Why Having Fun Is the Secret to a Healthier Life | Catherine Price | TED

Översättare: Annika Bidner Granskare: Lisbeth Pekkari

You know what's a lot harder than it seems like it should be?

Vet ni vad som är svårare än vara det borde vara?

Actually feeling alive.

Att känna att man lever.

And what I mean by that is that we are all constantly doing,

Vad jag menar är att vi ständigt gör något

or, at least, we're constantly scrolling.

eller scrollar i alla fall ständigt.

But we're not necessarily living.

Men vi känner kanske inte att vi lever.

You know, we keep ourselves busy to the point of exhaustion,

Ni vet, vi håller oss upptagna tills vi är helt utmattade

but we're also languishing.

men vi känner oss också tomma.

We feel a little bid dead inside.

Vi är lite döda inombords.

And I think we know that, on some level.

Och jag tror att vi förstår det.

I think that's part of the reason

Det är nog ett av skälen till

we keep ourselves so busy and distracted to begin with.

att vi håller oss så upptagna och distraherade.

But we don't know what to do about it.

Men vi vet inte vad vi ska göra åt det.

So I'm here to tell you I figured out what to do about it.

Jag har tagit reda på hur vi ska fixa det.

We need to have more fun.

Vi behöver ha mer roligt.

(Laughter)

(Skratt)

(Cheers and applause)

(Jubel och applåder)

So you might think that you're already having plenty of fun,

Du kanske tror att du redan har kul väldigt ofta,

and that's because in our everyday speech,

och det är för att vi till vardags

we often use the word "fun" to describe anything we do with our leisure time,

ofta använder ordet “kul” för att beskriva allt vi gör på fritiden,

even if it's not actually enjoyable, and, in fact, a waste of time.

även om vi inte tycker om det, och det kanske är slöseri med tid.

So for example, we scroll through social media "for fun,"

Vi scrollar till exempel på sociala medier för att “det är kul”,

even though doing so often makes us feel bad about, like, kind of everything.

även om det ofta får oss att känna oss illa till mods generellt.

Or we'll say, "That was so fun. We should do that again soon" --

Eller så säger vi “Det var jättekul. Vi borde göra det igen snart”...

(Laughter)

(Skratt)

... in response to things that weren't that fun

... om saker som inte var kul

and that we don't want to do again, ever.

och som vi aldrig vill göra om.

(Laughter)

(Skratt)

But it's not really our fault that we're a little bit sloppy

Men det är inte riktigt vårt fel att vi är lite slarviga

about how we use the word "fun,"

med hur vi använder ordet “kul”,

because even the dictionary doesn't get it quite right.

för de får inte till det riktigt ens i ordlistan.

It says that fun is amusement or enjoyment,

Det står att kul är ett nöje eller förlustelse,

or lighthearted pleasure.

en lättviktig njutning.

It's something for kids to have in play areas.

Det är något som barn har på lekplatsen.

It makes it sound like it's frivolous and optional.

Det får det att låta som att det är lättsinnigt och frivilligt.

But if you think back on your own memories

Men om du tänker tillbaka på de av dina minnen

that stand out to you as having truly been fun --

som sticker ut som de verkligt roliga -

and I really encourage you to do this --

och jag tycker verkligen du ska göra det,

the memories that you would describe as --

minnena som du skulle beskriva som,

and forgive me for scientific terminology --

och ursäkta terminologin här,

"so fun" --

“så roliga”,

you're going to notice there's something much deeper going on.

kommer du att märka att det är något större som pågår.

I've collected thousands of these stories from people all around the world,

Jag har samlat in tusentals historier från människor över hela världen

and I can tell you it's amazing,

och det är fantastiskt,

because when people recount the memories in which they had the most fun,

för när människor återberättar de minnen då de hade mest roligt

they tell you about some of the most joyful and treasured

pratar de om de lyckligaste och mest uppskattade

memories of their lives.

minnena i sitt liv.

So in reality, fun is not just lighthearted pleasure.

Så i verkligheten är det inte en bagatell att ha roligt.

It's not just for kids,

Det är inte bara för barn

and it is definitely not frivolous.

och det är inte fånigt.

Instead, fun is the secret to feeling alive.

Att ha roligt är nyckeln till att känna att man lever.

So today, I want to propose to you

Så idag vill jag föreslå något nytt

a new, more precise definition of what fun is.

för er, en mer precis definition av vad det innebär att ha roligt.

