How Rest Can Make You Better at Your Job | The Way We Work, a TED series

The world teaches us that long hours are inevitable and inescapable,

Translator: Lena Marie Gjerald Reviewer: Thomas Bedin

Verden lærer oss at lange timer på jobb er uunngåelige,

that overwork is a badge of honor and resting is a weakness.

at overarbeid er et hedersmerke Og hvile er en svakhet.

Super successful people rise and grind, are always on and never stop.

Vellykkede mennesker står opp og jobber hardt, er alltid på og stopper aldri.

Deep down, we know this is unhealthy and unsustainable.

Innerst inne vet vi at dette er usunt og lite bærekraftig.

But is there an alternative?

Men er det et alternativ?

[The Way We Work]

[Måten vi arbeider på]

Downtime is deeply undervalued in today's 24/7 world,

Fritid er dypt undervurdert i dagens 24/7 verden,

but it hasn't always been this way.

men det har ikke alltid vært sånn.

Virtually every ancient society

Nesten alle eldgamle samfunn

defined the good life as balancing work and rest,

definerte et godt liv, som en balanse mellom arbeid og hvile,

and recent research in neuroscience and psychology

og nyere forskning i nevrovitenskap og psykologi

has shown that rest strengthens our brains,

har vist at hvile styrker hjernene våre,

enhances our learning and stimulates our creativity.

øker vår evne til læring og stimulerer kreativiteten vår.

History's most accomplished scientists,

Historiens mest fremragende forskere,

writers and military leaders worked far fewer hours than we do today

forfattere og militærledere arbeidet langt færre timer enn vi gjør i dag

and built daily routines full of downtime.

og hadde daglige rutiner fulle av pauser.

People like naturalist Charles Darwin and geneticist Barbara McClintock,

Folk som naturforsker Charles Darwin og genetiker Barbara McClintock,

who both took daily walks,

som begge gikk daglige turer,

knew that work and rest are not opposites,

visste at arbeid og hvile ikke er motsetninger,

they are partners.

de er partnere.

You won't fully flourish until you can master both.

Du vil ikke blomstre fullt ut før du kan mestre begge deler.

Here's where you can start.

Slik kan du begynne.

First, rethink what rest is.

For det første, revurder hva hvile er.

Getting enough sleep at night is key,

Å få nok søvn om natten er nøkkelen,

and 20-minute naps are wonderful for a boost.

og 20-minutters lurer er fantastiske for et løft.

But when it comes to taking downtime in the day,

Men når det kommer til pauser på dagtid,

the most restorative rest isn't found on a couch or in front of a screen.

Den mest styrkende hvilen får du ikke på en sofa eller foran en skjerm.

The best rest is active:

Den beste hvilen er aktiv:

exercise, hobbies, walks.

trening, hobbyer, gåturer.

These recharge our mental and physical batteries more effectively

Dette lader opp våre mentale og fysiske batteriene mer effektivt

and give us more stamina and resilience than being a couch potato.

og gir oss mer utholdenhet og motstandskraft enn å være sofagris gjør.

Rest is natural, but it's also a skill.

Hvile er naturlig, men det er også en ferdighet.

It's something we can practice and improve over time.

Det er noe vi kan øve opp og forbedre over tid.

Just as athletes, singers and Buddhist monks use breathing

Akkurat som idrettsutøvere, sangere og buddhistmunker bruker pusteøvelser

to run faster, project their voices and calm their minds,

for å kunne løpe fortere, styrke stemmene og roe sinnene sine,

we can use rest to boost our creativity and recovery.

kan vi bruke hvile til å forbedre kreativitet og restitusjon.

Second, integrate it into your daily work.

For det andre, integrer det i ditt daglige arbeid.

Athletes get the best results combining intensive training and recovery.

Idrettsutøvere får best resultat når de kombinerer intensiv trening og hvile.

Likewise, creative people should layer periods of distraction-free, deep work

På samme måte bør kreative mennesker kombinere økter med fokusert, tungt arbeid

with periods of deliberate rest.

med økter med bevisst hvile.

So design a routine that lets you focus and get into flow

Så lag en rutine som lar deg fokusere og komme inn i flyten

for four or five hours a day, every day.

i fire eller fem timer om dagen, hver dag.

