لحل هذه المشاكل.

Fun also makes us healthier.

المرح يجعلنا أيضًا أكثر صحة

Being lonely and stressed out,

الشعور بالوحدة والتوتر

as many of us have been for the past two years,

كما كان العديد منا على مدار العامين الماضيين

causes hormonal changes in our bodies that increase our risks for disease.

يسبب تغيرات هرمونية فى أجسامنا والتى تزيد من خطر الإصابة بالأمراض.

But when we have fun,

ولكن عندما نمرح،

we're relaxed and we're more socially connected,

نصبح هادئين وأكثرترابطًا اجتماعيًا

both of which have the opposite effect.

كلاهما له تأثير معاكس.

So, kind of blows my mind every time I think about it this way,

ولهذا، أندهش فى كل مرة أفكرفى هذا الأمر بهذه الطريقة

but having fun is a health intervention.

ولكن المرح هو تدخل صحى.

And then, lastly, fun is joyful.

وبعد ذلك وأخيرًا، يكون المرح مبهجًا

You know, we all so desperately want to be happy.

فكما تعلمون، نريد جميعًا بشدة أن نكون سعداء.

We read books about happiness,

نقرأ كتبًا عن السعادة

we download apps about happiness,

نقوم بتنزيل تطبيقات عن السعادة

but when we are in a moment of having fun, we are happy.

ولكن عندما نكون فى لحظة مرح، نكون سعداء.

So it makes me think that, perhaps,

فهذا يجعلنى أعتقد أنه ربما

the secret to long-term happiness

سر السعادة على المدي الطول

is just to have more everyday moments of fun.

يكمن فى مجرد الحصول على المزيد من لحظات المرح اليومية.

So how do we do that?

فكيف نفعل هذا؟

How do we have more fun?

كيف نحظى بمزيد من المرح؟

Well, to start with,

حسنًا،فى البداية

do not take the suggestions you'll find in magazine articles

لا تفعل الإقتراحات التى تجدها فى مقالات المجلات

حول كيفية الحصول على المزيد من المرح.

about how to have more fun.

I looked at some of these myself,

نظرت إلى بعض من هذه المقالات بنفسي

and I found suggestions that include -- and I'm not making these up --

ووجدت اقتراحات تشمل-- لا أختلق هذا--

"roast a turkey."

" قم بشواء ديك رومى“.

(Laughter)

(ضحك)

"Put together an altar to loved ones who have passed."

اجتمعوا معًا لتذكر أحبائكم الذين ماتو

(Laughter)

(ضحك)

“Watch a documentary about climate change.”

" شاهد فيلمًا وثائقيًا عن تغير المناخ “.

(Laughter)

(ضحك)

And my personal favorite,

والإقتراح المفضل لدي

"Adorn your table with gourds."

” زين مائدتك بالقرع “.

(Laughter)

(ضحك)

Those are not good suggestions.

هذه ليست اقتراحات جيدة

بدلًا من ذلك، فإن الشيئ الأكثر فعالية الذي يمكنك القيام به للحصول على المتعة

Instead, the most effective thing you can do to have more fun

is to focus on its ingredients, by which I mean,

هو أن تركز على المكونات، والذي أعنيه بهذا

do everything you can to fill your life with more moments of playfulness,

هو القيام بكل شيئ يمكنك القيام به لملأ حياتك بمزيد من لحظات المرح

connection and flow.

والتواصل، والتدفق.

So here are some ideas for how to do so.

هنا بعض الأفكار لكيفية فعل ذلك

To start with, reduce distractions in order to increase flow.

فى البداية، قلل من المشتتات من أجل زيادة التدفق

Anything that distracts you is going to kick you out of flow

أي شيئ يشتت انتباهك سوف يبعدك عن التدفق

and prevent you from having fun.

ويمنعك من الإستمتاع بالوقت.

And what's the number one source of distraction

ما هو المصدر الأول الذي يسببب التشتت

for most of us, these days?

لمعظمنا هذه الأيام؟

Oh, thank you.