I want to reveal some of the ways in which it is astonishingly good for us,

Jag vill avslöja några sätt som det är oerhört bra för oss

and I want to give you all some suggestions

och jag vill ge er alla några förslag

for things you can do starting right now to experience its power for yourself.

på saker som ni kan börja göra för att uppleva detta själva.

So the first thing we need to start with

Det första vi behöver börja med

is the fact that fun is a feeling, and it's not an activity.

är att roligt är en känsla, det är inte en aktivitet.

And that's important,

Och det är viktigt,

because a lot of times, when I ask people what's fun,

för ofta när jag frågar folk om vad som är roligt

they'll respond with a list of activities that they enjoy.

svarar de med en lista på aktiviteter som de tycker om.

You know, they'll say, "Dancing is fun," or "Skiing is fun," or, I don't know,

De säger “Att dansa är roligt”, eller “skidåkning är roligt”

"Pickleball is fun."

eller “pickleball är roligt”.

Everyone seems to think that pickleball is fun.

Alla verkar tycka att pickleball är roligt.

(Cheers and laughter)

(Jubel och skratt)

And sure, pickleball can be fun,

Och pickleball kan vara roligt

but we've all had experiences where something's off,

men vi har alla varit med om

and an activity that seems like it would be fun

att en aktivitet som verkat vara rolig

doesn't end up feeling fun.

sen inte visar sig vara det.

And then on the flip side,

Och tvärtom

we've had experiences where something that doesn't seem like it'll be fun at all

har vi haft upplevelser som inte verkar vara roliga

ends up feeling ridiculously fun.

som sen blir otroligt kul.

There's an element of serendipity.

Det finns en slumpmässighet i det.

But when people do have fun,

Men när människor har roligt,

when they experience this feeling,

när de känner den här känslan,

it's actually very easy to recognize,

är den ganska lätt att känna igen,

because people who are having fun

för människor som har roligt

look like they're being illuminated from within.

ser ut som att de är upplysta inifrån.

So, for example,

Här är till exempel

here is me and my husband having fun together.

jag och min man när vi har roligt tillsammans.

Here are some presidents having fun together.

Några presidenter som har roligt tillsammans.

(Laughter)

(Skratt)

Here’s Archbishop Desmond Tutu and the Dalai Lama having fun together.

Här har ärkebiskopen Desmund Tutu och Dalai Lama kul ihop.

(Cheers and laughter)

(Jubel och skratt)

Actually, those two seemed like they were very often, even constantly ...

De här två verkade som att de ofta, till och med konstant...

(Laughter)

(Skratt)

... having fun together.

... hade roligt tillsammans.

(Laughter)

(Skratt)

And as you can see in these photographs,

Och som du ser på de här bilderna

true fun produces this visceral sense of lightness and joy.

får man en djup känsla av lätthet och glädje när man har riktigt roligt.

It's radiant.

Det strålar om en.

In fact, when I asked my daughter, when she was about five years old,

När jag frågade min dotter när hon var fem år

what color fun would be,

om vilken färg “roligt” har

she said "sunshine."

sa hon “solsken”.

So what is this sunshine?

Vad är det här solskenet?

You know? What is this feeling that we call "fun"?

Den här känslan vi kallar “roligt”?

When people tell me their stories about fun,

När folk berättar om när de har haft roligt

it's really interesting, because the details are all different,

är det verkligen intressant för detaljerna är alltid olika

and often quite mundane,

och ofta rätt vardagliga

but the energy running through them is the same.

men energin som finns i dem är likadan.

Det är tre faktorer som alltid finns med,

There were three factors that are consistently present,

så ofta att jag tror att de utgör en ny definition,

to the point that I believe they constitute a new definition,

en som är mycket mer sann än den som står i ordboken.

one that is a lot more accurate than what's in the dictionary.

Och de tre faktorerna är lekfullhet, kontakt och flow.

And those three factors are playfulness, connection and flow.

So by playfulness,

Men lekfullhet

I do not mean you have to play games,

menar jag inte att man måste spela spel,

or, God forbid, make believe.

eller gud förbjude, att låtsas saker.

I just mean having a lighthearted attitude

Jag menar bara att man har en lättsam attityd

of doing things for the sake of doing them

och gör saker för att man gillar dem

and not caring too much about the outcome.

och inte bry sig så mycket om hur det går.

Letting go of perfectionism.

Släppa perfektionismen.

When we have fun, our guard is down,

När vi har roligt släpper vi på garden

and we're not taking ourselves too seriously.

och vi tar inte oss själva på så stort allvar.

