Why Having Fun Is the Secret to a Healthier Life | Catherine Price | TED

Translator: Syifa Sabrina Reviewer: Azfa A

You know what's a lot harder than it seems like it should be?

Tahukah Anda, apa yang paling sulit daripada kelihatannya?

Actually feeling alive.

Benar-benar merasa hidup.

And what I mean by that is that we are all constantly doing,

Maksud saya adalah kita selalu melakukannya

or, at least, we're constantly scrolling.

atau setidaknya kita berusaha melakukannya.

But we're not necessarily living.

Namun, belum tentu kita benar-benar hidup.

You know, we keep ourselves busy to the point of exhaustion,

Kita terus menyibukkan diri sampai lelah,

but we're also languishing.

tapi kita juga merana.

We feel a little bid dead inside.

Kita merasa seperti mati rasa.

And I think we know that, on some level.

Dan menurut saya, kita pun menyadari itu.

I think that's part of the reason

Saya pikir inilah alasan

we keep ourselves so busy and distracted to begin with.

dari awal kita selalu menyibukkan dan mengalihkan diri.

But we don't know what to do about it.

Tapi, kita tak tahu harus berbuat apa.

So I'm here to tell you I figured out what to do about it.

Jadi, saya di sini untuk memberi tahu apa yang harus dilakukan.

We need to have more fun.

Kita harus lebih bersenang-senang.

(Laughter)

(Tertawa)

(Cheers and applause)

(Sorakan dan tepuk tangan)

So you might think that you're already having plenty of fun,

Mungkin Anda mengira bahwa Anda sudah banyak bersenang-senang,

and that's because in our everyday speech,

karena di perkataan kita sehari-hari,

we often use the word "fun" to describe anything we do with our leisure time,

kita sering memakai kata “menyenangkan” untuk menjelaskan kegiatan di saat santai,

even if it's not actually enjoyable, and, in fact, a waste of time.

walaupun sebenarnya tak menyenangkan dan hanya buang-buang waktu.

So for example, we scroll through social media "for fun,"

Contohnya, kita menghabiskan waktu di media sosial untuk bersenang-senang.

even though doing so often makes us feel bad about, like, kind of everything.

Walaupun jika terlalu sering kita akan merasa tak nyaman dengan hampir segalanya.

Or we'll say, "That was so fun. We should do that again soon" --

Atau kita bisa bilang, “Seru sekali. Kita harus lakukan ini lagi nanti,” —

(Laughter)

(Tertawa)

... in response to things that weren't that fun

untuk menanggapi hal yang tidak begitu menyenangkan

and that we don't want to do again, ever.

dan tidak ingin kita lakukan lagi.

(Laughter)

(Tertawa)

But it's not really our fault that we're a little bit sloppy

Namun, bukan salah kita kalau kita sedikit ceroboh

about how we use the word "fun,"

ketika menggunakan kata “seru”,

karena kamus pun tidak menjelaskannya dengan benar.

because even the dictionary doesn't get it quite right.

It says that fun is amusement or enjoyment,

Bersenang-senang diartikan sebagai hiburan atau kenikmatan,

or lighthearted pleasure.

atau kepuasan bersuka ria.

It's something for kids to have in play areas.

Seperti anak-anak yang berada di taman bermain.

It makes it sound like it's frivolous and optional.

Kedengarannya seperti hal remeh dan kurang penting.

But if you think back on your own memories

Namun, ketika Anda ingat kembali kenangan

that stand out to you as having truly been fun --

yang paling berkesan saat Anda merasa benar-benar senang—

and I really encourage you to do this --

dan saya dukung Anda untuk lakukan ini—

the memories that you would describe as --

kenangan yang Anda deskripsikan sebagai—

and forgive me for scientific terminology --

dan maafkan saya untuk terminologi ilmiah—

"so fun" --

“sangat bergembira”—

you're going to notice there's something much deeper going on.

Anda akan sadar bahwa sedang terjadi sesuatu yang mendalam.

I've collected thousands of these stories from people all around the world,

Saya sudah mengumpulkan ribuan cerita dari orang-orang di seluruh dunia,

and I can tell you it's amazing,

yang saya jamin itu luar biasa,

because when people recount the memories in which they had the most fun,

karena ketika manusia menceritakan kembali kenangan yang paling menyenangkan,

they tell you about some of the most joyful and treasured

itu adalah kenangan yang paling bahagia dan berharga

memories of their lives.

di kehidupan mereka.