أوه، شكرًا

(Laughs)

(ضحك)

سيبدو ذلك كلامًا إنشائيًا، ولكن نعم، إنها هواتفكم

It was rhetorical, but yes, your phones.

(Laughs)

(ضحك)

I wrote a book called "How to Break Up With Your Phone,"

كتبت كتابًا يدعى” كيف تبتعد عن هاتفك “.

so I have strong feelings about this,

لذا، لدي مشاعر قوية تجاه ذلك

but I can guarantee you that you are not going to have fun

لكن يمكننى أن أضمن لكم أنكم لن تستمتعوا

if you're constantly on your phone.

إذا كنتم تجلسون على هواتفكم طوال الوقت.

So today, I want to challenge you to keep your phone out of your hand

لهذا، أريد اليوم أن أتحداكم لإبقاء هواتفكم بعيدة عن أيديكم

as much as possible,

قدرالإمكان

so you can take me up on my second suggestion,

حتى يمكنكم اصطحابى للإقتراح الثانى

which is to increase connection

وهو زيادة التواصل

by interacting more with other human beings in real life.

من خلال التواصل أكثر مع البشر فى الحياة الواقعية.

Now, I know that one of the main reasons we're constantly on our phones

الآن، أعلم أن أحد الأسباب الرئيسية أننا جالسون على هواتفنا طوال الوقت

is specifically to avoid having to spend time

هى على وجه التحديد لتجنب الإضطرار لقضاء الوقت

and interact with other human beings in real life.

والتواصل مع الآخرين من البشر فى الحياة الواقعية.

(Laughter)

(ضحك)

So I want to assure you that it is worth it,

ولذا، أريد أن أؤكد لكم أن الأمر يستحق ذلك

and it is not as hard as it might seem.

وأنه ليس صعبًا كما قد يبدو.

So here's how you do it.

لذا، هنا إليكم كيف تفعلون ذلك

You start by making eye contact with someone.

عليكم البدء بالتواصل البصري مع شخص ما.

Like, look them in the eye,

مثل النظر فى عينيه

don't look in the middle of their forehead,

لا تنظروا فى منتصف الجبهة

where the camera would be on a Zoom call.

حيث ستكون الكاميرا فى مكالمة على الزوم.

(Laughter)

(ضحك)

And you say “Hello.”

وتقول ” أهلًا “.

وإذا سارت الأمور على ما يرام، يمكنك تقديم نفسك

And if that goes well, you can introduce yourself.

وإذا سار هذا الأمر على ما يرام،

And if that goes well,

maybe you can ask them a question, something that's thought-provoking,

يمكنك أن تسألهم شيئًا مثيرًا للتفكير

but not overly personal or threatening,

لكن لا يكون سؤال شخصى للغاية أو تهديد

like "What's something that fascinates you?"

مثل”ما الشيئ الذي يسحرك“؟

Or "What's one thing that delighted you today?"

أو”ما هو الشيئ الوحيد الذي أسعدك اليوم“؟

And you might be amazed by how good just one little moment of connection

وقد تندهش من كيف أن لحظة واحدة فقط من التواصل

can make you feel.

يمكن أن تجعلك تشعر.

And if you do find someone to connect with,

وإذا وجدت شخصًا ما للتواصل معه

maybe ask them to join you in trying my third suggestion,

ربما تطلب منهم الإنضمام إليك لمحاولة فعل إقتراحى الثالث

which is to increase playfulness by finding opportunities to rebel.

وهو زيادة المرح من خلال إيجاد فرص للتمرد.

Now I am not talking about James Dean-level of rebellion.

لا أتحدث الآن عن مستوي جيمس دين من التمرد

I'm talking about playful deviance.

أتحدث عن الإنحراف المرح.

I'm talking about finding ways to break the rules

أتحدث عن إيجاد طرق لخرق قواعد

of responsible adulthood,

تحمل المسؤولية من مرحلة البلوغ

and giving yourself permission to get a kick out of your own life.

ومنح نفسك الإذن لتخرج من حياتك.