Connection refers to the feeling of having a special, shared experience.

Kontakt handlar om känslan av att ha en speciell, delad upplevelse.

And I do think it's possible, in some circumstances,

Och jag tror att det är möjligt, i vissa fall

to have fun alone,

att ha roligt på egen hand,

and for this feeling of connection to be with yourself or the surroundings,

och att känslan av kontakt kan uppstå mellan dig och din omgivning,

or the activity.

eller aktiviteten.

But in the majority of stories that people tell me

Men i de flesta av människors berättelser

about their peak fun memories,

om sina roligaste minnen

another person is involved.

ingår en annan person.

And that's true even for introverts.

Det gäller även introverta.

And then flow is the state where we are so engaged and focused

Och flow är tillståndet där vi är så engagerade och fokuserade

on whatever we're doing

på vad vi gör

that we can even lose track of time.

att vi tappar tidsuppfattningen.

Man kan tänka på en idrottsman under en tävling

You can think about an athlete in the middle of a game,

or a musician playing a piece of music.

eller en musiker som spelar ett stycke.

När vi är i zonen.

It's when we're in the zone.

Det är möjligt att vara i flowtillstånd och inte ha kul,

It's possible to be in flow and not have fun,

like if you're arguing,

som när man grälar,

but you cannot have fun if you're not in flow.

men man kan inte ha roligt om man inte känner flow.

So playfulness, connection and flow all feel great on their own.

Så lekfullhet, kontakt och flow känns alla bra.

But when we experience all three at once,

Men när vi upplever alla tre på en gång

something magical happens.

händer något magiskt.

We have fun.

Vi har roligt.

And that doesn't just feel good,

Och det känns inte bara bra,

it is good for us.

det är också bra för oss.

In fact, fun does so many amazingly good things for us

Att ha roligt gör så många underbara saker för oss

that I personally believe that fun is not just the result of human thriving,

att jag tror att rolighet inte är ett resultat av vår strävan

it's a cause.

utan att det är orsaken.

So, for example, fun is energizing.

Att ha roligt ger oss energi.

When people tell me their stories about fun, they glow.

Folk lyser upp när de berättar om att ha roligt.

It is like a fire has been lit inside of them,

Det är som om en eld har tänts inom dem

and the energy and the warmth that they give off is contagious.

och energin och värmen som de ger oss är smittsam.

You know, so much of life drains us,

Så mycket i livet tar energi

but fun fills us up.

men att ha roligt fyller på den.

Fun also makes us present.

Vi blir närvarande av att ha roligt.

A lot of us put a lot of work into trying to be more present --

Många av oss lägger mycket kraft på att bli närvarande,

vi går på yoga, vi mediterar, och det är jättebra,

we do yoga classes, we meditate, and that is all great,

but the fact that fun is a flow state means that when we are having fun,

men eftersom vi hamnar i flow när vi har roligt

we simply are present.

gör det oss närvarande.

There's no other way for it to happen.

Det kan inte hända på något annat sätt.

Fun also unites us.

Att ha roligt förenar oss.

We live in a really polarized world,

Vi lever i en polariserad värld

and as we all know, there's a lot of very serious problems.

och som vi alla vet finns det många allvarliga problem.

But when we have fun with people,

Men när vi har roligt med andra

we don't see them as different political parties,

ser vi dem inte som andra politiska partier,

nationaliteter eller religioner.

or nationalities or religions.

We connect with them as human beings,

Vi knyter an till dem som människor

and it's worth noting that that is the first step

och det är det är första steget

mot att samarbeta för att lösa problem.

in being able to work together to solve those problems.

Fun also makes us healthier.

Att ha roligt är också bra för vår hälsa.

Being lonely and stressed out,

Att vara ensam och stressad,

as many of us have been for the past two years,

som så många av oss har varit de senaste två åren

causes hormonal changes in our bodies that increase our risks for disease.

skapar hormonförändringar i våra kroppar som ökar risken för sjukdom.

But when we have fun,

Men när vi har roligt

we're relaxed and we're more socially connected,

är vi mer avslappnade och relationsinriktade,

both of which have the opposite effect.

vilka båda har motsatt effekt.

So, kind of blows my mind every time I think about it this way,

Jag blir alldeles tagen varje gång jag tänker på det,

but having fun is a health intervention.

men att ha roligt är en hälsoåtgärd.

And then, lastly, fun is joyful.