So in reality, fun is not just lighthearted pleasure.

Jadi, pada kenyataannya, senang itu bukan hanya kepuasan bersuka ria.

It's not just for kids,

Bukan hanya untuk anak-anak,

and it is definitely not frivolous.

dan yang pasti bukan hal yang remeh.

Instead, fun is the secret to feeling alive.

Sebaliknya, senang adalah rahasia untuk merasa hidup.

So today, I want to propose to you

Hari ini, saya ingin memberikan Anda

a new, more precise definition of what fun is.

definisi yang baru dan lebih tepat tentang apa itu bersenang-senang.

I want to reveal some of the ways in which it is astonishingly good for us,

Saya ingin mengungkap beberapa cara mencengangkan yang bagus untuk kita,

and I want to give you all some suggestions

dan saya ingin berikan Anda beberapa saran yang bisa dilakukan

for things you can do starting right now to experience its power for yourself.

mulai dari sekarang agar Anda bisa rasakan kekuatannya untuk Anda sendiri.

So the first thing we need to start with

Jadi, hal pertama untuk memulainya

is the fact that fun is a feeling, and it's not an activity.

ialah fakta bahwa senang itu perasaan, dan bukan sebuah aktifitas.

And that's important,

Dan itu penting,

because a lot of times, when I ask people what's fun,

karena sering kali, setiap saya bertanya apa itu senang,

they'll respond with a list of activities that they enjoy.

mereka akan merespon dengan daftar aktifitas yang dinikmati.

Mereka bilang, “Menari itu asyik,” atau

You know, they'll say, "Dancing is fun," or "Skiing is fun," or, I don't know,

“Main ski itu asyik,” atau, entahlah,

"Pickleball is fun."

“Main pickleball itu asyik.”

Everyone seems to think that pickleball is fun.

Semuanya berpikir kalau olahraga pickleball itu asyik.

(Cheers and laughter)

(Sorakan dan tertawa)

And sure, pickleball can be fun,

Dan tentu, pickleball bisa jadi asyik,

but we've all had experiences where something's off,

tapi kita memiliki pengalaman yang tidak biasa

and an activity that seems like it would be fun

dan sebuah kegiatan yang terlihat menyenangkan

doesn't end up feeling fun.

namun berakhir tidak menyenangkan.

And then on the flip side,

Dan di sisi lainnya,

we've had experiences where something that doesn't seem like it'll be fun at all

kita memiliki pengalaman yang terlihat tidak seru sama sekali,

ends up feeling ridiculously fun.

tapi berakhir sangat menyenangkan.

There's an element of serendipity.

Ada sebuah elemen ketidak sengajaan.

But when people do have fun,

Tapi, saat orang benar-benar senang,

when they experience this feeling,

saat mereka mengalami perasaan ini,

it's actually very easy to recognize,

sebenarnya mudah sekali diketahui,

because people who are having fun

karena orang yang bersenang-senang

look like they're being illuminated from within.

mereka terlihat seperti bersinar dari dalam.

So, for example,

Contohnya,

here is me and my husband having fun together.

Ini saya dan suami yang bersenang-senang bersama.

Here are some presidents having fun together.

Ini beberapa presiden yang bersenang-senang bersama.

(Laughter)

(Tertawa)

Here’s Archbishop Desmond Tutu and the Dalai Lama having fun together.

Uskup Besar Desmond Tutu dan Dalai Lama sedang bersenang-senang.

(Cheers and laughter)

(Sorakan dan tawa)

Actually, those two seemed like they were very often, even constantly ...

Sebenarnya, mereka berdua seringkali terlihat, secara konstan...

(Laughter)

(Tertawa)

... having fun together.

...bersenang-senang bersama.

(Laughter)

(Tertawa)

And as you can see in these photographs,

Seperti yang bisa Anda lihat,

true fun produces this visceral sense of lightness and joy.

kesenangan memproduksi sensorik viseral rasa ringan dan kebahagiaan.

It's radiant.

