Why Having Fun Is the Secret to a Healthier Life | Catherine Price | TED

Übersetzung: Andrea Walzel Lektorat: Cornelia Schlesinger

You know what's a lot harder than it seems like it should be?

Wissen Sie, was viel schwieriger ist, als es scheint?

Actually feeling alive.

Sich lebendig zu fühlen.

And what I mean by that is that we are all constantly doing,

Was ich damit meine, ist, dass wir ständig etwas tun

or, at least, we're constantly scrolling.

oder wir zumindest andauernd scrollen.

But we're not necessarily living.

Aber wir leben nicht unbedingt.

You know, we keep ourselves busy to the point of exhaustion,

Wir beschäftigen uns bis zur Erschöpfung,

but we're also languishing.

aber wir verkümmern dabei.

We feel a little bid dead inside.

Wir fühlen uns innerlich leer.

And I think we know that, on some level.

Das ist uns auch bewusst.

I think that's part of the reason

Das ist einer der Gründe, warum wir uns beschäftigen und ablenken.

we keep ourselves so busy and distracted to begin with.

But we don't know what to do about it.

Aber wir wissen nicht, was wir dagegen tun können.

So I'm here to tell you I figured out what to do about it.

Ich bin heute hier, um Ihnen zu sagen, was wir dagegen tun können.

We need to have more fun.

Wir müssen mehr Spaß haben.

(Laughter)

(Lachen)

(Cheers and applause)

(Jubel und Applaus)

So you might think that you're already having plenty of fun,

Sie denken vielleicht, dass Sie bereits jede Menge Spaß haben.

and that's because in our everyday speech,

weil wir in unserer Alltagssprache oft das Wort „Spaß” für alles verwenden,

we often use the word "fun" to describe anything we do with our leisure time,

was wir in unserer Freizeit machen,

auch wenn es uns keinen Spaß macht oder sogar Zeitverschwendung ist.

even if it's not actually enjoyable, and, in fact, a waste of time.

So for example, we scroll through social media "for fun,"

Wir scrollen zum Beispiel „zum Spaß” durch soziale Medien,

even though doing so often makes us feel bad about, like, kind of everything.

auch wenn wir uns dabei oft wegen ziemlich allem schlecht fühlen.

Or we'll say, "That was so fun. We should do that again soon" --

Oder wir sagen: „Das hat Spaß gemacht, wir sollten es bald wiederholen” -

(Laughter)

(Lachen)

... in response to things that weren't that fun

...auch wenn wir nicht wirklich Spaß hatten

and that we don't want to do again, ever.

und es nie wieder machen wollen.

(Laughter)

(Lachen)

But it's not really our fault that we're a little bit sloppy

Es ist aber nicht wirklich unsere Schuld, dass wir das Wort „Spaß” ungenau benutzen,

about how we use the word "fun,"

denn sogar das Wörterbuch liegt falsch.

because even the dictionary doesn't get it quite right.

It says that fun is amusement or enjoyment,

Es definiert Spaß als Unterhaltung, Freude,

or lighthearted pleasure.

oder unbeschwertes Vergnügen.

It's something for kids to have in play areas.

Etwas, das Kinder auf dem Spielplatz haben.

It makes it sound like it's frivolous and optional.

Das hört sich so frivol und optional an.

But if you think back on your own memories

Aber wenn Sie sich an Momente erinnern,

that stand out to you as having truly been fun --

die wirklich Spaß gemacht haben --

and I really encourage you to do this --

machen Sie das wirklich mal --

the memories that you would describe as --

sind diese Erinnerungen, die -

and forgive me for scientific terminology --

- entschuldigen Sie die wissenschaftliche Terminologie -

"so fun" --

„so spaßig” waren,

you're going to notice there's something much deeper going on.

viel komplexer als man denkt.

I've collected thousands of these stories from people all around the world,

Ich habe tausende solcher Geschichten aus aller Welt gesammelt

and I can tell you it's amazing,

und kann Ihnen sagen: Es ist großartig.

because when people recount the memories in which they had the most fun,

Denn wenn Menschen von diesen Erinnerungen erzählen,

they tell you about some of the most joyful and treasured

erzählen sie von den freudigsten und wertvollsten Erinnerungen

memories of their lives.

ihres Lebens.

