How your muscular system works - Emma Bryce

Translator: Tam Nguyen Reviewer: Huyen Truong

Mỗi lần bạn bước đi,

Each time you take a step,

200 muscles work in unison to lift your foot,

200 cơ bắp hoạt động đồng thời để nâng chân bạn lên,

propel it forward,

đẩy nó về trước, và đặt xuống.

and set it down.

It's just one of the many thousands of tasks performed by the muscular system.

Đây chỉ là một trong hàng ngàn nhiệm vụ được thực hiện bởi hệ cơ bắp.

This network of over 650 muscles covers the body

Mạng lưới với hơn 650 cơ bắp này bao phủ toàn bộ cơ thể

and is the reason we can blink,

và nhờ nó, ta có thể nháy mắt,

smile,

cười,

run,

chạy,

jump,

nhảy,

and stand upright.

và đứng thẳng.

It's even responsible for the heart's dependable thump.

Nó thậm chí chịu trách nhiệm làm tim đập.

First, what exactly is the muscular system?

Trước hết, hệ cơ bắp thực sự là gì?

It's made up of three main muscle types:

Nó được tạo bởi ba loại cơ chính:

skeletal muscle, which attaches via tendons to our bones,

cơ xương (cơ vân), được gắn với xương thông qua dây chằng

cardiac muscle, which is only found in the heart,

cơ tim, chỉ có trong trái tim,

and smooth muscle, which lines the blood vessels and certain organs,

và cơ trơn, bao phủ mặt trong các mạch máu và một số cơ quan nhất định,

like the intestine and uterus.

như ruột và tử cung.

All three types are made up of muscle cells,

Cả ba loại này được tạo bởi các tế bào cơ,

also known as fibers, bundled tightly together.

còn được gọi là sợi cơ, bó chặt với nhau.

These bundles receive signals from the nervous system

Những bó này nhận tín hiệu từ hệ thần kinh

that contract the fibers, which in turn generates force and motion.

để co thắt các sợi, nhờ đó, tạo nên lực và chuyển động.

This produces almost all the movements we make.

Tạo nên hầu hết các cử động của chúng ta.

Some of the only parts of the body

Chỉ một vài bộ phận trên cơ thể

whose motions aren't governed by the muscular system

không bị hệ cơ bắp điều khiển cử động.

are sperm cells,

Đó là tinh trùng,

the hair-like cilia in our airways,

lông mũi,

and certain white blood cells.

và một số bạch cầu nhất định.

Muscle contraction can be split into three main types.

Co thắt cơ bắp có thể chia thành ba loại chính.

The first two, shortening muscle fibers and lengthening them,

Hai loại đầu tiên, co hoặc duỗi các sợi cơ, tạo các lực đối lập.

generate opposing forces.

So the biceps will shorten while the triceps will lengthen or relax,

Cơ bắp tay trước co trong khi cơ bắp tay sau duỗi hoặc thả lỏng,

pulling up the arm and making it bend at the elbow.

kéo tay lên và cong tay ở cùi chỏ.

This allows us to, say, pick up a book,

Điều này cho phép ta, ví dụ, nhặt cuốn sách lên,

or if the muscle relationship is reversed, put it down.

hoặc nếu đảo ngược lại, là đặt sách xuống.

This complementary partnership exists throughout the muscular system.

Sự hợp tác bổ sung như vầy tồn tại khắp hệ cơ bắp.

The third type of contraction creates a stabilizing force.

Loại co thắt thứ ba tạo nên một lực ổn định.

In these cases, the muscle fibers don't change in length,

Ở trường hợp này, các sợi cơ không thay đổi độ dài,

but instead keep the muscles rigid.

mà giữ cho cơ cứng rắn.

This allows us to grip a mug of coffee or lean against a wall.

Điều này cho phép ta nắm một ly cà phê hoặc dựa vào tường.

It also maintains our posture by holding us upright.

Nó cũng giữ tư thế của ta, giúp ta đứng thẳng.

Skeletal muscles form the bulk of the muscular system,

Cơ xương tạo nên phần lớn hệ cơ,

make up about 30-40% of the body's weight,

chiếm khoảng 30-40% cân nặng cơ thể,

and generate most of its motion.

và tạo nên đa số các chuyển động.

Some muscles are familiar to us, like the pectorals and the biceps.