Berseri-seri.

In fact, when I asked my daughter, when she was about five years old,

Faktanya, saat saya tanya putri saya, yang berumur sekitar lima tahun,

what color fun would be,

warna apakah “senang” itu,

she said "sunshine."

dia menjawab “sinar matahari.”

So what is this sunshine?

Jadi, apa itu sinar matahari?

You know? What is this feeling that we call "fun"?

Apakah perasaan “menyenangkan” ini?

When people tell me their stories about fun,

Ketika saya diberi tahu kisah tentang itu,

it's really interesting, because the details are all different,

sangat menarik, karena detailnya berbeda-beda,

dan sering kali biasa,

and often quite mundane,

tapi energi yang mereka rasakan sama.

but the energy running through them is the same.

Terdapat tiga faktor yang secara konsisten ada,

There were three factors that are consistently present,

yang membuat saya percaya mereka membuat sebuah arti baru,

to the point that I believe they constitute a new definition,

yang jauh lebih akurat daripada yang ada di kamus.

one that is a lot more accurate than what's in the dictionary.

Dan ketiga faktor itu adalah keceriaan, hubungan, dan arus.

And those three factors are playfulness, connection and flow.

So by playfulness,

Jadi, tentang keceriaan,

I do not mean you have to play games,

bukan berarti Anda harus bermain permainan,

or, God forbid, make believe.

atau, amit-amit, berpura-pura.

I just mean having a lighthearted attitude

Maksud saya adalah mempunyai sikap optimis

of doing things for the sake of doing them

saat melakukan sesuatu demi melakukan itu

and not caring too much about the outcome.

dan tidak menghiraukan tentang hasilnya.

Letting go of perfectionism.

Melepaskan perfeksionisme.

When we have fun, our guard is down,

Ketika kita bersenang-senang, kita santai,

and we're not taking ourselves too seriously.

dan kita tidak terlalu serius.

Connection refers to the feeling of having a special, shared experience.

Koneksi merujuk pada perasaan berbagi pengalaman yang spesial.

And I do think it's possible, in some circumstances,

Dan saya pikir itu mungkin, dalam beberapa keadaan,

to have fun alone,

bersenang-senang sendirian,

and for this feeling of connection to be with yourself or the surroundings,

dan merasa terkoneksi dengan diri Anda sendiri atau lingkungan,

or the activity.

atau dengan aktivitas.

But in the majority of stories that people tell me

Namun, kebanyakan yang mereka ceritakan tentang kenangan paling menyenangkan,

about their peak fun memories,

another person is involved.

ada orang lain yang terlibat.

And that's true even for introverts.

Itu benar bahkan untuk para introvert.

And then flow is the state where we are so engaged and focused

Lalu alurnya adalah saat di mana kita tertarik dan fokus

on whatever we're doing

pada apapun yang dilakukan

that we can even lose track of time.

yang membuat kita lupa waktu.

You can think about an athlete in the middle of a game,

Bayangkan seorang atlet di tengah pertandingan,

or a musician playing a piece of music.

atau musisi yang memainkan sebuah musik.

It's when we're in the zone.

Seperti saat kita fokus.

It's possible to be in flow and not have fun,

Kita dapat berada di arus dan tidak bersenang-senang,

like if you're arguing,

seperti saat berargumen,

but you cannot have fun if you're not in flow.

tapi tidak bisa jika Anda tidak berada di dalamnya.

So playfulness, connection and flow all feel great on their own.

Jadi, keceriaan, koneksi, dan aliran berjalan dengan sendirinya.

But when we experience all three at once,

Namun, saat kita mengalami ketiganya,

something magical happens.

terjadi sesuatu yang ajaib.

We have fun.

Kita bersenang-senang.

And that doesn't just feel good,

Dan itu bukan hanya terasa baik,

it is good for us.

itu sangat baik untuk kita.

In fact, fun does so many amazingly good things for us

Faktanya, kesenangan melakukan banyak hal hebat bagi kita

that I personally believe that fun is not just the result of human thriving,

yang saya percaya kalau itu bukan hanya hasil dari perkembangan manusia,

it's a cause.

itu adalah akibat.

So, for example, fun is energizing.

Contohnya, senang itu berenergi.