So in reality, fun is not just lighthearted pleasure.

In Wirklichkeit ist Spaß also nicht nur unbeschwertes Vergnügen.

It's not just for kids,

Es ist nicht nur für Kinder

and it is definitely not frivolous.

und es ist definitiv nicht frivol.

Instead, fun is the secret to feeling alive.

Spaß ist stattdessen das Geheimnis, sich lebendig zu fühlen.

So today, I want to propose to you

Deshalb will ich Ihnen heute

a new, more precise definition of what fun is.

eine neue, präzisere Definition von Spaß vorschlagen.

I want to reveal some of the ways in which it is astonishingly good for us,

Ich möchte zeigen, wie unglaublich gut er uns tut

and I want to give you all some suggestions

und ich möchte Ihnen Anregungen geben,

for things you can do starting right now to experience its power for yourself.

damit Sie die Kraft dieses Gefühls selbst zu erleben.

So the first thing we need to start with

Wir beginnen hiermit:

is the fact that fun is a feeling, and it's not an activity.

Spaß ist ein Gefühl und keine Aktivität.

And that's important,

Das ist wichtig,

because a lot of times, when I ask people what's fun,

denn wenn ich Menschen frage, was für sie “Spaß” ist,

they'll respond with a list of activities that they enjoy.

zählen sie Aktivitäten auf, die sie gern machen.

You know, they'll say, "Dancing is fun," or "Skiing is fun," or, I don't know,

Sie sagen: „Tanzen macht Spaß“, „Skifahren macht Spaß”

"Pickleball is fun."

oder „Pickleball macht Spaß“.

Everyone seems to think that pickleball is fun.

Jeder scheint zu glauben, dass Pickleball Spaß macht.

(Cheers and laughter)

(Jubel und Lachen)

And sure, pickleball can be fun,

Und ja, Pickleball kann Spaß machen,

but we've all had experiences where something's off,

aber manchmal stimmt auch etwas nicht

and an activity that seems like it would be fun

und eine Aktivität, die spaßig klingt

macht gar keinen Spaß.

doesn't end up feeling fun.

And then on the flip side,

Andererseits gibt es auch Dinge, die nicht spaßig klingen,

we've had experiences where something that doesn't seem like it'll be fun at all

ends up feeling ridiculously fun.

dann aber unendlich viel Spaß machen.

There's an element of serendipity.

Es gibt da ein Element des Zufalls.

But when people do have fun,

Wenn Menschen wirklich Spaß haben,

when they experience this feeling,

wenn sie dieses Gefühl haben,

ist das sehr leicht zu erkennen,

it's actually very easy to recognize,

because people who are having fun

weil Menschen, die Spaß haben, aussehen,

look like they're being illuminated from within.

als ob sie von innen strahlen.

So, for example,

Das sind zum Beispiel mein Mann und ich, während wir Spaß haben.

here is me and my husband having fun together.

Here are some presidents having fun together.

Hier haben ein paar Präsidenten zusammen Spaß.

(Laughter)

(Lachen)

Here’s Archbishop Desmond Tutu and the Dalai Lama having fun together.

Hier haben Erzbischof Desmond Tutu und der Dalai Lama Spaß.

(Cheers and laughter)

(Jubel und Lachen)

Actually, those two seemed like they were very often, even constantly ...

Es sieht so aus, als ob die beiden oft, ständig --

(Laughter)

(Lachen)

... having fun together.

... Spaß hatten.

(Laughter)

(Lachen)

And as you can see in these photographs,

Wie Sie in diesen Fotos sehen,

true fun produces this visceral sense of lightness and joy.

erzeugt Spaß dieses instinktive Gefühl von Leichtigkeit und Freude.

It's radiant.

Man strahlt.

