How your muscular system works - Emma Bryce

Tradutor: Ana Rita Mendes Revisora: Mafalda Ferreira

Each time you take a step,

Em cada passo que damos,

200 muscles work in unison to lift your foot,

200 músculos trabalham em conjunto para levantarmos um pé,

propel it forward,

lançá-lo para a frente

and set it down.

e apoiá-lo no chão.

It's just one of the many thousands of tasks performed by the muscular system.

Este é uma das milhares de tarefas desempenhadas pelo sistema muscular.

This network of over 650 muscles covers the body

Esta rede de mais de 650 músculos abrange o corpo

and is the reason we can blink,

e permite-nos pestanejar,

smile,

sorrir,

run,

correr,

jump,

saltar e permanecermos em pé.

and stand upright.

It's even responsible for the heart's dependable thump.

É ainda responsável pela batida fiável do coração.

First, what exactly is the muscular system?

Primeiro, o que é o sistema muscular exatamente?

It's made up of three main muscle types:

É constituído por três tipos de músculo principais:

skeletal muscle, which attaches via tendons to our bones,

o músculo esquelético, que se liga aos ossos através de tendões,

cardiac muscle, which is only found in the heart,

o músculo cardíaco, que apenas se encontra no coração,

and smooth muscle, which lines the blood vessels and certain organs,

e o músculo liso, que reveste os vasos sanguíneos e certos órgãos

like the intestine and uterus.

como o intestino e o útero.

All three types are made up of muscle cells,

Estes três tipos são formados por células musculares,

also known as fibers, bundled tightly together.

também conhecidas por fibras, que estão agrupadas firmemente.

These bundles receive signals from the nervous system

Estes conjuntos recebem sinais do sistema nervoso

that contract the fibers, which in turn generates force and motion.

que contraem as fibras e que, por sua vez, criam força e movimento.

This produces almost all the movements we make.

Isto produz quase todos os movimentos que realizamos.

Some of the only parts of the body

Algumas das partes do corpo

whose motions aren't governed by the muscular system

cujos movimentos não são regidos pelo sistema muscular

are sperm cells,

são os espermatozoides,

the hair-like cilia in our airways,

os cílios nas vias respiratórias

and certain white blood cells.

e certos glóbulos brancos.

Muscle contraction can be split into three main types.

As contrações musculares podem dividir-se em três tipos principais:

Os dois primeiros tipos, encurtar e alongar as fibras musculares,

The first two, shortening muscle fibers and lengthening them,

generate opposing forces.

geram forças opostas.

So the biceps will shorten while the triceps will lengthen or relax,

Os bíceps contraem enquanto os tríceps alongam ou relaxam,

pulling up the arm and making it bend at the elbow.

erguendo o braço e dobrando-o pelo cotovelo.

This allows us to, say, pick up a book,

Isto permite-nos pegar num livro,

or if the muscle relationship is reversed, put it down.

ou, se a relação muscular for invertida, pousar o livro.

This complementary partnership exists throughout the muscular system.

Esta parceria complementar existe ao longo do sistema muscular.

The third type of contraction creates a stabilizing force.

O terceiro tipo de contração cria uma força estabilizadora.

In these cases, the muscle fibers don't change in length,

Nestes casos, as fibras musculares não se alteram em comprimento,

but instead keep the muscles rigid.

mas mantêm os músculos rígidos.

Isto permite-nos segurar numa caneca ou encostar-nos contra uma parede.

This allows us to grip a mug of coffee or lean against a wall.

Isto também permite-nos manter a nossa postura ao ficarmos em pé.

It also maintains our posture by holding us upright.

Skeletal muscles form the bulk of the muscular system,

Os músculos esqueléticos formam a maior parte do sistema muscular,

make up about 30-40% of the body's weight,

constituem cerca de 30 a 40% do peso corporal

and generate most of its motion.

e geram a maior parte dos movimentos do corpo.

Some muscles are familiar to us, like the pectorals and the biceps.