Vi blir också lyckliga av att ha roligt.

You know, we all so desperately want to be happy.

Vi försöker alla så desperat att vara lyckliga.

We read books about happiness,

Vi läser böcker om lycka, vi laddar ner appar om lycka,

we download apps about happiness,

men när vi har roligt är vi lyckliga.

but when we are in a moment of having fun, we are happy.

So it makes me think that, perhaps,

Det får mig att tänka

att vägen till lycka

the secret to long-term happiness

is just to have more everyday moments of fun.

är att ha fler roliga stunder i vardagen.

So how do we do that?

Hur kan vi få det?

How do we have more fun?

Hur kan vi ha mer roligt?

Well, to start with,

Till att börja med

do not take the suggestions you'll find in magazine articles

ska du inte ta några råd från tidningsartiklar

about how to have more fun.

om hur du får mer roligt.

I looked at some of these myself,

Jag tittade på några sådana

and I found suggestions that include -- and I'm not making these up --

och jag hittade några som, jag hittar inte på det här,

"roast a turkey."

“Ugnsstek en kalkon.”

(Laughter)

(Skratt)

"Put together an altar to loved ones who have passed."

“Gör ett altare för en älskad person som har dött.”

(Laughter)

(Skratt)

“Watch a documentary about climate change.”

“Se en dokumentär om klimatförändringar.”

(Laughter)

(Skratt)

And my personal favorite,

Och min personliga favorit,

"Adorn your table with gourds."

“Smycka ditt bord med kalebasser.”

(Laughter)

(Skratt)

Those are not good suggestions.

Det här är inte bra förslag.

Instead, the most effective thing you can do to have more fun

Istället är det mest effektiva man kan göra för att ha roligt

is to focus on its ingredients, by which I mean,

att fokusera på ingredienserna,

att fylla sitt liv med mer lekfullhet,

do everything you can to fill your life with more moments of playfulness,

connection and flow.

kontakt och flow.

So here are some ideas for how to do so.

Här är några idéer för att göra det.

To start with, reduce distractions in order to increase flow.

Till att börja med, ta bort distraktioner för att öka flow.

Anything that distracts you is going to kick you out of flow

Allt som distraherar dig kommer att få dig att tappa flow

and prevent you from having fun.

och hindra dig från att ha roligt.

And what's the number one source of distraction

Och vad är den största källan till distraktion

for most of us, these days?

för de flesta idag?

Oh, thank you.

Ja, tack.

(Laughs)

(Skratt)

It was rhetorical, but yes, your phones.

Det var retoriskt, men ja, mobilen.

(Laughs)

(Skratt)

I wrote a book called "How to Break Up With Your Phone,"

Jag skrev en bok som heter “Att göra slut med din mobil”,

so I have strong feelings about this,

så jag känner starkt för det här,

but I can guarantee you that you are not going to have fun

men jag kan garantera att du inte kommer att ha kul

if you're constantly on your phone.

om du hänger över mobilen hela tiden.

So today, I want to challenge you to keep your phone out of your hand

Jag vill utmana dig idag att hålla mobilen ifrån dig

så mycket som möjligt,

as much as possible,

så att du kan testa mitt andra förslag

so you can take me up on my second suggestion,

som är att få mer kontakt

which is to increase connection

genom att interagera mer med människor i verkligheten.

by interacting more with other human beings in real life.

Now, I know that one of the main reasons we're constantly on our phones

Jag vet att en av anledningarna till att vi ständigt använder mobilen

is specifically to avoid having to spend time

är att vi undviker att lägga tid på

and interact with other human beings in real life.

att umgås med andra människor i verkligheten.

(Laughter)

(Skratt)

So I want to assure you that it is worth it,

Så jag vill försäkra er om att det är värt det,

and it is not as hard as it might seem.

och att det inte är så svårt som det verkar.

So here's how you do it.

Så här gör man.

You start by making eye contact with someone.

Börja genom att ta ögonkontakt med någon.

Like, look them in the eye,

Se dem i ögonen,

don't look in the middle of their forehead,

inte i mitten av pannan,

where the camera would be on a Zoom call.

där kameran är på ett Zoom-samtal.

(Laughter)

(Skratt)

And you say “Hello.”

Och säg “Hej.”

And if that goes well, you can introduce yourself.

Och om det går bra kan du presentera dig.