In fact, when I asked my daughter, when she was about five years old,

Als ich meine 5-jährige Tochter fragte,

welche Farbe Spaß haben würde,

what color fun would be,

she said "sunshine."

sagte sie: „Sonnenschein".

So what is this sunshine?

Was ist dieser Sonnenschein?

You know? What is this feeling that we call "fun"?

Was ist dieses Gefühl, das wir „Spaß” nennen?

When people tell me their stories about fun,

Wenn Menschen vom Spaß haben erzählen,

it's really interesting, because the details are all different,

sind die Details alle verschieden

und oft ziemlich banal,

and often quite mundane,

aber die Energie ist immer die gleiche.

but the energy running through them is the same.

Drei Faktoren sind immer dabei und ich glaube,

There were three factors that are consistently present,

to the point that I believe they constitute a new definition,

dass sie eine neue Definition darstellen.

Eine, die treffender ist, als die im Wörterbuch.

one that is a lot more accurate than what's in the dictionary.

Diese drei Faktoren sind Verspieltheit, Verbundenheit und Flow.

And those three factors are playfulness, connection and flow.

So by playfulness,

Mit Verspieltheit meine ich nicht,

I do not mean you have to play games,

dass man Spiele spielen

or, God forbid, make believe.

oder sich gar verstellen muss.

I just mean having a lighthearted attitude

Ich meine eine unbeschwerte Einstellung,

of doing things for the sake of doing them

zu genießen was man tut,

and not caring too much about the outcome.

ohne auf das Ergebnis fokussiert zu sein.

Letting go of perfectionism.

Ohne Perfektionismus.

When we have fun, our guard is down,

Wenn wir Spaß haben, sind wir offener

and we're not taking ourselves too seriously.

und wir nehmen uns selbst nicht zu ernst.

Connection refers to the feeling of having a special, shared experience.

Verbundenheit bedeutet ein spezielles, gemeinsames Erlebnis zu haben.

And I do think it's possible, in some circumstances,

Ich denke auch, dass man, unter bestimmten Umständen,

to have fun alone,

allein Spaß haben kann und sich mit sich selbst

and for this feeling of connection to be with yourself or the surroundings,

und der Umgebung oder der Aktivität verbunden fühlen kann.

or the activity.

But in the majority of stories that people tell me

Aber meistens ist bei den Geschichten

about their peak fun memories,

über die spaßigsten Erinnerungen

another person is involved.

immer jemand anderer beteiligt.

And that's true even for introverts.

Das ist sogar bei Introvertierten so.

And then flow is the state where we are so engaged and focused

Flow ist ein Zustand,

bei dem wir so auf das fokussiert sind, was wir tun,

on whatever we're doing

dass wir sogar die Zeit vergessen.

that we can even lose track of time.

Ein Athlet während des Spiels

You can think about an athlete in the middle of a game,

oder ein Musiker beim Musik spielen.

or a musician playing a piece of music.

Wir sind in unserem Element.

It's when we're in the zone.

Es ist möglich im Flow zu sein und keinen Spaß zu haben,

It's possible to be in flow and not have fun,

like if you're arguing,

zum Beispiel wenn man streitet,

but you cannot have fun if you're not in flow.

aber man hat keinen Spaß, wenn man nicht im Flow ist.

So playfulness, connection and flow all feel great on their own.

Verspieltheit, Verbundenheit und Flow fühlen sich für sich gut an.

But when we experience all three at once,

Wenn wir aber alle drei gleichzeitig erleben,

something magical happens.

passiert etwas Magisches.

We have fun.

Wir haben Spaß.

And that doesn't just feel good,

Das fühlt sich nicht nur gut an,

it is good for us.

es ist auch gut für uns.

In fact, fun does so many amazingly good things for us

Spaß ist so unglaublich gut für uns, dass ich glaube,

that I personally believe that fun is not just the result of human thriving,

dass Spaß nicht nur das Ergebnis von menschlichem Gedeihen ist,

it's a cause.

sondern der Grund dafür.

So, for example, fun is energizing.

Spaß gibt uns zum Beispiel Energie.

When people tell me their stories about fun, they glow.