Make those periods more intensive, not longer,

Sørg for at de øktene er mer intensive, ikke lengre,

by killing distractions.

ved å fjerne distraksjoner.

Give yourself permission to turn off email and messages

Gi deg selv tillatelse til å skru av epost og meldingsvarsel

and concentrate on what matters.

og konsentrer deg om det du skal gjøre.

And then, if you have the flexibility,

Og så, om du har fleksibiliteten,

give yourself a nice, long, active break.

gi deg selv en god, lang, aktiv pause.

It will give your creative subconscious a chance to work on unsolved problems

Det vil gi din kreative underbevissthet sjansen til å jobbe med uløste spørsmål

while you recover

mens du hviler

and generate those insights and aha moments

og får innsikt og aha-øyeblikk

that turn good ideas into breakthroughs.

som forvandler gode ideer til gjennombrudd.

And if you don't have that flexibility,

Og hvis du ikke har den muligheten,

find a way to make sure that when you're off from work

finn en måte å sikre deg at når du er ferdig på jobb

that you apply these same principles to at least part of your downtime.

så benytter du deg av de samme prinsippene på i alle fall deler av fritiden din.

Third, tap into deep play.

For det tredje, ha det gøy.

Creative, passionate people need breaks from their work,

Kreative og engasjerte mennesker trenger pauser fra arbeidet,

but those breaks have to be just as compelling as their work

men de pausene må være like fengslende som arbeidet de gjør

or they won't take them.

ellers tar de dem ikke.

Many scientists and CEOs are amateur painters,

Mange forskere og ledere er amatørmalere,

musicians or chefs on the side.

musikere, eller kokker på fritida.

These are hobbies that provide the same sense of accomplishment,

Dette er hobbyer som gir dem den samme følelsen av måloppnåelse,

control, mastery and flow that they get when work goes really well,

kontroll, mestring og flyt som de får når arbeidet går skikkelig bra,

but in a different environment and with a clear, quick reward.

men i et annet miljø og med en tydelig og rask belønning.

Often, their interests date from childhood,

Ofte kommer interessene deres fra barndommen,

which makes them even more meaningful.

noe som gjør de enda mer meningsfulle.

So embrace an activity that makes you feel alive and involved in the world.

Så omfavn en aktivitet som gjør at du føler deg levende og involvert i verden.

It's not a distraction.

Det er ikke en distraksjon.

It'll give you new experiences and the same pleasures

Det vil gi deg nye opplevelser og samme gleder

and rewards as work at its best,

og belønninger som arbeidet på sitt beste,

Without the compromises or ambiguities that often cloud things.

Uten kompromissene eller tvetydighetene som ofte tåkelegger ting.

Fourth, make rest social.

For det fjerde, gjør hvile sosialt.

The working world isn't designed for rest.

Arbeidslivet er ikke laget for pauser.

We have to take it.

Vi må ta de.

And one of the most powerful ways to guarantee that we make time for rest

Og en av de mest effektive måtene å garantere at vi får pauser på

is to do it with others.

er å gjøre det sammen med andre.

So start work early

Så begynn å arbeid tidlig

and meet a colleague for a walk in the afternoon.

og treff kollegaer og gå en tur på ettermiddagen.

Or team up with your partner to perform a tea ceremony.

Eller slå deg sammen med en partner og utfør en teseremoni.

Or make a childcare-swapping arrangement with a friend

Eller gjør en avtale om barnepassbytte med en venn

to give you both more time for rest.

slik at dere begge får mer tid til hvile.

Remember, it's not easy for busy, highly driven people to rest.

Husk, det er ikke enkelt for travle, høyt begavede mennesker å slappe av.

It requires developing new practices and giving them time to become habits.

Det krever at man utvikler nye rutiner og gir dem tid til å bli vaner.

You can't rush it.

Du kan ikke skynde deg.

Just as it takes time to settle into a new job or home,

Akkurat som det tar tid å bli kjent med en jobb eller et nytt hjem,

your mind needs time to start harnessing the power of rest.

trenger sinnet ditt tid til å utnytte hvilens kraft.

Don't beat yourself up if you aren't already doing anything like this.

Ikke kritiser deg selv hvis du ikke gjør noe slikt allerede.

There's no better time to start than now.

Det er ikke noe bedre tidspunkt å begynne på enn nå.