When people tell me their stories about fun, they glow.

Saat orang-orang bercerita tentang kesenangan, mereka bersinar.

It is like a fire has been lit inside of them,

Bagaikan api telah dinyalakan dalam diri mereka,

and the energy and the warmth that they give off is contagious.

energi dan kehangatan yang mereka berikan itu menular.

You know, so much of life drains us,

Anda tahu, kehidupan menguras kita,

but fun fills us up.

tapi kesenangan mengisi kita.

Fun also makes us present.

Senang juga membuat kita “utuh”.

A lot of us put a lot of work into trying to be more present --

Banyak dari kita berusaha untuk lebih sadar secara utuh—

we do yoga classes, we meditate, and that is all great,

kita ikut kelas yoga, meditasi, dan semua itu baik,

but the fact that fun is a flow state means that when we are having fun,

tapi fakta bahwa kesenangan adalah flow state berarti ketika bersenang-senang

we simply are present.

kita hadir secara utuh.

There's no other way for it to happen.

Tak ada cara lain untuk itu terjadi.

Fun also unites us.

Kesenangan juga menyatukan kita.

We live in a really polarized world,

Kita hidup di dunia yang berkubu,

and as we all know, there's a lot of very serious problems.

dan seperti kita tahu, ada banyak masalah yang amat serius.

But when we have fun with people,

Namun, ketika kita bersenang-senang,

we don't see them as different political parties,

orang lain itu bukanlah partai politik,

or nationalities or religions.

atau bangsa dan agama berbeda.

We connect with them as human beings,

Kita semua terhubung sebagai manusia,

and it's worth noting that that is the first step

dan perlu diperhatikan bahwa itulah tahap pertama

in being able to work together to solve those problems.

dalam bekerja sama memecahkan masalah tersebut.

Fun also makes us healthier.

Bersenang-senang juga menyehatkan.

Being lonely and stressed out,

Kesepian dan stres,

as many of us have been for the past two years,

seperti yang kita rasakan dua tahun belakangan ini,

causes hormonal changes in our bodies that increase our risks for disease.

menyebabkan perubahan hormon yang meningkatkan risiko terkena penyakit.

But when we have fun,

Namun, ketika bersenang-senang,

we're relaxed and we're more socially connected,

kita merasa rileks dan terhubung secara sosial,

both of which have the opposite effect.

keduanya memiliki efek berlawanan.

So, kind of blows my mind every time I think about it this way,

Jadi, agak mengherankan setiap saya berpikir seperti ini,

but having fun is a health intervention.

tapi bersenang-senang adalah perantara kesehatan.

And then, lastly, fun is joyful.

Terakhir, bersenang-senang itu menyenangkan.

You know, we all so desperately want to be happy.

Kita sangat berusaha untuk bahagia.

We read books about happiness,

Membaca buku tentang kebahagiaan

we download apps about happiness,

dan mengunduh aplikasi tentangnya,

but when we are in a moment of having fun, we are happy.

tapi saat waktunya untuk kita bersenang-senang, kita bahagia.

So it makes me think that, perhaps,

Ini membuat saya berpikir jika, mungkin,

the secret to long-term happiness

rahasia kebahagiaan jangka panjang

is just to have more everyday moments of fun.

adalah dengan bersenang-senang setiap harinya.

So how do we do that?

Bagaimana caranya?

How do we have more fun?

Bagaimana kita lebih bersenang-senang?

Well, to start with,

Pertama-tama,

jangan ikuti saran yang Anda temui di artikel majalah

do not take the suggestions you'll find in magazine articles

about how to have more fun.

tentang bersenang-senang.

I looked at some of these myself,

Saya telah mencobanya sendiri

and I found suggestions that include -- and I'm not making these up --

dan menemukan saran— saya tidak mengada-ada—

"roast a turkey."

“memanggang kalkun.”

(Laughter)

(Tertawa)

"Put together an altar to loved ones who have passed."

“Buatlah altar untuk sosok tercinta yang sudah tiada.”

(Laughter)

(Tertawa)

“Watch a documentary about climate change.”

“Tonton video dokumentasi tentang perubahan iklim.”

(Laughter)

(Tertawa)

And my personal favorite,

Dan favorit saya,

"Adorn your table with gourds."