Wenn Menschen mir ihre Geschichten erzählen, strahlen sie.

It is like a fire has been lit inside of them,

Es ist, als ob ein Feuer in ihnen entfacht wurde

and the energy and the warmth that they give off is contagious.

und die Energie und Wärme, die sie ausstrahlen, ist ansteckend.

You know, so much of life drains us,

Vieles im Leben erschöpft uns,

but fun fills us up.

aber Spaß gibt uns Energie.

Fun also makes us present.

Spaß macht uns auch präsent.

A lot of us put a lot of work into trying to be more present --

Viele von uns versuchen präsenter zu sein.

Wir machen Yoga, meditieren, und das ist toll,

we do yoga classes, we meditate, and that is all great,

but the fact that fun is a flow state means that when we are having fun,

aber die Tatsache, dass Spaß nur im Flow passiert, bedeutet,

dass wir, wenn wir Spaß haben, präsent sind.

we simply are present.

There's no other way for it to happen.

Anders geht es nicht.

Fun also unites us.

Spaß verbindet uns.

We live in a really polarized world,

Wir leben in einer polarisierten Welt

and as we all know, there's a lot of very serious problems.

und es gibt viele sehr ernste Probleme.

But when we have fun with people,

Aber wenn wir mit anderen Spaß haben,

we don't see them as different political parties,

sehen wir sie nicht als politische Parteien,

Nationalitäten oder Religionen.

or nationalities or religions.

We connect with them as human beings,

Wir verbinden uns mit ihnen als Menschen

and it's worth noting that that is the first step

und das ist der erste Schritt,

um zusammen arbeiten und diese Probleme lösen zu können.

in being able to work together to solve those problems.

Fun also makes us healthier.

Spaß macht uns auch gesünder.

Being lonely and stressed out,

Allein und gestresst zu sein,

as many of us have been for the past two years,

wie so viele von uns in den letzten zwei Jahre,

causes hormonal changes in our bodies that increase our risks for disease.

verursacht hormonelle Veränderungen, die das Krankheitsrisiko erhöhen.

But when we have fun,

Wenn wir aber Spaß haben,

we're relaxed and we're more socially connected,

entspannen wir uns und sind verbundener,

both of which have the opposite effect.

was dann den gegenteiligen Effekt hat.

So, kind of blows my mind every time I think about it this way,

Es überrascht mich jedes Mal, wenn ich darüber nachdenke,

but having fun is a health intervention.

dass Spaß haben eine Art Gesundheitsvorsorge ist.

And then, lastly, fun is joyful.

Zuletzt macht Spaß auch noch glücklich.

You know, we all so desperately want to be happy.

Wir wollen alle glücklich sein.

Wir lesen Bücher darüber,

We read books about happiness,

we download apps about happiness,

wir laden Apps herunter,

aber wenn wir Spaß haben, dann sind wir glücklich.

but when we are in a moment of having fun, we are happy.

So it makes me think that, perhaps,

Ich denke also, dass das Geheimnis des Glücklichseins

the secret to long-term happiness

is just to have more everyday moments of fun.

einfach mehr Spaß im Leben ist.

So how do we do that?

Wie machen wir das?

How do we have more fun?

Wie haben wir mehr Spaß?

Well, to start with,

Erstens:

do not take the suggestions you'll find in magazine articles

Folgen Sie nicht den Ratschlägen aus Zeitschriften,

about how to have more fun.

wie man mehr Spaß hat.

I looked at some of these myself,

Ich habe mir selbst einige angesehen

and I found suggestions that include -- and I'm not making these up --

und da waren zum Beispiel - ungelogen - Vorschläge wie

"roast a turkey."

„Braten Sie einen Truthahn”

(Laughter)

(Lachen)

"Put together an altar to loved ones who have passed."

„Gestalten Sie einen Altar für geliebte Verstorbenen.”

(Laughter)

(Lachen)

“Watch a documentary about climate change.”

„Schauen Sie sich ein Dokumentation über den Klimawandel an.”