Vài nhóm cơ quen thuộc với ta, như cơ ngực và cơ bắp tay trước.

Others may be less so, like the buccinator,

Những cơ khác thì ít người biết hơn, như cơ mút,

a muscle that attaches your cheek to your teeth,

nhóm cơ gắn gò má với răng của bạn,

or the body's tiniest skeletal muscle,

hay nhóm cơ xương nhỏ nhất của cơ thể,

a one-millimeter-long tissue fragment called the stapedius

một mảnh mô dài một milimét, gọi là cơ bàn đạp nằm sâu trong tai.

that's nestled deep inside the ear.

Nơi nào chúng có mặt, các cơ xương được nối với hệ thần kinh soma,

Wherever they occur, skeletal muscles are connected to the somatic nervous system,

which gives us almost complete control over their movements.

nhờ vậy, ta kiểm soát gần như hoàn toàn cử động của chúng.

This muscle group also contains two types of muscle fibers

Nhóm cơ này cũng chứa hai loại sợi cơ

to refine our motions even further, slow-twitch and fast-twitch.

để càng cải thiện cử động của ta, co giật chậm và co giật nhanh.

Fast-twitch fibers react instantly when triggered

Các sợi co giật nhanh phản ứng ngay khi được kích hoạt

but quickly use up their energy and tire out.

nhưng nhanh chóng hết năng lượng và trở nên mệt mỏi.

Slow-twitch fibers, on the other hand, are endurance cells.

Các sợi co giật chậm, ngược lại, là những tế bào bền sức.

They react and use energy slowly so they can work for longer periods.

Chúng phản ứng và sử dụng năng lượng chậm rãi để có thể hoạt động lâu dài.

A sprinter will accumulate more fast-twitch muscles in her legs

Người chạy nước rút sẽ tích trữ nhiều cơ co giật nhanh ở chân

through continuous practice,

qua việc luyện tập liên tục,

enabling her to quickly, if briefly, pick up the pace,

cho phép cô ta nhanh chóng tăng tốc,

whereas back muscles contain more slow-twitch muscles

trong khi các cơ lưng chứa nhiều cơ co giật chậm hơn

to maintain your posture all day.

để giữ tư thế của bạn cả ngày.

Unlike the skeletal muscles, the body's cardiac and smooth muscles

Không như các cơ xương, cơ tim và cơ trơn của cơ thể

are managed by the autonomic nervous system

được quản lí bởi hệ thần kinh tự động

beyond our direct control.

vượt khỏi tầm kiểm soát trực tiếp của ta.

That makes your heart thump roughly 3 billion times

Nó giúp tim bạn đập khoảng 3 tỉ lần trong suốt cuộc đời,

over the course of your life,

which supplies the body with blood and oxygen.

giúp cung cấp máu và oxi cho cơ thể.

Autonomic control also contracts and relaxes smooth muscle

Kiểm soát tự động cũng co và giãn cơ trơn theo một chu kì có nhịp điệu.

in a rhythmic cycle.

That pumps blood through the smooth internal walls of blood vessels,

Để bơm máu qua các thành trong của mạch máu,

enables the intestine to constrict and push food through the digestive system,

cho phép ruột co thắt và đẩy thức ăn qua hệ thống tiêu hóa,

and allows the uterus to contract when a person is giving birth.

và cho phép tử cung co thắt khi một người đang sinh con.

As muscles work, they also use energy and produce an important byproduct, heat.

Khi cơ bắp làm việc, chúng cũng sử dụng năng lượng và tạo ra sản phẩm phụ - nhiệt.

In fact, muscle provides about 85% of your warmth,

Thực tế, cơ bắp cung cấp khoảng 85% thân nhiệt,

which the heart and blood vessels then spread evenly across the body

được tim và các mạch máu phân tán khắp cơ thể thông qua máu.

via the blood.

Without that, we couldn't maintain the temperature necessary

Không có nó, ta không thể duy trì nhiệt độ cần thiết để sống sót.

for our survival.

The muscular system may be largely invisible to us,

Hệ thống cơ bắp có thể vô hình với chúng ta,

but it leaves its mark on almost everything we do,

nhưng nó để lại dấu ấn trên hầu hết những gì ta làm,

whether it's the blink of an eye or a race to the finish line.

dù đó là nháy mắt hay chạy đua đến đích.