One person told me

أخبرنى شخص ما

that some of the most fun she'd had in recent memory,

أن أكثر وقت استمتعت فيه فى آخر فترة،

happened on a Friday morning,

كان فى صباح يوم الجمعة

when she and some of her friends ditched their work

عندما تركت مع صديقاتها عملهم

and their childcare responsibilities,

ومسؤولية رعاية أطفالهم،

tucked flasks into their purses

ووضعن القوارير فى حقائبهم

and snuck out to a 10:30am showing of the movie "Bad Moms."

والتسلل فى الساعة 10:30 صباحًا لمشاهدة عرض” الأمهات السيئة”

(Laughter)

(ضحك)

So lastly, here's one more thing that you can do today

فى النهاية، هنا شيئ آخر يمكنكم فعله اليوم

to start having more fun.

للبدء بالإستمتاع.

[Roast a Turkey] I am just kidding.

[قم بشواء ديك رومى] أنا أمزح فقط

(Laughter)

(ضحك)

Prioritize it.

رتب أولوياتك.

That might sound totally obvious,

قد يبدو ئلك واضحًا تمامًا

but one of the main reasons we're not having enough fun

ولكن أحد أهم الأسباب الرئيسية لعدم الإستمتاع

is that we're not making it a priority.

هو أننا لا نرتب أولوياتنا

Our fun is always at the bottom of the list,

فوقت المرح دائما فى آخر قائمة الأولويات

and it can't speak up for itself.

ولا يستطيع الدفاع عن نفسه.

So I'm not suggesting that you take out your calendar and make an entry

ولذلك، أنا لا أقترح أن تتخلص من جدولك الزمنى وأن تكتب

that says: “From 4 to 6pm on Saturday, I shall have fun.”

" يجب أن أستمتع من الرابعة إلى السادسة مساءًا يوم السبت”

That is a guaranteed way to not have fun.

فهذه ليست طريقة مضمونة للإستمتاع

But if you know you consistently have fun

ولكن إذا كنتم تعلمون أنكم تستمتعون باستمرار

when you spend time with a particular person,

عند قضاء الوقت مع شخص معين

make a point to spend time with that person.

اهتم بقضاء وقت مع هذا الشخص.

If you know there's an activity

إذاعلمت أنه يوجد نشاط

that really does often generate playful connected flow for you,

يجعلك غالبًا تشعر بالمرح

carve out time for it in your schedule.

اقتطع وقتًا لذلك النشاط فى جدولك

Treat fun as if it is important.

تعامل مع المرح كأنه شيئ مهم

Because it is.

لأنه كذلك.

I've been doing this myself for a couple of years now,

أفعل ذلك بنفسى منذ عدة سنوات وحتى الآن

and it's amazing to see how many areas of my life fun has touched.

فمن المدهش أن تري كم منطقة من حياتى لمستها المتعة.

I'm more creative and more productive, I'm more resilient.

أصبحت أكثر إبداعًا وأكثر إنتاجًا أصبحت أكثر صمودًا

I laugh more.

أصبحت أضحك أكثر.

Making sure that I'm having enough fun has made me a better partner,

التأكد من أنى أقضى وقتًا للمتعة كافى جعلنى شريكًا أفضل

a better parent and a better friend.

وأمًا أفضل، وصديقةً أفضل.

And it has convinced me of something

هذا الأمر أقنعنى بشئ ما

that I very much hope I can convince you of as well,

وهو أنّ لدي أمل كبير جدًا لإقناعكم أيضًا

which is that my daughter was right.

وهو أن ابنتى كانت محقة.

Fun is sunshine.

المرح هو أشعة الشمس.

It's a distillation of life's energy.

إنها خلاصة طاقة الحياة

And the more often we experience it,

وكلما فعلنا ذلك أكثر

the more we will feel like we're actually alive.

سوف نشعر أننا فعلًا على قيد الحياة أكثر.

Thank you.

شكرًا لكم

(Cheers and applause)

(هتاف وتصفيق)