(Laughter)

(Lachen)

And my personal favorite,

Und mein Lieblingstipp:

"Adorn your table with gourds."

„Schmücken Sie Ihren Tisch mit Kürbissen.”

(Laughter)

(Lachen)

Those are not good suggestions.

Das sind keine guten Ratschläge.

Instead, the most effective thing you can do to have more fun

Der effektivste Weg, um mehr Spaß zu haben,

is to focus on its ingredients, by which I mean,

ist, sich auf seine Zutaten zu konzentrieren,

do everything you can to fill your life with more moments of playfulness,

und das Leben mit mehr Momenten der Verspieltheit,

connection and flow.

Verbundenheit und Flow zu füllen.

So here are some ideas for how to do so.

Hier ein paar Ideen.

To start with, reduce distractions in order to increase flow.

Erstens: Vermeiden Sie Ablenkungen, um den Flow zu verstärken.

Anything that distracts you is going to kick you out of flow

Alles, was ablenkt, unterdrückt den Flow

and prevent you from having fun.

und verhindert, dass Sie Spaß haben.

And what's the number one source of distraction

Was ist heutzutage die Ablenkung Nummer eins

for most of us, these days?

für die meisten von uns?

Oh, thank you.

Oh, danke. (lacht)

(Laughs)

Das war eine rhetorische Frage, aber ja, unsere Telefone.

It was rhetorical, but yes, your phones.

(Laughs)

Eins meiner Bücher heißt: „Endlich abschalten”,

I wrote a book called "How to Break Up With Your Phone,"

so I have strong feelings about this,

ich habe also eine starke Meinung dazu,

but I can guarantee you that you are not going to have fun

aber ich garantiere, dass Sie keinen Spaß haben werden,

if you're constantly on your phone.

solange Sie ständig am Handy sind.

So today, I want to challenge you to keep your phone out of your hand

Ich fordere Sie heute dazu auf,

ihr Handy so oft wie möglich wegzulegen,

as much as possible,

um meinen nächsten Tipp auszuprobieren:

so you can take me up on my second suggestion,

Verbundenheit zu suchen,

which is to increase connection

indem Sie mehr mit anderen im echten Leben interagieren.

by interacting more with other human beings in real life.

Now, I know that one of the main reasons we're constantly on our phones

Ich weiß natürlich, dass ein Hauptgrund, warum wir immer am Handy sind, ist,

is specifically to avoid having to spend time

damit wir nicht mit anderen im echten Leben interagieren müssen.

and interact with other human beings in real life.

(Laughter)

(Lachen)

So I want to assure you that it is worth it,

Ich verspreche Ihnen aber, dass es sich lohnt

and it is not as hard as it might seem.

und es ist gar nicht so schwer, wie es aussieht.

So here's how you do it.

So geht’s:

You start by making eye contact with someone.

Nehmen Sie als erstes Blickkontakt auf.

Like, look them in the eye,

Schauen Sie in die Augen,

don't look in the middle of their forehead,

nicht auf die Stirn, wo die Kamera bei einem Zoom Anruf wäre.

where the camera would be on a Zoom call.

(Lachen)

(Laughter)

And you say “Hello.”

Und sagen Sie: „Hallo.”

Wenn das gut geht, können Sie sich vorstellen.

And if that goes well, you can introduce yourself.

And if that goes well,

Wenn das gut geht,

maybe you can ask them a question, something that's thought-provoking,

können Sie eine interessante Frage stellen,

die nicht zu persönlich ist,

but not overly personal or threatening,

wie zum Beispiel „Was fasziniert Sie?”

like "What's something that fascinates you?"

Oder „Was hat Sie heute glücklich gemacht?”

Or "What's one thing that delighted you today?"

And you might be amazed by how good just one little moment of connection

Sie werden sich wundern,

wie gut sich ein kleiner Moment der Verbundenheit anfühlt.

can make you feel.

And if you do find someone to connect with,

Wenn Sie dann jemanden gefunden haben,

maybe ask them to join you in trying my third suggestion,

können Sie zusammen meinen dritten Tipp ausprobieren,

nämlich verspielter werden, indem Sie rebellieren.

which is to increase playfulness by finding opportunities to rebel.