“Hias mejamu dengan labu manis.”

(Laughter)

(Tertawa)

Those are not good suggestions.

Itu bukanlah saran yang bagus.

Instead, the most effective thing you can do to have more fun

Hal paling efektif yang bisa Anda lakukan untuk bersenang-senang

is to focus on its ingredients, by which I mean,

adalah fokus dengan bahannya, maksud saya,

do everything you can to fill your life with more moments of playfulness,

lakukan apa yang Anda bisa untuk mengisi hidup Anda dengan keceriaan,

connection and flow.

relasi, dan arus.

So here are some ideas for how to do so.

Inilah beberapa cara untuk melakukannya.

To start with, reduce distractions in order to increase flow.

Mula-mula, kurangi pengalihan untuk menambah arus.

Anything that distracts you is going to kick you out of flow

Hal yang mengalihkan Anda akan mengeluarkan Anda dari arus

and prevent you from having fun.

dan mencegah Anda bersenang-senang.

And what's the number one source of distraction

Dan apakah sumber pengalihan nomor satu

for most of us, these days?

untuk kita akhir-akhir ini?

Oh, thank you.

Oh, terima kasih.

(Laughs)

(Tertawa)

It was rhetorical, but yes, your phones.

Ini retoris, tapi, ya, ponsel Anda.

(Laughs)

(Tertawa)

I wrote a book called "How to Break Up With Your Phone,"

Saya menulis buku berjudul “How to Break Up With Your Phone,”

so I have strong feelings about this,

jadi saya yakin tentang ini.

but I can guarantee you that you are not going to have fun

Namun, saya jamin Anda tidak akan bisa bersenang-senang

if you're constantly on your phone.

kalau Anda terus-menerus menggunakan ponsel Anda.

So today, I want to challenge you to keep your phone out of your hand

Jadi, hari ini saya ingin menantang Anda untuk menjauhi ponsel Anda

as much as possible,

selama mungkin,

so you can take me up on my second suggestion,

untuk bisa lanjut ke saran kedua dari saya,

which is to increase connection

yaitu menambah koneksi

by interacting more with other human beings in real life.

dengan berinteraksi dengan orang-orang di dunia nyata.

Now, I know that one of the main reasons we're constantly on our phones

Saya mengerti alasan utama kita selalu menggunakan ponsel

is specifically to avoid having to spend time

khususnya adalah untuk menghindari menghabiskan waktu

and interact with other human beings in real life.

dan berinteraksi dengan orang-orang di dunia nyata.

(Laughter)

(Tertawa)

So I want to assure you that it is worth it,

Jadi, saya ingin menjamin Anda bahwa ini sepadan

and it is not as hard as it might seem.

dan tidak sesulit kelihatannya.

So here's how you do it.

Inilah caranya.

You start by making eye contact with someone.

Mulai dengan bertatapan dengan seseorang.

Like, look them in the eye,

Lihatlah matanya,

don't look in the middle of their forehead,

jangan lihat keningnya,

where the camera would be on a Zoom call.

seperti saat panggilan Zoom.

(Laughter)

(Tertawa)

And you say “Hello.”

Katakan, “Halo.”

And if that goes well, you can introduce yourself.

Apabila berjalan baik, Anda bisa memperkenalkan diri.

And if that goes well,

Apabila berjalan baik,

maybe you can ask them a question, something that's thought-provoking,

mungkin Anda bisa mengajukan pertanyaan yang menghadirkan pendapat,

but not overly personal or threatening,

bukan yang personal atau mengancam,

like "What's something that fascinates you?"

seperti “Hal apa yang membuatmu kagum?”

Or "What's one thing that delighted you today?"

atau “Apa yang membuatmu senang hari ini?”

And you might be amazed by how good just one little moment of connection

Anda akan terkejut dengan betapa sebuah momen kecil suatu koneksi

can make you feel.

berdampak baik untuk Anda.

And if you do find someone to connect with,

Jika Anda bertemu seseorang,

maybe ask them to join you in trying my third suggestion,

maka ajak mereka bergabung dalam mencoba saran ketiga saya,

yaitu menambah kegembiraan dengan menemukan peluang untuk memberontak.

which is to increase playfulness by finding opportunities to rebel.