Alguns músculos são-nos familiares, como os peitorais e os bíceps.

Others may be less so, like the buccinator,

Outros músculos já não nos são familiares, como o bucinador,

a muscle that attaches your cheek to your teeth,

um músculo que liga a bochecha aos dentes,

or the body's tiniest skeletal muscle,

ou o músculo esquelético mais pequeno do corpo humano,

a one-millimeter-long tissue fragment called the stapedius

um fragmento de tecido de um milímetro chamado músculo estapédico,

that's nestled deep inside the ear.

que se encontra no interior do ouvido.

Os músculos esqueléticos estão ligados ao sistema nervoso somático,

Wherever they occur, skeletal muscles are connected to the somatic nervous system,

which gives us almost complete control over their movements.

o que nos permite controlar os seus movimentos.

This muscle group also contains two types of muscle fibers

Este grupo de músculos também contém dois tipos de fibras musculares

to refine our motions even further, slow-twitch and fast-twitch.

que aperfeiçoam os nossos movimentos, as fibras lentas e as fibras rápidas.

Fast-twitch fibers react instantly when triggered

As fibras rápidas reagem no momento em que são estimuladas,

but quickly use up their energy and tire out.

mas rapidamente esgotam a sua energia.

Slow-twitch fibers, on the other hand, are endurance cells.

Por outro lado, as fibras lentas são células que criam resistência.

They react and use energy slowly so they can work for longer periods.

Elas reagem e usam a energia lentamente permitindo esforços mais duradouros.

A sprinter will accumulate more fast-twitch muscles in her legs

Uma corredora irá acumular mais fibras rápidas nas suas pernas

through continuous practice,

através de exercício contínuo,

enabling her to quickly, if briefly, pick up the pace,

permitindo que ela aumente a velocidade rapidamente,

whereas back muscles contain more slow-twitch muscles

enquanto os músculos das costas contém mais fibras lentas

para manter a postura durante todo o dia.

to maintain your posture all day.

Unlike the skeletal muscles, the body's cardiac and smooth muscles

Ao contrário dos músculos esqueléticos, os músculos cardíacos e suaves

are managed by the autonomic nervous system

são geridos pelo sistema nervoso autónomo

beyond our direct control.

que não está sob o nosso controlo direto.

That makes your heart thump roughly 3 billion times

Isto faz com que o coração bata mais de três mil milhões de vezes

over the course of your life,

ao longo da nossa vida,

which supplies the body with blood and oxygen.

o que fornece sangue e oxigénio ao corpo.

O controlo autónomo também contrai e relaxa os músculos suaves

Autonomic control also contracts and relaxes smooth muscle

in a rhythmic cycle.

num ciclo rítmico.

That pumps blood through the smooth internal walls of blood vessels,

Isto bombeia sangue pelas túnicas médias dos vasos sanguíneos,

enables the intestine to constrict and push food through the digestive system,

permite que o intestino comprima e empurre a comida pelo sistema digestivo,

and allows the uterus to contract when a person is giving birth.

e permite que o útero contraia quando uma pessoa está a dar à luz.

As muscles work, they also use energy and produce an important byproduct, heat.

Enquanto trabalham, os músculos produzem um importante subproduto, o calor.

In fact, muscle provides about 85% of your warmth,

Os músculos fornecem cerca de 85% do calor humano

which the heart and blood vessels then spread evenly across the body

que o coração e os vasos sanguíneos espalham uniformemente pelo corpo

via the blood.

através do sangue.

Without that, we couldn't maintain the temperature necessary

Sem isto, não conseguíamos manter a temperatura necessária

for our survival.

para a nossa sobrevivência.

The muscular system may be largely invisible to us,

O sistema muscular pode ser em grande parte invisível para nós,

but it leaves its mark on almost everything we do,

mas deixa a sua marca em quase tudo o que fazemos,

whether it's the blink of an eye or a race to the finish line.

quer seja um piscar de olhos ou uma corrida até à reta final.