Now I am not talking about James Dean-level of rebellion.

Ich spreche nicht von einer James Dean-Rebellion.

I'm talking about playful deviance.

Sondern von spielerischer Abweichung.

I'm talking about finding ways to break the rules

Finden Sie Wege,

die Regeln des Erwachsenseins zu brechen,

of responsible adulthood,

and giving yourself permission to get a kick out of your own life.

und erlauben Sie sich Freude zu haben.

One person told me

Jemand erzählte mir,

dass sie kürzlich den größten Spaß hatte,

that some of the most fun she'd had in recent memory,

happened on a Friday morning,

als sie und ihre Freunde am Freitag blau machten,

when she and some of her friends ditched their work

and their childcare responsibilities,

ihre Kinder abgaben,

um mit Flachmännern in den Handtaschen

tucked flasks into their purses

and snuck out to a 10:30am showing of the movie "Bad Moms."

den Film „Bad Moms” um 10.30 Uhr anzusehen.

(Laughter)

(Lachen)

So lastly, here's one more thing that you can do today

Es gibt noch etwas, was Sie sofort tun können,

to start having more fun.

um mehr Spaß zu haben.

[Braten Sie einen Truthahn]

[Roast a Turkey] I am just kidding.

Spaß!

(Laughter)

(Lachen)

Prioritize it.

Priorisieren Sie es.

That might sound totally obvious,

Das hört sich offensichtlich an,

but one of the main reasons we're not having enough fun

aber ein Grund, warum wir zu wenig Spaß haben,

is that we're not making it a priority.

sind unsere Prioritäten.

Our fun is always at the bottom of the list,

Spaß ist immer ganz unten auf der Liste

and it can't speak up for itself.

und wird ignoriert.

So I'm not suggesting that you take out your calendar and make an entry

Ich schlage nicht vor, dass Sie einen Termin machen:

that says: “From 4 to 6pm on Saturday, I shall have fun.”

„Von 16:00 bis 18:00 Uhr am Samstag werde ich Spaß haben."

Das funktioniert garantiert nicht.

That is a guaranteed way to not have fun.

But if you know you consistently have fun

Wenn Sie aber immer Spaß haben,

wenn Sie mit einer bestimmten Person zusammen sind,

when you spend time with a particular person,

make a point to spend time with that person.

dann machen Sie mir ihr Pläne.

If you know there's an activity

Wenn es eine Aktivität gibt,

that really does often generate playful connected flow for you,

die oft spielerische Verbundenheit und Flow für Sie bedeutet,

carve out time for it in your schedule.

nehmen Sie sich dafür Zeit.

Treat fun as if it is important.

Behandeln Sie Spaß, als wäre er wichtig.

Because it is.

Denn das ist er.

I've been doing this myself for a couple of years now,

Ich mache das seit ein paar Jahren

and it's amazing to see how many areas of my life fun has touched.

und es ist unglaublich wie sehr mein Leben davon profitiert.

I'm more creative and more productive, I'm more resilient.

Ich bin kreativer und produktiver. Ich bin belastbarer.

I laugh more.

Ich lache mehr.

Making sure that I'm having enough fun has made me a better partner,

Spaß zu haben hat mich zu einer besseren Partnerin,

a better parent and a better friend.

Mutter und Freundin gemacht.

And it has convinced me of something

Und es hat mir etwas gezeigt,

that I very much hope I can convince you of as well,

von dem ich hoffe, es an Sie weitergeben zu können,

which is that my daughter was right.

nämlich, dass meine Tochter recht hatte.

Fun is sunshine.

Spaß ist Sonnenschein.

It's a distillation of life's energy.

Er ist eine Destillation von Lebensenergie.

And the more often we experience it,

Umso öfter wir ihn erleben,

the more we will feel like we're actually alive.

umso lebendiger werden wir uns fühlen.

Thank you.

Danke.

(Cheers and applause)

(Jubel und Applaus)