Now I am not talking about James Dean-level of rebellion.

Maksud saya bukan pemberontakannya James Dean.

I'm talking about playful deviance.

Saya berbicara tentang penyimpangan yang ceria.

I'm talking about finding ways to break the rules

Tentang menemukan cara untuk melanggar aturan

of responsible adulthood,

dari tanggung jawab masa dewasa

and giving yourself permission to get a kick out of your own life.

dan memperbolehkan Anda untuk menikmati hidup Anda.

One person told me

Seseorang berkata pada saya,

that some of the most fun she'd had in recent memory,

saat di mana ia sangat bersenang- senang di memorinya

happened on a Friday morning,

terjadi di Jumat pagi,

when she and some of her friends ditched their work

ketika ia dan teman-temannya meninggalkan pekerjaan

and their childcare responsibilities,

dan tugas merawat anak-anak mereka,

tucked flasks into their purses

memasukkan botol ke tas mereka

and snuck out to a 10:30am showing of the movie "Bad Moms."

dan menyelinap ke bioskop 10:30 pagi yang menayangkan film “Bad Moms.”

(Laughter)

(Tertawa)

So lastly, here's one more thing that you can do today

Terakhir, satu hal lagi yang dapat Anda lakukan hari ini

to start having more fun.

untuk mulai bersenang-senang.

[Memanggang Kalkun]

[Roast a Turkey] I am just kidding.

Saya hanya bercanda.

(Laughter)

(Tertawa)

Prioritize it.

Utamakanlah.

That might sound totally obvious,

Kedengarannya sudah jelas,

but one of the main reasons we're not having enough fun

tapi alasan utama kita tidak cukup bersenang-senang

is that we're not making it a priority.

karena kita tidak mengutamakannya.

Our fun is always at the bottom of the list,

Kita selalu menempatkannya di daftar bawah

and it can't speak up for itself.

dan ia tidak bisa membela diri.

So I'm not suggesting that you take out your calendar and make an entry

Jadi, saya tidak menyarankan Anda untuk membuat jadwal di kalender:

that says: “From 4 to 6pm on Saturday, I shall have fun.”

“Hari Sabtu, dari jam 4 sampai 6 sore, aku harus bersenang-senang.”

That is a guaranteed way to not have fun.

Cara itu dipastikan bukan untuk bersenang-senang.

But if you know you consistently have fun

Namun, jika Anda selalu bersenang-senang

when you spend time with a particular person,

ketika menghabiskan waktu dengan seseorang,

make a point to spend time with that person.

maka habiskanlah waktu dengan orang itu.

If you know there's an activity

Kalau Anda tahu aktivitas

that really does often generate playful connected flow for you,

yang memunculkan arus kebahagiaan untuk Anda,

carve out time for it in your schedule.

buatlah waktu untuk itu di jadwal Anda.

Treat fun as if it is important.

Perlakukan kesenangan seolah itu penting.

Because it is.

Karena memang seperti itu.

I've been doing this myself for a couple of years now,

Saya telah melakukan ini selama beberapa tahun

and it's amazing to see how many areas of my life fun has touched.

dan menakjubkan melihat banyaknya area yang sudah saya coba.

I'm more creative and more productive, I'm more resilient.

Saya menjadi lebih kreatif, lebih produktif, dan lebih tangguh.

I laugh more.

Saya banyak tertawa.

Making sure that I'm having enough fun has made me a better partner,

Memastikan saya cukup bersenang-senang membuat saya menjadi pasangan,

a better parent and a better friend.

orang tua, dan teman yang lebih baik.

And it has convinced me of something

Hal ini meyakinkan saya terhadap sesuatu,

that I very much hope I can convince you of as well,

yang saya harap dapat membuat Anda juga yakin,

which is that my daughter was right.

bahwa putri saya benar.

Fun is sunshine.

Kegembiraan itu sinar mentari.

It's a distillation of life's energy.

Distilasi energi kehidupan.

And the more often we experience it,

Semakin sering kita mengalaminya,

the more we will feel like we're actually alive.

maka semakin kita akan merasa benar-benar hidup.

Thank you.

Terima kasih.

(Cheers and applause)

(Sorakan dan tepuk tangan)