And if that goes well,

Och om det går bra

maybe you can ask them a question, something that's thought-provoking,

kanske du kan ställa en fråga, något tankeväckande,

men inte för personligt eller hotfullt,

but not overly personal or threatening,

like "What's something that fascinates you?"

som “Vad blir du fascinerad av?”

Eller “Vad förundrades du över idag?”

Or "What's one thing that delighted you today?"

And you might be amazed by how good just one little moment of connection

Och du kan bli förundrad över hur ett sånt litet ögonblick

can make you feel.

kan få dig att känna dig.

And if you do find someone to connect with,

Om du hittar någon som du får kontakt med,

maybe ask them to join you in trying my third suggestion,

fråga om de vill testa det tredje förslaget ihop,

att öka lekfullheten genom att hitta tillfällen till uppror.

which is to increase playfulness by finding opportunities to rebel.

Now I am not talking about James Dean-level of rebellion.

Jag pratar inte om att vara rebellisk som James Dean.

I'm talking about playful deviance.

Jag pratar om lekfulla avsteg,

I'm talking about finding ways to break the rules

Jag talar om att sätt att bryta mot regler

of responsible adulthood,

som ställs i vuxenlivet

and giving yourself permission to get a kick out of your own life.

och ge dig tillåtelse att njuta av ditt eget liv.

One person told me

En person sa till mig

that some of the most fun she'd had in recent memory,

att det mer roliga som hänt på senaste tiden

happened on a Friday morning,

hände en fredagmorgon

när hon och några av hennes vänner smet från jobbet

when she and some of her friends ditched their work

and their childcare responsibilities,

och lämnade barnen hos andra,

tog med fickpluntor i väskan

tucked flasks into their purses

and snuck out to a 10:30am showing of the movie "Bad Moms."

och smög iväg på en 10.30-visning av filmen “Bad moms”.

(Laughter)

(Skratt)

So lastly, here's one more thing that you can do today

Till sist, här är en sak till du kan göra idag

to start having more fun.

för att börja ha mer roligt.

[Ugnsstek en kalkon] Jag skojar bara.

[Roast a Turkey] I am just kidding.

(Laughter)

(Skratt)

Prioritize it.

Prioritera det.

That might sound totally obvious,

Det kanske låter helt uppenbart

men en av orsakerna till att vi inte har mer roligt

but one of the main reasons we're not having enough fun

is that we're not making it a priority.

är att vi inte prioriterar det.

Our fun is always at the bottom of the list,

Det roliga är alltid längst ner på listan

and it can't speak up for itself.

och det för inte sin egen talan.

So I'm not suggesting that you take out your calendar and make an entry

Jag föreslår inte att du tar upp kalendern

och skriver in “Från 4 till 6 på lördag kväll ska jag ha roligt.”

that says: “From 4 to 6pm on Saturday, I shall have fun.”

That is a guaranteed way to not have fun.

Då kommer du definitivt inte att ha det.

But if you know you consistently have fun

Men om du vet att du alltid har roligt

when you spend time with a particular person,

när du träffar en viss person,

make a point to spend time with that person.

se till att träffa den personen mer.

If you know there's an activity

Om du vet att en viss aktivitet

that really does often generate playful connected flow for you,

ofta skapar lekfullhet, kontakt och flow för dig,

carve out time for it in your schedule.

avsätt lite tid för den i schemat.

Treat fun as if it is important.

Behandla roligt som att det är viktigt.

Because it is.

För det är det.

I've been doing this myself for a couple of years now,

Jag har gjort det själv i några år nu

and it's amazing to see how many areas of my life fun has touched.

och det är fantastiskt hur det har påverkat mitt liv.

I'm more creative and more productive, I'm more resilient.

Jag är mer kreativ och produktiv, jag är mer uthållig.

I laugh more.

Jag skrattar mer.

Making sure that I'm having enough fun has made me a better partner,

Att se till att ha mer roligt har gjort mig till en bättre partner,

a better parent and a better friend.

en bättre förälder och en bättre vän.

And it has convinced me of something

Och det har övertygat mig om något

that I very much hope I can convince you of as well,

som jag hoppas att jag kan övertyga också dig om,

which is that my daughter was right.

att min dotter hade rätt.

Fun is sunshine.

Att ha roligt är som solsken.

It's a distillation of life's energy.

Det är ett koncentrat av livets energi.

And the more often we experience it,

Och ju oftare vi upplever det,

the more we will feel like we're actually alive.

desto mer kommer att vi att känna att vi verkligen lever.

Thank you.

Tack.

(Cheers and applause)

(Jubel och applåder)